Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем. Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

Сепарация

1. Сепарация — это процесс психологического отдаления ребёнка от родительской семьи.

2. Процесс сепарации начинается практически с рождения ребёнка и в норме завершается в подростковом-юношеском возрасте.

3. Все индивидуально: зависит от семьи, в которой рос ребёнок, от его личностных качеств и тд.

4. Сепарация не значит отвернуться от родителей, перестать с ними общаться. Это значит выйти из коммуникации «ребёнок-взрослый» и начать общаться, как два взрослых человека.

5. Сепарация — это процесс, по окончании которого человек становится самостоятельным. Сепарация помогает ребёнку ответить на важные вопросы: «кто я?»; «чего я хочу?»; «что для меня в жизни важно?»

Эффект прожектора

Если вы уверены, что постоянно находитесь в центре внимания, а все вокруг только и делают, что осуждают вас, критикуют и думают о вас исключительно в негативном ключе, этот пост для вас.

Основными симптомами эффекта прожектора являются следующие признаки:
• Вы замкнуты, предпочитаете реже общаться с окружающими. Такая позиция помогает вам избежать болезненных переживаний;
• Вы стали чаще проявлять напористость и резкость, вам кажется, что вы все время вынуждены защищать себя, свои границы и свои убеждения от нападок окружающих;
• Вы страдаете от ряда комплексов и заниженной самооценки. И когда вы находитесь в обществе, вам кажется, что окружающие осуждают вас, критикуют, обсуждают ваши несовершенства и недостатки;
• Вам присущ инфантилизм. Ведь только у маленького ребенка весь мир вращается вокруг него.
• Вы все воспринимает на свой счет. Например, во время обсуждения какой-то животрепещущей темы вам кажется, что присутствующие намекают вам на что-то или указывают на ваши несовершенства; 

Эффект также может появиться у тех людей, которые достаточно долго находились в травматических отношениях: абьюз, тирания, деспотизм. Такой токсичный негативный опыт закрепляется на уровне психики, и в дальнейшем человек видит только искажения своего восприятия — ему кажется, что люди вокруг осуждают и критикуют его, как было в токсичных отношениях

Как преодолеть эффект прожектора & Социофобию

Катастрофический сценарий
Это работа с воображением. Главная задача — представить себе самый худший сценарий развития событий. Для этого задайте себе несколько вопросов:
• Что самое худшее может со мной случиться?
• Какие самые негативные последствия могут быть у этого варианта?
• Что я могу сделать в этой ситуации?
• Что еще я могу потерять в этой ситуации?

Ответы на них помогают устранить эмоциональное и когнитивное избегание. Если вы продумываете самый худший сценарий развития событий до конца, тревога постепенно уходит, а последствия уже не кажутся вам катастрофичными.

Техника «самоудаления»
Это упражнение позволяет дистанцироваться от себя и посмотреть на свою персону глазами других людей. Можно выбрать любую перспективу, например, понаблюдать, беспокоитесь ли вы о внешности или поступках случайного прохожего. Техника позволяет увидеть, что ваш страх вызван переоценкой собственной значимости в глазах других людей.

Получение обратной связи
Если вы беспокоитесь, что люди обращают внимание на недостатки в вашей внешности или поведении, попросите высказать свое мнение тех, кому вы доверяете. Это поможет констатировать факт иллюзии о важности своей персоны.

Экспозиционная терапия
Это метод поведенческой терапии, позволяющий справляться со страхами и фобиями. Суть его в том, что человек должен посмотреть в лицо ситуациям, вызывающим беспокойство. Чем больше мы будем сталкиваться с причиной тревожности без переживания неприятных последствий, тем быстрее избавимся от «эффекта прожектора».

Другие техники
Также можно переключить интеллектуальные операции на двигательные, что позволит избавиться от чрезмерного эмоционального напряжения. Например, взять в руки любой предмет — ручку, украшение — и сконцентрировать внимание на нем, отмечая его форму, температуру, материал.

Практики для работы с обидами

Выплакать:
Пока обида свежа — плачьте. Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости.

Подушка для битья:
Спать на ней нельзя никому — не вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите ее изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика.

Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели высказать обидчику. Помните — невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе.

Выговаривание на воду:
Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете. Поверьте — река унесёт много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости — можно открыть кран в ванной и — вперёд.

Криком:
Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость — выкрикните эту злость, орите изо всех сил. Материтесь, кричите неприличные слова, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Выложите в крик всю негативную энергию.

Подборка медитаций для улучшения качества жизни

Удаление негативных программ —
https://youtu.be/lbys2Zciskg

На деньги —
https://youtu.be/YtaT3rN28zo

Возврат энергии —
https://youtu.be/4QaZkTHCFsw

На привлечение любви, изобилия и счастливых моментов —
https://youtu.be/7Iuw5wWfxXI

Знакомство с теневой стороной —
https://youtu.be/brRMaNhA0Vs

Исцеляющая —
https://youtu.be/3LTuVGQzC_o