Здоровые реакции на стресс и опасные последствия затяжного стресса ч.2

Опасные последствия затяжного стресса:
• хроническое повышенное кровяное давление может стать причиной многих заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта;
• усиленная свертываемость крови, затянувшись надолго, также способна привести к инфаркту, инсульту или тромбозу глубоких вен;
• длительная инсулиновая резистентность провоцирует развитие диабета 2 типа, ожирения, гипертонии и повышение уровня вредного холестерина в крови;
• переключение всех ресурсов организма на усиленное производство кортизола со временем приведет к гормональному дисбалансу, что чревато снижением либидо у мужчин и ранними менопаузами у женщин;
• пищеварительная система, надолго оставленная без внимания, тоже напомнит о себе жалобами – затрудненная дефекация, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника;
• постоянное выделение кортизола убивает нервные клетки гиппокампа – части головного мозга, которую можно назвать центром памяти. Из-за этого может развиться болезнь Альцгеймера;
• нервничая слишком долго, вы становитесь склонны к тревожности, видите опасность даже там, где ее нет, и беспокоитесь без причины;
• из-за длительного воспаления возрастает риск заработать большинство существующих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, проблемы с сердцем, ожирение и разные формы депрессии.

В следующем материале мы разберем важность цели и смысла жизни. Ведь жизнь, лишенная двух этих важных компонентов, сама по себе приводит к стрессу. Лучший способ стать спокойнее и чувствовать себя счастливым – жить с четким пониманием цели.

Подкаст на тему: почему одни и те же по уровню специалисты зарабатывают больше, а другие меньше?

Обсудили, что на это может влиять, как к этому относиться, как поменять это. Говорим про страхи, удовольствие и самообман.

Важность цели и смысла жизни при стрессе

Обычно, говоря о стрессе, мы не думаем о цели и смысле. В то время, как жизнь, лишенная двух этих важных компонентов, сама по себе приводит к стрессу. Люди с четким пониманием цели меньше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы и депрессиям. Проведенные исследования показали, что они лучше спят и дольше живут. Становятся здоровее и счастливее.

Лучший способ стать спокойнее и чувствовать себя счастливым – жить с четким пониманием цели. Что вы должны сделать?

Вы должны спросить себя: «Почему я именно так реагирую на трудности?», «Это правда моя реакция, или я копирую поведение отца, коллеги, друга?», «Что в своем поведении я хотел бы изменить?». «Зачем я встаю с постели по утрам?». «Вы поднимаетесь только из-за списка дел или потому, что стремитесь исполнить задуманное?»

Завтра я предложу разнообразные способы и методики, которые помогут вам прийти в такое эмоциональное и физическое состояние, где вы сможете определить цели и понять смысл своего существования. Прежде всего вы научимся смотреть на жизнь позитивно. Это позволит вам стать спокойнее и сильнее, вы будете готовы начать менять свою жизнь.

Переосмысление событий

Наша способность быть мотивированными и целенаправленными часто зависит от того, как мы воспринимаем произошедшее.

Три совета, как сделать переосмысление более эффективным:
1. Напишите, что произошло. Записывая ситуацию, мы автоматически смотрим на нее со стороны, с более рациональной точки зрения. Это позволяет увидеть событие по новому, не так, как оно проигрывается в памяти. Еще важно, что мы относимся к себе снисходительнее, когда пишем.
2. Фокусируйтесь на причине. Например, когда вы ехали на работу, кто-то подрезал вас на дороге. Вместо того, чтобы накручивать себя, повышая уровень стресса, постарайтесь подумать о другом водителе. Как только вы переведете внимание на другого человека и на то, что, вероятно, происходит в его жизни, ситуация предстанет перед вами в ином контексте. Помните: за агрессивным поведением других людей всегда скрывается их проблема.
3. Мысленно проиграйте событие так, будто наблюдаете его со стороны. Оценка произошедшего с позиции третьего лица помогает отделить себя от ситуации и взглянуть на нее иначе. Представьте себя спортивным комментатором, описывающим событие. Говорите о себе в третьем лице – «он» или «она». Вы можете даже придумать другое имя. Это ослабит восприятие конфликта и не позволит вам раздуть его до катастрофических размеров.

Когда на вас обрушивается поток стресса, эмоциональный мозг берет верх над рациональным. Перестав рассуждать логически, вы, скорее всего, попадете в водоворот иррационального отрицания и, если не начнете активное переосмысление, уровень стресса продолжит расти.

Эмоциональный мозг, зациклившись на происходящем, будет находить все новые подтверждения тому, что ваша жизнь – сплошная неприятность, вы – жертва, а мир опасен и несправедлив.

Отношения, которые нельзя улучшить

Информационное поле, да и не только его, сейчас активно всколыхнул судебный процесс в Казахстане. Искренне верю, что Фемида будет на стороне погибшей девушки🙏🏼 Пожалуйста, отнеситесь внимательно к информации ниже. Отношения из которых нужно бежать, когда происходит:

Насилие
• Партнёр поднимает на вас руку.
• Угрожает вам или шантажирует.
• Принуждает к сексу без согласия с вашей стороны.
• Унижает, критикует и высмеивает вас.

Тотальный контроль и ревность
• Вам нужно отпрашиваться на встречу с друзьями или на ужин с родителями, вас отчитывают за «опоздание» с работы, ваш телефон проверяют.
• Партнёр пытается сократить ваш круг общения до минимума, чтобы вы остались без социальных связей и внешней поддержки.

Зависимость партнёра
• От алкоголя, наркотиков, компьютерных и азартных игр, и др., с которой он не готов (не может) разобраться.
• Вы предприняли уже несколько попыток помочь партнёру выйти из зависимости, но это не привело к успеху.

Отсутствие взаимоуважения в паре
• Вы не считаетесь с мнениями и чувствами друг друга, не уважаете интересы, желания и потребности друг друга, не осознаёте ценности друг друга.

Регулярная ложь
• Партнёр постоянно обманывает вас, изворачивается, не держит общений, скрывает от вас часть своей жизни, и др.
• В отношениях нет доверия.

Исчез смысл быть вместе
• Нет общих целей и ценностей.
• Вы оба стали безразличны друг другу, и каждый живет своей жизнью. Или в отношениях и каждый из вас, и ваша пару в целом не развивается…

Конфликты и ссоры не прекращаются
• В день по несколько раз происходят споры и стычки по мелочам и по крупному, взаимные упреки не заканчиваются.
• Отношения превращаются в бесконечную череду изматывающих разборок и скандалов.
• Поиск компромиссов невозможен.

Почему вы не действуете

Настоящее решение – это такое, после которого вы совершаете новое действие. Если действия нет, решения вы так и не приняли. Почему бездействие берет верх? Подробнее в подкасте.

Подкаст: автор Энтони Роббинс (до 20 минут)

Почему вы контролируете своего партнера, лезете в телефон мужа/жены, чего вы хотите? Что ищете?

Разбираю запросы в личку,планирую сделать рубрику таких ответов, пишите в комментариях либо мне в личку. Также уже завтра, 21 апреля в 11.00 будет часовой прямой эфир по разбору вопросов. Ссылку пришлю.

Основное из сегодняшнего подкаста:

Если вы внезапно взяли телефон своего мужа/жены и начали просматривать переписки, значит вы что-то подозреваете.

Возможно, партнёр задерживается на работе, говорит загадками, внезапно сменил гардероб и так далее.

И вместо того, чтобы открыто обсудить ситуацию, вы берёте чужой телефон и пытаетесь уличить партнёра.

Если у вас когда-либо возникала идея с телефоном, я предлагаю вам поразмышлять вот о чём:

1. Был ли у вас схожий опыт? Возможно, в ваших прошлых отношениях были измены и ревность.
2. Ваш партнёр уже вам изменял, и вы простили его на словах, решив сохранить союз.
3. Вам сложно доверять партнёру и говорить с ним открыто.

Когда вас в следующий раз потянет посмотреть чужие переписки, подумайте, чего вы хотите добиться. И помните, большинство вопросом решаются ртом, а не «надзором».

5 способов, как перестать сильно привязываться к людям

Буквально пару дней назад на терапии обсуждали кейс, когда для решения суицидальной ситуации, которая произошла из-за измены, использовалась фраза: «С чего ты решил, что этот человек должен быть с тобой навсегда?». Не важно сколько вы были вместе: день или 15 лет. Отпускайте человека и все планы на него. И еще пару советов ниже, чтобы избежать излишней привязанности.

1. Перестань бояться одиночества
Твой страх заставляет тебя видеть в каждом новом человеке, появляющемся в твоей жизни, своего спасителя. Ты искренне надеешься, что, сблизившись со своим знакомым, ты раз и навсегда избавишься от чувства одиночества. Но суровая правда в том, что с тобой будет крайне сложно построить нормальные дружеские/романтические отношения. Из-за своей жажды удержать человека рядом, ты будешь готов на любые жертвы, будешь уступать ему во всех вопросах, скрывать свои негативные эмоции, позволять к себе неуважительное отношение. Часто это притягивает к тебе манипуляторов и отталкивает людей, готовых строить здоровые отношения.

2. Не делай себя зависимым от чьего-либо общества
Самая большая ошибка, которая приводит к чрезмерной привязанности — это заблуждение о том, что твое счастье может зависеть от присутствия в твоей жизни определенного человека. Ты должен понять, что счастливым тебя делает не кто-то другой, а только ты сам. Вокруг может быть куча классных и интересных людей, которые готовы жертвовать своими силами и временем ради тебя, но ты так и останешься несчастным, если не научишься самостоятельно приводить свое состояние в норму.

Счастье — оно внутри тебя, и внешние факторы на него не влияют.

3. Учись смотреть на человеческие взаимоотношения реально
Как бы жестоко это ни звучало, но человеческие отношения часто романтизируют, опуская неприятные детали. Твой новый знакомый, с которым у тебя так много общего, вовсе необязательно вежлив и внимателен к тебе просто потому, что ты ему тоже понравился. Даже если вы быстро нашли общий язык и начали проводить вместе много времени, это еще нельзя назвать дружбой. Всегда старайся смотреть на человеческие взаимоотношения реально, без приукрашиваний и наивных надежд.

4. Начни повышать свою самооценку
Избавиться от привычки чрезмерно привязываться к людям поможет здоровая самооценка. Если ты жутко неуверен в себе и собственной значимости, ты фиксируешь все свое внимание на одном человеке и пытаешься удержать его. Ты делаешь это из-за того, что боишься остаться один и не веришь, что достоин общения, внимания и заботы.

5. Прими тот факт, что люди ничем тебе не обязаны
Не думай, что окружающие тебя люди будут чем-то тебе обязаны, если ты начнешь проявлять к ним знаки внимания, установишь с ними контакт и будешь держаться за них. Нет, это так не работает. Никто ничего тебе не должен, как и ты не должен ничего другим людям. Делать что-либо хорошее для человека или нет — только твой личный выбор, а никак не прямая обязанность.

Кстати, люди с первичным эмотивным психотипом очень сильно переживают расставания. Но если вторичный у них эпилептоид, то забывают о человеке спустя три дня. А вы знаете свои психотипы?

Как определить свой психотип

Мне очень важно, чтобы вам был полезен мой контент. Вчера многим из вас понравилась тема про способы, как перестать привязываться к людям, а также про то, как психотип влияет на наше поведение. Многие впервые слышали про это.

Существует классическая методика диагностики типа акцентуации личности, разработанная немецким психологом Гансом Шмишеком в 1970 году. Он выделял 10 типов акцентуированных личностей, которые достаточно произвольно были разделены на две группы: акцентуации характера и акцентуации темперамента. Согласно методике по которой я обучалась профайлингу, там анализируется по 8 психотипам. Каждому даются характеристики и рекомендации по поведению. В ближайшие дни я вместе с привлеченным экспертом сделаем для вас бесплатное тестирование.

Мне бы хотелось лучше понять каждого из вас, чтобы создавать полезный контент, и я думаю над способами, как это осуществить. Буду благодарна за вашу поддержку в виде реакций, комментариев и обратной связи.

Как правильно отдохнуть, если сильно устали

Что вы делаете, когда чувствуете усталость? Большинство думают, что им просто нужно высыпаться. Но просыпаясь, вы все равно чувствуете себя уставшим? Если вы хотите снова просыпаться по утрам полными энергии и сил, стоит задуматься о том, чтобы привнести в свою жизнь следующие виды отдыха.

1. Физический
Этот тип охватывает всё, что связано с телом, начиная со сна, дрёмы или просто спокойного отдыха, и, заканчивая активным и продуктивным времяпрепровождением. Это могут быть занятиями йогой, пилатесом или походом в зал.

2. Ментальный
Затрагивает умственный процесс и чаще всего нужен для разгрузки головы от трудной интеллектуальной работы. В этот момент стоит чаще выходить на прогулки, либо вести личный дневник.

3. Эмоциональный
Этот тип нужен для того, чтобы усмирить сильные эмоции и переживания,не потерять себя . Он свойственен многим, в особенности людям, которые подвержены постоянному стрессу. В этом случае поможет разговор с близким человеком, с психологом или любым другим специалистом. А также нужно заниматься любимым делом (хобби), которое будет приносить радость и умиротворение.

4. Социальный
Формат такого отдыха подразумевает под собой время проведённое с самим собой, либо в скромной компании, где комфортно и спокойно.

5. Сенсорный
Такой тип особенно нужен после тяжёлой работы, которая непосредственно воздействует на органы чувств. В этом случае может помочь прогулка на свежем воздухе без гаджетов, а лучше выезд загород поближе к природе.

6. Творческий
Такой отдых нужен тем, кто переживает творческий кризис и не может найти вдохновение. Помочь преодолеть эту проблему могут занятия творческой направленности, такие как: поход в музей, занятия музыкой, рисованием, посещение различных мастер-классов и т.д.

7. Духовный
Этот отдых направлен на уединение с самим собой, на ощущение внутреннего «я». Поэтому отличным времяпрепровождением станет выезд на природу, медитация или молитва.

Многим будет не по душе сама идея отдыха. Некоторые не могут усидеть на месте и чувствуют себя неудачниками. Тем, кто не привык отдыхать, может быть особенно некомфортно. Но помните, вы не робот, ваш организм, ваша психика может принять решение «отдохнуть» за вас. Резко и бескомпромиссно.

Методика, как починить себя, а также тестирование на психотип, после заполнения анкеты

Вчера я получила положительные отклики и комментарии от вас, что было для меня очень важно. Именно поэтому у меня появилась идея поближе познакомиться с вами.

Буду очень благодарна, если вы сможете заполнить анкету. Ваш отзыв поможет мне лучше понять ваши предпочтения и создавать контент, который будет ближе к вам.

В знак благодарности за ваше участие, я готова предложить вам приятные бонусы, которые вы получите после заполнения анкеты. Аудио методику, как починить себя и тестирование на определение своего психотипа (будет кодовое слово, которое нужно написать мне в личку @allbina_x)


Спасибо за ваше внимание и участие, я надеюсь на вашу поддержку❤️

Медитации спокойствия

У многих зачастую чувство тревоги появляется без каких-либо причин и нет сил сфокусироваться на важном деле. Также появляется непреодолимый страх перед важным событием, когда допустим вам хочется остаться дома и никуда не идти?

После всего этого наступает чувство вины за недоделанную работу или за то, что не можешь реализовать мечту из-за страхов.

Существует много инструментов справиться с подобными эмоциями, но я нашла самый действенный. Прослушав 10 последовательных практик, вы научитесь:
• отпускать тревожные мысли;
• сосредотачиваться на важном в моменте;
• сохранять ясность ума, невзирая на обстоятельства;
• принимать себя со всеми недостатками.

Доверьтесь умиротворяющему голосу и верните себе уверенность в каждом мгновении жизни.

Также напоминаю, что вы можете написать менеджеру @adelaiida и получить аудиокнигу «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя» и тестирование на определение психотипа. Успейте!

Джон Кехо, Подсознание может все

В книге автор делится рядом важных приемов, необходимых для создания новой действительности. Приводит истории многих людей, успешно применяющих их на практике, и объясняет, почему они так эффективны.

Управлять силами Вселенной и активно работать над осуществлением своих целей – очень заманчиво. Книга познакомит вас со всеми необходимыми для этого приемами – вам останется только использовать их в повседневной жизни.

Тест на психологическую травму

Какая из картинок у тебя особенно отзывается?

Результаты. выбери номер картинки:

1 - Травма отвергнутого
Чем это чревато:
• ты часто подозреваешь, что другие плохо о тебе думают
• боишься подпускать к себе людей
• не умеешь идти на компромиссы
• постоянно стараешься всем угодить
• тебе тяжело довериться другим и открыть им свои чувства

2 - Травма покинутого
Чем это чревато:
• ты боишься оказаться забытой или брошенной
• не умеешь строить здоровые отношения
• у тебя низкая самооценка, и вообще ты не особо понимаешь, в чем твоя ценность
• тревожность и беспокойство
• склонность к депрессиям

3 - Травма предательства
Чем это чревато:
• ты не особо умеешь не только формулировать свои чувства и эмоции, но и распознавать их
• тревожность, склонность к депрессиям и еще целый букет психологических проблем
• ночные кошмары
• физические боли и/или расстройства желудка
• панические атаки

4 - Травма несправедливости
Чем это чревато:
• хронические боли в груди или спине
• постоянное чувство усталости, ты все время как выжатый лимон
• непредсказуемые скачки настроения, причем ничем не обусловленные
• неумение надолго на чем-то сконцентрироваться
• (подсознательное) желание от всех и вся самоизолироваться и обрубить все концы

Почему возникает страх при общении с умными/красивыми/сильными?

В целом, бояться умных и сильных людей может быть связано с чувством угрозы, неуверенности и зависти. Это может быть результатом негативных убеждений и суждений. Что же это может быть?

1. Неуверенность: Люди, которые сами не являются умными или сильными, могут испытывать чувство неполноценности и бояться столкнуться с кем-то, кто обладает такими качествами. Они могут опасаться, что их знания или способности будут подвергнуты сравнению и оказаться недостаточными.

2. Угроза лидерства: Если умный и сильный человек появляется в коллективе или среди конкурентов, то это может вызвать беспокойство у других лидеров или людей, которые стремятся к власти. Они могут опасаться, что новый человек будет лучше справляться с руководящими функциями или будет привлекать больше внимания, что поставит их самих под угрозу.

3. Непредсказуемость: Умные и сильные люди часто могут быть более творческими и способными к решению сложных проблем. Это может вызывать беспокойство у других людей, так как они не знают, как они будут реагировать на различные ситуации и какие решения они могут предложить. Непредсказуемость может вызывать страх и тревогу у других людей, особенно если они не имеют контроля над ситуацией.

4. Зависть: Люди могут испытывать зависть к умным и сильным людям из-за их успеха или достижений. Они могут бояться признать эти качества и вместо этого искажать их или недооценивать, чтобы сохранить свое чувство собственной важности.

5. Угроза эго: Многие люди строят свою самооценку на чувстве превосходства или контроля над другими. Умные и сильные люди могут представлять угрозу для их эго, так как они могут подрывать этот контроль или вызывать сомнения в их собственной уверенности и способности.

Важно помнить, что умные и сильные люди не являются опасностью, а могут быть источником вдохновения, обучения и роста для других.

Откат: что такое и как из него выйти?

Когда человек достигает поставленных целей и в его жизнь приходят массовые перемены, то у него очень часто наступает откат. 

Откатом можно условно назвать психологическое состояние человека после удачных масштабных изменений.

Это состояние похоже на депрессию, когда вы не можете заставить себя двигаться дальше, у вас опускаются руки, а утром вы чувствуете сильную тревогу перед грядущим днём.

Вы ловите себя на мысли, что вам хочется, чтобы всё было как прежде, хочется вернуться в исходное состояние, в своё теплое и спокойное болотце, возникают мысли «зачем я всё это затеял, ничего не выйдет».

Откат — это нормальная реакция вашей психики на выход из пресловутой «зоны комфорта», реакция на перемены.

Чем сильнее и серьезнее был ваш рост, ваши изменения, тем с большей вероятностью будет откат. Он естественно придёт не сразу, потому что определенное время человек способен держаться на одном лишь энтузиазме.

Как выйти из этого состояния?
⠀
• Это состояние необходимо пережить, максимально отложив все дела, включая домашние дела.
⠀
• В идеале нужно взять пару выходных, но если нет такой возможности, то хотя бы пару часов.
⠀
• В это время нужно обязательно отключить  телефон, создать себе максимальный информационный голод, выйти на свежий воздух, постараться максимально расслабиться. Речь идет не о чтении книг, не о спорте, а именно о полном отсутствии какой-либо деятельности. Сон в этом случае будет также неплохим вариантом.
⠀
• Важно понимать, что такое состояние бывает у всех, и чем сильнее натренирована психика, тем большие интервалы будут между откатами.

Откату чаще всего подверженны гипертимы, тревожники и истероиды из-за своего неустойчивого стержня. Напоминаю, что каждый понедельник мы вместе с приглашенным экспертом разбираем ваши психотипы. Если вы хотите узнать о себе больше, пишите @allbina_v в личку слово ПСИХОТИП.