Forwarded from Света Шедина (Sveta Shedina)
Планочка не может идти вниз
Вчера гуляла с другом и он выдал фразу, которая мне запала: «Планочка всегда должна подниматься. В любых опытах». Если ты попробовал что-то крутое, то уже не вернёшься к посредственному.
А почему бы и не да?
Мне это напомнило про понятие эмоциональной гранулярности: когда я узнала, что «плохо» и «хорошо» – это не эмоции, а очень общие категории множества состояний, стало невозможно описывать своё настроение как «мне норм».
Планочка повысилась.
Причём повысилась засчёт расширения понимания без раздувания интенсивности самих эмоций.
И исследования это подтверждают: чем тоньше человек различает свои состояния → тем шире его репертуар самоподдержки → тем больше устойчивости.
Термина pleasure granularity в академической литературе пока нет, но его следует создать! По сути, это умение различать не только «кайф/норм/никак», но и оттенки приятных состояний.
В лаборатории мы именно это и делаем насчёт удовольствия и интереса: учимся различать их виды, и поднимать планочку не по количеству дофамина, а по богатству палитры.
Я сама кайфую с этого исследования.
За последнюю неделю моя палитра удовольствий выглядела так:
- танго (телесное)
- birdwatсhing с другом (созерцательное)
- коллекция ароматных перцев (сенсорное)
- выставка с греческим храмом сновидений (эстетическое)
- дневник в духе Юнга (интроспективное)
- чтение через Speechify (когнитивное «офигеть, как это удобно»)
И это краткий список.
Чтобы планочка росла, нужно сначала понять, где сейчас базовый уровень удовольствия. И куда хочется егоподнимать расширять.
Вчера гуляла с другом и он выдал фразу, которая мне запала: «Планочка всегда должна подниматься. В любых опытах». Если ты попробовал что-то крутое, то уже не вернёшься к посредственному.
А почему бы и не да?
Мне это напомнило про понятие эмоциональной гранулярности: когда я узнала, что «плохо» и «хорошо» – это не эмоции, а очень общие категории множества состояний, стало невозможно описывать своё настроение как «мне норм».
Планочка повысилась.
Причём повысилась засчёт расширения понимания без раздувания интенсивности самих эмоций.
И исследования это подтверждают: чем тоньше человек различает свои состояния → тем шире его репертуар самоподдержки → тем больше устойчивости.
Термина pleasure granularity в академической литературе пока нет, но его следует создать! По сути, это умение различать не только «кайф/норм/никак», но и оттенки приятных состояний.
В лаборатории мы именно это и делаем насчёт удовольствия и интереса: учимся различать их виды, и поднимать планочку не по количеству дофамина, а по богатству палитры.
Я сама кайфую с этого исследования.
За последнюю неделю моя палитра удовольствий выглядела так:
- танго (телесное)
- birdwatсhing с другом (созерцательное)
- коллекция ароматных перцев (сенсорное)
- выставка с греческим храмом сновидений (эстетическое)
- дневник в духе Юнга (интроспективное)
- чтение через Speechify (когнитивное «офигеть, как это удобно»)
И это краткий список.
Чтобы планочка росла, нужно сначала понять, где сейчас базовый уровень удовольствия. И куда хочется его
❤1
Forwarded from Алексей Мельничек
Наткнулся на текстовую базу всех подкастов Джо Хадсона в формате зетелькастен
https://aoa.zkf.io
Может быть любопытно
https://aoa.zkf.io
Может быть любопытно
Art of Accomplishment
Art of Accomplishment Knowledge Base · Knowledge Base
Art of Accomplishment Knowledge Base Welcome to a comprehensive, interconnected knowledge base of Joe Hudson’s teachings from the Art of Accomplishment.