✔️ Узнай свой уровень прокрастинации — тест

Подготовил небольшой тест, чтобы тебе было проще разобраться, пора ли бить тревогу насчет прокрастинации или твои отношения с делами находятся в пределах нормы.

Насколько близки тебе утверждения ниже😒

- Это точно про меня (5 баллов)
- Похоже на меня (4 балла)
- Иногда (3 балла)
- Не похоже на меня (2 балла)
- Точно не про меня (1 балл)

1. Я часто забываю перезвонить, потому что откладываю это дело на потом.

2. У меня часто накапливается огромное количество уведомлений и не отвеченных сообщений.

3. Я часто обнаруживаю, что по нескольку дней не выполняю некоторые задачи, потому что не могу заставить себя сесть и сделать их.

4. Я часто нарушаю данные обещания или срываю дедлайны.

5. Я часто откладываю на завтра задачи, которые были запланированы на сегодня.

6. Я часто опаздываю, потому что не успеваю доделывать необходимые дела перед выходом из дома.

7. При выполнении дел или задач я часто отвлекаюсь на внешние раздражители.

8. Мне сложно разбить одну крупную задачу на более мелкие.

9. Я часто сожалею о том, что не приступил к задачам раньше.

10. Я часто не довожу дела до конца, потому что постоянно их откладываю, а потом вовсе забрасываю.

11. При выполнении дел я часто распыляюсь вместо того, чтобы сделать все дела поочередно.

12. Я часто испытываю чувство вины когда ничего не делаю, а у меня еще куда дел.

13. Иногда мне хочется, чтобы время остановилось чтобы я мог спокойно доделать незавершенные дела.

Посчитай количество баллов и напиши число в комментариях, чтобы получить развернутый результат теста 👇🏻

Лень и прокрастинация — это одно и то же?

Записал мини-подкаст о том, как отличать и разграничивать эти понятия.

🔥 — и я выложу пост о том, как найти у себя, некоторые программы и установки, которые заставляют откладывать дела

🙌Как найти программы, которые заставляют тебя откладывать жизнь на потом?

В следующий раз, когда поймаешь себя на прокрастинации, попробуй просто прислушаться к своему организму. Какие физические ощущения ты испытываешь? Какие эмоции? Какие мысли?

Вариант 1
Если первым делом идут мысли: «а вдруг не получится? А зачем мне это нужно?..» Если мозг придумывает кучу оправданий, лишь бы избежать дела, то, скорее всего, проблема на ментальном уровне. Это могут быть программы перфекционизма, желания получить хорошую внешнюю оценку или программа избегания ситуаций.

Вариант 2
Если на первый план выходят эмоции нежелания, непринятия того, что ты собирался делать, то программа, скорее всего, на эмоциональном плане. Это может быть тревога, печаль или другие неприятные эмоции, возникающие в ответ на попытку заставить себя что-то делать. Такие программы тянутся из прошлого и раз за разом воспроизводят один те же разочарования/тревоги на одни и те же ситуации.

Вариант 3
Если в теле сразу появляется реакция напряжения, сжатия, то однозначно главная проблема — страх. Он запускает непринятие ситуации. И, скорее всего, эта программа существует как на эмоциональном, так и на интеллектуальном уровне.

Вариант 4
Если же ты чувствуешь расслабленность, апатичное состояние и трудности с тем, чтобы собрать мысли, то, скорее всего, организму просто нужен отдых. Дай себе восстановиться. А вот если и после отдыха (эмоционального и физического) ты всё не можешь приступить к делу по вышеописанным причинам, то да, это уже прокрастинация. И нужно глубже смотреть, почему она запускает такую реакцию в теле.

Понаблюдай за собой и поделись, как ощущается твоя прокрастинация 🔛

Как за 5 дней перейти от прокрастинации к активным действиям?⚡️

Расскажу случай из практики, где клиент просто не мог самостоятельно выйти из замкнутого круга прокрастинации.

🔴С чем обратился клиент? 
Мужчина 40+ лет потерял работу. Срочно нужно было устраиваться на новую. Он заставил себя сходить на пару собеседований, где ему отказали. Он понимал, что нужно составить новое резюме, разослать работодателям, знал, что нужно ходить, искать, пробовать.

Но он просто не мог.

Незаполненное резюме так и висело мертвым грузом над ним, пока он занимался чем угодно, только не этим. Он ругал и винил себя, обещал себе, что всё сделает, что возьмет себя в руки, но день шел за днем и груз вины только рос, а само дело не двигалось с места. Дошло до того, что он от нехватки энергии перестал выходить из дома. Начались панические атаки. А жена грозила разводом.

🔴Что мы сделали?
Провели 2 сеанса терапии. Я дал клиенту 20-минутную технику по изменению состояния. Плюс поработали над страхами и блоками.

🔴Какой итог?
После первого сеанса мужчина с удовольствием принялся писать резюме. После второго сеанса он уже вдохновенно ходил на новые и новые собеседования. В течение 5 дней он устроился на новую работу😀

Подумал, что-то я давно не проводил прямых эфиров 📢

Как раз можно продолжить актуальную тему прокрастинации.

На эфире бесплатно дам технику, которую каждый сможет опробовать на себе и сразу увидеть результат.

😀Ну, что, делаем эфир?

Если ты за, ставь "+" в комментариях 👇

Спасибо всем, кто отписался под прошлым постом!

Увидел ваши плюсы, так что эфиру быть😉

27 января в 19:00 Мск — здесь, в этом канале я выйду в прямой эфир.

✅Расскажу о прокрастинации с точки зрения псиологии
✅Дам технику, которая поможет тебе перестать откладывать дела
✅Отвечу на вопросы из комментариев

И, кстати, на этот раз планирую сделать запись эфира🎬

👍 Пока мы тут обсуждали прокрастинацию, подписчица обратилась ко мне и уже решила свою проблему

*Публикую пост с её согласия

Девушка никак не могла выйти на новую работу.

Резюме-то она успешно разослала сама. Но сходить на собеседование не могла. По 5 раз откладывала встречу с работодателем. Потому что при мысли о выходе из дома у нее начиналось физическое сопротивление:

❌ Холод по всему телу,
❌ Непреодолимый страх
❌ Состояние, близкое к панической атаке

Она хотела срочной помощи, потому что назавтра назначена была встреча с очень перспективным работодателем, которую она никак не хотела снова пропустить.

Консультация заняла 1 час. Мы проработали сопротивление на эмоциональном, физическом, интеллектуальном уровнях. А на следующий день она, хоть немного и волновалась, но уже была уравновешена и сохраняла самообладание. Встреча с работодателем прошла успешно. После чего мы провели с ней ещё сессию на 1,5 часа. Нейтрализовали детские программы и негативное влияние родителей.

Итак, завтра уже её 3 рабочий день на новом месте!🎉

И это не предел, потому что те же техники помогают не просто убрать страхи, но и прокачать свои ресурсы. Так можно за 1-2 месяца вырасти в должности или найти такую работу, о которой раньше нельзя было и мечтать.

➡️Если и тебя тоже накрывает ступор и сопротивление, то 27 января я в прямом эфире дам технику по преодолению прокрастинации. А если хочешь быстрых и гарантированных результатов, то можешь сразу писать мне в лс @ELIZAR_PSY

Вот, в чем основная фишка моего подхода👆🏻

Я не подсаживаю клиентов на свои консультации. Я вывожу из острых состояний за 2-4 сеанса. Даю практики, которые работают здесь и сейчас. Человек потом использует их самостоятельно и живет полноценной счастливой жизнью.

🟢На скрине отзыв Ирины, с который мы плодотворно поработали 5 лет назад.

Её прежние проблемы давно в прошлом. Сейчас она вышла на новый уровень понимания себя, и если обращается за помощью ко мне, то только чтобы успешнее развиваться и прогрессировать дальше.

Ведь совершенству, как и самосовершенствованию нет предела!♾

⏰ Как за 3 дня навсегда перестать прокрастинировать и начать действовать?

Да-да, привычка откладывать дела у многих формировалась годами, а тут я пишу, что за 3 дня — и навсегда от неё избавиться. В чем подвох?

Мы можем твердо пообещать себе перестать откладывать дела, можем почитать мотивирующие статьи или зарядиться от блогара-достигатора с ютуба. Но эффект временный. Стоит чуть-чуть расслабиться, как вот опять накатывает бессилие, минутка отдыха перерастает в часы бесцельного листания ленты, а в спину уже дышат монстр дедлайна в обнимку с монстром вины🧟

На самом деле с прокрастинацией нет смысла бороться месяцами и годами. Можно один раз грамотно подойти к вопросу и решить проблему навсегда. Для этого нужно воздействовать точно на корень проблемы, на установки и страхи (а не на симптомы в виде сорванных планов). Причем работать лучше на нескольких уровнях: эмоций, тела и интеллекта 🧊

3 февраля я запускаю программу «Из куколки в бабочку»🦋

Мы с участниками поработаем на всех уровнях, нейтрализуем страхи, уберем чувство вины и активируем ресурсы для легкого достижения целей.

Стоимость программы 5000 рублей

Что получают участники:

✅ Практические техники по устранению прокрастинации, которые ты сделаешь под моим руководством прямо во время эфира (не придется откладывать их на потом😂)
✅ 3 прямых эфира по 1,5-2 часа, с глубиной проработки, не уступающей личной сессии
✅ Разные методы выхода из прокрастинации для разных психотипов (найдешь тот, который подходит именно тебе)
✅ 30 дней поддержки бесплатно всем участникам после завершения программы

А еще я гарантирую, что каждый участник избавится от прокрастинации — если будет необходимо, я проведу дополнительную консультацию для достижения результата.

❗️Все это будет проходить здесь, в телеграме. Я создам закрытый чат, где буду выходить в прямые эфиры. В чате будет общение и инсайты других участников.

Если хочешь перестать откладывать и готов открыть для себя легкую дорогу к счастливой жизни, где ты реализуешь ВСЕ свои планы, пиши мне в лс @ELIZAR_PSY

Сделать нельзя откладывать❗️

Выбирай, где поставить запятую. Ведь уже завтра я выйду в бесплатный прямой эфир на тему прокрастинации.

🟥Эфир будет 27 января в 19:00 Мск, здесь, на этом канале

Это эфир для тех, кому надоело откладывать дела на завтра или сидеть в интернете, подавляя чувство вины, пока несделанные дела висят мертвым грузом

На эфире я дам простую технику, которая поможет справиться с прокрастинацией. Причем эта техника останется у тебя навсегда, и ты сможешь её использовать потом в любой момент.

А пока вот еще несколько интересных постов по теме для тех, кто пропустил:

- Тест «Определи свой уровень прокрастинации»
- Почему ты прокрастинируешь?
- История, как мой клиент перешел от прокрастинации к активным действиям

🔴Жду тебя на прямом эфире сегодня в 19:00 Мск

Включай уведомления от канала, чтобы не пропустить его🔔

Разберем, откуда берется прокрастинация, и что можно сделать уже сегодня, чтобы она отступила.

Почему тебе стоит прийти на эфир? Например, потому что:

✅ Мой подход отличается от подхода многих коллег, так как я занимаюсь не просто психотерапией, а психотехнологиями — методами, которые работают быстро
✅ Моя цель на прямых эфирах — довести человека до результата, а не отправить в свободное плавание
✅ Ты получишь технику предотвращения прокрастинации, которую сможешь использовать потом в любое время
✅ Ты сможешь задать вопрос по теме, на который я с радостью отвечу
✅ Если тебе уже надоело ничего не делать и ждать знак судьбы, то это он и есть

Так что жду всех на прямом эфире! Если у тебя есть вопросы по поводу прокрастинации и своей ситуации, можешь задать их в комментариях под этим постом😍

🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵 Эфир начался!

Обсуждаем прокрастинацию и способы быстрого выхода из неё.

Присоединяйтесь к эфиру по ссылке: https://t.me/fract_psy?livestream

Чат эфира под этим постом⬇️

📢Запись вчерашнего эфира для всех, кто на него не попал

А так же для тех, кто попал, но хочет использовать запись, чтобы проделывать технику самостоятельно.

Вчера на эфире обсудили, почему люди прокрастинируют и выполнили 20-минутную технику, которая:

🟠 Помогает справиться как с прокрастинацией, так и с другими жизненными проблемами
🟠 Быстро снимает болезненные и тревожные состояния
🟠 Расслабляет и настраивает на принятие себя и всего, что с тобой происходит

Запись отправляю безвозмездно всем желающим. Чтобы получить запись эфира, напиши в комментариях под этим постом «Из куколки в бабочку».

Кстати, на платную программу осталось ровно 10 мест из 15.

⤴️ А вот забавный случай из практики

Кстати, если тебе тоже сложно определиться с тем, какой проект или какое дело выбрать, то приходи на программу «Из куколки в бабочку».

Там мы как раз поработаем с такими подсознательными образами🦋

Почему я вообще зову тебя на программу «Из куколки в бабочку»❔

Да потому что я за годы практики понял, что в помощи людям заключается моя миссия. Я сам преодолел состояния апатии, бессилия и непонимания собственного пути в жизни. И теперь готов и хочу помогать другим. Сейчас я точно знаю, как это сделать ✅

У меня нет цели притащить на свою программу как можно больше людей, лишь бы получить побольше денег. У меня есть цель — привести на продукт 10-15 человек, которые действительно хотят изменить жизнь. Есть цель довести каждого до результата.

Именно поэтому я и взял на себя обещание работать отдельно с участниками курса в личных консультациях, если это потребуется🙌🏻

3 февраля стартует программа «Из куколки в бабочку»

Ещё осталось 7 мест, жду тех, кто готов к качественным изменениям в жизни.

Стоимость участия 5000р

🔴Стоимость равна 2 часам личной работы со мной. На программе вместо 2 часов ты получишь 5-6 часов практик с той же глубиной проработки, что и на личной консультации. Просто работать будем над общей для всех задачей — избавиться от прокрастинации и раскрыть потенциал для действий.

А еще, я заметил, что работа в мини-группах мотивирует людей и помогает вместе добиваться лучших результатов.

Поэтому если хочешь вылезти из кокона бездействия и раскрыть свой потенциал на максимум, пиши мне в лс «Хочу на Бабочку» @ELIZAR_PSY