Почему вы контролируете своего партнера, лезете в телефон мужа/жены, чего вы хотите? Что ищете?

Разбираю запросы в личку,планирую сделать рубрику таких ответов, пишите в комментариях либо мне в личку. Также уже завтра, 21 апреля в 11.00 будет часовой прямой эфир по разбору вопросов. Ссылку пришлю.

Основное из сегодняшнего подкаста:

Если вы внезапно взяли телефон своего мужа/жены и начали просматривать переписки, значит вы что-то подозреваете.

Возможно, партнёр задерживается на работе, говорит загадками, внезапно сменил гардероб и так далее.

И вместо того, чтобы открыто обсудить ситуацию, вы берёте чужой телефон и пытаетесь уличить партнёра.

Если у вас когда-либо возникала идея с телефоном, я предлагаю вам поразмышлять вот о чём:

1. Был ли у вас схожий опыт? Возможно, в ваших прошлых отношениях были измены и ревность.
2. Ваш партнёр уже вам изменял, и вы простили его на словах, решив сохранить союз.
3. Вам сложно доверять партнёру и говорить с ним открыто.

Когда вас в следующий раз потянет посмотреть чужие переписки, подумайте, чего вы хотите добиться. И помните, большинство вопросом решаются ртом, а не «надзором».

5 способов, как перестать сильно привязываться к людям

Буквально пару дней назад на терапии обсуждали кейс, когда для решения суицидальной ситуации, которая произошла из-за измены, использовалась фраза: «С чего ты решил, что этот человек должен быть с тобой навсегда?». Не важно сколько вы были вместе: день или 15 лет. Отпускайте человека и все планы на него. И еще пару советов ниже, чтобы избежать излишней привязанности.

1. Перестань бояться одиночества
Твой страх заставляет тебя видеть в каждом новом человеке, появляющемся в твоей жизни, своего спасителя. Ты искренне надеешься, что, сблизившись со своим знакомым, ты раз и навсегда избавишься от чувства одиночества. Но суровая правда в том, что с тобой будет крайне сложно построить нормальные дружеские/романтические отношения. Из-за своей жажды удержать человека рядом, ты будешь готов на любые жертвы, будешь уступать ему во всех вопросах, скрывать свои негативные эмоции, позволять к себе неуважительное отношение. Часто это притягивает к тебе манипуляторов и отталкивает людей, готовых строить здоровые отношения.

2. Не делай себя зависимым от чьего-либо общества
Самая большая ошибка, которая приводит к чрезмерной привязанности — это заблуждение о том, что твое счастье может зависеть от присутствия в твоей жизни определенного человека. Ты должен понять, что счастливым тебя делает не кто-то другой, а только ты сам. Вокруг может быть куча классных и интересных людей, которые готовы жертвовать своими силами и временем ради тебя, но ты так и останешься несчастным, если не научишься самостоятельно приводить свое состояние в норму.

Счастье — оно внутри тебя, и внешние факторы на него не влияют.

3. Учись смотреть на человеческие взаимоотношения реально
Как бы жестоко это ни звучало, но человеческие отношения часто романтизируют, опуская неприятные детали. Твой новый знакомый, с которым у тебя так много общего, вовсе необязательно вежлив и внимателен к тебе просто потому, что ты ему тоже понравился. Даже если вы быстро нашли общий язык и начали проводить вместе много времени, это еще нельзя назвать дружбой. Всегда старайся смотреть на человеческие взаимоотношения реально, без приукрашиваний и наивных надежд.

4. Начни повышать свою самооценку
Избавиться от привычки чрезмерно привязываться к людям поможет здоровая самооценка. Если ты жутко неуверен в себе и собственной значимости, ты фиксируешь все свое внимание на одном человеке и пытаешься удержать его. Ты делаешь это из-за того, что боишься остаться один и не веришь, что достоин общения, внимания и заботы.

5. Прими тот факт, что люди ничем тебе не обязаны
Не думай, что окружающие тебя люди будут чем-то тебе обязаны, если ты начнешь проявлять к ним знаки внимания, установишь с ними контакт и будешь держаться за них. Нет, это так не работает. Никто ничего тебе не должен, как и ты не должен ничего другим людям. Делать что-либо хорошее для человека или нет — только твой личный выбор, а никак не прямая обязанность.

Кстати, люди с первичным эмотивным психотипом очень сильно переживают расставания. Но если вторичный у них эпилептоид, то забывают о человеке спустя три дня. А вы знаете свои психотипы?

Как определить свой психотип

Мне очень важно, чтобы вам был полезен мой контент. Вчера многим из вас понравилась тема про способы, как перестать привязываться к людям, а также про то, как психотип влияет на наше поведение. Многие впервые слышали про это.

Существует классическая методика диагностики типа акцентуации личности, разработанная немецким психологом Гансом Шмишеком в 1970 году. Он выделял 10 типов акцентуированных личностей, которые достаточно произвольно были разделены на две группы: акцентуации характера и акцентуации темперамента. Согласно методике по которой я обучалась профайлингу, там анализируется по 8 психотипам. Каждому даются характеристики и рекомендации по поведению. В ближайшие дни я вместе с привлеченным экспертом сделаем для вас бесплатное тестирование.

Мне бы хотелось лучше понять каждого из вас, чтобы создавать полезный контент, и я думаю над способами, как это осуществить. Буду благодарна за вашу поддержку в виде реакций, комментариев и обратной связи.

Как правильно отдохнуть, если сильно устали

Что вы делаете, когда чувствуете усталость? Большинство думают, что им просто нужно высыпаться. Но просыпаясь, вы все равно чувствуете себя уставшим? Если вы хотите снова просыпаться по утрам полными энергии и сил, стоит задуматься о том, чтобы привнести в свою жизнь следующие виды отдыха.

1. Физический
Этот тип охватывает всё, что связано с телом, начиная со сна, дрёмы или просто спокойного отдыха, и, заканчивая активным и продуктивным времяпрепровождением. Это могут быть занятиями йогой, пилатесом или походом в зал.

2. Ментальный
Затрагивает умственный процесс и чаще всего нужен для разгрузки головы от трудной интеллектуальной работы. В этот момент стоит чаще выходить на прогулки, либо вести личный дневник.

3. Эмоциональный
Этот тип нужен для того, чтобы усмирить сильные эмоции и переживания,не потерять себя . Он свойственен многим, в особенности людям, которые подвержены постоянному стрессу. В этом случае поможет разговор с близким человеком, с психологом или любым другим специалистом. А также нужно заниматься любимым делом (хобби), которое будет приносить радость и умиротворение.

4. Социальный
Формат такого отдыха подразумевает под собой время проведённое с самим собой, либо в скромной компании, где комфортно и спокойно.

5. Сенсорный
Такой тип особенно нужен после тяжёлой работы, которая непосредственно воздействует на органы чувств. В этом случае может помочь прогулка на свежем воздухе без гаджетов, а лучше выезд загород поближе к природе.

6. Творческий
Такой отдых нужен тем, кто переживает творческий кризис и не может найти вдохновение. Помочь преодолеть эту проблему могут занятия творческой направленности, такие как: поход в музей, занятия музыкой, рисованием, посещение различных мастер-классов и т.д.

7. Духовный
Этот отдых направлен на уединение с самим собой, на ощущение внутреннего «я». Поэтому отличным времяпрепровождением станет выезд на природу, медитация или молитва.

Многим будет не по душе сама идея отдыха. Некоторые не могут усидеть на месте и чувствуют себя неудачниками. Тем, кто не привык отдыхать, может быть особенно некомфортно. Но помните, вы не робот, ваш организм, ваша психика может принять решение «отдохнуть» за вас. Резко и бескомпромиссно.

Методика, как починить себя, а также тестирование на психотип, после заполнения анкеты

Вчера я получила положительные отклики и комментарии от вас, что было для меня очень важно. Именно поэтому у меня появилась идея поближе познакомиться с вами.

Буду очень благодарна, если вы сможете заполнить анкету. Ваш отзыв поможет мне лучше понять ваши предпочтения и создавать контент, который будет ближе к вам.

В знак благодарности за ваше участие, я готова предложить вам приятные бонусы, которые вы получите после заполнения анкеты. Аудио методику, как починить себя и тестирование на определение своего психотипа (будет кодовое слово, которое нужно написать мне в личку @allbina_x)


Спасибо за ваше внимание и участие, я надеюсь на вашу поддержку❤️

Медитации спокойствия

У многих зачастую чувство тревоги появляется без каких-либо причин и нет сил сфокусироваться на важном деле. Также появляется непреодолимый страх перед важным событием, когда допустим вам хочется остаться дома и никуда не идти?

После всего этого наступает чувство вины за недоделанную работу или за то, что не можешь реализовать мечту из-за страхов.

Существует много инструментов справиться с подобными эмоциями, но я нашла самый действенный. Прослушав 10 последовательных практик, вы научитесь:
• отпускать тревожные мысли;
• сосредотачиваться на важном в моменте;
• сохранять ясность ума, невзирая на обстоятельства;
• принимать себя со всеми недостатками.

Доверьтесь умиротворяющему голосу и верните себе уверенность в каждом мгновении жизни.

Также напоминаю, что вы можете написать менеджеру @adelaiida и получить аудиокнигу «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя» и тестирование на определение психотипа. Успейте!

Джон Кехо, Подсознание может все

В книге автор делится рядом важных приемов, необходимых для создания новой действительности. Приводит истории многих людей, успешно применяющих их на практике, и объясняет, почему они так эффективны.

Управлять силами Вселенной и активно работать над осуществлением своих целей – очень заманчиво. Книга познакомит вас со всеми необходимыми для этого приемами – вам останется только использовать их в повседневной жизни.

Тест на психологическую травму

Какая из картинок у тебя особенно отзывается?

Результаты. выбери номер картинки:

1 - Травма отвергнутого
Чем это чревато:
• ты часто подозреваешь, что другие плохо о тебе думают
• боишься подпускать к себе людей
• не умеешь идти на компромиссы
• постоянно стараешься всем угодить
• тебе тяжело довериться другим и открыть им свои чувства

2 - Травма покинутого
Чем это чревато:
• ты боишься оказаться забытой или брошенной
• не умеешь строить здоровые отношения
• у тебя низкая самооценка, и вообще ты не особо понимаешь, в чем твоя ценность
• тревожность и беспокойство
• склонность к депрессиям

3 - Травма предательства
Чем это чревато:
• ты не особо умеешь не только формулировать свои чувства и эмоции, но и распознавать их
• тревожность, склонность к депрессиям и еще целый букет психологических проблем
• ночные кошмары
• физические боли и/или расстройства желудка
• панические атаки

4 - Травма несправедливости
Чем это чревато:
• хронические боли в груди или спине
• постоянное чувство усталости, ты все время как выжатый лимон
• непредсказуемые скачки настроения, причем ничем не обусловленные
• неумение надолго на чем-то сконцентрироваться
• (подсознательное) желание от всех и вся самоизолироваться и обрубить все концы

Почему возникает страх при общении с умными/красивыми/сильными?

В целом, бояться умных и сильных людей может быть связано с чувством угрозы, неуверенности и зависти. Это может быть результатом негативных убеждений и суждений. Что же это может быть?

1. Неуверенность: Люди, которые сами не являются умными или сильными, могут испытывать чувство неполноценности и бояться столкнуться с кем-то, кто обладает такими качествами. Они могут опасаться, что их знания или способности будут подвергнуты сравнению и оказаться недостаточными.

2. Угроза лидерства: Если умный и сильный человек появляется в коллективе или среди конкурентов, то это может вызвать беспокойство у других лидеров или людей, которые стремятся к власти. Они могут опасаться, что новый человек будет лучше справляться с руководящими функциями или будет привлекать больше внимания, что поставит их самих под угрозу.

3. Непредсказуемость: Умные и сильные люди часто могут быть более творческими и способными к решению сложных проблем. Это может вызывать беспокойство у других людей, так как они не знают, как они будут реагировать на различные ситуации и какие решения они могут предложить. Непредсказуемость может вызывать страх и тревогу у других людей, особенно если они не имеют контроля над ситуацией.

4. Зависть: Люди могут испытывать зависть к умным и сильным людям из-за их успеха или достижений. Они могут бояться признать эти качества и вместо этого искажать их или недооценивать, чтобы сохранить свое чувство собственной важности.

5. Угроза эго: Многие люди строят свою самооценку на чувстве превосходства или контроля над другими. Умные и сильные люди могут представлять угрозу для их эго, так как они могут подрывать этот контроль или вызывать сомнения в их собственной уверенности и способности.

Важно помнить, что умные и сильные люди не являются опасностью, а могут быть источником вдохновения, обучения и роста для других.

Откат: что такое и как из него выйти?

Когда человек достигает поставленных целей и в его жизнь приходят массовые перемены, то у него очень часто наступает откат. 

Откатом можно условно назвать психологическое состояние человека после удачных масштабных изменений.

Это состояние похоже на депрессию, когда вы не можете заставить себя двигаться дальше, у вас опускаются руки, а утром вы чувствуете сильную тревогу перед грядущим днём.

Вы ловите себя на мысли, что вам хочется, чтобы всё было как прежде, хочется вернуться в исходное состояние, в своё теплое и спокойное болотце, возникают мысли «зачем я всё это затеял, ничего не выйдет».

Откат — это нормальная реакция вашей психики на выход из пресловутой «зоны комфорта», реакция на перемены.

Чем сильнее и серьезнее был ваш рост, ваши изменения, тем с большей вероятностью будет откат. Он естественно придёт не сразу, потому что определенное время человек способен держаться на одном лишь энтузиазме.

Как выйти из этого состояния?
⠀
• Это состояние необходимо пережить, максимально отложив все дела, включая домашние дела.
⠀
• В идеале нужно взять пару выходных, но если нет такой возможности, то хотя бы пару часов.
⠀
• В это время нужно обязательно отключить  телефон, создать себе максимальный информационный голод, выйти на свежий воздух, постараться максимально расслабиться. Речь идет не о чтении книг, не о спорте, а именно о полном отсутствии какой-либо деятельности. Сон в этом случае будет также неплохим вариантом.
⠀
• Важно понимать, что такое состояние бывает у всех, и чем сильнее натренирована психика, тем большие интервалы будут между откатами.

Откату чаще всего подверженны гипертимы, тревожники и истероиды из-за своего неустойчивого стержня. Напоминаю, что каждый понедельник мы вместе с приглашенным экспертом разбираем ваши психотипы. Если вы хотите узнать о себе больше, пишите @allbina_v в личку слово ПСИХОТИП.

6 признаков того, что вы стали жертвой газлайтинга

Если коротко, газлайтинг — это техника манипуляции, применяемая в любых абьюзивных отношениях, будь то романтические, семейные, дружеские или рабочие. С ее помощью один человек заставляет другого сомневаться в собственной адекватности и трезвом восприятии реальности

1. Притворное непонимание
Вам доводилось слышать, что вы «вечно все усложняете»? Это одна из излюбленных техник газлайтеров: они любят делать вид, что просто не понимают, о чем речь. Подтекст такой: проблемы нет, вы, скорее всего, просто все себе придумали (собственно, поэтому вас регулярно призывают «не накручивать» и «ничего себе не надумывать»).

2. Откровенная ложь
Собеседник сочиняет на ходу, дополняет свой рассказ всеми мыслимыми и немыслимыми подробностями и не останавливается, даже если его ложь очевидна. Иногда это срабатывает: да, вы в курсе того, как все было на самом деле, но ваш визави говорит так уверенно и убедительно, что вы невольно начинаете сомневаться в своих воспоминаниях и оценке происходящего. Особенно когда вам говорят, что вы «путаете» или «просто не помните».

3. Отрицание
Чтобы защитить свою версию происходящего, газлайтер готов не только сочинять что-то сам, но и отрицать, что все было так, как вы говорите, а также обвинять вас во лжи. Устоять перед этим напором бывает крайне сложно.

4. Отвлечение
Газлайтеры — настоящие мастера в том, чтобы отвлечь вас от болезненной темы и переключить ваше внимание. Если это не сработает, такой человек запросто обвинит ваших близких, друзей или родственников в том, что это они подкинули вам ту или иную «тлетворную» идею.

5. Обесценивание чувств и воспоминаний
Если вас постоянно обвиняют в том, что вы «слишком чувствительны», «все преувеличиваете» и «делаете из мухи слона», это повод насторожиться. И если вам откровенно дают понять, что ваши воспоминания, чувства и мысли неважны, тоже. Если выслушивать это регулярно, рано или поздно можно и правда поверить в то, что ваши подозрения или опасения беспочвенны.

6. Навязывание чувства вины
Чувствуете себя вынужденными регулярно извиняться — за свое поведение, реакции, ответы или поступки? Это не просто «звоночек», а настоящая «сирена». Скорее всего, газлайтеру уже удалось убедить вас в том, что он прав, а вы — нет, и извинения перед ним (а заодно и перед всеми остальными) прочно вошли у вас в привычку.

Что со всем этим делать?
Если вы заметили, что партнер, друг, знакомый, родственник или коллега демонстрирует по отношению к вам описанное выше поведение, важно не пускать все на самотек. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны — как бы вы отреагировали, если бы близкий друг рассказал вам о чем-то подобном? Как бы оценили происходящее? И как бы посоветовали ему или ей поступить?

Помните: газлайтинг — это не шутки. На кону ваше психическое здоровье и уверенность в себе. Не позволяйте другим людям их подрывать.

Подкаст про измены

Почему люди изменяют? Что делать, если вам изменили? Почему вы изменяете? Разобрали четыре основных момента:
1. Измены - это бессознательная месть молодым людям из прошлого?

2. Когда начались измены в браке?
Были ли у вас мысли: «Я лучше сам изменю партнёру или брошу его, чтобы потом не было больно?».

3. Был ли в детстве кто-то холодный и недоступный, но важный для вас?

4. Сепарировались ли вы от родителей эмоционально?

Распутать этот клубок поможет психотерапия. Подробнее в подкасте.

Действенные способы изменить взгляд на жизнь

Буквально 4 простых правила, которые существенно улучшат качество вашей жизни.

1. Избегайте слов «всегда» и «никогда»
Не стоит быть категоричными: это редко отражает реальное положение дел. Когда вы сталкиваетесь с препятствием и позволяете себе думать о нем в таком ключе, включается лимбическая система мозга. Как результат, вы начинаете испытывать страх или гнев.

«Дети никогда меня не слушают».

«Я столько работаю, а этого никто никогда не замечает!»

«Все всегда лучше меня…»

«Я всегда остаюсь ни с чем».

Спросите себя, часто ли вы думаете о плохом событии, случае или ситуации, оперируя понятиями «всегда» и «никогда». Поймав себя на том, что опять мыслите этими категориями, попробуйте найти другой способ выразить недовольство.

2. Обращайте внимание на внутренние монологи
Исследования показывают, что наша «мысленная болтовня» в 70% случаев негативно окрашена. Мы гораздо более самокритичны, пессимистичны и тревожны, чем обычно осознаем. Мы склонны быстрее и чаще замечать плохое, чем хорошее, и чувствительны к любым неприятным новостям.

Начните изучать свои негативные чувства, не идите у них на поводу. Например, если вам стыдно, проанализируйте это ощущение. Поможет ли оно вам чему-то научиться и изменить поведение? Или это просто иррациональная реакция на ситуацию?

3. Перепишите воспоминания о тяжелом событии
Как только у вас сформировалось мнение о вас самих и ваших способностях, вы будете замечать только ту информацию, которая подтверждает эту точку зрения. Мозг будет просто отсекать все то, что противоречит вашему взгляду на себя.

Например, если вы считаете себя неудачником, то любую сложную ситуацию будете воспринимать однозначно: вы потерпели поражение. Опять. То, как вы смотрите на жизнь, становится вашей реальностью. Если вы недооцениваете свои таланты и способности, то сами себя ограничиваете и действительно достигаете меньшего, чем могли бы.

К примеру, мы можем избавиться от страха, стерев воспоминания о нем, и лучше сделать это в первые два часа после того, как с нами случилось что-то плохое.

Пережив неприятный или пугающий опыт, постарайтесь сразу заменить воспоминания о нем чем-то более позитивным.

4. Перестаньте считать себя жертвой
Когда что-то идет не так, мы часто объявляем себя заложниками ситуации и виним во всем других. Если нам не нравится то, что мы слышим, или то, как на нас смотрят, мы тут же заявляем, что стали жертвой микроагрессии. Ответственные за свою жизнь люди так себя не ведут. Искать отговорки и перекладывать вину на других — путь в никуда. Мы лжем сами себе, и это мешает нам расти и чего-то добиваться.

Вам решать, позволите ли вы другим портить вам жизнь, станете ли зависеть от того, что они думают и делают, отдадите ли им власть над собой.

Ранган Чаттерджи, «Я больше не могу!»

Книге автор раскрывает секрет, как справляться с нарастающим напряжением и вернуть душевное равновесие.

Не все знают, но на умение правильно реагировать на сложные ситуации влияет не только врожденная стрессоустойчивость, но и вполне конкретные продукты, действия, мысли и упражнения.

После прочтения этой книги в ваших руках окажется целый набор полезных инструментов, с помощью которых вы создадите вокруг себя защитное силовое поле спокойствия. С ним вы станете практически не уязвимым.

О чем говорят психотипы?

Казалось бы, такая незначительная вещь как хвастовство, но уже по нему профайлеры могут понять психотип человека, объяснить и предсказать его поведение.

Гипертимы – когда хотят вызвать интерес у окружающих и заразить их своей эмоцией радости

Истероиды – для того, чтобы привлечь внимание других, продемонстрировать свою уникальность и исключительность. 

Шизоид, как психотип с сильной тягой к познанию, для того, чтобы с гордостью рассказывать о своих идеях и открытиях.

Гипотим – о тех, кому он помог и скольких ему еще предстоит спасти.

Эпилептоид хвастается для того, чтобы продемонстрировать свой статус.

Паранойял – чтобы подтвердить свое лидерство, поделиться победами и привлечь к себе сторонников.

Для эмотива важна семья, и он может говорить о ней часами.

Для тревожного психотипа важна безопасность и он с гордостью рассказывает о своих достижениях, которые с ней связаны.

Возможно, вы узнали себя, но сомневаетесь в своем психотипе? Если хотите точно знать все о себе, для этого есть пара тестов, хотите пройти? пишите @allbina_v слово ПСИХОТИП

Фильмы про психотипы

Как научиться определять психотип? Если у вас нет времени, чтобы пройти курс обучения по профайлингу, то могу посоветовать начать с анализа поведения киногероев. В моей подборке точность показа типажей очень высока. На следующей неделе будет рекомендация по остальным психотипам.

Гипертим - «Пираты карибского моря». Джек Воробей - общительность, болтливость, чрезмерная самостоятельность, склонность к авантюрам, недостаток дисциплины, неусидчив, недисциплинирован и легко отвлекается на другие дела, лидер, сексуальные приключения яркие, но романтические отношения редкость.

Гипотим – «Всегда говори «ДА»» (2008) с Джимом Керри. Фильм, в том числе, интересен, что Гипертим играет Гипотима.

Шизоид – сериал «Триггер» (с 2020). Про провокативную психологию. Прототипом Артема Стрелецкого стал московский психолог Сергей Насибян. Насибян консультировал съемочную группу, читал все написанные серии и вносил правки с точки зрения действующего психолога. Истории каждой серии — это истории из практики Насибянина, либо его коллег. Это кейсы с точки зрения жалоб — с чем приходит пациент, но в общем они все клинически верные.

Что такое счастье?

Счастье, на мой взгляд, это жить хорошо и извлекать максимальную пользу из своих способностей в соответствии со своими ценностями. Счастье тесно связано со смыслом, который мы придаем своей жизни, своему существованию. Быть счастливым - значит суметь пережить поражения и снова встать на ноги.

Самая большая трагедия на пути к счастью - постоянное стремление к контролю, которое приводит к тому, что мы не наслаждаемся ничем хорошим, что с нами происходит, забываем о настоящем, будучи «одержимыми» будущим.

В ближайшую неделю все посты будут о счастье и пути к нему: что мешает, что останавливает, что окрыляет.

Знакомство с внутренним ребёнком

Устройтесь поудобнее в тихом месте, где никто вас не сможет побеспокоить. Представьте, что рядом с вами тот ребенок, которым вы были когда-то, и установите с ним контакт. Расспросите его, чтобы узнать, как о нем позаботиться.

Выберите один из четырех рисунков.

Расшифровка теста: знакомство с внутренним ребенком

Лишь после выбора рисунка выше вы можете прочитать данный пост.

1. Веселый ребёнок
Вопросы внутреннему ребенку
• Что тебя смешит и веселит? (Позвольте всплыть в памяти случаю из детства.)
• Что обычно радует тебя сильнее всего?
• Ты часто радуешься?
• Если это не так, то что тебе мешает радоваться чаще?
Как быть хорошим родителем для самого себя
Найдите свои источники радости: что доставляет вам физическое и психическое удовольствие? В одиночестве или в отношениях, с какими людьми, в каких обстоятельствах, на каких условиях?

Постарайтесь больше ценить радостные моменты: делайте «стоп-кадры», чтобы полностью переживать их. Если вам кажется, что их слишком мало, постарайтесь создавать такие моменты самостоятельно, вместо того чтобы ждать, когда они появятся в вашей жизни. Замечайте и воспроизводите эти мгновения сильных переживаний, когда чувствуете себя радостным, спокойным и собранным.

2. Плачущий ребёнок
Вопросы внутреннему ребенку
• Почему ты плачешь? (Позвольте всплыть в памяти случаю из вашего детства.)
• Что тебя обычно больше всего печалит?
• Ты часто грустишь?
• Что делают с твоей печалью твои родители, преподаватели, друзья?
• Тебя утешают? Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя утешили?
Как быть хорошим родителем для самого себя
Прежде всего согласитесь с тем, что испытываете в данный момент, примите то, что эта эмоция присутствует, острая и мучительная. Вы можете сказать себе вслух: «Мне грустно». Постарайтесь найти причину грусти как можно более точно.

Поищите, что могло бы сделать эту эмоцию менее интенсивной, менее долгой, менее частой. Например, можно поговорить об этом с близким человеком, изменить ситуацию или отношения, которые порождают печаль. Подумайте о возможности терапии, если вы чувствуете, что причина неблагополучия глубокая и давняя.

Поддержите себя, утешьте себя, доставьте себе удовольствие, заботясь о себе так, как вы позаботились бы о своем лучшем друге.

3. Испуганный ребёнок
Вопросы внутреннему ребенку
• Что тебя так пугает? (Позвольте всплыть в памяти случаю из детства.)
• Что тебя обычно пугает? Ты часто боишься?
• Что делают с твоим страхом твои родители, преподаватели, друзья?
• Тебя успокаивают? Если нет, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и ободрили?
Как быть хорошим родителем для самого себя
Для начала примите свой страх без стыда и чувства вины, не пытаясь преуменьшить или отвергнуть его. Вы можете сказать себе вслух: «Я боюсь».

Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно длиннее.

Поймите природу своего страха: мимолетный, постоянный, смутный, конкретный. Он может быть фобией (страх летать на самолете), тревогой, порождающей негативные сценарии (страх неудачи, страх быть покинутым...) или реакцией на чувство угрозы (ехать на метро одному в час ночи).

Вернитесь к реальности «здесь и сейчас». Если ваш страх — это следствие проекций, не забывайте, что эмоции — это результат мыслей, которые, в свою очередь, результат убеждений.

4. Сердитый ребёнок
Вопросы внутреннему ребенку
• Что тебя так злит? (Позвольте всплыть в памяти случаю из вашего детства.)
• Что обычно вызывает твой гнев? Ты часто сердишься?
• Что делают с твоим гневом твои родители, твои учителя, твои друзья? Тебя успокаивают? Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и «остудили»?
Как быть хорошим родителем для самого себя
Прежде всего примите эмоцию, которую вы испытываете в данный момент, примите то, что она присутствует, острая и мучительная. Вы можете сказать себе вслух: «Я сержусь, злюсь, я в ярости».

Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно более долгими.

Найдите то, что вызвало ваш гнев, разберитесь, что вас особенно задело (например: «У меня было ощущение, что меня обесценили»). Спросите себя, была ли ваша эмоция оправданной, но избыточной, или оправданной и соразмерной поводу.

#психология #тесты #самопознание

#Подкаст: Как побороть лень и обрести счастье? История Далая-Ламы.

Время прослушивания до 5минут