Книга недели: Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть

Все мы сталкивались с физическими травмами и имеем о них представление. А что мы знаем о психологических? Ведь, как бы банально это ни звучало, зачастую моральная травма накладывает больший отпечаток на нашу жизнь, чем рана на теле.

Порез – быстро затянется, перелом – срастется, а вот как проявит себя психологическая травма в сознательном возрасте, каким образом она способна помешать нормальной жизни и что с этим можно сделать?

Доктор Бессел ван дер Колк, один из самых известных в мире специалистов по травме, провел более 30 лет, изучая посттравматическое стрессовое расстройство. Объединяя все исследования в области травмы, свой опыт и истории пациентов, в этой книге он объясняет, как травма буквально меняет тело и мозг, лишая переживших ее нормальной жизни, близких отношений и самоконтроля. Но есть и хорошие новости – автор расскажет, как мы можем помочь себе и своим близким в этой ситуации.

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации психолога. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом @allbina_v

Подкаст: Почему психотерапия намного эффективнее самостоятельно прочитанной книги?

Часто бывает, что прочитав пару книг о психологии, человек шаблонно начинает применять знания для анализа своей жизни. Что может пойти не так? Обсуждаем в подкасте с кризисным психологом Альбиной Валиевой:

Человек сталкивается с сопротивлением
Причина может быть в том, что наша психика склонна противиться болезненной информации. Конечно, сопротивление возникает и в контакте с терапевтом, но он, в отличие от книги, почувствует это и бережно вынесет в диалог.

Защита от встречи с настоящими переживаниями
Часто психологическая литература способствует интеллектуализации - это защита, которая помогает избежать встречи с настоящими переживаниями, подменив их логическими размышлениями. И тогда вместо того, чтобы прожить чувства, человек от них абстрагируется.

Правил, которых нет
Человек сам решает, когда, где и как долго читать книгу. Из процесса исключаются время, место и деньги - то, что составляет «рамку» психотерапии. Правила поддерживают сам терапевтический процесс.
И это такой же важный аспект в исцелении, как и взаимодействие с терапевтом. С книгой правил нет.

Взаимодействие с живым свидетелем
Когда мы читаем, мы не формулируем свои чувства вслух. Но для структурных психических изменений важно не читать, а говорить самому. В момент, когда мы произносим слова, мы слышим сами себя и подтверждаем: да, это правда так, это все про меня. Слова должны звучать в присутствии Другого - живого свидетеля и участника.

Чувства и телесные состояния
Это - ключевой фактор. Их сложно отследить и проанализировать, потому что срабатывает сопротивление. И в этом точно не поможет книга. Она не заметит, как у читателя изменилось положение тела или задрожали губы. Ничто не измеряет чувства так хорошо, как присутствие человека, который их принимает, анализирует и помогает выдержать боль.

Доверительные отношения
Глобально, но и узком смысле, в психотерапии исцеляет то, что возникает между клиентом и психотерапевтом. Американский психоаналитик Томас Огден называет это «аналитическим третьим», мы можем назвать это доверием или терапевтическим альянсом. Главный инструмент в этом - психика другого человека, который прошел обучение и курс психотерапии.

Все выше перечисленное вовсе не означает, что психологические книги бесполезны.

Книги нужны и ценны, но важно осознавать, что их возможности ограничены. Не стоит возлагать на них обязательства, которые они никогда не смогут выполнить.
Психологические книги не должны «лечить» и помогать, их миссия - информировать и просвещать, а это уже совсем другая история.

В подкасте есть «кодовое слово», написав его можно получить скидку на консультацию у @allbina_v

Вопросы, которые сделают жизнь лучше в моменте

Задавай себе эти вопросы, когда внутри сомнения и чувствуешь, что нужно менять жизнь в лучшую сторону:

«А действительно ли это стоит моего времени?»

«Что я могу сделать сегодня, чтобы почувствовать себя лучше?»

«Уже сегодня с чего я могу начать движение к своей цели?»

«Как должен выглядеть мой идеальный день?»

«Чего мне не хватает в себе, для того чтобы чувствовать себя счастливее?»

«Какие качества присущи людям, которыми я восхищаюсь?»

«Какие мои жизненные ценности? И какими действиями я это подтверждаю в своей жизни?»

Подобного рода рефлексия полезна и в моменты сложных ситуаций, за списком вопросов можно обратиться к кризисному психологу @allbina_v

Грусть от завершения лета: что такое «сезонная депрессия» и как ее распознать

Все мы мечтаем о том, как будем наслаждаться уютными осенними вечерами, читать книги, пить горячий какао и наблюдать за падающими листьями? Но зачастую переворачивая календарь мы начинаем ощущать хандру, усталость, стресс, тревогу…

Знакомы эти симптомы?
• частая грусть без видимых на то причин;
• чувство безнадежности, тревоги и беспокойства;
• потеря интереса к любимым занятиям и трудности с концентрацией;
• пересыпание, фоновая сонливость, повышенный аппетит и тяга к потреблению углеводов.

В борьбе с сезонным аффективным расстройством важна профилактика ведь «Болезнь легче предупредить, чем лечить»:
• следите за своим здоровьем, перед началом приема витаминов, сдайте анализы на дефицит;
• купите для дома лампы, которые имитируют дневной свет и смогут «компенсировать» его естественную нехватку;
• начните делать упражнения по саморегуляции, которые смогут купировать развитие сезонной депрессии;
• проконсультируйтесь со специалистом — и при необходимости, заранее начните сессии с психологом.

Также возможно себе помочь самостоятельно с помощью «Группы по самопомощи», в которой собраны основные упражнения для базового анализа деструктивных паттернов и их коррекции. Цена бессрочного доступа равна половине стоимости одной консультации у кризисного психолога.

Набор в группу уже стартовал, если ты хочешь спокойно и уверенно проходишь через любые трудности, справляться со стрессом легко и эффективно, чувствовать себя полным сил и энергии напиши в личку @allbina_v слово ГРУППА.

Ты сможешь выявить причины своей хандры, научиться правильно отдыхать и перезагружаться, используя эффективные техники саморегуляции. Осень — идеальное начало для осознанного развития!

Усталость: первые шаги к исцелению

Когда вы начинаете понимать, что от вас зависит очень многое, брать под контроль собственное самочувствие и благополучие становится гораздо легче.

Сделав этот первый шаг и взяв на себя ответственность, вы отправитесь в путешествие к тому уровню здоровья, о котором так долго мечтали.

Начать процесс восстановления своего тела, ума и духа никогда не поздно. Порой нужно просто идти к цели шаг за шагом, постепенно.
Многие не понимают, что наше самочувствие напрямую зависит от того выбора, который мы делаем в отношении своего образа жизни.

Например, на здоровье и энергичность влияет питание:
• фрукты и овощи дают энергию для тела, а потребляемые нами обработанные продукты сокращают ее запас.
• курение, алкоголь и кофеин делают то же самое — равно как и стресс.
• релаксация, физические упражнения и потребление нужных пищевых добавок повышают уровень энергии.

Главный шаг: психическая вовлеченность — это умение жить сегодняшним днем, точнее, осознавать свои ощущения и свое окружение в настоящий момент, вместо постоянных возвращений к прошлому или мечтаний о будущем.

Эта техника поможет прекратить искать внешние причины для обретения счастья, вы поймете, что оно — внутри вас.

Если готовы делать шаги к исцелению, напишите менеджеру @adelaiida Она добавит вас в Группу по самопомощи.

Правильное дыхание в борьбе со стрессом

Исследования показали, что неправильное дыхание влияет на изменения сердечного ритма, а это может усугубить астму, стресс, кардиореспираторные проблемы и повысить артериальное давление. Регулярное, ритмичное дыхание благоприятно сказывается на работе сердца и здоровье в целом.

Самое правильное — делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать, хотя подойдет любая длительность.

Тренируйтесь по 5 минут в день перед сном или во время отдыха.
Также полезно в этом процессе задействовать живот — этот способ известен под названием брюшное (диафрагмальное) дыхание. Техника, используемая при занятии йогой, — выпячивать живот при вдохе, раздувая его, как воздушный шар, а затем втягивать, «сдувая» шар на выдохе. Поначалу возможны немного странные ощущения, но со временем вы к ним привыкнете.

Техника дыхания для снятия стресса такова: вдохнуть восемь раз, а затем сделать один длинный выдох. Так можно повторять в течение 5 минут, пока вы не успокоитесь.

«Огненное дыхание» — один из основополагающих дыхательных приемов кундалини-йоги, используемый как способ заряжения энергией и очищения дыхания. Он заключается в надувании живота в районе пупка, а затем его втягивании при быстром выдохе через нос. Вдыхать воздух всегда следует носом и с закрытым ртом. Это способствует выведению токсинов и отложений из легких, со слизистых оболочек, из кровеносных сосудов и других клеток, а также расширению самих легких.

Лучшее в этом способе борьбы со стрессом — большинство дыхательных упражнений можно выполнять где угодно, и никто этого не заметит. Еще больше упражнений и методик борьбы со стрессом в ГРУППЕ ПО САМОПОМОЩИ записаться, через менеджера @adelaiida

Группа по самопомощи — содержит действенную инструкцию, которая поможет вам отсортировать свой внутренний мир с помощью точечных методик

Вам понадобится в общей сложности всего ДВА ЧАСА, чтобы научиться совладать со своими негативными эмоциями, не проваливаться в деструктивные сценарии, которые с приходом осени будут на каждом шагу.

Для успешного прохождения материала рекомендую подготовить тетрадь и ручку, чтобы фиксировать информацию и свои мысли, их в дальнейшем вы можете использовать в терапевтическом процессе или в последующем анализе своей жизни.

После ознакомления с методиками их можно сразу внедрять в жизнь.

С помощью клинически доказанных практик вы сможете:

• Спокойно и уверенно проходить через любые трудности;
• Справляться со стрессом легко и эффективно;
• Чувствовать себя полным сил и энергии.

Осень - идеальное время для осознанного развития! Позволь себе быть счастливым! Пиши @adelaiida слово ГРУППА

Меньше стресса — больше энергии

Стресс — это отсутствие достаточного количества энергии для удовлетворения требований жизни. В современном мире перед нами открывается очень много возможностей и вариантов, однако, по иронии судьбы, это влечет за собой возникновение стрессов.

Мы слишком заняты, чтобы делать простые, но важные вещи — например, гулять на свежем воздухе и самостоятельно готовить полезную еду. Мы постоянно на связи, на протяжении всех 24 часов в сутках нас могут потревожить посредством мобильных телефонов и Интернета. Результат? Неизменно высокий уровень тревоги и беспокойства и неспособность как следует отдохнуть.

Стресс оказывает огромное воздействие на наше физическое и психическое здоровье — он даже влияет на наши гены. Стресс настолько же негативно воздействует на это укорачивание, насколько и курение.

Хорошая новость состоит в том, что вы можете омолодить свои клетки, внеся простые изменения в образ жизни.

Для нашего здоровья и энергии очень важное значение имеет формирование миролюбивого настроя, но это — одна из последних вещей, на которую мы обращаем внимание.

Решение проблемы заключается отнюдь не в простом поиске способов расслабления и борьбы со стрессом. Нужно ощущать себя счастливым и удовлетворенным, иметь цель в жизни и окружать себя людьми, которые приносят нам положительные эмоции, оказывают поддержку. Это все то, что придает смысл нашему существованию.

• Замечали ли вы, что, пообщавшись с негативно настроенными людьми, вы чувствуете себя как выжатый лимон?
• Или что прогулка на свежем воздухе под сияющим солнцем дает вам ощущение прилива жизненных сил, даже если до этого вы были немного вялым?
• Отмечали ли вы, что даже при сильной усталости чувствуете себя помолодевшим после отличной встречи с друзьями, на которой вы все вдоволь повеселились и нахохотались?

Это не та энергия, которая поступает к нам от пищевых калорий. Это энергия, подключающая нас к нашему внутреннему ее источнику и к нашему истинному «Я».

В группе по самопомощи приведены основные рекомендации касательно того, как справиться со стрессом, ощутить прилив сил, стать счастливее и найти удовлетворение в жизни. Одни подойдут вам больше, другие меньше. Это нормально. Доступ к группе бессрочный. Поэтому вы не спеша обдумайте те, что больше всего подходят именно вам. Пишите слово ГРУППА менеджеру @adelaiida

Как перестать мыслить негативно

Есть отличная мысль: «На чем фокус, то и растет». Поэтому очень важно всегда свое внимание фиксировать на позитивном.

Далее рассмотрим какие негативные установки могут встретиться?
Если вы заранее говорите себе, что у вас что-то не получится — новые отношения не продлятся долго, вряд ли повысят на работе, желаемый уровень жизни не будет достигнут — это вас ограничивает. Проще говоря, не считаете себя достойными для того, чтобы иметь то, что вы хотите.

Как трансформировать негативную установку?
Выберите ту сферу в вашей жизни в которой не можете получить желаемое, например, сферу финансов. Посмотрите, какие у вас есть убеждения на счет денег. Может быть, вы думаете, что заработать большие деньги можно только нечестным путем? Нужно отказывать себе в удовольствиях, чтобы на счету всегда оставалась сумма «на черный день»? Вы не сможете заработать сколько хотите, потому что в вашей семье никто и никогда столько не получал? Найдите и запишите все ваши установки в отношении денег.
Кстати, в этом списке могут быть и ваши страхи — ведь они тоже являются ограничивающими элементами и не позволяют вам приблизиться к вашей мечте.

Очень часто мы не имеем того, что хотим, потому что на самом деле боимся это иметь, как бы парадоксально это не звучало.

Следующий шаг — замена установки. Если это касается страхов, то например, «я боюсь, что не смогу зарабатывать большие деньги» должно превратиться в «интересно, а как я смогу зарабатывать большие деньги». Когда фокус внимания смещается со страха на интерес, границы расширяются, и вы позволяете себе посмотреть «за» ваш страх. К тому же, состояние тревожности меняется на вовлеченность, возбуждение и интерес.

Если вы работаете с негативной установкой, то посмотрите на свой список и подумайте, на что вы их замените. Например из «мне никогда не заработать много денег» она эволюционирует в «я зарабатываю большие деньги легко и с удовольствием». И так с каждой.

Понаблюдайте, что происходит с вами в момент создания позитивной установки, ведь это и есть первый шаг на пути к трансформации. Повесьте список на видное место, чтобы перечитывать его как можно чаще — это будет положительно влиять на ваше состояние, а далее начинайте жить, как если бы вы уже были такими. То есть принимаясь за какое то дело, опирайтесь на созданную вами позитивную установку. Когда мы начинаем переводить страх в интерес, а негатив — в позитив, мы зарождаем в себе ресурсное, легкое состояние и в этот момент защитные механизмы начинают ослабевать, потому что «на подъеме» мы чувствуем себя в большей безопасности, чем при ограничениях, соответственно не боимся изменений и действий. Так происходит изменение вашего самоощущения, а соответственно и пространства вокруг вас. Что внутри, то и снаружи, что снаружи то и внутри. Меняя свое состояние меняем свою реальность.

Чем чаще вы будете проводить такую практику, тем легче вам будет осознавать свои страхи и ограничения, а значит воздействовать на них. Выработав эту привычку, вы почувствуете, что можете управлять своим вниманием и, как следствие, действиями — в этом и заключается суть трансформации.

Аудиокнига: Фокус на успех, Брайан Трейси, Алекс Яновский

«Точка фокуса» – это книга, которая поможет вам проанализировать свою жизнь в семи ключевых сферах, и покажет, как достичь успеха в каждой из них. Кроме того, прослушав эту аудиокнигу, вы узнаете ответы на вопросы: «Как контролировать своё время и свою жизнь?».

#психология до 50 минут

У тебя новый анонимный вопрос:

Альбина, мой парень сказал, что хочет расстаться, но при этом постоянно пишет мне, смотрит мои стори, напоминает о себе, узнает, как у меня дела. Я спрашиваю, зачем он это делает, он говорит, что все таки мы близкие люди и можем быть друзьями. О чем это говорит?

Ваш БЫВШИЙ парень говорит вам, что «Я не хочу быть с тобой, но боюсь, что без меня ты станешь счастливой, а это значит, что я совершил ошибку, поэтому буду держать тебя поблизости, не дам забыть себя и пережить расставание».

Перестаньте выдумывать отношения там, где их нет. Это путь в никуда! Пока вы ждёте крошки внимания от этого слабого на мужские решения человека, проходит ваша жизнь. Выход из созависимых отношений — это полная изоляция. Прекращайте общаться, смотреть стори, страницы и тд. Человек уже отказался от вас, будьте смелее и откажитесь от него полностью.

Если не знаете, как это сделать максимально быстро, напишите в личку менеджеру @adelaiida, она запишет вас ко мне на консультацию либо добавит в группу.

Привязанность vs Созависимость

Быть эмоционально привязанным к любимому человеку — это абсолютно нормально. Однако нужно понимать, где заканчивается здоровая привязанность и начинается созависимость.

Привязанность: Двое людей в отношениях могут рассчитывать на поддержку и любовь друг друга. Оба ценят эти отношения.

Созависимость: Ты чувствуешь себя бесполезной в отношениях, пока твоему партнеру от тебя что-то не понадобится. Часто это «понадобится» характеризуется какими-то жертвами и решительными действиями. Только в этом случае ты ощущаешь себя счастливой.

Привязанность: Оба считают эти отношения приоритетом, но в то же время находят время, чтобы заняться чем-то другим — у каждого есть свои отдельные интересы, друзья, хобби.

Созависимость: Здесь нет личностей, персональных интересов и ценностей вне этих отношений.

Привязанность: Оба могут выражать свои эмоции и пожелания, а так же искать способы, чтобы отношения идеально работали в обе стороны.

Созависимость: Ты чувствуешь, что твои желания и нужды неважны и не говоришь о них своему партнеру. Тебе даже может быть сложно распознать, чего именно ты хочешь на самом деле.

Признаки созависимых:
• Ты чувствуешь себя счастливой только внутри этих отношений — ничто другое буквально не вдохновляет тебя;
• Ты не разрываешь отношения, даже если твой партнер обращается с тобой плохо;
• Ты делаешь все, чтобы твой партнер был счастлив, даже если это идет во вред тебе самой;
• Ты постоянно тревожишься за эти отношения;
• Ты тратишь все свое время и силы на исполнение желаний своего партнера;
• Ты чувствуешь себя виновато, если думаешь о своих нуждах, а не о его;
• Ты игнорируешь свои принципы и нравственные установки ради него.

Хотите еще больше информации о созависимости? Ставьте реакции на пост

Признаки нездоровых и здоровых границ личности

Многие хотят правильно анализировать поведение окружающих его людей, чтобы понять стоит ли продолжать общение либо нет. Собрала для вас самые яркие «ред и грин флаги»:

Нездоровые границы:
• Рассказывать все подряд;
• Общаться на интимном уровне на первой встрече;
• Влюбляться в каждого нового знакомого;
• Быть чрезмерно увлеченным - поглощенным другим человеком;
• Действовать по первому сексуальному импульсу;
• Быть сексуальной не для себя, а для своего партнера;
• Идти против личных ценностей или прав в угоду другим;
• Не замечать, когда кто-то выставляет несоответствующие границы;
• Не замечать и не реагировать, когда кто-то вторгается в Ваши границы;
• Принимать пищу, подарки, прикосновение или секс, когда Вы не хотите;
• Касаться человека, не спрашивая;
• Брать столько, сколько Вы можете получить ради получения;
• Давать столько, сколько Вы можете дать, ради того, чтобы давать;
• Разрешать другим взять от Вас столько, сколько они могут;
• Позволять другим направлять Вашу жизнь;
• Позволять другим описывать Вашу реальность;
• Позволять другим определять (оценивать) Вас;
• Считать, что другие могут предвидеть Ваши потребности;
• Ожидать от других, чтобы они исполнили Ваши потребности автоматически;
• Терпеть неудачу, чтобы кто-то заботился о Вас;
• Насилие над собой;
• Сексуальное и физическое насилие;
• Пищевые и химические злоупотребления;

Здоровые границы:
• Доверять, но проверять;
• Раскрывать себя каждый раз понемногу, останавливаясь, чтобы увидеть, как другие реагируют на ваше откровение;
• Устанавливать близкие отношения постепенно;
• Прежде чем поддаваться импульсу, подумать о последствиях;
• Проявлять сексуальность тогда, когда хочется быть сексуальным, концентрируясь на своих ощущениях, а не наблюдая за реакцией партнера;
• Устанавливать и ценить собственные ценности, независимо от того, что думают другие;
• Замечать, когда другой человек выказывает несоответствующие границы;
• Замечать, когда кто-то нарушает ваши границы;
• Говорить «нет» еде, подаркам, прикосновениям, сексу, которых вы не хотите;
• Спрашивать разрешения прежде, чем прикасаться к кому-либо;
• Уважать других, не пользуясь преимуществами чужой щедрости;
• Уважать себя и давать столько, сколько хочется, а не слишком много, в надежде кому-то понравиться;
• Не позволять другим пользоваться вашей щедростью;
• Доверять собственным решениям;
• Определять собственную точку зрения;
• Знать, кто вы есть и чего хотите.
• Понимать, что друзья и партнеры не умеют читать мысли;
• Ясно представлять свои желания и нужды, понимая при этом, что вас могут оттолкнуть, но спросить вы можете;
• Быть самому себе любящим родителем;
• Говорить с собой мягко, с юмором, с любовью и уважением.

Помните данный список несет исключительно информационный характер. Для более детального разбора ситуации необходимо обратиться к специалисту .

У тебя новый анонимный вопрос:

добрый день, в отношениях с молодым человеком, было всё как то не постоянно, то все хорошо, то какие то проблемы, и вот он говорит, что ему не нужны отношения, и не только со мной, а это относится ко всем. Предложил взять паузу, вдруг что изменится, и просто пропал, ни как не объявляется, как все вернуть? он сказал, что вроде как, чувства у него остались, и мы все ещё не расстались(

Ответила на данный вопрос в аудио формате. Оставляйте свои вопросы по ссылке t.me/questianonbot?start=140249918b Записывайтесь в группу по самопознанию, которая поможет вам понять, почему вы так себя ведете. Запись через менеджера @adelaiida

Как упорядочить свои планы?

Пирамида Франклина —
это система постановки и реализации целей: от глобального к малому, от больших целей к действиям на каждый день. Наглядно на картинке показана последовательность. Давайте разберём:

Фундаментом пирамиды являются главные жизненные ценности. Можно сказать, это ответ на вопрос: «С какой миссией Вы пришли в этот мир?» Что Вы хотите получить от жизни? Какой след на Земле хотите оставить после себя? Бытует мнение, что не наберется и 1% живущих на планете людей, которые бы об этом задумывались серьезно. Другими словами, это вектор направления движения к своей мечте.

Основываясь на жизненных ценностях, каждый для себя ставит глобальную цель. Кем он хочет стать в этой жизни, чего планирует добиться?

Генеральный план достижения целей – это фиксация конкретных промежуточных целей на пути достижения глобальной цели.

План на один три, пять лет называется долгосрочным. Здесь важно определиться с точными сроками исполнения.

План на месяц, а потом и на неделю – это краткосрочный план. Чем продуманнее он будет, чем чаще Вы будете его анализировать и корректировать, тем эффективнее будет работа.

Последний пункт в плане достижения целей – это план на каждый день.

Хотите правильно балансировать во всех жизненных сферах и не проваливаться, например, в работу? Напишите менеджеру @adelaiida слово БАЛАНС она пришлет мою аудио лекцию и упражнение.

Гармоничные отношения всегда начинаются с понимания своих потребностей

Знаете, мы часто думаем, что отношения — это про то, чтобы понять другого человека. Но на самом деле, всё гораздо глубже. Отношения — это про то, чтобы знать себя: свои ценности, свои границы, свои желания. И исходя уже из этого принять другого человека безусловно.

Прежде чем вступать в отношения, задайте себе вопрос: «Готовы ли вы смириться с тем, что не соответствует вашим ценностям?». Это могут быть привычки, взгляды на жизнь, даже просто то, как человек ест. Неважно, что это будет, но важно понять, с чем вы готовы жить, а с чем нет. И не питать себя иллюзиями: он измениться, я его изменю.

Познание себя — всегда ключ к счастливым отношениям. Если вы хотите построить крепкие и гармоничные отношения, начните с себя. Поймите, кто вы, чего вы хотите, какие ваши ценности.

Помните, что у каждого человека свой путь. Не нужно пытаться соответствовать шаблонам, которые навязывают. Кто и каким должен быть, что делать, как поступать, когда приходить, когда звонить и тд.

Пока вы не поймете себя, вы не можете быть в гармоничных отношениях. Поэтому всем предлагаю пройти мой интенсив по самопознанию, там 14 лекций и 30 практик. Важно, что после него я всех беру к себе в личную терапию с существенной скидкой. Пишите моему менеджеру @adelaiida слово ПОЗНАНИЕ. Она вышлет подробности

7 важных советов от психолога ч.1

Предлагаю вашему вниманию семь советов, которые помогут сделать вашу жизнь успешнее. Это некоторые из наиболее важных идей, открывшихся мне во время изучения книг о саморазвитии.

1. Ваша жизнь становится лучше, когда вы сами становитесь лучше. Ваш внешний мир есть отражение мира внутреннего. Если вы хотите улучшить внешний мир, работайте над самим собой. А поскольку для самосовершенствования не существует ограничений, то совершенствованию вашей жизни тоже нет пределов.

2. Дело не в том, откуда вы, а в том, куда вы идете. Не позволяйте событиям, имевшим место в прошлом, стоять на вашем пути и мешать продвижению вперед. Учитесь на них, но не возвращайтесь к ним. Смотрите в будущее, туда, куда вы стремитесь. Поскольку будущее ограничено лишь рамками вашей фантазии, тому, чего вы в состоянии достигнуть, поистине нет границ.

3. Все, что достойно быть сделано хорошо, достойно вначале быть сделанным плохо. То, что потом легко, поначалу всегда трудно. Основная причина, по которой люди не реализуют полностью заложенный в них потенциал, заключается в том, что они пробуют нечто новое, а потом, удрученные неудачей и павшие духом, возвращаются на прежний низкий уровень исполнения. Все, что достойно быть сделано хорошо, достойно вначале быть сделанным плохо – причем не один раз, а до тех пор, пока вы не овладеете этим в совершенстве.

…
_______
Напоминаю, что добавить в группу самопознания, где опубликованы авторские лекции и клинически доказанные практики, можно в любой момент, написав менеджеру @adelaiida слово ГРУППА.

7 важных советов от психолога ч.2

Чтобы сделать жизнь лучше, вы должны помнить, что если действительно чего-то хотите и готовы работать ради этого, не покладая рук, ничто не сможет остановить вас. Продолжение советов от психолога:

4. Ваша свобода определяется тем, насколько вы свободны в своем выборе. Одно из величайших достояний человечества – свобода личности, а свобода обусловливается наличием выбора. Чем шире имеющийся выбор, тем большей свободой и уверенностью вы обладаете. В процессе карьерного роста вы должны постоянно искать новые варианты выбора. Никогда не ставьте надежду на успех в зависимость от единственной возможности.

5. В каждой проблеме или трудности, встающей на вашем пути, заложено зерно равнозначной или большей выгоды и преимущества. В любой проблеме ищите положительные стороны. Из любых неприятностей и любой неудачи извлекайте ценный урок. Вы всегда сможете приобрести нечто полезное в самых сложных ситуациях, надо только поискать.

6. Вы можете научиться абсолютно всему, чтобы достичь поставленной цели. Человек способен к обучению. Все, чему смогли обучиться другие, доступно и нам. Вы в состоянии добыть любые необходимые знания и овладеть любыми умениями, которые позволят вам подняться на вершину вашей профессии.

7. Единственные существующие ограничения на то, что вы можете сделать или кем можете стать, – это ограничения, существующие у вас в голове. Как сказал Шекспир, «нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым». А вот слова Генри Форда: «Вы можете верить в то, что вы сможете это сделать, а можете не верить, в любом случае вы будете правы».

В вас сосредоточены все таланты и способности, которые вам могут понадобиться и потребоваться для достижения самой заветной мечты или самой желанной цели.

Задайте себе единственный вопрос: «Насколько мне это необходимо?». Ведь всегда важно обращаться к себе и понимать в первую очередь себя. Начните изменения в своей жизни к лучшему с терапевтической группы по самопознанию. Напишите @adelaiida слово ГРУППА, она расскажет все подробности.

7 типов токсичных людей

«Токсичными» принято считать людей, которые своими комментариями или действиями вызывают длительные негативные эмоции. Есть разные типы токсичных людей, и вполне естественно желание быть ближе к тем, кто приносит в нашу жизнь что-то приятное, а не наоборот. Разберём каждого:

«Нарцисс»
•Постоянно перебивает в разговоре
•Обожает говорить о себе
•Не задаёт вам вопросов,
•Не ждёт ваших ответов и не замолкает
•Заботится только о себе
•Не хватает эмпатии
•Искренне верит в своё превосходство над окружающими

«Контролёр»
•Стремится контролировать всё, что происходит вокруг него
•Хочет контролировать действия, слова и даже мысли других
•Раздражается, когда с ним не соглашаются
• Постоянно критикует вас заставляет чувствовать, будто вы не можете самостоятельно принять правильное решение

«Энергетический вампир»
•Вызывает эмоциональное истощение
•Всегда готов поделиться чем-то грустным или пессимистичным
•В разговорах не видит ничего позитивного
•Создаёт проблемы из ваших рассказов о своей жизни и поддерживает их негативными комментариями
•Критикует и иронично высказывается в вашу сторону

«Королева драмы»
•Проблемы есть всегда, и как только одна решается, сразу же появляется другая
•Им нужно сочувствие и поддержка, а не советы
•Они не хотят ничего менять
•Для них быть жертвой — это способ почувствовать свою значимость
•Они живут сплетнями и чужими драмами

«Завистник»
•Невероятно токсичен
•Испытывает к себе много ненависти и не может искренне радоваться за других
•Его зависть проявляется в виде осуждения, критики или сплетен в адрес окружающих
•Все остальные люди для него неудачники

«Хронический лгун»
•Он уже близко, будет буквально через пять минут, в трёх кварталах от вас
•Постоянно лжёт
•Ни одна история не обходится без преувеличений
•Заставляет вас чувствовать вину
•Использует газлайтинг: из-за него вы начинаете сомневаться в себе и теряете чувство реальности

«Пассивно-агрессивный»
•Не хватает смелости быть откровенным
•Накапливает недовольство внутри себя
•Одаривает двусмысленными комплиментами
•Радуется вашим неудачам
•Повышает самооценку за счёт унижения окружающих

К сожалению, обстоятельства складываются так, что мы не всегда можем оградить себя от нежелательного взаимодействия.
Человек может по-разному определять для себя, в чем именно «токсичность» другого. Это может появляться в игнорировании ваших личных границ, чрезмерной критике, непрошеных советах. Как с помощью самопознания научиться справляться «токсичным окружением» рассказываю в группе. За подробностями к менеджеру @adelaiida

7 шагов к достижению целей ч.1

У 100% людей есть желания. Но только 3% из них записывают свои цели. Цели, по сути, являются записанными желаниями. На пути к постановке и достижению целей есть 7 ключевых шагов. Делюсь с вами:

1. Решите точно, чего вы хотите
Трудно достигнуть своих целей, если вы не знаете точно, чего хотите. К сожалению, многие люди не очень ясно представляют свои цели (если они вообще их имеют). Похудеть, заработать денег или быть счастливым - это не цели, это всего лишь желания. Цели, которые не конкретны, не измеримы, вряд ли будут достигнуты... Как только у вас будут четкие цели, ваше подсознание начнет работать на вас.

2. Запишите свои цели
Только небольшой процент людей записывает свои цели (около 3%). Запись ваших целей активизирует ваше подсознание и начинает превращать ваши цели в реальность.

3. Установите четкий срок
Наличие четкого срока активизирует ваше подсознание и заставляет вас двигаться вперед. Регулярно смотрите на свой дедлайн.

4. Составьте список всего, что поможет вам достичь ваших целей
Составьте список всего, что по вашему мнению, поможет вам достичь ваших целей, и продолжайте записывать, пока список не будет завершен. Наличие списка помогает вам разбить свои цели на части и создать подсроки при необходимости. Неважно, насколько велика цель, она всегда лишь набор успешно выполненных малых задач.

Стратегическое мышление:

- Как я могу быстрее научиться тому, что мне нужно для достижения цели?
- Кто может помочь мне?
- Какие действия совершили люди, достигшие похожих целей? Каково было их мышление? Каков был их план действий?
- Каким человеком мне нужно стать, чтобы достичь этих целей?
…
______
Про самые эффективные практики по самопознанию можно узнать у менеджера @adelaiida Напишите слово ГРУППА, она пришлет бесплатный первый модуль