Эффект прожектора

Если вы уверены, что постоянно находитесь в центре внимания, а все вокруг только и делают, что осуждают вас, критикуют и думают о вас исключительно в негативном ключе, этот пост для вас.

Основными симптомами эффекта прожектора являются следующие признаки:
• Вы замкнуты, предпочитаете реже общаться с окружающими. Такая позиция помогает вам избежать болезненных переживаний;
• Вы стали чаще проявлять напористость и резкость, вам кажется, что вы все время вынуждены защищать себя, свои границы и свои убеждения от нападок окружающих;
• Вы страдаете от ряда комплексов и заниженной самооценки. И когда вы находитесь в обществе, вам кажется, что окружающие осуждают вас, критикуют, обсуждают ваши несовершенства и недостатки;
• Вам присущ инфантилизм. Ведь только у маленького ребенка весь мир вращается вокруг него.
• Вы все воспринимает на свой счет. Например, во время обсуждения какой-то животрепещущей темы вам кажется, что присутствующие намекают вам на что-то или указывают на ваши несовершенства; 

Эффект также может появиться у тех людей, которые достаточно долго находились в травматических отношениях: абьюз, тирания, деспотизм. Такой токсичный негативный опыт закрепляется на уровне психики, и в дальнейшем человек видит только искажения своего восприятия — ему кажется, что люди вокруг осуждают и критикуют его, как было в токсичных отношениях

Как преодолеть эффект прожектора & Социофобию

Катастрофический сценарий
Это работа с воображением. Главная задача — представить себе самый худший сценарий развития событий. Для этого задайте себе несколько вопросов:
• Что самое худшее может со мной случиться?
• Какие самые негативные последствия могут быть у этого варианта?
• Что я могу сделать в этой ситуации?
• Что еще я могу потерять в этой ситуации?

Ответы на них помогают устранить эмоциональное и когнитивное избегание. Если вы продумываете самый худший сценарий развития событий до конца, тревога постепенно уходит, а последствия уже не кажутся вам катастрофичными.

Техника «самоудаления»
Это упражнение позволяет дистанцироваться от себя и посмотреть на свою персону глазами других людей. Можно выбрать любую перспективу, например, понаблюдать, беспокоитесь ли вы о внешности или поступках случайного прохожего. Техника позволяет увидеть, что ваш страх вызван переоценкой собственной значимости в глазах других людей.

Получение обратной связи
Если вы беспокоитесь, что люди обращают внимание на недостатки в вашей внешности или поведении, попросите высказать свое мнение тех, кому вы доверяете. Это поможет констатировать факт иллюзии о важности своей персоны.

Экспозиционная терапия
Это метод поведенческой терапии, позволяющий справляться со страхами и фобиями. Суть его в том, что человек должен посмотреть в лицо ситуациям, вызывающим беспокойство. Чем больше мы будем сталкиваться с причиной тревожности без переживания неприятных последствий, тем быстрее избавимся от «эффекта прожектора».

Другие техники
Также можно переключить интеллектуальные операции на двигательные, что позволит избавиться от чрезмерного эмоционального напряжения. Например, взять в руки любой предмет — ручку, украшение — и сконцентрировать внимание на нем, отмечая его форму, температуру, материал.

Практики для работы с обидами

Выплакать:
Пока обида свежа — плачьте. Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости.

Подушка для битья:
Спать на ней нельзя никому — не вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите ее изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика.

Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели высказать обидчику. Помните — невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе.

Выговаривание на воду:
Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете. Поверьте — река унесёт много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости — можно открыть кран в ванной и — вперёд.

Криком:
Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость — выкрикните эту злость, орите изо всех сил. Материтесь, кричите неприличные слова, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Выложите в крик всю негативную энергию.

Подборка медитаций для улучшения качества жизни

Удаление негативных программ —
https://youtu.be/lbys2Zciskg

На деньги —
https://youtu.be/YtaT3rN28zo

Возврат энергии —
https://youtu.be/4QaZkTHCFsw

На привлечение любви, изобилия и счастливых моментов —
https://youtu.be/7Iuw5wWfxXI

Знакомство с теневой стороной —
https://youtu.be/brRMaNhA0Vs

Исцеляющая —
https://youtu.be/3LTuVGQzC_o

Учись злиться и страдать.

Позитивное мышление, смайлики, счастливые фото в соцсетях и белозубая улыбка — таковы сегодня признаки благополучного человека.

Мы стараемся все время оставаться на позитиве, скрывая негативные эмоции от других и самих себя. Но перманентное состояние подъема — это не всегда хорошо, а иногда даже вредно.

Научные данные говорят: радость бывает не только избыточной, но и неправильной. Когда мы слишком радостны и веселы, мы часто не обращаем внимания на серьезные угрозы и риск. В состоянии чрезмерной радости легче решиться на авантюры и недооценить риски алкоголя («Пятый коктейль всем за мой счет!»), переедания («О, съем-ка еще кусок тортика!»), незащищенного секса («Да что страшного может случиться?»).

Зависть, гнев и страх. Наслаждайтесь! Зависть, как и гнев, относят к числу смертных грехов. Но на самом деле зависть способна очень сильно мотивировать — куда сильнее, чем восхищение, — и помогать саморазвитию. Одно исследование показало, что студенты, которые завидовали более успешным товарищам, демонстрировали более высокую мотивацию к обучению, чем те, кто просто восхищался ими.

Подавляя грусть и пряча ее за напускной бодростью, мы лишаем себя новых ориентиров, а возможно, и поддержки.

Барбара Шер уверена: жаловаться, ворчать, нудить, ныть, досадовать, злиться — занятие потрясающее и весьма полезное. Вам надо только научиться делать это правильно.

Как правильно злиться и страдать. Человек по природе своей не может постоянно хорошо себя чувствовать.

Когда вам плохо — больно, вы злитесь или испуганы, — у вас должна быть возможность выразить ваши чувства.Конечно, не всегда стоит выражать эмоции здесь и сейчас — например, если вы рассердились на собрании или собеседовании. Попытайтесь приглушить гнев, но не отказывайтесь от него.

Тревожность vs Паническая атака

Иногда панические атаки и атаки тревоги можно использовать как синонимы, хотя они проявляются по-разному друг от друга и часто ощущаются по-разному, хотя оба они связаны с сильными эмоциями.

Основное различие между паническими атаками и приступами тревоги заключается в том, что тревога часто может быть связана с конкретным событием или ситуацией, тогда как паника может произойти без определенного триггера.

Существуют некоторые общие черты тревоги и панических атак, и оба они сопровождаются физическими и эмоциональными симптомами. Некоторые из этих общих черт - одышка, страх, головокружение и иррациональные мысли.

Приступы тревоги менее серьезны, чем панические атаки, но могут быть постоянными, иногда длящимися в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Приступы тревоги могут варьироваться от легких, умеренных или тяжелых, но обычно не сильно ухудшают повседневную деятельность так же, как панические атаки.

Приступы тревоги обычно усиливаются с течением времени, но могут утихнуть, как только страшный опыт или ситуация исчезнут.

Симптомы панических атак часто гораздо более серьезны, чем симптомы тревожных атак. Кроме того, панические атаки являются диагностируемым состоянием, в то время как тревожные атаки в настоящее время нет.