Почему 90% людей бросают тренировки, когда до результата остаётся совсем немного…
Вы вложили много сил, но не видите большого результата? В этот момент кажется, что ничего не работает.
В том числе поэтому люди бросают спорт, диеты, изучение языков и другие цели буквально в нескольких шагах от заметного прогресса.
Чтобы не попасть в эту ловушку, используйте три правила🔹
🔹 Перестаньте говорить о желаниях, ставьте цели
«Хочу похудеть»
«Хочу начать бегать»
«Хочу привести себя в форму»
Звучит хорошо, но это не цели.
Если цель нельзя измерить, невозможно понять, приближаетесь вы к ней или просто топчетесь на месте.
Поэтому цель должна отвечать на три вопроса:
— Что именно я хочу получить?
— Как я пойму, что достиг результата?
— За какой срок?
Например:
🔹 Хочу бегать быстрее.
🔹 Через 4 месяца пробежать 10 км быстрее 55 минут.
🔹 Не идите к большой цели напрямую
Большая цель должна вдохновлять. Но выполнять её нужно через маленькие цели.
Задайте себе один вопрос:
«Что должно произойти, чтобы я достиг своей главной цели?»
Ответы и будут вашими подцелями.
Например, цель — 20 приседаний без остановки через 2 недели:
— 3 раза в неделю делать приседания
— начать с текущего уровня
— постепенно добавлять 2–3 повтора
— через 2 недели сделать 20 подряд
Каждая подцель должна быть конкретной, измеримой и ограниченной по времени, чтобы её можно было проверить, а не «ощутить».
Большинство людей смотрят только на финиш, а важно концентрироваться на следующем шаге.
🔹 Собирайте доказательства прогресса
Это правило, которое спасает мотивацию лучше любых вдохновляющих цитат.
Заведите заметку под названием «Доказательства прогресса».
Записывайте туда всё, что стало лучше:
— стало легче делать больше повторов;
— увеличилось количество приседаний без остановки;
— ноги быстрее восстанавливаются после тренировки;
— появилась уверенность, что можешь сделать ещё больше.
Периодически сравнивайте свои показатели с тем, какими они были несколько недель или месяцев назад.
Потому что прогресс редко заметен изо дня в день.
Но почти всегда заметен на дистанции.
🔹 Запомните простую формулу:
Чёткая цель → маленькие подцели → фиксация прогресса.
Мотивация редко появляется сама по себе. Чаще всего она приходит тогда, когда человек видит доказательства того, что становится лучше.
А вы сталкивались с таким?
Вы вложили много сил, но не видите большого результата? В этот момент кажется, что ничего не работает.
В том числе поэтому люди бросают спорт, диеты, изучение языков и другие цели буквально в нескольких шагах от заметного прогресса.
Чтобы не попасть в эту ловушку, используйте три правила
«Хочу похудеть»
«Хочу начать бегать»
«Хочу привести себя в форму»
Звучит хорошо, но это не цели.
Если цель нельзя измерить, невозможно понять, приближаетесь вы к ней или просто топчетесь на месте.
Поэтому цель должна отвечать на три вопроса:
— Что именно я хочу получить?
— Как я пойму, что достиг результата?
— За какой срок?
Например:
Большая цель должна вдохновлять. Но выполнять её нужно через маленькие цели.
Задайте себе один вопрос:
«Что должно произойти, чтобы я достиг своей главной цели?»
Ответы и будут вашими подцелями.
Например, цель — 20 приседаний без остановки через 2 недели:
— 3 раза в неделю делать приседания
— начать с текущего уровня
— постепенно добавлять 2–3 повтора
— через 2 недели сделать 20 подряд
Каждая подцель должна быть конкретной, измеримой и ограниченной по времени, чтобы её можно было проверить, а не «ощутить».
Большинство людей смотрят только на финиш, а важно концентрироваться на следующем шаге.
Это правило, которое спасает мотивацию лучше любых вдохновляющих цитат.
Заведите заметку под названием «Доказательства прогресса».
Записывайте туда всё, что стало лучше:
— стало легче делать больше повторов;
— увеличилось количество приседаний без остановки;
— ноги быстрее восстанавливаются после тренировки;
— появилась уверенность, что можешь сделать ещё больше.
Периодически сравнивайте свои показатели с тем, какими они были несколько недель или месяцев назад.
Потому что прогресс редко заметен изо дня в день.
Но почти всегда заметен на дистанции.
Чёткая цель → маленькие подцели → фиксация прогресса.
Мотивация редко появляется сама по себе. Чаще всего она приходит тогда, когда человек видит доказательства того, что становится лучше.
А вы сталкивались с таким?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ИЮНЬ. КАКИЕ СОБЫТИЯ НАС ЖДУТ? 🔹
Скалы, лесные тропы, мемориальные маршруты, командные эстафеты и даже пивная миля на закате — июнь в Ленинградской области обещает быть по-настоящему насыщенным.
Собрали для вас события, на которые сразу хочется зарегистрироваться и спланировать выходные.
6 ИЮНЯ
🔹 СКАЛЬНЫЙ ТРЕЙЛ — HARD TRAIL | ROCK
Приключение среди гранитных скал, соснового леса и озёр Карельского перешейка. Озеро Ястребиное считается одним из самых красивых природных мест Ленинградской области, а трассы здесь — одни из самых техничных и зрелищных.
🔹 ПИВНАЯ МИЛЯ — HARD BEER MILE
После серьёзного трейла начинается самое весёлое. Пивная миля на закате — старт про эмоции, смех и летний фестивальный вайб. А вечером участников ждут музыка и open-air прямо у озера.
🔹 ПРОБЕГ «НЕВСКИЙ ПЯТАЧОК»
Редкий старт, где спортивная атмосфера соединяется с историей. Забег проходит у одного из самых значимых мемориалов Ленинградской области — места памяти и силы.
7 ИЮНЯ
🔹 ГАРБОТРЕЙЛ-2026
Настоящий летний лесной трейл: запах хвои, узкие тропинки, мягкий рельеф и ощущение полного отключения от города. Такие старты любят за спокойную атмосферу и «ламповое» трейловое комьюнити.
12–13 ИЮНЯ
🔹 СУМАСШЕДШАЯ СОВА
Старт, после которого обычные трейлы кажутся слишком спокойными. Ночной лес, свет фонарей, сонные рассветы и атмосфера настоящего приключения, где эмоций всегда больше, чем километров.
13 ИЮНЯ
🔹 RLTrail СКАЛЬНЫЙ ТРЕЙЛ
Ещё один старт для тех, кому обычного лесного трейла уже мало. Много камней, техничных участков и красивых видов — тот самый формат, после которого ноги устают, а эмоции остаются надолго.
🔹 КУБОК ШУНГЕРОВСКОГО ЗАПОВЕДНИКА «ЧИСТЫЙ СЛЕД» — ЭСТАФЕТА
Когда хочется не просто бежать, а делать это вместе с командой. Эстафетный формат всегда про поддержку, эмоции и драйв. А природные маршруты заповедника добавляют старту ощущение настоящего outdoor-приключения.
14 ИЮНЯ
🔹 ТРЕЙЛ В СОСНОВО 2026
Сосновый лес, мягкие тропы и летняя атмосфера загородного старта — отличный вариант для тех, кто хочет совместить бег и отдых на природе.
20 ИЮНЯ
🔹 БУТ БИОТРОПИКА УЛЬТРА
Старт для тех, кто хочет проверить не только силу ног, но и характер. Коробицыно — это рельеф, длинные дистанции и настоящая ультра-атмосфера, где особенно ценятся выносливость и сила духа.
🔹 БУТ БИОТРОПИКА ДЕТИ
Пока взрослые покоряют ультру — дети получают свой собственный спортивный праздник. Такие старты часто становятся первым шагом ребёнка в бег и спорт.
21 ИЮНЯ
🔹 ОРЕХОВЫЙ ТРЕЙЛ — 22/12/6 км
Один из тех стартов, куда удобно ехать и новичкам, и опытным трейлраннерам. Можно выбрать комфортную дистанцию и провести выходной в лесу среди единомышленников.
27 ИЮНЯ
🔹 III ЭТАП ЛЕТНЕГО КУБКА МАСС СПОРТ
Продолжение серии стартов, где важен не только отдельный забег, но и борьба за общий зачёт. Отличный вариант для тех, кто любит соревновательный сезон и регулярные старты.
🔹 ТРЕЙЛ РЕСУРС
Золотая Долина — место, куда хочется ехать даже без старта. А когда там ещё и трейл — получается идеальное сочетание природы, движения и летнего outdoor-настроения.
Обратите внимание, это не полный список!
Если хотите увидеть все старты, зарегистрироваться и не пропустить новые события, переходите по ссылке на O-time — там доступен полный календарь и регистрация.
Скалы, лесные тропы, мемориальные маршруты, командные эстафеты и даже пивная миля на закате — июнь в Ленинградской области обещает быть по-настоящему насыщенным.
Собрали для вас события, на которые сразу хочется зарегистрироваться и спланировать выходные.
6 ИЮНЯ
Приключение среди гранитных скал, соснового леса и озёр Карельского перешейка. Озеро Ястребиное считается одним из самых красивых природных мест Ленинградской области, а трассы здесь — одни из самых техничных и зрелищных.
После серьёзного трейла начинается самое весёлое. Пивная миля на закате — старт про эмоции, смех и летний фестивальный вайб. А вечером участников ждут музыка и open-air прямо у озера.
Редкий старт, где спортивная атмосфера соединяется с историей. Забег проходит у одного из самых значимых мемориалов Ленинградской области — места памяти и силы.
7 ИЮНЯ
Настоящий летний лесной трейл: запах хвои, узкие тропинки, мягкий рельеф и ощущение полного отключения от города. Такие старты любят за спокойную атмосферу и «ламповое» трейловое комьюнити.
12–13 ИЮНЯ
Старт, после которого обычные трейлы кажутся слишком спокойными. Ночной лес, свет фонарей, сонные рассветы и атмосфера настоящего приключения, где эмоций всегда больше, чем километров.
13 ИЮНЯ
Ещё один старт для тех, кому обычного лесного трейла уже мало. Много камней, техничных участков и красивых видов — тот самый формат, после которого ноги устают, а эмоции остаются надолго.
Когда хочется не просто бежать, а делать это вместе с командой. Эстафетный формат всегда про поддержку, эмоции и драйв. А природные маршруты заповедника добавляют старту ощущение настоящего outdoor-приключения.
14 ИЮНЯ
Сосновый лес, мягкие тропы и летняя атмосфера загородного старта — отличный вариант для тех, кто хочет совместить бег и отдых на природе.
20 ИЮНЯ
Старт для тех, кто хочет проверить не только силу ног, но и характер. Коробицыно — это рельеф, длинные дистанции и настоящая ультра-атмосфера, где особенно ценятся выносливость и сила духа.
Пока взрослые покоряют ультру — дети получают свой собственный спортивный праздник. Такие старты часто становятся первым шагом ребёнка в бег и спорт.
21 ИЮНЯ
Один из тех стартов, куда удобно ехать и новичкам, и опытным трейлраннерам. Можно выбрать комфортную дистанцию и провести выходной в лесу среди единомышленников.
27 ИЮНЯ
Продолжение серии стартов, где важен не только отдельный забег, но и борьба за общий зачёт. Отличный вариант для тех, кто любит соревновательный сезон и регулярные старты.
Золотая Долина — место, куда хочется ехать даже без старта. А когда там ещё и трейл — получается идеальное сочетание природы, движения и летнего outdoor-настроения.
Обратите внимание, это не полный список!
Если хотите увидеть все старты, зарегистрироваться и не пропустить новые события, переходите по ссылке на O-time — там доступен полный календарь и регистрация.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сборы в самом разгаре 🔹
Пока до стартов еще есть время, сборная команда Ленинградской области активно закладывает фундамент будущего сезона на тренировочном мероприятии в Санкт-Петербурге.
Главная задача сбора — плавно вернуть организм к серьезным нагрузкам после зимнего сезона и периода отдыха. Сейчас спортсмены много работают над общей выносливостью, укрепляют связки и мышцы!
В программу сбора входят кроссы, велосипед, шаговая имитация, ОФП, тренировки на лыжероллерах, а также освоение новых тренировочных элементов. Большая часть работы проходит в аэробном режиме, что позволяет постепенно подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.
На этом этапе нет задачи показать максимальные скорости — важнее создать прочную базу, которая позволит уверенно пройти весь сезон и выйти на пик формы к главным стартам.
Работа продолжается, а мы желаем нашим спортсменам продуктивного сбора и будем ждать новых ярких выступлений🔹
Пока до стартов еще есть время, сборная команда Ленинградской области активно закладывает фундамент будущего сезона на тренировочном мероприятии в Санкт-Петербурге.
Главная задача сбора — плавно вернуть организм к серьезным нагрузкам после зимнего сезона и периода отдыха. Сейчас спортсмены много работают над общей выносливостью, укрепляют связки и мышцы!
В программу сбора входят кроссы, велосипед, шаговая имитация, ОФП, тренировки на лыжероллерах, а также освоение новых тренировочных элементов. Большая часть работы проходит в аэробном режиме, что позволяет постепенно подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.
На этом этапе нет задачи показать максимальные скорости — важнее создать прочную базу, которая позволит уверенно пройти весь сезон и выйти на пик формы к главным стартам.
Работа продолжается, а мы желаем нашим спортсменам продуктивного сбора и будем ждать новых ярких выступлений
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Из-за спорта ребенку некогда учиться!
Многие родители переживают: тренировки отнимают время, значит пострадает школа.
Да, спорт действительно забирает время, но он кардинально меняет КАЧЕСТВО этого времени.
Исследования в области обучения и когнитивных функций показывают, что спорт положительно влияет на:
🔹 Концентрацию внимания — ребенок постоянно тренирует фокус и умение удерживать внимание на задаче.
🔹 Исполнительные функции: планирование и самоконтроль — ребенок быстрее учится распределять время и меньше откладывает дела «на потом».
🔹 Снижение стресса и тревожности — активность помогает снижать уровень кортизола — гормона стресса и способствует выработке эндорфинов.
🔹 Память и скорость обработки информации — регулярные нагрузки улучшают кровообращение и работу мозга, благодаря чему информация усваивается быстрее.
В итоге у детей, которые занимаются спортом появляется структура и меньше «пустого времени». Именно поэтому они справляются с учебой эффективнее и быстрее!
🔹 Что реально помогает совмещать спорт и учебу?
🔹 Использовать «мертвое время»
Дорога, ожидание и переезды — это часы, которые можно тратить на аудиоуроки, чтение или повторение материала.
🔹 Не делать сложные уроки после тренировки
После тяжелой нагрузки концентрация снижается, поэтому сложные предметы лучше делать утром или до тренировки.
🔹 Учиться короткими блоками
Спортсменам эффективнее заниматься по 25–40 минут с четкими задачами и без телефона рядом.
Спорт не мешает учебе.
Он учит жить.
И это навык, который останется с ребенком на всю жизнь.
А вы уверены, что именно спорт мешает учебе?
Многие родители переживают: тренировки отнимают время, значит пострадает школа.
Да, спорт действительно забирает время, но он кардинально меняет КАЧЕСТВО этого времени.
Исследования в области обучения и когнитивных функций показывают, что спорт положительно влияет на:
В итоге у детей, которые занимаются спортом появляется структура и меньше «пустого времени». Именно поэтому они справляются с учебой эффективнее и быстрее!
Дорога, ожидание и переезды — это часы, которые можно тратить на аудиоуроки, чтение или повторение материала.
После тяжелой нагрузки концентрация снижается, поэтому сложные предметы лучше делать утром или до тренировки.
Спортсменам эффективнее заниматься по 25–40 минут с четкими задачами и без телефона рядом.
Спорт не мешает учебе.
Он учит жить.
И это навык, который останется с ребенком на всю жизнь.
А вы уверены, что именно спорт мешает учебе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подпорожская детско-юношеская спортивная школа 🔹
Мы запускаем новую рубрику, в которой будем рассказывать о спортивных школах Ленинградской области, где развивается направление лыжных гонок.
Эта рубрика создана для тех, кто хочет больше узнать о детском спорте в своём регионе, понять, где дети могут заниматься лыжными гонками, какие школы доступны и какие условия сегодня создаются для юных спортсменов.
Наша команда лично посетили ряд спортивных школ, а в некоторые ещё только планируем приехать, чтобы познакомиться с тренерами и руководством, узнать больше о том, как развиваются беговые лыжи в разных районах Ленинградской области.
И первая школа в нашей рубрике — Подпорожская детско-юношеская спортивная школа.
Если вы хотите узнать подробнее о школе, где тренируются дети, как туда попасть, какие условия созданы для спортсменов — обязательно смотрите ролик.
🔹 Адрес:
Ленинградская область, Подпорожье, Красноармейская улица, 5
🔹 Контакты:
• номер телефона — 8 813 652 09 17
• сайт — ссылка
Мы запускаем новую рубрику, в которой будем рассказывать о спортивных школах Ленинградской области, где развивается направление лыжных гонок.
Эта рубрика создана для тех, кто хочет больше узнать о детском спорте в своём регионе, понять, где дети могут заниматься лыжными гонками, какие школы доступны и какие условия сегодня создаются для юных спортсменов.
Наша команда лично посетили ряд спортивных школ, а в некоторые ещё только планируем приехать, чтобы познакомиться с тренерами и руководством, узнать больше о том, как развиваются беговые лыжи в разных районах Ленинградской области.
И первая школа в нашей рубрике — Подпорожская детско-юношеская спортивная школа.
Если вы хотите узнать подробнее о школе, где тренируются дети, как туда попасть, какие условия созданы для спортсменов — обязательно смотрите ролик.
Ленинградская область, Подпорожье, Красноармейская улица, 5
• номер телефона — 8 813 652 09 17
• сайт — ссылка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
За кадром спортивной подготовки 🔹
Делимся атмосферными кадрами с тренировочного мероприятия сборной команды Ленинградской области в УТЦ «Кавголово».
За каждым результатом стоят часы тренировок, километры работы и ежедневное движение к своей цели. Именно из таких моментов и складывается путь спортсмена.
Делимся атмосферными кадрами с тренировочного мероприятия сборной команды Ленинградской области в УТЦ «Кавголово».
За каждым результатом стоят часы тренировок, километры работы и ежедневное движение к своей цели. Именно из таких моментов и складывается путь спортсмена.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Самый дорогой расходник в истории лыжного спорта
🔹 БЫЛО ВРЕМЯ, КОГДА ЛЫЖНЫЙ ПОРОШОК СТОИЛ ДОРОЖЕ ЗОЛОТА
В начале 2000-х лучшие фторсодержащие порошки стоили до 300–400 евро за баночку весом около 30 граммов. Получается примерно 10–13 евро за грамм.
Для сравнения: в те годы золото стоило около 8–10 евро за грамм.
Да, некоторые лыжные порошки реально были дороже золота.
🔹 Но почему спортсмены и сервис-бригады платили такие деньги?
Высокофтористые порошки создавали на лыже сверхскользкий слой, который особенно эффективно работал на влажном снегу.
На дистанции 10–15 километров такое покрытие могло дать хорошее преимущество.
Именно поэтому подготовка лыж в профессиональном спорте считается отдельным искусством. От работы сервисной команды во многом зависит итоговый результат, а правильно принятые решения порой оказывают на него не меньшее влияние, чем физическая готовность самого спортсмена.
🔹 А что сейчас?
С 2023 года фторсодержащие смазки официально запрещены на соревнованиях под эгидой FIS и IBU.
Причина не спортивная, а экологическая.
Соединения фтора практически не разлагаются в природе и могут накапливаться в окружающей среде и организме человека.
🔹 Значит, фтор исчез совсем?
Нет.
В некоторых странах, где использование фторсодержащих порошков не запрещено, ими продолжают пользоваться. Например, в России такие материалы до сих пор применяются на внутренних стартах.
Но на международной арене их применение теперь под строгим запретом.
🔹 Получается удивительный парадокс
Когда-то команды буквально натирали лыжи веществом, которое стоило дороже золота, а сегодня за его использование можно получить дисквалификацию.
Как думаете, что сильнее влияет на результат в лыжах: подготовка спортсмена или качество работы сервисной команды?
В начале 2000-х лучшие фторсодержащие порошки стоили до 300–400 евро за баночку весом около 30 граммов. Получается примерно 10–13 евро за грамм.
Для сравнения: в те годы золото стоило около 8–10 евро за грамм.
Да, некоторые лыжные порошки реально были дороже золота.
Высокофтористые порошки создавали на лыже сверхскользкий слой, который особенно эффективно работал на влажном снегу.
На дистанции 10–15 километров такое покрытие могло дать хорошее преимущество.
Именно поэтому подготовка лыж в профессиональном спорте считается отдельным искусством. От работы сервисной команды во многом зависит итоговый результат, а правильно принятые решения порой оказывают на него не меньшее влияние, чем физическая готовность самого спортсмена.
С 2023 года фторсодержащие смазки официально запрещены на соревнованиях под эгидой FIS и IBU.
Причина не спортивная, а экологическая.
Соединения фтора практически не разлагаются в природе и могут накапливаться в окружающей среде и организме человека.
Нет.
В некоторых странах, где использование фторсодержащих порошков не запрещено, ими продолжают пользоваться. Например, в России такие материалы до сих пор применяются на внутренних стартах.
Но на международной арене их применение теперь под строгим запретом.
Когда-то команды буквально натирали лыжи веществом, которое стоило дороже золота, а сегодня за его использование можно получить дисквалификацию.
Как думаете, что сильнее влияет на результат в лыжах: подготовка спортсмена или качество работы сервисной команды?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1⚡5
Мне не нужен пульсометр. Я же любитель.
На практике это одна из самых частых ошибок.
Кажется:
«Ехал как обычно — значит, все нормально». Но организм устроен сложнее.
Тренировка в одинаковом темпе может быть для вас:
🔹 легкой после сна и отдыха
🔹 тяжелой после стресса, недосыпа или болезни
Казалось бы, скорость одинаковая, но цена для организма разная! С пульсометром проще отследить момент, когда нагрузка начинает давать лишний стресс. Именно перегруз может тормозить прогресс.
Пульсометр помогает увидеть то, что вы не почувствуете сразу:
🔹 когда вы перегружены, даже если «вроде нормально»
🔹 когда тренировки начинают приносить результат
🔹 в каком вы физическом состоянии подходите к тренировке
Он не сделает вас быстрее в моменте, но поможет тренироваться с нужной интенсивностью и не тратить силы впустую.
— Что влияет на пульс кроме тренировки?
— Почему лыжникам особенно важен пульс?
— Почему любители чаще всего тренируются неправильно по интенсивности?
Если хотите узнать ответы на эти и часто задаваемые вопросы, читайте статью🔹 ссылка
Как думаете, пульсометр это дорогая игрушка или полезный инструмент?
На практике это одна из самых частых ошибок.
Кажется:
«Ехал как обычно — значит, все нормально». Но организм устроен сложнее.
Тренировка в одинаковом темпе может быть для вас:
Казалось бы, скорость одинаковая, но цена для организма разная! С пульсометром проще отследить момент, когда нагрузка начинает давать лишний стресс. Именно перегруз может тормозить прогресс.
Пульсометр помогает увидеть то, что вы не почувствуете сразу:
Он не сделает вас быстрее в моменте, но поможет тренироваться с нужной интенсивностью и не тратить силы впустую.
«Даже спортсмены высокого уровня не тренируются исключительно по ощущениям. На самочувствие влияют погода, эмоции, стресс, мотивация и множество других факторов. Поэтому ощущения важно учитывать, но объективные данные всегда помогают точнее оценить свое состояние и подобрать правильную нагрузку», — поделился спортсмен сборной команды Ленинградской области Егор Гусак.
«Утренний пульс может свидетельствовать о том, насколько спортсмен восстановился за ночь после предыдущих тренировок и насколько он готов к следующей нагрузке. Повышение пульса даже на 10 ударов в минуту говорит о недостаточном восстановлении, а увеличение более чем на 10 ударов — о признаках перетренированности», — отмечает тренер сборной ЛО Евгений Алексеевич Кудрявцев.
— Что влияет на пульс кроме тренировки?
— Почему лыжникам особенно важен пульс?
— Почему любители чаще всего тренируются неправильно по интенсивности?
Если хотите узнать ответы на эти и часто задаваемые вопросы, читайте статью
Как думаете, пульсометр это дорогая игрушка или полезный инструмент?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Forwarded from Комитет по спорту ЛО
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🇷🇺Разные народы — одна команда России
У каждой победы есть имя, а за этим именем стоит человек — с уникальной историей, корнями и традициями, которые мы бережно храним. Наша идентичность — это то, что делает нас сильнее, а наш регион — богаче.
Спорт объединяет нашу самобытность в стремлении к общей победе. Мы разные, но мы плечом к плечу защищаем честь Ленинградской области и гордо поднимаем флаг России!
Три атлета, три истории спортивных побед и одно стремление — побеждать, прославляя свою малую родину и великую страну!
Надежда Глызина, заслуженный мастер спорта и бронзовый призёр Олимпиады по водному поло; Роман Гамидуллаев, заслуженный мастер спорта и двукратный чемпион мира по рукопашному бою; Эржена Кондратьева, мастер спорта по тяжелой атлетике и бронзовый призер Кубка России — герои нашего нового видео и члены одной команды. Команды, которая объединяет миллионы - #команда47
#спорт47
У каждой победы есть имя, а за этим именем стоит человек — с уникальной историей, корнями и традициями, которые мы бережно храним. Наша идентичность — это то, что делает нас сильнее, а наш регион — богаче.
Спорт объединяет нашу самобытность в стремлении к общей победе. Мы разные, но мы плечом к плечу защищаем честь Ленинградской области и гордо поднимаем флаг России!
Три атлета, три истории спортивных побед и одно стремление — побеждать, прославляя свою малую родину и великую страну!
Надежда Глызина, заслуженный мастер спорта и бронзовый призёр Олимпиады по водному поло; Роман Гамидуллаев, заслуженный мастер спорта и двукратный чемпион мира по рукопашному бою; Эржена Кондратьева, мастер спорта по тяжелой атлетике и бронзовый призер Кубка России — герои нашего нового видео и члены одной команды. Команды, которая объединяет миллионы - #команда47
#спорт47
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Лодейнопольская спортивная школа 🔹
Мы продолжаем нашу рубрику, в которой рассказываем о спортивных школах Ленинградской области, где развивается направление лыжных гонок.
Эта рубрика создана для тех, кто хочет больше узнать о детском спорте в своем регионе, понять, где дети могут заниматься лыжными гонками, какие школы доступны и какие возможности сегодня открыты для юных спортсменов.
Наша команда посещает спортивные школы Ленинградской области, знакомится с тренерами и руководством, узнает больше о том, как развивается лыжный спорт в разных районах региона.
Сегодня мы расскажем о Лодейнопольской спортивной школе — месте, где юные спортсмены делают свои первые шаги в лыжных гонках, тренируются и участвуют в соревнованиях.
Если вы хотите узнать подробнее о школе, тренировочном процессе, условиях для занятий и о том, как попасть в секцию лыжных гонок, обязательно смотрите ролик.
🔹 Адрес:
Ленинградская область, ул.Титова д.45 к.1, Лодейное Поле
🔹 Контакты:
• номер телефона — 8 813 642 21 11
• сайт — ссылка
Мы продолжаем нашу рубрику, в которой рассказываем о спортивных школах Ленинградской области, где развивается направление лыжных гонок.
Эта рубрика создана для тех, кто хочет больше узнать о детском спорте в своем регионе, понять, где дети могут заниматься лыжными гонками, какие школы доступны и какие возможности сегодня открыты для юных спортсменов.
Наша команда посещает спортивные школы Ленинградской области, знакомится с тренерами и руководством, узнает больше о том, как развивается лыжный спорт в разных районах региона.
Сегодня мы расскажем о Лодейнопольской спортивной школе — месте, где юные спортсмены делают свои первые шаги в лыжных гонках, тренируются и участвуют в соревнованиях.
Если вы хотите узнать подробнее о школе, тренировочном процессе, условиях для занятий и о том, как попасть в секцию лыжных гонок, обязательно смотрите ролик.
Ленинградская область, ул.Титова д.45 к.1, Лодейное Поле
• номер телефона — 8 813 642 21 11
• сайт — ссылка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡6
ТОП-5 на I этапе Кубка России 🔹
Сегодня в Заинске состоялся масс-старт свободным стилем на 20 км среди мужчин в рамках I этапа Кубка России по лыжным гонкам на лыжероллерах.
Спортсмен сборной команды Ленинградской области Денис Кудрин занял 5 место, остановившись в шаге от пьедестала🔹
После финиша спортсмен поделился своими впечатлениями о гонке:
Мы рады видеть результат большой работы, которую ежедневно проделывают спортсмен и тренерский штаб.
Благодарим Виталия Валерьевича Потуткина за сопровождение команды на выезде. Отдельно отмечаем Евгения Алексеевича Кудрявцева, который в преддверии соревнований плотно работал со спортсменом, передавая свой личный опыт гонок на скоростных лыжероллерах, а также благодарим старшего тренера сборной команды Ленинградской области Дмитрия Анатольевича Колыванова и Дмитрия Владимировича Дрозда за подготовку спортсмена к соревнованиям.
Поздравляем Дениса с достойным выступлением и желаем успешных стартов в продолжении сезона🔹
Сегодня в Заинске состоялся масс-старт свободным стилем на 20 км среди мужчин в рамках I этапа Кубка России по лыжным гонкам на лыжероллерах.
Спортсмен сборной команды Ленинградской области Денис Кудрин занял 5 место, остановившись в шаге от пьедестала
После финиша спортсмен поделился своими впечатлениями о гонке:
— Как для тебя сложилась сегодняшняя гонка в Заинске? Был ли момент, который стал ключевым по ходу дистанции?
— Гонка получилась достаточно непростой. Ключевым моментом, наверное, стал восьмой круг, когда ребята начали бороться за промежуточный финиш и очень сильно растянули группу. Было тяжело, но получилось перебороть себя и вернуться в лидирующую группу. После этого старался держаться впереди и занимать максимально выгодную позицию.
— Финиш получился очень плотным и фактически решал итоговое место. Как ты его почувствовал изнутри?
— Да, финиш был очень плотный, разрывы между спортсменами были минимальные. Нужно было постоянно держать позицию и быть готовым выдать максимум за очень короткий промежуток времени. К сожалению, немного не получилось сработать тактически. Последние метров 500 я шёл лидером, а уже на финише ребята смогли выйти вперёд из-за спины.
— Что главное забираешь из этой гонки перед следующими стартами?
— Эта гонка показала, насколько важны опыт и тактическая подготовка. Нужно лучше читать ситуацию по ходу дистанции, контролировать отрывы и работать над выбором позиции в ключевые моменты. Для себя забираю хороший опыт и понимание того, над чем нужно работать дальше — как в тактическом плане, так и в функциональной подготовке. Будем двигаться вперёд и становиться сильнее.
Мы рады видеть результат большой работы, которую ежедневно проделывают спортсмен и тренерский штаб.
Благодарим Виталия Валерьевича Потуткина за сопровождение команды на выезде. Отдельно отмечаем Евгения Алексеевича Кудрявцева, который в преддверии соревнований плотно работал со спортсменом, передавая свой личный опыт гонок на скоростных лыжероллерах, а также благодарим старшего тренера сборной команды Ленинградской области Дмитрия Анатольевича Колыванова и Дмитрия Владимировича Дрозда за подготовку спортсмена к соревнованиям.
Поздравляем Дениса с достойным выступлением и желаем успешных стартов в продолжении сезона
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЗАПУСКАЕМ РОЗЫГРЫШ СПОРТИВНЫХ ПРИЗОВ 🔹
Вместе с Комитетом по физической культуре и спорту Ленинградской области подготовили подарки для любителей спорта, активного отдыха и новых спортивных вызовов.
15 призов, среди которых: фирменный мерч, спортивная экипировка и слоты на трейл «Ресурс».
Условия участия простые, а сам розыгрыш продлится всего одну неделю. Победителей определим уже 23 июня!
Переходите по ссылке, участвуйте и испытайте удачу — РОЗЫГРЫШ🔹
Вместе с Комитетом по физической культуре и спорту Ленинградской области подготовили подарки для любителей спорта, активного отдыха и новых спортивных вызовов.
15 призов, среди которых: фирменный мерч, спортивная экипировка и слоты на трейл «Ресурс».
Условия участия простые, а сам розыгрыш продлится всего одну неделю. Победителей определим уже 23 июня!
Переходите по ссылке, участвуйте и испытайте удачу — РОЗЫГРЫШ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КАК ПОДОБРАТЬ КОНЬКОВЫЕ ЛЫЖЕРОЛЛЕРЫ РЕБЕНКУ?
Первые лыжероллеры могут как ускорить прогресс ребенка, так и надолго отбить желание тренироваться. Поэтому при выборе важно ориентироваться на безопасность, комфорт и уровень подготовки спортсмена.
Для начинающих отличной подготовкой становятся обычные роликовые коньки. Они развивают баланс, координацию и уверенность в движении, что значительно облегчает дальнейшее освоение коньковых лыжероллеров.
🔹 Как выбрать лыжероллеры?
При выборе детских лыжероллеров ключевое значение имеют не бренд и цена, а характеристики инвентаря.
Рекомендуемые параметры:
🔹 колеса диаметром 71 или 80 мм;
🔹 резиновый материал колес;
🔹 платформа длиной до 530–580 мм;
🔹 крепления, установленные на болтах;
🔹 надежная алюминиевая рама.
Именно резиновые колеса обеспечивают хорошее сцепление с асфальтом и позволяют безопасно осваивать технику конькового хода.
Для детей скорость роллеров должна быть минимальной. Чем медленнее инвентарь на этапе обучения, тем быстрее формируются правильные двигательные навыки.
🔹 Как подобрать ботинки?
Правильно подобранные ботинки обеспечивают комфорт и безопасность.
🔹 Выбирайте ботинки по размеру ноги — они не должны быть ни слишком свободными, ни тесными.
🔹 Для надежной фиксации стопы и голеностопа предпочтительны модели с жестоким и плотным каркасом.
🔹 Лучше выбирать ботинки на шнуровке — она обеспечивает более надежную фиксацию, чем липучки, которые со временем теряют свои свойства.
🔹 Обязательно проверьте совместимость ботинок с установленными креплениями.
Не рекомендуется покупать ботинки с большим запасом на вырост. Излишняя свобода внутри ботинка ухудшает контроль над лыжероллерами.
🔹 Как подобрать палки?
Для конькового хода длина палок обычно составляет около 85–90% роста спортсмена — длиной до губ спортсмена.
🔹 Безопасность важнее всего
Независимо от возраста спортсмена на каждой тренировке обязателен шлем!
Желательно:
🔹 перчатки — от мозолей
🔹 очки — от попадания палок в глаза и солнца
🔹 защита локтей и коленей — психологически снимает страх и защищает
Защита для ребенка на лыжероллерах — необходимость или перестраховка?
Первые лыжероллеры могут как ускорить прогресс ребенка, так и надолго отбить желание тренироваться. Поэтому при выборе важно ориентироваться на безопасность, комфорт и уровень подготовки спортсмена.
Для начинающих отличной подготовкой становятся обычные роликовые коньки. Они развивают баланс, координацию и уверенность в движении, что значительно облегчает дальнейшее освоение коньковых лыжероллеров.
При выборе детских лыжероллеров ключевое значение имеют не бренд и цена, а характеристики инвентаря.
Рекомендуемые параметры:
Именно резиновые колеса обеспечивают хорошее сцепление с асфальтом и позволяют безопасно осваивать технику конькового хода.
Для детей скорость роллеров должна быть минимальной. Чем медленнее инвентарь на этапе обучения, тем быстрее формируются правильные двигательные навыки.
Правильно подобранные ботинки обеспечивают комфорт и безопасность.
Не рекомендуется покупать ботинки с большим запасом на вырост. Излишняя свобода внутри ботинка ухудшает контроль над лыжероллерами.
Для конькового хода длина палок обычно составляет около 85–90% роста спортсмена — длиной до губ спортсмена.
Независимо от возраста спортсмена на каждой тренировке обязателен шлем!
Желательно:
Защита для ребенка на лыжероллерах — необходимость или перестраховка?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Гатчинская спортивная школа 🔹
Мы продолжаем нашу рубрику о спортивных школах Ленинградской области, в которых развивается направление лыжных гонок.
Ранее мы уже познакомили вас с Подпорожской и Лодейнопольской спортивными школами, а сегодня отправляемся в Гатчину — спортивную столицу Ленинградской области.
Руководитель проекта «Лыжные гонки 47» Иван Сергеевич Жилинский вместе со своей командой продолжает посещать спортивные школы региона, знакомиться с тренерами и руководством, узнавать больше о тренировочном процессе, спортивной инфраструктуре и достижениях воспитанников.
Сегодня мы расскажем о Гатчинской спортивной школе — месте, где юные спортсмены делают свои первые шаги в лыжных гонках, совершенствуют спортивное мастерство и получают соревновательный опыт.
Если вы хотите узнать больше о работе школы и о том, как стать частью лыжного сообщества Гатчинского округа, обязательно посмотрите наш ролик.
🔹 Адрес:
Ленинградская область, г. Гатчина, пр.25 Октября д. 2а, корп. 1,2
🔹 Контакты:
• номер телефона — 8 813 712 19 92
• сайт — ссылка
Мы продолжаем нашу рубрику о спортивных школах Ленинградской области, в которых развивается направление лыжных гонок.
Ранее мы уже познакомили вас с Подпорожской и Лодейнопольской спортивными школами, а сегодня отправляемся в Гатчину — спортивную столицу Ленинградской области.
Руководитель проекта «Лыжные гонки 47» Иван Сергеевич Жилинский вместе со своей командой продолжает посещать спортивные школы региона, знакомиться с тренерами и руководством, узнавать больше о тренировочном процессе, спортивной инфраструктуре и достижениях воспитанников.
Сегодня мы расскажем о Гатчинской спортивной школе — месте, где юные спортсмены делают свои первые шаги в лыжных гонках, совершенствуют спортивное мастерство и получают соревновательный опыт.
Если вы хотите узнать больше о работе школы и о том, как стать частью лыжного сообщества Гатчинского округа, обязательно посмотрите наш ролик.
Ленинградская область, г. Гатчина, пр.25 Октября д. 2а, корп. 1,2
• номер телефона — 8 813 712 19 92
• сайт — ссылка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Летний отбор в любительскую сборную Ленинградской области 🔹
27 июня и 1 августа в Ленинградской области пройдут официальные отборочные соревнования, по итогам которых будет сформирована команда спортсменов-любителей ЛГ47, готовых достойно представлять наш регион на всероссийских стартах!
Попробуйте свои силы и войдите в состав сборной, которая будет защищать честь нашего региона на крупнейших любительских стартах страны, включая чемпионат России среди спортсменов-любителей.
🔹 ОТБОРОЧНЫЕ СТАРТЫ
Отборочные старты пройдут в рамках Летнего Кубка Mass Sport (3 и 4 этапов).
🔹 ЭТАП — 27.06.26
— Формат: свободный стиль, спринт
— Дистанция: 1,6 км для мужчин и женщин
— Локация: УТЦ Кавголово
🔹 ЭТАП — 01.08.26
— Формат: раздельный старт, свободный стиль
— Дистанция: 6 км, 9 км для мужчин и женщин
— Локация: УТЦ Кавголово
По итогам гонок будет сформирован рейтинг и определены сильнейшие претенденты в состав команды.
🔹 ХОЧУ ПОПАСТЬ В СБОРНУЮ, НО НЕ МОГУ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В 2-Х СТАРТАХ
Важно принять участие хотя бы в одном из стартов. Если спортсмен не может присутствовать на двух забегах, он может предоставить в судейскую комиссию официальный протокол с результатом другого официального старта на соответствующей дистанции. Такой результат будет рассмотрен и учтен при отборе в сборную.
🔹 ПОДАЧА ЗАЯВКИ И ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
🔹 Необходимо зарегистрироваться на 3 этап Летнего Кубка Mass Sport (обратите внимание, заявку можно отправить до 26.06 включительно) и 4 этап Летнего Кубка Mass Sport (заявку можно отправить до 29.07)
🔹 Подать заявку, отправив письмо на почту: i.frez@sportfond47.ru
В письме необходимо указать ФИО, дату рождения и регион регистрации (по прописке). Тема письма: «Отбор ЛГ47».
Следите за новостями и подписывайтесь на Лыжные гонки🔹
27 июня и 1 августа в Ленинградской области пройдут официальные отборочные соревнования, по итогам которых будет сформирована команда спортсменов-любителей ЛГ47, готовых достойно представлять наш регион на всероссийских стартах!
Попробуйте свои силы и войдите в состав сборной, которая будет защищать честь нашего региона на крупнейших любительских стартах страны, включая чемпионат России среди спортсменов-любителей.
Отборочные старты пройдут в рамках Летнего Кубка Mass Sport (3 и 4 этапов).
— Формат: свободный стиль, спринт
— Дистанция: 1,6 км для мужчин и женщин
— Локация: УТЦ Кавголово
— Формат: раздельный старт, свободный стиль
— Дистанция: 6 км, 9 км для мужчин и женщин
— Локация: УТЦ Кавголово
По итогам гонок будет сформирован рейтинг и определены сильнейшие претенденты в состав команды.
Важно принять участие хотя бы в одном из стартов. Если спортсмен не может присутствовать на двух забегах, он может предоставить в судейскую комиссию официальный протокол с результатом другого официального старта на соответствующей дистанции. Такой результат будет рассмотрен и учтен при отборе в сборную.
В письме необходимо указать ФИО, дату рождения и регион регистрации (по прописке). Тема письма: «Отбор ЛГ47».
Следите за новостями и подписывайтесь на Лыжные гонки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Малиновка. Подготовка. Сборная 🔹
Сборная команда Ленинградской области продолжает подготовку в ЦЛС «Малиновка» — одной из лучших лыжных баз России. Сложный рельеф, профильная лыжероллерная трасса и имитационные круги создают отличные условия для летней работы.
Сейчас главный акцент на развитие аэробной базы и общей выносливости. Две тренировки в день, большие объемы работы — от 60 до 80 км суммарно, а иногда и больше. Лыжероллеры, велосипед, имитация и бег по пересеченной местности.
Одной из самых серьезных тренировок сбора стала почти 6-часовая работа у взрослых спортсменов: классика, конек, велосипед и кросс в одной тренировке. Такие занятия проходят редко и требуют высокого уровня подготовки, чтобы качественно выполнить весь объем.
Следите за новостями проекта «Лыжные гонки 47», поддерживайте наших спортсменов и вместе с нами наблюдайте за подготовкой команды🔹
Сборная команда Ленинградской области продолжает подготовку в ЦЛС «Малиновка» — одной из лучших лыжных баз России. Сложный рельеф, профильная лыжероллерная трасса и имитационные круги создают отличные условия для летней работы.
Сейчас главный акцент на развитие аэробной базы и общей выносливости. Две тренировки в день, большие объемы работы — от 60 до 80 км суммарно, а иногда и больше. Лыжероллеры, велосипед, имитация и бег по пересеченной местности.
Одной из самых серьезных тренировок сбора стала почти 6-часовая работа у взрослых спортсменов: классика, конек, велосипед и кросс в одной тренировке. Такие занятия проходят редко и требуют высокого уровня подготовки, чтобы качественно выполнить весь объем.
«В июне мы не гонимся за скоростью. Сейчас важно набрать объем, развить аэробные качества и создать прочный фундамент на весь сезон. Основная работа в этот период ведется в первой и второй зонах интенсивности. Даже длительные тренировки, в том числе почти 6-часовая работа, выполняются преимущественно в первой и во второй зонах интенсивности. Малиновка позволяет выполнять большой объем специальной работы в очень хороших условиях. Впереди нас ждет горный сбор и подготовка к Чемпионату России и Первенству России» — поделился старший тренер сборной команды Ленинградской области Дмитрий Анатольевич Колыванов.
Следите за новостями проекта «Лыжные гонки 47», поддерживайте наших спортсменов и вместе с нами наблюдайте за подготовкой команды
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отбор продолжается: в Ленинградской области прошел III этап Летнего Кубка Mass Sport 🔹
Сегодня в Ленинградской области прошел III этап Летнего Кубка Mass Sport. Спортсмены соревновались в спринте свободным стилем на дистанции 1,6 км.
Поздравляем всех участников с успешным стартом, яркими эмоциями и отличными результатами! Благодарим спортсменов, тренеров и организаторов за настоящий спортивный праздник.
Напоминаем, что в рамках данных соревнований проходил отбор в любительскую сборную команду Ленинградской области, которая представит наш регион на всероссийских соревнованиях.
Если вы:
🔹 старше 18 лет;
🔹 имеете регистрацию в Ленинградской области;
🔹 не имеете активного RUS-кода;
🔹 не входите в состав других сборных команд;
🔹 хотите принять участие в отборе,
ознакомиться с общей информацией можно в посте по ссылке.
Если по каким-либо причинам вы не смогли принять участие в сегодняшнем старте, у вас еще есть возможность попасть в состав команды. Для этого необходимо принять участие в IV этапе Летнего Кубка Mass Sport, соответствовать критериям выше, а также направить протоколы соревнований в дисциплине спринт на электронную почту — i.frez@sportfond47.ru.
Следите за актуальными новостями в канале «Лыжные гонки 47».
До встречи на следующих стартах🔹
Сегодня в Ленинградской области прошел III этап Летнего Кубка Mass Sport. Спортсмены соревновались в спринте свободным стилем на дистанции 1,6 км.
Поздравляем всех участников с успешным стартом, яркими эмоциями и отличными результатами! Благодарим спортсменов, тренеров и организаторов за настоящий спортивный праздник.
Напоминаем, что в рамках данных соревнований проходил отбор в любительскую сборную команду Ленинградской области, которая представит наш регион на всероссийских соревнованиях.
Если вы:
ознакомиться с общей информацией можно в посте по ссылке.
Если по каким-либо причинам вы не смогли принять участие в сегодняшнем старте, у вас еще есть возможность попасть в состав команды. Для этого необходимо принять участие в IV этапе Летнего Кубка Mass Sport, соответствовать критериям выше, а также направить протоколы соревнований в дисциплине спринт на электронную почту — i.frez@sportfond47.ru.
Следите за актуальными новостями в канале «Лыжные гонки 47».
До встречи на следующих стартах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM