7 шагов к достижению целей ч.2

Продолжение подборки:

5. Организуйте ваш список
После того, как у вас есть список, организуйте его, сначала по порядку, затем по приоритетам.

Вы, наверное, знакомы с правилом 80/20... 20% задач из вашего списка принесут 80% результатов. Мы обычно тратим слишком много времени на вещи, которые на самом деле не очень важны. Я считаю, что основных причин для этого две. Первая - мы просто не уделили времени для определения ключевых задач и приоритетов нашей работы.

Вторая причина - потому что мы боимся взяться за большие задачи. По этой причине мы откладываем выполнение важных задач, фокусируемся на мелких и не создаем реального прогресса... Тоже замечали у себя такое?

Лучший совет, который я могу вам дать, — начинать работать над самой важной задачей первым делом с утра. Что мне нравится делать и считаю наиболее эффективным, - это начинать работать над своей самой важной задачей даже до завтрака или душа. Если вы работаете из дома, стоит попробовать. (Составьте список своих задач на день, накануне вечером или первым делом утром)

Чтобы определить самую важную задачу, вы можете задать себе следующий вопрос: «Какая задача принесла бы мне наибольшее счастье и облегчение, если бы я завершил её сегодня?»

6. Сделайте что-то немедленно, чтобы достичь вашей цели.
Сразу после постановки цели - немедленно совершите первое действие. Пока идея ещё свежа в вашем уме. Как говорил Джим Рон: «Когда идея горяча, а эмоции сильны. Вот когда нужно действовать». Это очень верно. Если подождать месяц, то эта замечательная идея станет лишь отдаленным воспоминанием. Она исчезнет навсегда. Если идея горяча, а ваши эмоции сильны, действуйте!

7. Делайте что-то КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Крайне важно совершать действия каждый день, чтобы приближаться к своей цели. Чтобы вам было легче это делать, важно создавать ежедневные привычки, которые будут поддерживать ваши цели. Ваша сила воля ограничена, поэтому просто полагаться на мотивацию - не лучшая стратегия. Гораздо эффективнее внедрить 2 или 3 ежедневные привычки, которые помогут вам достичь своих целей, чем полагаться исключительно на мотивацию.

Упражнение Брайана Трейси:
Составьте список из 10 целей, которые вы хотите достичь за год и запишите их. Затем спросите себя: «Если бы я мог достичь только одной цели из этого списка, какая 1 цель оказала бы наибольшее положительное влияние на мою жизнь? Обведите эту цель». Это становится целью, на которой вы будете постоянно фокусироваться.

Следуйте 7 шагам выше и смотрите на свои цели перед сном и когда просыпаетесь утром. Но самое важное, это начать, поэтому записывайтесь на пробную первую лекцию с упражнениями по самопознанию у менеджера @adelaiida. Время действовать!

У тебя новый анонимный вопрос:

Рассталась с парнем, вижу его с другой почти каждый день, задевает, ревную, не знаю что делать. Почему все так?

Почему так задевает, что бывший общается с другими девушками? Вот несколько возможных причин:

Обида. Если инициатором расставания был парень, вы можете чувствовать вину, стыд, злость, гнев и даже ярость. Часто эти сильные переживания не удается выразить, и они остаются внутри в виде обиды. Непрожитые чувства «вовлекают» вас в информационное поле, связанное с некогда близким человеком.

Отсутствие отношений. Если вы тяжело переживаете разрыв и хотите построить другие отношения, но у вас их пока нет — попытки молодого человека завести новые знакомства могут вызывать злость, а вместе с ней и ревность. Ему как бы удается то, что не удается вам — и это может быть мучительно.

Желание получить внимание. Часто мы ревнуем, когда внимание близкого человека направлено на объект или человека, который потенциально может нас заменить. Подумайте: почему вы так трепетно относитесь к тому, на что направлено внимание бывшего? Возможно, вам хочется, чтобы это внимание принадлежало вам.

Что можно сделать?

Восстанавливать себя и делать то, что нравится. Когда ощущаете ревность, можно проговаривать переживания. Например: «Да, сейчас я ревную, потому что злюсь: он уделяет внимание другой девушке, а не мне». Это поддержит в моменте. Но чтобы по-настоящему завершить эти отношения, важно их отгоревать, либо самостоятельно, либо с психологом. Про оба варианта можно узнать подробнее у менеджера @adelaiida.

Все вопросы сюда t.me/questianonbot?start=140249918b

Неспособность сказать «нет»

Люди с такой проблемой испытывают сильное чувство вины и дискомфорт, если им приходится отказывать кому-то в просьбе о помощи. Рассмотрим подробнее, откуда берется эта особенность и как с ней справиться.

Как правило, корни проблемы лежат в детстве. Ребенок привыкает беспрекословно выполнять все требования родителей, учителей и других значимых взрослых. Ему трудно научиться ставить свои потребности выше чужих. В итоге формируется установка, что отказывать нельзя, это эгоистично.

Такой человек вырастает с постоянным страхом обидеть или разочаровать других своим отказом. Когда его просят о помощи, он не может сказать «нет» даже если сильно устал или занят. В результате он перегружает себя чужими проблемами, а его собственные нужды остаются неудовлетворенными.

Какие негативные последствия влечет за собой неспособность твердо отказывать?

• Хронический стресс и переутомление из-за постоянных чрезмерных нагрузок;
• Размытые личные границы, когда другие могут манипулировать вами;
• Обиды и гнев, который вы не выражаете открыто, а копите внутри;
• Потеря мотивации и интереса к жизни;
• Проблемы в отношениях из-за подавленных обид.

Хотите научиться твердо и уверенно отказывать? Напишите @adelaiida слово ОТКАЗ, она пришлет рекомендации.

Как преодолеть депрессивное мышление?

Депрессия — это состояние, при котором безжалостная и холодная критика к самому себе часто получает полную свободу действий.

Большинство людей обладают способностью ставить себя на место других, понять их мотивы, извинить промахи и простить грехи. Наверняка вы показывали эту свою хорошую сторону близким людям, которых любите. Почему бы не использовать эту способность в отношении самого себя? Кроме разумного помощника, вам требуется еще один - дружелюбный.

Представьте себе, что вы — ваш друг, который рассматривает ситуацию с теплом и пониманием, уважением и терпимостью.

Задайте себе следующие вопросы:
• Нет ли у меня завышенных ожиданий от самого себя?
• Упрекаю ли я себя за что-то, что случилось не по моей вине?
• Что бы я сказал другу, оказавшемуся в такой же ситуации?
• Какой образ мышления был бы более терпимым и дружелюбным?
• Если бы я не был с собой столь суров, как бы я мог думать об этом?

Быть опорой себе - важная часть человеческой жизни. Таким же образом, как мы заботимся о других, мы должны проявлять к себе сочувствие и заботу в трудные времена.

Депрессия включает самокритику и потерю духа, особенно в ситуациях, когда человек борется и встречает сопротивление. Важной целью работы по преодолению недуга является усиление нашей способности дать себе уверенность и понимание, утешение и вдохновение. Также очень важно найти безусловную поддержку, которую может вам оказать психолог. Записаться на сессию-знакомство по спец цене к кризисному психологу можно у менеджера @adelaiida

Как преодолеть страх перед принятием важного решения

Преодоление страха ошибок и неудач и принятие решений – это не простой процесс. Это требует смелости, упорства и решимости.

Но существуют стратегии, которые помогут вам сделать это:
Первый шаг – осознание своего страха. Понимание того, что вы боитесь, может помочь вам противостоять этому страху и двигаться вперед.

Второй шаг – развитие уверенности в себе. Уверенность в себе приходит с опытом и знанием, что вы способны преодолеть трудности. Это означает, что вы должны начать брать на себя риск и сталкиваться с трудностями, чтобы расти и развиваться.

Третий шаг – это принятие ошибок как неотъемлемой части процесса. Ошибки – это не провалы, это уроки, которые помогут вам стать лучше. Как говорил Томас Эдисон: «Я не провалился. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают».

В заключении, не позволяйте страху ошибок и неудач остановить вас. Дерзайте, принимайте решения и двигайтесь вперед. Марк Твен говорил: «через 20 лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отбрасывайте швартовые тросы. Уплывайте прочь из безопасной гавани. Поймайте попутный ветер в свои паруса. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте для себя новое».

Откладывание важных решений может привести к тому, что мы пропустим важные возможности в нашей жизни. Из-за страха ошибок и неудач мы можем ограничить свои возможности и потенциал. Напишите слово ПОТЕНЦИАЛ менеджеру @adelaiida, она пришлет тесты на определение ваших сильных сторон.

У тебя новый анонимный вопрос:

Я запуталась, столько всего говорят в соцсетях про отношения, но я не понимаю, какие они должны быть? Есть ли зеленые флаги отношений?

Отвечая на ваш вопрос в чат-боте, решила, что всем будет полезен пост про здоровые отношения. Какие они?

Первый зеленый флаг: в таких отношениях должна присутствовать безопасность - как физическая, так и эмоциональная. Второй зеленый флаг предполагает, что между партнерами установлена открытая и бережная коммуникация, они могут свободно обсуждать свои мысли и чувства, их поведение по отношению друг к другу скорее предсказуемо, а личные границы понятны и взаимно уважаемы.

Партнеры в таких отношениях сходятся в ценностях и общих планах на будущее, но при этом не сливаются друг с другом, каждый имеет свои личные цели в срезе других сфер жизни, которые являются не менее значимыми: хобби, работы, личностного роста, друзей, здоровья. Когда есть ощущение собственной значимости, что ты заслуживаешь любви и уважения.

Какие этапы проходят партнеры в здоровых отношениях?

Здоровые отношения - это не просто взаимная симпатия и общие интересы. Это сложный процесс, который требует усилий, понимания и готовности расти вместе.

Развитие отношений может быть полно сюрпризов и неожиданных поворотов, но именно так пары достигают новых уровней близости и понимания.

• Как правило, примерно через год отношения становятся более глубокими и осознанными: партнеры уже прошли этап восторженной влюбленности и могут взглянуть друг на друга более трезво, их понимание и доверие друг к другу становятся глубже, укрепляется эмоциональная связь.

• Спустя два года в отношениях часто на первый план выходит рутина, наступает потребность в разнообразии и поиске новых общих интересов.

• На третьем году отношений важно уметь преодолевать конфликты и искать способы сохранения страсти и влечения.

• После десяти лет отношений ключевыми становятся совместные цели и ценности, партнеры становятся более взаимозависимыми: к такому сроку в жизни пары уже есть важные аспекты, которые партнеры имеют на двоих, например, общие дети, недвижимость или бизнес, - это отчасти ограничивает их тотальную автономность, но вместе с тем дает возможность разделить ответственность. Однако, в отличие от созависимости, взаимозависимость подразумевает, что, когда мы делаем что‑то друг для друга, нам обоим от этого хорошо.

Отмечу, что указанные временные промежутки - это усредненные показатели. Как считаете, все ли отношения должны быть во имя, какой то цели? Отношения могут быт ради отношений? Пишите в чат-бот t.me/questianonbot?start=140249918b

Катастрофическое мышление

Катастрофизация заставляет нас преувеличивать негатив: какая-нибудь мелочь становится концом света.

Вот пример катастрофического мышления. Друг поговорил с вами неприязненно. Вы говорите себе: «Мой друг меня ненавидит. Я не умею поддерживать отношения с людьми. Я умру старым и одиноким». А потом вы узнаете, что друг простудился и просто не мог вести себя как обычно. Выздоровев, он общается с вами так же, как и раньше.

Во время депрессии человек испытывает необъяснимые симптомы: головные боли, упадок сил, боли в спине. И ему начинает казаться, что у него серьезная, но неизвестная науке болезнь. Катастрофизация твердит, что врачи некомпетентны, потому что не видят причины недомогания. Вы скоро умрете, потому что вас никто не лечит. Но если усомниться в катастрофизации, скорее всего, можно избавиться и от депрессии.

Чтобы порвать катастрофическую цепочку, ищите альтернативные объяснения, ведущие к иным результатам. Отделяйте факты от преувеличений. Осознавайте преувеличения. Сосредоточьтесь на том, что можете сделать. Составьте план. Действуйте.

В личку к менеджеру @adelaiida можете постучаться за прекрасным упражнением, при помощи которого можно установить наиболее значимые критерии выбора, а также оценить последствия какого-либо варианта принимаемого решения. Напишите ей слово КВАДРАТ, она пришлет ❤️

Руминации — мыслительная жвачка

Если вы заметили, что находитесь в состоянии размышлений, дайте себе пару минут, чтобы подумать дальше. Затем задайте вопросы к навязчивым мыслям, например о том, делаете ли вы успехи в отношении проблемы, о которой думаете, становитесь ли вы менее подавленным и самокритичным, думая таким образом, или о том, посоветовали бы вы в такой же ситуации своему другу много об этом думать или нет.

Если ответ «нет», то используйте свое состояние в качестве старта для действия. Сделайте что-то конкретное: что угодно, предпочтительно то, что достаточно увлечет вас, пока мысли не станут менее навязчивыми.

В качестве стратегии защиты примените технику ОДД (Отвлечение, Дистанция, Дискуссия):
Отвлечение — с помощью занятий, которые отвлекут вас от мыслей, когда они наиболее гнетущи. Не пробуйте выдавить их: тогда они лишь усилятся. Примите ваше состояние, в то же время направив внимание на что-либо иное.

Дистанция — попробуйте несколько дистанцироваться от плохого, чтобы не позволить самокритике подорвать самооценку, а пессимизму — отобрать у вас надежду; признайте, что вы слышите голос депрессии, которая вряд ли желает вам добра.

Дискуссия — если у вас достаточно сил, попробуйте начать внутреннюю дискуссию о правдивости нехороших мыслей, спросив самого себя: что бы я сказал другу или коллеге, если бы он был в такой же ситуации? Был бы я тогда таким же негативным и пессимистичным? Какие комментарии могли бы передать понимание и поддержку? Вы также можете отложить всю дискуссию, пока не поговорите с человеком, которому доверяете.

Самой популярной и эффективной техникой, конечно же, является работа с психологом. За подробностями к менеджеру @adelaiida

У тебя новый анонимный вопрос:

Мне 27, делаю все для отношений, читаю книги, размышляю, но все еще не могу встретить своего человека. Почему не получается выстроить здоровые отношения?

В основном получаю вопросы именно по таким темам. Каждому отвечаю лично, через бот и понимаю, что тема касается всех, кто подписан на мой канал.

Поэтому в эти выходные 24 ноября в 15.00 по мск специально для подписчиков этого канала проведет прямой эфир и ответит на ваши вопросы Екатерина Рябухина, клинический психолог, сексолог, гипнолог, терапевт ЭОТ и расстановщик.

На эфире коснемся следующих вопросов, которые вы ранее отправляли в анонимный чат-бот:
• Как изменились наши ожидания, и как это отражается на построении пар?
• Как эффективно общаться со своим партнером, избегая конфликтов и недопонимания?
• Как учитывать особенности каждого пола и находить компромиссы?
• Какие ценности и принципы важны для долгосрочного счастья в паре?
• Что делать, когда возникают конфликты, и как сохранить любовь и уважение друг к другу?
• Как сохранить свою индивидуальность и не раствориться в партнере?

Остались еще вопросы, пишите в чат-бот: t.me/questianonbot?start=140249918b

Здоровые отношения: формула успеха

Многие ищут секрет идеальных отношений. На самом деле, всё не так сложно, как кажется! Клинический сихолог, сексолог Екатерина Рябухина сегодня в прямом эфире выделила три фактора, на которых строятся здоровые отношения:

Близость: Не только физическая, но и эмоциональная. Доверие, взаимопонимание, открытость – вот залог крепких уз. Будьте открыты друг другу, делитесь чувствами и мечтами.

Физиология: Да, секс важен! Гармония в постели – это не только удовольствие, но и проявление любви и уважения друг к другу.

Ответственность: Готовность брать на себя обязательства, поддерживать партнера, работать над отношениями – это основа долгосрочной перспективы.

И помните: природа подсказывает нам многое. Яйцеклетка не бегает за сперматозоидом. В отношениях тоже важно понимать, кто и за что отвечает. Слушайте и уважайте друг друга !

Одиночество & золотое правило жизни

Задумывались ли вы о силе одиночества? Многие из нас бегут от тишины, но именно в ней кроется невероятный потенциал!

Одиночество — это мощнейшее духовное упражнение, своего рода лекарство от многих проблем. Блез Паскаль, гениальный французский математик и философ, точно подметил: «Практически все проблемы человечества проистекают от невозможности побыть наедине с собой в пустой комнате».

Задумайтесь: нужно принять решение? Преодолеть препятствие? Попробуйте простой рецепт: час тишины, без шума и суеты. В этом уединении ваш разум очистится, придут новые идеи, и вы обретете ясность. Вы почувствуете умиротворение, единение с собой и миром. Решение придет само, в нужный момент и в нужной форме. Это — высшее проявление духовного осознания!

А теперь о другом важном принципе — Золотое правило жизни: «Ведите себя по отношению к другим так, как хотите, чтобы они вели себя по отношению к вам». Просто, но гениально! Сколько конфликтов и недоразумений можно избежать, если каждый будет следовать этому правилу! Слушайте других с вниманием, будьте терпеливы и снисходительны, когда люди совершают ошибки — и мир вокруг вас станет добрее и гармоничнее.

Попробуйте практиковать одиночество и Золотое правило — и вы увидите, как изменится ваша жизнь!

#психология #золотоеправило #гармония #саморазвитие #духовность

Нарцисс: Как защитить себя от манипуляций?

Нарциссическое расстройство личности характеризуется искривлённым восприятием себя и окружающих, гипертрофированным чувством собственной важности и недостатком эмпатии. Как защитить себя от их манипуляций?

1. Игнорирование и установление дистанции: Нарциссы зависят от внешнего подтверждения своей значимости. Лишение их внимания – эффективное средство. Это не равнодушие, а сознательное прекращение реакции на провокации и попытки манипулирования. Полное игнорирование сильно бьёт по самооценке, лишая их привычного контроля. Важно помнить о самосохранении – полное прерывание контакта может быть необходимо в случае серьёзного абьюза.

2. Демонстрация самостоятельности и успеха: Нарциссы стремятся к контролю и подчинению. Ваш успех и независимость, достигнутые без их участия, наносят удар по их чувству превосходства. Это не обязательно демонстративное выпячивание своих достижений, а просто здоровая жизненная самостоятельность и уверенность в себе.

3. Отказ от участия в манипулятивных играх: Нарциссы используют различные техники манипуляции: вызов чувства вины, игру на жалости, циклические переходы от обесценивания к комплиментам. Осознание этих паттернов и сознательное отказ от участия в них – ключ к освобождению. Не поддавайтесь эмоциональным качелям.

4. Сохранение эмоциональной стабильности: Нарциссы стремятся вызвать сильные эмоции, чтобы контролировать ситуацию. Сохранение спокойствия и рационального подхода – эффективная защита. Это не означает безразличие, а скорее сознательный контроль своих эмоций.

5. Установка и поддержание границ: Чётко определите свои границы и не позволяйте их нарушать. Это самое важное. Конструктивный диалог, в котором вы чётко артикулируете свои потребности и границы, может быть эффективен, но только если нарцисс способен на рефлексию. В большинстве случаев необходима полная дистанция.

Важно: Цель – не нанести нарциссу удар ради места. Цель – защитить себя, освободиться от абьюзивных отношений и восстановить свое душевное равновесие. Это не о победе над ним, а о победе над ситуацией и обретении собственного счастья.

В случае сильного абьюза, за помощью обращайтесь к психологу. Записаться на консультации можно через менеджера @adelaiida

45 уроков жизни Регины Бретт

Регина Бретт, дважды лауреат Пулитцеровской премии, стала всемирно известной, написав колонку философских мыслей.

Она знает, о чём говорит: в своей жизни она перенесла многое. Эти уроки записаны женщиной, которая в течение 18 лет одна воспитывала ребёнка и сумела победить рак груди в 41 год, женщиной, которая только в 45 лет встретила свою настоящую любовь и смогла добиться успеха и сделать блестящую карьеру.

45 уроков, которые преподала жизнь:
1. Жизнь несправедлива, но всё же хороша.
2. Если сомневаешься, сделай ещё шажок вперед.
3. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть.
4. Не относись к себе слишком серьёзно.
5. Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам.
6. Не обязательно выигрывать в каждом споре.
7. Поплачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве.
8. Ты можешь разозлиться на Бога. Он поймёт.
9. Копи на пенсию с первой зарплаты.
10. Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно.

11. Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твоё настоящее.
12. Нет ничего плохого в том, чтобы дети видели твои слезы.
13. Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле.
14. Если отношения должны быть тайными, лучше отказаться от них.
15. Всё может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог не проморгает.
16. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на долгие нудные вечеринки.
17. Ты можешь перенести всё что угодно, если сегодняшний день будет интересным для тебя.
18. Писатель пишет. Пиши, если хочешь быть писателем.
19. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя.
20. Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не отказывайся.

21. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего не храни для особого случая. Этот особый случай — сегодня.
22. Cделай всё от тебя зависящее и даже больше, а после – будь что будет.
23. Будь эксцентричным сейчас. Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.
24. Самый важный орган в сексе — это мозги.
25. Твоё счастье не зависит ни от кого, кроме тебя.
26. Во время любой так называемой катастрофы задай себе вопрос: «Будет ли это важно через пять лет?»
27. Прощай всё и всем.
28. Тебя не должно волновать, что другие думают о тебе.
29. Время лечит почти всё. Дай времени время.
30. Неважно, плоха ли ситуация или хороша — она изменится.

31. Твоя работа не позаботится о тебе, если ты заболеешь. Это сделают твои друзья и родственники, так что береги эти отношения.
32. Верь в чудеса.
33. Состариться — более выгодная альтернатива, чем умереть молодым.
34. У твоих детей есть только одно детство. Сделай его незабываемым.
35. Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно.
36. Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои.
37. Не нужно постоянно оглядываться на жизнь. Просто делай прямо сейчас максимально возможное.
38. Зависть — это пустая трата времени. У тебя уже есть всё, что нужно.
39. Однако самое лучшее ждёт впереди.
40. Избавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным.

41. Всё что действительно важно в итоге – это то, что ты любил.
42. Неважно, как ты себя чувствуешь – встань, оденься и выйди в люди.
43. Уступай.
44. Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли.
45. Хоть жизнь и не повязана бантиком, это всё равно подарок.

Какой пункт наибольше всего вам откликнулся? Пишите в комментариях

Не сдаваться – значит жить!?

Мы часто сталкиваемся с трудностями, которые кажутся непреодолимыми. Проблемы на работе, в отношениях, финансовые трудности… Иногда кажется, что всё рушится.

Но есть люди, которые показывают нам невероятную силу духа. Хочу, чтобы вы познакомились с Полиной. Она из Тулы, учится на последнем курсе. В своем блоге рассказывает о том, как диагноз Лимфома стал для нее переосмыслением всей жизни.

Скорейшей ремиссии, Полин❤️🙏🏼

Своего человека очень легко узнать. с ним ты чувствуешь, что с тобой всё в порядке 🩶

Про отношения, в которых нет ожиданий

Прежде, чем идти к другому, сделайте шаг к себе. Найдите силу, постройте границы, окутайте себя вниманием.

Нужно сперва самим обеспечить себя тем, что так необходимо. И именно тогда «другой»превратится из инструмента в живого человека, а отношения с которым будут строиться не из позиции «надо», а из искреннего «хочу».

Не можешь уснуть? Используй эту медитацию

Есть много разных техник, но суть обычно сводится к тому, чтобы успокоить ум и тело. Мне для расслабления и глубокого сна помогает именно эта мелодия. Всего за 15 минут, а может даже раньше, ты заснешь крепким сном.

Сфокусируйся на своем дыхании — как воздух входит и выходит из легких. Чувствуешь, как поднимается и опускается живот. Если мысли отвлекают — не переживай, это нормально. Просто мягко возвращай внимание к дыханию. Можно сосредоточиться на ощущениях в теле — на том, как тепло растекается по рукам и ногам, как расслабляются мышцы.

Позволь себе полностью погрузиться в эту картинку, отпусти все тревоги и заботы🩶

Инструкция: Как подвести итоги и спланировать цели на год

До нового календарного года осталось чуть больше недели. Поэтому неспешно пришло время взять блокнотик и сделать несколько важных заметок. Каких именно, сейчас расскажу.

Важно, подвести итоги. Ответьте письменно на следующие вопросы:
• Мое самое лучшее решение 2024— это…
• Моя самая большая ошибка 2024 — это…
• Какие цели я ставил(а) на 2024?
• Что из запланированного я не смог(ла) реализовать? Почему?
• С какими трудностями я столкнулся(лась) в этом году? Что я могу сделать, чтобы легко справиться с возможными трудностями в 2025 году?
• Какое новое правило для достижения своих целей я беру в Новый год?
• Какие личные качества помогли мне решать жизненные задачи в 2024?
• Что нового я узнал(а) о себе в этом году?
• Каких умений и навыков мне не хватило?
• Благодаря чему или кому произошли самые крутые изменения в 2024?

Важно: отвечайте честно, не лукавьте. Чем больше правды будет в ваших ответах, тем более полную картину вы получите — и сможете качественно распланировать следующий год.

После всех этих вопросов, займитесь планированием:
1. Выберите 5−6 главных сфер вашей жизни — те, что наиболее важны для вас сейчас и где вы хотите увидеть качественные перемены.

Это могут быть:
• Карьера и бизнес
• Отдых и восстановление (очень рекомендую включить эту сферу в ваш список!)
• Тело и здоровье
• Отношения и семья
• Образование и профессионализм
• Увлечения и творчество

2. Выберите одну, наиболее значимую для вас — обозначьте ее как основную.

3. Поставьте конкретную измеримую цель по каждой сфере.

4. После того, как пропишете цели, ответьте себе на 3 вопроса — это критерии настоящего «хочу», которые отделяют мечты от целей.
• Зависит ли выполнение этой цели от меня на 100%? (Если нет, то нужно поменять цель на ту, что точно будет зависеть только от вас)
• Готов(а) ли я заплатить за достижение этих целей 100%? А за обладание ими? (Важно сразу понимать, что платить придется в любом случае — деньгами, усилиями и временем. И если при постановке цели вы не готовы на эту плату, то лучше сразу меняйте цель на другую.
• «Зачем» мне эта цель? Что я получу?

5. Рассчитайте ваш ресурс — время. Сколько вы готовы потратить на задачу времени.

Подведение итогов и планирование важны для психологического благополучия, по следующим причинам: Дают чувство контроля и предсказуемости; Повышают самооценку и мотивацию; Улучшают продуктивность и помогают управлять стрессом; Способствуют самопознанию и личностному росту.

Мое слово уходящего года: ЖИТЬ

Весь год я была так увлечена улучшением своей жизни – что у меня не было времени ненавидеть и критиковать других… что же было?

В приоритете была... Я! Да, весь 2024 год я решила посвятить себе. Мои чувства, мои желания, мои мысли и действия — всё было направлено на то, чтобы делать все для себя лучше и безопаснее. И знаете что? Я всегда выбирала себя. И ни разу об этом не пожалела!

Что получилось хорошо? Я научилась не тревожиться по пустякам, и это сделало мою жизнь гораздо спокойнее и приятнее.

Я с удовольствием воплощала свои идеи в жизнь. Это всегда так вдохновляет! Я делилась своими знаниями с другими, научилась выбирать людей, отпускать тех, кто уходит.

Желания сбылись? Да, я начала своё дело и делаю то, что люблю. И самое главное — я отпустила погоню за деньгами. Теперь для меня гораздо важнее то, что я делаю, а не сколько это стоит.

Радость года? Радостью года стало просто лежать на коврике для йоги, смотреть в окошко и чувствовать, как же сильно хочется жить! Это такое прекрасное ощущение, особенно, когда была в депрессии средней тяжести

Сложность года? Люди! Иногда я тратила слишком много времени на других. Отдавала себя больше, чем требовала ситуация. Но теперь я знаю, что фокус на себя — это самое главное.

Умение года? Начинать всё с нуля и не бояться! Это умение всегда было для меня очень важным, и в этом году я его отточила до совершенства. Чтобы получать то, что никогда не получала, нужно делать то, что никогда не делала.

Главный вывод года? Жить несмотря ни на что!

Возможно всё, а на невозможное
просто требуется больше времени... Пусть всё, что вы загадаете сбудется! И даже немного больше🩶