Правило двух дней. Как я победил лень

Подкаст: автор Мэт Давелла (до 10 минут)

Почему вы завидуете другому | Как выйти из внутреннего ограничения

Человек начинает завидовать другому, когда:

1. Не реализует свой потенциал, и другой, как триггер, своим успехом подсвечивает человеку зону личностного роста

Любые чувства, которые у вас вызывает человек - всегда о вас, о вашей тени или светлой стороне. Завидуя, вы подтверждаете, что не реализуете свой потенциал на полную мощь. Сливаете энергию и не умеете её инвестировать в нужное, созидающее ещё больше в вашей жизни, русло. Научитесь управлять энергией, создавать что-то полезное и нужное миру из вас, и такие состояния уйдут.

2. Когда не видит глубину причинно-следственных связей.
Абсолютно каждый, кто достиг чего-то в жизни, прошёл огромный путь. Снятие своих ментальных ограничений, боли, слёзы, трансформаций. Взятие огромной отвественности за свою жизнь и за других, если ты выбираешь быть лидером и вести за собой. Вы завидуете следствию. Если бы вы знали, какой путь проделал человек, сколько совершил падений, чтобы возрождаться вновь и вновь - ваша зависть бы испарилась.

Завидовать — значит не видеть и не осознавать, какую глубинную работу человек проделал, чтобы прийти к тому, где он находится сейчас. Только когда вы сами пройдёте подобный путь, то поймёте, что завидовали вы от своего поверхностного взгляда на вещи.

Глубокое уважение — вот новое состояние, которое вы будете испытывать к тому, кому ранее чувствовали зависть. И уважение пути другого, видение целый картины может создать куда большее в вашей жизни.

Смотрите глубже.

Зависть — это триггер о вас самих. О вашем потенциале. Нереализованной энергии в мир. И неумение видеть глубину жизни пройденного пути другого.

Когда начнёте выпускать свою энергию, например, в свою реализацию, или в достижение того, что вас триггерило в другом, начнёте снимать свои внутренние ограничения, блокировки через внутреннюю глубинную работу, то и зависти будет конец.

Как побороть чувство зависти

Подкаст: автор Алина Солопова (до 15 минут)

8 упражнений, которые помогут полюбить себя

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.

5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.

Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи — всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу — то, за что вас полюбил муж.

Научитесь относиться к себе с юмором — увидите, тело ответит вам благодарностью.

6. Уважать свое тело — значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.

7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело — источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.

8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.

Как избавиться от комплексов и полюбить себя

Подкаст: автор Александр Василенко (до 20 минут)

Как контролировать свои эмоции

Чтобы из-за эмоций не попадать неприятные ситуации, не мучиться от истощения сил и не совершать опасных жизненных ошибок, важно уметь владеть собой и, в первую очередь, контролировать свои эмоции.Что нужно делать:

Отстранение от происходящего
Негативные эмоции в большинстве случаев возникают в тот момент, когда другой человек вымещает на вас свое недовольство, зло, плохое настроение или обиду. Нам автоматически хочется ответить тем же, защититься от потока негатива. Но такое действие может только усугубить ситуацию. В этот момент лучше не реагировать на эмоциональные проявления человека, пропустить мимо себя неприятные слова и не дать эмоциям взять вверх над вами. Отвлекитесь на что-то, уйдите в другое место. Дайте человеку остыть и попробуйте опять начать разговор.

Самовнушение
Порой нас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить. Эмоциональные всплески делают нас сильнее и выносливее, поэтому ко всему нужно относиться по-философски. В первое время будет сложно контролировать свои эмоции, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете в себе внутренний стержень.

Пауза
Иногда сложно сразу полностью успокоиться, сказав себе «стоп, хватит нервничать». Основная задача эмоционального интеллекта — уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент нужно включить мозг и подумать о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.

Упражнения на дыхание
Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение. Также хорошо помогает схема 4:4, когда глубокий вдох 4 секунды, пауза на 4 секунды, выход 4 секунды и так по кругу.

Физические упражнения
Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.

Берегите себя ♡

Практика от старых связей и обид

Данная техника особенно подойдет для разрыва старых связей с партнерами и друзьями.
Для наилучшего эффекта повторять несколько раз.

— Зачем это нужно?
Старые связи могут блокировать переход на новый жизненный уровень. Мысленно вы сливаете свою энергию людям, а сами чувствуете себя разбито.
Это своего рода чистка, после которой энергия возвращается к вам.

— Техника:
Максимально расслабьтесь, закройте глаза и сделайте 7 медленных вдохов и выдохов. Когда вы почувствуете полное расслабление можно приступать к практике.

Представьте, что вы входите в портал и встречаете там человека (с которым желаете оборвать связь).

Вспомните его максимально детально и позовите ближе к себе.

Рядом с вами находится костер с фиолетовым огнем, возьмите человека за руку и войдите в пламя. На протяжении 30 секунд представляйте как человек говорит вам все, что его тревожит и на что он обижен. После, на протяжении 1 минуты, выговариваетесь вы. Когда время прошло скажите партнеру: «Я тебя понимаю, я тебя прощаю, я тебя отпускаю». После этого представьте, как пламя гаснет и выйдите из костра. Обнимите друг друга, попрощайтесь.

*Техника взята с канала «Исцеляющие медитации», вы можете посмотреть полное видео («Самая сильная медитация прощения - исцеление от эмоциональной боли...»).

Отпусти их всех. Полюби в первую очередь себя

Подкаст: автор Луиза Хей (до 15 минут)

Как взять ответственность за себя/свою жизнь?

Попробуйте отказаться от обвинений
Признайте, что винить себя или окружающих неконструктивно. Эта позиция позволяет вам бездействовать и спасает от разочарований, ведь если не пытаться ничего изменить, тебя не постигнет неудача и тебе не будет от этого больно. Но при этом она закрывает пути к развитию, хорошей работе, интересным проектам и знакомствам, неожиданным поворотам.

Но если вы фокусируетеcь на том, что делают другие, а не на том, что под силу вам самому, вы топчетесь на месте и не можете изменить свою жизнь к лучшему.

Определите свой круг влияния
Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет.

Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте.

Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него.

Поставьте себе цель
В ситуации, когда вам не нравится, где вы живёте, целью может быть переезд в другой район, город или даже страну. Или, наоборот, попытка найти вокруг себя интересные заведения, мероприятия и локации, которые примирят вас с вашим местом жительства и помогут почувствовать себя лучше. Да, пробки ужасные и вид из окна не очень, зато какие волшебные круассаны пекут в кофейне за углом и какой живописный сквер всего в двух автобусных остановках от дома.

Действуйте
Как только вы достигнете хотя бы маленькой цели, то станете увереннее, лучше поймёте, на что способны, а значит, сможете преодолеть чувство беспомощности и сделать свою жизнь комфортнее и насыщеннее.

Техники на исцеление и выход из травм:

1 — https://youtu.be/19j89F09Rgs
«Расслабление и выход из тревоги» (12 минут)

2 — https://youtu.be/OshJ3QKow3Q
«Медитация очищения от негатива» (18 минут)

3 — https://youtu.be/qhJbJTS40wo
«Очищение энергетики и исцеление» (20 минут)

4 — https://youtu.be/gSUvxJ-Jfng
«Наполнение и закрытие гештальтов» (10 минут)

5 — https://youtu.be/gtjXN01WQVI
«Медитация прощения - исцеление от эмоциональной боли, обиды и чувства вины» (24 минуты)

Эмоциональные качели

Словосочетание «эмоциональные качели» официально не считается психологическим термином, но очень точно характеризует состояние, когда по принципу «вверх-вниз» меняются настроение, ощущения. Часто такую раскачку используют манипуляторы, чтобы сильнее к себе привязать партнера. Что с этим делать:

Не брать на себя вину за происходящее. Наблюдай за поведением партнера как бы со стороны.

Отдалиться. Партнер исчезает? Ок, тебе есть чем заняться, вместо того, чтобы сидеть окошка со смартфоном в руках и скроллить переписки. Забей свой календарь самыми разными делами, которые будут отвлекать от вечных мыслей о нем, живи полной жизнью. 

Концентрироваться на себе. Что важно для тебя? Какие отношения ты хочешь? Как с тобой можно себя вести, а как нельзя?

Задавать конкретные вопросы. Не надо за бегать за партнером, просто спроси один раз: «Почему ты систематически пропадаешь?» Если не дает вразумительного, логичного ответа, см. пункт 2. 

Сделать три предупреждения. Говоришь один раз, что тебя эмоциональные качели в отношениях не устраивают, и наблюдаешь. Повторилась та же история? Снова озвучиваешь претензию и увеличиваешь дистанцию. Косячит третий раз? «Спасибо за все, до свидания, счастья тебе в личной жизни. Не со мной».

Как интеллект влияет на счастье

Подкаст: автор Чарли и Бен (до 10 минут)