Work is the local maximum. Life is the global maximum.

Work hard and make the most of your career.

But there is more to life than work and money.

Don't forget to nurture your health and your relationships along the way.

https://twitter.com/heykahn/status/1486024867023441923?s=21

Что сильнее всего влияет на качество вашей жизни?
Знаменитое 80-ти летнее исследование Гарвардского университета утверждает, что наличие значимых и глубоких отношений. Партнер, надежные друзья или включенность в комьюнити позволяет нам чувствовать себя не только более счастливыми, но даже физическую боль переносить гораздо легче.

Ок, допустим. А что дальше делать?
Отношения это навык. Его можно тренировать. Например, именно этому посвящен отдельный курс в Стенфорде, который уже 45 лет студенты называют самым полезным из всей программы.

Самое сложное и, одновременно, интересное заключается в том, что понять свои динамики недостаточно. Важно получить непосредственный опыт взаимодействия по-другому, а это заход в уязвимость и свои страхи. Без поддерживающего окружения и структуры это сделать сложно.

Я много исследовал эту тему для себя последние годы. Сначала интересуясь, как можно сделать команду более эффективной, потом распространяя это на все сферы своей жизни — личные и дружеские отношения.

Стал сертифицированным фасилитатором психологических групп, где исследуются такие динамики, провел офлайн кэмпы с фокусом на это и увидел, какие крутые результаты и возможности дает улучшение качества отношений.

На одном из таких кэмпов мы познакомились с Виталиной Скворцовой-Охрицкой, психотерапевтом с 10-ти летним опытом и спикером TEDx. Она приехала участвовать в кэмпе и сначала это переросло в дружбу, а потом и в партнерство — мы сделали интенсив-практикум "Сила близости", где решили рассмотреть сложные аспекты отношений и попрактиковать заход в близость.

Поучаствовать в интенсиве можно только зарегистрировавшись на бесплатную закрытую онлайн-встречу, которая будет в эту среду, 19-00. Там поговорим про основные ошибки и расскажем, как начать практиковать близость, чтобы окружающие при этом не считали вас "отлетевшим").

Зарегистрироваться можно тут.

На обучении психодраме я впервые узнал про Вирджинию Сатир и ее подход про стили общения. Если коротко, то есть четыре дисфункциональных стиля (блеймер: обвиняю другого в том, что он не такой; плакатор: умоляю о помощи, всегда беру вину на себя; шут: не погружаюсь в тему, говорю об отвлеченном; компьютер: не погружаюсь в чувства себя и другого, говорю голые факты) и один функциональный - тот, который она называла конгруэнтным стилем.

Конгруэнтное общение позволяет держать акцент на себе (что я чувствую в общении), собеседнике (что чувствует он) и на теме (какой вопрос мы на самом деле решаем).

В таком понимании конгруэнтное общение очень пересекается с:
1. Буддийским представлением о пробуждении.
2. Самопринятием (по А. Колмановскому) - способности видеть в другом человеке не то, что он плохой, а что ему плохо.
3. Открытом диалоге Шаменкова - готовности честно говорить о своих чувствах и слушать другого про его чувства.
4. Важном условии коучинга (как минимум в Эволюции) - умении быть в фокусе на себе, собеседнике и теме.

И тут есть две трогающие мысли на поделиться:
1. Конгруэнтное общение особенно сложно, когда начинается критика меня (мысль А. Чернякова). Потому что теряется фокус внимания на собеседнике, я переживаю только то, как плохо и несправедливо обходятся со мной. В итоге выхожу в дисфункциональные коммуникации и они редко кому-то из нас помогают. Чем сильнее во мне развита возможность дольше сохранять конгруэнтное общение и чем больше у меня ресурса, тем скорее я могу видеть, что критикующему меня человеку плохо.
2. Если я требую от другого или от себя конгруэнтного стиля общения, я превращаюсь в блеймера. Потому что я вижу, что он или я не такой, как надо. К состоянию Будды или к конгруэнтному общению можно только стремиться, но не требовать его (Е. Зингер).

Друзья, тут ребята из Care - это российско-украинский стартап в области ментального здоровья - сделали хороший тест и саммари методов по работе со стрессом. Я тоже немного приложил руку к нему. Все бесплатно, кратко, полезно (особенно в области рекомендаций). Пользуйтесь: https://app.docare.io/antistress

вот некоторые книги, которые на меня произвели впечатление и продолжают вдохновлять и продвигать на пути познания себя, в тч дают опоры во встечах с теневыми аспектами личности (своей и других людей)

Менеджмент проектов в первую очередь - это устранение потерь в процессе создания продукта

Таков был один из главных тезисов моего выступления на прошлогоднем game dev weekend, которое вызвало много благодарных отзывов от слушателей.

💎 Главная цель любого менеджера проектов - сделать так, чтобы команда проекта работала самостоятельно, без менеджера, то есть сделать так, чтобы потерь в коммуникациях, в процессах при создании продукта не было совсем.

Недавно освежал в памяти PMBoK, это такая библия любого менеджера проектов.
И ведь правда: метод критического пути, метод критической цепи, бережливое производство - напрямую связаны с выявлением более прямого пути к результату.
Тот же Kanban гласит: вводите wip лимиты, сначала устраняйте блокеры, доводите быстрее дела до конца, а только потом принимайтесь за новые.

Именно поэтому я на последнем месте работы не кинулся сразу внедрять Scrum строго по Гайду, как это любят делать менеджеры, вдохновленные тренингами от ScrumTrek.
1️⃣ Я провел анализ: какие потери есть в текущем процессе, на что жалуются ребята, какие проблемы существуют в релизах.
2️⃣ Первой же проблемой было отсутствие коммуникации. Ребята сталкивались с проблемой, мочали о ней, через месяц она стреляла им в ногу, тогда все поднимались и принимались ее решать.
3️⃣ Тогда я просто внедрил daily meeting, информация начала распространяться быстро и вовремя, что устранило проблему в коммуникациях.

✅ Вывод простой
Не занимайтесь слепым внедрением крутых инструментов
Наблюдайте, анализируйте, что происходит, выявляйте потери
Ищите в многочисленных инструментах те, которые помогут вам именно в текущей компании в текущей ситуации устранить текущие потери

Как справиться со сложностями в практике осознанности и наконец-то получить результат

Вы хотите получить пользу от практики осознанности, пробуете ее, но все идет слишком туго. В конечном итоге вы фрустрируетесь, бросаете попытки и думаете, что медитация подходит особым людям, но не вам. Это классическая ошибка новичка, которому не хватило информации и хорошего учителя.

Обучая людей практиковать в нашем сообществе и в компаниях для снижения стресса, мы создали простую схему для работы с этой ошибкой.

Проверьте и поправьте, если практиковать не получается:

⚡️1 – Мы благодарны себе за каждую попытку
Большинство людей никогда не пойдут напрямую работать со своими ощущениями и эмоциями. Наша же готовность сделать это уже говорит о высокой степени сознательности и заботы о себе. Поэтому мы можем быть крайне благодарны за каждую попытку практиковать, даже если она продлится всего 1 минуту. Уделите время в начале практики, чтобы порадоваться и поблагодарить себя за пристуствие в ней.

⚡️2 – Мы сформировали условия
- Сфомировали мотивацию: знаем от чего устали и ради чего хотим измениться. Изучили какую пользу могут принести регулярные занятия.
- Приняли сознательное решение практиковать.
- Создали удобное место, запланировали правильное время, подумали о возможных отвлечениях и препятствиях.
- Знаем что и как практиковать.

⚡️3 – Знаем как работать с сопротивлением
Весь путь в практике можно описать как работу с сопротивлением. У новичков это обычно связано с накопленными эмоциями и стрессом. С ними точно придется столкнуться без привычных отвлечений ума на работу, задачи, соцсети. В моменты такого столкновения мы часто даже не понимаем, почему нам захотелось закончить практику или в ней как-то неприятно.

Для работы с сопротивлением мы ищем его в теле. И наблюдаем за ним, исследуя без желания изменить и исправить. Позиция наблюдателя позволит нам пережить любой дискомфорт, если мы не будем схлопываться в него и останемся в наблюдателе. И мы проверяем это.

⚡️4 - Каждый раз создаем положительное подкрепление и находим приятное
- мы радуемся, когда замечаем отвлечения. В этот момент мы точно практикуем и на 100% осознанны.
- радуемся и хвалим себя в начале и в конце, ведь смогли выполнить практику и поддержать привычку и немного изменить себя в лучшую сторону
- отмечаем приятные ощущения в теле в процессе
- замечаем положительные изменения в состоянии в конце и после практики

Если мы последовательно анализиуем эти пункты и исправляем необходимое, то познаем все больше радости, легкости и ясности от самой практики и от жизни в целом.🥰

+ Практика концентрации от deep mind. Она как раз учитывает ряд пунктов выше.

Делюсь полезными ссылками для всех заинтересованных в теме, здесь можно узнать о свойствах классических психоделиков в более медицинском контексте:

1. https://youtu.be/K9un1Ee_Jnc (Лекция А. Лебедева — психотерапевт, MD PHD)

2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811919302952 (Психоделики и медитация)

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8209538/
(Роль нейропластичности и долговременные эффекты)

4. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acsptsci.0c00099
(Малые дозировки классических психоделиков и нейротрофический фактор роста нервных клеток в плазме крови)

5. https://nplus1.ru/news/2020/11/16/mushrooms-plasticity
6. https://nplus1.ru/news/2018/06/14/psychedelic-depression
(Псилоцибин и работа генов отвечающих за появление новых нейронных связей в префронтальной коре // нейрогенез и синаптогенез)

7. https://nplus1.ru/news/2016/09/20/dmthypoxia
(ДМТ и защита клеток от 'стресса')

Психоделики не привносят никакой своей правды в психику человека, а лишь катализируют некоторые естественные процессы. Например, активизируя зоны мозга, которые отвечают за эмоции и осознанность, они позволяют спокойно посмотреть на свой травматический опыт. Это большое исцеление для глубоко страдающих людей, которым терапия особо ничего предложить не может, увы.

Думаю израильский документальный фильм Trip of compassion может существенно поменять вашу точку зрения.

Четыре практики аутентичных отношений с партнером

Хочу рассказать о четырех практиках для личных отношений, которые мне кажутся очень важными и которые я стараюсь практиковать с партнером.

1️⃣ Совместная медитация

👉 Для чего: углубляет общий контекст, помогает создать более интимную близость со значимым другим.

Тем, кто практиковал медитацию в группе, хорошо известно, что в таких стеапах получается зайти глубже в практику, чем если заниматься этим в одиночку.

Совместная медитация — это делить пространство, регулярно практикуя ноутинг, граундинг, метту или любую другую светскую форму медитации с партнером.


2️⃣ Практика «Языки любви»

👉 Для чего: делает контакт более явным, дает партнеру понять, что он любим.

Придуманные психологом Гари Чапменом более 30 лет назад на основе тысяч часов работы с парами, эти пять языков любви (плюс шестой, о котором ниже) — прекрасное начало исследования, как сохранять отношения во взрослом возрасте с самыми разными людьми.

Суть теории: все мы говорим на разных языках любви, безопасности и принятия. Базовых языков 5: слова поддержки, время вместе, телесность, подарки и служение. Языки, которые больше всего приятны и свойствены нам, далеко не всегда являются языками любви партнера. Понимая свои и чужие языки, и практикуясь «говорить» на них, мы становимся ближе.

Поддержка — антидот от внутреннего критика. Этот язык заключается в том, чтобы поддерживать и замечать позитивные черты в себе и в другом, активно о них говорить.

Время вместе — это неразделенное внимание, которое полностью уходит на вас и партнера. Это совместные прогулки, проекты, творчество. Антидот к миру постоянных прерываний и смены контекста.

Телесность — это физический контакт, от прикосновений до разных форм телесной ласки. Для многих этот язык самый важный, подчеркивающий, что ты любим и значим.

Подарки говорят сами за себя. Для многих из нас внимание и значимость приходят вместе с подарками, порой самыми небольшими и тривиальными.

Служение — это акты помощи, что-то, что ты делаешь для другого. Помочь по хозяйству, сделать одолжение, не прося чего-то взамен, бескорыстно что-то предпринять для другого — это все примеры служения.

Шестой язык любви, который мы для себя откопали, когда готовили «Аутентичную коммуникацию» — это давать пространство другому. Важная штука для многих, как оказалось после многих лет, прошедших с первой публикации «Пяти языков».

3️⃣ Практика благодарности

👉 Для чего: делает благодарность и расположенность к партнеру более явной, укрепляет связь.

Одна из самых недооцененных практик, но регулярно подтверждающая свою значимость вдолгую. Практика заключается в том, чтобы каждый день в оговоренный момент (например, за ужином или перед сном) рассказывать друг другу о 2-3 вещах, за которые благдарен этому дню и своему партнеру.


4️⃣ Практика обратной связи

👉 Для чего: коррекция курса, понимание того, что видит партнер, но не видно тебе.

Для этой практики лучше выделить какой-то день (например, субботу), чтобы иметь контейнер для обсуждения всего классного и всего сложного, что произошло за неделю. Практика дает возможность безопасно зайти в непростой разговор и обменяться обратной связью, сделать ретроспективу для пары.

Вопросы-промпты для парной практики обратной связи:
🔸 Что было классного, что понравилось за неделю?
🔸 Что было сложного, что не понравилось за неделю?
🔸 Вопросы к партнеру?
🔸 Идеи на будущее?

—————————
PS: Как видно выше, 3 из 4 практик — про коммуникацию в паре. Отдельные практики вроде этих мы рассматриваем в книге и курсе «Аутентичная коммуникация».

PPS: Романтический партнер — это один из «дуо», которые у нас есть. Другие дуо: отношения с кофаундером, напарником, родителем, другом, ребёнком.

Практики для дуо часто универсальны Чапман адаптировал «Пять языков любви» к рабочим отношениям в отдельной книге. Фаундеры Asana и BetterUp предлагали сотрудникам групповые медитации как один из перков при найме. И т.д.

Если у вас есть практики для развития отношений в паре (и в целом, в дуо), можно о них рассказать в комментах.

Unstuck

Когда застреваешь, это больше всего похоже на тщетные попытки продеть нить в игольное ушко.

Всем хорошо известно, как фрустрирует, когда застеваешь в чём-то: в каком-то деле, в отношениях, в жизни в целом. На мой взгляд, идеальная метафора для этого дурацкого положения — попытка продеть строптивую нить через ушко тонкой иголки.

Ты пробуешь и пробуешь, тыкаешь, высматриваешь это отверстие, наклоняешь и поднимаешь иголку, облизываешь кусочек нитки: «Ну, давай, продевайся уже, чёрт тебя побери».

И раз за разом система даёт отказ: нить упирается в металл и загиабется, попадает куда-то мимо, иголка колется, нить не заходит, отчего всё это бесит и фрустрирует ещё больше.

И тут, в этой неприятной ситуации «застревания», подобно озарению, на помощь приходит факт осознания, что ты слишком погружен в привычный, усильный, ян-способ решения задачи.

Побудь в недвижении, подыши, оглянить и послушай систему снаружи, будто она — умелая рассказчица. Она тут же расскажет тысячу и одну сказку:

🔸 измени источник света;
🔸 попробуй другую нить;
🔸 возьми иглу побольше;
🔸 отрежь заюзанный кусочек нити;
🔸 используй скотч;
🔸 делегирую швейному мастеру в магазине на углу;
🔸 попроси ребенка или партнера;
🔸 воспользуйся липучкой;
🔸 возьми с полки степлер;
🔸 отложи на утро для дневного света;
🔸 выкинь предмет, который ты зачем-то пытаешься зашить;
🔸 посмотри новую летнюю коллекцию…

…и еще 990 сказок, которые реальность готова рассказать, если ты действительно готов слушать.

Это интутитивный, безусильный, инь-способ. Он многогранен, полон вариантов и степеней свободы. И для него нужно учиться не достигать, а скорее быть в контакте с собой, другими и миром.

Это непросто, но мне всё больше кажется, что это ровно то, что способно сохранять магию детской радости, удивления и интереса при взаимодействии с миром до самых долгих лет.

Это как ночи при луне: они делают нас наполненными и счастливыми не меньше побед и достижений дня.

Взаимно!
Курс пришлю в инсте , а ссылка на агрегатор, где качала вот тут
https://s3.itor.be/