Здоровые отношения: формула успеха

Многие ищут секрет идеальных отношений. На самом деле, всё не так сложно, как кажется! Клинический сихолог, сексолог Екатерина Рябухина сегодня в прямом эфире выделила три фактора, на которых строятся здоровые отношения:

Близость: Не только физическая, но и эмоциональная. Доверие, взаимопонимание, открытость – вот залог крепких уз. Будьте открыты друг другу, делитесь чувствами и мечтами.

Физиология: Да, секс важен! Гармония в постели – это не только удовольствие, но и проявление любви и уважения друг к другу.

Ответственность: Готовность брать на себя обязательства, поддерживать партнера, работать над отношениями – это основа долгосрочной перспективы.

И помните: природа подсказывает нам многое. Яйцеклетка не бегает за сперматозоидом. В отношениях тоже важно понимать, кто и за что отвечает. Слушайте и уважайте друг друга !

Одиночество & золотое правило жизни

Задумывались ли вы о силе одиночества? Многие из нас бегут от тишины, но именно в ней кроется невероятный потенциал!

Одиночество — это мощнейшее духовное упражнение, своего рода лекарство от многих проблем. Блез Паскаль, гениальный французский математик и философ, точно подметил: «Практически все проблемы человечества проистекают от невозможности побыть наедине с собой в пустой комнате».

Задумайтесь: нужно принять решение? Преодолеть препятствие? Попробуйте простой рецепт: час тишины, без шума и суеты. В этом уединении ваш разум очистится, придут новые идеи, и вы обретете ясность. Вы почувствуете умиротворение, единение с собой и миром. Решение придет само, в нужный момент и в нужной форме. Это — высшее проявление духовного осознания!

А теперь о другом важном принципе — Золотое правило жизни: «Ведите себя по отношению к другим так, как хотите, чтобы они вели себя по отношению к вам». Просто, но гениально! Сколько конфликтов и недоразумений можно избежать, если каждый будет следовать этому правилу! Слушайте других с вниманием, будьте терпеливы и снисходительны, когда люди совершают ошибки — и мир вокруг вас станет добрее и гармоничнее.

Попробуйте практиковать одиночество и Золотое правило — и вы увидите, как изменится ваша жизнь!

#психология #золотоеправило #гармония #саморазвитие #духовность

Нарцисс: Как защитить себя от манипуляций?

Нарциссическое расстройство личности характеризуется искривлённым восприятием себя и окружающих, гипертрофированным чувством собственной важности и недостатком эмпатии. Как защитить себя от их манипуляций?

1. Игнорирование и установление дистанции: Нарциссы зависят от внешнего подтверждения своей значимости. Лишение их внимания – эффективное средство. Это не равнодушие, а сознательное прекращение реакции на провокации и попытки манипулирования. Полное игнорирование сильно бьёт по самооценке, лишая их привычного контроля. Важно помнить о самосохранении – полное прерывание контакта может быть необходимо в случае серьёзного абьюза.

2. Демонстрация самостоятельности и успеха: Нарциссы стремятся к контролю и подчинению. Ваш успех и независимость, достигнутые без их участия, наносят удар по их чувству превосходства. Это не обязательно демонстративное выпячивание своих достижений, а просто здоровая жизненная самостоятельность и уверенность в себе.

3. Отказ от участия в манипулятивных играх: Нарциссы используют различные техники манипуляции: вызов чувства вины, игру на жалости, циклические переходы от обесценивания к комплиментам. Осознание этих паттернов и сознательное отказ от участия в них – ключ к освобождению. Не поддавайтесь эмоциональным качелям.

4. Сохранение эмоциональной стабильности: Нарциссы стремятся вызвать сильные эмоции, чтобы контролировать ситуацию. Сохранение спокойствия и рационального подхода – эффективная защита. Это не означает безразличие, а скорее сознательный контроль своих эмоций.

5. Установка и поддержание границ: Чётко определите свои границы и не позволяйте их нарушать. Это самое важное. Конструктивный диалог, в котором вы чётко артикулируете свои потребности и границы, может быть эффективен, но только если нарцисс способен на рефлексию. В большинстве случаев необходима полная дистанция.

Важно: Цель – не нанести нарциссу удар ради места. Цель – защитить себя, освободиться от абьюзивных отношений и восстановить свое душевное равновесие. Это не о победе над ним, а о победе над ситуацией и обретении собственного счастья.

В случае сильного абьюза, за помощью обращайтесь к психологу. Записаться на консультации можно через менеджера @adelaiida

45 уроков жизни Регины Бретт

Регина Бретт, дважды лауреат Пулитцеровской премии, стала всемирно известной, написав колонку философских мыслей.

Она знает, о чём говорит: в своей жизни она перенесла многое. Эти уроки записаны женщиной, которая в течение 18 лет одна воспитывала ребёнка и сумела победить рак груди в 41 год, женщиной, которая только в 45 лет встретила свою настоящую любовь и смогла добиться успеха и сделать блестящую карьеру.

45 уроков, которые преподала жизнь:
1. Жизнь несправедлива, но всё же хороша.
2. Если сомневаешься, сделай ещё шажок вперед.
3. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть.
4. Не относись к себе слишком серьёзно.
5. Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам.
6. Не обязательно выигрывать в каждом споре.
7. Поплачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве.
8. Ты можешь разозлиться на Бога. Он поймёт.
9. Копи на пенсию с первой зарплаты.
10. Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно.

11. Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твоё настоящее.
12. Нет ничего плохого в том, чтобы дети видели твои слезы.
13. Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле.
14. Если отношения должны быть тайными, лучше отказаться от них.
15. Всё может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог не проморгает.
16. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на долгие нудные вечеринки.
17. Ты можешь перенести всё что угодно, если сегодняшний день будет интересным для тебя.
18. Писатель пишет. Пиши, если хочешь быть писателем.
19. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя.
20. Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не отказывайся.

21. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего не храни для особого случая. Этот особый случай — сегодня.
22. Cделай всё от тебя зависящее и даже больше, а после – будь что будет.
23. Будь эксцентричным сейчас. Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.
24. Самый важный орган в сексе — это мозги.
25. Твоё счастье не зависит ни от кого, кроме тебя.
26. Во время любой так называемой катастрофы задай себе вопрос: «Будет ли это важно через пять лет?»
27. Прощай всё и всем.
28. Тебя не должно волновать, что другие думают о тебе.
29. Время лечит почти всё. Дай времени время.
30. Неважно, плоха ли ситуация или хороша — она изменится.

31. Твоя работа не позаботится о тебе, если ты заболеешь. Это сделают твои друзья и родственники, так что береги эти отношения.
32. Верь в чудеса.
33. Состариться — более выгодная альтернатива, чем умереть молодым.
34. У твоих детей есть только одно детство. Сделай его незабываемым.
35. Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно.
36. Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои.
37. Не нужно постоянно оглядываться на жизнь. Просто делай прямо сейчас максимально возможное.
38. Зависть — это пустая трата времени. У тебя уже есть всё, что нужно.
39. Однако самое лучшее ждёт впереди.
40. Избавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным.

41. Всё что действительно важно в итоге – это то, что ты любил.
42. Неважно, как ты себя чувствуешь – встань, оденься и выйди в люди.
43. Уступай.
44. Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли.
45. Хоть жизнь и не повязана бантиком, это всё равно подарок.

Какой пункт наибольше всего вам откликнулся? Пишите в комментариях

Не сдаваться – значит жить!?

Мы часто сталкиваемся с трудностями, которые кажутся непреодолимыми. Проблемы на работе, в отношениях, финансовые трудности… Иногда кажется, что всё рушится.

Но есть люди, которые показывают нам невероятную силу духа. Хочу, чтобы вы познакомились с Полиной. Она из Тулы, учится на последнем курсе. В своем блоге рассказывает о том, как диагноз Лимфома стал для нее переосмыслением всей жизни.

Скорейшей ремиссии, Полин❤️🙏🏼

Своего человека очень легко узнать. с ним ты чувствуешь, что с тобой всё в порядке 🩶

Про отношения, в которых нет ожиданий

Прежде, чем идти к другому, сделайте шаг к себе. Найдите силу, постройте границы, окутайте себя вниманием.

Нужно сперва самим обеспечить себя тем, что так необходимо. И именно тогда «другой»превратится из инструмента в живого человека, а отношения с которым будут строиться не из позиции «надо», а из искреннего «хочу».

Не можешь уснуть? Используй эту медитацию

Есть много разных техник, но суть обычно сводится к тому, чтобы успокоить ум и тело. Мне для расслабления и глубокого сна помогает именно эта мелодия. Всего за 15 минут, а может даже раньше, ты заснешь крепким сном.

Сфокусируйся на своем дыхании — как воздух входит и выходит из легких. Чувствуешь, как поднимается и опускается живот. Если мысли отвлекают — не переживай, это нормально. Просто мягко возвращай внимание к дыханию. Можно сосредоточиться на ощущениях в теле — на том, как тепло растекается по рукам и ногам, как расслабляются мышцы.

Позволь себе полностью погрузиться в эту картинку, отпусти все тревоги и заботы🩶

Инструкция: Как подвести итоги и спланировать цели на год

До нового календарного года осталось чуть больше недели. Поэтому неспешно пришло время взять блокнотик и сделать несколько важных заметок. Каких именно, сейчас расскажу.

Важно, подвести итоги. Ответьте письменно на следующие вопросы:
• Мое самое лучшее решение 2024— это…
• Моя самая большая ошибка 2024 — это…
• Какие цели я ставил(а) на 2024?
• Что из запланированного я не смог(ла) реализовать? Почему?
• С какими трудностями я столкнулся(лась) в этом году? Что я могу сделать, чтобы легко справиться с возможными трудностями в 2025 году?
• Какое новое правило для достижения своих целей я беру в Новый год?
• Какие личные качества помогли мне решать жизненные задачи в 2024?
• Что нового я узнал(а) о себе в этом году?
• Каких умений и навыков мне не хватило?
• Благодаря чему или кому произошли самые крутые изменения в 2024?

Важно: отвечайте честно, не лукавьте. Чем больше правды будет в ваших ответах, тем более полную картину вы получите — и сможете качественно распланировать следующий год.

После всех этих вопросов, займитесь планированием:
1. Выберите 5−6 главных сфер вашей жизни — те, что наиболее важны для вас сейчас и где вы хотите увидеть качественные перемены.

Это могут быть:
• Карьера и бизнес
• Отдых и восстановление (очень рекомендую включить эту сферу в ваш список!)
• Тело и здоровье
• Отношения и семья
• Образование и профессионализм
• Увлечения и творчество

2. Выберите одну, наиболее значимую для вас — обозначьте ее как основную.

3. Поставьте конкретную измеримую цель по каждой сфере.

4. После того, как пропишете цели, ответьте себе на 3 вопроса — это критерии настоящего «хочу», которые отделяют мечты от целей.
• Зависит ли выполнение этой цели от меня на 100%? (Если нет, то нужно поменять цель на ту, что точно будет зависеть только от вас)
• Готов(а) ли я заплатить за достижение этих целей 100%? А за обладание ими? (Важно сразу понимать, что платить придется в любом случае — деньгами, усилиями и временем. И если при постановке цели вы не готовы на эту плату, то лучше сразу меняйте цель на другую.
• «Зачем» мне эта цель? Что я получу?

5. Рассчитайте ваш ресурс — время. Сколько вы готовы потратить на задачу времени.

Подведение итогов и планирование важны для психологического благополучия, по следующим причинам: Дают чувство контроля и предсказуемости; Повышают самооценку и мотивацию; Улучшают продуктивность и помогают управлять стрессом; Способствуют самопознанию и личностному росту.

Мое слово уходящего года: ЖИТЬ

Весь год я была так увлечена улучшением своей жизни – что у меня не было времени ненавидеть и критиковать других… что же было?

В приоритете была... Я! Да, весь 2024 год я решила посвятить себе. Мои чувства, мои желания, мои мысли и действия — всё было направлено на то, чтобы делать все для себя лучше и безопаснее. И знаете что? Я всегда выбирала себя. И ни разу об этом не пожалела!

Что получилось хорошо? Я научилась не тревожиться по пустякам, и это сделало мою жизнь гораздо спокойнее и приятнее.

Я с удовольствием воплощала свои идеи в жизнь. Это всегда так вдохновляет! Я делилась своими знаниями с другими, научилась выбирать людей, отпускать тех, кто уходит.

Желания сбылись? Да, я начала своё дело и делаю то, что люблю. И самое главное — я отпустила погоню за деньгами. Теперь для меня гораздо важнее то, что я делаю, а не сколько это стоит.

Радость года? Радостью года стало просто лежать на коврике для йоги, смотреть в окошко и чувствовать, как же сильно хочется жить! Это такое прекрасное ощущение, особенно, когда была в депрессии средней тяжести

Сложность года? Люди! Иногда я тратила слишком много времени на других. Отдавала себя больше, чем требовала ситуация. Но теперь я знаю, что фокус на себя — это самое главное.

Умение года? Начинать всё с нуля и не бояться! Это умение всегда было для меня очень важным, и в этом году я его отточила до совершенства. Чтобы получать то, что никогда не получала, нужно делать то, что никогда не делала.

Главный вывод года? Жить несмотря ни на что!

Возможно всё, а на невозможное
просто требуется больше времени... Пусть всё, что вы загадаете сбудется! И даже немного больше🩶

Просто перестаньте …

В 2025 году перестаньте прилагать столько усилий для сохранения отношений, которые не идут вам на пользу.

Перестаньте позволять другим причинять вам боль снова и снова. Если вы хотите, чтобы этот год отличался от остальных, вам нужно начать принимать новые решения. Решения, которые лучше всего подходят именно вам. В этом году вы должны поставить свое психическое здоровье на первое место.

Не ведите себя вежливо лишь для того, чтобы сохранить мир, в то время, как вы кричите изнутри. Не тяните на себе отношения, которые кажутся неправильными, лишь потому что вы беспокоитесь о том, как бы не задеть чьи-то чувства или не вызвать конфликт. А как насчет ваших чувств? А как насчет вашего душевного покоя?

В 2025 году попрощайтесь с токсичными людьми. Вам не нужно отвечать на их сообщения или объяснять им свое отсутствие. Если вам не нужен кто-то в вашем мире, тогда у вас есть право двигаться вперед без него.

Перестаньте позволять им держать вас на одном месте. Отпустите их, чтобы продвигаться дальше. Хотя поначалу это может быть болезненно, в конечном итоге оно того стоит. К концу нового года вы почувствуете облегчение от того, что вы сделали это, вместо того, чтобы откладывать еще на год.

Окружите себя людьми, которые мотивируют и вдохновляют вас, людьми, которые побуждают вас следовать своим мечтам, потому что они верят, что вы способны на прекрасные вещи.

Помните, ваше психическое здоровье имеет большее значение, чем эти отношения. Независимо от того, кто этот человек и как долго вы его знаете, вам нужно на первое место поставить собственный разум и тело.

Как отпустить прошлые отношения, ч.1

Самый частый запрос в терапии — как пережить расставание. За несколько дней до Нового года именно с ним ко мне обратились сразу несколько человек.

Расставание, как ни крути, тяжело, и это абсолютно нормально. Но, что же важно понимать и помнить?

1. Ошибка когнитивного искажения: «Он – единственный» (Иллюзия уникальности партнера): В психологии это называется когнитивным искажением. Твой мозг может убеждать тебя, что этот человек был единственным и неповторимым, и что ты больше никогда не встретишь никого похожего. Но на самом деле это просто твой мозг пытается защититься от неизвестности и боли. На самом деле — людей вокруг очень много, и у каждого из них есть свои уникальные качества, которые могут подойти именно тебе.

2. Самоценность и когнитивный диссонанс: Когда отношения заканчиваются, возникает ощущение, будто что-то не так с тобой. На самом деле, разрыв часто говорит не о твоей неполноценности, а о несовместимости. Если отношения закончились, это значит, что в них были проблемы, и они не отвечали твоим потребностям.

3. Фокус на личностном росте: Активное совладание: Вместо того чтобы зацикливаться на прошлом, направь свою энергию на саморазвитие, в активное совладание – когда ты сознательно занимаешься тем, что помогает тебе чувствовать себя лучше.

4. Идеализация прошлого (эффект ностальгии): Наш мозг имеет тенденцию помнить хорошее и забывать плохое. Из-за этого мы часто идеализируем прошлые отношения, как будто там все было только радужно. Вспоминай не только хорошие, но и плохие моменты, это поможет тебе понять, что разрыв – это не конец света, а, возможно, даже к лучшему.

5. Осознание настоящего момента и открытость к будущему: (здесь работает концепция «Здесь и Сейчас»): Каждый новый день – это новая глава в твоей жизни. А тем более в январе это еще и новый календарный год. Позволь себе радоваться настоящему моменту и не зацикливайся на прошлом. Фокус внимания на здесь и сейчас.

——————
Запись на консультацию в январе открыта раньше срока, наблюдается по заявкам всеобщая усталость и резкое увеличение тревожности. Если вам нужна психологическая помощь @adelaiida сориентирует вас по свободным слотам🩶

Как отпустить прошлые отношения ч.2

…начало тут

6. Избегание повторения негативного опыта: (концепция «негативное подкрепление»): Возвращение в прошлые отношения – это как возвращение к старым проблемам. Если отношения закончились, значит, в них были недостатки, которые тебя не устраивали.

7. Отказ от сравнений и ориентация на уникальность: (уникальность личности): Сравнение нового человека с бывшим – это как пытаться примерить старую обувь, которая больше не подходит. Каждый человек уникален, и ты не дашь себе шанса построить новые, счастливые отношения, если будешь постоянно сравнивать нового партнера со старым.

8. Индивидуальная свобода и границы: (концепция личных границ): Отношения – это не владение, а скорее сотрудничество. Вы оба имеете право на личное пространство, и после расставания ты имеешь право двигаться дальше.

9. Внутренний локус контроля и выбор: (субъективное благополучие): Твое счастье зависит от тебя, а не от кого-то другого. Выбор быть счастливой и двигаться вперед – это твоя сила. Возьми ответственность за свое благополучие.

10. Время как ресурс для исцеления: (психологическое исцеление): Время – это действительно хороший лекарь, и это научный факт! Со временем воспоминания о бывшем станут менее болезненными, и ты найдешь силы двигаться дальше.

Важно помнить, что твои чувства нормальны, и тебе нужно время, чтобы справиться со всеми эмоциями. Если нужна психологическая консультация, обращайся за подробностями к @adelaiida

Поддерживающие фразы после травматичных отношений, ч.1

Когда романтические отношения, особенно те, что были отмечены травматическим опытом, подходят к концу, происходит глубокая эмоциональная встряска, сопровождаемая печалью, разочарованием и множеством вопросов без ответов. Как поддержать психику?

1. Возвращение личной силы (или обретение ее заново)
Когда вы переживаете разрыв с болезненным партнером, это может стать катализатором для осознания своей внутренней силы. Пережитый опыт, каким бы болезненным он ни был, служит мощным уроком. Это доказывает вашу способность преодолевать трудности. Вы словно восстанавливаетесь после битвы и понимаете, насколько вы на самом деле сильны. Этот аспект часто подчеркивается в терапии, ориентированной на решение (Solution-Focused Therapy), где фокус идет на ресурсы и способности клиента, помогая им осознать свою силу.

Поддерживающая фраза: «Я прошел через это, и я выжил! Моя способность адаптироваться и двигаться вперед – это и есть моя сила».

2. Переосмысление собственной идентичности
Кто я без этого человека? Что для меня действительно важно? Это момент истины, когда вы возвращаетесь к своим подлинным желаниям, потребностям и ценностям. Этот процесс переосмысления идентичности часто встречается в гуманистической психологии, которая делает акцент на самопонимании и самореализации. Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии, подчеркивал важность самоактуализации и поиска своего подлинного «Я».

Поддерживающая фраза: «Я возвращаюсь к себе настоящим. Моя ценность не зависит от внешнего одобрения, она внутри меня».

3. Освобождение от эмоционального багажа
Это как сбросить тяжелый рюкзак, который вы тащили долгое время. Вы освобождаете себя от всего, что вам больше не служит. Этот аспект активно используется в терапии принятия и ответственности (ACT), которая помогает людям принимать свои чувства и отпускать то, что больше не служит их благополучию.

Поддержка тут будет такой: «Я освобождаю место для нового, отпуская старое. Все, что не мое, возвращается туда, откуда пришло».

4. Осознание личных потребностей
Что для меня на самом деле важно? Чего я хочу? Вы начинаете слушать свой внутренний голос и ставить свои желания в приоритет.
Прям важная работа, и нужно себя похвалить за это! Этот фокус на потребностях активно используется в терапии, ориентированной на сострадание (Compassion-Focused Therapy), которая помогает людям развивать самосострадание и учиться заботиться о себе.

Поддерживающая фраза: «Я разрешаю себе быть собой. Мои потребности имеют значение, и я буду о них заботиться».

5. Принятие ответственности за свою жизнь
Ваши решения, ваши выборы определяют ваше будущее. Этот принцип ответственности лежит в основе многих видов терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), где акцент делается на том, как наши мысли влияют на наши чувства и поведение, и как мы можем контролировать свои реакции.

Поддерживающая фраза: «Я в ответе за свой путь, и я выбираю двигаться вперед».

——————
Вы можете самостоятельно помочь себе с помощью поддерживающих фраз, также напоминаю, что есть возможность записаться на консультацию к кризисному психологу, подробности у @adelaiida

Поддерживающие фразы после травматичных отношений, ч.2

начало тут

6. Освобождение от чувства вины
В токсичных отношениях часто возникает чувство вины, как будто вы причина всех проблем. Но важно понять, что это не так! Этот момент активно прорабатывается в терапии травмы, где помогают осознать, что вина за чужое поведение не может лежать на пострадавшем.

Поддерживающая фраза: «Я отпускаю чувство вины. Я не отвечаю за чужие поступки».

7. Новое понимание любви
После травмирующих отношений вы начинаете понимать, что любовь — это не про страдания и самопожертвование, а про взаимное уважение, поддержку и понимание. Этот подход к любви, основанный на взаимности и здоровых границах, часто используется в межличностной терапии, которая фокусируется на том, как отношения влияют на наше благополучие.

Поддержка тут такая: «Настоящая любовь — это про взаимное уважение и поддержку, а не про боль».

8. Укрепление уверенности в себе
Работа с самооценкой и уверенностью в себе является ключевым элементом в психодинамической терапии, которая помогает раскрыть внутренние конфликты и неуверенность, а также в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), где пересматриваются негативные мысли и убеждения о себе.

Поддерживающая фраза: «Я достойна любви и счастья, я верю в свою силу».

9. Практика прощения
Отпуская обиды и боль, вы освобождаетесь от груза прошлого и даете себе возможность двигаться дальше, без оглядки на прошлое. Терапия прощения - это самостоятельное направление психотерапии, которое помогает людям переработать боль и обиды для освобождения от негативных чувств.

Поддержка тут: «Прощение – это мой подарок самой себе, чтобы идти вперед без груза прошлого».

——————
Если есть вопросы, можно задать кризисному психологу в анонимном чате t.me/questianonbot?start=140249918b

Тренировка осознанного присутствия по книге Торкиль Берге и Арне Репол

В подкасте прочитала вам 7 главу книги, ниже описала эффективное дыхательное упражнение.

Самое правильное — делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать, хотя подойдет любая длительность.

Тренируйтесь по 5 минут в день перед сном или во время отдыха.
Также полезно в этом процессе задействовать живот — этот способ известен под названием брюшное (диафрагмальное) дыхание. Техника, используемая при занятии йогой, — выпячивать живот при вдохе, раздувая его, как воздушный шар, а затем втягивать, «сдувая» шар на выдохе. Поначалу возможны немного странные ощущения, но со временем вы к ним привыкнете.

Техника дыхания такова: вдохнуть восемь раз, а затем сделать один длинный выдох. Так можно повторять в течение 5 минут, пока вы не успокоитесь.

«Огненное дыхание» - заключается в надувании живота в районе пупка, а затем его втягивании при быстром выдохе через нос.

Качество жизни и счастье, глава 21 книги «Похитители счастья»

В аудиоподкасте разбираем три общечеловеческие потребности: чувствовать себя компетентными, автономными и принадлежащим к группе людей.

Также делюсь обещанными упражнениями для восстановления энергии и жизненной силы.

Тактильная билатеральная стимуляция. упражнение «Бабочка». Сядьте в удобную позу, скрестите руки на груди и попеременно похлопывайте себя по плечам (хлопок по левому плечу — хлопок по правому плечу и т. д.). Такие похлопывания вы можете делать в течение 1-2 минут. Затем отдохните 30 сек и сделайте еще пару таких подходов.

Визуальная билатеральная стимуляция. Начните быстро двигать глазами вправо и влево в течение 1 минуты. После этого сделайте вдох и выдох и оцените свое состояние в моменте. Затем отдохните 30 сек и сделайте еще пару таких подходов.

Аудиальная билатеральная стимуляция. Вы можете использовать wingwave-музыку, которую можно скачать в интернете. Важно слушать ее только в наушниках. 

Как вернуться в ресурсное состояние при сильной агрессии? Приложите физические усилия: упритесь руками в стену и толкайте ее с такой силой, с какой только возможно, будто бы пытаетесь сдвинуть ее с места. Повторите такое упражнение несколько раз. Это поможет сбросить избыточное физическое напряжение, переключить мозг, нормализовать адреналин и кортизол.

Перейдите на спокойное медитативное дыхание. А именно: сконцентрируйте дыхание на кончике носа и дышите спокойно. Сосредоточьтесь только на дыхании. Мысли начнут блуждать, но следует вернуться на дыхание.

Предложенные упражнения — это очень простые, фактически, «аптечка», которая позволяет быстро снять эмоциональный блок, вернуться в ресурсное состояние.

Когда любовь превращается в материнство: опасная динамика в отношениях

В отношениях, где женщина начинает видеть в мужчине не партнера, а скорее объект для заботы и «раскрытия его потенциала», любовь рискует трансформироваться в материнство. Этот сценарий, начинающийся с желания помочь и поддержать, может привести к нежелательным последствиям для обоих партнеров.

Как это происходит:

Женщина замечает уязвимость или слабость в мужчине и берет на себя роль спасательницы. Она начинает опекать, контролировать и решать его проблемы, убеждая себя, что «без нее он не справится».

Ключевые признаки «материнского инстинкта» в отношениях:

- Эмоциональная и/или финансовая поддержка мужчины значительно превышает его собственные усилия.
- Женщина активно вмешивается в жизнь мужчины, давая советы и принимая за него важные решения.
- Постоянное чувство усталости и истощения из-за необходимости «тянуть» отношения.
- Пассивность мужчины и его уклонение от ответственности.

Нарушение иерархии в отношениях:

Превращение в «маму» для своего партнера нарушает естественный баланс и лишает обоих возможности ощущать себя равными и зрелыми личностями.

Последствия для мужчины:

- Потеря инициативы и самостоятельности: Привыкая к опеке, мужчина перестает развивать собственные навыки и полагается на женщину.
- Снижение самооценки: Осознание зависимости приводит к чувству неполноценности, обидам и внутреннему протесту.
- Проблемы с профессиональной реализацией: Мужчина может избегать карьерного роста, подсознательно ожидая поддержки или боясь не оправдать ожиданий.
- Эмоциональная отстраненность: Благодарность сменяется раздражением и желанием дистанцироваться.

Последствия для женщины:

- Хроническая усталость и недовольство: Ощущение, что все приходится «тянуть на себе», порождает обиду и разочарование.
- Разочарование в партнерах: Вопрос «Почему мне попадаются слабые мужчины?» становится риторическим.
- Зависимость от роли спасательницы: Страх отпустить контроль и довериться партнеру.

Как выйти из этого замкнутого круга? Как перестать «спасать» и начать поддерживать? Как вернуть мужчине ответственность за его жизнь и решения? Как позволить себе быть в отношениях с сильным и надежным партнером?

Разбираем на личной консультации, записывайтесь у менеджера @adelaiida

10 основных правил из книг про психологию

1. Быть пустым – это сила! Если что-то идет не так и ты не можешь это изменить, просто отпусти. Как с картиной на выставке, которая тебе не нравится – ты же не требуешь ее убрать, верно? Просто проходишь мимо. Учимся равнодушно проходить мимо негатива и не тратить на него свою энергию.

2. Всё есть выбор! В любой ситуации у нас есть выбор, как к ней отнестись. Самый важный пункт! Выбирай позитив, даже когда все вокруг кажется серым.

3. Принятие – ключ к успеху. Не борись с реальностью. Даже если сейчас тебе что-то кажется неправильным, поверь, это приведет тебя туда, куда нужно. Доверься процессу.

4. Маятники повсюду! Есть позитивные (цели, мечты, поддерживающее окружение) и негативные (новости, обсуждения других людей, нелюбимая работа). Негативные маятники запускают цепочку неприятных событий. Чтобы не поддаваться им, реагируй неадекватно (например, радуйся неудачам!) или просто переключай внимание на что-то другое.

5. Благодарность – это выгодно! Красивое чувство, которое защищает от негативных маятников. Будь благодарен за то, что у тебя есть, и увидишь, как жизнь начнет меняться к лучшему.

6. Будь собой! Сосредоточиться нужно на своих сильных сторонах и развивай их до максимума. Преврати свои недостатки в достоинства. Например, если ты неловкий, сделай это своей фишкой и обаяй всех своей неуклюжестью!

7. Отбрось важность и ожидания! Сосредоточься на действиях и забей на результат. Главное – любить процесс. Начни тренироваться получать удовольствие от того, что делаешь.

8. Много хочешь – мало получишь. Концентрируйся не на желаниях, а на действиях. Просто делай шаги к своей цели, не зацикливаясь на том, как быстро ты ее достигнешь.

9. Намерение – это важно! Это не просто цель, это состояние, когда ты уже получил то, что хочешь. Правильно формулируй свои намерения, и все получится.

10. Чувство стыда и вины – мощные маятники! Избавься от них. Никогда не делай что-то только из-за этих чувств. Это невыгодно.
_________

Нужна анонимная психологическая помощь, пишите в чат- бот t.me/questianonbot?start=140249918b