Это действительно мощный инструмент для трансформации жизни! Умение говорить 🔠🔠и 🔠🔠🔠— это не просто навык, а способ уважать себя, свои ценности и свои потребности.

Часто мы соглашаемся на что-то из страха быть отвергнутыми, не оправдать ожидания других или из-за чувства вины. Но важно помнить, что ваши границы — это ваша ответственность перед собой. И когда вы защищаете их, вы не только сохраняете своё эмоциональное здоровье, но и становитесь более искренними в отношениях с другими.

Иногда самое важное 🔠🔠🔠нужно сказать не другим, а 🔠🔠🔠🔠
своим старым привычкам, устаревшим паттернам и ложным убеждениям.

Они могут годами удерживать нас в зоне «комфорта» и «безопасности» , но сдерживать нас от развития. Они как невидимые цепи, которые мы сами на себя надели, потому что когда-то они казались полезными.

Но что, если сказать им «нет»?
✖️ «Нет» страху, который шепчет: «У тебя не получится», «нельзя доверять», «тебя снова предадут и будет больно»
✖️«Нет» привычке откладывать свои идеи и мечты на потом.
✖️«Нет» убеждению, что «надо всем быть удобным и полезным иначе они подумали что ты эгоист»

❓Где внутри тебя живут старые привычки или убеждения, которым пора сказать «нет»?

Помните, что каждый раз, когда вы говорите «нет» тому, что вас истощает, вы говорите «да» себе, своей энергии и своему счастью. А когда вы говорите «да» тому, что вас вдохновляет, вы открываете дверь для новых возможностей и радости.

С чего можно начать:
1️⃣Осознайте свои ценности.
Что для вас действительно важно? Когда вы знаете свои приоритеты, говорить «да» и «нет» становится проще.
2️⃣Практикуйте маленькие шаги.
Начните с небольших ситуаций, где вы можете сказать «нет» без серьёзных последствий. Это поможет вам набраться уверенности.
3️⃣Отслеживайте свои эмоции.
Если вы чувствуете дискомфорт, задайте себе вопрос: «Почему я это делаю?» Это поможет понять, действуете ли вы из страха или из искреннего желания.
4️⃣Учитесь быть мягкими, но твёрдыми.
Вы можете говорить «нет» с уважением и добротой, не оправдываясь и не чувствуя вины.

➡️16 марта выгружаем накопленное раздражение и злость, учимся говорить «нет» на 4stepsH👿RD

➡️30 марта выгуливаем внутреннего ребенка и говорим «да» радости и счастью на 4stepsF😜N

Идет набор групп. Есть места.

4stepsHARD – это возможность переосмыслить себя, выпустить наружу то, что копилось годами, и наконец-то начать жить в гармонии с собой.

Результаты участников: ↘️

Меньше гнева внутри, как следствие -легче было перенести фокус на себя и заняться уже собственными интересами и жизнью

Хорошая эмоциональная разгрузка, штиль

До занятия испытывала чувство дикой агрессии и раздражения, после занятия почувствовала спокойствие, расслабление и меньшую ментальную и физическую напряженность.

Смогла позволить себе выразить агрессию. После этого занятия стала замечать за собой, что в целом стала больше позволять себе выражать негативные эмоции, хоть и побаиваюсь этого пока

Уходит внутренний конфликт, становится легче и понятнее взаимодействовать с другими людьми.

Полезным было занятие именно в группе, возможность проораться. Перестала подкашливать, не сжимаю челюсти, улучшился сон, стала спокойнее.

Для меня на этой практике открылась важная тема с мамой , прошло время и сейчас уже проработаны те вещи что были раскрыты , отношения налажены и освободилось место для построения гармоничных отношений. Принятие и поддержка, безопасность и доверие. В отношениях комфортно, безопасно, уютно между нами 😌

Я наконец-то смогла отключить голову, хотя раньше даже не думала, что это возможно. Поэтому мне, наверное, очень зашла медитативная часть после физ.нагрузки. Наталья, у Вас чудесно подобрано музыкальное сопровождение к Вашему волшебному голосу и очень завораживающему ритму.

Полезным было абсолютно все. После занятия стало гораздо легче эмоционально.
Из тела ушло накопленное напряжение

Ближайшее занятие в это воскресенье
16 марта 13:00-19:00
Идет набор группы
осталось 5 4 места
Записаться ➡️ https://4steps.su

Травмы сидят в нас глубже, чем нам кажется. Иногда то, что мы чувствуем - это результат защитного механизма, а не отклик на реальность. Запрет или страх говорить о своих чувствах - потому что будем отвержены, не поняты, виноваты и прочее - это следствие опыта прошлого. Переступить, переписать защитный механизм непросто. Но возможно.

Научиться выражать здоровую злость, высказать то, что удерживали в себе, сказать «нет» не только вешним подавляющих факторам, но и своим внутренним страхам и ложным убеждениям.

Все это можно сделать безопасно уже в это воскресенье на 4steps

Осталось 4 места

30.03 13:00-19:00

Запись на сайте ➡️https://4steps.su

Как необузданная злость родителя влияет на ребенка и формирует его взрослую жизнь

Детство — это период, когда закладываются основы нашего восприятия мира, себя и окружающих. И если в этом периоде ребенок сталкивается с агрессией со стороны родителя, это оставляет глубокий след в его психике.

Когда ребенок растет в атмосфере, где агрессия становится нормой, он начинает воспринимать это как часть жизни. Он не знает, что такое здоровые границы, уважение к своим эмоциям и потребностям. Для него агрессия — это привычный фон, который он даже не осознает как нечто травмирующее. Но именно это формирует его отношение к миру: он учится жить в постоянном напряжении, ожидая угрозы, даже если внешне все кажется спокойным.

Одной из самых больших проблем в таких ситуациях становится подавление здоровой злости ребенка. Злость — это естественная эмоция, которая помогает нам защищать себя, отстаивать свои границы и говорить "нет". Но когда родитель проявляет неконтролируемую агрессию, ребенок начинает бояться своей злости. Он думает: "Если я буду злиться, то стану таким же, как мой отец". И тогда он подавляет эту эмоцию, запрещает себе чувствовать и проявлять ее.

В результате такой ребенок вырастает во взрослого, который не умеет сопротивляться, отстаивать свои интересы. Он боится конфликтов, избегает любых ситуаций, где нужно проявить твердость. Часто такие люди вырабатывают модель поведения, направленную на то, чтобы всем нравиться. Они становятся "хорошими мальчиками" или "милыми девочками", весельчаками, любимчиками публики, душой компании. Они стараются быть удобными для других, потому что подсознательно боятся, что их истинные эмоции вызовут отвержение или ответную агрессию.

Но проблема в том, что такая стратегия не делает их счастливыми. Подавленная злость никуда не исчезает — она превращается в хроническое чувство вины, стыда или даже депрессию. Человек продолжает жить с ощущением, что он не имеет права на свои эмоции, что его потребности не важны.

Что можно сделать, если вы узнали себя в этом описании?
1️⃣Осознать, что злость — это нормально
Она не делает вас плохим человеком. Это просто эмоция, которая помогает защищать себя.
2️⃣Учиться отстаивать свои границы
Начните с малого: говорите "нет", когда вам что-то не подходит, и не бойтесь выражать свои чувства.
3️⃣Работать с травмой
Если вы понимаете, что детский опыт до сих пор влияет на вашу жизнь, важно обратиться к психологу. Проработка травмы поможет вам освободиться от груза прошлого и начать жить своей жизнью.

Помните: вы имеете право на свои эмоции, на свои границы и на свою жизнь. Вы не обязаны быть удобным для всех. Ваша задача — быть собой. ❤️

Научиться выражать злость и обрести связь со своей внутренней силой можно на занятиях 4stepsH😡RD по эмоциональной гигиене.

Следующее занятие
🗓20 апреля 13:00
Идет набор группы
Запись на сайте ➡️https://4steps.su

Сколько раз, придя на очередную вечеринку, чтобы познакомиться, повеселиться ты
🙁оказываешься стоящим в углу с пустым стаканом, слушая чьи-то скучные разговоры о работе
☝️наблюдаешь, как люди делают селфи с натянутыми улыбками, вместо того чтобы смеяться по-настоящему
🪫чувствуешь, как время утекает сквозь пальцы, а радости — ноль

И вот ты уходишь с тяжёлым чувством: «Ну и зачем я вообще сюда пришёл?»
С возрастом мы как будто утрачиваем свободу проявления и выражения эмоций, проживание настоящей лёгкости и искреннего веселья.

🔴СТОП 🔴

Мы создали пространство, где скуке просто нет места, где каждый сможет почувствовать себя вовлеченным, прожить яркие эмоции и унести с собой воспоминания, которые ещё долго будут греть душу.

✨✨✨✨✨✨✨✨

ЧТО БУДЕТ

😂Смех до слёз и лёгкость, которая заразит всех.
Уже через пять минут вы забудете про скуку, неловкость и привычные разговоры «о погоде». Наша программа — это игры, в которые включаются даже самые серьёзные участники, импровизации, визуализации и прочите активности, где каждый может быть собой.

😜Настоящие эмоции.
Никакого формального «познакомьтесь с соседом». Вы будете смеяться, творить, придумывать, участвовать в неожиданно смешных ситуациях. И главное — почувствуете, что здесь все свои.

🥰Живое общение.
С нами невозможно «стоять в углу». Каждое задание, каждая игра — это мост, который соединяет людей, даёт повод для шуток, разговоров и новых открытий.

💡Кое что ещё но мы оставим это приятным сюрпризом


КОГДА: Уже через неделю
30 марта
10:30-20:00

ИГРОВОЙ ОТРЫВ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
4️⃣🔡🔡🔡

Мы готовимся и ждём всех, кто хочет прожить яркий и веселый день.

Группа набирается, всех желающих просим подтвердить ваше участие оплатой до конца этой недели.

СТОИМОСТЬ
До 22 марта 6,500₽
С 23 марта 7,500₽
С 28 марта 8,500₽

Для участия пишите @contact_4steps

Уже через неделю
Воскресенье 30 марта
10:30 - 20:00

ИГРОВОЙ ОТРЫВ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
4️⃣🔡🔡🔡

Целый день полное погружение в состояние радости, игры, беззаботности и веселья.

Сегодня последний день записаться в группу по минимальной цене 8,500₽
6,500₽ 🤘

Подбор музыки для программы 4️⃣🔡🔡🔡веселый, но и очень ответственный процесс.

9️⃣часов активного интерактива (и я сейчас не преувеличиваю, это будет реально 9 часов с получасовым перерывом на обед плюсом), которые будут заполнены играми, весельем, движухой. 💫

Музыка в этом процессе важная составляющая, она создает настроение, поддерживает образы и состояние. 🎶

Я очень вдохновлена, поскольку прямо сейчас я создаю то, что вынашивала долгое время, пробовала это в разных местах, но частями и с разными людьми. И похоже, что только сейчас это собирается в целостную программу с @alyona_dabrand

Уже в следующее воскресенье
🎆30 МАРТА
все, кто отважиться на это путешествие вместе с нами, окунется в мир ярких позитивных эмоций и прикоснется к своему самому сокровенному ресурсу - источнику радости внутри себя 🪩🍬

Ещё есть места. Можно записаться. Мы сделали 🔜ссылку для оплаты

или пишите сюда 🔜@contact_4steps

Если хотите кого-то пригласить - милости просим
🤗▶️ САЙТ


P.S. Сайт склипали на коленке, не судите строго. Сейчас больше внимания на саму программу, упаковкой будем заниматься после.

🔠🔠🔠🔠 🔠🅰️🔠🔠

ИГРОВОЙ ОТРЫВ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
4️⃣🔡🔡🔡

уже завтра
воскресенье 30.03
встречаемся в 10:30

✔️Собрано 4 сумки реквизита
✔️Записано около 100 музыкальных треков
✔️Арендовано 120м пространства
✔️Придумано более 30 игр и развлечений
✔️6 упаковок красок
✔️5кг бумажного снега
⭐️и много чего еще, что мы приготовили для вас в это воскресенье

Ждём всех желающих хорошо и весело провести день.

P.S. Ещё есть несколько мест. Пишите, не стесняйтесь 🔣 @contact_4steps

Следующее будет не раньше мая или июня. Не упустите свой шанс сейчас.

Если вы не знаете, что это здесь подборка постов по подготовке к этому чумовому проекту 👇

Пришло время проживать радость
Почему 4FUN
Это не тренинг…а что?
Что будет в программе
И это тоже будет
Подбираем музыку

Почему так трудно быть собой... и как вернуть свою подлинность?

С детства нас учили: «не злись», «не кричи», «терпи». Нам запрещали проявлять гнев, словно это что-то постыдное. Но подавленная злость никуда не исчезает — она превращается в обиду, тревогу или даже болезни.

Гнев — естественная реакция на нарушение границ, несправедливость или беспомощность.

Когда мы запрещаем себе злиться, мы:
🔸Копим напряжение - оно выходит через раздражительность, апатию или психосоматику
🔸Терпим то, что нам вредит - потому что «неудобно» возразить
🔸Теряем контакт с собой - отрицаем часть своих эмоций

Как безопасно проживать злость?
Важно не подавлять гнев, но и не выливать его на окружающих. Вместо этого — найти безопасный способ выпустить его:
✅ Физическая разрядка— спорт, бить подушку, рвать бумагу, громко кричать ➡️4STEPS
✅ Проговорить — написать гневное письмо (не отправляя!), проговорить чувства вслух или в терапии ➡️4STEPS
✅ Перенаправить энергию — в творчество, активность, отстаивание своих границ ➡️4STEPS

Злость — не враг, а сигнал
Она показывает, где наши границы, что для нас важно. Разрешая себе её чувствовать, мы возвращаем себе целостность.

Идет набор группы на
4STEPS H👿RD
Воскресенье 20.04
13:00 - 19:00
Безопасное проживание подавленных эмоций и стресса.

Запись на сайте ⤵️
https://4steps.su

Ближайшее занятие 4steps
воскресенье 18 мая - группа набрана
Начало в 13:00

Нет, мы не научим вас драться, но в процессе вы избавитесь от состояния жертвы и обретете свою силу и уверенность.

Идет набор группы
Записаться можно на сайте
🤗https://4steps.su
Место в группе бронируется по полной оплате

Ближайшее занятие 4steps
воскресенье 22 июня
Начало в 13:00

Идет набор группы
Записаться можно на сайте
🤗https://4steps.su
Место в группе бронируется по полной оплате

Следующее занятие 4steps
воскресенье 20 июля
Начало в 13:00

Идет набор группы
Записаться можно на сайте
🤗https://4steps.su

Место в группе бронируется по полной оплате.

К какому относишься ты?

Ближайшее занятие 4steps
воскресенье 17 августа
Начало в 13:00

Идет набор группы
Записаться можно на сайте
🤗https://4steps.su

Место в группе бронируется по полной оплате.

Следующее занятие 4steps
воскресенье 21 сентября
Начало в 13:00

Идет набор группы
Записаться можно на сайте
🤗https://4steps.su

Место в группе бронируется по полной оплате.

Как не превратить свою жизнь в эмоциональную помойку?

Когда мы не даём выход своим чувствам таким как злость, раздражение, обида — они не исчезают, а накапливаются. Представьте, что вы не выносите мусор из дома, что будет?

Выражать эмоции — это как устраивать генеральную уборку: освобождается пространство, все встает на свои места, становится легче дышать.

🙂Как можно экологично выпустить эмоции:
🙂Написать письмо гнева (сжечь его, если нужно)
🙂Проговорить свои чувства вслух (наедине в безопасном месте)
🙂Активное движение: бокс, пробежки, танцы, даже уборка квартиры отлично работает.

🙂Если чувствуете, что накопилось слишком много – попробуйте прокричаться . Да, да, прямо как главный герой в фильме «Исчезнувший». Лучшие места для этого горы, лес, поле.
Или можно сходить на громкое мероприятие: стадион, концерт, караоке и там поорать на славу. Главное не вовлекаться ни в какие конфликты. На худой конец, закройтесь в машине, включите громкую музыку и просто кричите.

Вы удивитесь, насколько станет легче дышать, разговаривать с людьми и вообще жить.

А если пора устроить генеральную уборку в голове, добро пожаловать на

😋😉😉☺️😌😉😌😌😍😚😌😌☺️ ☺️😌☺️😌😌😌😌
🔴🔴🟠🟠🟠🔴

Здесь вам обеспечен полный комплект безопасного проживания и тотального освобождения от накопленных эмоций:
🟠поорать
🟠активное движение
🟠побить битой
🟠порвать на части
все это в сопровождении психолога с индивидуальным разбором триггеров и причинно-следственных связей

🔴следующее занятие
воскресенье 21 сентября
Начало в 13:00
Продолжительность 6 часов
Макс 8 человек

Идет набор группы
Запись на сайте
🔴https://4steps.su

Самый важный человек, которого нужно простить - это ты сам.

Как часто мы бываем своими же самыми суровыми критиками! 😠

Когда мы не можем позволить себе ошибиться, быть снисходительнее к себе, то начинаем так же относиться и к другим.

Это ломает отношения с людьми, мы пытаемся убежать от себя, прячемся от своих чувств, и от этого становится только хуже 😔

Все это создает кучу напряжения, которое копится внутри нас🤯

Мы привыкаем жить с определенным представлением о себе и мире, не задумываясь, наше ли это мнение, а хотим ли мы так к себе и к людям относиться?

В итоге, это все превращается в нашу собственную клетку, из которой сложно выбраться😠

К счастью, выход есть!

Эмоциональная гигиена 4steps - это занятия, которые помогут безопасно выразить все накопленное и вернуть себя себе😡😉😁

Простить себя - не значит забыть о своих ошибках. Это значит извлечь опыт и стать благодаря этому более счастливым, уверенным и свободным человеком🥰

Ближайшее занятие
воскресенье
21 сентября в 13:00
идет набор группы
➡️запись на сайте https://4steps.su

Хочу поделиться с вами своими мыслями.

Как основатель 4STEPS занятий по эмоциональной гигиене я очень озабочена вопросом: что главное в продукте:
✅результат
✅дополнительные товары или ✅эмоции от сопутствующих деталей.

Поскольку я планирую делать занятия более доступными для вас территориально и по времени, понадобиться внедрить некоторые изменения. И я очень переживаю.

Из моих наблюдений про качество услуг.
Разберем на примере мото школы.
У меня новое увлечение - учусь кататься на внедорожном мотоцикле. Школ для обучения много. На первый взгляд они все +/- предлагают одно и тоже.
Что я хочу: научиться ездить на мотоцикле и получать от этого много положительных эмоций. Я могла бы найти индивидуально тренера.
Но для этого мне нужен: мотоцикл, полное обмундирование, трасса. Купить я это все сразу не могу, поэтому выберу школу, которая предлагает не только тренера, который объяснит мне тебе что и как, но и полный комплект для процесса.
Далее сопутствующие детали: на сайте описание про удобные раздевалки, душ, кафешка и «мы вас научим».

Выбирая среди разнообразия школ я выбирала по территориальности, меня цепляло слово «все новое» оборудование, техника, защита. Цена у всех одинаковая, и выбор мой пал на школу, которая предложила скидку на 1ое занятие.

Хотите знать что было по факту? 😎

Поделитесь, что для вас является важным при выборе услуги?
На что обращаете внимание?

Особенно ценным будет узнать, что на сайте 4STEPS цепляет, что не цепляет

Продолжение предыдущего поста 📤

Итак что имеем по факту:
✖️раздевалки далеко не комфортные. Это склад хранения экипировки и её там много, пахнет потом, узкие лавочки
✖️сама экипировка сильно потрепана, ботинки раздолбаны, перчатки рваные, один раз мне дали не стираную балаклаву, которая пахла сигаретами
✖️тренер сильно не заинтересован в учениках, демонстрируя безразличие. Сделали бестолковую разминку, подобрали мотоцикл (из тех, что есть в наличии в моменте и может не быть подходящего). Я понимаю, что занятия с начинающими однообразны и скучны. Но кто ж тебя заставлял выбирать такую работу. И сразу вопрос к работодателю про систему мотивации тренера.
✖️Возвращаемся с занятия потные и грязные в ту самую не особо удобную раздевалку и вишенка на торте: душ. Дверь не закрывается, на стене висит ржавая полочка, единственный элемент уединения шторочка на провисающей веревочке, чем-то напоминает деревенский душ.
✖️Да, ещё! У админа спросили про фото и видео, хочется же запечатлеть такое. Нам сказали, что тренер поснимает. Дали ему свой телефон. После занятия спешим посмотреть на себя со стороны - он сделал 2 фото за час занятия и 1 видео на 20 сек. Занавес.
Когда я на втором занятии снова просила поснимать, он показывал мне свои дырявые карманы куртки, мол неуда телефон положить. Я даже предложила пойти поискать для него не дырявую куртку, бедолаге, что ж так все запущенно то.

☹️ Получила ли я удовольствие от занятия? Честно - нет! Но мой энтузиазм не угас, поэтому я буду искать другого тренера. 😆

И вот вопрос: мне молча поменять школу или сообщить о ситуации управляющему, владельцу… Есть ли в компании лицо, заинтересованное в качестве и в обратной связи?

И верю ли я в силу обратной связи…

Как владелец услуги я бы хотела получать обратную связь, если что-то не работает или негативно влияет на впечатление и как результат на покупку.

Я получаю от вас положительные отзывы и благодарность за занятия и вместе с вами радуюсь результатам. 😊😊😊

Но я не получаю информацию о тех нюансах, которые влияют на ваше решение прийти, например, первый раз.

Поделитесь, пожалуйста, вашими сомнениями, вопросами, предложениями 💌👇👇👇