Как помочь тем, кто пережил горе?

В первую очередь нужно дать человеку высказаться. Даже если он вновь и вновь повторяет одно и то же, не останавливайте.

Не бойтесь отражать чувства человека. И поощряйте проявление и выражение чувств.

Тебе было очень страшно
Ты испугался?
Ты растерялся?
Тебе сейчас больно, трудно, тяжело.

Если женщина или ребенок начинают плакать - не останавливайте их, дайте выплакаться.

Дайте физическую поддержку, обнимите, нет ничего более лечащего, чем человеческое тепло и участие. Следите за его дыханием, и если видите, что он задыхается - прямо говорите «Дыши, дыши!».

Что категорически нельзя делать? Нельзя оставлять его одного, позволять ему долго молчать, и замыкаться в себе.

Не нужно говорить:
«Успокойся, тише, перестань плакать!»

Даже если человек сразу же говорит «у меня все хорошо», это неправильно: невыраженная проблема просто уходит вглубь и потом проявится снова.

Подкаст для тех, кто боится не успеть

Как будто ты должен был успеть сделать все свои дела в жизни еще месяц назад, и они висят на тебе мертвым грузом. Как будто где-то ходят эти мифические люди, которые всё успевают, у них всё классно, а ты при этом чувствуешь себя отстающим. И самое главное, отстал от чего? Откуда это чувство вообще появляется?

Все это исходит из нескольких причин:
• Вы не принимаете себя полностью такими, какими есть сейчас;
• Вы очень много беспокоитесь и планируете будущее, забывая насладиться моментом в настоящем;
• Вы сравниваете себя с другими людьми и их достижениями, успехами и вписываюсь в конкурентную борьбу, которая вам не нужна, пытаясь доказать себе что-то, что вам скорее всего тоже не нужно.

Самое важное, что именно сейчас отбросив все про «успешный успех», мы понимаем, что важное в жизни не это. Вместо того, чтобы радоваться тому, что имеешь, ты находишься в постоянной гонке за целями и благами. Важно остановиться и заняться самопознанием. Поставить себя во главе своих интересов.

Как избежать вербовки?

Основными целями являются молодые парни и девушки, от 13 до 30 лет, европейской внешности. Главные тригеры
- проблемы в учебе, переезд в новый город/страну, проблемы в личной жизни или семье, финансовые проблемы, ярко прослеживаемая депрессия или тяга к алкоголю/наркотикам.

В подкасте описана часто используемая схема вербовки. Будьте бдительным и если заметили, что разговаривают по ней — заканчивайте разговор. И как говорится, дураку и 10 прочтённых книг не хватит, а умному хватит и того, что я рассказала.

Запись эфира про усталость

Рассмотрели, чем отличается тревожная усталость от социальной и чем опасна эмоциональная усталость. Обсудили причины и симптомы.

Выявили 5 причин усиления энергии, а также проговорили 8 фраз для вежливого отстаивания личных границ.

Бонусом эфира стали 10 последовательных практик, которые помогут:
• отпускать тревожные мысли;
• сосредотачиваться на важном в моменте;
• сохранять ясность ума, невзирая на обстоятельства;
• принимать себя со всеми недостатками.

Чтобы забрать бонус пишите в личку @allbina_v

Стыд. Как справляться?

Единственный способ научиться справляться со стыдом — это научиться его переживать.

Если стыд возникает из-за собственных действий, важно принять ситуацию и то, что она не делает вас плохим человеком.

Если стыд возникает из-за действий другого человека, то важно помнить, что мы не можем нести ответственность за его решения.

Если стыд возникает из-за поступков нашей социальной группы/государства, важно разграничить свою сферу влияния на ситуацию.
- Такому стыд сложно противостоять, так как наша психика стремиться разделить ответственность, чтобы сделать нас частью группы, которая потенциально способна нас защитить.

Техника «быстрой» самопомощи:
• Посмотрите на руки. Они не могут принадлежать ребёнку, верно? У детей кисти меньше и слабее, чувствительнее, неувереннее.
• Заземлитесь. Почувствуйте своё тело. Что вы ощущаете? Тепло или холод? Поверхность? Запахи?
• Примените навык, который не под силу ребёнку. Начните что-нибудь писать или считать, вспоминать сложные стихи.

Всё это поможет «разъединится» с разрушающей эмоцией, вернуться к рациональному мышлению.

Если ситуация, вызывающая негативные эмоции, затягивается, оцените, какое влияние они оказывают на общее состояние. Способность прислушиваться к своему телу и его желаниям обычно страдают в первую очередь.

Здоровые реакции на стресс и опасные последствия затяжного стресса ч.2

Опасные последствия затяжного стресса:
• хроническое повышенное кровяное давление может стать причиной многих заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта;
• усиленная свертываемость крови, затянувшись надолго, также способна привести к инфаркту, инсульту или тромбозу глубоких вен;
• длительная инсулиновая резистентность провоцирует развитие диабета 2 типа, ожирения, гипертонии и повышение уровня вредного холестерина в крови;
• переключение всех ресурсов организма на усиленное производство кортизола со временем приведет к гормональному дисбалансу, что чревато снижением либидо у мужчин и ранними менопаузами у женщин;
• пищеварительная система, надолго оставленная без внимания, тоже напомнит о себе жалобами – затрудненная дефекация, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника;
• постоянное выделение кортизола убивает нервные клетки гиппокампа – части головного мозга, которую можно назвать центром памяти. Из-за этого может развиться болезнь Альцгеймера;
• нервничая слишком долго, вы становитесь склонны к тревожности, видите опасность даже там, где ее нет, и беспокоитесь без причины;
• из-за длительного воспаления возрастает риск заработать большинство существующих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, проблемы с сердцем, ожирение и разные формы депрессии.

В следующем материале мы разберем важность цели и смысла жизни. Ведь жизнь, лишенная двух этих важных компонентов, сама по себе приводит к стрессу. Лучший способ стать спокойнее и чувствовать себя счастливым – жить с четким пониманием цели.

Подкаст на тему: почему одни и те же по уровню специалисты зарабатывают больше, а другие меньше?

Обсудили, что на это может влиять, как к этому относиться, как поменять это. Говорим про страхи, удовольствие и самообман.

Важность цели и смысла жизни при стрессе

Обычно, говоря о стрессе, мы не думаем о цели и смысле. В то время, как жизнь, лишенная двух этих важных компонентов, сама по себе приводит к стрессу. Люди с четким пониманием цели меньше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы и депрессиям. Проведенные исследования показали, что они лучше спят и дольше живут. Становятся здоровее и счастливее.

Лучший способ стать спокойнее и чувствовать себя счастливым – жить с четким пониманием цели. Что вы должны сделать?

Вы должны спросить себя: «Почему я именно так реагирую на трудности?», «Это правда моя реакция, или я копирую поведение отца, коллеги, друга?», «Что в своем поведении я хотел бы изменить?». «Зачем я встаю с постели по утрам?». «Вы поднимаетесь только из-за списка дел или потому, что стремитесь исполнить задуманное?»

Завтра я предложу разнообразные способы и методики, которые помогут вам прийти в такое эмоциональное и физическое состояние, где вы сможете определить цели и понять смысл своего существования. Прежде всего вы научимся смотреть на жизнь позитивно. Это позволит вам стать спокойнее и сильнее, вы будете готовы начать менять свою жизнь.

Переосмысление событий

Наша способность быть мотивированными и целенаправленными часто зависит от того, как мы воспринимаем произошедшее.

Три совета, как сделать переосмысление более эффективным:
1. Напишите, что произошло. Записывая ситуацию, мы автоматически смотрим на нее со стороны, с более рациональной точки зрения. Это позволяет увидеть событие по новому, не так, как оно проигрывается в памяти. Еще важно, что мы относимся к себе снисходительнее, когда пишем.
2. Фокусируйтесь на причине. Например, когда вы ехали на работу, кто-то подрезал вас на дороге. Вместо того, чтобы накручивать себя, повышая уровень стресса, постарайтесь подумать о другом водителе. Как только вы переведете внимание на другого человека и на то, что, вероятно, происходит в его жизни, ситуация предстанет перед вами в ином контексте. Помните: за агрессивным поведением других людей всегда скрывается их проблема.
3. Мысленно проиграйте событие так, будто наблюдаете его со стороны. Оценка произошедшего с позиции третьего лица помогает отделить себя от ситуации и взглянуть на нее иначе. Представьте себя спортивным комментатором, описывающим событие. Говорите о себе в третьем лице – «он» или «она». Вы можете даже придумать другое имя. Это ослабит восприятие конфликта и не позволит вам раздуть его до катастрофических размеров.

Когда на вас обрушивается поток стресса, эмоциональный мозг берет верх над рациональным. Перестав рассуждать логически, вы, скорее всего, попадете в водоворот иррационального отрицания и, если не начнете активное переосмысление, уровень стресса продолжит расти.

Эмоциональный мозг, зациклившись на происходящем, будет находить все новые подтверждения тому, что ваша жизнь – сплошная неприятность, вы – жертва, а мир опасен и несправедлив.

Отношения, которые нельзя улучшить

Информационное поле, да и не только его, сейчас активно всколыхнул судебный процесс в Казахстане. Искренне верю, что Фемида будет на стороне погибшей девушки🙏🏼 Пожалуйста, отнеситесь внимательно к информации ниже. Отношения из которых нужно бежать, когда происходит:

Насилие
• Партнёр поднимает на вас руку.
• Угрожает вам или шантажирует.
• Принуждает к сексу без согласия с вашей стороны.
• Унижает, критикует и высмеивает вас.

Тотальный контроль и ревность
• Вам нужно отпрашиваться на встречу с друзьями или на ужин с родителями, вас отчитывают за «опоздание» с работы, ваш телефон проверяют.
• Партнёр пытается сократить ваш круг общения до минимума, чтобы вы остались без социальных связей и внешней поддержки.

Зависимость партнёра
• От алкоголя, наркотиков, компьютерных и азартных игр, и др., с которой он не готов (не может) разобраться.
• Вы предприняли уже несколько попыток помочь партнёру выйти из зависимости, но это не привело к успеху.

Отсутствие взаимоуважения в паре
• Вы не считаетесь с мнениями и чувствами друг друга, не уважаете интересы, желания и потребности друг друга, не осознаёте ценности друг друга.

Регулярная ложь
• Партнёр постоянно обманывает вас, изворачивается, не держит общений, скрывает от вас часть своей жизни, и др.
• В отношениях нет доверия.

Исчез смысл быть вместе
• Нет общих целей и ценностей.
• Вы оба стали безразличны друг другу, и каждый живет своей жизнью. Или в отношениях и каждый из вас, и ваша пару в целом не развивается…

Конфликты и ссоры не прекращаются
• В день по несколько раз происходят споры и стычки по мелочам и по крупному, взаимные упреки не заканчиваются.
• Отношения превращаются в бесконечную череду изматывающих разборок и скандалов.
• Поиск компромиссов невозможен.

Почему вы не действуете

Настоящее решение – это такое, после которого вы совершаете новое действие. Если действия нет, решения вы так и не приняли. Почему бездействие берет верх? Подробнее в подкасте.

Подкаст: автор Энтони Роббинс (до 20 минут)

Почему вы контролируете своего партнера, лезете в телефон мужа/жены, чего вы хотите? Что ищете?

Разбираю запросы в личку,планирую сделать рубрику таких ответов, пишите в комментариях либо мне в личку. Также уже завтра, 21 апреля в 11.00 будет часовой прямой эфир по разбору вопросов. Ссылку пришлю.

Основное из сегодняшнего подкаста:

Если вы внезапно взяли телефон своего мужа/жены и начали просматривать переписки, значит вы что-то подозреваете.

Возможно, партнёр задерживается на работе, говорит загадками, внезапно сменил гардероб и так далее.

И вместо того, чтобы открыто обсудить ситуацию, вы берёте чужой телефон и пытаетесь уличить партнёра.

Если у вас когда-либо возникала идея с телефоном, я предлагаю вам поразмышлять вот о чём:

1. Был ли у вас схожий опыт? Возможно, в ваших прошлых отношениях были измены и ревность.
2. Ваш партнёр уже вам изменял, и вы простили его на словах, решив сохранить союз.
3. Вам сложно доверять партнёру и говорить с ним открыто.

Когда вас в следующий раз потянет посмотреть чужие переписки, подумайте, чего вы хотите добиться. И помните, большинство вопросом решаются ртом, а не «надзором».