#мыслиокниженьке
«Как достичь цели. Четыре дисциплины исполнения (4dx)», Джим Хьюлинг, Крис Макчесни, Шон Кови

Читать эту книгу мне оказалось непросто, накрывали флэшбеки. Я вспоминала всеее инициативы, в которые было вложено много сил и которые заглохли, стоило только от них отвернуться. Больно!

Это как будто бы тебе говорят: как всем известно, вода очень мокрая...
А ты такая: ой, точно!!, опять забыла и пыталась её вдохнуть, да что со мной такое

Всем нам доводилось осуществлять замыслы, когда, казалось бы, мы заручились всеобщей поддержкой, а позднее обнаруживалось, что организация позволила им тихо сойти на нет. Такое происходит не потому, что люди выступают против идеи, а потому, что слишком заняты неотложными делами. Культивирование вовлеченности — процесс длительный, однако результаты того стоят

Тезисно:

# Итак, 4 дисциплины (это не спойлер): 1. сосредоточиться на критически важных целях, 2. в ежедневной работе руководствоваться опережающими показателями, 3. смотреть на табло со счётом игры, 4. отчитываться о движении.

# Важны все 4. Ни одну пропустить нельзя.

# Слово «дисциплины» здесь неслучайно — действительно требуется приверженность и воля, чтобы вихрем неотложных дел команду не сносило с пути к намеченной цели

# Идея запаздывающих и опережающих показателей взволновала меня ещё до прочтения книги — её цитирует Кэл Ньюпорт в книжке Deep Work. После прочтения волнует ещё больше)

# Бытовой пример: запаздывающий показатель — процент жира в организме человека. Опережающий показатель — ежедневное количество потреблённых калорий. Процент жира = всегда результат прошлых пищевых привычек, его нельзя изменить прямзавтра. Как и ретеншн в продукте, к примеру.

# Люди играют иначе, когда ведут счёт. Надо сделать так, чтобы каждый сотрудник в любой момент мог свериться, как дела с основными показателями

# Если всё сделать правильно, то не нужно ждать, например, когда раз в начале текущего месяца аналитики принесут итоги предыдущего. В этом отчёте не будет сюрпризов

# Результаты работы с 4dx нелинейны, и есть плато, на котором велико искушение всё бросить

# Один из авторов — сын Стивена Кови, который написал «7 навыков высокоэффективных людей». Просто интересный факт)

# Некоторая продажа тренингов и других продуктов от авторов книги присутствует, ненавязчиво и ближе к концу

# Система 4 dx используется в разных отраслях: рознице, медицине, НКО, производстве. Из известных брендов, например, в сети Mariott.


Ставлю 9/10 по шкале целеустремленности.
Но возможно, эта оценка актуальна только для тех, кто забывает что вода мокрая 🫶

Shadow work often helps to realize that the source of our life's problems and patterns is not external, but rather a part of yourself that you've been unaware of

«Healing is becoming whole» - Gabor Mate
#healing #integration #parts #authenticity
/part 3/

Have you met your "shadow"?

Indeed, the process of emotional healing involves acknowledging all disowned parts by recognizing those aspects of myself that have been loathed, hated, rejected, or from which I've attempted to run away. Sometimes these parts carry burdens of limiting beliefs, pain, fear, or other distressing emotions stemming from traumatic events.

So, how did I come to recognize these disowned parts within myself? There were several indicators:
(1) increased reactivity, where I would respond to situations or people with disproportionate emotions;
(2) repetitive patterns and situations in my life, suggesting that I was unconsciously recreating dynamics that echoed unprocessed past experiences;
(3) intense feelings of guilt, unworthiness, rage, irritation, admiration, envy, fear, or sadness, which often pointed towards a disowned part needing my attention;

Integrating disowned parts often led to the development of greater empathy for others, as understanding my own shadows allowed me to connect with the shared human experience of having complex, multifaceted parts. The perception begins to shift almost as if I am viewing the world with new eyes. Things that once sparked irritation no longer do. Resistance transforms, one vulnerability often substitutes another. As this transformation occurs, I notice a soothing of those once limiting beliefs and the underlying fears that accompany them.

The exploration of disowned parts and the variety of emotions associated with them is a complex subject, involving numerous examples and nuances. I plan to delve deeper into this topic at a later point.

Embracing Sexuality

It’s an empowering process of self-acceptance, growth, and connection. It's about honoring every facet of myself, understanding my desires, and celebrating the sensual being that I am. It's an integral part of who I am.

When I began to truly explore and understand my sexuality, I came to realize it encompasses a myriad of components. Firstly, there's vulnerability, which requires me to be open to the entire spectrum of my emotions, allowing every part of me to be seen. By doing so, I can manifest and express my desires, fears, and needs.

Next comes sensuality. The way the gentlest touch can send shivers down my spine or how certain scents can evoke powerful memories and emotions. Engaging all my senses in this exploration of sensuality has deepened my connection to my own body and to the world around me.

A significant part of embracing sexuality is learning to accept body as it is. Every scar, every curve, every unique feature – they all tell a story of experiences, memories, and moments that have shaped me.

Lastly, vitality. When I feel vibrant and alive, those feelings amplify the passion and taste of life.


To continue on topic:

(1) What does embracing my sexuality mean to me personally?
(2) In what ways have I experienced vulnerability in my sexuality, and how has that shaped my experiences?
(3) Can I identify specific 'parts' or emotional states that either enhance or inhibit my sexual experiences?
(4) Have I noticed fluctuations in my vitality based on my lifestyle choices or emotional states? How did these affect my sexual experiences or desire?
(5) What barriers prevent me from feeling vibrant and alive, and how can I address them?
(6) Are there experiences or beliefs from my past that may influence how I view my own sexuality today?

Психогеография цифрового города. Ситуационизм, détournement и дрейф on Deziiign
https://pro.deziiign.com/project/4ff3c0815e95479198f0d6e5d9806b74

вау Пащ накатал огромный текст

а внутри мы)

Сила небольших резонансов

Вы все про силу маленьких шагов слышали, а это следующий уровень. (название, если что, придумали мы с ChatGPT, не судите строго)

Есть такое понятие в психологии — перекрестный перенос (cross-domain reference). Это процесс, когда изменения в одной сфере жизни спонтанно воздействуют на другие и он показывает, как наша психика стремится к созданию универсальных привычек и установок.

Это же хак!

Этот инструмент, например, используют для терапии преддепрессивных состояний. Когда у клиентов ощущение, что жизнь с ними случается, и они не могут ни на что повлиять — дается ежедневная практика, где быстро заметен прогресс. Например, начать отжиматься каждый день. Полностью под контролем клиента и быстро дает видимый результат.

Это формирует внутренний опыт: “если я системно прикладываю усилия — у меня получается, и я могу”. А психика переносит это на другие сферы жизни, и вот уже в рабочем контексте человек начинает чувствовать себя увереннее.

Наверняка знаете и обратные примеры, когда у человека все было хорошо, но одна-вторая-третья неудача на работе, потеря уверенности — и он посыпался в остальных сферах тоже. Было такое?

Так вот, я этот инструмент обожаю. Потому что сложные, заряженные ситуации, где у нас есть застревание, залипание или сопротивление, не решаются в лоб и с наскока. А тут, по кусочкам, да еще и так элегантно, можно делать очень объемные результаты.

Когда я проходил через расставание, я знал, что невозможно “просто взять и отпустить”. Это сложный процесс, там мощный заряд горевания и сложных чувств. И я нашел способ облегчить его: каждый день избавляться от одной вещи, напоминающей о прошлых отношениях. Это посильные действия каждый день, и такая практика учит психику, что она справляется с этими сложными чувствами и выдерживает встречу с ними.

Или вот ко мне друг пришел с проблемой, что отключаться в жизни не может — постоянно думает о работе, сложно сделать паузу. Практика, которая сработала для него, — выбрать одно пространство в доме, убрать оттуда все гаджеты, исключить доступ к рабочим или отвлекающим вещам и проводить там какое-то время каждый день.

Постепенно эта зона начала ассоциироваться с настоящим отдыхом и восстановлением. А заметив, что есть место для "разгрузки", он научился отключаться и в жизни: делать паузы, когда устал, и не смешивать работу с личным временем.

Главное знать как дизайнить эти “метафоры-резонансы” рабочими, но зато их можно придумать и применить практически на любую задачу. Я часто даю их в работе с клиентами, особенно в ситуациях, когда уже сильно "stuck", и напрямую не подступиться.

А так, без драмы и резких движений, небольшими действиями можно прийти к большим изменениям.

Либидо, как показатель качества жизни

Чаще всего слово «либидо» ассоциируется с сексом, страстью, интимностью. Однако это только вершина айсберга. На самом деле, либидо — это намного более широкое понятие. Это жизненная сила, движущая нами каждый день. Это энергия, которая вдохновляет, радует, позволяет чувствовать себя живым. Это источник жизни бьющий в нас.

Либидо — это энергия желания, которая проявляется во всем в нас, не только в сексе. Она заставляет нас радоваться солнечному утру, искать новые впечатления, смеяться с друзьями, создавать проекты, рисковать и любить. Без либидо угасает интерес к жизни, пропадает драйв, любопытство, и даже самые простые вещи начинают казаться тяжёлыми и серыми. Если в какой-то момент перестаёт радовать то, что раньше зажигало, или не хватает энергии даже на базовые потребности, это сигнал организма: тело и внутренний мир нуждаются во внимании и поддержке.

Современный мир диктует нам быть постоянно продуктивными, счастливыми, активными. Такое давление приводит к выгоранию, апатии, утрате мотивации. Когда либидо связано только с сексом, это часто добавляет лишнего стресса: если сексуальная жизнь угасла, возникает чувство вины или ощущение собственной неполноценности, «неисправности». Но это не так!

Либидо — это индикатор общего состояния. Если энергия жизни угасает, это приводит к усталости, отсутствию интереса к себе и к окружающему миру.

Работа с либидо начинается с простых вопросов:

Чего я хочу прямо сейчас?
Когда я в последний раз делал(а) что-то для радости, а не из «надо»?

Сьюзан Брэттон, эксперт по отношениям и интимной близости, рекомендует восстанавливать контакт с собой и с партнёром через простые действия, например, объятия. Всего 20 секунд объятий стимулируют выработку окситоцина — гормона привязанности и любви, который снижает стресс и помогает почувствовать связь.

Также важно взаимодействие с собой и с другими. Умение говорить открыто о своих желаниях, потребностях и чувствах — это высший пилотаж.
Наша культура часто табуирует эту тему, внушая стыд и дискомфорт, но осознание своих потребностей открывает новые возможности.

Что делать? Как вернуть энергию жизни?

1. Дать себе паузу. Остановиться и задать себе вопрос: Чего мне действительно хочется? И сделать это наконец)
2. Найти радость в мелочах. Прогулка на свежем воздухе, вкусная еда, время для хобби — всё это наполняет нас, как бы банально это не звучало.
3. Работать с близостью. Можно начать с маленьких шагов: объятий, тёплых разговоров, времени, проведённого вместе. Близость — это не только секс, это контакт и ощущение принятия. Близость это и настоящий контакт с друзьями, партнером по бизнесу, командой.
4. Слушать своё тело. Оно часто знает больше, чем мы думаем. Если есть усталость, раздражение или потеря интереса, это повод прислушаться к себе и найти, где именно нужна поддержка.

Либидо — это показатель того, как мы живём. Если энергия угасает, это не повод для чувства вины, а сигнал: пора уделить внимание себе. Жизненная энергия — это процесс, а не конечная цель. И всё начинается с осознания своих потребностей и права быть живым, чувствовать и желать.

Если интересно еще глубже поисследовать тему, послушайте беседу о сексуальности со Стасей Зубковой или про тантру со Светой Бочаровой (две части: раз, два).