Как быть счастливым, когда одолевает плохое настроение?

Я поделюсь с вами несколькими несложными шагами:

1. Обратитесь к позитивной упрощенной или быстрой визуализации. Это мысленное представление и переживание благоприятных событий. Визуализация эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от вообража емых. Техника воздействует на мысли, чувства, представления - а значит, и на поведение человека.

2.Активно включайте психологические практики заботы о себе. Побудьте для себя заботливой Феей-крестной Ежедневно делайте что-нибудь прият-ное для себя: прочитайте интересный роман, устройте вечеринку с друзьями, приготовьте новое блюдо, а через
10-15 дней сравните свое самочувствие до и после начала практики.

3.Изменяйте рамки восприятия - используйте позитивный рефрейминг.
Это прием, который позволяет помещать событие в различные рамки и придавать им иное значение. Техника помогает трансформировать восприятие ситуации, чтобы не попасть в ловушку единственной точки зрения.

4. Составляйте список интересных, полезных и приятных занятий на день и подумайте о них перед тем, как лечь спать. Интерес и предвосхищение чего-то радостного способствуют легкому пробуждению.

5. Найдите цели, которые вдохновляют и заряжают энергией. Наличие мотивации - еще один золотой ключик, открывающий двери к интересной, энергичной, бурлящей событиями жизни. Часто можно услышать, что люди сетуют на свою лень. Нет, нет и еще раз нет! Нет лени, есть цели, которые нас не зажигают!

В подкасте также разбираю вопрос про вечное счастье в отношениях.

#психология #счастье #самопознание #психолог

Как отвечать на манипуляцию?

Самый простой способ разрушить манипуляцию — вывести ее на поверхность и продемонстрировать манипулятору.

🗣 «Я не понимаю, как дописать отчёт, там на рабочем столе папка, сделай, пожалуйста»
✓ «Правильно ли я слышу, что ты хочешь, чтобы я сделала за тебя твою работу, потому что ты не хочешь сам разобраться, как это сделать?»

🗣 «Ты это сделал(-а) специально, потому что хотела сделать мне больно/неприятно. Я знаю»
✓ «Правильно ли я слышу, что ты лучше меня знаешь, что я думала в этот момент?»

🗣 «Я такого не говорил(-а), ты придумываешь на ровном месте»
✓ «Правильно ли я понимаю, что твоим общениям нельзя верить и ты не надёжен в своих словах?»

🗣 «Ты такая глупенькая/несамостоятельная/несимпатичная, что бы ты делала без меня»
✓ «Правильно ли я услышала, что ты сейчас пытаешься принизить меня/мой внешний вид/мои способности и выставить себя спасателем?»

Обычно в этот момент человек теряется, что ответить, начинает оправдываться и убеждать, что это не так.

Здесь можно добавить:
✓ «Хорошо, тогда объясни, пожалуйста, что ты имел(-а) в ввиду?»

#манипуляции #психология

Признаки того, что ваш внутренний ребёнок травмирован

А также, по которым можно диагностировать травматику личности. Загибайте пальцы, если отвечаете «да»:

1. Не слышите своих чувств и эмоций.

2. Затруднение с выражением чувств и эмоций.

3. Страх телесного контакта и прикосновений.

4. Нет доверия к окружающим, иногда и к самому себе.

5. Склонность к зависимостям, в том числе любовной.

6. Страх, что вас бросят или обманут.

7. Избегание конфликтов. Соглашение с чужой точкой зрения, даже если вы правы.

8. Слабые или слишком жесткие личные границы.

9. Синдром самозванца. Успех вызывает чувство «недостойности» или стыда. А неудача — разочарование.

10. Вам трудно принимать решения.

11. Вы не знаете чего вы хотите.

12. Вы додумываете или предугадываете за других, вместо того чтобы спросить напрямую.

13. Вы часто испытываете вину или чувство долга перед кем-то.

14. Другой человек важнее вас самих.

15. Вы считаете себя перманентно недостаточным. Чтобы у меня что-то было — мне надо быть кем-то.

16. Вы ощущаете что можете и достойны большего, но между вами и счастливой жизнью будто стоит стена.

Если на большинство пунктов вы ответили положительно, значит стоит обратить внимание на свое психическое состояние, но самое важное важно начать разбираться с причинами. Для всех подписчиков моего канала с 17 июня действует 30% скидка на мои консультации. Промокод «Свобода». Заявку можно оставить на сайте https://valievapsy.ru

Сколько пунктов у вас получилось? Пишите в комментариях, поделюсь эффективной методикой

#психология #самопознание #психолог #травмы

Подкаст про чувство вины

Чувство вины —
это эмоциональное состояние, которое вызвано мыслями о том, что вы совершили то, что противоречит социальным нормам или вашим ценностям.

В подкасте разбираем следующие вопросы:
• Какой психологический смысл в чувстве вины?
• Чем отличается тревога от стыда?
• Когда чувство вины руководит жизнью?
• Патологическое чувство вины.
Все из-за меня?
• Нужно ли бороться с чувством вины?

Бонусом даю пример того, как говорить про чувство вины. Часто ли вы так разжевываете ситуации после которых гложет вина? Обсудим в комментариях.

#психология #вина

Разновидности навязчивых мыслей

Все появляющиеся навязчивые мысли можно условно разделить на два типа: эмоциональные и мысли, вызванные реальной проблемой и являющиеся ее следствием.

Яркий пример мыслей-эмоций — это тревожности, связанные с несправедливостью в мире, быстротечностью жизни, хаотичной работой в компании и так далее. Они вызывают состояние депрессии, вгоняют в тоску и стресс, заставляют испытывать гнев и другие негативные эмоции.

Навязчивые и тревожащие мысли как следствие реальной проблемы в прошлом работают немного иначе. Вы начинаете много и впустую думать после сорванной или неудачной сделки в компании, плохо сданного экзамена. А потому перед каждым ответственным мероприятием тоже начинается беспокойство.

В первом варианте, связанном с эмоциями, будет достаточно качественно расслабиться и отвлечься, сменить фокус внимания. А во втором так не получится — проблема никуда не денется, и даже после расслабления и отдыха это состояние вернется. Так что работа направлена именно на решение ситуации и разбор эмоций, связанных с ней.

Что делать?
• Успокойтесь и посмотрите внимательно, на что вы можете повлиять своими действиями. Например, если это выступление, то вы можете максимально подготовить тезисы, заранее узнать имена жюри, посмотреть выступления других авторов.
• Оцените свою работу. Подумайте, что вы реально недоработали. Возможно, у вас проблемы с каким-то блоком курсовой, вы недостаточно осведомлены о сфере деятельности компании, с которой собираетесь сотрудничать, или попросту не имеете опыта в произнесении речей.
• После определения слабых мест необходимо проработать их.
• Подумайте о самом худшем и лучшем сценариях в случае удачного исхода или провала. Представьте самый худший вариант — увольнение, смену профессии, переезд в другой город, службу в армии вследствие отчисления из ВУЗа и т.д.
• Исходя из худшего сценария подготовьтесь по мере возможностей — обновите ваше портфолио, запланируйте курсы повышения квалификации.

После проработки всех слабых мест начните практику по избавлению от мыслей-эмоций.

• Хозяйственные дела
• Творчество
• Кино и театр
• Онлайн тусовка
• Медитация

За помощью специалиста рекомендуется обращаться, если:

• ваши мысли несут абстрактный характер и касаются глобальных катастроф, на которые вы не можете повлиять (конец света, потоп, падение метеорита, пришествие инопланетян);
• если вы постоянно боитесь бытовых происшествий.

Важно определять количество навязчивых мыслей. Если вы перед выходом проверяете, выключили ли утюг — это нормально. Но если вы проверяете как минимум 10 раз, а после в стрессе доезжаете до работы и даже там не перестаете сомневаться, то обращение к специалисту поможет решить эту проблему.

Если переживания имеют свежий след и возникли относительно недавно, то можно попробовать справиться с ними самостоятельно, используя вышеописанные методы.

#психология

Всем привет, в личные сообщения приходит много вопросов. Некоторые из них повторяются, поэтому, думаю, было бы полезно отвечать на них публично.

Если вы также хотели бы меня о чем-то спросить, но в комментариях писать некомфортно — оставляю ссылку на бот для анонимных вопросов:

t.me/questianonbot?start=140249918b

Буду постепенно разбирать и отвечать на них здесь.

#психологическаяпомощь #психолог

Что делать после конфликтных ситуаций?

Конфликт считается разрешенным тогда, когда он БОЛЬШЕ НЕ МОЖЕТ ПОВТОРИТЬСЯ. Если есть хотя бы 0,1 % вероятность повторения конфликта, психика не отпустит ситуацию, и тело не сможет стабильно перейти в фазу выздоровления, оно так и будет прыгать туда-сюда из первой фазы во вторую и назад. Это называется «зависший конфликт».

Есть пошаговый протокол, что конкретно нужно делать. Нужно просто запомнить, что всегда, всеми силами и средствами нужно полностью, на 110 % разрешать конфликт, чтобы не было вероятности его повторения.

И второе – нужно полностью один или несколько раз максимально эмоционально проговорить свою ситуацию с кем-то, кто готов слушать. Нужно выговорить ее из себя, это снижает эмоциональный заряд внутри, изолированность, драматичность. Не зря в народе есть фраза – разделить горе с кем-то. Сбросить камень с души, облегчить душу, не держать в себе – так говорят в народе. Всегда полезно проговаривать ситуацию.

Плохо, когда человек остается со своей бедой один на один: это только «подстегивает» изолированность и драматичность. Друг, близкий человек, хороший психолог и даже священник одинаково сгодятся, главное, чтобы они были полностью на вашей стороне, слушали, вникали в ситуацию и не осуждали. Нет смысла выговариваться человеку, если ответом будет: «Сама виновата!»

#психология #конфликт

Подкаст: Как справиться с чувством вины и стыда

Автор Эван Кармайкл (длительность до 20 минут)

#психология

Напиши и отпусти

Перейди по ссылке и напиши слова причинившие вам наибольшую боль. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их.

t.me/questianonbot?start=140249918b

Боль иррациональна (т.е. не поддается логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно не задумываясь писать.

Ситуации, которые вас травмировали и оставили болезненный след важно прописать и отпустить.

После того как вы напишите, взгляните на них. Вы заметили, что написав их в чате анонимной поддержки, их прежняя сила ослабла? Согласитесь, что на самом деле всё не так страшно, как вам до этого казалось.

#психология

Подкаст про тревогу

В глобальном смысле тревога — это ощущение «у меня не получится». Когда ты переоцениваешь проблемы и недооцениваешь свои силы.

❗️Чтобы понять, как вы себе создаете тревогу — а тревогу вы создаете себе сами — ее нужно разбить на составляющие. Препарировать — как хирург разрезает скальпелем нарыв.

Обычно тревога состоит из следующего:

• Боюсь не справиться в каком-то деле
То есть не достает компетенций. Бежим обучаться, покупать знания — в любой сфере — от заработка до построения отношений, пробуем, получаем опыт.

• Не умею выстраивать отношения с людьми
Тут учимся выстраивать личные границы, разбираться в людях и вести коммуникацию.

• Боюсь осуждения, отвержения
За тревогой часто стоят чувства стыда и вины. Избавляемся от них, учимся себя принимать и позволяем себе БЫТЬ. Не взваливаем на себя лишнюю ответственность за других.

• Сравниваю себя с другими
Это опять про незнание себя, незнание своих особенностей и УНИКАЛЬНЫХ черт. Когда себя хорошо узнал, тогда становится неинтересно себя сравнивать.

И так далее.

Понятна идея?
Ставьте ❤️

Чтобы помочь вам справляться с тревогой и научиться принимать себя я лишь сегодня добавляю с 50% скидкой в закрытый канал САМОПОЗНАНИЯ. Кодовое слово из подкаста пишите в личку @adelaiida

Время сейчас тревожное, сами понимаете, без эффективных инструментов самопомощи и самопознания живется тяжко.

#психология #тревога

Психологический тест
Посмотрите на рисунок, не дольше 10 секунд и запомните, что вы увидели первым

1. Вы увидели пещеру
Вас очень сложно вывести из равновесия

Вы спокойной человек и во всем старайтесь видеть только хорошее, благодаря вашей внутренний силе и оптимизму негативные ситуации не оказывают на вас давления, к таким людям часто обращаются за советом или помощью

Поддерживайте близких и делитесь с ними энергией.

2. Вы увидели летающую тарелку
Вам кажется, что вы постоянно на грани и вот-вот взорветесь, из-за низкого уровня восприимчивости к стрессу у вас возникают проблемы со здоровьем

Возможно, вы страдаете от бессонницы или от ночных кошмаров

Не нужно постоянно держать все в себе и раздражаться по любому поводу, это может довести вас до мигрени, рвоты и других осложнений

3. Вы увидели лицо инопланетянина
Вы склонны находить проблему во всем. Из-за привычки накручивать себя вы часто подвержены стрессу.

Вам стоит взять себя в руки и прекратить растрачивать силы на беспочвенные беспокойства, столкнувшись со сложной ситуацией, попытайтесь взглянуть на неё с другой стороны, чтобы было легче бороться со стрессом, не пренебрегайте дыхательной гимнастикой, она действительно может помочь.

Книга этой недели: Фокусинг, Юджин Джендлин

На что фокус внимания, то и растет, самая частая фраза, которую я использую в своей практике. Именно правильное фокусирование является одной из мощнейших методик преобразования личности,решения проблем и улучшения жизни.

Доктора Джендлин из Чикагского университета стал первым, кто доказал эффективность данной методике. В книге даются пошаговые инструкции по использованию техники фокусинга, которым можно заниматься в любое удобное вам время и в любом месте, на наиболее эффективно снимается психологическое и физическое напряжение, а также негативные мысли лишь в работе с психологом.

Познакомьте себя со своим страхом

Всякий раз, когда вы пытаетесь сделать что-то значимое, страх тут же заполняет ваш мозг - появляются вопросы:
• Что, если меня подведут?
• Что, если я подведу других?
• Что, если я потерплю неудачу?
• Что, если это не получится так, как мне хотелось?

Главная задача — вытащить свои страхи на поверхность. Попробуйте понять, каковы истинные причины ваших колебаний. Почему вы не беретесь за воплощение своих самых великих замыслов?

Запишите все свои страхи и переходите к следующему шагу.

Прочувствуйте и изучите свой страх

Посидите со страхом некоторое время лицом к лицу, понаблюдать за всеми его проявлениями: бьющимся сердцем, потными ладонями и т.д.

На самом деле, это не сложно. Всякий раз, когда вы чувствуете всплеск страха, сделайте паузу на несколько минут и изучите это ощущение. Вы поймете, что, независимо от физической реакции, которую вызывает ваше тело, это всего лишь чувство, и вам нечего бояться.

!Работу со страхами, которые проявляются не одномоментно, важно проводить в связке с психологом. Записывайтесь на консультацию @allbina_v

7 признаков, что вам нужно к психологу

Если вы хоть раз задумывались о том, чтобы сходить к психологу, то сам факт его зарождения у вас внутри говорит о том, что он, скорее всего, нужен. Все мы носим в себе непрожитые конфликты, и когда они обостряются, начинаем испытывать смутное волнение, выраженное, помимо прочего, и в таких мыслях. Ниже привела 7 явных признаков, которые необходимо в обязательном порядке обсудить с психологом:

1. Постоянное чувство вины
Представьте себе простую ситуацию — вас вызывает начальник. Вы не знаете, зачем и по какому вопросу, однако внутри у вас всё сжимается, и вы начинаете судорожно думать, в чём именно провинились.
Или, скажем, вы выясняете отношения со своим партнёром, однако сразу же теряетесь, потому что тот буквально в двух-трёх предложениях убеждает вас, что ваша позиция не имеет права на существование и что во всём виноваты именно вы (опять).
Если эти ситуации вам знакомы, то психотерапевт может оказаться весьма кстати, потому что это означает, что внутри у вас засело сильное чувство вины и собственной неадекватности. Согласитесь, интересно было бы разобраться, откуда оно у вас взялось.

2. Ощущение, что вы занимаетесь не тем
...А также, что ваш партнёр не такой, работа не та, квартира какая-то не такая, и вообще вы живёте чьей-то чужой, взятой напрокат жизнью.

3. Постоянная прокрастинация
Об этом много говорилось в данном канале, прокрастинация — это не проблема, а её симптом. Это не вирус гриппа, который можно подхватить в общественном транспорте и затем от него вылечиться, но некое постоянное состояние, вызванное сбоем в психической структуре. Составление списков дел, тайм-менеджмент или простое напряжение воли здесь не помогут. Прокрастинация означает, что вы либо не видите смысла в том, что вы делаете (см. предыдущий пункт), либо носите в себе запрет на успешную деятельность.

4. Чувство тревоги и страха
Отставим крайние случаи, выраженные в панических атаках (точно нужен психотерапевт) и сосредоточимся на обычной тревоге. Например, перед важной встречей. Или перед свиданием. Или перед походом на вечеринку. Казалось бы — что такого, ну волнуюсь, да. Не могу двух слов связать в разговоре с незнакомым человеком. Я просто стеснительный, а это в какой-то степени даже мило.

5. Проблемы в отношениях
Вы влюбляетесь, но теряете интерес, как только понимаете, что чувства взаимны. Вы склонны выбирать эмоционально недоступных партнёров. Ваши симпатии всегда направлены на тех, кто уже находится в отношениях. Вам кажется, что если вы полюбили, то между вами и объектом любви не должно быть никаких секретов, границ — и вообще, вы должны тут же слиться в одно сияющее целое и жить счастливо и вечно.

6. Патологическая неудовлетворенность своей внешностью
Одно дело время от времени смотреть в зеркало и думать: «Чего-то я потолстел». Однако если эта мысль преследует вас неотступно, если она, как это часто бывает, расходится с реальностью (а мы все знаем людей, которые отлично выглядят, но при этом испытывают множество комплексов), то это значит, что кто-то засадил в вас сильное недовольство собой.

7. Чрезмерная раздражительность
Вас выводит из себя человек, который идёт впереди вас слишком медленно. Вы не можете заснуть, потому что ваш партнёр, спящий рядом, дышит слишком громко. Вы закатываете глаза, когда вам звонит мама.
Всё это говорит об огромном количестве агрессии, которая скопилась у вас внутри — и не находит своего естественного выхода. Откуда она там взялась? Спросите у психолога, записаться у менеджера @adelaiida

! Все остальное тоже можно спросить, всем подписчикам канала скидка 30% по промокоду СВОБОДА. Количество мест ограничено

Подкаст про классические стратегии совладания со стрессом (копинг-стратегии)

Разбираем следующие стратегии:
•Конфронтация;
•Дистанцирование;
•Самоконтроль;
•Поиск социальной поддержки;
•Принятие ответственности;
•Бегство-избегание;
•Планирование решения проблемы;
•Положительная переоценка.

Рекомендую пройти опросник Индекс жизненного стиля (Life Style Index, LSI) Он разработан на основе психоэволюционной теории Плутчик и структурной теории личности Келлермана. Методика позволяет диагностировать систему механизмов психологической защиты, выявить как ведущие, основные механизмы, так и оценить степень напряженности каждого.

https://psytests.org/coping/lsi-run.html?ysclid=ly79nyxfls138732179

Результаты теста можно обсудить на консультации с @allbina_v

Синдром жертвы

Чтобы побороть, сначала постараемся его в себе распознать.

Признаки того, что вы «жертва»

Как часто вы поступаете подобным образом:

- у вас были свои планы или важные дела, но пришлось их отложить, чтобы помочь другому человеку в том, где он мог и сам обойтись;

- вместо того чтобы заняться личным делами, вы взваливаете на себя больше работы, которая не приносит удовольствия и не входят в ваши обязанности;

- не разрываете связь с партнером, хотя знаете, что отношения являются бесперспективными, и вы в них больше отдаете, чем получаете;

- не просите помощи у окружающих, а предпочитаете все сделать самостоятельно, и люди начинают этим пользоваться;

- тяжело ответить нет, отказом вы боитесь обидеть человека или потерять его;

- часто испытываете вину или чувство долга перед родителями, партнером или друзьями и они этим злоупотребляют;

- соглашаетесь на более низкую оплату, менее престижную должность, бесплатные сверхурочные часы, успокаивая себя тем, что у других и такой работы нет, а здесь — стабильный доход. Но при этом чувствуете неудовлетворенность и нереализованность.

Чем вредит вашей жизни синдром жертвы

Чем больше вы готовы жертвовать собой, тем больше мир и ваше окружение будут принимать эти жертвы и просить еще. Никто не можете быть для всех хорошим и угодить каждому. А пребывая в постоянном «жертвенном» состоянии вы:

1. Испытываете чувство обиды. Чаще всего оно не явное, а где-то гнетет в глубине и разъедает изнутри. Вы понимаете, что ущемляете себя, но не можете с этим бороться. Знаете, что заслуживаете большего, но берете, что дают. Не понимаете, почему у других есть все, а вас жизнь постоянно ущемляет.

2. Испытываете негативные эмоции. Они чаще всего выражаются в постоянном раздражении и недовольстве. И когда накапливаются долгое время и достигают точки кипения, то перерастают в явную ненависть и гнев. Не только к окружающим, но и к самому себе.

3. Терпите насилие. Чаще всего от этого страдают дети или женщины. По своей природе являясь слабее физически, а еще и подавленные эмоционально, они не в силах сопротивляться тирании родителей или партнера.

4. Не можете реализовать себя. Это выражается как в личной жизни, так и в рабочей сфере. Постоянно жертвуя собой во благо других, у вас просто не хватает времени заняться личными целями или задачами.

5. Притягиваете к себе эксплуататоров или тиранов. Благодаря своей жертвенности и безотказности вы всегда будете окружены людьми, которые не против преуспеть за ваш счет.

Хотите справиться? Записывайтесь на консультацию @allbina_v