Миф или реальность?

🔹 ПРИ КАТАНИИ НА БЕГОВЫХ ЛЫЖАХ В РАБОТУ ВКЛЮЧАЕТСЯ ПОЧТИ ВСЕ ТЕЛО

Во время катания одновременно работают ноги, корпус, спина и руки. Причём не по отдельности, а как единая система: чем лучше согласованы движения, тем эффективнее получается ход.

🔹 Ноги создают основное продвижение вперёд — активно работают ягодицы, мышцы бедра и голени.
🔹 Корпус помогает держать баланс и передавать усилие между ногами и руками. Без сильного корпуса сложно эффективно толкаться и сохранять технику.
🔹 Спина и плечевой пояс активно включаются в работу палками — особенно в одновременных ходах и на подъёмах.
🔹 Руки не просто держат палки, а помогают добавлять мощность и поддерживать ритм движения.

Именно поэтому лыжные гонки считаются одним из самых энергозатратных циклических видов спорта: организм одновременно обеспечивает работу большого количества мышц.

🔹 Исследования показывают, что у сильнейших лыжников мира — одни из самых высоких показателей выносливости среди спортсменов. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Поэтому лыжники обычно выглядят не просто подтянутыми, а по-настоящему функционально подготовленными: сильными, выносливыми и способными долго эффективно работать всем телом.

Как думаете, можно ли считать лыжников одними из самых универсальных спортсменов?

Иногда один человек может сказать о жизни больше, чем десятки мотивационных книг 🔹

Валентине Архиповне — 84 года, совсем скоро 85.

Она родилась в 1941 году, живёт в Гатчине и занимается лыжными гонками с 15 лет. Около семи десятилетий рядом с ней спорт, движение и любовь к жизни.

Мы познакомились с Валентиной Архиповной на соревнованиях в Гатчине, посвящённых Дню защитника Отечества.

В тот день она вышла на старт и преодолела 17 вёрст. И дело даже не в километрах!

Дело в том свете в глазах, который невозможно сыграть. В улыбке, за которой стоит целая жизнь. В умении шутить, радоваться каждому дню и продолжать двигаться вперёд, несмотря ни на что.

Мы часто говорим о том, каким должен быть пример для молодёжи. Ищем героев где-то далеко. А иногда они рядом. Не на экранах телевизоров. Не на обложках журналов.

Они просто выходят на старт и своим примером показывают, что возраст — это не повод останавливаться. Что забота о себе начинается не с понедельника, а с решения жить активно сегодня. Что движение, сила духа и любовь к жизни способны сохранять человека молодым гораздо дольше любых цифр в паспорте.

После знакомства с Валентиной Архиповной нам очень захотелось сделать для неё небольшой подарок. Просто потому, что такие люди вдохновляют и заслуживают самого искреннего уважения. Что из этого получилось — увидите в конце видео.

Обязательно досмотрите до конца. Такие моменты остаются в памяти надолго.

Для нас было большой честью познакомиться с Валентиной Архиповной. И очень хочется, чтобы таких историй становилось больше. Историй о людях, которые своим примером доказывают: годы идут, но любовь к жизни, движение и сила духа не имеют возраста 🔹

🔹 🔹🔹🔹🔹 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

Поздравляем с наступившим днем рождения Худякову Светлану Владимировну — тренера детской сборной команды Ленинградской области и спортивной школы «Малахит» 🔹

Работа тренера — это огромный труд, который требует не только профессиональных знаний, но и терпения, мудрости и полной самоотдачи. Каждый день Вы помогаете юным спортсменам становиться сильнее, увереннее в себе и учите их преодолевать трудности на пути к своим целям.

Вы умеете создавать атмосферу, в которой дети учатся работать, бороться до конца, поддерживать друг друга и не бояться ошибок. Именно рядом с такими тренерами рождается настоящая любовь к спорту, желание развиваться и стремление становиться лучше с каждым днем.

Желаем Вам крепкого здоровья, счастья, благополучия, вдохновения и новых успехов. Пусть работа приносит радость, воспитанники радуют своими достижениями, а рядом всегда будут благодарные люди и поводы для улыбок 🔹

Почему 90% людей бросают тренировки, когда до результата остаётся совсем немного…

Вы вложили много сил, но не видите большого результата? В этот момент кажется, что ничего не работает.

В том числе поэтому люди бросают спорт, диеты, изучение языков и другие цели буквально в нескольких шагах от заметного прогресса.

Чтобы не попасть в эту ловушку, используйте три правила 🔹

🔹 Перестаньте говорить о желаниях, ставьте цели

«Хочу похудеть»
«Хочу начать бегать»
«Хочу привести себя в форму»

Звучит хорошо, но это не цели.

Если цель нельзя измерить, невозможно понять, приближаетесь вы к ней или просто топчетесь на месте.

Поэтому цель должна отвечать на три вопроса:
— Что именно я хочу получить?
— Как я пойму, что достиг результата?
— За какой срок?

Например:
🔹 Хочу бегать быстрее.
🔹 Через 4 месяца пробежать 10 км быстрее 55 минут.

🔹 Не идите к большой цели напрямую

Большая цель должна вдохновлять. Но выполнять её нужно через маленькие цели.

Задайте себе один вопрос:
«Что должно произойти, чтобы я достиг своей главной цели?»

Ответы и будут вашими подцелями.

Например, цель — 20 приседаний без остановки через 2 недели:
— 3 раза в неделю делать приседания
— начать с текущего уровня
— постепенно добавлять 2–3 повтора
— через 2 недели сделать 20 подряд

Каждая подцель должна быть конкретной, измеримой и ограниченной по времени, чтобы её можно было проверить, а не «ощутить».

Большинство людей смотрят только на финиш, а важно концентрироваться на следующем шаге.

🔹 Собирайте доказательства прогресса

Это правило, которое спасает мотивацию лучше любых вдохновляющих цитат.

Заведите заметку под названием «Доказательства прогресса».

Записывайте туда всё, что стало лучше:

— стало легче делать больше повторов;
— увеличилось количество приседаний без остановки;
— ноги быстрее восстанавливаются после тренировки;
— появилась уверенность, что можешь сделать ещё больше.

Периодически сравнивайте свои показатели с тем, какими они были несколько недель или месяцев назад.

Потому что прогресс редко заметен изо дня в день.

Но почти всегда заметен на дистанции.

🔹 Запомните простую формулу:
Чёткая цель → маленькие подцели → фиксация прогресса.

Мотивация редко появляется сама по себе. Чаще всего она приходит тогда, когда человек видит доказательства того, что становится лучше.

А вы сталкивались с таким?

ИЮНЬ. КАКИЕ СОБЫТИЯ НАС ЖДУТ? 🔹

Скалы, лесные тропы, мемориальные маршруты, командные эстафеты и даже пивная миля на закате — июнь в Ленинградской области обещает быть по-настоящему насыщенным.

Собрали для вас события, на которые сразу хочется зарегистрироваться и спланировать выходные.

6 ИЮНЯ

🔹 СКАЛЬНЫЙ ТРЕЙЛ — HARD TRAIL | ROCK

Приключение среди гранитных скал, соснового леса и озёр Карельского перешейка. Озеро Ястребиное считается одним из самых красивых природных мест Ленинградской области, а трассы здесь — одни из самых техничных и зрелищных.

🔹 ПИВНАЯ МИЛЯ — HARD BEER MILE

После серьёзного трейла начинается самое весёлое. Пивная миля на закате — старт про эмоции, смех и летний фестивальный вайб. А вечером участников ждут музыка и open-air прямо у озера.

🔹 ПРОБЕГ «НЕВСКИЙ ПЯТАЧОК»

Редкий старт, где спортивная атмосфера соединяется с историей. Забег проходит у одного из самых значимых мемориалов Ленинградской области — места памяти и силы.

7 ИЮНЯ

🔹 ГАРБОТРЕЙЛ-2026

Настоящий летний лесной трейл: запах хвои, узкие тропинки, мягкий рельеф и ощущение полного отключения от города. Такие старты любят за спокойную атмосферу и «ламповое» трейловое комьюнити.

12–13 ИЮНЯ

🔹 СУМАСШЕДШАЯ СОВА

Старт, после которого обычные трейлы кажутся слишком спокойными. Ночной лес, свет фонарей, сонные рассветы и атмосфера настоящего приключения, где эмоций всегда больше, чем километров.

13 ИЮНЯ

🔹 RLTrail СКАЛЬНЫЙ ТРЕЙЛ

Ещё один старт для тех, кому обычного лесного трейла уже мало. Много камней, техничных участков и красивых видов — тот самый формат, после которого ноги устают, а эмоции остаются надолго.

🔹 КУБОК ШУНГЕРОВСКОГО ЗАПОВЕДНИКА «ЧИСТЫЙ СЛЕД» — ЭСТАФЕТА

Когда хочется не просто бежать, а делать это вместе с командой. Эстафетный формат всегда про поддержку, эмоции и драйв. А природные маршруты заповедника добавляют старту ощущение настоящего outdoor-приключения.

14 ИЮНЯ

🔹 ТРЕЙЛ В СОСНОВО 2026

Сосновый лес, мягкие тропы и летняя атмосфера загородного старта — отличный вариант для тех, кто хочет совместить бег и отдых на природе.

20 ИЮНЯ

🔹 БУТ БИОТРОПИКА УЛЬТРА

Старт для тех, кто хочет проверить не только силу ног, но и характер. Коробицыно — это рельеф, длинные дистанции и настоящая ультра-атмосфера, где особенно ценятся выносливость и сила духа.

🔹 БУТ БИОТРОПИКА ДЕТИ

Пока взрослые покоряют ультру — дети получают свой собственный спортивный праздник. Такие старты часто становятся первым шагом ребёнка в бег и спорт.

21 ИЮНЯ

🔹 ОРЕХОВЫЙ ТРЕЙЛ — 22/12/6 км

Один из тех стартов, куда удобно ехать и новичкам, и опытным трейлраннерам. Можно выбрать комфортную дистанцию и провести выходной в лесу среди единомышленников.

27 ИЮНЯ

🔹 III ЭТАП ЛЕТНЕГО КУБКА МАСС СПОРТ

Продолжение серии стартов, где важен не только отдельный забег, но и борьба за общий зачёт. Отличный вариант для тех, кто любит соревновательный сезон и регулярные старты.

🔹 ТРЕЙЛ РЕСУРС

Золотая Долина — место, куда хочется ехать даже без старта. А когда там ещё и трейл — получается идеальное сочетание природы, движения и летнего outdoor-настроения.

Обратите внимание, это не полный список!

Если хотите увидеть все старты, зарегистрироваться и не пропустить новые события, переходите по ссылке на O-time — там доступен полный календарь и регистрация.

Сборы в самом разгаре 🔹

Пока до стартов еще есть время, сборная команда Ленинградской области активно закладывает фундамент будущего сезона на тренировочном мероприятии в Санкт-Петербурге.

Главная задача сбора — плавно вернуть организм к серьезным нагрузкам после зимнего сезона и периода отдыха. Сейчас спортсмены много работают над общей выносливостью, укрепляют связки и мышцы!

В программу сбора входят кроссы, велосипед, шаговая имитация, ОФП, тренировки на лыжероллерах, а также освоение новых тренировочных элементов. Большая часть работы проходит в аэробном режиме, что позволяет постепенно подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

На этом этапе нет задачи показать максимальные скорости — важнее создать прочную базу, которая позволит уверенно пройти весь сезон и выйти на пик формы к главным стартам.

Работа продолжается, а мы желаем нашим спортсменам продуктивного сбора и будем ждать новых ярких выступлений 🔹

Из-за спорта ребенку некогда учиться!

Многие родители переживают: тренировки отнимают время, значит пострадает школа.

Да, спорт действительно забирает время, но он кардинально меняет КАЧЕСТВО этого времени.

Исследования в области обучения и когнитивных функций показывают, что спорт положительно влияет на:

🔹 Концентрацию внимания — ребенок постоянно тренирует фокус и умение удерживать внимание на задаче.

🔹 Исполнительные функции: планирование и самоконтроль — ребенок быстрее учится распределять время и меньше откладывает дела «на потом».

🔹 Снижение стресса и тревожности — активность помогает снижать уровень кортизола — гормона стресса и способствует выработке эндорфинов.

🔹 Память и скорость обработки информации — регулярные нагрузки улучшают кровообращение и работу мозга, благодаря чему информация усваивается быстрее.

В итоге у детей, которые занимаются спортом появляется структура и меньше «пустого времени». Именно поэтому они справляются с учебой эффективнее и быстрее!

🔹 Что реально помогает совмещать спорт и учебу?

🔹 Использовать «мертвое время»
Дорога, ожидание и переезды — это часы, которые можно тратить на аудиоуроки, чтение или повторение материала.

🔹 Не делать сложные уроки после тренировки
После тяжелой нагрузки концентрация снижается, поэтому сложные предметы лучше делать утром или до тренировки.

🔹 Учиться короткими блоками
Спортсменам эффективнее заниматься по 25–40 минут с четкими задачами и без телефона рядом.

Спорт не мешает учебе.
Он учит жить.

И это навык, который останется с ребенком на всю жизнь.

А вы уверены, что именно спорт мешает учебе?

Подпорожская детско-юношеская спортивная школа 🔹

Мы запускаем новую рубрику, в которой будем рассказывать о спортивных школах Ленинградской области, где развивается направление лыжных гонок.

Эта рубрика создана для тех, кто хочет больше узнать о детском спорте в своём регионе, понять, где дети могут заниматься лыжными гонками, какие школы доступны и какие условия сегодня создаются для юных спортсменов.

Наша команда лично посетили ряд спортивных школ, а в некоторые ещё только планируем приехать, чтобы познакомиться с тренерами и руководством, узнать больше о том, как развиваются беговые лыжи в разных районах Ленинградской области.

И первая школа в нашей рубрике — Подпорожская детско-юношеская спортивная школа.

Если вы хотите узнать подробнее о школе, где тренируются дети, как туда попасть, какие условия созданы для спортсменов — обязательно смотрите ролик.

🔹 Адрес:
Ленинградская область, Подпорожье, Красноармейская улица, 5

🔹 Контакты:
• номер телефона — 8 813 652 09 17
• сайт — ссылка

За кадром спортивной подготовки 🔹

Делимся атмосферными кадрами с тренировочного мероприятия сборной команды Ленинградской области в УТЦ «Кавголово».

За каждым результатом стоят часы тренировок, километры работы и ежедневное движение к своей цели. Именно из таких моментов и складывается путь спортсмена.

Самый дорогой расходник в истории лыжного спорта

🔹 БЫЛО ВРЕМЯ, КОГДА ЛЫЖНЫЙ ПОРОШОК СТОИЛ ДОРОЖЕ ЗОЛОТА

В начале 2000-х лучшие фторсодержащие порошки стоили до 300–400 евро за баночку весом около 30 граммов. Получается примерно 10–13 евро за грамм.

Для сравнения: в те годы золото стоило около 8–10 евро за грамм.

Да, некоторые лыжные порошки реально были дороже золота.

🔹 Но почему спортсмены и сервис-бригады платили такие деньги?

Высокофтористые порошки создавали на лыже сверхскользкий слой, который особенно эффективно работал на влажном снегу.

На дистанции 10–15 километров такое покрытие могло дать хорошее преимущество.

Именно поэтому подготовка лыж в профессиональном спорте считается отдельным искусством. От работы сервисной команды во многом зависит итоговый результат, а правильно принятые решения порой оказывают на него не меньшее влияние, чем физическая готовность самого спортсмена.

🔹 А что сейчас?

С 2023 года фторсодержащие смазки официально запрещены на соревнованиях под эгидой FIS и IBU.

Причина не спортивная, а экологическая.

Соединения фтора практически не разлагаются в природе и могут накапливаться в окружающей среде и организме человека.

🔹 Значит, фтор исчез совсем?

Нет.

В некоторых странах, где использование фторсодержащих порошков не запрещено, ими продолжают пользоваться. Например, в России такие материалы до сих пор применяются на внутренних стартах.

Но на международной арене их применение теперь под строгим запретом.

🔹 Получается удивительный парадокс

Когда-то команды буквально натирали лыжи веществом, которое стоило дороже золота, а сегодня за его использование можно получить дисквалификацию.

Как думаете, что сильнее влияет на результат в лыжах: подготовка спортсмена или качество работы сервисной команды?

Мне не нужен пульсометр. Я же любитель.

На практике это одна из самых частых ошибок.

Кажется:
«Ехал как обычно — значит, все нормально». Но организм устроен сложнее.

Тренировка в одинаковом темпе может быть для вас:
🔹 легкой после сна и отдыха
🔹 тяжелой после стресса, недосыпа или болезни

Казалось бы, скорость одинаковая, но цена для организма разная! С пульсометром проще отследить момент, когда нагрузка начинает давать лишний стресс. Именно перегруз может тормозить прогресс.

Пульсометр помогает увидеть то, что вы не почувствуете сразу:

🔹 когда вы перегружены, даже если «вроде нормально»
🔹 когда тренировки начинают приносить результат
🔹 в каком вы физическом состоянии подходите к тренировке

Он не сделает вас быстрее в моменте, но поможет тренироваться с нужной интенсивностью и не тратить силы впустую.

«Даже спортсмены высокого уровня не тренируются исключительно по ощущениям. На самочувствие влияют погода, эмоции, стресс, мотивация и множество других факторов. Поэтому ощущения важно учитывать, но объективные данные всегда помогают точнее оценить свое состояние и подобрать правильную нагрузку», — поделился спортсмен сборной команды Ленинградской области Егор Гусак.

«Утренний пульс может свидетельствовать о том, насколько спортсмен восстановился за ночь после предыдущих тренировок и насколько он готов к следующей нагрузке. Повышение пульса даже на 10 ударов в минуту говорит о недостаточном восстановлении, а увеличение более чем на 10 ударов — о признаках перетренированности», — отмечает тренер сборной ЛО Евгений Алексеевич Кудрявцев.

— Что влияет на пульс кроме тренировки?
— Почему лыжникам особенно важен пульс?
— Почему любители чаще всего тренируются неправильно по интенсивности?

Если хотите узнать ответы на эти и часто задаваемые вопросы, читайте статью 🔹 ссылка

Как думаете, пульсометр это дорогая игрушка или полезный инструмент?

Лодейнопольская спортивная школа 🔹

Мы продолжаем нашу рубрику, в которой рассказываем о спортивных школах Ленинградской области, где развивается направление лыжных гонок.

Эта рубрика создана для тех, кто хочет больше узнать о детском спорте в своем регионе, понять, где дети могут заниматься лыжными гонками, какие школы доступны и какие возможности сегодня открыты для юных спортсменов.

Наша команда посещает спортивные школы Ленинградской области, знакомится с тренерами и руководством, узнает больше о том, как развивается лыжный спорт в разных районах региона.

Сегодня мы расскажем о Лодейнопольской спортивной школе — месте, где юные спортсмены делают свои первые шаги в лыжных гонках, тренируются и участвуют в соревнованиях.

Если вы хотите узнать подробнее о школе, тренировочном процессе, условиях для занятий и о том, как попасть в секцию лыжных гонок, обязательно смотрите ролик.

🔹 Адрес:
Ленинградская область, ул.Титова д.45 к.1, Лодейное Поле

🔹 Контакты:
• номер телефона — 8 813 642 21 11
• сайт — ссылка

ТОП-5 на I этапе Кубка России 🔹

Сегодня в Заинске состоялся масс-старт свободным стилем на 20 км среди мужчин в рамках I этапа Кубка России по лыжным гонкам на лыжероллерах.

Спортсмен сборной команды Ленинградской области Денис Кудрин занял 5 место, остановившись в шаге от пьедестала 🔹

После финиша спортсмен поделился своими впечатлениями о гонке:

— Как для тебя сложилась сегодняшняя гонка в Заинске? Был ли момент, который стал ключевым по ходу дистанции?

— Гонка получилась достаточно непростой. Ключевым моментом, наверное, стал восьмой круг, когда ребята начали бороться за промежуточный финиш и очень сильно растянули группу. Было тяжело, но получилось перебороть себя и вернуться в лидирующую группу. После этого старался держаться впереди и занимать максимально выгодную позицию.

— Финиш получился очень плотным и фактически решал итоговое место. Как ты его почувствовал изнутри?

— Да, финиш был очень плотный, разрывы между спортсменами были минимальные. Нужно было постоянно держать позицию и быть готовым выдать максимум за очень короткий промежуток времени. К сожалению, немного не получилось сработать тактически. Последние метров 500 я шёл лидером, а уже на финише ребята смогли выйти вперёд из-за спины.

— Что главное забираешь из этой гонки перед следующими стартами?

— Эта гонка показала, насколько важны опыт и тактическая подготовка. Нужно лучше читать ситуацию по ходу дистанции, контролировать отрывы и работать над выбором позиции в ключевые моменты. Для себя забираю хороший опыт и понимание того, над чем нужно работать дальше — как в тактическом плане, так и в функциональной подготовке. Будем двигаться вперёд и становиться сильнее.

Мы рады видеть результат большой работы, которую ежедневно проделывают спортсмен и тренерский штаб.

Благодарим Виталия Валерьевича Потуткина за сопровождение команды на выезде. Отдельно отмечаем Евгения Алексеевича Кудрявцева, который в преддверии соревнований плотно работал со спортсменом, передавая свой личный опыт гонок на скоростных лыжероллерах, а также благодарим старшего тренера сборной команды Ленинградской области Дмитрия Анатольевича Колыванова и Дмитрия Владимировича Дрозда за подготовку спортсмена к соревнованиям.

Поздравляем Дениса с достойным выступлением и желаем успешных стартов в продолжении сезона 🔹

ЗАПУСКАЕМ РОЗЫГРЫШ СПОРТИВНЫХ ПРИЗОВ 🔹

Вместе с Комитетом по физической культуре и спорту Ленинградской области подготовили подарки для любителей спорта, активного отдыха и новых спортивных вызовов.

15 призов, среди которых: фирменный мерч, спортивная экипировка и слоты на трейл «Ресурс».

Условия участия простые, а сам розыгрыш продлится всего одну неделю. Победителей определим уже 23 июня!

Переходите по ссылке, участвуйте и испытайте удачу — РОЗЫГРЫШ 🔹

КАК ПОДОБРАТЬ КОНЬКОВЫЕ ЛЫЖЕРОЛЛЕРЫ РЕБЕНКУ?

Первые лыжероллеры могут как ускорить прогресс ребенка, так и надолго отбить желание тренироваться. Поэтому при выборе важно ориентироваться на безопасность, комфорт и уровень подготовки спортсмена.

Для начинающих отличной подготовкой становятся обычные роликовые коньки. Они развивают баланс, координацию и уверенность в движении, что значительно облегчает дальнейшее освоение коньковых лыжероллеров.

🔹 Как выбрать лыжероллеры?

При выборе детских лыжероллеров ключевое значение имеют не бренд и цена, а характеристики инвентаря.

Рекомендуемые параметры:
🔹колеса диаметром 71 или 80 мм;
🔹резиновый материал колес;
🔹платформа длиной до 530–580 мм;
🔹крепления, установленные на болтах;
🔹надежная алюминиевая рама.

Именно резиновые колеса обеспечивают хорошее сцепление с асфальтом и позволяют безопасно осваивать технику конькового хода.

Для детей скорость роллеров должна быть минимальной. Чем медленнее инвентарь на этапе обучения, тем быстрее формируются правильные двигательные навыки.

🔹 Как подобрать ботинки?

Правильно подобранные ботинки обеспечивают комфорт и безопасность.

🔹 Выбирайте ботинки по размеру ноги — они не должны быть ни слишком свободными, ни тесными.
🔹 Для надежной фиксации стопы и голеностопа предпочтительны модели с жестоким и плотным каркасом.
🔹 Лучше выбирать ботинки на шнуровке — она обеспечивает более надежную фиксацию, чем липучки, которые со временем теряют свои свойства.
🔹 Обязательно проверьте совместимость ботинок с установленными креплениями.

Не рекомендуется покупать ботинки с большим запасом на вырост. Излишняя свобода внутри ботинка ухудшает контроль над лыжероллерами.

🔹 Как подобрать палки?

Для конькового хода длина палок обычно составляет около 85–90% роста спортсмена — длиной до губ спортсмена.

🔹 Безопасность важнее всего

Независимо от возраста спортсмена на каждой тренировке обязателен шлем!

Желательно:
🔹 перчатки — от мозолей
🔹 очки — от попадания палок в глаза и солнца
🔹защита локтей и коленей — психологически снимает страх и защищает

Защита для ребенка на лыжероллерах — необходимость или перестраховка?