Снова разговоры о старте и о подготовке в зале.

«Мы тренировали более 350 спортсменов в нашем центре
Мы заметили, что спортсмены с отличным стартом могут прыгать на:

Женщины: >203 см
Мужчины: >254 см

Как и в любом наборе данных, существуют выбросы и стандартные отклонения, но это то, что мы в среднем наблюдали на практике.

Также важно отметить, что основная группа, с которой мы работаем, — это спортсмены старших классов, и это следует учитывать при изучении данных.

Дайте своим стартам шанс на победу и тренируйтесь и отслеживайте свои прыжки в длину.»

@swimskills

Не забывайте про ротацию корпуса и правильное расположение руки при отталкивания от воды.

Бретт Хоук и его Sprint revolution:

«При плавании вольным стилем с очень прямыми руками пловец во время фазы восстановления держит руку почти полностью вытянутой, создавая широкую и высокую дугу над водой. Эта техника создает значительный вращательный момент и задействует большие группы мышц в плечах и спине, что приводит к мощному входу в воду и подтягиванию. Он очень эффективен для спринтерского плавания, так как обеспечивает максимальную скорость и рывок, но также требует больших затрат энергии и создает значительную нагрузку на плечевые суставы, что делает его менее устойчивым на длинных дистанциях.

Техника разгибания прямых рук также может быть эффективна в спринтерском плавании, но она обеспечивает несколько иной баланс силы и эффективности по сравнению с очень прямыми руками. В то время как рука остается относительно прямой, восстановление происходит более расслабленно за счет небольшого сгибания в локте и более низкой, менее выраженной дуги. Это уменьшает нагрузку на плечи и позволяет выполнять более быстрые и контролируемые повороты, что может быть полезно в спринте, где ключевым является поддержание высокой скорости без ущерба для ритма.

Спринтеры, использующие технику плавания с прямыми руками, выигрывают за счёт того, что она позволяет развивать скорость с меньшими затратами энергии, чем при плавании с очень прямыми руками. Она по-прежнему задействует мощные группы мышц для движения, но позволяет более плавно и быстро восстанавливать мышцы рук, что делает её идеальной для пловцов, которые хотят поддерживать высокий темп, сводя к минимуму усталость и риск травм плеча.»

#sprintrevolution
@swimskills

Мариус Куш с упражнением для кролистов

«Упражнения с шестом» — одно из моих любимых упражнений вольным стилем🙌

Я сосредотачиваюсь на вращательных движениях вольным стилем и стараюсь не застревать в начале / в конце гребка. Шест помогает почувствовать ритм, особенно когда нужно выбрасывать руку.

Вторым этапом, я выполняю то же упражнение без шеста и имитирую это же ощущение.

Наконец, я переношу это ощущение на обычный гребок. Вращение и ощущение застревания всегда были моими самыми большими проблемами вольным стилем. Это помогло развить чувство ритма и времени!

Автор: John Long

#плавание #заплыв #бассейн #вольныйстиль

@swimskills

Держим высокий локоть☝️, чтобы максимально захватить воду и сделать эффективный гребок.

Старайтесь не проваливать локоть при захвате воды. Подтягивайтесь и скользите🏊

❌КАК НЕ ПРАВИЛЬНО
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При использовании доски бедра и ноги часто уходят под воду. Это часто происходит, когда мы держим голову над водой и опираемся на доску всем телом. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✅КАК ПЛЫТЬ
⠀
Если мы хотим, чтобы бёдра и ноги оставались на поверхности воды во время плавания, мы настоятельно рекомендуем плыть с головой в воде. Поднимайте голову только для того, чтобы сделать вдох, а затем опускайте её обратно. Держите руки вытянутыми и в обтекаемом положении, чтобы уменьшить сопротивление. Частота и амплитуда движений также могут помочь удерживать ноги на поверхности воды!

@swimskills

✏ Брасс: работа ног – ключ к скорости и эффективности

Брасс – один из самых красивых и технически сложных стилей плавания. Его эффективность во многом зависит от правильной работы ног, которая обеспечивает мощное отталкивание и скольжение. В этой статье мы разберем ключевые моменты техники работы ног в брассе и расскажем, как отработать её как на суше, так и в воде.

Работа ног в брассе: основные этапы

Цикл работы ног в брассе можно разделить на несколько фаз:

1. Вынос ног: Ноги выносятся в максимально выпрямленном состоянии к поверхности воды, стопы слегка развернуты наружу. Это фаза подготовки к следующему этапу – отталкиванию.

2. Отталкивание: Это самая важная фаза. Ноги совершают мощное, но плавное движение, сводящиеся вместе от бедер. Важно сохранять направление ног внутри линии плеч. Сила отталкивания происходит не только за счет мышц ног, но и за счет участия мышц ягодиц и пресса.

3. Скольжение: После отталкивания следует фаза скольжения. Тело должно быть максимально вытянуто и обтекаемо, минимизируя сопротивление воде. В этот момент важно держать тело на поверхности воды.

4. Возвращение ног: Ноги возвращаются в исходное положение, готовясь к следующему циклу. Движение должно быть плавным и экономичным, избегая резких движений.

Отработка техники на суше:

⦁ Упражнение: «Отталкивание от стены». Встаньте, уперевшись руками в стену. Имитируйте фазу отталкивания в брассе, обращая внимание на работу бедер и ягодиц. Повторите 15-20 раз.

Отработка техники в воде:

⦁ Упражнение 1: «Работа ног с доской». Держась за доску, выполняйте циклы работы ног в брассе. Контролируйте все фазы движения.

⦁ Упражнение 2: «Брасс без рук». Плывите брассом, сосредоточившись исключительно на работе ног. Это поможет ощутить их вклад в общее движение.

⦁ Упражнение 3: «Подводное скольжение». После отталкивания старайтесь проплывать максимальное расстояние под водой, поддерживая тело в обтекаемом положении.


Заключение:
Правильная работа ног – залог успешного плавания брассом. Систематические тренировки как на суше, так и в воде, помогут вам освоить технику и добиться высоких результатов. Не забывайте обращаться к тренеру за индивидуальными рекомендациями и коррекцией техники.

Стефано Розето:

Когда дело доходит до плавания на спине, вы должны уделять первостепенное внимание высокой линии тела. Плавать на спине и так тяжело, поэтому минимизация сопротивления будет очень полезна для передачи энергии и ускорения!

❌ПОЧЕМУ НИЗКАЯ ЛИНИЯ ТЕЛА?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Положение головы и бёдер — хороший индикатор этой проблемы. Если во время плавания вы смотрите на свои ноги, бёдра будут уходить под воду. Если бёдра опускаются, то и ноги тоже, а дальше начинается настоящая борьба с водой. Ещё одна проблема может быть связана с дыханием: если вы торопитесь и не успеваете сделать вдох, ваше тело автоматически опустится!

✅ ПОЧЕМУ НУЖНО ВЫСОКО ПОДНИМАТЬ ТЕЛО

Этого можно добиться с помощью постоянных качественных тренировок. При толчке поднимайте бёдра к поверхности воды и напрягайте мышцы кора. Держите голову в естественном положении и ритмично вдыхайте и выдыхайте. Согните колени и лодыжки, чтобы создать толчок, и старайтесь держать ноги близко к поверхности воды!

🎯ПОМНИТЕ

Расслабляться в воде легко, и в краткосрочной перспективе это может показаться проще, но это не устойчивая позиция. Быть точным и аккуратным в технике сложно, и поначалу это может показаться трудным, но в долгосрочной перспективе это окупается!

Патрик Саммон в разновидности «мертвого» старта и скоростного поворота 💪🏼

🏊‍♂️🏊‍♀️ Провели тестирование техники плавания с помощью подводной видеосъемки. На видео хорошо видна ошибка в выполнении гребка спортсменкой. ‼️ Выполнение гребка прямой рукой — одна из ошибок в плавании, которая приводит к излишнему напряжению и снижению эффективности движения. Чтобы исправить ошибку, рекомендуется выполнять специальные тренировочные задания на суше и в воде, а также взять под контроль выполнение главной фазы гребка (подтягивание и отталкивание).
Тестировали - ЗТР Загацкий С.Р., Крутенков Е.В.
📹 Записаться на тестирование
👉 https://serudzag.wfolio.pro/product/xrb2Rard

Ловкость, баланс. Попробуйте и напишите нам. У вас получаеться? Agility, balance. Try it and write to us. Are you doing well?

Держим локоть высоко, проталкиваем воду до конца...

Гибкость тела, залог красивой техники а баттерфляе. 👍💪🏊

Скачивайте приложение Swimtraining в Aрр Store https://apps.apple.com/ru/app/swimtraining/id1421010609
или Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.swim.training ,
или в Rustor
https://apps.rustore.ru/app/com.swim.training,



Body flexibility is the key to beautiful butterfly technique. 👍💪🏊

❗️Training in water and on land in the SwimTraining app❗️
Download the Swimtraining app in the Apple Store or Google Play and train with us😁❤🤝

✔️We bend the hand and grab the water.
✔️Next, we push the water with our forearm
✔️At the end, we push off with our hand.
➕❗We use MINI MA simulators❗
,➕❗We train with the SwimTraining app❗
Have a good workout😁👍🤝🏊

✔️Сгибаем кисть руки захватываем воду.
✔️Далее толкаем предплечьем воду
✔️В конце отталкиваемся кистью руки.
➕❗Используем тренажеры МИНИ МА❗
➕❗Тренируемся с приложением SwimTraining❗
Хороших вам тренировок 💪👍😁🏊

#техникаплавания #кроль #тренажерыдляплавания #приложениедляпловцов

#swimmingtechnique #swimmingapp #swimmingtraining #swimtraining

❗️Как проверить технику гребка дельфин?
How do I check the dolphin's rowing technique?
Вашему вниманию представляю очень просто упражнение, главное чтобы глубина была от 2м и глубже.

Опускаемся вертикально под воду выдыхая воздух, как только пальцы рук скрылись под водой делаем гребок при подьеме тела из воды делаем вдох.
Теперь по ошибкам если вы киваете головой вас будет дергать вперед и назад такого быть не должно.

Сделали гребок который вас не поднял к поверхности, значит очень слабое движение или есть ошибка в технике.
Нам нужно подниматься из воды хотя бы по шею а лучше до середины грудной клетки.

Если все хорошо, то можно добавить пояс с колодцами для прокачки силы в гребке.

Всем легкой воды и плыть просто.
Записывайтесь к нам на тренировки.