Женская сексуальность: как развить и проявлять.
Сексуальность — это способность женщины пребывать в чувственном удовольствии от контакта с миром. Эту способность можно развить.
Как оценить свою сексуальность?
1. По собственным эмоциям и ощущениям
• Испытываете ли вы сексуальное желание, как часто и насколько сильное?
• Бывают ли у вас сексуальные и эротические фантазии и сновидения?
• Насколько чувствительна ваша кожа, знаете ли вы свои эрогенные зоны?
• Приносит ли вам секс и телесный контакт удовольствие и положительные эмоции или вызывает отвращение, стыд, страх и даже физическую боль?
• Насколько вы оргазмичны, известны ли вам ваши способы получения оргазма?
2. По реакции окружающих на вас
• Смотрят ли на вас?
• Говорят ли вам комплименты?
• Знакомятся ли мужчины с вами?
Как развить?
1. Прикасайтесь к себе, развивайте чувственность, присутствуйте в физическом контакте
Cексуальность начинается с ощущений. Попробуйте прикоснуться к своей коже и направьте внимание в точку контакта. Что вы ощущаете в этой точке? Тепло, пульсацию, давление?
Сосредоточьтесь на этом ощущении и постарайтесь своим вниманием его усилить. Почувствуйте, какие эмоции связаны с этим ощущением. Ощущайте телесный контакт и проживайте эмоции. То же самое следует делать во время сексуального и любого телесного контакта с партнером.
2. Наращивайте либидо
В этом помогут различные телесные практики, упражнения для интимных мышц и работа над повышением самооценки.
3. Флиртуйте, отвечайте на мужское внимание
Если у женщины есть постоянный партнер и гармоничные отношения, которые ее удовлетворяют, у нее нет особой необходимости демонстрировать сексуальность и привлекать других мужчин. Если женщина сексуальна, но без пары, она обычно открыта в проявлении сексуальности, ей же нужно привлечь партнера. Взрослой женщине не должно быть неловко флиртовать.
4. Смотрите на себя в зеркало, хвалите себя
Если какие-то убеждения мешают вам видеть свою красоту и любить себя, поработайте в психотерапии с внутренними критиками.
Сексуальность — это способность женщины пребывать в чувственном удовольствии от контакта с миром. Эту способность можно развить.
Как оценить свою сексуальность?
1. По собственным эмоциям и ощущениям
• Испытываете ли вы сексуальное желание, как часто и насколько сильное?
• Бывают ли у вас сексуальные и эротические фантазии и сновидения?
• Насколько чувствительна ваша кожа, знаете ли вы свои эрогенные зоны?
• Приносит ли вам секс и телесный контакт удовольствие и положительные эмоции или вызывает отвращение, стыд, страх и даже физическую боль?
• Насколько вы оргазмичны, известны ли вам ваши способы получения оргазма?
2. По реакции окружающих на вас
• Смотрят ли на вас?
• Говорят ли вам комплименты?
• Знакомятся ли мужчины с вами?
Как развить?
1. Прикасайтесь к себе, развивайте чувственность, присутствуйте в физическом контакте
Cексуальность начинается с ощущений. Попробуйте прикоснуться к своей коже и направьте внимание в точку контакта. Что вы ощущаете в этой точке? Тепло, пульсацию, давление?
Сосредоточьтесь на этом ощущении и постарайтесь своим вниманием его усилить. Почувствуйте, какие эмоции связаны с этим ощущением. Ощущайте телесный контакт и проживайте эмоции. То же самое следует делать во время сексуального и любого телесного контакта с партнером.
2. Наращивайте либидо
В этом помогут различные телесные практики, упражнения для интимных мышц и работа над повышением самооценки.
3. Флиртуйте, отвечайте на мужское внимание
Если у женщины есть постоянный партнер и гармоничные отношения, которые ее удовлетворяют, у нее нет особой необходимости демонстрировать сексуальность и привлекать других мужчин. Если женщина сексуальна, но без пары, она обычно открыта в проявлении сексуальности, ей же нужно привлечь партнера. Взрослой женщине не должно быть неловко флиртовать.
4. Смотрите на себя в зеркало, хвалите себя
Если какие-то убеждения мешают вам видеть свою красоту и любить себя, поработайте в психотерапии с внутренними критиками.
👍4❤1💘1
Телесные практики: подборка упражнений
Для начала пройдите опросник:
понять свои отношения с телом
В зависимости от того, как часто (если вообще когда-либо) выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за «никогда», 2 за «иногда» и 3 за «всегда».
1. Я хорошо ощущаю свое тело.
2. В целом меня устраивает, как выглядит мое тело.
3. Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним.
4. Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело.
5. Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды.
6. Я хорошо отношусь к своему телу, потребляя здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю.
7. Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы.
8. Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпанием или другими запретами.
9. Я не отравляю свой организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками.
10. Я твердо и спокойно стою на обеих ногах.
11. Я дышу регулярно и глубоко.
12. Я держу голову высоко и отвожу плечи назад.
13. Мне нравится обниматься и быть в объятиях.
14. Я позволяю себе часто и свободно смеяться.
15. Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку.
Посчитайте свои ответы. Если ваш результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений со своим телом; если ваш результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы и уважения с вашей стороны; если ваш результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении.
1. Упражнение: учимся у собственного тела
1. Сегодня весь день уделяйте внимание своему дыханию. Как вы сейчас дышите? Глубоко или неглубоко? Бывает ли такое, что вы иногда забываете дышать в течение продолжительного времени?
2. Определите эмоцию, которую выражает ваше дыхание: тревогу, расслабление, раздражение, страх. Что вы можете узнать из своего дыхания?
3. Обратите внимание, какие части вашего тела наиболее напряжены. Если бы эти части тела могли говорить, что бы они сказали? Что им нужно? Что бы они сказали вам о прошлой травме?
4. Какие части вашего тела онемели сильнее всего? Почему эти части тела потеряли чувствительность? За онемением, вероятно, скрывается сильная боль: что это за боль?
2. Упражнение: принятие тела
1. Напишите о том, что вы думаете о своем теле сегодня. Укажите, какие части вашего тела вы принимаете, а к каким относитесь критически. Продолжаете ли вы воспринимать свое тело как должное?
2. Найдите время, чтобы подумать о части своего тела, которая вам особенно не нравится. Напишите письмо этой части тела, поблагодарив ее за то, что она осталась частью вашего тела, несмотря на ваше неблагодарное отношение. Принесите ей извинения за свою критику и неблагодарность.
3. Сделайте что-нибудь приятное для этой части тела сегодня. (Например, если вы критически относились к своему животу, нанесите на него немного теплого масла и нежно помассируйте его.)
Для начала пройдите опросник:
понять свои отношения с телом
В зависимости от того, как часто (если вообще когда-либо) выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за «никогда», 2 за «иногда» и 3 за «всегда».
1. Я хорошо ощущаю свое тело.
2. В целом меня устраивает, как выглядит мое тело.
3. Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним.
4. Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело.
5. Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды.
6. Я хорошо отношусь к своему телу, потребляя здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю.
7. Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы.
8. Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпанием или другими запретами.
9. Я не отравляю свой организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками.
10. Я твердо и спокойно стою на обеих ногах.
11. Я дышу регулярно и глубоко.
12. Я держу голову высоко и отвожу плечи назад.
13. Мне нравится обниматься и быть в объятиях.
14. Я позволяю себе часто и свободно смеяться.
15. Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку.
Посчитайте свои ответы. Если ваш результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений со своим телом; если ваш результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы и уважения с вашей стороны; если ваш результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении.
1. Упражнение: учимся у собственного тела
1. Сегодня весь день уделяйте внимание своему дыханию. Как вы сейчас дышите? Глубоко или неглубоко? Бывает ли такое, что вы иногда забываете дышать в течение продолжительного времени?
2. Определите эмоцию, которую выражает ваше дыхание: тревогу, расслабление, раздражение, страх. Что вы можете узнать из своего дыхания?
3. Обратите внимание, какие части вашего тела наиболее напряжены. Если бы эти части тела могли говорить, что бы они сказали? Что им нужно? Что бы они сказали вам о прошлой травме?
4. Какие части вашего тела онемели сильнее всего? Почему эти части тела потеряли чувствительность? За онемением, вероятно, скрывается сильная боль: что это за боль?
2. Упражнение: принятие тела
1. Напишите о том, что вы думаете о своем теле сегодня. Укажите, какие части вашего тела вы принимаете, а к каким относитесь критически. Продолжаете ли вы воспринимать свое тело как должное?
2. Найдите время, чтобы подумать о части своего тела, которая вам особенно не нравится. Напишите письмо этой части тела, поблагодарив ее за то, что она осталась частью вашего тела, несмотря на ваше неблагодарное отношение. Принесите ей извинения за свою критику и неблагодарность.
3. Сделайте что-нибудь приятное для этой части тела сегодня. (Например, если вы критически относились к своему животу, нанесите на него немного теплого масла и нежно помассируйте его.)
💘1
10 мантр, которые сделают вашу жизнь лучше
Этот человек - мой учитель
Повторение этой мантры - очень простой способ стать лучше и наладить отношения с окружающими
Гнев - это кипящий страх
Вы сможете лучше контролировать свои эмоции, если осознаете: за вашим раздражением, как правило, скрываются страхи
Шагай по жизни собственным путём
Нам с ранних лет твердят, что мы должны делать. Подобные установки парализуют, мешают принимать вызовы и добиваться успеха. Вот почему так важно иногда напоминать себе: «мне нужно идти собственным путём»
Только я в ответе за свои реакции
Вы часто обвиняете других людей в том, что испытываете негативные эмоции? Никто не отвечает за ваш гнев, только вы решаете, как именно вам реагировать
Говори и слушай поровну
Если вы во время общения произносите длинные монологи, перебиваете собеседников и никому не даёте вставить слово, обязательно возьмите эту фразу на заметку
Верь в доброжелательность окружающих
Вам станет легче жить и общаться, если вы научитесь априори видеть в других доброжелательность
Мысли шире, чем «или - или»
Люди часто ограничивают себя двумя вариантами, хотя на самом деле их намного больше. Учитесь мыслить широко
Думай о хорошем
Пессимизм - это всего лишь привычка. Учитесь настраивать мозг на позитивную волну
Когда приоритетно все - значит, не приоритетно ничего
Занимайтесь только самыми важными делами, не распыляетесь по мелочам
Надо лишь сделать первый шаг
Нужно сделать первый шаг, он сам приведёт вас ко второму. Произнесите эту мантру и максимально сосредоточьтесь на том, с чего вам надо начать
Этот человек - мой учитель
Повторение этой мантры - очень простой способ стать лучше и наладить отношения с окружающими
Гнев - это кипящий страх
Вы сможете лучше контролировать свои эмоции, если осознаете: за вашим раздражением, как правило, скрываются страхи
Шагай по жизни собственным путём
Нам с ранних лет твердят, что мы должны делать. Подобные установки парализуют, мешают принимать вызовы и добиваться успеха. Вот почему так важно иногда напоминать себе: «мне нужно идти собственным путём»
Только я в ответе за свои реакции
Вы часто обвиняете других людей в том, что испытываете негативные эмоции? Никто не отвечает за ваш гнев, только вы решаете, как именно вам реагировать
Говори и слушай поровну
Если вы во время общения произносите длинные монологи, перебиваете собеседников и никому не даёте вставить слово, обязательно возьмите эту фразу на заметку
Верь в доброжелательность окружающих
Вам станет легче жить и общаться, если вы научитесь априори видеть в других доброжелательность
Мысли шире, чем «или - или»
Люди часто ограничивают себя двумя вариантами, хотя на самом деле их намного больше. Учитесь мыслить широко
Думай о хорошем
Пессимизм - это всего лишь привычка. Учитесь настраивать мозг на позитивную волну
Когда приоритетно все - значит, не приоритетно ничего
Занимайтесь только самыми важными делами, не распыляетесь по мелочам
Надо лишь сделать первый шаг
Нужно сделать первый шаг, он сам приведёт вас ко второму. Произнесите эту мантру и максимально сосредоточьтесь на том, с чего вам надо начать
💘1
Ошибки в поведении, которые выдают неуверенность в себе.
1. Комплименты-перевертыши:
Комплимент-перевертыш — это самокритика на фоне достоинств другого человека.(Например: Тебе так идет это платье! Ты в нем такая красивая! А вот у меня совсем нет вкуса)
У данной стратегии поведения есть два возможных исхода. Тот, кто уверен в себе, не оценит ваш комплимент по достоинству, он вызовет у него отторжение. Человек с низкой самооценкой будет упиваться своим преимуществом и купаться в ваших неудачах и самокритике. И тем самым еще больше подорвет вашу веру в себя.
Что с этим делать? Для начала перестать так говорить и начать культивировать любовь к себе.
2. Отсутсвие пауз в речи перед ответом на вопрос или просьбу:
Вы избегаете пауз, потому что боитесь обидеть этим собеседника или показаться неосведомленным в каком-то вопросе. Отказываясь от пауз перед ответом, вы лишаете себя возможности понять, какой вариант будет комфортным для вас, а не для того, кто о чем-то просит.
Что с этим делать? Тренируйтесь отвечать не сразу, а обдумав просьбу. В спокойной обстановке вы сможете решить, насколько предложение выполнимо.
Начните тренировки с незначительных вопросов и просьб. Это поможет в будущем справиться с более сложными и неоднозначными ситуациями.
3. Отсутствие улыбки на лице:
Выражение лица, исполненное озабоченности и напряжения, свидетельствует о том, что вы в щекотливой ситуации, уверенность в себе подорвана. Лучше всегда сохранять расслабленную легкую улыбку довольного собой и своей жизнью человека.
Признаки, которые выдают неуверенность и чрезмерное напряжение: частое моргание, стиснутые челюсти, сжатые губы, покусывание губ, разные невнятные звуки, покашливания.
Что делать? Не воспринимать все слишком серьезно, улыбаться!
4. Скользящий взгляд:
Часто, когда вы не уверены в себе, взгляд скользит по пространству, ни за что не цепляясь. Вы смотрите вдаль или на какой-нибудь предмет. Такое бывает, когда вы боитесь посмотреть в глаза понравившемуся человеку.
Что делать? Смотреть своему собеседнику между бровей. Человек никогда не поймет, что вы смотрите не в глаза, а между бровей. Попробуйте этот прием на своих близких, чтобы убедиться, что он прекрасно работает.
1. Комплименты-перевертыши:
Комплимент-перевертыш — это самокритика на фоне достоинств другого человека.(Например: Тебе так идет это платье! Ты в нем такая красивая! А вот у меня совсем нет вкуса)
У данной стратегии поведения есть два возможных исхода. Тот, кто уверен в себе, не оценит ваш комплимент по достоинству, он вызовет у него отторжение. Человек с низкой самооценкой будет упиваться своим преимуществом и купаться в ваших неудачах и самокритике. И тем самым еще больше подорвет вашу веру в себя.
Что с этим делать? Для начала перестать так говорить и начать культивировать любовь к себе.
2. Отсутсвие пауз в речи перед ответом на вопрос или просьбу:
Вы избегаете пауз, потому что боитесь обидеть этим собеседника или показаться неосведомленным в каком-то вопросе. Отказываясь от пауз перед ответом, вы лишаете себя возможности понять, какой вариант будет комфортным для вас, а не для того, кто о чем-то просит.
Что с этим делать? Тренируйтесь отвечать не сразу, а обдумав просьбу. В спокойной обстановке вы сможете решить, насколько предложение выполнимо.
Начните тренировки с незначительных вопросов и просьб. Это поможет в будущем справиться с более сложными и неоднозначными ситуациями.
3. Отсутствие улыбки на лице:
Выражение лица, исполненное озабоченности и напряжения, свидетельствует о том, что вы в щекотливой ситуации, уверенность в себе подорвана. Лучше всегда сохранять расслабленную легкую улыбку довольного собой и своей жизнью человека.
Признаки, которые выдают неуверенность и чрезмерное напряжение: частое моргание, стиснутые челюсти, сжатые губы, покусывание губ, разные невнятные звуки, покашливания.
Что делать? Не воспринимать все слишком серьезно, улыбаться!
4. Скользящий взгляд:
Часто, когда вы не уверены в себе, взгляд скользит по пространству, ни за что не цепляясь. Вы смотрите вдаль или на какой-нибудь предмет. Такое бывает, когда вы боитесь посмотреть в глаза понравившемуся человеку.
Что делать? Смотреть своему собеседнику между бровей. Человек никогда не поймет, что вы смотрите не в глаза, а между бровей. Попробуйте этот прием на своих близких, чтобы убедиться, что он прекрасно работает.
💘1
С чистого листа: привычки, которые навсегда должны остаться в уходящем году:
Жизнь онлайн.
Казалось бы, всего несколько секунд занимает разовое посещение Instagram, Facebook или ВК. Но если суммировать и подсчитать время, проведенное в социальных сетях за целый день? Лучше поставить «лайк» поцелуем любимому или оставить добрый «коммент» ребенку, помывшему посуду. А котики на фото вряд ли обидятся на Ваше невнимание.
«Первым делом – самолеты…»
Безусловно, работа – неотъемлемая часть нашей жизни, но нельзя посвящать себя ей целиком. Напряженный график приводит к физическому утомлению, психическому истощению и эмоциональному «выгоранию». Важно научиться расслабляться и отдыхать, больше времени уделять своим близким, суметь вознаградить себя за труд приятным «ничегонеделанием».
Чужие мелодрамы.
В 2022 я не буду одновременно играть роли по чужому сценарию, и быть зрителем в мыльных операх парочки своих знакомых. Этот «lifestyle» мне давно не интересен, поэтому сведу к минимуму общение с этими персонажами и посвящу больше времени решению собственных проблем.
Привычка сравнивать.
Этой теме посвящено достаточно популярной психологической литературы. Чтобы не впадать в депрессию, по поводу недовольства своей внешностью, зарплатой, личными отношениями, якобы проигрывающими на фоне подруги, стоит почаще повторять: «Я самая обаятельная и привлекательная», любящая и любимая. И, конечно, успешная.
Назад в будущее.
Хватит возвращаться в прошлое и зацикливаться на будущем. «Все, что прошло, прошлое», – изрек еще Гораций, а «будущее еще не наступило», – вторил ему Марк Аврелий. Поэтому, жизнь – это «здесь и сейчас». Постараюсь проживать каждое мгновение.
Общение с манипуляторами.
Очень часто я поддаюсь на откровенное манипулирование моими действиями со стороны близких («Если ты…, то…», «так будет лучше», «ты должна… и т. п.), соседей и начальства, в ущерб себе. В новом году обязательно проведу красную черту между собой и манипуляторами.
Страх ошибиться.
Боязнь совершить ошибку приводит к тому, что масса возможностей проходит мимо. Поэтому хватит прокручивать в голове негативные варианты развития событий. Отрицательный результат, тоже результат. И, по крайней мере, – бесценный опыт.
Привычка обещать и не выполнять.
Оправдания из серии: «навалилось много работы», «срочно пришлось уехать», «не выплатили деньги вовремя», никак не отменят, например, слезы в глазах ребенка, если заранее его обнадежили походом в парк. И жалкий лепет своих оправданий плюс осадок в душе. Поэтому в 2022 г. даю себе слово соизмерять свои возможности.
Жизнь онлайн.
Казалось бы, всего несколько секунд занимает разовое посещение Instagram, Facebook или ВК. Но если суммировать и подсчитать время, проведенное в социальных сетях за целый день? Лучше поставить «лайк» поцелуем любимому или оставить добрый «коммент» ребенку, помывшему посуду. А котики на фото вряд ли обидятся на Ваше невнимание.
«Первым делом – самолеты…»
Безусловно, работа – неотъемлемая часть нашей жизни, но нельзя посвящать себя ей целиком. Напряженный график приводит к физическому утомлению, психическому истощению и эмоциональному «выгоранию». Важно научиться расслабляться и отдыхать, больше времени уделять своим близким, суметь вознаградить себя за труд приятным «ничегонеделанием».
Чужие мелодрамы.
В 2022 я не буду одновременно играть роли по чужому сценарию, и быть зрителем в мыльных операх парочки своих знакомых. Этот «lifestyle» мне давно не интересен, поэтому сведу к минимуму общение с этими персонажами и посвящу больше времени решению собственных проблем.
Привычка сравнивать.
Этой теме посвящено достаточно популярной психологической литературы. Чтобы не впадать в депрессию, по поводу недовольства своей внешностью, зарплатой, личными отношениями, якобы проигрывающими на фоне подруги, стоит почаще повторять: «Я самая обаятельная и привлекательная», любящая и любимая. И, конечно, успешная.
Назад в будущее.
Хватит возвращаться в прошлое и зацикливаться на будущем. «Все, что прошло, прошлое», – изрек еще Гораций, а «будущее еще не наступило», – вторил ему Марк Аврелий. Поэтому, жизнь – это «здесь и сейчас». Постараюсь проживать каждое мгновение.
Общение с манипуляторами.
Очень часто я поддаюсь на откровенное манипулирование моими действиями со стороны близких («Если ты…, то…», «так будет лучше», «ты должна… и т. п.), соседей и начальства, в ущерб себе. В новом году обязательно проведу красную черту между собой и манипуляторами.
Страх ошибиться.
Боязнь совершить ошибку приводит к тому, что масса возможностей проходит мимо. Поэтому хватит прокручивать в голове негативные варианты развития событий. Отрицательный результат, тоже результат. И, по крайней мере, – бесценный опыт.
Привычка обещать и не выполнять.
Оправдания из серии: «навалилось много работы», «срочно пришлось уехать», «не выплатили деньги вовремя», никак не отменят, например, слезы в глазах ребенка, если заранее его обнадежили походом в парк. И жалкий лепет своих оправданий плюс осадок в душе. Поэтому в 2022 г. даю себе слово соизмерять свои возможности.
👍1💘1
Чек-лист заботы о себе
Для тела
- Пить стакан воды с лимоном
- Ходить на утреннюю прогулку
- Есть яркую растительную пищу
- Пробовать разные виды активности
- 10-минутная растяжка
- Принимать холодный душ
- Купаться в солнечных лучах
- Пить витамины
- Увлажнять своё тело в течение дня
- Делать маску для лица
- 5-минутная дыхательная практика
Для разума
- Читать книги
- Очистить свой гардероб
- Проводить утро/вечер без телефона
- Сделать перестановку в комнате
- Послушать подкаст
- Записать, за что вы благодарны
- Создать свой утренний/вечерний ритуал
- Спланировать свой день
- Попробовать себя в чем-то в первый раз
- Посмотреть выпуск TED Talks
Для души
- Помедитировать
- Встретить рассвет/закат
- Проводить время на природе
- Говорить «нет» без оправданий
- Связаться с тем, по кому скучаешь
- Убраться в спальне
- Прочитать или сочинить стихотворение
- Посадить или купить растение в свою комнату
- Поприветствовать незнакомца
- Сделать что-то, что тебя смешит
Для тела
- Пить стакан воды с лимоном
- Ходить на утреннюю прогулку
- Есть яркую растительную пищу
- Пробовать разные виды активности
- 10-минутная растяжка
- Принимать холодный душ
- Купаться в солнечных лучах
- Пить витамины
- Увлажнять своё тело в течение дня
- Делать маску для лица
- 5-минутная дыхательная практика
Для разума
- Читать книги
- Очистить свой гардероб
- Проводить утро/вечер без телефона
- Сделать перестановку в комнате
- Послушать подкаст
- Записать, за что вы благодарны
- Создать свой утренний/вечерний ритуал
- Спланировать свой день
- Попробовать себя в чем-то в первый раз
- Посмотреть выпуск TED Talks
Для души
- Помедитировать
- Встретить рассвет/закат
- Проводить время на природе
- Говорить «нет» без оправданий
- Связаться с тем, по кому скучаешь
- Убраться в спальне
- Прочитать или сочинить стихотворение
- Посадить или купить растение в свою комнату
- Поприветствовать незнакомца
- Сделать что-то, что тебя смешит
💘1
С чистого листа: привычки, которые навсегда должны остаться в уходящем году, prt2
Привычка «наступать на одни и те же грабли»
Глупо надеяться, что выполняя одни и те же действия, или попадая в типичные ситуации, на иной результат. Это касается и работы, и личных отношений. Главное условие личностного роста, – необходимость выпустить себя из установленных собою же рамок, перестать бояться изменений.
Ожидание «лучших времен»
Если откладывать важные дела, в надежде прихода подходящей ситуации, можно так никогда и не дождаться результата. Поэтому лучшее решение, – приступать к выполнению задуманного «здесь и сейчас».
Делать из мухи слона
Чтобы перестать чрезмерно беспокоиться, следует задать себе простой вопрос: «Вспомню ли я об этой проблеме через год?». При отрицательном ответе надо отпустить ситуацию и вспомнить слова Луция Аннея Сенеки (младшего): «Если ты хочешь избавиться от всякой тревоги, представь себе, что пугающее тебя случится непременно, и какова бы ни была беда, найди ей меру и взвесь свой страх. Тогда ты наверняка поймешь, что несчастье, которого ты боишься, или не так велико, или не так длительно»
Долой обиды
Этот пункт касается не только реакции на грубость начальника, соседки, мужа или ребенка. В нас зачастую глубоко сидит обида на собственных предков. Но дело в том, что уже не изменить «дела давно минувших дней». Поэтому, прощение, не только акт в пользу обидчика. Прежде всего, Вы это делаете для себя. Разрушающее чувство обиды не позволит быть человеку до конца счастливым.
Беспокойство
Тревожное чувство по любому поводу реально омрачает жизнь. Поэтому надо принять тот факт, что в этом мире сложно прогнозировать большинство событий, тем более, на которые невозможно повлиять (плохая погода, пьяный водитель за рулем чужой машины и т. д.). Поэтому возьму себе за правило: «Делаю все что могу, а дальше будет, как будет».
Осуждение
Все чаще стала замечать, что критикую чужие поступки, если они «не созвучны» моему мировоззрению. Так почему же я тогда обижаюсь на критику других? «Не суди, да не судим будешь». Сложно, но очень постараюсь.
Привычка «наступать на одни и те же грабли»
Глупо надеяться, что выполняя одни и те же действия, или попадая в типичные ситуации, на иной результат. Это касается и работы, и личных отношений. Главное условие личностного роста, – необходимость выпустить себя из установленных собою же рамок, перестать бояться изменений.
Ожидание «лучших времен»
Если откладывать важные дела, в надежде прихода подходящей ситуации, можно так никогда и не дождаться результата. Поэтому лучшее решение, – приступать к выполнению задуманного «здесь и сейчас».
Делать из мухи слона
Чтобы перестать чрезмерно беспокоиться, следует задать себе простой вопрос: «Вспомню ли я об этой проблеме через год?». При отрицательном ответе надо отпустить ситуацию и вспомнить слова Луция Аннея Сенеки (младшего): «Если ты хочешь избавиться от всякой тревоги, представь себе, что пугающее тебя случится непременно, и какова бы ни была беда, найди ей меру и взвесь свой страх. Тогда ты наверняка поймешь, что несчастье, которого ты боишься, или не так велико, или не так длительно»
Долой обиды
Этот пункт касается не только реакции на грубость начальника, соседки, мужа или ребенка. В нас зачастую глубоко сидит обида на собственных предков. Но дело в том, что уже не изменить «дела давно минувших дней». Поэтому, прощение, не только акт в пользу обидчика. Прежде всего, Вы это делаете для себя. Разрушающее чувство обиды не позволит быть человеку до конца счастливым.
Беспокойство
Тревожное чувство по любому поводу реально омрачает жизнь. Поэтому надо принять тот факт, что в этом мире сложно прогнозировать большинство событий, тем более, на которые невозможно повлиять (плохая погода, пьяный водитель за рулем чужой машины и т. д.). Поэтому возьму себе за правило: «Делаю все что могу, а дальше будет, как будет».
Осуждение
Все чаще стала замечать, что критикую чужие поступки, если они «не созвучны» моему мировоззрению. Так почему же я тогда обижаюсь на критику других? «Не суди, да не судим будешь». Сложно, но очень постараюсь.
💘1
Новолуния в козероге, 2 января
Что можно и нельзя делать?
Во время Новолуния энергетика пространства обновляется, и такое время особенно важно для тех, кто хочет привлечь удачу и процветание в жизнь. Эти сутки будут позитивными, если сохранять внутреннюю гармонию и не спешить с активными действиями.
Что можно делать:
2 января — прекрасное время для планирования. В начале 2022 года стоит уединиться, чтобы составить план действий на весь год, а также сосредоточиться на завершении тех дел, которые тянутся с прошлого года.
В день Новолуния можно общаться с близкими людьми, чтобы сохранить позитивный настрой. Походы в гости, встречи с друзьями, романтические свидания — все это будет уместным и поможет обрести счастье.
Новолуние — прекрасное время для переосмысления жизненного опыта, избавления от вредных привычек и начала курса оздоровительных процедур. Это могут быть занятия йогой, дыхательная гимнастика.
Что нельзя делать 2 января:
В день Новолуния категорически нельзя потакать желанию выяснять отношения. Такая позиция будет чревата обострением конфликтов и затяжной враждой. Немаловажно в этот день помнить и о том, что неуместные высказывания могут обидеть окружающих людей.
2 января астрологи рекомендуют отказаться от спонтанных трат. Финансовая активность будет источником множества проблем, если не прислушиваться к колосу разума и идти на поводу у сиюминутных прихотей.
Январское Новолуние — не время для рискованных действий. Поставив на кон все, можно потерять не только деньги, но и репутацию, а также остаться без поддержки близких людей.
Что можно и нельзя делать?
Во время Новолуния энергетика пространства обновляется, и такое время особенно важно для тех, кто хочет привлечь удачу и процветание в жизнь. Эти сутки будут позитивными, если сохранять внутреннюю гармонию и не спешить с активными действиями.
Что можно делать:
2 января — прекрасное время для планирования. В начале 2022 года стоит уединиться, чтобы составить план действий на весь год, а также сосредоточиться на завершении тех дел, которые тянутся с прошлого года.
В день Новолуния можно общаться с близкими людьми, чтобы сохранить позитивный настрой. Походы в гости, встречи с друзьями, романтические свидания — все это будет уместным и поможет обрести счастье.
Новолуние — прекрасное время для переосмысления жизненного опыта, избавления от вредных привычек и начала курса оздоровительных процедур. Это могут быть занятия йогой, дыхательная гимнастика.
Что нельзя делать 2 января:
В день Новолуния категорически нельзя потакать желанию выяснять отношения. Такая позиция будет чревата обострением конфликтов и затяжной враждой. Немаловажно в этот день помнить и о том, что неуместные высказывания могут обидеть окружающих людей.
2 января астрологи рекомендуют отказаться от спонтанных трат. Финансовая активность будет источником множества проблем, если не прислушиваться к колосу разума и идти на поводу у сиюминутных прихотей.
Январское Новолуние — не время для рискованных действий. Поставив на кон все, можно потерять не только деньги, но и репутацию, а также остаться без поддержки близких людей.
💘1
Способ проработки и коррекции негативных убеждений
Бывает, что некоторые наши убеждения и установки мешают нам благополучно и полноценно жить. Если вы готовы изменить их, есть интересный вариант.
Напишите, чего бы вы хотели достичь, изменить в своей жизни. А затем берём одно убеждение или мысль, которые вас мучают и мешают этого достичь. Можно писать все, что приходит в голову, если не получается сформировать.
• Желание: "Хочу расширить круг знакомств".
Убеждение: "Но меня не воспринимают всерьез", "Я отталкиваю людей" или "У меня вечно не получается поддерживать отношения".
Разберём убеждение по кусочкам. Ответьте на вопросы:
1. От кого вы получили данное убеждение, кто его передал?
2. Как оно сформировалось?
3. Какой опыт в вашей жизни подтверждает достоверность этого убеждения и его соответствие реальности?
4. В чем значимость этого убеждения для вас?
5. Что будет происходить в вашей жизни, если это убеждение останется с вами?
6. Как изменится ваша жизнь, если вы проработаете и трансформирует данное убеждение?
Хотите продолжить держаться за свое негативное убеждение? Или готовы изменить его?
Сформируйте свое новое и полезное убеждение.
Например: Я отталкиваю людей — Я не замечаю, когда нравлюсь людям, фокусируясь только на негативном. Мне нужно посмотреть на мир по-новому, под другим углом. Научиться замечать хорошее.
Держите это убеждение при себе. Можете нарисовать его образ, как вы его чувствуете.
Бывает, что некоторые наши убеждения и установки мешают нам благополучно и полноценно жить. Если вы готовы изменить их, есть интересный вариант.
Напишите, чего бы вы хотели достичь, изменить в своей жизни. А затем берём одно убеждение или мысль, которые вас мучают и мешают этого достичь. Можно писать все, что приходит в голову, если не получается сформировать.
• Желание: "Хочу расширить круг знакомств".
Убеждение: "Но меня не воспринимают всерьез", "Я отталкиваю людей" или "У меня вечно не получается поддерживать отношения".
Разберём убеждение по кусочкам. Ответьте на вопросы:
1. От кого вы получили данное убеждение, кто его передал?
2. Как оно сформировалось?
3. Какой опыт в вашей жизни подтверждает достоверность этого убеждения и его соответствие реальности?
4. В чем значимость этого убеждения для вас?
5. Что будет происходить в вашей жизни, если это убеждение останется с вами?
6. Как изменится ваша жизнь, если вы проработаете и трансформирует данное убеждение?
Хотите продолжить держаться за свое негативное убеждение? Или готовы изменить его?
Сформируйте свое новое и полезное убеждение.
Например: Я отталкиваю людей — Я не замечаю, когда нравлюсь людям, фокусируясь только на негативном. Мне нужно посмотреть на мир по-новому, под другим углом. Научиться замечать хорошее.
Держите это убеждение при себе. Можете нарисовать его образ, как вы его чувствуете.
💘2