Старайтесь избегать одержимости и компульсивного поведения

Главный совет всем, кто любит погрузиться в работу с головой, забыв про отдых и хобби.

Одержимость — это неотвязная мысль, которая вытесняет все другие мысли. Ее невозможно прогнать, и она сопровождается неприятными, болезненными эмоциями.

Одержимость имеет обыкновение расти со временем. И когда она достигает определенного масштаба, умственная энергия из мыслей превращается в действие. В результате мы попадаем в плен компульсивного поведения.

Примеры: навязчивая мысль, что на тебя нападут, что тебя обворуют, предадут, отвергнут, унизят, покинут; мысль о своей чрезмерной полноте или худощавости, о пище, алкоголе, красоте и тд.

Компульсивное поведение — поведение, не имеющее рациональных целей, а осуществляющееся как бы по принуждению. Воздержание от подобных действий может вызывать состояние тревоги, а их выполнение приносит временное удовлетворение.

Как правило, чем дольше вы избегаете проблем, лежащих в основе такого поведения, тем более беспомощными себя чувствуете и тем больше вас поглощают одержимость и компульсивность. Самый эффективный способ решения такой проблемы заключается в обратном отслеживании ее появления.

Как предотвратить?
• Определите свою зависимость, составив список всех навязчивых мыслей, к которым постоянно возвращаетесь, если они не приводят к конструктивным действиям.
• Выявите компульсивное поведение, составив список всех повторяющихся действий, которые быстро приносят облегчение, но потом вызывают чувство вины либо создают дополнительные проблемы.
• Пообещайте себе в следующий раз, когда вас будет тянуть погрузиться в эти мысли и прибегнуть к такому поведению, остановить себя.
• Обнаружив, что опять делаете то, от чего решили отказаться, скажите себе: «Ой, я забыл! Я же больше так не делаю». Такое простое, но эффективное напоминание о том, что вы взяли на себя обязательство больше не прибегать к саморазрушительному поведению.

Сделать это может быть очень нелегко: вы почувствуете тревогу и беспокойство так же, как наркоман в состоянии ломки.

Книга этой недели: Роберт Сапольски, Биология добра и зла

В книге автор поэтапно - можно сказать, в хронологическом разрезе - и очень подробно рассматривает огромное количество факторов, влияющих на наше поведение.

Как работает наш мозг? Чем с точки зрения нейробиологии подростки отличаются от детей и взрослых? Бывают ли «чистые» альтруисты? В чем разница между прощением и примирением? Существует ли свобода воли? Как сложные социальные связи влияют на наше поведение и принятие решений?

И это лишь малая часть вопросов, рассматриваемых в масштабной работе известного ученого.

Как развить харизму: практические рекомендации

Харизматичные личности обладают притягательной силой, становятся лидерами и без особого труда увлекают за собой других, находят последователей и легко обзаводятся друзьями. Что для этого нужно сделать:

1. Учитесь быть автором своей жизни
У психики есть свойство акцентировать внимание только на негативе, возьмите за правило концентрировать внимание, отмечать каждую достигнутую цель, поощрять себя за выполненные планы и задачи, чтобы развивать в себе уверенность.

2. Планируйте
Продумывайте свои шаги, принимайте самое правильное по вашему мнению решение и рассчитывайте силы.

3. Уверенность в себе - обязательная база
Вам нужно найти точку опоры в себе, заниматься самоподдержкой и понимать, что навязано окружающими, а что - ваше собственное мнение.

4. Уделяйте речевым упражнениям по 15 минут ежедневно
Начинайте с дыхательных техник, чтобы расслабить мышцы шеи и лица, продолжайте тренировку упражнениями на голос и дикцию, тренируйтесь перед зеркалом — зачитывайте вслух отрывки из художественных произведений или стихотворения. Для того, чтобы отслеживать прогресс, можно записывать ваши упражнения на диктофон.

5. Пытайтесь понять собственные чувства и эмоции
Не разделяйте свои чувства на плохие и хорошие, составьте список чувств и отслеживайте их в течение дня, слушайте собеседника так, чтобы не просто слушать, а чтобы понять то, о чем идёт речь, отражайте эмоции в общении с близкими.

6. Раскрепоститесь
С помощью упражнений для избавления напряжения в теле, зажимах в мимике, можно выглядеть более уверенным и убедительным на уровне психики.

7. Определите свои ценности
Это нужно для того, чтобы понять, какие люди вам нужны для дальнейшего развития и комфортного общения.

8. Тренируйте мышление и юмор
С помощью чтения литературы, развития эрудиции и погружения в разные области человеческой жизни.

♡

Тест Зигмунда Фрейда: Ваше отношение к жизни

Возьмите лист бумаги и карандаш. Один за другим быстро отвечайте на вопросы. Просто записывайте первую всплывшую в голове мысль, только после того, как закончите отвечать.

1. Вы стоите на берегу и смотрите в морскую Даль, ваши чувства? (Можно закрыть глаза)

2. Вы идёте по лесу и смотрите себе под ноги. Быстро напишите ваши ощущения

3. Наблюдаете полёт чаек. Что почувствовали?

4. Вы встретили табун лошадей. Ваши ощущения

5. Вы идёте по пустыне - впереди вырастает стена, в ней маленькое отверстие, за которым оазис. Что вы будете делать? (Запишите действия)

6. Вы очень хотите пить и вдруг увидели кувшин с водой. Выпьете не задумываясь?

7. Вы заблудились в лесу. Уже стемнело - и вдруг вы увидели дом, в нем горит свет. Ваши действия?

8. Представьте, что вы оказались в сильном тумане. Что будете делать?

Что под каждым вопросом подразумевал Психоаналитик Фрейд

Результаты:
1. Ваше отношение к жизни, эмоции, ощущения
2. Ваше самочувствие в родной семье
3. Ваше отношение к женщинам
4. Ваше отношение к мужчинам
5. Ваша основная жизненны стратегия, цель, как решаете свои проблемы
6. Ваша изобретательность, выбор партнера
7. Ваша готовность к замужеству/женитьбе
8. Ваше отношение к смерти

♡

Как миллиардеры планируют? 5 главных правил. Кайдзен Планирование

Подкаст автор: Маргулан Сейсембаев (12 минут)

Причины по которым ребёнок повторяет судьбу родителей

Родители, сами того не понимая и не желая, программируют детей на повторение своей судьбы.

1. Родительские установки и убеждения, которые создают бедность и одиночество

При этом вы, как и большинство людей, сознательно можете делать больше денег, счастливых отношений и успешной реализации, но НЕ можете этого сделать из-за внутренних установок.

2. Родительские сценарии
Мама, которая тащила всю семью на себе, работая на нескольких работах. Или отец - тиран, который бил маму и изменял ей, а она терпела, поскольку зависела от него материально.

Сценариев много разных. Ребёнок живет с родителями, идентифицирует себя с родительской фигурой, усваивает паттерны поведения и отсюда похожие сценарии в жизни, слепки «детского опыта».

3. Схожие личностные особенности, влияние генетики
Бывает и так, что ребёнок очень похож по темпераменту и характеру на родителя, наследует его психологические особенности и во многом ведёт себя похожим образом.

4. Серьёзные пробелы на этапах сепарации от родителей
Это когда ребёнок так до конца и не стал взрослым и родители продолжают управлять его жизнью, говорят как ему жить, где работать, с кем дружить.

5. Парентификация
Это когда ребёнок вынуждено рано стал взрослым, взял на себя функции родителей, поменялся с родителями местами в результате смерти или сильной травмированности самих родителей.

6. Обиды и претензии к родителям, когда ребёнок так сильно хочет быть НЕ таким как родитель
Но именно так он невольно завышает значимость образа родителей, где антипример постоянно живет в его сознании и невольно начинает влияет на его жизнь.

Как все эти пункты проработать? Будем разбирать каждый в данном канале в ближайшие месяцы. Но важно помнить, что личная терапия с психологом всегда эффективнее.

♡

✨Психологические приёмы для тех, кто часто взаимодействует с людьми/ч.2

Первую часть можно прочитать пройдя по ссылке https://t.me/fredominside/1819

1. Если человек замечает, что ты ему рад, то со временем он тоже будет автоматически счастлив тебя видеть.

2. Будь добр, даже в отношении плохих людей. Иногда прикольно наблюдать за тем, как озлобленный человек постепенно утихает, понимая, что ты не поддаёшься его злобе.

3. Если кто-то пытается закидать вас оправданиями или просто хамит без умолку, иногда лучше всего не встревать в монолог, а просто равнодушно следить за собеседником. Если не подкидывать ему дровишек, то скоро он загонит себя в угол и потеряет уверенность в своих словах.

4. Если у тебя к человеку претензия, то попробуй замешать её с комплиментами в следующем порядке: [ Комплимент - Претензия - Комплимент ]. Так человек примет ее гораздо лучше.

5. Хочешь понравиться человеку? Попроси его об одолжении, хоть о самом небольшом, например, «Можешь секундочку подержать мою ручку?», это обманка, от которой его мозг будет думать: «Окей, я делаю ему одолжение. Значит, он мне нравится, иначе я бы не стал это делать».

Духовное и материальное: как найти баланс?

Разделение этих понятий ведёт к крайностям, которые приводят к дисбалансу в жизни.

Если уйти только в духовное, то:
• страдает здоровье, вечные нерешенные проблемы с телом
• проблемы с деньгами, низкий доход
• проблемы в отношениях

Если уйти только в материальное, то:
• стресс, тревога, суета, беготня по жизни
• нулевой контакт с интуицией и непонимание, кто я и зачем я вообще живу, жизнь по программам
• нет наслаждения, удовлетворения от жизни, сколько не зарабатывай и не получай материальные блага

Вся красота в балансе двух понятий.

Как прийти к балансу:
1. Чётко слышать и осознавать внутренние желания. Главные ответы всегда внутри вас.

2. Если ушли только в духовное, то максимально заземляться: работа с телом, бег, массаж, спорт, ставить планы, цели, осознать, что ваш дух должен находить всегда реализацию через ваши действия в материи, иначе вы западёте в иллюзию духовного роста и развития.

3. Если ушли только в материальное, то начать максимально прокачивать свою интуицию, связь с душой. Медитации, обучения у духовных наставников, познание любого духовного опыта.

Мы всегда стремимся к балансу. И вся красота в его реализации.

♡

Ключ на пути к успеху

Подкаст: автор Радислав Гандапас (до 15 минут)

Токсичная продуктивность

Проблема в том, что токсичная продуктивность на самом деле снижает нашу эффективность.

На короткой дистанции она может приносить плоды, но в итоге просто истощает человека и превращает его жизнь в таск-менеджер.

«Сегодня половину дня просто лежала на диване и смотрела смешные видео в соцсетях, а могла бы поработать, прибраться в квартире и сходить в зал»

Знакомо? Такие мысли — следствие токсичной продуктивности. Это образ жизни, в котором каждая минута жизни должна быть расписана и занята полезным делом.

Признаки того, что вы подвержены токсичной продуктивности:
• Вы испытываете вину и стыд, когда отдыхаете
• Результат для вас всегда важнее процесса
• Вы ругаете себя, если сделали что-то не на 100%
• Вы осуждаете людей, которые уходят с работы вовремя, чаще отдыхают и позволяют себе ошибаться
• Вы устали, но не можете остановиться

Нужно остановиться. Оглянуться. А то вас потом остановит лишь психиатр. Берегите себя

♡

Внутренняя свобода | 5 признаков

Навыки саморегуляции
Ваш эмоциональный интеллект — способность распознавать, понимать, выражать, анализировать и регулировать свои эмоции

Способность понимать чувства других людей, эмпатически сочувствовать, пробовать влиять на них, эффективно коммуницировать, договариваться и сотрудничать.

Юмор
Юмор может быть и защитным механизмом, и копингом

Различие в том, что копинг — это всегда здорово, а с защитным механизмом бывает неоднозначно)

Если есть осознанность («я понимаю, что происходит»), то юмор становится самым зрелым способом справиться с тяжёлыми эмоциями, сохранить в своей психике надежду и ресурс.

Верования
Не только в религиозном, но и в самом широком смысле — наши ценности, смыслы, духовные ориентиры.

Они опять же помогают нам сохранить надежду, а также здоровый оптимизм и метапозицию
(способность смотреть на происходящее со стороны, без влияния сильных эмоций)

Когнитивное мышление
Наша способность критично анализировать информацию, сомневаться, задавать вопросы, а также планировать и искать пути решения проблемы. В целом думать.

Нам не нужно быть гениями, чтобы опираться на свой интеллект как инструмент совладения с трудностями и выживания (в широком смысле)

Самоподдержка через тело
Наши тело и психика неразрывно связаны. Одно влияет на другое и в сторону ухудшения, и в сторону помощи.

Поэтому, когда найти утешение для психики может быть трудно, на помощь приходит забота о теле — режим сна и питания, дыхательные техники, физические упражнения.

♡

Тесты на определение депрессии и эмоционального выгорания

Депрессия может затронуть любого человека, даже тех, чьи жизненные обстоятельства кажутся близкими к идеальным. Проявляется устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления.

«Выгорание стресса» происходит из-за повышенных требований или ожиданий к себе, от стресса и перенапряжения, как внешнего так и внутреннего. «Выгорание скуки» больше опирается на внутренние противоречия, например, когда на работе от человека требуют меньше, чем он мог бы выдать.

Диагностика уровня эмоционального выгорания https://psytests.org/boyko/boburn.html

Шкала депрессии Бека (BDI) https://psytests.org/depr/bdi-run.html

❗️Результат онлайн-теста сам по себе не может быть критерием для постановки диагноза депрессии. Диагноз может поставить только специалист по совокупности факторов.

Правило двух дней. Как я победил лень

Подкаст: автор Мэт Давелла (до 10 минут)