Forwarded from Шмит16 (Egor)
#руди #тантра
"А ты вот Егор теперь сам попробуй написать про тантру. Тыж был уже сам. А то просишь нас обьяснить необьяснимое" — говорили они. Попробую...
Я первый раз был на трехдневной тантре про детско-родительские отношения с Георгием Голобоковым.
Я утащил множество инсайтов для себя. Здесь только несколькими поделюсь.
1. Принимать решения всем телом, а не только префронтальным кортексом (то бишь рационально и аналитически).
Мы учились чувствовать "животом" и отличать живое от мертвого. Оказывается если постоянно проявлять внимание ко всему телу, то оно отлично умеет выражать желание: какую позу занимать, с кем общаться, каким бизнесом заниматься. Если раскачать чувствительность то самые сложные решения можно принимать быстро. Возможно они не будут самыми точными, но они будут оптимизировать жизнь, радость, внутреннюю энергию. Я, вдруг понял, что часто выбирал "мертвое", которое может отлично рационализироваться, но в котором нет энергии. Не стоит удивляться депрессии если ты последовательно выбираешь "мертвое".
На тантре я принял решение, которое месяцами меня сжирало и забирало весь аналитический ресурс. А там потребовалось буквально несколько минут, чтобы мысленно представить две ситуации и ясно увидеть, что одна из них "живая", а другая "мертвая".
Прикольно, что сама конструкция тренинга использует этот же принцип: "Прислушайся к себе перед каждым упражнением. Если не хочешь в него идти — не иди. Хоть все три дня проваляйся на матрасике в наблюдениях за другими."
2. Ключи от энергии у внутреннего ребенка. Нет контакта с внутренним ребенком — нет энергии. Жизненная энергия уменьшается от хаоса к порядку. Ребенок спонтанный, хаотичный и хорошо знает что хочет в каждый из моментов.
Вопрос как восстановить полный контакт с ребенком? Пока у меня план такой: психотерапия, соединение с людьми, у которых ребенок сильно проявлен и наблюдение за собой. Понял, что вообще-то у меня не самый плохой контакт со своим ребенком, но хочется еще больше.
3. БОльшую часть времени я провожу в родительской позиции. Это было прекрасно видно по ощущениям в теле когда мы играли разные роли. Оказалось, что в родительской позиции мне прям как дома. У этого есть и плюсы и минусы как водится. Эту тему, лучше, наверное, в отдельный пост вынести. Впрочем, как и любой из этих инсайтов :)
4. Не случайно тантра исследует и развивает также сексуальную энергию. Мы все машины по размножению. Это, так сказать, by design. Поэтому в сексуальности много жизненной энергии, которая подавлена и стигматизирована нашим советским прошлым. Вместе с ней, мы отказываемся от большой части жизни и энергии. Другое дело, что сексуальная энергия и секс — это совсем не одно и то же. А вот как с ней работать — про это точно бессмысленно рассказывать. Это надо проживать.
"А ты вот Егор теперь сам попробуй написать про тантру. Тыж был уже сам. А то просишь нас обьяснить необьяснимое" — говорили они. Попробую...
Я первый раз был на трехдневной тантре про детско-родительские отношения с Георгием Голобоковым.
Я утащил множество инсайтов для себя. Здесь только несколькими поделюсь.
1. Принимать решения всем телом, а не только префронтальным кортексом (то бишь рационально и аналитически).
Мы учились чувствовать "животом" и отличать живое от мертвого. Оказывается если постоянно проявлять внимание ко всему телу, то оно отлично умеет выражать желание: какую позу занимать, с кем общаться, каким бизнесом заниматься. Если раскачать чувствительность то самые сложные решения можно принимать быстро. Возможно они не будут самыми точными, но они будут оптимизировать жизнь, радость, внутреннюю энергию. Я, вдруг понял, что часто выбирал "мертвое", которое может отлично рационализироваться, но в котором нет энергии. Не стоит удивляться депрессии если ты последовательно выбираешь "мертвое".
На тантре я принял решение, которое месяцами меня сжирало и забирало весь аналитический ресурс. А там потребовалось буквально несколько минут, чтобы мысленно представить две ситуации и ясно увидеть, что одна из них "живая", а другая "мертвая".
Прикольно, что сама конструкция тренинга использует этот же принцип: "Прислушайся к себе перед каждым упражнением. Если не хочешь в него идти — не иди. Хоть все три дня проваляйся на матрасике в наблюдениях за другими."
2. Ключи от энергии у внутреннего ребенка. Нет контакта с внутренним ребенком — нет энергии. Жизненная энергия уменьшается от хаоса к порядку. Ребенок спонтанный, хаотичный и хорошо знает что хочет в каждый из моментов.
Вопрос как восстановить полный контакт с ребенком? Пока у меня план такой: психотерапия, соединение с людьми, у которых ребенок сильно проявлен и наблюдение за собой. Понял, что вообще-то у меня не самый плохой контакт со своим ребенком, но хочется еще больше.
3. БОльшую часть времени я провожу в родительской позиции. Это было прекрасно видно по ощущениям в теле когда мы играли разные роли. Оказалось, что в родительской позиции мне прям как дома. У этого есть и плюсы и минусы как водится. Эту тему, лучше, наверное, в отдельный пост вынести. Впрочем, как и любой из этих инсайтов :)
4. Не случайно тантра исследует и развивает также сексуальную энергию. Мы все машины по размножению. Это, так сказать, by design. Поэтому в сексуальности много жизненной энергии, которая подавлена и стигматизирована нашим советским прошлым. Вместе с ней, мы отказываемся от большой части жизни и энергии. Другое дело, что сексуальная энергия и секс — это совсем не одно и то же. А вот как с ней работать — про это точно бессмысленно рассказывать. Это надо проживать.
Forwarded from Ponchik News | Алексей Иванов (Alexey Ivanov)
Круги внутри: другой взгляд на икигай
Как выглядят те, кто нашёл свое предназначение?
Хороший вопрос. На него пробует ответить концепция «икигай». Если коротко, то икигай — это японское слово для обозначения чего-то, что дает смысл и устойчивое понимание своего предназначения каждый день.
Эта тема давно ходит вокруг меня: знаю людей, кто ищет свой икигай, и коучей, кто коучит про икигай, но до поры до времени не мог понять, как к ней подступиться, отчасти из-за концептуального объяснения, из чего он состоит. Часто идею икигай изображают как пересекающиеся круги Эйлера: что я люблю, что нужно миру, за что мне платят, в чем я хорош. В центре, согласно такой диаграмме, ищущий находит свой икигай.
Один недавний разговор привёл меня в исследование. И всплыла вот какая гипотеза.
Есть подозрение, что икигай в центре кругов эйлера — это самость. Когда ты — это просто ты и нет иной задачи как просто быть. Бóльшего ощущения осмысленности и внутреннего отклика «нашёл своё» трудно представить.
В такой гипотезе на пересечении разных кругов будут гайдлайны (или напутствия), как к этому прийти.
Рамка Икигай в Японии свойственна людям, которые ежедневно проживают размеренную, гармоничную жизнь. Во многих исследованиях фигурируют пожилые люди. Полагаю, это еще и потому, что в их day-to-day life много той самой размеренности. И это логично: пожилые в бóльшей своей части прошли все нужные инициации, окружены и семьей, и ремеслом, и общиной, и прочими штуками, которые граундят и центрируют. Поэтому ученые и изучают их, а не более молодых и резвых. И из ретроспективной логики показывают, какие свойства есть у таких людей.
Я бы интерпретировал картинку икигая немного иначе, чем я часто вижу:
1️⃣ В центре — состояние «просто быть» (true self).
2️⃣ В кругах важные вопросы:
🔸 во что я верю (внутренняя интуиция, знание, юнгианский magician),
🔸 что я люблю (внутренний свободный ребенок, юнгианский lover),
🔸 что я делаю для других (внутренний прометей, пипл-лидер, юнгианский king),
🔸 за что я готов бороться (внутренний ачивер, защита границ, юнгианский warrior).
3️⃣ На пересечении каждого из кругов — добродетели человека, а также вопросы, которые можно задать себе:
🔸 Во что я верю и что одновременно люблю? (благодарность)
🔸 Что я люблю и одновременно делаю для других/с другими? (игра, творчество)
🔸 Что я делаю для других и за что буду бороться? (преданность)
🔸 За что я буду бороться и во что я верю? (смелость)
Наверно, можно сделать еще ряд комбинаций этих вопросов, но принцип какой-то такой.
Если верить моему скромному пониманию внутренних систем и тех самых гармоничных состояний, которые люди так ищут, то это задача про консенсус, чтобы круги (части) договорились между собой и нашли точки соприкосновения.
Причём не факт, что это про конечный результат. Мне кажется, это задачка про процесс. Есть такая теория про конечные и бесконечные игры (finite & infinite games), и конечные игры — те, где важно победить, а бесконечные — те, где важен сам процесс игры и то, чтобы она продолжалась. Как в бессмертной максиме Фредди Меркури, если в show must go on слово show заменить на game. Вот это, по ощущениям, похоже на второе.
И значит, на пересечени ответов не столько призвание, ремесло, смысл или просветление через что-то, сколько ощущение «просто быть собой», или одна из интерпретаций икигая, — virtue of day to day living.
Это ощущение связано с тем, что всё на своих местах и на все вопросы есть felt-sense ответы (то есть не через когнитивный интеллект, а сразу через все ключевые: эмоции-тело-отношения-трансцендентное).
Такую интерпретацию икигая можно использовать, чтобы сместить фокус: не в поиски чего-то внешнего (например, профессии), а в какой-то процесс гармонизации внутри, из-за чего на свои места встает система снаружи. А значит, пользуясь словами Тома Йорка, everything’s in it’s right place.
Почитать на тему:
- Вики «Икигай», включая ту самую диаграмму Венна с кругами
- Разбор «Икигай» от скептика, который понимает концепцию иначе, чем мы видим на диаграммах
- TED-talk, после которого про икигай начали говорить
Как выглядят те, кто нашёл свое предназначение?
Хороший вопрос. На него пробует ответить концепция «икигай». Если коротко, то икигай — это японское слово для обозначения чего-то, что дает смысл и устойчивое понимание своего предназначения каждый день.
Эта тема давно ходит вокруг меня: знаю людей, кто ищет свой икигай, и коучей, кто коучит про икигай, но до поры до времени не мог понять, как к ней подступиться, отчасти из-за концептуального объяснения, из чего он состоит. Часто идею икигай изображают как пересекающиеся круги Эйлера: что я люблю, что нужно миру, за что мне платят, в чем я хорош. В центре, согласно такой диаграмме, ищущий находит свой икигай.
Один недавний разговор привёл меня в исследование. И всплыла вот какая гипотеза.
Есть подозрение, что икигай в центре кругов эйлера — это самость. Когда ты — это просто ты и нет иной задачи как просто быть. Бóльшего ощущения осмысленности и внутреннего отклика «нашёл своё» трудно представить.
В такой гипотезе на пересечении разных кругов будут гайдлайны (или напутствия), как к этому прийти.
Рамка Икигай в Японии свойственна людям, которые ежедневно проживают размеренную, гармоничную жизнь. Во многих исследованиях фигурируют пожилые люди. Полагаю, это еще и потому, что в их day-to-day life много той самой размеренности. И это логично: пожилые в бóльшей своей части прошли все нужные инициации, окружены и семьей, и ремеслом, и общиной, и прочими штуками, которые граундят и центрируют. Поэтому ученые и изучают их, а не более молодых и резвых. И из ретроспективной логики показывают, какие свойства есть у таких людей.
Я бы интерпретировал картинку икигая немного иначе, чем я часто вижу:
1️⃣ В центре — состояние «просто быть» (true self).
2️⃣ В кругах важные вопросы:
🔸 во что я верю (внутренняя интуиция, знание, юнгианский magician),
🔸 что я люблю (внутренний свободный ребенок, юнгианский lover),
🔸 что я делаю для других (внутренний прометей, пипл-лидер, юнгианский king),
🔸 за что я готов бороться (внутренний ачивер, защита границ, юнгианский warrior).
3️⃣ На пересечении каждого из кругов — добродетели человека, а также вопросы, которые можно задать себе:
🔸 Во что я верю и что одновременно люблю? (благодарность)
🔸 Что я люблю и одновременно делаю для других/с другими? (игра, творчество)
🔸 Что я делаю для других и за что буду бороться? (преданность)
🔸 За что я буду бороться и во что я верю? (смелость)
Наверно, можно сделать еще ряд комбинаций этих вопросов, но принцип какой-то такой.
Если верить моему скромному пониманию внутренних систем и тех самых гармоничных состояний, которые люди так ищут, то это задача про консенсус, чтобы круги (части) договорились между собой и нашли точки соприкосновения.
Причём не факт, что это про конечный результат. Мне кажется, это задачка про процесс. Есть такая теория про конечные и бесконечные игры (finite & infinite games), и конечные игры — те, где важно победить, а бесконечные — те, где важен сам процесс игры и то, чтобы она продолжалась. Как в бессмертной максиме Фредди Меркури, если в show must go on слово show заменить на game. Вот это, по ощущениям, похоже на второе.
И значит, на пересечени ответов не столько призвание, ремесло, смысл или просветление через что-то, сколько ощущение «просто быть собой», или одна из интерпретаций икигая, — virtue of day to day living.
Это ощущение связано с тем, что всё на своих местах и на все вопросы есть felt-sense ответы (то есть не через когнитивный интеллект, а сразу через все ключевые: эмоции-тело-отношения-трансцендентное).
Такую интерпретацию икигая можно использовать, чтобы сместить фокус: не в поиски чего-то внешнего (например, профессии), а в какой-то процесс гармонизации внутри, из-за чего на свои места встает система снаружи. А значит, пользуясь словами Тома Йорка, everything’s in it’s right place.
Почитать на тему:
- Вики «Икигай», включая ту самую диаграмму Венна с кругами
- Разбор «Икигай» от скептика, который понимает концепцию иначе, чем мы видим на диаграммах
- TED-talk, после которого про икигай начали говорить
Forwarded from Daily Reminder (Sergey Pankov)
200+ способов стать лучшей версией себя
Менять можно не только физическую форму, но и характер. Причем тоже с помощью тренировок. Речь идет о «большой пятерке» (Big Five) — это пять универсальных парных черт характера в современной диспозициональной модели личности.
Открытость новому опыту ⟷ замкнутость
Сознательность ⟷ спонтанность
Экстраверсия ⟷ интроверсия
Доброжелательность ⟷ неприязнь
Эмоциональная стабильность ⟷ невротизм
Степень выраженности каждой черты индивидуально варьируется в диапазоне между двумя полюсами. Вместе эти вариации составляют уникальный личностный профиль. Самое важное: «большую пятерку» можно не только измерить тестами, но и отрегулировать как частоты в эквалайзере — с помощью довольно простых упражнений.
Участники недавнего исследования каждую неделю выполняли набор социальных и психологических практик, направленных на развитие конкретных характеристик личности, которые они хотели изменить. И меньше чем за четыре месяца смогли «перепрограммировать» себе характер по своему желанию. При этом, как отмечают авторы исследования, результаты зависели не столько от уровня сложности, сколько от регулярности выполнения психологических практик.
Менять можно не только физическую форму, но и характер. Причем тоже с помощью тренировок. Речь идет о «большой пятерке» (Big Five) — это пять универсальных парных черт характера в современной диспозициональной модели личности.
Открытость новому опыту ⟷ замкнутость
Сознательность ⟷ спонтанность
Экстраверсия ⟷ интроверсия
Доброжелательность ⟷ неприязнь
Эмоциональная стабильность ⟷ невротизм
Степень выраженности каждой черты индивидуально варьируется в диапазоне между двумя полюсами. Вместе эти вариации составляют уникальный личностный профиль. Самое важное: «большую пятерку» можно не только измерить тестами, но и отрегулировать как частоты в эквалайзере — с помощью довольно простых упражнений.
Участники недавнего исследования каждую неделю выполняли набор социальных и психологических практик, направленных на развитие конкретных характеристик личности, которые они хотели изменить. И меньше чем за четыре месяца смогли «перепрограммировать» себе характер по своему желанию. При этом, как отмечают авторы исследования, результаты зависели не столько от уровня сложности, сколько от регулярности выполнения психологических практик.
Forwarded from Daily Reminder (Sergey Pankov)
Big Five.pdf
12.1 MB
Мы перевели подробный список применявшихся в ходе исследования практик. Скачивайте и тестируйте.
Forwarded from vladzely.zip
Work is the local maximum. Life is the global maximum.
Work hard and make the most of your career.
But there is more to life than work and money.
Don't forget to nurture your health and your relationships along the way.
https://twitter.com/heykahn/status/1486024867023441923?s=21
Work hard and make the most of your career.
But there is more to life than work and money.
Don't forget to nurture your health and your relationships along the way.
https://twitter.com/heykahn/status/1486024867023441923?s=21
Forwarded from Dumik
Что сильнее всего влияет на качество вашей жизни?
Знаменитое 80-ти летнее исследование Гарвардского университета утверждает, что наличие значимых и глубоких отношений. Партнер, надежные друзья или включенность в комьюнити позволяет нам чувствовать себя не только более счастливыми, но даже физическую боль переносить гораздо легче.
Ок, допустим. А что дальше делать?
Отношения это навык. Его можно тренировать. Например, именно этому посвящен отдельный курс в Стенфорде, который уже 45 лет студенты называют самым полезным из всей программы.
Самое сложное и, одновременно, интересное заключается в том, что понять свои динамики недостаточно. Важно получить непосредственный опыт взаимодействия по-другому, а это заход в уязвимость и свои страхи. Без поддерживающего окружения и структуры это сделать сложно.
Я много исследовал эту тему для себя последние годы. Сначала интересуясь, как можно сделать команду более эффективной, потом распространяя это на все сферы своей жизни — личные и дружеские отношения.
Стал сертифицированным фасилитатором психологических групп, где исследуются такие динамики, провел офлайн кэмпы с фокусом на это и увидел, какие крутые результаты и возможности дает улучшение качества отношений.
На одном из таких кэмпов мы познакомились с Виталиной Скворцовой-Охрицкой, психотерапевтом с 10-ти летним опытом и спикером TEDx. Она приехала участвовать в кэмпе и сначала это переросло в дружбу, а потом и в партнерство — мы сделали интенсив-практикум "Сила близости", где решили рассмотреть сложные аспекты отношений и попрактиковать заход в близость.
Поучаствовать в интенсиве можно только зарегистрировавшись на бесплатную закрытую онлайн-встречу, которая будет в эту среду, 19-00. Там поговорим про основные ошибки и расскажем, как начать практиковать близость, чтобы окружающие при этом не считали вас "отлетевшим").
Зарегистрироваться можно тут.
Знаменитое 80-ти летнее исследование Гарвардского университета утверждает, что наличие значимых и глубоких отношений. Партнер, надежные друзья или включенность в комьюнити позволяет нам чувствовать себя не только более счастливыми, но даже физическую боль переносить гораздо легче.
Ок, допустим. А что дальше делать?
Отношения это навык. Его можно тренировать. Например, именно этому посвящен отдельный курс в Стенфорде, который уже 45 лет студенты называют самым полезным из всей программы.
Самое сложное и, одновременно, интересное заключается в том, что понять свои динамики недостаточно. Важно получить непосредственный опыт взаимодействия по-другому, а это заход в уязвимость и свои страхи. Без поддерживающего окружения и структуры это сделать сложно.
Я много исследовал эту тему для себя последние годы. Сначала интересуясь, как можно сделать команду более эффективной, потом распространяя это на все сферы своей жизни — личные и дружеские отношения.
Стал сертифицированным фасилитатором психологических групп, где исследуются такие динамики, провел офлайн кэмпы с фокусом на это и увидел, какие крутые результаты и возможности дает улучшение качества отношений.
На одном из таких кэмпов мы познакомились с Виталиной Скворцовой-Охрицкой, психотерапевтом с 10-ти летним опытом и спикером TEDx. Она приехала участвовать в кэмпе и сначала это переросло в дружбу, а потом и в партнерство — мы сделали интенсив-практикум "Сила близости", где решили рассмотреть сложные аспекты отношений и попрактиковать заход в близость.
Поучаствовать в интенсиве можно только зарегистрировавшись на бесплатную закрытую онлайн-встречу, которая будет в эту среду, 19-00. Там поговорим про основные ошибки и расскажем, как начать практиковать близость, чтобы окружающие при этом не считали вас "отлетевшим").
Зарегистрироваться можно тут.
Harvard Gazette
Over nearly 80 years, Harvard study has been showing how to live a healthy and happy life
For nearly 80 years, the Harvard Study of Adult Development has been producing data and lessons on how to live longer, happier, and healthier lives.
Forwarded from Ilya Mutovin Channel
На обучении психодраме я впервые узнал про Вирджинию Сатир и ее подход про стили общения. Если коротко, то есть четыре дисфункциональных стиля (блеймер: обвиняю другого в том, что он не такой; плакатор: умоляю о помощи, всегда беру вину на себя; шут: не погружаюсь в тему, говорю об отвлеченном; компьютер: не погружаюсь в чувства себя и другого, говорю голые факты) и один функциональный - тот, который она называла конгруэнтным стилем.
Конгруэнтное общение позволяет держать акцент на себе (что я чувствую в общении), собеседнике (что чувствует он) и на теме (какой вопрос мы на самом деле решаем).
В таком понимании конгруэнтное общение очень пересекается с:
1. Буддийским представлением о пробуждении.
2. Самопринятием (по А. Колмановскому) - способности видеть в другом человеке не то, что он плохой, а что ему плохо.
3. Открытом диалоге Шаменкова - готовности честно говорить о своих чувствах и слушать другого про его чувства.
4. Важном условии коучинга (как минимум в Эволюции) - умении быть в фокусе на себе, собеседнике и теме.
И тут есть две трогающие мысли на поделиться:
1. Конгруэнтное общение особенно сложно, когда начинается критика меня (мысль А. Чернякова). Потому что теряется фокус внимания на собеседнике, я переживаю только то, как плохо и несправедливо обходятся со мной. В итоге выхожу в дисфункциональные коммуникации и они редко кому-то из нас помогают. Чем сильнее во мне развита возможность дольше сохранять конгруэнтное общение и чем больше у меня ресурса, тем скорее я могу видеть, что критикующему меня человеку плохо.
2. Если я требую от другого или от себя конгруэнтного стиля общения, я превращаюсь в блеймера. Потому что я вижу, что он или я не такой, как надо. К состоянию Будды или к конгруэнтному общению можно только стремиться, но не требовать его (Е. Зингер).
Конгруэнтное общение позволяет держать акцент на себе (что я чувствую в общении), собеседнике (что чувствует он) и на теме (какой вопрос мы на самом деле решаем).
В таком понимании конгруэнтное общение очень пересекается с:
1. Буддийским представлением о пробуждении.
2. Самопринятием (по А. Колмановскому) - способности видеть в другом человеке не то, что он плохой, а что ему плохо.
3. Открытом диалоге Шаменкова - готовности честно говорить о своих чувствах и слушать другого про его чувства.
4. Важном условии коучинга (как минимум в Эволюции) - умении быть в фокусе на себе, собеседнике и теме.
И тут есть две трогающие мысли на поделиться:
1. Конгруэнтное общение особенно сложно, когда начинается критика меня (мысль А. Чернякова). Потому что теряется фокус внимания на собеседнике, я переживаю только то, как плохо и несправедливо обходятся со мной. В итоге выхожу в дисфункциональные коммуникации и они редко кому-то из нас помогают. Чем сильнее во мне развита возможность дольше сохранять конгруэнтное общение и чем больше у меня ресурса, тем скорее я могу видеть, что критикующему меня человеку плохо.
2. Если я требую от другого или от себя конгруэнтного стиля общения, я превращаюсь в блеймера. Потому что я вижу, что он или я не такой, как надо. К состоянию Будды или к конгруэнтному общению можно только стремиться, но не требовать его (Е. Зингер).
Forwarded from Олег Чернов
Для максимально быстрого входа в тему рекомендую этот подкаст. Там сразу и теория и практическая сессия полноценная с мощными инсайтами, и ретроспектива сессии.
Ведет сам основатель IFS.
Из минусов - English
https://tim.blog/2021/01/14/richard-schwartz-internal-family-systems/
Ведет сам основатель IFS.
Из минусов - English
https://tim.blog/2021/01/14/richard-schwartz-internal-family-systems/
The Blog of Author Tim Ferriss
Richard Schwartz — IFS, Psychedelic Experiences without Drugs, and Finding Inner Peace for Our Many Parts (#492)
Interview with Richard Schwartz on The Tim Ferriss Show podcast
Forwarded from Ilya Mutovin Channel
Друзья, тут ребята из Care - это российско-украинский стартап в области ментального здоровья - сделали хороший тест и саммари методов по работе со стрессом. Я тоже немного приложил руку к нему. Все бесплатно, кратко, полезно (особенно в области рекомендаций). Пользуйтесь: https://app.docare.io/antistress
Forwarded from Shadow Work - Илья Дудинский
Снимок экрана 2022-04-06 в 13.31.35.png
1.5 MB
вот некоторые книги, которые на меня произвели впечатление и продолжают вдохновлять и продвигать на пути познания себя, в тч дают опоры во встечах с теневыми аспектами личности (своей и других людей)
Forwarded from Евгений Подтеребков | Управление ИТ проектами
Менеджмент проектов в первую очередь - это устранение потерь в процессе создания продукта
Таков был один из главных тезисов моего выступления на прошлогоднем game dev weekend, которое вызвало много благодарных отзывов от слушателей.
💎 Главная цель любого менеджера проектов - сделать так, чтобы команда проекта работала самостоятельно, без менеджера, то есть сделать так, чтобы потерь в коммуникациях, в процессах при создании продукта не было совсем.
Недавно освежал в памяти PMBoK, это такая библия любого менеджера проектов.
И ведь правда: метод критического пути, метод критической цепи, бережливое производство - напрямую связаны с выявлением более прямого пути к результату.
Тот же Kanban гласит: вводите wip лимиты, сначала устраняйте блокеры, доводите быстрее дела до конца, а только потом принимайтесь за новые.
Именно поэтому я на последнем месте работы не кинулся сразу внедрять Scrum строго по Гайду, как это любят делать менеджеры, вдохновленные тренингами от ScrumTrek.
1️⃣ Я провел анализ: какие потери есть в текущем процессе, на что жалуются ребята, какие проблемы существуют в релизах.
2️⃣ Первой же проблемой было отсутствие коммуникации. Ребята сталкивались с проблемой, мочали о ней, через месяц она стреляла им в ногу, тогда все поднимались и принимались ее решать.
3️⃣ Тогда я просто внедрил daily meeting, информация начала распространяться быстро и вовремя, что устранило проблему в коммуникациях.
✅ Вывод простой
Не занимайтесь слепым внедрением крутых инструментов
Наблюдайте, анализируйте, что происходит, выявляйте потери
Ищите в многочисленных инструментах те, которые помогут вам именно в текущей компании в текущей ситуации устранить текущие потери
Таков был один из главных тезисов моего выступления на прошлогоднем game dev weekend, которое вызвало много благодарных отзывов от слушателей.
💎 Главная цель любого менеджера проектов - сделать так, чтобы команда проекта работала самостоятельно, без менеджера, то есть сделать так, чтобы потерь в коммуникациях, в процессах при создании продукта не было совсем.
Недавно освежал в памяти PMBoK, это такая библия любого менеджера проектов.
И ведь правда: метод критического пути, метод критической цепи, бережливое производство - напрямую связаны с выявлением более прямого пути к результату.
Тот же Kanban гласит: вводите wip лимиты, сначала устраняйте блокеры, доводите быстрее дела до конца, а только потом принимайтесь за новые.
Именно поэтому я на последнем месте работы не кинулся сразу внедрять Scrum строго по Гайду, как это любят делать менеджеры, вдохновленные тренингами от ScrumTrek.
1️⃣ Я провел анализ: какие потери есть в текущем процессе, на что жалуются ребята, какие проблемы существуют в релизах.
2️⃣ Первой же проблемой было отсутствие коммуникации. Ребята сталкивались с проблемой, мочали о ней, через месяц она стреляла им в ногу, тогда все поднимались и принимались ее решать.
3️⃣ Тогда я просто внедрил daily meeting, информация начала распространяться быстро и вовремя, что устранило проблему в коммуникациях.
✅ Вывод простой
Не занимайтесь слепым внедрением крутых инструментов
Наблюдайте, анализируйте, что происходит, выявляйте потери
Ищите в многочисленных инструментах те, которые помогут вам именно в текущей компании в текущей ситуации устранить текущие потери
Forwarded from deep mind 2.0
Как справиться со сложностями в практике осознанности и наконец-то получить результат
Вы хотите получить пользу от практики осознанности, пробуете ее, но все идет слишком туго. В конечном итоге вы фрустрируетесь, бросаете попытки и думаете, что медитация подходит особым людям, но не вам. Это классическая ошибка новичка, которому не хватило информации и хорошего учителя.
Обучая людей практиковать в нашем сообществе и в компаниях для снижения стресса, мы создали простую схему для работы с этой ошибкой.
Проверьте и поправьте, если практиковать не получается:
⚡️1 – Мы благодарны себе за каждую попытку
Большинство людей никогда не пойдут напрямую работать со своими ощущениями и эмоциями. Наша же готовность сделать это уже говорит о высокой степени сознательности и заботы о себе. Поэтому мы можем быть крайне благодарны за каждую попытку практиковать, даже если она продлится всего 1 минуту. Уделите время в начале практики, чтобы порадоваться и поблагодарить себя за пристуствие в ней.
⚡️2 – Мы сформировали условия
- Сфомировали мотивацию: знаем от чего устали и ради чего хотим измениться. Изучили какую пользу могут принести регулярные занятия.
- Приняли сознательное решение практиковать.
- Создали удобное место, запланировали правильное время, подумали о возможных отвлечениях и препятствиях.
- Знаем что и как практиковать.
⚡️3 – Знаем как работать с сопротивлением
Весь путь в практике можно описать как работу с сопротивлением. У новичков это обычно связано с накопленными эмоциями и стрессом. С ними точно придется столкнуться без привычных отвлечений ума на работу, задачи, соцсети. В моменты такого столкновения мы часто даже не понимаем, почему нам захотелось закончить практику или в ней как-то неприятно.
Для работы с сопротивлением мы ищем его в теле. И наблюдаем за ним, исследуя без желания изменить и исправить. Позиция наблюдателя позволит нам пережить любой дискомфорт, если мы не будем схлопываться в него и останемся в наблюдателе. И мы проверяем это.
⚡️4 - Каждый раз создаем положительное подкрепление и находим приятное
- мы радуемся, когда замечаем отвлечения. В этот момент мы точно практикуем и на 100% осознанны.
- радуемся и хвалим себя в начале и в конце, ведь смогли выполнить практику и поддержать привычку и немного изменить себя в лучшую сторону
- отмечаем приятные ощущения в теле в процессе
- замечаем положительные изменения в состоянии в конце и после практики
Если мы последовательно анализиуем эти пункты и исправляем необходимое, то познаем все больше радости, легкости и ясности от самой практики и от жизни в целом.🥰
+ Практика концентрации от deep mind. Она как раз учитывает ряд пунктов выше.
Вы хотите получить пользу от практики осознанности, пробуете ее, но все идет слишком туго. В конечном итоге вы фрустрируетесь, бросаете попытки и думаете, что медитация подходит особым людям, но не вам. Это классическая ошибка новичка, которому не хватило информации и хорошего учителя.
Обучая людей практиковать в нашем сообществе и в компаниях для снижения стресса, мы создали простую схему для работы с этой ошибкой.
Проверьте и поправьте, если практиковать не получается:
⚡️1 – Мы благодарны себе за каждую попытку
Большинство людей никогда не пойдут напрямую работать со своими ощущениями и эмоциями. Наша же готовность сделать это уже говорит о высокой степени сознательности и заботы о себе. Поэтому мы можем быть крайне благодарны за каждую попытку практиковать, даже если она продлится всего 1 минуту. Уделите время в начале практики, чтобы порадоваться и поблагодарить себя за пристуствие в ней.
⚡️2 – Мы сформировали условия
- Сфомировали мотивацию: знаем от чего устали и ради чего хотим измениться. Изучили какую пользу могут принести регулярные занятия.
- Приняли сознательное решение практиковать.
- Создали удобное место, запланировали правильное время, подумали о возможных отвлечениях и препятствиях.
- Знаем что и как практиковать.
⚡️3 – Знаем как работать с сопротивлением
Весь путь в практике можно описать как работу с сопротивлением. У новичков это обычно связано с накопленными эмоциями и стрессом. С ними точно придется столкнуться без привычных отвлечений ума на работу, задачи, соцсети. В моменты такого столкновения мы часто даже не понимаем, почему нам захотелось закончить практику или в ней как-то неприятно.
Для работы с сопротивлением мы ищем его в теле. И наблюдаем за ним, исследуя без желания изменить и исправить. Позиция наблюдателя позволит нам пережить любой дискомфорт, если мы не будем схлопываться в него и останемся в наблюдателе. И мы проверяем это.
⚡️4 - Каждый раз создаем положительное подкрепление и находим приятное
- мы радуемся, когда замечаем отвлечения. В этот момент мы точно практикуем и на 100% осознанны.
- радуемся и хвалим себя в начале и в конце, ведь смогли выполнить практику и поддержать привычку и немного изменить себя в лучшую сторону
- отмечаем приятные ощущения в теле в процессе
- замечаем положительные изменения в состоянии в конце и после практики
Если мы последовательно анализиуем эти пункты и исправляем необходимое, то познаем все больше радости, легкости и ясности от самой практики и от жизни в целом.🥰
+ Практика концентрации от deep mind. Она как раз учитывает ряд пунктов выше.
Forwarded from Roman Makarov
Делюсь полезными ссылками для всех заинтересованных в теме, здесь можно узнать о свойствах классических психоделиков в более медицинском контексте:
1. https://youtu.be/K9un1Ee_Jnc (Лекция А. Лебедева — психотерапевт, MD PHD)
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811919302952 (Психоделики и медитация)
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8209538/
(Роль нейропластичности и долговременные эффекты)
4. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acsptsci.0c00099
(Малые дозировки классических психоделиков и нейротрофический фактор роста нервных клеток в плазме крови)
5. https://nplus1.ru/news/2020/11/16/mushrooms-plasticity
6. https://nplus1.ru/news/2018/06/14/psychedelic-depression
(Псилоцибин и работа генов отвечающих за появление новых нейронных связей в префронтальной коре // нейрогенез и синаптогенез)
7. https://nplus1.ru/news/2016/09/20/dmthypoxia
(ДМТ и защита клеток от 'стресса')
1. https://youtu.be/K9un1Ee_Jnc (Лекция А. Лебедева — психотерапевт, MD PHD)
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811919302952 (Психоделики и медитация)
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8209538/
(Роль нейропластичности и долговременные эффекты)
4. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acsptsci.0c00099
(Малые дозировки классических психоделиков и нейротрофический фактор роста нервных клеток в плазме крови)
5. https://nplus1.ru/news/2020/11/16/mushrooms-plasticity
6. https://nplus1.ru/news/2018/06/14/psychedelic-depression
(Псилоцибин и работа генов отвечающих за появление новых нейронных связей в префронтальной коре // нейрогенез и синаптогенез)
7. https://nplus1.ru/news/2016/09/20/dmthypoxia
(ДМТ и защита клеток от 'стресса')
Forwarded from deep mind 2.0
Психоделики не привносят никакой своей правды в психику человека, а лишь катализируют некоторые естественные процессы. Например, активизируя зоны мозга, которые отвечают за эмоции и осознанность, они позволяют спокойно посмотреть на свой травматический опыт. Это большое исцеление для глубоко страдающих людей, которым терапия особо ничего предложить не может, увы.
Думаю израильский документальный фильм Trip of compassion может существенно поменять вашу точку зрения.
Думаю израильский документальный фильм Trip of compassion может существенно поменять вашу точку зрения.
Forwarded from Ponchik News | Алексей Иванов (Alexey Ivanov)
Четыре практики аутентичных отношений с партнером
Хочу рассказать о четырех практиках для личных отношений, которые мне кажутся очень важными и которые я стараюсь практиковать с партнером.
1️⃣ Совместная медитация
👉 Для чего: углубляет общий контекст, помогает создать более интимную близость со значимым другим.
Тем, кто практиковал медитацию в группе, хорошо известно, что в таких стеапах получается зайти глубже в практику, чем если заниматься этим в одиночку.
Совместная медитация — это делить пространство, регулярно практикуя ноутинг, граундинг, метту или любую другую светскую форму медитации с партнером.
2️⃣ Практика «Языки любви»
👉 Для чего: делает контакт более явным, дает партнеру понять, что он любим.
Придуманные психологом Гари Чапменом более 30 лет назад на основе тысяч часов работы с парами, эти пять языков любви (плюс шестой, о котором ниже) — прекрасное начало исследования, как сохранять отношения во взрослом возрасте с самыми разными людьми.
Суть теории: все мы говорим на разных языках любви, безопасности и принятия. Базовых языков 5: слова поддержки, время вместе, телесность, подарки и служение. Языки, которые больше всего приятны и свойствены нам, далеко не всегда являются языками любви партнера. Понимая свои и чужие языки, и практикуясь «говорить» на них, мы становимся ближе.
Поддержка — антидот от внутреннего критика. Этот язык заключается в том, чтобы поддерживать и замечать позитивные черты в себе и в другом, активно о них говорить.
Время вместе — это неразделенное внимание, которое полностью уходит на вас и партнера. Это совместные прогулки, проекты, творчество. Антидот к миру постоянных прерываний и смены контекста.
Телесность — это физический контакт, от прикосновений до разных форм телесной ласки. Для многих этот язык самый важный, подчеркивающий, что ты любим и значим.
Подарки говорят сами за себя. Для многих из нас внимание и значимость приходят вместе с подарками, порой самыми небольшими и тривиальными.
Служение — это акты помощи, что-то, что ты делаешь для другого. Помочь по хозяйству, сделать одолжение, не прося чего-то взамен, бескорыстно что-то предпринять для другого — это все примеры служения.
Шестой язык любви, который мы для себя откопали, когда готовили «Аутентичную коммуникацию» — это давать пространство другому. Важная штука для многих, как оказалось после многих лет, прошедших с первой публикации «Пяти языков».
3️⃣ Практика благодарности
👉 Для чего: делает благодарность и расположенность к партнеру более явной, укрепляет связь.
Одна из самых недооцененных практик, но регулярно подтверждающая свою значимость вдолгую. Практика заключается в том, чтобы каждый день в оговоренный момент (например, за ужином или перед сном) рассказывать друг другу о 2-3 вещах, за которые благдарен этому дню и своему партнеру.
4️⃣ Практика обратной связи
👉 Для чего: коррекция курса, понимание того, что видит партнер, но не видно тебе.
Для этой практики лучше выделить какой-то день (например, субботу), чтобы иметь контейнер для обсуждения всего классного и всего сложного, что произошло за неделю. Практика дает возможность безопасно зайти в непростой разговор и обменяться обратной связью, сделать ретроспективу для пары.
Вопросы-промпты для парной практики обратной связи:
🔸 Что было классного, что понравилось за неделю?
🔸 Что было сложного, что не понравилось за неделю?
🔸 Вопросы к партнеру?
🔸 Идеи на будущее?
—————————
PS: Как видно выше, 3 из 4 практик — про коммуникацию в паре. Отдельные практики вроде этих мы рассматриваем в книге и курсе «Аутентичная коммуникация».
PPS: Романтический партнер — это один из «дуо», которые у нас есть. Другие дуо: отношения с кофаундером, напарником, родителем, другом, ребёнком.
Практики для дуо часто универсальны Чапман адаптировал «Пять языков любви» к рабочим отношениям в отдельной книге. Фаундеры Asana и BetterUp предлагали сотрудникам групповые медитации как один из перков при найме. И т.д.
Если у вас есть практики для развития отношений в паре (и в целом, в дуо), можно о них рассказать в комментах.
Хочу рассказать о четырех практиках для личных отношений, которые мне кажутся очень важными и которые я стараюсь практиковать с партнером.
1️⃣ Совместная медитация
👉 Для чего: углубляет общий контекст, помогает создать более интимную близость со значимым другим.
Тем, кто практиковал медитацию в группе, хорошо известно, что в таких стеапах получается зайти глубже в практику, чем если заниматься этим в одиночку.
Совместная медитация — это делить пространство, регулярно практикуя ноутинг, граундинг, метту или любую другую светскую форму медитации с партнером.
2️⃣ Практика «Языки любви»
👉 Для чего: делает контакт более явным, дает партнеру понять, что он любим.
Придуманные психологом Гари Чапменом более 30 лет назад на основе тысяч часов работы с парами, эти пять языков любви (плюс шестой, о котором ниже) — прекрасное начало исследования, как сохранять отношения во взрослом возрасте с самыми разными людьми.
Суть теории: все мы говорим на разных языках любви, безопасности и принятия. Базовых языков 5: слова поддержки, время вместе, телесность, подарки и служение. Языки, которые больше всего приятны и свойствены нам, далеко не всегда являются языками любви партнера. Понимая свои и чужие языки, и практикуясь «говорить» на них, мы становимся ближе.
Поддержка — антидот от внутреннего критика. Этот язык заключается в том, чтобы поддерживать и замечать позитивные черты в себе и в другом, активно о них говорить.
Время вместе — это неразделенное внимание, которое полностью уходит на вас и партнера. Это совместные прогулки, проекты, творчество. Антидот к миру постоянных прерываний и смены контекста.
Телесность — это физический контакт, от прикосновений до разных форм телесной ласки. Для многих этот язык самый важный, подчеркивающий, что ты любим и значим.
Подарки говорят сами за себя. Для многих из нас внимание и значимость приходят вместе с подарками, порой самыми небольшими и тривиальными.
Служение — это акты помощи, что-то, что ты делаешь для другого. Помочь по хозяйству, сделать одолжение, не прося чего-то взамен, бескорыстно что-то предпринять для другого — это все примеры служения.
Шестой язык любви, который мы для себя откопали, когда готовили «Аутентичную коммуникацию» — это давать пространство другому. Важная штука для многих, как оказалось после многих лет, прошедших с первой публикации «Пяти языков».
3️⃣ Практика благодарности
👉 Для чего: делает благодарность и расположенность к партнеру более явной, укрепляет связь.
Одна из самых недооцененных практик, но регулярно подтверждающая свою значимость вдолгую. Практика заключается в том, чтобы каждый день в оговоренный момент (например, за ужином или перед сном) рассказывать друг другу о 2-3 вещах, за которые благдарен этому дню и своему партнеру.
4️⃣ Практика обратной связи
👉 Для чего: коррекция курса, понимание того, что видит партнер, но не видно тебе.
Для этой практики лучше выделить какой-то день (например, субботу), чтобы иметь контейнер для обсуждения всего классного и всего сложного, что произошло за неделю. Практика дает возможность безопасно зайти в непростой разговор и обменяться обратной связью, сделать ретроспективу для пары.
Вопросы-промпты для парной практики обратной связи:
🔸 Что было классного, что понравилось за неделю?
🔸 Что было сложного, что не понравилось за неделю?
🔸 Вопросы к партнеру?
🔸 Идеи на будущее?
—————————
PS: Как видно выше, 3 из 4 практик — про коммуникацию в паре. Отдельные практики вроде этих мы рассматриваем в книге и курсе «Аутентичная коммуникация».
PPS: Романтический партнер — это один из «дуо», которые у нас есть. Другие дуо: отношения с кофаундером, напарником, родителем, другом, ребёнком.
Практики для дуо часто универсальны Чапман адаптировал «Пять языков любви» к рабочим отношениям в отдельной книге. Фаундеры Asana и BetterUp предлагали сотрудникам групповые медитации как один из перков при найме. И т.д.
Если у вас есть практики для развития отношений в паре (и в целом, в дуо), можно о них рассказать в комментах.