Привет, друзья!🍀
Продолжаем тематические посты о депрессии, сегодня подробно обсудим что подкрепляет депрессивный цикл и как ему противостоять.

"Не ситуация определяет, что чувствуют люди, но ее восприятие" (А. Бек, А. Эллис)

💭 Автоматические мысли (АМ) -  быстрые оценочные суждения, которые существуют в нашем сознании наряду с осознаваемым потоком мышления. Автоматические мысли относительно незаметны, мимолетны и часто обрывочны, они могут приходить виде коротких фраз или образов. Именно они влияют на наше восприятие ситуации и реакцию на нее.

Автоматические мысли основываются на убеждениях – представлениях о себе и мире, формирующихся с детства и на протяжении всей жизни. Как в мультфильме "Головоломка 2" каждое событие в жизни Райли формировало или подкрепляло какое-то убеждение о себе. Из убеждений вырастает самосознание.
🎭 Важно учитывать, что убеждения базируются и на позитивном, и на негативном опыте. При депрессии внимание фокусируется на негативных убеждениях о себе, включаются когнитивные искажения.

🧠 Когнитивные искажения – это нелогичные, далекие от истины мысли, часто вызванные тревогой. Часто мы только усиливаем тревогу погружаясь в эти мысли, поскольку не обращаем внимания на их нелогичность. Когнитивные искажения, наиболее характерные для депрессии: черно-белое мышление, когнитивный фильтр, обесценивание положительного.

♟️Черно-белое мышление предполагает существование только двух крайностей, промежуточные аспекты не учитываются.

🌥️ Под влиянием когнитивного фильтра человек цепляется за один негативный аспект ситуации, который перекрывает все хорошее в ней.

😞 Обесценивание положительного выражается в том, что достижения и положительные качества считаются ординарными или ничего не стоящими.

Итак, когда мы немного разобрались в том, как мысли влияют на наши чувства и состояния, мы можем начать работу с ними.

Для того, чтобы противостоять депрессии, важно:
🔆 Уметь отлавливать и формулировать автоматические мысли
🔆 Проверять их на наличие когнитивных искажений
🔆 Проверять мысли на реалистичность
🔆 Быть внимательным к своим чувствам
🔆 Не бояться обратиться за помощью к специалисту

Привет, друзья! Давно не виделись, давайте это исправлять! 🍀

✂️ Приглашаем вас на коллажную встречу в ближайшую субботу!
На ней вы сможете сделать своими руками коллаж на свободную тему и, при желании, обсудить его с нашим психологом и арт-терапевтом Алисой

Это уже наша третья коллажная встреча!

Пока вы вдохновляетесь и выражаете свои чувства на бумаге, мы вдохновляемся вами и вашим творчеством 💚

С нетерпением ждем встречи в творческой инклюзивной мастерской ТОПЬ! Будем творить и общаться в тёплой и дружелюбной атмосфере 💫

🕑 Суббота, 1 февраля в 14:00
📍 ул. Угрешская, д. 2, стр. 53, подъезд 1, 3 этаж, кабинет 317
Стоимость участия 500 рублей
Записаться на встречу: @pikkkkkaa

✂️А уже в этот четверг приглашаем вас на уже традиционную коллажную встречу! ✂️

Предлагаем вам взглянуть на тему любви под другим углом и порассуждать о том "Что я люблю в себе?" ❤️

-погрузимся в творческий процесс
-обсудим, что значит "любить себя"
-поделимся друг с другом способами проявлять любовь и заботу к самому себе

Встреча пройдет с нашим психологом Аней в инклюзивной мастерской Топь 🍄

📆 20 февраля, четверг в 19:00
📍 ул. Угрешская, д. 2, стр. 53, подъезд 1, 3 этаж, кабинет 317
💵 Стоимость участия 500 рублей
Записаться на встречу: @pikkkkkaa

Соскучились по мастер-классам?)
Подготовили для вас кое-что новенькое и с нетерпением ждём вас уже в это воскресенье!! 🎉