Вы успели прочитать пост про метафорические карты и их использование в психотерапии? Если нет, то скорее читайте, ведь уже в это воскресенье мы проводим МАК-пикник!🍀
Встретимся уютным кругом в саду Эрмитаж, пообщаемся, обсудим МАК, проведем упражнения с картами.
Берите с собой любимый лимонад, надевайте летние наряды и записывайтесь на участие в пикнике.
Осень - это не только дожди и листопады, но и теплые вечера бабьего лета, которые мы будем рады провести вместе с вами!☀️👒🌼

Количество мест ограничено! Бронирование места - 250 рублей. Оплата и запись на пикник по ссылке: https://forms.gle/PAPAgQj5y93P4iDv9

🗓️ 1 сентября, 15:00
📍Сад Эрмитаж

Встретимся у главного входа, вы узнаете нас по жёлтому пледу в белую клетку!
Вопросы задавайте в комментариях к этому посту 👇

приглашаем на психологические настолки с Fourleaf! 🍀🎲

Психологические? А чем они отличаются от обычных? 🤔

Некоторые из них помогают человеку понять и узнать самого себя. Другие – дают возможность посмотреть с разных ракурсов на сложившуюся жизненную ситуацию. Третьи – олицетворяют собой творческий поиск решений. Четвертые - развивают высшие психические функции, к примеру память и внимание.

Во что будем играть? Помимо привычных игр, таких как За бортом, Соображарий, Доббль, Jungle Speed, мы познакомим вас с не менее интересными играми в Лепешку, Созвездие ЗУС и покажем новый способ играть в Имаджинариум 😉

Психологи содружества Fourleaf помогут разобраться в правилах и поделятся хитростями, которые будут полезны не только в игре, но и в повседневной жизни! Игры будут интересны как взрослым, так и детям. Ждем вас 14 сентября в 17:00 в антикафе Соколиная нора! Стоимость участия - 600 рублей.
Психологическое содружество Fourleaf в тг: @fourleafpsy
Предварительная запись: @vaskovka

Разделение: техника, которая помогает быть более гибкими по отношению к переживаниям

В когнитивно-поведенческой терапии и ее ответвлениях активно используется техника разделения. По сути, разделение — это выстраивание дистанции между вами и вашими мыслями, эмоциями, образами.

Попробуйте сказать: «я глупый» и «у меня есть мысль, что я глупый». Чувствуете разницу? В первом случае мы как бы полностью сливаемся с представлением о том, что мы глупые, а во втором, наоборот, отдаляемся от него. Позволяем быть мысли просто мыслью 🐺

В процессе разделения могут помочь метафоры. Например, мне (Ане) очень нравится метафора восприятия переживаний как посетителей какого-то места. Одни посетители очень милые и дружелюбные, в то время как после других хочется поскорее выдохнуть и уйти домой 👺

Но какими бы ни были гости, никто из них будет с нами всегда: в какой-то момент они уходят. Да, они могут вернуться. А могут больше никогда не прийти.

Вот симпатичная картинка с просторов Pinterest, которая отлично иллюстрирует эту метафору :)

Источник изображения: pleasureparadox.png

Привет, друзья! 🍀
К сожалению, по техническим причинам, психологическая игротека сегодня отменена.

Возможность поиграть в психологические настолки ещё обязательно будет! Хороших вам выходных и следите за новостями

В этот четверг мы повторяем наш мастер-класс “Спор с умом”.
Если вы ещё не были на нем, то обязательно приходите, будет интересно и полезно!
На мастер-классе мы расскажем о том, что такое спор, познакомим вас с техниками аргументации, дадим инструменты по защите от манипуляций и обсудим, как вести спор, сохраняя уважительное отношение к оппоненту 💚

Где? Котомка (м. Курская), малый казенный переулок, д.16
Когда? 3 октября 19:00
Стоимость участия 600 рублей. Записаться можно по ссылке ниже, на сайте Котомки
https://kotomkazero.ru/events/tproduct/682282249-143280869552-master-klass-po-iskusstvu-argumentatsii

Как работают личные границы?

Личные границы — это свод внутренних правил, которые позволяют выстраивать нам комфортную дистанцию между собой и другими людьми. Однако эти правила не универсальны: они могут меняться в зависимости от человека к человеку и от ситуации к ситуации.

Как понять, что мои границы нарушены, и защитить их?

Часто говорят, что наши эмоции могут служить индикатором того, что наши границы нарушены. Это верно, но лишь отчасти. В установлении и защите границ лучше руководствоваться целями и ценностями, а не эмоциями. К примеру, мы можем выбрать поддержать друга, когда мы уставшие и не в ресурсе, потому что нам важно быть хорошим другом. С другой стороны, в какой-то момент ценность здоровья может быть выше: в таком случае мы можем отказать другу в поддержке.


Что делать, если бывает трудно отстоять границы?

Если вы испытываете сильные эмоции, которые мешают выбрать желаемую реакцию, можно поделать дыхательные техники. А после тайм-аута подумать над желаемый действием и отреагировать!

В четверг прошёл мастер-класс по аргументации в Котомке 🍀
Спасибо участникам за то, что провели этот осенний вечер с нами! Ваша активность сделала эту встречу интересной, живой и насыщенной ✔️

До новых встреч, друзья!

🍀 На мастер-классе про поведение в споре вам было интересно узнать больше о деловых переговорах. Мы с радостью поделимся с вами психологическими тонкостями, которые улучшат навык общения не только в быту, но и на работе. На какую тему вам было бы интереснее послушать лекцию?
Отмечайте в опросе или предлагайте варианты в комментариях ⬆️

К сожалению, осень часто становится периодом обострения аффективных расстройств, в том числе депрессии 🍂😢

Но откуда берётся это заболевание?
На возникновение депрессии, как и в случае с другими психическими расстройствами, влияют три фактора:
1️⃣ биологический (генетическая предрасположенность к заболеванию; физиологические и биохимический особенности организма);
2️⃣ психологический (склонность к «депрессивному» мышлению, негативным эмоциям; неадаптивному поведению)
3️⃣ социальный (неблагоприятными опыт взаимодействия с другими, опыт миграции и т.п.)

В современной медицине выделяют различные типы депрессии. При этом в каждом из них будут присутствовать все три фактора, только в разных пропорциях. Например, в возникновении сезонной депрессии большую роль отводят биологическим причинам 🧬

«Но ведь осенью часто бывает просто грустно. Как же отличить осеннюю хандру от опасного состояния?», — спросите вы. Обьясняем:

Если вы:
😢 чувствуете сниженное настроение;
😢 сталкиваетесь с нарушением сна и аппетита, выраженной утомляемостью
😢 испытываете чувства вины и никчемности;
😢 утратили интерес к вещам, которые до этого были важны для вас;

И все эти симптомы длятся дольше двух недель, обязательно обращайтесь к врачу!

А вот осенний мем в придачу! Ну, а мы совсем скоро вам расскажем про цикл поддержания депрессии.

Сегодня поговорим о цикле депрессии на примере истории Маши🙋‍♀️

Маша ищет новую работу, но получает отказы.
Как реакция на событие у Маши возникает автоматическая мысль — «я профнепригодна». Такая мысль появляется не у всех людей. Однако у Маши есть заложенные в детстве негативные представления о себе и именно из-за них у неё появляется мысль о профнепригодности.
Она чувствует грусть и разочарование и перестаёт искать работу.
Маше кажется, что ей везде откажут.
В результате бездействия чувство вины и собственной неэффективности только увеличивается. Постепенно состояние Маши начинает усугубляться, и возникает депрессия.

Чтобы разорвать этот порочный круг, Маша, помимо приёма медикаментов, начала ходить к психологу. Вместе с ним они занимаются восстановлением активности и изменением депрессивного мышления Маши ❤‍🩹

Привет, друзья!🍀
Продолжаем тематические посты о депрессии, сегодня подробно обсудим что подкрепляет депрессивный цикл и как ему противостоять.

"Не ситуация определяет, что чувствуют люди, но ее восприятие" (А. Бек, А. Эллис)

💭 Автоматические мысли (АМ) -  быстрые оценочные суждения, которые существуют в нашем сознании наряду с осознаваемым потоком мышления. Автоматические мысли относительно незаметны, мимолетны и часто обрывочны, они могут приходить виде коротких фраз или образов. Именно они влияют на наше восприятие ситуации и реакцию на нее.

Автоматические мысли основываются на убеждениях – представлениях о себе и мире, формирующихся с детства и на протяжении всей жизни. Как в мультфильме "Головоломка 2" каждое событие в жизни Райли формировало или подкрепляло какое-то убеждение о себе. Из убеждений вырастает самосознание.
🎭 Важно учитывать, что убеждения базируются и на позитивном, и на негативном опыте. При депрессии внимание фокусируется на негативных убеждениях о себе, включаются когнитивные искажения.

🧠 Когнитивные искажения – это нелогичные, далекие от истины мысли, часто вызванные тревогой. Часто мы только усиливаем тревогу погружаясь в эти мысли, поскольку не обращаем внимания на их нелогичность. Когнитивные искажения, наиболее характерные для депрессии: черно-белое мышление, когнитивный фильтр, обесценивание положительного.

♟️Черно-белое мышление предполагает существование только двух крайностей, промежуточные аспекты не учитываются.

🌥️ Под влиянием когнитивного фильтра человек цепляется за один негативный аспект ситуации, который перекрывает все хорошее в ней.

😞 Обесценивание положительного выражается в том, что достижения и положительные качества считаются ординарными или ничего не стоящими.

Итак, когда мы немного разобрались в том, как мысли влияют на наши чувства и состояния, мы можем начать работу с ними.

Для того, чтобы противостоять депрессии, важно:
🔆 Уметь отлавливать и формулировать автоматические мысли
🔆 Проверять их на наличие когнитивных искажений
🔆 Проверять мысли на реалистичность
🔆 Быть внимательным к своим чувствам
🔆 Не бояться обратиться за помощью к специалисту