Борьба с неуверенностью и вера в себя

Подкаст: автор Брайан Трейси (до
10 минут)

Что делать, если делать ничего не хочется?

У всех нас бывает такое время, когда подавленность, лень, апатия делают свое дело. Мы становимся очень вялыми, сонными, неактивными, а работа стоит, никто ее за нас не сделает. Как же справиться с подавленным состоянием и взяться за работу?

Шаг 1. Убираем лень и расслабляющие вещи.
Уберите из окружения кровать, кресло, телевизор, смартфон, игры, книги. Сделайте так, чтобы вам лениться стало скучно и неинтересно. Попробуйте сесть в полностью пустой комнате — уже через 5-10 минут вы не сможете сидеть без дела. Вам захочется что-то совершить. Тут мы и переходим на шаг 2.

Шаг 2. Выбираем максимально физически трудозатратное дело (но не сильно большое)
Нам нужно физически встряхнуться и «завести» свой мозг на работу. Поэтому Вскакиваем, начинаем, например, уборку, идем в магазин, на тренировку и т.д. Нужно, чтобы тело поняло, что все, вы — живой человек, пора делать дела!

Шаг 3. Теперь переходим к более монотонным, но ментально трудозатратным делам
Теперь уже можно смело садиться за написание курсовых, докладов, исследовательских работ, домашних заданий. Ваше тело не будет вас тянуть лениться, но вы и не сильно физически устанете. А вот мозг будет готов продуктивно работать долгое время.

Как добиваться своих целей (даже если тебе лень)

Подкаст: автор Томас Франк (до 10 минут)

Метод организации времени от Илона Маска

Подкаст: автор Томас Франк (до 10 минут)

Арт-терапевтическая техника на достижение цели

Ее основные задачи стабилизация, мотивация на достижение цели, ресурсная поддержка. Позволяет взрастить внутренние опоры.

Нужно взять лист бумаги А4, карандаши либо ручку, а также сформулировать запрос: «Как наилучшим образом я могу …?» На приготовленном листе изобразите большую бабочку, у которой верхние крылья большие, а нижние поменьше, туловище, голова и два усика.

На правом большом крыле пишем сильную сторону характера, унаследованную от отца.
На левом большом крыле — сильную сторону, унаследованную от матери.
На маленьких крылышках — помощников, поддерживающих людей в вашей жизни. 
На туловище написать про ваши основные составляющие направленности личности, потребность, мотив, интерес, цель, влечение.
На усиках — то, что планируется изучить, познать, узнать.

В конце задаем вопросы:
Какие эмоции сейчас ощущаете? Что чувствуете в теле? Чтобы вы сказали своей бабочке? Чтобы она вам сказала бы?

Обязательно пишем дату на рисунке.

Как правильно начать своё утро

Подкаст: автор Томас Франк (до 10 минут)

Подавленные переживания: 5 эмоций, которые «застревают» в нашем теле

1. Гнев
В обществе проявление гнева считается признаком плохого воспитания. По этой причине, а также чтобы избежать негативных последствий — например, разлада в семье, ссоры с другом - многие подавляют в себе злость и досаду.

Лишая себя возможности высказаться, мы уводим эмоцию внутрь. Следом зажимаются наши мышцы челюсти, которым мозг приказывает следить, чтобы в запале не вырвалось лишнее слово. Если же привычка подавлять гнев выработалась у нас еще в детстве, то тело будет автоматически реагировать даже на самое слабое недовольство — и на нашем лице будут «желваки играть».

2. Ярость
Когда гнева накапливается слишком много, то он трансформируется в ярость. На самом деле эта эмоция — удивительная движущая сила, если ее использовать в правильном направлении. А вот ее подавление ни к чему хорошему не приводит.

В первую очередь оно сказывается на ягодичных мышцах. Они очень сильные и задействуют ноги — фундамент человеческого тела. Подавленная эмоция провоцирует боли в пояснице и ощущение слабости в ногах — так она заставляет нас присесть, чтобы мы сдержались от активных действий.

3. Любовь
Испытывая любовь, человек рвется обнять объект привязанности, прижаться к нему, погладить или защитить его. И главный инструмент здесь — руки. Считается, что именно руки, кисти, пальцы — хранилище баланса, возможности отдавать и принимать.

К сожалению, мы нередко сдерживаем проявление своих романтических чувств даже по отношению к близким. Из-за этого у нас может выработаться защитный рефлекс, бессознательная реакция по отношению к окружающим — мы начинаем отгораживаться от людей, в частности, с помощью рук. Как бы говорим «не трогай меня».

4. Страх
Страх люди обычно переживают гораздо чаще, чем радость или любовь. Он прячется в нескольких местах в теле, но наиболее уязвима к нему наша шея. Что неудивительно, ведь первая реакция тела на испуг — желание сжаться и «втянуть голову в плечи».

Многие из тех, кто испытал сильный страх еще в раннем детстве, остаются жить с этим ощущением и дальше. Мышцы шеи у таких людей спазмированы и укорочены. Заблокированный в теле страх также может мешать нашему саморазвитию, карьерному росту и успехам в социуме.

5. Обида
Выражение «нож в спину» хорошо описывает чувство острой обиды от предательства. Эту эмоция поглощают именно мышцы верхней части спины — возникает боль и чувство холода между лопаток.

Но это не значит, что нижняя часть спины не страдает вовсе. Поясница принимает на себя все эмоции, связанные с непосильной ношей, вынужденными обязательствами, отчаянным самопожертвованием, обидой на жизнь и судьбу. И из-за этого напряжения у нас возникают боли, портится осанка.

Зеркальное отражение поведения человека. Что это?

Помните, что окружающие вас люди — это ваше отражение. Вселенная постоянно посылает вам ваши же отражения и делает это преимущественно с помощью окружающих Вас людей.

1. Любая ваша негативная реакция на увиденное в другом человеке определяется Вашим же неприятием этого же в себе. Если что-то Вас раздражает в другом человеке, найдите это же в себе. Каждому человеку в той или иной степени свойственно находить тысячу и одно оправдание своему поведению, лишь бы не признавать, что действует точно так же, как и те, кого он за это критикует.

2. Когда мы недовольны своим окружением, на самом деле мы недовольны собой. Всё, что мы замечаем в людях, присутствует в нас самих, как хорошее,
так и то, что пока ещё не стало таковым.

3. Отношение человека к себе всегда совпадает с его отношением к окружающим.  Тот, кто с пренебрежением относится к другим, в глубине души не уважает самого себя. Повнимательнее посмотрите на окружающих Вас людей и увидите, что они зеркально отражают Ваше представление о самом себе.

4. Наш «внутренний мир» порождает и одновременно притягивает аналогичные «внутренние миры» других людей. Когда другому «плохо», это означает, что у Вас внутри есть такое же состояние «плохо». Это означает, что собственное пространство «мне плохо»: с одной стороны, откликается на несчастье других; с другой — порождает несчастье другого. Это ещё раз подтверждает, что «подобное» не только притягивает, но и порождает «подобное». Когда же человек радуется от того, что другому плохо, это означает,
что он утратил способность любить.

5. Какая мысль у человека доминирует, такие люди его и окружают. Как выглядит модель мира человека, такие ситуации он сам себе и создаёт. Если у человека есть агрессия по отношению к окружающему миру, то ему, как «тирану», будут попадаться сплошные «жертвы». Если же у че-ловека агрессия направлена на самого себя, то он невольно будет встречать в своей жизни сплошных «тиранов».

6. Человек замечает в людях то, что характеризует его самого. Если Вы замечаете вокруг себя больше красоты, знайте, что именно так Вы смотрите на себя. Если же Вы стали больше обращать внимание на безобразие, которое творится вокруг Вас, — это симптом того, что нужно срочно меняться. Всё, что происходит с Вами, имеет очень важную цель: лучше узнать самого себя.

НАВСТРЕЧУ СТРАХУ

В книге «Ты никогда не умрешь» Антоний Сурожский пишет:
«Если ты не способен смотреть в лицо смерти, ты не можешь в полной мере смотреть в лицо жизни. Если ты не готов за свои убеждения или ради жизни другого человека на все, вплоть до потери своей жизни, ты всегда будешь жить осторожно, с оглядкой, избегая опасности, и никогда не будешь жить полнокровно, со всей глубиной и энергией, на которую способен».

Мы либо живем в этом мире, принимаем все его риски, осваиваем его. Либо погружаемся в страх и прячемся от него. Мир – это не черно- белое полотно, он скорее похож на кубик Рубика – разноцветный, многообразный, переворачиваешь и пытаешься что-то по-своему поставить, а оно не ставится. И вдруг раз – и сложилось!

Любовь и страх – два самых сильных чувства, которые испытывает человек. Каждый из нас должен сделать выбор – какому из этих чувств он будет служить. Любовь дает нам крылья, а страх их обрезает, любовь наполняет сердце счастьем и радостью, а страх – ужасом и отчаянием, любовь побуждает делать добро, а страх парализует.

Можно возразить, что мы больше всего боимся за тех, кого любим. Но, может быть, вместо того, чтобы за них бояться, начать показывать им свою любовь? Словами, делами, поступками. Перед настоящей любовью страх отступает, потому что тот, кого любишь, никогда не умрет для тебя. Человек может уйти из этого мира, но никуда не уходит любовь.

Техника 5-4-3-2-1, чтобы справиться с тревогой

Данная техника помогает переключать свое внимание с зацикленности на угрожающих и тревожных мыслях - на настоящий момент при помощи пяти наших органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.

Зрение
Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ предметов вокруг себя.
Лучше определенного цвета, например, пять каких-либо красных предметов.
Осязание
Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ любых предмета или вещи, которые можно потрогать, пощупать.
Например, прикосновение одежды, которая на Вас, волосы, поверхность стола, ручка, монета.
Слух
Найдите и обратите внимание на ТРИ любых источника звука.
Например, шум автомобиля, голоса прохожих, пение птиц.
Обоняние
Найдите и обратите внимание на ДВА источника запаха.
Например, ощутите запах парфюма, одежды, еды.
Вкус
Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать.
Например, жвачка, кофе, вкус воды.

Наутро после потери (Боб Дейтс)

Книга — пособие по психологическому восстановлению после потери, в самом широком понимании этого слова.

Утрата близкого человека, развод, восстановление после болезни, операции, смена работы, переезд на новое место, уход на пенсию — все это можно назвать потерей. Обрести себя заново, с уверенностью смотреть в будущее и продолжать жить полноценно — этому учит психолог-консультант с 25-летнимопытом Боб Дейтс.

Книга поможет всем, кому требуется психологическая и духовная поддержка.

Чем более публичной станет ваша работа над горем, тем лучше вы с ней справитесь. Чем больше вы об этом говорите, пишите, делитесь другими, тем эффективнее будет собственное принятие утраты.

Завтра 24 марта в 14.00 проведем прямой эфир. Здесь, в телеграм-канале. Сделаем практики, которые облегчат состояние тех, кто чувствует страх, тревогу. Обсудим, как помочь себе и окружающим в стрессовых ситуациях.

Буду вас ждать. Сил вам.

Как помочь тем, кто пережил горе?

В первую очередь нужно дать человеку высказаться. Даже если он вновь и вновь повторяет одно и то же, не останавливайте.

Не бойтесь отражать чувства человека. И поощряйте проявление и выражение чувств.

Тебе было очень страшно
Ты испугался?
Ты растерялся?
Тебе сейчас больно, трудно, тяжело.

Если женщина или ребенок начинают плакать - не останавливайте их, дайте выплакаться.

Дайте физическую поддержку, обнимите, нет ничего более лечащего, чем человеческое тепло и участие. Следите за его дыханием, и если видите, что он задыхается - прямо говорите «Дыши, дыши!».

Что категорически нельзя делать? Нельзя оставлять его одного, позволять ему долго молчать, и замыкаться в себе.

Не нужно говорить:
«Успокойся, тише, перестань плакать!»

Даже если человек сразу же говорит «у меня все хорошо», это неправильно: невыраженная проблема просто уходит вглубь и потом проявится снова.