Пcиxологически вpeдные пpивычки, кoтopыe мeдлeннo, нo вepнo oтpaвляют вaшy жизнь.

Привычка жаловаться и обижаться
Есть люди, которые вечно всем недовольны. Общение с таким вызывает желание уйти побыстрее. А что делать если вы сами любите пожаловаться?

Для начала подумайте, зачем вам это надо? Чтобы вас пожалели? Или из страза выделиться? В любом случае такая привычка не добавляет уверенности в себе.

Привычка скрывать свои истинные чувства и эмоции
Когда мы скрываем свои чувства, это может означать, что мы боимся их проявлять. Причины могут быть разными, но для того чтобы жить в гармонии с самим собой, стоит проанализировать, что же мешает нам быть откровенными.

Привычка откладывать на потом
Когда мы откладываем жизнь «на потом», она может незаметно пройти мимо нас.

Привычка делать всё только идеально
Перфекционизм - это замечательно, но также это обратная сторона невроза. Ведь идеал — понятие субъективное, и только нам самим решать, что для нас идеально, а что нет.

Привычка обманывать по мелочам
Всем хочется быть хорошими. Но, если не получается создать такое впечатление, некоторые люди предпочитаю немного «приврать» о своих подвигах. Но правда рано или поздно всплывает, что значительно подпортит как отношение к человеку, так и его собственную самооценку.

Привычка терпеть до последнего
Когда мы долго сдерживаем свои чувства, рано или поздно они выплеснутся, но это произойдёт с куда более разрушительными последствиями, чем если бы мы не доводили себя до точки кипения.

Привычка постоянно что-то доказывать
Когда вы постоянно не согласны с чужим мнением, рано или поздно это оттолкнёт окружающих от вас. Ведь даже если вы всегда правы, другие люди тоже имеют право на своё мнение. А иногда со стороны действительно виднее.

Чек-лист заботы о себе. Prt 2.

Физическая забота о себе:
- есть здоровую пищу,
- ежедневные упражнения (или не менее 3-4 раз в неделю),
- высыпаться,
- избегать вредных привычек, таких как курение, наркотики и т.д,
- регулярные осмотры и посещения стоматолога,
- забота о своей внешности и одежде. Это не значит покупать дорогое платье или макияж. Это означает заботу о личной гигиене и уходе за кожей, - больше двигаться вместо того, чтобы все время сидеть, и тд.

Эмоциональная и психическая забота о себе:
- говорить «нет» другим, когда вам нужно время для себя. Приложите усилия, чтобы работать над своими эмоциями. Найдите корень своих эмоций, определите, что их вызывает. Это может помочь вам лучше подготовиться и осознать свой ответ;
- практиковать осознанность и медитацию, чтобы жить настоящим моментом и контролировать свои эмоции;
- найти время, чтобы поразмышлять над своими тревожными мыслями в дневнике (очень полезно, чтобы расслабиться);
- изменить ограничивающие убеждения;
- уделить время исследованию своих творческих талантов.
- составить на неделе время для расслабляющих занятий;
- создание системы поддержки, которая поможет вам справиться с эмоциональными проблемами;
- получение профессиональной помощи, когда она вам абсолютно необходима;
- принимать себя таким, какой вы есть, и учиться любить себя каждый день (опять же, здесь могут помочь аффирмации);
- хорошо поплакать и выпустить сдерживаемые эмоции.

Духовная забота о себе:
- медитация (вызывает чувство спокойствия и улучшает мыслительные способности);
- выражать благодарность;
- молиться силе, в которую вы верите;
- осознанная прогулка на природе;
- проявлять небольшие добрые дела случайным людям;
- помощь нуждающимся;
- заниматься творческими занятиями;
- запись в дневник (выражение ваших глубоких мыслей может помочь вам узнать, кто вы и кем хотите быть);
- сосредоточение внимания только на яркой стороне вещей;
- делать то, что нравится вам, а не другим.

Личная забота о себе:
- посещение классов или семинаров по самосовершенствованию;
- покупка индивидуальной программы личного развития;
- чтение книг, статей или прослушивание мотивационных подкастов;
- развитие новых навыков;
- посвящать хотя бы 10-15 минут в день любому занятию, которое вам нравится.

Социальная забота о себе:
- заботиться о ваших отношениях и приложить усилия для их поддержания;
- исцеление ценных для вас отношений;
- посещать семью и друзей или время от времени звонить по телефону;
- встречаться с людьми, которых ты любишь;
- не торопиться в одиночестве, когда вам это нужно;
- установление здоровых границ.

Практический уход за собой:
- финансовое самообслуживание: своевременная оплата счетов, жизнь по средствам, сбережения на будущее и т.д.
- самостоятельная забота о доме, в котором вы живёте, вашем окружении и транспортных средствах, которые вы используете.

С чего начать возвращение в режим после праздников?

Медитировать под вибрации (лучше начать с очищения энергии, можно просто включать на фон)

https://youtu.be/QE8zhz_dErY

https://youtu.be/taJ7Rb3qgi8

Завести ежедневник, с планами на день, неделю, целями на ближайшее время

Возобновить утренние ритуалы

Выписать темы, которые тебе было бы интересно изучить, поискать по ним книги/видео/подкасты, чтобы посмотреть позже.

Типичные признаки патологического лжеца:

Патологический лжец — это человек с особенной склонностью к сообщению ложной информации и искажению действительности.

- Рассказ об одном событии от раза к разу меняется. Ваш собеседник путается в деталях, датах и именах. В новой компании может рассказать ту же историю с другими подробностями.

- Помимо крупной, детализированной лжи, лжет по мелочам там, где это не имеет очевидной практической выгоды. К примеру, может называть разные города, где родился.

- Не видит в своей лжи ничего страшного (при меньшей выраженности расстройства), или вообще не признает ее ни при каких обстоятельствах (чаще всего бывает именно так).

- Патологического лжеца невозможно припереть к стенке. При попытке изобличить его он будет изобретательно выкручиваться, придумывая еще более неправдоподобные оправдания, проверить которые, однако, затруднительно. Свидетели событий окажутся эмигрировавшими, погибшими, сбежавшими по поддельным документам. Может давить на вас эмоционально и попытается перевести вину, заставить вас устыдиться того, что вы ему не верите.

- Для патологического лжеца нет ничего святого. Он может солгать о чьей-то тяжелой болезни или смерти, очернить своих близких, легко сказать гадость об общем знакомом.

- Эмоциональные оценки одних и тех же фактов будут меняться в зависимости от ситуации и окружения. О том же знакомом может через месяц сказать, что он – прекрасный человек. Если напомнить о его негативной оценке, вспыхнет и обвинит вас в преувеличении, или, напротив, равнодушно скажет, что был неправ и изменил мнение.

Единственный случай, когда патологический лжец способен признаться во лжи: когда разоблачение реально может нанести ущерб его работе, семье или жизни – то есть сделать немилую реальность еще хуже. Причем признание обычно происходит в такой форме, которую и признанием-то не назовешь.

9 видов комплексов и их значения

1. Комплекс Эдипа
Выражен в глубокой привязанности к родителю противоположного пола.

2. Комплекс Мадонны
В этом случае мужчина видит женщину одновременно невинной и опороченной.

3. Комплекс Бог
Этот комплекс характерен тем, что человек считает себя богоподобным существом, которое занимает ступень гораздо выше, нежели обычный человек.

4. Комплекс преследования
Настоящая паранойя, которая развивается у человека некоторое драматическое событие. Пострадавший считает, что находится в постоянной опасности, и будет уверять, что его кто-то преследует.

5. Комплекс мученика
Человек ищет одобрение, внимания и симпатии страдая, мученик всегда ставит чужие интересы превыше своих, в ущерб собственному здоровью и благополучию.

6. Комплекс неполноценности
Люди с этим комплексом чувствуют, что они недостаточно хороши и ничтожны по сравнению с другими людьми.

7. Комплекс вины
Человек занимается постоянным самобичеванием, даже если не совершил ошибку, или ее масштабы ничтожны. Этих людей характеризует высокий уровень самокритики, и если разговоры заходят о коллективной ошибке, то они с большей вероятностью возьмут вину на себя.

8. Превосходный комплекс
Индивид считает, что он лучше всех. Полная противоположность комплексу неполноценности.

9. Комплекс героя
Чаще всего люди с таким комплексом обожают находится в центре внимания и создают ситуации, в которых необходимо кого-то спасти.

Чек-лист на 2022 год: тотальная трансформация

Разум:
• устанавливать и записывать свои намерения перед началом дня
• иметь запасной план, если жизнь становится напряженной
• читать не менее 1 главы в день
• читать не менее 1 книги в месяц
• ограничить просмотр Netflix до 3 раз в неделю
• не использовать смартфон в пятницу после обеда
• не использовать смартфон после 21:00
• вести дневник каждый день перед сном
• медитировать в течение 5 минут перед сном

Тело:
• тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут
• бегать один раз в неделю по 10 минут
• пешие прогулки, когда есть возможность
• заниматься йогой по выходным
• пить не менее 2 л в день
• идти спать в 22:00 (если позволяет график)
• брать с собой обед на учебу/работу
• есть мясо 2 раза в неделю (если употребляйте его в пищу)
• каждый день выполнять уход за кожей
• идти на прогулку, когда нет тренировок

Душа:
• видеться с другом/друзьями 1 раз в неделю
• оказывать кому-то небольшую помощь каждый день
• начать организовывать/составлять гардероб своей мечты (свой образ)
• каждую пятницу устраивать вечер заботы о себе
• каждый день фотографировать мелочи, которые делают меня счастливым/счастливой
• сочинить мантру на случай, когда я почувствую себя подавленным/подавленной

Мышление:
• каждый день записывать 5 вещей, за которые я благодарен/благодарна
• сосредотачиваться на положительных сторонах вещей
• помнить о существовании негативных мыслей
• сознательно создавать свою реальность
• думать о том, как вы хотите, чтобы ваши слова были восприняты, прежде чем говорить
• всегда выбирать то, что способствует моему счастью

Простые способы установить границы в повседневной жизни

Определитесь с тем, от чего вы готовы отказаться
Пожалуй, это самый важный и самый первый шаг на пути к более осознанным отношениям с окружающими. Вы должны понять, что для вас действительно важно, а что нет. Напишите список дел, людей или событий, которым вы искренне хотите посвятить свое время.

Простые способы установок
К вам обратились с просьбой — это, безусловно, прекрасно. Значит, вам доверяют и считают хорошим человеком, способным выручить в трудную минуту. Поэтому обязательно поблагодарите человека, который к вам пришел за помощью. Но помните, что это совершенно не означает, что вы обязаны сказать «да».

Говорите «нет» просьбе, а не человеку
Не думайте, что ваш отказ серьезно обидит человека. К человеку вы не имеете никаких претензий, не отвергаете его и не портите с ним отношения. Вы всего лишь говорите о том, что в данный момент не имеете возможности сделать что-то. Такая манера поведения ясно сообщит собеседнику, что вы не отвергаете его как личность.

Объясните причину
Многим тяжело просто сказать «нет» и вернуться к своей работе. Да и люди часто ждут хотя бы минимальных объяснений происходящему. Пространные объяснения не нужны, но лучше озвучить причину отказа. Наличие причины имеет большое значение. Возможно, вы слишком заняты, пообещали провести вечер с семьей или на вечер назначен урок танцев. А возможно, вы слишком устали и нуждаетесь в отдыхе. А еще может быть, что вы не хотите взяться за дело из моральных соображений. Честно скажите человеку, почему вы так поступаете.

Будьте непреклонны даже с очень настойчивыми людьми
Некоторые люди, особенно «профессиональные просители», просто так не сдаются: они начинают уговаривать вас, давить на жалость или играть на ваших чувствах. Не сдавайтесь! Не нарушая всех правил, о которых сказано выше, позвольте себе быть такими же напористыми, как и ваш визави. В скором времени вас станут больше уважать за то, что у вас есть свое мнение и крепкий стержень.

Тренируйтесь
Как известно, теория без практики не дает хороших результатов. Именно поэтому вам стоит упражняться в своем новом умении как можно чаще и с разными людьми. Сначала вы можете выбирать совсем простые ситуации с минимальным риском. Скажите «нет», когда официант в кафе предлагает десерт. Откажитесь от бесплатной консультации в клинике, которую вам предлагают на улице.

Отказ на опережение
Бывает, что как только человек подходит к вам и еще не успевает рта раскрыть, а вы уже знаете, зачем он пришел. Просто он приходит к вам со своими обременительными и повторяющимися просьбами настолько часто, что вы уже наизусть знаете, что он скажет. В таких случаях имеет смысл сказал «нет» еще до того, как вас о чем-нибудь попросят. Дайте человеку знать, что сейчас заняты очень важным делом и не будете отвлекаться.

Будьте готовы что-то упустить
Некоторые не говорят «нет» не потому, что боятся обидеть людей, а потому что не хотят упускать интересную возможность. Но ведь отказ — это не только упущенный шанс (хотя еще неизвестно, хорошо это или плохо), но и компромисс. Поэтому помните: отвечая «нет» на одну просьбу, вы говорите «да» чему-то более важному и значимому. И то, и другое — возможность.

Соберитесь с духом
Если вы уже привыкли говорить «да», нужна смелость, чтобы сказать «нет» — особенно когда тот, кто к вам обращается, не намерен отступать.
Вежливое «нет» — единственный способ оставаться продуктивными и сохранить душевное здоровье в современном мире, готовом каждого выжать, как лимон, до самой последней капли. А четко очерченные границы личного пространства сделают вас не изгоем, а наоборот, человеком, которого уважают и ценят. Сохраняйте отношения с людьми, говоря «нет» просьбе и «да» — отношениям.