Эмоциональные качели

Словосочетание «эмоциональные качели» официально не считается психологическим термином, но очень точно характеризует состояние, когда по принципу «вверх-вниз» меняются настроение, ощущения. Часто такую раскачку используют манипуляторы, чтобы сильнее к себе привязать партнера. Что с этим делать:

Не брать на себя вину за происходящее. Наблюдай за поведением партнера как бы со стороны.

Отдалиться. Партнер исчезает? Ок, тебе есть чем заняться, вместо того, чтобы сидеть окошка со смартфоном в руках и скроллить переписки. Забей свой календарь самыми разными делами, которые будут отвлекать от вечных мыслей о нем, живи полной жизнью. 

Концентрироваться на себе. Что важно для тебя? Какие отношения ты хочешь? Как с тобой можно себя вести, а как нельзя?

Задавать конкретные вопросы. Не надо за бегать за партнером, просто спроси один раз: «Почему ты систематически пропадаешь?» Если не дает вразумительного, логичного ответа, см. пункт 2. 

Сделать три предупреждения. Говоришь один раз, что тебя эмоциональные качели в отношениях не устраивают, и наблюдаешь. Повторилась та же история? Снова озвучиваешь претензию и увеличиваешь дистанцию. Косячит третий раз? «Спасибо за все, до свидания, счастья тебе в личной жизни. Не со мной».

Как интеллект влияет на счастье

Подкаст: автор Чарли и Бен (до 10 минут)

Питание для энергии

Что добавить в свой рацион, чтобы появилась энергия, выносливость улучшился сон и настроение. К ним относятся продукты чистого питания:

Растительная пища. Шпинат, зелёные листовые овощи. Из растительной пищи шпинат усваивается хуже всех, поэтому следует добавлять в салат несколько капель лимонного сока. Шпинат обладает противовоспалительными свойствами и помогает сохранить хорошее зрение.

Вода. Обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне необходимо выпивать 1-2 л. в день. Простой чистой воды.

Свежие фрукты, ягоды и овощи. Подойдут также свежевыжатые соки, смузи. Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе.

Цельные злаки. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб и коричневый рис дают заряд бодрости на долгое время. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Орехи. Грецкий орех, фундук, миндаль, фисташки. Хорошо насыщают и их удобно добавлять в различные блюда. Важно потреблять сушёные, а не жареные и не соленые.

Авокадо. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее.

Меняй себя через свои привычки

Подкаст: автор Дмитрий Мацкевич (до 20 минут)

Как бороться с эмоциональным истощением?

Чтобы выяснить, страдаете ли вы от эмоционального истощения, сначала сосредоточьтесь на ситуациях или проблемах, с которыми вы сталкивались в течение последних 3-5 месяцев. Важно рассматривать широкий период времени. Вам нужно определить, проходили ли вы через ситуацию, которая потребовала от вас много ресурсов или заставила вас быть постоянно начеку с большим количеством мыслей в голове.

Симптомы эмоционального истощения:
· Нервозность или дискомфорт большую часть времени
· Соматизация более 2 раз в неделю: боли в животе, спине, шее или мигрени
· Проблемы с концентрацией внимания и ощущение, что вы теряете память, даже на важные вещи
· Отсутствие мотивации и низкий моральный дух
· Чувство потери сил и подавленности
· Проблемы со сном
· Повышенная чувствительность и раздражительность
· Трудность жить в моменте

Последствия, если не взять себя в руки: депрессия, тревожные расстройства и такие заболевания, как язва или желудочно-кишечные проблемы.
Проблемы с самооценкой также возникают, поскольку человек чувствует себя подавленным, забывает прошлые достижения и теряет уверенность в своих силах. В тени эмоционального истощения растет ощущение неспособности.

Как справиться?
1. Необходимо реорганизовать структуру вашей жизни.

Ту, которая привела вас туда, где вы сейчас находитесь. Возможно, вы говорили «да», когда следовало сказать «нет», не потому что не хотели, а потому что не могли. Возможно, вы также говорили «нет» возможности, потому что были так напуганы, что отказались от нее. Значит, пришло время вернуть свою напористость и стабилизировать самооценку.

2. Чтобы опустошить мешок.
Эмоционального истощения, вам нужно сделать перерыв и отключиться.

Вам нужно уделить время себе, развлечься и восстановить связь со своими личными потребностями.
Не говорите о своих проблемах или усталости дольше 15 минут. Делитесь позитивными новостями и историями.

3. Составьте список своих личных приоритетов.

Постарайтесь определить приоритеты. Сосредоточьтесь только на одном за один раз. Чтобы побороть эмоциональное истощение, вам нужно перестать требовать от своего разума слишком многого.

Разрешите себе делать только одно дело. Отложите на завтра то, что не можете сделать сегодня. Чтобы эта стратегия сработала, реально организуйте все задачи, которые вам необходимо выполнить. Исходите из их приоритетов, а не только из того, что ожидают от вас другие.

Откажитесь от многозадачности, если вы хотите бороться с эмоциональным истощением.

4. Умение выражать свои эмоции.
Означает немного больше, чем «говорить о своих чувствах». Ведение эмоционального дневника может быть очень полезным. Это поможет вам выразить себя и отпустить свои мысли.

Эмоциональный дневник - это способ отделить себя от своих мыслей, освободиться и побороть эмоциональное истощение. Если вы не выражаете свои негативные эмоции, они могут вернуться к вам.

❗️ Если вы пытаетесь справиться с эмоциональным истощением и не добились успеха, обратитесь за помощью к специалисту, который проведет диагностику и подскажет, какие стратегии вам следует использовать и поддержит вас.

Самоценность: Как научиться быть собой

У вас проблемы с самоценностью, если:
• Вы зависите от мнения окружающих.
• Вы часто не уверены в себе.
• Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, вам необходимо, чтобы хорошо себя чувствовали другие.
• Работая вместе с другими, вы в первую очередь ориентируетесь на их результаты: «быть лучше», «быть не хуже», «я не смогу как они».
• Всегда есть факторы, которые не позволяют вам быть довольными собой.

У вас все хорошо с самоценностью, если:
• Мнение окружающих о вас не слишком важно: его можно принять во внимание, почерпнуть полезную информацию, но не более.
• В любой момент времени вы уверены в себе. Неудачи и удачи не сильно волнуют вас: вы чувствуете, что все идет так, как должно. Раздражающие факторы вы стараетесь принимать в расчет или воспринимать как задачу.
• Окружающие (родные, друзья, коллеги) важная часть вашей жизни. Вы помогаете им решать проблемы, но не зависите от них всецело.
• Работая с другими, вы адекватно воспринимаете и принимаете себя. Вы не будете пытаться обогнать чемпиона мира, но пробежите в полную силу и будете соревноваться с собственными результатами, постепенно улучшая их.
• Нет таких факторов, которые бы могли вывести вас из себя или заставить относиться к себе хуже.

Принять себя - дело не минутное.

Упражнение на развитие самоценности:
1. Сформулируйте свои чувства по отношению к какой-то неприятной ситуации. Опишите эмоции и то, как они проявляются физически: боль, стеснение, дискомфорт. Кто виноват в произошедшем?
2. Вспомните ощущения, которые появились в некомфортной ситуации. Что вы испытывали? Почему вы это испытывали? Были бы ваши ощущения другими, если бы до этого у вас был другой жизненный опыт?
3. Как вы отреагировали на произошедшее? Что сделали? Считаете ли вы, что поступили правильно? Сложно ли вам было поступить именно так? Обдумайте, насколько обоснован был ваш выбор линии поведения.
4. Постарайтесь понять себя в этой ситуации и принять тот выбор, который вы в тот момент сделали. Почувствуйте это. Примите себя в произошедшем, независимо от того, насколько серьезными были ошибки.
5. Нужна ли вам поддержка при анализе и принятии произошедшего? Как по-вашему, чья поддержка была бы полезна? Сформулируйте, что и от кого вы хотели бы получить, и попробуйте попросить помощи у этого человека.

Саморазвитие - 5 главных законов успеха

Подкаст: автор Павел Багрянцев (до 10 минут)

Синдром отложенной жизни

Признаки СОЖ:
• Ожидание решающего момента, когда наступит счастливое будущее. Завышенная ценность этого решающего момента.
• Настоящее воспринимается не более, чем как жизнь «до».
• Чувство внутренней тревоги и волнение.
• Пропадает желание брать на себя ответственность или проявлять инициативу.
• Нет четких целей и понимания того, что делать, когда наступит решающий момент.
• Неосознанные оправдания собственного бездействия.

Как справиться?
1. Признать наличие проблемы. Это поможет определить факторы, которые привели к сож и проработать их.

2. Переформулировать мечты в цели. Если появилась идея, старайтесь сформулировать ее в виде цели, пусть и отдалённой во времени, и даже если она кажется невозможной.

3. Выписать цели, которые давно откладывались. Расположите их в порядке достижимости и реалистичности. Ещё лучше обозначить конкретные сроки, если давно хотите отдохнуть, назначьте, наконец, дату отпуска!

4. Составьте план и начните с малого. Сформулируйте, какие последовательные конкретные действия приведут вас к цели и обозначьте сроки, и не стоит начинать с глобального большого шага. Главное делать. Но можно в своём комфортном темпе, маленькими шагами.

Советую прочитать книгу Виктора Франкла «Сказать жизни: "Да!". Психолог в концлагере».

«Сказать жизни: "Да!". Психолог в концлагере» Виктор Франкл

Эта книга о том как ориентация на будущее, ценности и смысл жизни помогают преодолевать любые преграды.

Признаки «псевдодуховности» или духовной гордыни:

1. Разделение на «хороших» и «плохих».
Человек, который духовно растёт, понимает, что нет света без ночи. А тень - важная часть личности, скрывающая огромное количество ресурса, если на неё смотреть и принимать. Цельность и красота - в приняти единства всех своих граней.

2. «Мой духовный метод лучше, чем твой».
Нет лучше и хуже. Это гонка от Эго. Сердцу всегда понятно, что все едино и все важно. Мы все движемся вперёд, только разными способами и методами, с разными скоростями. Осуждение начинается там, где происходит уход в лимитированное представление о мире через Эго.

3. «Повышай вибрации, не ешь мясо, не пей кофе, не думай о материальном - ведь это низкие вибрации»
Это сильная иллюзия тех, кто ушёл в жизнь только через верхние чакры и забыл о том, что он в теле и проживает материальный опыт, отсоединился от первых чакр, соединяющих с землей и материальными удовольствиями.

Настоящий духовный рост всегда выражается в материальном расширении (больше денег, здоровые отношения, реализация в наслаждении и тд.)

4. «Избавься от Эго».
Без сознания Эго жизнь здесь была бы невозможна. Да, человек имеет душу, но также перед реинкарнацией душа знала, что здесь есть и Эго, ростождествление с ним ведёт к пункту выше - жизнь через иллюзию. Важно сохранить ориентир через душу, сердце, а Эго подхватывает и реализовывает желания.

5. «Не испытывай негативных эмоций, только позитив и высокие вибрации».
Капсулируя негативные эмоции в себе, не давая им выход, вы сами же образуете в своём теле и на тонком плане блоки, которые потом будут выражаться в болезнях, агрессии, плохом самочувствии и тд.

Вы — человек. И любые ваши эмоции нормальны. Давая им место и выражая экологично, вы духовно растёте и развиваетесь. Невозможно познать одну грань без другой.

Шесть правил счастливой и свободной жизни

Подкаст: автор Михаил Лабковский (до 30 минут)

Книга «Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому» Лариса Пыжьянова

В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом.

На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе?
Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей. Но трепетное и уважительное отношение автора к чужому страданию, умение подойти к горюющему человеку «на цыпочках», запомнятся читателю и помогут в нужный момент поддержать человека, дать ему возможность пережить самое острое состояние и понять, что можно и нужно жить дальше.

Как развить высокую самооценку и ощущение самодостаточности

Сравнивать себя с другими нас обычно вынуждает то, что мы не до конца знаем себя. Чем больше вы нравитесь себе, тем сильнее ощущение комфорта и счастья от жизни. Советую особо поработать над следующими аспектами.

Осознавайте свои ценности
Чем лучше вы осознаете свои ценности и понимаете, что важнее всего для вас, тем меньше будет у вас соблазна сравнивать себя с другими. Именно ваши ценности будут предопределять ваш выбор и решения и позволят вам меньше зацикливаться на том, чего хотят окружающие. Сформулируйте и запишите пять ценностей, которые имеют для вас первостепенное значение (например, семья, деньги, чувство благодарности, счастье, естественность, честность и т. д.).

Наслаждайтесь своей уникальностью
Каждый из нас уникален, и это должно быть источником радости! Если бы мы были похожи, как близнецы, мир превратился бы в скучнейшее место обитания разумных организмов. Когда что-то побуждает вас сравнить себя с кем-то, напомните себе, что вы уникальны. Можете даже специально постараться стать особенным. Свой нетривиальный путь в жизни позволяет вам быть непохожим на других. Так вы целенаправленно избавляетесь от необходимости сравнивать себя с ними.

Знайте свои сильные стороны
Когда вас посещают пессимистичные мысли о том, чего природа вам не дала, заставьте себя подумать о тех удивительных качествах, которыми она вас наделила. Возможно, вы великодушны и добры. Или прирожденный лидер. Может быть, у вас есть талант к пению. Напомните себе о своих сильных сторонах и о том, что окружающие наверняка хотели бы обладать вашими талантами.

Борьба с неуверенностью и вера в себя

Подкаст: автор Брайан Трейси (до
10 минут)