Самый важный человек, которого нужно простить - это ты сам.

Да, мы часто бываем своими же самыми суровыми критиками! 😠

Когда мы не можем позволить себе ошибиться, быть снисходительнее к себе, то начинаем так же относиться и к другим.

Это ломает отношения с людьми, мы пытаемся убежать от себя, прячемся от своих чувств, и от этого становится только хуже 😔

Все это создает кучу напряжения, которое копится внутри нас🤯

Мы привыкаем жить с определенным представлением о себе и мире, не задумываясь, наше ли это мнение, а хотим ли мы так к себе и к людям относиться?

В итоге, это все превращается в нашу собственную клетку, из которой сложно выбраться😠

К счастью, выход есть!

Эмоциональная гигиена 4steps - это занятия, которые помогут безопасно выразить все накопленное и вернуть себя себе😡😉😁

Простить себя - не значит забыть о своих ошибках. Это значит извлечь опыт и стать благодаря этому более счастливым, уверенным и свободным человеком🥰

Ближайшее занятие в это воскресенье
25 августа в 15:00
есть 2 места
➡️запись на сайте https://4steps.su

14-16 ноября проект 4STEPS вновь будет представлен на выставке PSYCOACH EXPO

В прошлый раз я получила очень много откликов и обратной связи от участников выставки.

Кто-то радовался и говорил
«О, я искал(а) что-то подобное!!!»
Кто-то удивлялся
«Ого, а что так можно?»
Кто-то спрашивал
«А это не опасно? А я потом не стану злой и агрессивной?»
Кто-то стеснялся спрашивать, но проходил мимо несколько раз разглядывая видео ролик с занятия.

На мое удивление и радость, было всего два человека, которые выразили недовольство скрытую агрессию и подавленную боль примерно таким текстом
«Это ненормальные люди какие-то, так вести себя» или «Вот такие потом ходят по улице и нападают на всех»

Ох уж эти проекции…

Я, конечно, слышу какая травма в этих высказываниях, какая боль стоит за этим страхом и внешней критикой.
Поэтому я каждый раз бережно и с любовью объясняю, о чем занятие, почему важно проживать и выпускать чувства именно в безопасном пространстве, а не на улице. И что занятия не про злость, а наоборот. Занятия помогают вам вернуть любовь. К себе в первую очередь, а потом она распространяется и на других людей.

И все-таки я радуюсь, что большинство людей готовы смотреть в свои чувства открыто. И каждый раз благодарю за доверие, что идете в это с моим сопровождением.

Мир снаружи начинается с мира внутри себя

Надеюсь я собой являю наглядный пример этого. И да, чтобы выдерживать критику, сомнения и проекции людей мне нужно много любви внутри себя и ресурса.

Пожелайте мне удачи 😍😍😍

И приходите на выставку поддержать, посмотреть, что интересное предлагается в области психологии и коучинга, послушать разных спикеров и просто хорошо провести время.

Ссылка на регистрацию https://psycoach-expo.ru/bilet

❓А у меня созрел к вам вопрос.
Поделитесь, пожалуйста, какие у вас ассоциации на фразу «Эмоциональная гигиена»?

Оставлю опросник для общей температуры и буду рада, если приведете примеры текстом.

Когда-то вы оказались здесь на канале и мне очень хочется установить с вами хороший контакт. ✌️

Пожалуйста, уделите минутку вашего внимания и выберите ваш вариант ответа на вопрос ниже 📋(если не найдете свой вариант напишите в комментариях)

Ближайшее занятие 4STEPS в воскресенье 22 декабря в 13:00
Есть 3 места🥊

https://4steps.su

Это сообщение для тех,
кто еще ни разу не был на занятиях 4STEPS.

Для тех, кто здесь не случайно и кому тема эмоциональной гигиены интересна, уделите, пожалуйста, 5⃣☺️☺️☺️по ссылке на анкету.

Всего 5 вопросов и небольшой подарочек 🎁 от меня в качестве благодарности за обратную связь.

⏩https://forms.gle/SNChpaHziLPoJdxj8

Спасибо всем, кто откликнулся на анкету 😍
Благодаря вам, теперь я знаю, что остается за кадром и какие вопросы остались не раскрытыми.
😉 С удовольствием отвечаю последовательно на каждый

Под этим постом вы можете оставить свои вопросы или заполнить анкету выше, чтобы закрепить за собой подарочек 🎁

1️⃣Какие люди посещают занятия? И сколько человек в группе?

На данный момент на занятия в основном приходят люди, которые осознанно подходят к проживанию своих эмоций именно с целью самоисцеления. Либо это ситуации, которые всплывают в терапии и необходимо их прожить и отпустить. Либо вы замечаете, что есть подавленные эмоции, которые никак не можете выразить. Или накопленный стресс, раздражение.

Минимальное кол-во участников 5 человек.
Максимальное 12 человек.

Расскажу чем занятия точно не являются.

‼️Это не развлечение‼️

На занятия точно не нужно приходить если
⁃ вы просто хотите скоротать вечерок (просто не получится)
⁃ весело провести время (местами будет совсем не весело)
⁃ сделать прикольные селфи или видео (на занятии нельзя снимать)

Это психологическая практика. И несмотря на то, что это будет яркое эмоциональное переживание, все-таки главный глубокий смысл занятия в том, чтобы прожить подавленные эмоции и сделать это экологично и безопасно для себя и для окружающих.

Я очень щепетильно отношусь к вопросу конфиденциальности происходящего на занятиях.

Все видео и фото, которые вы видите сделаны с согласия участников съемочного процесса, организованных специально, чтобы был материал, через который я могу доносить информацию.

🟠На занятиях НЕЛЬЗЯ делать видео, фото или аудио съемку.
📵Все участники перед занятием выключают телефоны и сдают их мне на хранение до окончания. Поверьте, вам будет не до телефонов. Снимать тоже не получится - в зале выключен свет для создания атмосферы уединенности.

✔️Кто желает сделать видео съемку себя на подобного рода мероприятии - напишите мне, я с удовольствием организую для вас отдельное занятие и мы его качественно снимем. 🙃

2️⃣Насколько нужно раскрывать и делиться своими переживаниями с группой?

На занятии вам не нужно ничем ни с кем делиться. Несмотря на то, что это групповое занятие работа происходит индивидуально у каждого с самим собой. Я единственный человек, с которым вы можете разделить информацию, которую вы будете прорабатывать.
Все остальное вы проживаете самостоятельно.
На первом этапе я даю теорию и рассказываю, как будет проходить занятие. Я также даю анкету и объясняю, как ее заполнять. И дальше уже в процессе заполнения я помогаю каждому вытащить те состояния, эмоции и ситуации которые будут вашим материалом для работы. Вам не нужно на группу ни рассказывать, с чем вы будете работать, ни делиться вашими переживаниями. У каждого свой материал, свое место для работы. И вы распределены в пространстве так, что никто друг друга не трогает.

Правило: 🟠 участники не взаимодействуют между собой на 1-3 этапе.
Поскольку вы приходите на узанятие работать с процессами, которые уязвимые или болезненные, с уже повышенным уровнем злости и раздражения. Поэтому я как психолог и ответственный за вашу безопасность регулирую процессы происходящие в группе. Мы можете пообщаться после занятия, если на это останутся силы и желание.

3️⃣Нужно ли приходить уже с каким-то четко сформированным запросом и что делать, если я не совсем знаю, с чем работать?

С одной стороны конечно, хорошо, чтобы вы понимали зачем идете на занятие. Однако, четко сформированного запроса для этого не требуется. То есть, например, вы просто знаете, что у вас есть чувство раздражения или чувство злости, боли, страха, сомнения, самокритики, кто-то или что-то вас подбешивает или вы время от времени плачете, или вы просто понимаете, что у вас какое-то эмоциональное нестабильное состояние. Может быть наоборот вы ощущаете, что вы уже давно ничего не испытываете и вы хотели бы раскачать ваши эмоции.
Этого достаточно для того, чтобы прийти на занятия. Дальше по ходу того, как я буду объяснять теорию и вы будете заполнять анкету, мы выйдем на те ситуации и те перво-причины из-за которых у вас случилась эта эмоциональная фиксация.

По практике участники отмечают, что приходят с одним запросом, а в процессе вскрывается много других пластов и ситуаций, о которых забыли или даже не подозревали, что это тоже влияет на эмоциональное состояние.

4️⃣Смущает длительность занятия целых 5 часов!

Не все 5 часов вы будете активно махать битой:)

Занятие состоит из 4х этапов
1⃣теория и формирование запроса 1,5ч
2⃣проживание (самый активный) 1ч (блоками по 15 мин)
3⃣двигательные практики и визуализации, медитация 1ч
5⃣практика прощения и завершение 1,5ч

Это почти тренинг, с той разницей, что проходить его можно несколько раз. А можно и за один раз хорошо выкорчевать накопленное. Судя по отзывам участников, именно так и происходит у большинства. Одного раза хватает надолго.

Не подавляйте свои чувства 💔Приходите на 4STEPS, где вы можете их полноценно прожить и отпустить.
Уже завтра 15 сентября в 15:00
Есть парочка мест. Запись через сайт https://4steps.su

Продолжаю отвечать на ваши вопросы в анкете :

5️⃣Есть ли возможность проораться индивидуально и покрушить все без свидетелей?

Теоретически можно. Но не будет такого эффекта, какой возникает в группе. Это называется групповая динамика, где срабатывает несколько факторов, которые влияют на результат.

Обратимся к сути вопроса: когда «есть свидетели» скорее всего меня оценивают, меня осуждают.

Страх оценки и осуждения приводит к тому, что мы вынуждены быть на чеку и все время делать себя «хорошими» и «правильными» для окружения. Подстраиваться под ожидания. Подавлять себя. Не проявлять свои эмоции. «Это стыдно, это некрасиво и я такая никому не нужна.»

На занятии нет свидетелей. Никто не смотрит и не оценивает вас. Каждый занят своей историей. И вы находитесь в пространстве где выражать свои эмоции в любой форме МОЖНО! И никто не оглянется и не удивится «что это она тут орет».

А новый опыт быть принятым, даже если я выражаю свои эмоции - это то, что многие участники отмечают как освобождающий. МНЕ МОЖНО!

Ну и такую мощную энергию, которая поднимается в группе невозможно создать в одиночку.

Я думаю о возможности индивидуальной работы. Технически это возможно с потерей всех вышеперечисленных влияющих на результат факторов. Но полагаю, что в некоторых случаях это необходимо. И, конечно, это будет существенно дороже.