С чистого листа: привычки, которые навсегда должны остаться в уходящем году:

Жизнь онлайн.
Казалось бы, всего несколько секунд занимает разовое посещение Instagram, Facebook или ВК. Но если суммировать и подсчитать время, проведенное в социальных сетях за целый день? Лучше поставить «лайк» поцелуем любимому или оставить добрый «коммент» ребенку, помывшему посуду. А котики на фото вряд ли обидятся на Ваше невнимание.

«Первым делом – самолеты…»
Безусловно, работа – неотъемлемая часть нашей жизни, но нельзя посвящать себя ей целиком. Напряженный график приводит к физическому утомлению, психическому истощению и эмоциональному «выгоранию». Важно научиться расслабляться и отдыхать, больше времени уделять своим близким, суметь вознаградить себя за труд приятным «ничегонеделанием».

Чужие мелодрамы.
В 2022 я не буду одновременно играть роли по чужому сценарию, и быть зрителем в мыльных операх парочки своих знакомых. Этот «lifestyle» мне давно не интересен, поэтому сведу к минимуму общение с этими персонажами и посвящу больше времени решению собственных проблем.

Привычка сравнивать.
Этой теме посвящено достаточно популярной психологической литературы. Чтобы не впадать в депрессию, по поводу недовольства своей внешностью, зарплатой, личными отношениями, якобы проигрывающими на фоне подруги, стоит почаще повторять: «Я самая обаятельная и привлекательная», любящая и любимая. И, конечно, успешная.

Назад в будущее.
Хватит возвращаться в прошлое и зацикливаться на будущем. «Все, что прошло, прошлое», – изрек еще Гораций, а «будущее еще не наступило», – вторил ему Марк Аврелий. Поэтому, жизнь – это «здесь и сейчас». Постараюсь проживать каждое мгновение.

Общение с манипуляторами.
Очень часто я поддаюсь на откровенное манипулирование моими действиями со стороны близких («Если ты…, то…», «так будет лучше», «ты должна… и т. п.), соседей и начальства, в ущерб себе. В новом году обязательно проведу красную черту между собой и манипуляторами.

Страх ошибиться.
Боязнь совершить ошибку приводит к тому, что масса возможностей проходит мимо. Поэтому хватит прокручивать в голове негативные варианты развития событий. Отрицательный результат, тоже результат. И, по крайней мере, – бесценный опыт.

Привычка обещать и не выполнять.
Оправдания из серии: «навалилось много работы», «срочно пришлось уехать», «не выплатили деньги вовремя», никак не отменят, например, слезы в глазах ребенка, если заранее его обнадежили походом в парк. И жалкий лепет своих оправданий плюс осадок в душе. Поэтому в 2022 г. даю себе слово соизмерять свои возможности.

Чек-лист заботы о себе

Для тела
- Пить стакан воды с лимоном
- Ходить на утреннюю прогулку
- Есть яркую растительную пищу
- Пробовать разные виды активности
- 10-минутная растяжка
- Принимать холодный душ
- Купаться в солнечных лучах
- Пить витамины
- Увлажнять своё тело в течение дня
- Делать маску для лица
- 5-минутная дыхательная практика

Для разума
- Читать книги
- Очистить свой гардероб
- Проводить утро/вечер без телефона
- Сделать перестановку в комнате
- Послушать подкаст
- Записать, за что вы благодарны
- Создать свой утренний/вечерний ритуал
- Спланировать свой день
- Попробовать себя в чем-то в первый раз
- Посмотреть выпуск TED Talks

Для души
- Помедитировать
- Встретить рассвет/закат
- Проводить время на природе
- Говорить «нет» без оправданий
- Связаться с тем, по кому скучаешь
- Убраться в спальне
- Прочитать или сочинить стихотворение
- Посадить или купить растение в свою комнату
- Поприветствовать незнакомца
- Сделать что-то, что тебя смешит

С чистого листа: привычки, которые навсегда должны остаться в уходящем году, prt2

Привычка «наступать на одни и те же грабли»
Глупо надеяться, что выполняя одни и те же действия, или попадая в типичные ситуации, на иной результат. Это касается и работы, и личных отношений. Главное условие личностного роста, – необходимость выпустить себя из установленных собою же рамок, перестать бояться изменений.

Ожидание «лучших времен»
Если откладывать важные дела, в надежде прихода подходящей ситуации, можно так никогда и не дождаться результата. Поэтому лучшее решение, – приступать к выполнению задуманного «здесь и сейчас».

Делать из мухи слона
Чтобы перестать чрезмерно беспокоиться, следует задать себе простой вопрос: «Вспомню ли я об этой проблеме через год?». При отрицательном ответе надо отпустить ситуацию и вспомнить слова Луция Аннея Сенеки (младшего): «Если ты хочешь избавиться от всякой тревоги, представь себе, что пугающее тебя случится непременно, и какова бы ни была беда, найди ей меру и взвесь свой страх. Тогда ты наверняка поймешь, что несчастье, которого ты боишься, или не так велико, или не так длительно»

Долой обиды
Этот пункт касается не только реакции на грубость начальника, соседки, мужа или ребенка. В нас зачастую глубоко сидит обида на собственных предков. Но дело в том, что уже не изменить «дела давно минувших дней». Поэтому, прощение, не только акт в пользу обидчика. Прежде всего, Вы это делаете для себя. Разрушающее чувство обиды не позволит быть человеку до конца счастливым.

Беспокойство
Тревожное чувство по любому поводу реально омрачает жизнь. Поэтому надо принять тот факт, что в этом мире сложно прогнозировать большинство событий, тем более, на которые невозможно повлиять (плохая погода, пьяный водитель за рулем чужой машины и т. д.). Поэтому возьму себе за правило: «Делаю все что могу, а дальше будет, как будет».

Осуждение
Все чаще стала замечать, что критикую чужие поступки, если они «не созвучны» моему мировоззрению. Так почему же я тогда обижаюсь на критику других? «Не суди, да не судим будешь». Сложно, но очень постараюсь.

Новолуния в козероге, 2 января
Что можно и нельзя делать?

Во время Новолуния энергетика пространства обновляется, и такое время особенно важно для тех, кто хочет привлечь удачу и процветание в жизнь. Эти сутки будут позитивными, если сохранять внутреннюю гармонию и не спешить с активными действиями.

Что можно делать:
2 января — прекрасное время для планирования. В начале 2022 года стоит уединиться, чтобы составить план действий на весь год, а также сосредоточиться на завершении тех дел, которые тянутся с прошлого года.

В день Новолуния можно общаться с близкими людьми, чтобы сохранить позитивный настрой. Походы в гости, встречи с друзьями, романтические свидания — все это будет уместным и поможет обрести счастье.

Новолуние — прекрасное время для переосмысления жизненного опыта, избавления от вредных привычек и начала курса оздоровительных процедур. Это могут быть занятия йогой, дыхательная гимнастика.

Что нельзя делать 2 января:
В день Новолуния категорически нельзя потакать желанию выяснять отношения. Такая позиция будет чревата обострением конфликтов и затяжной враждой. Немаловажно в этот день помнить и о том, что неуместные высказывания могут обидеть окружающих людей.

2 января астрологи рекомендуют отказаться от спонтанных трат. Финансовая активность будет источником множества проблем, если не прислушиваться к колосу разума и идти на поводу у сиюминутных прихотей.

Январское Новолуние — не время для рискованных действий. Поставив на кон все, можно потерять не только деньги, но и репутацию, а также остаться без поддержки близких людей.

Способ проработки и коррекции негативных убеждений

Бывает, что некоторые наши убеждения и установки мешают нам благополучно и полноценно жить. Если вы готовы изменить их, есть интересный вариант.

Напишите, чего бы вы хотели достичь, изменить в своей жизни. А затем берём одно убеждение или мысль, которые вас мучают и мешают этого достичь. Можно писать все, что приходит в голову, если не получается сформировать.

• Желание: "Хочу расширить круг знакомств".
Убеждение: "Но меня не воспринимают всерьез", "Я отталкиваю людей" или "У меня вечно не получается поддерживать отношения".

Разберём убеждение по кусочкам. Ответьте на вопросы:
1. От кого вы получили данное убеждение, кто его передал?
2. Как оно сформировалось?
3. Какой опыт в вашей жизни подтверждает достоверность этого убеждения и его соответствие реальности?
4. В чем значимость этого убеждения для вас?
5. Что будет происходить в вашей жизни, если это убеждение останется с вами?
6. Как изменится ваша жизнь, если вы проработаете и трансформирует данное убеждение?

Хотите продолжить держаться за свое негативное убеждение? Или готовы изменить его?

Сформируйте свое новое и полезное убеждение.
Например: Я отталкиваю людей — Я не замечаю, когда нравлюсь людям, фокусируясь только на негативном. Мне нужно посмотреть на мир по-новому, под другим углом. Научиться замечать хорошее.

Держите это убеждение при себе. Можете нарисовать его образ, как вы его чувствуете.

Что такое «гостинг» и как себя вести, если с вами так поступили?

Гостинг - это резкое прекращение каких-либо отношений/общения без предупреждения и объяснения возможных на то причин.

Пример: Вы сходили на свидание, было скучно, разговор не шёл, и все равно человек пишет с предложением встретиться снова. В этой ситуации можно поступить вежливо и объяснить, почему вы больше не хотите общаться. А можно просто не отвечать - все равно это рано или поздно закончиться. Если нет, всегда есть чёрный список и игнорирование. Это как раз и есть «гостинг».

Причины гостинга:
⁃ страх эмоциональной близости с человеком
⁃ психологическая манипуляция
⁃ страх отношений
⁃ боязнь ответственности
⁃ нежелание общаться и объяснять причины
⁃ чувство вины и стыда, которые не позволяют гостеру сказать напрямую, что человек ему не интересен
⁃ отсутствие ресурса на разговор/ответ

Первое и главное, что надо понять: гостинг случается со всеми! Избежать этого явления можно единственным способом - вообще не общаться с людьми, ни в реальности, ни в виртуальном мире.

Поэтому нужно не ограничивать контакты, а важно усвоить пару шагов, которые помогут справиться после гостинга.

Как справиться?
⁃ осознайте (не пытайтесь заглушить боль, дайте себе возможность прожить)
⁃ исключите вероятность контакта (удалите гостера из зоны видимости)
⁃ не анализируйте
⁃ не ждите извинений
⁃ не требуйте «последнего разговора»

Техника дыхания 4-7-8

Техника 4-7-8 изобретена для тех, кто страдает бессонницей, и тех, кого что-то беспокоит или волнует. Впрочем, эти два момента очень тесно взаимосвязаны. Благодаря такому распределению дыхания вы сможете заснуть очень быстро. Цифры 4-7-8 означают количество секунд, в течение которых нужно вдыхать воздух (4 секунды), затаить дыхание (7 секунд), выдыхать воздух (8 секунд).

Как дышать по методу 4-7-8:
• Займите удобное положение, в котором вам комфортно спать.
• Подтяните кончик языка к верхним передним зубам.
• Слегка разомкните губы и полностью выдохните воздух.
• Сожмите губы и вдыхайте в течение 4 секунд.
• Затаите дыхание на 7 секунд.
• Полностью выдохните воздух в течение 8 секунд.
• Повторите 10-12 раз.

10-12 повторов обычно достаточно, чтобы захотеть спать, даже если перед этим сна не было, что называется, «ни в одном глазу».