Привет! Я Аня, студентка шестого курса факультета психологии МГУ, а еще КПТ-и ACT-терапевт. 

Моя специализация в университете — возрастная психология. Мои научные интересы связаны как с моей практикой, так и со специализацией. В когнитивно-поведенческой терапии важная роль отводится базовым представлениям о себе и других людях. Я же занимаюсь исследованием того, как эти представления связаны c нашим опытом детско-родительских, партнерских и дружеских отношений.

Как человек и специалист, я верю в то, что зачастую многие наши переживания связаны с тем, что мы не соответствуем социальным нормам, порой довольно странным. Мне хочется, чтобы люди, которые обращались за помощью, в конце концов освобождались от давления общества, находили собственные ценности и опирались на них в конструировании своей жизни.

Привет, друзья!🍀 Соскучились? Мы - да, и уже готовим новое мероприятие для вас 🤫

А пока мы в ожидании анонса, предлагаем поговорить о ежедневных практиках, улучшающих психологическое благополучие и вспомогательных инструментах, которые могут помочь в этом.
Одним из таких помощников выступают мобильные self-care приложения!

На этой неделе узнаем, могут ли они заменить психолога, какие приложения доступны бесплатно и какое из них лучшее.
Знакомы ли вы с такими приложениями? Делитесь опытом и рекомендациями в комментариях!👇

Finch - тамагочи самоподдержки 🐤

В первую очередь хотим рассказать о Финче (кстати, finch - это зяблик). Мы заводим виртуального друга-питомца, который развивается по мере выполнения задач на день. Количество и сложность задач можно регулировать: в морально сложные дни достаточно Просто быть✅ Можно выбрать задачи предлагаемые приложением или добавить что-то своё.

В начале пути мы выбираем имя, цвет и черты характера птенчика. Постепенно его личность будет развиваться, появятся новые интересы.

Заходя в игру и выполняя задания, пользователь получает энергию, которую питомец тратит на путешествия. Они позволяют птенцу расти и взрослеть. По мере роста птички количество энергии, необходимое для начала приключения, тоже растет, что мотивирует пользователя выполнять дополнительные задачи.

При каждом заходе в приложение нам предлагается отметить своё самочувствие. Если настроение не очень появляется предложение "скорой помощи" - техники снятия тревоги, дыхательные упражнения, а также упражнения на рефлексию, позволяющие улучшить навык совладания со стрессом.

Кроме того, в Finch можно позвать друзей - достаточно обменяться личными кодами дружбы, которые можно найти в настройках. Птенцы смогут ходить друг другу в гости, а вы с друзьями - обмениваться приятными пожеланиями. А также появятся предложения задач, связанные с конкретным человеком: позвать на прогулку, порадовать комплиментом и т.д.

Finch: Self Care Pet содержит в себе большой список полезных привычек: легкие тренировки, упражнения для дыхания, таймер медитации, и многое другое.

При всех неисчислимых достоинствах данного приложения есть и минус - оно полностью на английском языке. Однако, если это для вас не проблема, то рекомендуем обзавестись птенчиком! А в комментариях можно поделиться своим кодом дружбы 💚

Дорогие друзья, в связи с событиями 22 марта мы переносим проведение мастер-класса на неопределённый срок.
Выражаем глубочайшие соболезнования всем, кого коснулась трагедия!
Когда чрезвычайные происшествия лишают нас ощущения стабильности и безопасности, нормально испытывать тревогу, беспомощность и страх. Сосредоточьтесь на повседневных делах, будьте рядом с близкими людьми, берегите себя и друг друга. Не пренебрегайте психологической помощью, если чувствуете, что не способны справиться с эмоциями самостоятельно.

Долгожданный мастер-класс по эмоциональному интеллекту уже в это воскресенье!

В современном мире тема эмоционального интеллекта становится все более актуальной и востребованной. Умение привнести ум в эмоции полезно в разных сферах нашей жизни.

Что такое эмоциональный интеллект, и как он влияет жизнь? Как управлять своими эмоциями и реагировать на эмоции окружающих? Можно ли развить эмоциональный интеллект?

Поговорим об этом и попробуем несколько упражнений на мастер-классе психологического содружества Fourleaf 🍀

Ждём вас 7 апреля в 13:00 в Черном зале Locus Solus!

Адрес: ул. Малая Юшуньская, дом 1, во внутреннем дворе гостиницы "Берлин"
Вход: покупка в Локусе от 100 рублей + свободный донейшн организаторам.

По следам сегодняшнего мастер-класса делимся небольшим упражнением!

Если вас захлестывают эмоции, задайте несколько специальных вопросов. Это позволяет не только успокоиться, но и проливает свет на то, что сокрыто под пеленой острых эмоций и болезненных состояний.

Повышая осознанность к эмоциям, вы начинаете лучше понимать свои потребности и движущие вами импульсы. Более того, сниженная активность лимбической системы (центр эмоций) и вновь включенный неокортекс (центр мышления) дают возможность найти эффективные и подходящие варианты в данной ситуации.

Вот эти вопросы:
🌿Что именно я чувствую?

🌿Какова интенсивность этой эмоции? Тут хорошо обозначить шкалу от 1 до 10 и представить ситуации, где эта эмоция выражена на 1, а где на 10.

🌿Как это можно назвать, обозначить наиболее точно?

🌿Что я хочу сделать под влиянием этой эмоции, на что она меня толкает?

🌿Что мне важно, что я хочу получить и как чувствовать себя в этой ситуации?

🌿Какие есть иные, более уместные и эффективные способы добиться этого?