Напиши и отпусти

Перейди по ссылке и напиши слова причинившие вам наибольшую боль. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их.

t.me/questianonbot?start=140249918b

Боль иррациональна (т.е. не поддается логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно не задумываясь писать.

Ситуации, которые вас травмировали и оставили болезненный след важно прописать и отпустить.

После того как вы напишите, взгляните на них. Вы заметили, что написав их в чате анонимной поддержки, их прежняя сила ослабла? Согласитесь, что на самом деле всё не так страшно, как вам до этого казалось.

#психология

Подкаст про тревогу

В глобальном смысле тревога — это ощущение «у меня не получится». Когда ты переоцениваешь проблемы и недооцениваешь свои силы.

❗️Чтобы понять, как вы себе создаете тревогу — а тревогу вы создаете себе сами — ее нужно разбить на составляющие. Препарировать — как хирург разрезает скальпелем нарыв.

Обычно тревога состоит из следующего:

• Боюсь не справиться в каком-то деле
То есть не достает компетенций. Бежим обучаться, покупать знания — в любой сфере — от заработка до построения отношений, пробуем, получаем опыт.

• Не умею выстраивать отношения с людьми
Тут учимся выстраивать личные границы, разбираться в людях и вести коммуникацию.

• Боюсь осуждения, отвержения
За тревогой часто стоят чувства стыда и вины. Избавляемся от них, учимся себя принимать и позволяем себе БЫТЬ. Не взваливаем на себя лишнюю ответственность за других.

• Сравниваю себя с другими
Это опять про незнание себя, незнание своих особенностей и УНИКАЛЬНЫХ черт. Когда себя хорошо узнал, тогда становится неинтересно себя сравнивать.

И так далее.

Понятна идея?
Ставьте ❤️

Чтобы помочь вам справляться с тревогой и научиться принимать себя я лишь сегодня добавляю с 50% скидкой в закрытый канал САМОПОЗНАНИЯ. Кодовое слово из подкаста пишите в личку @adelaiida

Время сейчас тревожное, сами понимаете, без эффективных инструментов самопомощи и самопознания живется тяжко.

#психология #тревога

Психологический тест
Посмотрите на рисунок, не дольше 10 секунд и запомните, что вы увидели первым

1. Вы увидели пещеру
Вас очень сложно вывести из равновесия

Вы спокойной человек и во всем старайтесь видеть только хорошее, благодаря вашей внутренний силе и оптимизму негативные ситуации не оказывают на вас давления, к таким людям часто обращаются за советом или помощью

Поддерживайте близких и делитесь с ними энергией.

2. Вы увидели летающую тарелку
Вам кажется, что вы постоянно на грани и вот-вот взорветесь, из-за низкого уровня восприимчивости к стрессу у вас возникают проблемы со здоровьем

Возможно, вы страдаете от бессонницы или от ночных кошмаров

Не нужно постоянно держать все в себе и раздражаться по любому поводу, это может довести вас до мигрени, рвоты и других осложнений

3. Вы увидели лицо инопланетянина
Вы склонны находить проблему во всем. Из-за привычки накручивать себя вы часто подвержены стрессу.

Вам стоит взять себя в руки и прекратить растрачивать силы на беспочвенные беспокойства, столкнувшись со сложной ситуацией, попытайтесь взглянуть на неё с другой стороны, чтобы было легче бороться со стрессом, не пренебрегайте дыхательной гимнастикой, она действительно может помочь.

Книга этой недели: Фокусинг, Юджин Джендлин

На что фокус внимания, то и растет, самая частая фраза, которую я использую в своей практике. Именно правильное фокусирование является одной из мощнейших методик преобразования личности,решения проблем и улучшения жизни.

Доктора Джендлин из Чикагского университета стал первым, кто доказал эффективность данной методике. В книге даются пошаговые инструкции по использованию техники фокусинга, которым можно заниматься в любое удобное вам время и в любом месте, на наиболее эффективно снимается психологическое и физическое напряжение, а также негативные мысли лишь в работе с психологом.

Познакомьте себя со своим страхом

Всякий раз, когда вы пытаетесь сделать что-то значимое, страх тут же заполняет ваш мозг - появляются вопросы:
• Что, если меня подведут?
• Что, если я подведу других?
• Что, если я потерплю неудачу?
• Что, если это не получится так, как мне хотелось?

Главная задача — вытащить свои страхи на поверхность. Попробуйте понять, каковы истинные причины ваших колебаний. Почему вы не беретесь за воплощение своих самых великих замыслов?

Запишите все свои страхи и переходите к следующему шагу.

Прочувствуйте и изучите свой страх

Посидите со страхом некоторое время лицом к лицу, понаблюдать за всеми его проявлениями: бьющимся сердцем, потными ладонями и т.д.

На самом деле, это не сложно. Всякий раз, когда вы чувствуете всплеск страха, сделайте паузу на несколько минут и изучите это ощущение. Вы поймете, что, независимо от физической реакции, которую вызывает ваше тело, это всего лишь чувство, и вам нечего бояться.

!Работу со страхами, которые проявляются не одномоментно, важно проводить в связке с психологом. Записывайтесь на консультацию @allbina_v

7 признаков, что вам нужно к психологу

Если вы хоть раз задумывались о том, чтобы сходить к психологу, то сам факт его зарождения у вас внутри говорит о том, что он, скорее всего, нужен. Все мы носим в себе непрожитые конфликты, и когда они обостряются, начинаем испытывать смутное волнение, выраженное, помимо прочего, и в таких мыслях. Ниже привела 7 явных признаков, которые необходимо в обязательном порядке обсудить с психологом:

1. Постоянное чувство вины
Представьте себе простую ситуацию — вас вызывает начальник. Вы не знаете, зачем и по какому вопросу, однако внутри у вас всё сжимается, и вы начинаете судорожно думать, в чём именно провинились.
Или, скажем, вы выясняете отношения со своим партнёром, однако сразу же теряетесь, потому что тот буквально в двух-трёх предложениях убеждает вас, что ваша позиция не имеет права на существование и что во всём виноваты именно вы (опять).
Если эти ситуации вам знакомы, то психотерапевт может оказаться весьма кстати, потому что это означает, что внутри у вас засело сильное чувство вины и собственной неадекватности. Согласитесь, интересно было бы разобраться, откуда оно у вас взялось.

2. Ощущение, что вы занимаетесь не тем
...А также, что ваш партнёр не такой, работа не та, квартира какая-то не такая, и вообще вы живёте чьей-то чужой, взятой напрокат жизнью.

3. Постоянная прокрастинация
Об этом много говорилось в данном канале, прокрастинация — это не проблема, а её симптом. Это не вирус гриппа, который можно подхватить в общественном транспорте и затем от него вылечиться, но некое постоянное состояние, вызванное сбоем в психической структуре. Составление списков дел, тайм-менеджмент или простое напряжение воли здесь не помогут. Прокрастинация означает, что вы либо не видите смысла в том, что вы делаете (см. предыдущий пункт), либо носите в себе запрет на успешную деятельность.

4. Чувство тревоги и страха
Отставим крайние случаи, выраженные в панических атаках (точно нужен психотерапевт) и сосредоточимся на обычной тревоге. Например, перед важной встречей. Или перед свиданием. Или перед походом на вечеринку. Казалось бы — что такого, ну волнуюсь, да. Не могу двух слов связать в разговоре с незнакомым человеком. Я просто стеснительный, а это в какой-то степени даже мило.

5. Проблемы в отношениях
Вы влюбляетесь, но теряете интерес, как только понимаете, что чувства взаимны. Вы склонны выбирать эмоционально недоступных партнёров. Ваши симпатии всегда направлены на тех, кто уже находится в отношениях. Вам кажется, что если вы полюбили, то между вами и объектом любви не должно быть никаких секретов, границ — и вообще, вы должны тут же слиться в одно сияющее целое и жить счастливо и вечно.

6. Патологическая неудовлетворенность своей внешностью
Одно дело время от времени смотреть в зеркало и думать: «Чего-то я потолстел». Однако если эта мысль преследует вас неотступно, если она, как это часто бывает, расходится с реальностью (а мы все знаем людей, которые отлично выглядят, но при этом испытывают множество комплексов), то это значит, что кто-то засадил в вас сильное недовольство собой.

7. Чрезмерная раздражительность
Вас выводит из себя человек, который идёт впереди вас слишком медленно. Вы не можете заснуть, потому что ваш партнёр, спящий рядом, дышит слишком громко. Вы закатываете глаза, когда вам звонит мама.
Всё это говорит об огромном количестве агрессии, которая скопилась у вас внутри — и не находит своего естественного выхода. Откуда она там взялась? Спросите у психолога, записаться у менеджера @adelaiida

! Все остальное тоже можно спросить, всем подписчикам канала скидка 30% по промокоду СВОБОДА. Количество мест ограничено

Подкаст про классические стратегии совладания со стрессом (копинг-стратегии)

Разбираем следующие стратегии:
•Конфронтация;
•Дистанцирование;
•Самоконтроль;
•Поиск социальной поддержки;
•Принятие ответственности;
•Бегство-избегание;
•Планирование решения проблемы;
•Положительная переоценка.

Рекомендую пройти опросник Индекс жизненного стиля (Life Style Index, LSI) Он разработан на основе психоэволюционной теории Плутчик и структурной теории личности Келлермана. Методика позволяет диагностировать систему механизмов психологической защиты, выявить как ведущие, основные механизмы, так и оценить степень напряженности каждого.

https://psytests.org/coping/lsi-run.html?ysclid=ly79nyxfls138732179

Результаты теста можно обсудить на консультации с @allbina_v

Синдром жертвы

Чтобы побороть, сначала постараемся его в себе распознать.

Признаки того, что вы «жертва»

Как часто вы поступаете подобным образом:

- у вас были свои планы или важные дела, но пришлось их отложить, чтобы помочь другому человеку в том, где он мог и сам обойтись;

- вместо того чтобы заняться личным делами, вы взваливаете на себя больше работы, которая не приносит удовольствия и не входят в ваши обязанности;

- не разрываете связь с партнером, хотя знаете, что отношения являются бесперспективными, и вы в них больше отдаете, чем получаете;

- не просите помощи у окружающих, а предпочитаете все сделать самостоятельно, и люди начинают этим пользоваться;

- тяжело ответить нет, отказом вы боитесь обидеть человека или потерять его;

- часто испытываете вину или чувство долга перед родителями, партнером или друзьями и они этим злоупотребляют;

- соглашаетесь на более низкую оплату, менее престижную должность, бесплатные сверхурочные часы, успокаивая себя тем, что у других и такой работы нет, а здесь — стабильный доход. Но при этом чувствуете неудовлетворенность и нереализованность.

Чем вредит вашей жизни синдром жертвы

Чем больше вы готовы жертвовать собой, тем больше мир и ваше окружение будут принимать эти жертвы и просить еще. Никто не можете быть для всех хорошим и угодить каждому. А пребывая в постоянном «жертвенном» состоянии вы:

1. Испытываете чувство обиды. Чаще всего оно не явное, а где-то гнетет в глубине и разъедает изнутри. Вы понимаете, что ущемляете себя, но не можете с этим бороться. Знаете, что заслуживаете большего, но берете, что дают. Не понимаете, почему у других есть все, а вас жизнь постоянно ущемляет.

2. Испытываете негативные эмоции. Они чаще всего выражаются в постоянном раздражении и недовольстве. И когда накапливаются долгое время и достигают точки кипения, то перерастают в явную ненависть и гнев. Не только к окружающим, но и к самому себе.

3. Терпите насилие. Чаще всего от этого страдают дети или женщины. По своей природе являясь слабее физически, а еще и подавленные эмоционально, они не в силах сопротивляться тирании родителей или партнера.

4. Не можете реализовать себя. Это выражается как в личной жизни, так и в рабочей сфере. Постоянно жертвуя собой во благо других, у вас просто не хватает времени заняться личными целями или задачами.

5. Притягиваете к себе эксплуататоров или тиранов. Благодаря своей жертвенности и безотказности вы всегда будете окружены людьми, которые не против преуспеть за ваш счет.

Хотите справиться? Записывайтесь на консультацию @allbina_v

Подкаст про силу выбора

Утверждать, что кто-то «выбрал» для себя конфликтные отношения или какую-то негативную жизненную ситуацию, ошибочно.
Выбор подразумевает осознанность – высокую степень осознанности. Нет осознанности – нет выбора.

Выбор возможен тогда, когда вы перестаете отождествлять себя со своим умом и его обусловленными паттернами и начинаете присутствовать. «Здесь и Сейчас».

Ум, обусловленный прошлым, всегда стремится воспроизвести то, что ему уже известно, с чем он хорошо знаком. Пусть это болезненно, но зато знакомо. Ум всегда хватается за то, что он уже знает. Неизвестное таит в себе угрозу, потому что оно неподвластно его контролю. Именно поэтому ум не любит Настоящее и игнорирует его.
Осознание Настоящего создает просвет не только в потоке мыслей, но и в непрерывности прошлого и будущего.

В подкасте рассуждаю про то, как обучиться искусству осознания внутреннего тела и присутствие, как получить доступ к силе «Здесь и Сейчас», вырваться из плена своего обусловленного прошлого.

У тебя новый анонимный вопрос:

мне 28 лет. Я так и не встретила человека, с которым проживу всю оставшуюся жизнь. У меня были мужчины, с которыми было хорошо, но я до сих пор не «остепенилась». Это нормально?

Мы не в сказке, в которой они встретились, влюбились и жили долго и счастливо до самой смерти душа в душу. Поэтому всегда нужно смотреть на все со стороны. Ведь мы САМИ выбираем отношения и своими руками строим их.

Сейчас человек чаще предпочитает серийную моногамию: он живёт с одним партнёром, и в случае, если что-то идёт не так, начинает жить с другим. Редко кто предпочитает свободные отношения, где существует несколько партнёров. Либо понятие гостевой брак. Это отклонение в поведении.

Более того, кто-то из нас больше склонен к смене партнёра, а кто-то предпочитает этого не делать. Как говорится, хочет то самое «долго и счастливо рука об руку».

Но существует ли любовь «до гроба»?

Отвечу просто: ВЫБИРАЕТЕ вы.

Если хотите стабильный и здоровый брак, который пронесёте через всю жизнь — пожалуйста. Правда, ваш партнёр может хотеть иного, но и тут вы вольны выбирать человека и быть честным с ним. Мол, «знаешь, я хочу выйти замуж один раз и на всю жизнь. Тебя такое устраивает?». Никто не обещает, что всё сложится удачно, но вы хотя бы попытаетесь и объясните партнёру, что вам нужно.

Запомните: нет никакого «нормально» и «ненормально». Хотите замуж — выходите, не хотите — не ходите.

Но помните, ничего в этой жизни не вечно. Никто не обязан быть с вами навсегда.

Вопросы пишите сюда: t.me/questianonbot?start=140249918b

Книга недели: Экхарт Толле «The Power of Now. Сила Настоящего»

Все проблемы, страдания и боль порождаются нашим эгоистичным умом, цепляющимся за свое ложное «я». Вырваться из его плена можно только через абсолютное присутствие в Настоящем - единственно реальном моменте жизни. Именно в Настоящем мы обретаем свою истинную суть, а также радость и понимание того, то целостность и совершенство есть не цель, а реальность, доступная нам уже сейчас.

В книге приведено множество специальных практик, которые позволят открывают в человеке «изящество, легкость и свободу», появляющиеся в нашей жизни, когда мы начинаем понимать себя. Узнать о себе можно на психотерапии с кризисным психологом-консультантом Альбиной Валиевой @allbina_v

Негативные эмоции

Именно с такими запросами обращаются ко мне чаще всего: «Не хочу больше никогда бояться», «Надоело грустить», «Мне стыдно злиться», «Не хочу это чувствовать», «Мне нельзя плакать». Последний запрос - это установка из детства о недопустимых эмоциях, когда запрещалось выражать злость, обижаться или грустить, чтобы не огорчать маму/папу.

Что я вижу во всем этом? Взрослый человек, который должен всех радовать и веселить, а также быть для окружающих приятным и хорошим, но при этом не умеет защитить себя, не умеет отстаивать свои границы.

Вариацией уйма, они будут меняться в зависимости от того, какая эмоция подавлена. На моих консультациях мы приходим к пониманию, что все эмоции полезны, естественны и эволюционны.

Своим клиентам я предлагаю поэкспериментировать с заменой «демонизированного образа» эмоции на что-то конститутивное.

Пример: эмоции - это лампочки на панели автомобиля. Благодаря тому, что они загораются, мы можем понять, что так, а что не так. Дальше выбор за нами: Можно игнорировать, делать вид, что ничего не происходит, можно страдать по этому поводу, а можно извлечь пользу, узнать, что это значит и принять какие-то меры, проанализировать. 

#психолог #психосоматика #тревожность #психология

Консультация психолога

Работа с психологом помогает понять свое психологическое состояние, ответить на многие вопросы, изменить то, что возможно изменить, и принять новый сценарий жизни в тех ситуациях когда изменения невозможны как в проживании потери. У каждого из нас своя, уникальная история жизни, опыт наполненный множеством контекстов и нюансов.

Важно, не оставаться наедине с тем, что вас сильно волнует. За психологической помощью к кризисному психологу-консультанту @allbina_v

Аутогенная тренировка для борьбы со стрессом

Это релаксационная техника, состоящая из комплекса упражнений, с помощью которых в конечностях и теле вызываются ощущения тепла и тяжести. Чтобы вызвать состояние расслабления, используются релаксирующие образы.

Шесть начальных стадий аутогенной тренировки, которые предваряют визуализацию:

- концентрация на ощущении тяжести в руках и ногах (начинайте с той руки или ноги, которая ощущается в данный момент более тяжелой);

- концентрация на ощущении тепла в руках и ногах (начинайте с той руки или ноги, которая ощущается в данный момент более тяжелой);

- концентрация на ощущении тепла в районе сердца;

- концентрация на дыхании;

- концентрация на ощущении тепла в области живота;

- концентрация на ощущении прохлады в области лба.

Эти стадии сменяют друг друга последовательно. В подкасте записана самая популярная тренировка, для ее эффективности необходимо лечь на удобную поверхность, закрыть глаза и полностью расслабиться.

Хотим напомнить, что данные техники являются краткосрочными, как обезболивающая таблетка. Для комплексной борьбы с выгоранием и стрессом обратитесь к @allbina_v

У тебя новый анонимный вопрос:

Здравствуйте. Не знаю, как побороть лень. Что делать?

Очередной разбор ваших анонимных вопросов, которые можно прислать пройдя по ссылке t.me/questianonbot?start=140249918b. Давайте разбираться с ленью. Лень — это ЗАЩИТНЫЙ МЕХАНИЗМ. Что может быть:

1. Вы переутомлены:

• Причина: вы слишком много работаете, не отдыхаете и не восстанавливаетесь. Как следствие выгораете.

• Решение: Сон, отдых, баланс между работой и свободным временем.

2. У вас отсутствует интерес и мотивация к этой задаче:

• Причина: вы не понимаете зачем это делать и какие перспективы у этой задачи лично для вас.

• Решение: или найдите чем увлечься внутри этой задачи или разрешите ее вообще не делать.

3. Вы боитесь неудачи:

• Причина: если вас воспитывали что всё должно быть сделано с первого раза и на чистовик, сложно вообще начать действовать.

• Решение: разрешите себе делать хоть как-нибудь. Маленькие шаги приближают вас к цели. Худшее действие это отсутствие хоть какого то действия.

4. Ваша задача настолько большая, что вы не понимаете как к ней подступиться:

• Причина: Неопределенность и отсутствие четкого плана действий могут вызвать чувство растерянности и лень.

• Решение: Установите конкретные, измеримые и достижимые цели. Разработайте план действий и придерживайтесь его. «Слона едят чайной ложкой»

5. Вы имеете эмоциональные проблемы и клинические состояния:

• Причина: Депрессия, тревожность и другие эмоциональные проблемы могут идентифицироваться как лень.

• Решение: Обратитесь к психологу за помощью. И обратите внимание на вашу двигательную активность. Знаю, что последнее что хочется при депрессии это танцевать или гулять, но научно доказано что полчаса какой-то активности отлично сказываются на ментальном состоянии.

Какой из этих случаев ваш? Пишите в личку @allbina_v за консультацией

Правило двух дней. Как я победил лень

Подкаст: автор Мэт Давелла (до 10 минут)

#психология

Книга этой недели: Пять откровений о жизни или о чем жалеют люди перед смертью, Бронни Вэр

Книга мемуаров самой известной в мире паллиативной сиделки, переведенная на 30 с лишним языков и прочитанная более чем миллионом человек
по всему миру.

В юности Бронни Вэр, поработав в банке, поняла, что ей необходима работа «для души». И хотя у нее вначале не было ни опыта, ни образования, она устроилась работать паллиативной сиделкой. Несколько лет, которые она провела рядом с умирающими, оказали на нее очень глубокое влияние и определили направление жизни.

Вдохновленная историями
и откровениями своих умирающих пациентов, Бронни Вэр опубликовала интернет-пост, где описала пять самых распространенных вещей, о которых люди жалеют на пороге смерти.

Куда вы неосознанно сливаете свою энергию?

Энергия — это валюта всего. Поэтому крайне важно заботиться и осознавать, куда и во что вы ее вкладываете или сливаете, чтобы получать от жизни то, что вы хотите.

❕Главные причины слива энергии:

① Ваши негативные блоки/программы/установки/ психотравмы в голове.

Это то, что забирает колоссальное количество вашего ресурса. Проработав ментальный зажим - вы высвобождаете огромное количество сил и энергии, которая сидела в вас, а не обслуживаете негативные подсознательные паттерны, которые повторяете изо дня в день.

② Пустые действия, разговоры, контакты и общение.

Когда вы не осознаете в моменте, что вы делаете, почему вы это делаете и для чего - то и время как и ресурс может пронестись мимо вас, а вы и не заметите.

③ Когда не слушаете себя, свою интуицию, Душу.

И идёте против себя. Отсюда огромный слив сил и энергии. Не выбираете себя и то, что отчетливо всегда внутри говорит, куда и с кем вам по пути.
Главное - слышать. И идти.

④ Нулевой контакт с телом, зажимы в нем.

Человек - это не только духовное, но и физическое.
Тело - проводник Духа в материи. Забота о нем так же важна, как и о Душе. При грамотной работе с телом могут уйти зажимы, которые образовались на ментальном уровне, и отобразились в теле. И чем больше такой работы, чем чётче контакт - тем больше ресурс, энергия внутри вас.

Контакт с телом способен вам дать направление на верное для вас питание, физическую активность как и - самое важное - продолжительное хорошее самочувствие, здоровье и молодость.

Подкаст про татуировки

Что это? Намеренное причинение себе вреда и боли? Послание обществу? Самовыражение?

Разбираем механизм действия: в жизни человека происходят психотравмирующие события, вызывающие душевные страдания и, чтобы снизить интенсивность тяжелых эмоциональных состояний он идет делать татуировки.

Для чего? Чтобы сместить ракурс внимания с внутреннего на внешнее. Чтобы хотя бы на мгновение почувствовать себя живым.

Это также может стать способом избавления от виновности, где нанесение татуировки будет являться наказанием за содеянное.

О чем они иногда могут свидетельствовать?

•детализированные татуировки, сделанные по тщательно составленному эскизу человека (шизофрения);
•портреты, имена и воспоминания (эмоциональное расстройство);
•сцены жестокости, очень яркие рисунки (расстройства личности и поведения).

У тебя новый анонимный вопрос:

Вопрос банальный и в тоже время сложный. 5 лет жили с девушкой, расстались по моей вине. Даже не смотря на это, она 3 года ждала меня когда я вернусь , но не дождалась. Нашла себе молодого человека, а я спустя время понял, что потерял ее. Прошло уже 5 лет, а я до сих пор живу ею и не могу забыть.

Добрый день. Если я вас правильно поняла, то 13 лет вы находитесь в «отношениях» с девушкой, половина времени это иллюзорные созависимые отношения. Возможно, это были ваши первые серьезные отношения, возможно, вы продолжаете тайком следить за ее жизнью, тем самым не изолируете свою психику от воспоминаний. Также возможно, что вы по психотипу эпилептоид и потеряв «свою игрушку» вы просто не можете смириться с утратой. Во всем этом нет чувств к НЕЙ. Есть только ваша проекция. Это все можно решить буквально за пару консультаций. Записывайтесь в личку @allbina_v

Свои анонимные вопросы вы можете задать по ссылке: t.me/questianonbot?start=140249918b