Полезная подборка практик для прокачки самооценки:

Саблиминал - https://youtu.be/250XYhqW3Ms
Слушать 3-6 раза в день, для наилучшего результат может понадобиться 3 месяца

Медитация на женскую энергию - https://youtu.be/bVFgao9ekbE

Короткая, но не менее эффективная медитация - https://youtu.be/AP_LhufpdDc

Аффирмации:
• Моя жизнь становится лучше с каждым днём
• Я самореализована и успешна
• Мне всегда везёт
• Я люблю и любима
• Я спокойна и расслаблена
• Я всегда в нужное время, в нужном месте
• Нужные люди притягиваются ко мне легко

Подборка подкастов по психологии:

«Я с тобой» — https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%8F-%D1%81-%D1%82%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B9/id1598587290

Описание к подкасту: Каждый выпуск похож на голосовое сообщение от близкого друга – 7–10 минут теплых, успокаивающих слов. Если ты чувствуешь выгорание, тебе тревожно или страшно, послушай нужный выпуск, и точно станет лучше.

«Разговорчики по Фрейду» — https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%B4%D1%83/id1494777285

«Ты — это важно» — https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%82%D1%8B-%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE/id1567953532

Описание к подкасту: В блоге можно найти подборки поддерживающих книг и советов, а послушав нужный выпуск подкаста, погрузиться в интересующую тебя тему глубже.

«Стыдно» — https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%B4%D0%BD%D0%BE/id1560912235

Описание к подкасту: Каждый выпуск – честный диалог о чувствах, сложностях в принятии себя и своем опыте терапии.

Фрирайтинг — техника и методика письма, помогающая найти неординарные решения и идеи, механическое записывание всех возникающих в голове мыслей в течении определённого времени

С помощью этой техники можно проработать свои негативные установки

Как выполнять практику:
• Приготовьте листок/блокнот и ручку
• Выберите одну сферу, которую вы бы хотели проработать. Это может быть сфера отношений, самореализации, денежная
• Поставьте таймер на 15-20 минут
• Как только таймер установлен - пишите все установки (положительные, негативные), которые у вас есть касательно этой темы

Советы для выполнения:
- Не думайте о грамматике, ничего не исправляйте, сосредоточьтесь на теме
- Не останавливайтесь, пишите без остановки
- Старайтесь не перечитывать написанное
- Постарайтесь расслабиться, вы делаете это для себя. Никто не увидит ваши записи.

Когда время закончится вам нужно передохнуть, и потом на свежую голову перечитать все, что написали.

Обращайте внимание на похожие негативные установки и на повторяющейся мысли, с этим и нужно работать.

Вам нужно найти ограниченность в своих взглядах.

Примеры негативных установок:
• Меня никто никогда не полюбит
• Я ничего не умею
• Никому нельзя доверять
• Деньги портят человека
• Женской дружбы не бывает
• Все мужчины изменяют

Отношения, которые нельзя улучшить

Насилие
• Партнёр поднимает на вас руку.
• Угрожает вам или шантажирует.
• Принуждает к сексу без согласия с вашей стороны.
• Унижает, критикует и высмеивает вас.

Тотальный контроль и ревность
• Вам нужно отпрашиваться на встречу с друзьями или на ужин с родителями, вас отчитывают за «опоздание» с работы, ваш телефон проверяют.
• Партнёр пытается сократить ваш круг общения до минимума, чтобы вы остались без социальных связей и внешней поддержки.

Зависимость партнёра
• От алкоголя, наркотиков, компьютерных и азартных игр, и др., с которой он не готов (не может) разобраться.
• Вы предприняли уже несколько попыток помочь партнёру выйти из зависимости, но это не привело к успеху.

Отсутствие взаимоуважения в паре
• Вы не считаетесь с мнениями и чувствами друг друга, не уважаете интересы, желания и потребности друг друга, не осознаёте ценности друг друга.

Регулярная ложь
• Партнёр постоянно обманывает вас, изворачивается, не держит общений, скрывает от вас часть своей жизни, и др.
• В отношениях нет доверия.

Исчез смысл быть вместе
• Нет общих целей и ценностей.
• Вы оба стали безразличны друг другу, и каждый живет своей жизнью. Или в отношениях и каждый из вас, и ваша пару в целом не развивается…

Конфликты и ссоры не прекращаются
• В день по несколько раз происходят споры и стычки по мелочам и по крупному, взаимные упреки не заканчиваются.
• Отношения превращаются в бесконечную череду изматывающих разборок и скандалов.
• Поиск компромиссов невозможен.

Саморефлексия
— это способность разбираться в себе. Смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и на их основе делать выводы, чтобы идти дальше.

Навык саморефлексии помогает:
• понять свои ошибки и причины неудачного опыта;
• выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
• научиться принимать правильные решения;
• раскрыть свой потенциал;
• понять других людей;
• избавиться от эмоциональных привязанностей и препятствий;
• видеть проблемы на ранних стадиях;
• изменить характер.

Как развить навык:
Задавайте критические вопросы
Например:
• что для меня по-настоящему важно?
• как часто меня подводит интуиция и почему?
• что или кто может мне помочь?
• кому и как могу помочь я?
• какой урок я извлеку из этой ситуации?
• как изменить эту привычку?

Не бойтесь своих и чужих провалов.
Спокойное отношение к провалам — признак развитого навыка саморефлексии. Если вы умеете учиться на своих ошибках, провалы станут полем для развития, а не трагедией.

Кармические отношения
Если давать им простое и понятное определение — это когда вы с партнером понимаете, что у вас нет шансов, но вас все равно тянет друг к другу. Такая любовь - часть нашего духовного развития и призвания.

Несколько признаков кармических отношений:
• Непреодолимо тянет к ним
В тот момент, когда вы встретились, у вас обоих возникла мгновенная связь. Вы их либо ненавидите, либо любите - золотой середины нет.

• Они вызывают привыкание
Вы просто не можете насытиться ими.

• Испытываете «американские горки» эмоций и устраиваете постоянную драму
Вы колеблетесь между любовью, ненавистью, похотью, отвращением, смехом и гневом. Вы оба словно играете друг с другом в бессознательные игры.

• Вы не чувствуете себя в безопасности
Быть уязвимым с ними страшно. 

• Потрясающий секс
В сексуальном плане у вас горячая, интенсивная и дикая связь. 

• Коммуникационные проблемы
Вы не умёте общаться. Нет общих тем для разговора, очень много невысказанных предположений и предубеждений.

По правде говоря, вы и сами знаете, что эти отношения нездоровы для вас. Нужно собраться с силами и разорвать этот токсичный круг. Такие отношения предлагают потрясающее озарение и возможность для духовного развития, но рост Души часто бывает трудным и опасным приключением.Обратитесь к другим за психологической, эмоциональной и духовной поддержкой.

Подборка медитаций на каждый день
(5 дней)

Исцеление нервной системы -
https://youtu.be/l8PP60Q2xvs

Быстрое избавление от страхов и фобий - https://youtu.be/e0YB-IlJlyg

Принятие себя и любовь к себе -
https://youtu.be/Uda2mU-D7LM

Привлечение любви, изобилия и счастливых событий -
https://youtu.be/7Iuw5wWfxXI

На деньги -
https://youtu.be/YtaT3rN28zo

Анахата

Манипура — https://t.me/freedominsside/1184

На эмоциональном уровне анахата отвечает за:
•        чистую, безусловную любовь — учит нас любить не за что-то, бескорыстно;
•        самопожертвование в позитивном ключе — пробуждает желание служить людям и миру, заботиться о ком-то;
•        сострадание, но не в ключе совместного уныния и жалости, анахата раскрывает нам возможность ощутить чужую боль, горе без осуждения;
•        мудрость, которая показывает правильный, благостный путь, подсказывает решения, принятые не на основании умозаключений и исходя из Высшего Знания;
•        очищение сознания от ревности, ненависти страхов перед новыми событиями, знакомствами, сомнений.
На уровне четвертой чакры все наши идеи, бизнес-проекты обретают душу, это значит, что они воплотятся в реальность обязательно. То есть решение принято, и идея уже переходит в статус плана к действию. 

На физическом уровне анахата отвечает за:
•        иммунную систему и функциональность вилочковой железы;
•        работу сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем;
•        состояние кожи;
•        зрение;
•        физическое состояние верхней части спины, а также рук.
Закрытая чакра или дисбаланс в ней могут привести к сердечно-сосудистым, респираторным, легочным заболеваниям, провоцирует повышение давления, образование опухолей в молочных железах. Может стать причиной бронхиальной астмы, ВСД обоих типов.

Причина блокировки:
Самая главная причина блокировки — скорбь, страдания, апатичное состояние в печали. Отрицательное влияние на энергоцентр оказывает и чрезмерная жалость к себе, если человека не покидают такие мысли: «У меня ничего не получается, потому что я никчемный», «Я неумеха и некрасивая, поэтому я всегда буду одна», «Моя жизнь серая и беспросветная, я не могу ничего изменить, потому что большего я недостоин».

Как разблокировать:
•   проанализируйте свое мышление: очистите ум от негативных мыслей, злости, ненависти к кому-либо;
•    если вы проявляете агрессию, подумайте, почему вы так поступаете и научитесь контролировать свои эмоции;
•     научитесь радоваться жизни, начните с малого — порадуйтесь с утра тому, что вы проснулись;
•      будьте стойкими, преодолевайте все жизненные препятствия с воодушевлением — думайте не «за что мне это все», а «зачем мне жизнь дала этот урок»;
•       проработайте все старые обиды и отпустите их, освободите место для Безусловной любви.

Психологический тест
на определение психотипа. Каким характером вы обладаете?

Правила прохождения теста:
• Сосредоточитесь
• Постарайтесь остановить мыслительный поток
• Представьте своё поведение в самой комфортной для вас ситуации
• Взгляните на изображение людей
• Какая картинка больше всего ассоциируется с вами?

Расшифровка теста:
под каким номером вы выбрали силуэт?

1. гипертимный психологический тип — это говорит о том, что вы оптимист, который любит брать дело в свои руки. Инициатива всегда исходит от вас, вы не любите сидеть на месте, при этом вы очень конфликтны и легко выходите из себя. Раздражительность — это самая ваша отрицательная черта.

2. возбудимый психологический тип — означает, что вы очень добросовестно относитесь к любому делу, к тому же вы родились с чувством справедливости, не любите конфликты и стараетесь их избегать. Однако вы очень медлительны, и зачастую пребываете в угрюмом настроении.

3. застревающий психологический тип — вашей самой яркой чертой является любознательность. Вы быстро всему учитесь и это огромный плюс. Наблюдается честолюбие, вы всегда всё стараетесь довести до идеала, к другим людям требовательны, часто обижаетесь и обладаете долей неконтролируемой ревности.

4. педантичный психологический тип — в первую очередь вы очень аккуратны и всегда формальны. Очень серьезно относитесь даже к самому простому поручению. О вас можно сказать, что вы очень надёжный человек и на вас всегда можно положиться. Из минусов — вы пассивны и некоторые могут вас назвать занудным человеком.

5. эмотивный психологический тип — вы слишком близко воспринимаете любую ситуацию. Ранимая личность, которая часто проявляет свои эмоции в виде слез. При этом вы добры, знаете, что такое сострадание. Всегда придёте на помощь, если это требуется, кроме того вы исполнительный человек.

6. экстравертированный психологический тип — вы коммуникабельная личность, которая быстро выходит на контакт. Всегда «открыты» для других людей, и ничего не прячете внутри.

Зачастую вы несерьёзно относитесь к тому или иному делу.

За вами замечается склонность к азарту и любовь к риску.

Как справиться с тревожностью?

Самые действенные на моем опыте способы:
1. Глубокое, сосредоточенное дыхание в течение 3-5 минут

2. Чем вызваны переживания? Если беспокоит какая-то определенная ситуация, например, не получается что-то приобрести, докрутить ситуацию мысленно до предела. Что худшего может произойти, если я не получу желаемое? И так до тех пор, пока умозаключения не приведут к абсурду (в идеале, доведут тебя до смеха).

3. Мозг привык продумывать негативные сценарии, как может сложиться плохо, а как же хочется на самом деле? Представить себе, что ситуация, которая беспокоит, разворачивается самым наиблагоприятным для тебя образом. Как она разрешилась? Что ты получила? Какие эмоции от этого испытываешь?

4. Планирование распорядка дня, загруз себя максимально, чтобы не впадать в апатию, тревожность и депрессию)

Методы, которые помогут при плохом настроении

1. Хюгге-совет
Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»; тёплые носочки, свечи, успокаивающий чай, чтобы позаботиться о себе.

2. Плейлист счастья
Выберите 10 песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Составьте список, запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен, если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно

Запишите диск или создайте плейлист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь.

3. Мини-практика
Чтобы почувствовать счастье, не надо 50 лет медитировать, надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. Попробуйте мини-практику:

Каждый день нужно делать что-то одно из списка:
• Поспать 8 часов
• Не включать телевизор
• Не питаться фастфудом
• Целый день ни на что не жаловаться
• Не сплетничать
• Поблагодарить друга
• Посмотреть смешной фильм
• Написать список идей
• Удивите кого-нибудь
• Подумайте о 10 людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни

4. Обнимите своего внутреннего ребёнка
Есть такое упражнение — «внутренний ребёнок». Отнестись к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох.

Представьте, что с вами рядом сел ребёнок, того же пола, что и вы. Какого он возраста?

Как он выглядит? Это — вы.
Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе.

Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребёнка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место и поблагодари его.

Виды психологического насилия

Мизогиния
Ненависть, презрение к женщинам, отношение к ним как к существам второго старта. Парадоксально, но это свойственно и мужчинам, и самим женщинам. У обоих полов со стратегиями «выживания».

Киберсталкинг
Навязчивое преследование через интернет. Это может быть постоянный поток сообщений, комментариев отслеживание сетевой активности, взлом аккаунтов и чтение переписок, угрозы и другое. И хоть преследование виртуальное, последствия могут быть вполне реальными.

Абьюз
Психологическое насилие, то есть ситуация, в которой один (абьюзер) является насильником, а другой — жертвой. Абьюз, особенно в тяжелых формах, может привести к непредсказуемым последствиям.

Газлайтинг
Форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности. Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека.

Неглект
Вид насилия, обозначающий бездействие или же апатия по отношению к зависимым людям в ситуации, когда оно имеет возможность владеть страшные результаты. К примеру, неглект — это когда человек хворает, а партнёр не желает или же запамятывает приобрести ему медикаменты. Естественно, случайный просчёт не является неглектом. Тут принципиально как раз постоянное пренебрежение, которые наносит настоящий урон жертве.