Как работают личные границы?

Личные границы — это свод внутренних правил, которые позволяют выстраивать нам комфортную дистанцию между собой и другими людьми. Однако эти правила не универсальны: они могут меняться в зависимости от человека к человеку и от ситуации к ситуации.

Как понять, что мои границы нарушены, и защитить их?

Часто говорят, что наши эмоции могут служить индикатором того, что наши границы нарушены. Это верно, но лишь отчасти. В установлении и защите границ лучше руководствоваться целями и ценностями, а не эмоциями. К примеру, мы можем выбрать поддержать друга, когда мы уставшие и не в ресурсе, потому что нам важно быть хорошим другом. С другой стороны, в какой-то момент ценность здоровья может быть выше: в таком случае мы можем отказать другу в поддержке.


Что делать, если бывает трудно отстоять границы?

Если вы испытываете сильные эмоции, которые мешают выбрать желаемую реакцию, можно поделать дыхательные техники. А после тайм-аута подумать над желаемый действием и отреагировать!

В четверг прошёл мастер-класс по аргументации в Котомке 🍀
Спасибо участникам за то, что провели этот осенний вечер с нами! Ваша активность сделала эту встречу интересной, живой и насыщенной ✔️

До новых встреч, друзья!

🍀 На мастер-классе про поведение в споре вам было интересно узнать больше о деловых переговорах. Мы с радостью поделимся с вами психологическими тонкостями, которые улучшат навык общения не только в быту, но и на работе. На какую тему вам было бы интереснее послушать лекцию?
Отмечайте в опросе или предлагайте варианты в комментариях ⬆️

К сожалению, осень часто становится периодом обострения аффективных расстройств, в том числе депрессии 🍂😢

Но откуда берётся это заболевание?
На возникновение депрессии, как и в случае с другими психическими расстройствами, влияют три фактора:
1️⃣ биологический (генетическая предрасположенность к заболеванию; физиологические и биохимический особенности организма);
2️⃣ психологический (склонность к «депрессивному» мышлению, негативным эмоциям; неадаптивному поведению)
3️⃣ социальный (неблагоприятными опыт взаимодействия с другими, опыт миграции и т.п.)

В современной медицине выделяют различные типы депрессии. При этом в каждом из них будут присутствовать все три фактора, только в разных пропорциях. Например, в возникновении сезонной депрессии большую роль отводят биологическим причинам 🧬

«Но ведь осенью часто бывает просто грустно. Как же отличить осеннюю хандру от опасного состояния?», — спросите вы. Обьясняем:

Если вы:
😢 чувствуете сниженное настроение;
😢 сталкиваетесь с нарушением сна и аппетита, выраженной утомляемостью
😢 испытываете чувства вины и никчемности;
😢 утратили интерес к вещам, которые до этого были важны для вас;

И все эти симптомы длятся дольше двух недель, обязательно обращайтесь к врачу!

А вот осенний мем в придачу! Ну, а мы совсем скоро вам расскажем про цикл поддержания депрессии.

Сегодня поговорим о цикле депрессии на примере истории Маши🙋‍♀️

Маша ищет новую работу, но получает отказы.
Как реакция на событие у Маши возникает автоматическая мысль — «я профнепригодна». Такая мысль появляется не у всех людей. Однако у Маши есть заложенные в детстве негативные представления о себе и именно из-за них у неё появляется мысль о профнепригодности.
Она чувствует грусть и разочарование и перестаёт искать работу.
Маше кажется, что ей везде откажут.
В результате бездействия чувство вины и собственной неэффективности только увеличивается. Постепенно состояние Маши начинает усугубляться, и возникает депрессия.

Чтобы разорвать этот порочный круг, Маша, помимо приёма медикаментов, начала ходить к психологу. Вместе с ним они занимаются восстановлением активности и изменением депрессивного мышления Маши ❤‍🩹

Привет, друзья!🍀
Продолжаем тематические посты о депрессии, сегодня подробно обсудим что подкрепляет депрессивный цикл и как ему противостоять.

"Не ситуация определяет, что чувствуют люди, но ее восприятие" (А. Бек, А. Эллис)

💭 Автоматические мысли (АМ) -  быстрые оценочные суждения, которые существуют в нашем сознании наряду с осознаваемым потоком мышления. Автоматические мысли относительно незаметны, мимолетны и часто обрывочны, они могут приходить виде коротких фраз или образов. Именно они влияют на наше восприятие ситуации и реакцию на нее.

Автоматические мысли основываются на убеждениях – представлениях о себе и мире, формирующихся с детства и на протяжении всей жизни. Как в мультфильме "Головоломка 2" каждое событие в жизни Райли формировало или подкрепляло какое-то убеждение о себе. Из убеждений вырастает самосознание.
🎭 Важно учитывать, что убеждения базируются и на позитивном, и на негативном опыте. При депрессии внимание фокусируется на негативных убеждениях о себе, включаются когнитивные искажения.

🧠 Когнитивные искажения – это нелогичные, далекие от истины мысли, часто вызванные тревогой. Часто мы только усиливаем тревогу погружаясь в эти мысли, поскольку не обращаем внимания на их нелогичность. Когнитивные искажения, наиболее характерные для депрессии: черно-белое мышление, когнитивный фильтр, обесценивание положительного.

♟️Черно-белое мышление предполагает существование только двух крайностей, промежуточные аспекты не учитываются.

🌥️ Под влиянием когнитивного фильтра человек цепляется за один негативный аспект ситуации, который перекрывает все хорошее в ней.

😞 Обесценивание положительного выражается в том, что достижения и положительные качества считаются ординарными или ничего не стоящими.

Итак, когда мы немного разобрались в том, как мысли влияют на наши чувства и состояния, мы можем начать работу с ними.

Для того, чтобы противостоять депрессии, важно:
🔆 Уметь отлавливать и формулировать автоматические мысли
🔆 Проверять их на наличие когнитивных искажений
🔆 Проверять мысли на реалистичность
🔆 Быть внимательным к своим чувствам
🔆 Не бояться обратиться за помощью к специалисту

Привет, друзья! Давно не виделись, давайте это исправлять! 🍀

✂️ Приглашаем вас на коллажную встречу в ближайшую субботу!
На ней вы сможете сделать своими руками коллаж на свободную тему и, при желании, обсудить его с нашим психологом и арт-терапевтом Алисой

Это уже наша третья коллажная встреча!

Пока вы вдохновляетесь и выражаете свои чувства на бумаге, мы вдохновляемся вами и вашим творчеством 💚

С нетерпением ждем встречи в творческой инклюзивной мастерской ТОПЬ! Будем творить и общаться в тёплой и дружелюбной атмосфере 💫

🕑 Суббота, 1 февраля в 14:00
📍 ул. Угрешская, д. 2, стр. 53, подъезд 1, 3 этаж, кабинет 317
Стоимость участия 500 рублей
Записаться на встречу: @pikkkkkaa

✂️А уже в этот четверг приглашаем вас на уже традиционную коллажную встречу! ✂️

Предлагаем вам взглянуть на тему любви под другим углом и порассуждать о том "Что я люблю в себе?" ❤️

-погрузимся в творческий процесс
-обсудим, что значит "любить себя"
-поделимся друг с другом способами проявлять любовь и заботу к самому себе

Встреча пройдет с нашим психологом Аней в инклюзивной мастерской Топь 🍄

📆 20 февраля, четверг в 19:00
📍 ул. Угрешская, д. 2, стр. 53, подъезд 1, 3 этаж, кабинет 317
💵 Стоимость участия 500 рублей
Записаться на встречу: @pikkkkkaa

Соскучились по мастер-классам?)
Подготовили для вас кое-что новенькое и с нетерпением ждём вас уже в это воскресенье!! 🎉