https://x.com/NTFabiano/status/1826953510404952435
митохондрии связаны с ментальным здоровьем

Список для чтения Гранулярности.

Тут будут книги, подкасты, видео в одном месте, так тобы удобно вернуться.
Читать, слушать или смотерть, когда, в какой форме и каком объеме - индивидуальный процесс.

Подкасты Эмоциональная Гранулярность
#1: Чувствительность к эмоциям
#2: Безопасное проживание эмоций. Связь тела с эмоциями
#3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний
#4: Способы проживания эмоций
#5: Состояние уязвимости
#6: Интенсивные эмоции
#7: Культивирование состояний
#8: О триггерах
#9: Об опыте ретрита: Оля Маркес и Дмитрий Мацкевич
#10: Кризис достигаторства и коммуникационные практики: Даня Трабун
#11. Практическое применение: эмоции и лидерство

Видео про основы Гранулярности
#12.1 Эмоции в разговоре
#12.2 Зачем чувствовать тело
#12.3 Практики контакта с телом и проживание стресса
#12.4 Обвинить или оправдать. Присваивание эмоций
#12.5 Как справляться с интенсивными эмоциями
#12.6 Горько-сладкие эмоции. Расширение
#12.7 В каком я состоянии?
#12.8 Выращиваем внутренние состояния. Культивирование.
#12.9 Любопытство - антидот страха
#12.10 Эмпатия. Что чувствуют другие?
#12.11 Нейтральность или равнодушие. Не менять эмоции.
#12.12 Уязвимость. Состояние, создающее близость

Теория сконструированных эмоций
Wiki 5 минут
Кинематографическая лекция Лизы Барретт: 40 минут
TED: 15 мин
Лекция: 1 час
Книга: 14 часов Lisa Feldman Barrett - How emotions are made

Эмпатия
Брене Браун - американская писательница, профессор, автор выступления на Ted про уязвимость.
Сила Эмпатии и чем она отличается от Симпатии видео 5 мин

Джо Хадсон - коуч, инвестор из Долины. Расказывает про работу с эмоциями через состояния.
Эмпатия и принятие решений подкаст 50 мин

Крисс Восс - бывший переговорщик ФБР о заложниках, соавтор книги Never Split the Difference.
Тактическая Эмпатия видео 60 мин

Уязвимость
Ролик Брене Браун, который ей принес известность
Подкаст от ведущих курса Interpersonal Dynamics в Стенфорде про правило 15%
Подкаст VIEW про уязвимость

Стратегии проживания эмоций
«сверху - вниз» и «снизу - вверх».
Книга 16 часов: [The body keeps the Score]
PDF 30 минут: [Healing trauma]
6 min [YouTube]

Интенсивность
Джо Хадсон Подкаст про Интенсивность

Каждую неделю будем подсказывать, что из этого списка сейчас актуально.
И постепенно его дополнять.

Поробуйте нариовать одну любую эмоцию в Miro

https://miro.com/app/board/uXjVPvXHY7Q=/?share_link_id=315194221068

Чтобы познакомиться с инструментом.

Модель поживания эмоций
«сверху - вниз» и «снизу - вверх».

Можно структурировать способы проживания эмоций через модели на «сверху вниз» и «снизу вверх». Не так важно что обычно эти модели упоминаются в контексте лечения травмы - там как раз разбирается это в контексте способов улучшения контакта с телом и проживания эмоций.

На мой взгляд там все равно общее это ощущения в теле и модели пересекаются, но условно можно разделить на то откуда заходить.

Сверху вниз - от думающей части:

- называние эмоций в процессе разговора с терапевтом,
- выписывание эмоций в журнал
- рассказывать о своих эмоциях принимающей стороне

Снизу вверх - телесные способы, от ощущений в теле без попытки назвать, понять или концептуализировать эмоцию, обычно без включения мыслей:

- танцевать/двигаться телом в контакте с ощущениями в теле и эмоциями
- звучать/кричать
- йога, цигун, тайчи с фокусом на эмоциях
- играть на музыкальных инструментах
- рисовать
- погружаться в ощущения в теле, замечать где они, какого они цвета, плотности, …

Книга 16 часов: [The body keeps the Score]

PDF 30 минут: [Healing trauma]

6 min [YouTube]

Контрастная медитация Любопытство

Один включает медитацию и расшаривает другому через зум (Демонстрация экрана -> Расширенные -> Звук компьютрера).

Контрастная медитация Уязвимость

Один включает медитацию и расшаривает другому через зум (Демонстрация экрана -> Расширенные -> Звук

Думайте про это как про классическую терапию где люди стоят на гвоздях для того чтобы у них перестал болеть живот ~ вы свободным своим осознанным взрослым выбором стимулируете неприятные ощущения в моменте чтобы они расслабились глобально

Это весьма логично с точки зрения устройства нейросетей: дабы избавиться от мешающего и назойливого объекта ему кормят осознанные “false positives” и мешающая структура рассасывается.

Также этот подход валидирован в классике научных журналов: когда дам с арахнофобией кормили бета-блокаторами и сажали на руку паука, пациентка лечилась.

Резюме для Дамъ и Господъ:
При желании саморазвития одним из наиболее эффективных инструментов является активный поход в собственные дискомфортные точки и в особенности стыд; ищите их через дискомфорт и делайте не них «массаж» через осознанную и безопасную стимуляцию совершением действий которые сами себе запретили

Результатом будет значительный энергетический профит, а также поскольку вы осведомлены болезненным опытом Вашего Покорного Слуги, вы сможете это сделать безопасно сделать по 5-Шаговой методе выше

В частности ~ не рассказывайте никому что вы делаете ни до ни после вашего эксперимента, это ваше личное дело и личная проработка болезненных вопросов из детства о которых сложно рассказать даже терапевту, у нас у всех они есть, не волнуйтесь

Когда я писал про биохакинг, больше всего людей в этом вдохновил потенциал «двигаться быстрее» и это есть суть ядро моей аудитории. Любому думающему человеку очевидно что интегрируя быстрее сигналы сознания можно думать быстрее чем конкуренция.

Для этого необходимо расчистить грязь. Для этого необходимо закатать рукава. И разгребать в себе мусорный код осознанно, заранее, своим выбором. Рефакторинг. Все читали книгу про фабрику. Начните со стыда поскольку это самый мощный боттлнек.

Бывшим партнёрам выражаем благодарность за их верный труд в роли терапевтических объектов, и их вклад в развитие наук сознания. На полном серьёзе броз.

~~~

Дабы закончить на классической Фагешной эпатажной ноте, комменты включать не буду, обсуждайте там это в своих Пинчах на своих Патриках, вы все меня там отлично знаете.

Ваш ~Я

Во всех моих выходках последних месяцев, я воспринимаю некий метод внутри сумасшествия, и сегодня первое его резюме для вас, вместе с разработанной в процессе 5-Шаговой техникой которой вы можете получить большинство профита моих исследований, без 95% боли.

Мне было откровенно и стыдно и страшно и одиноко вот в этом всём. Но было знание того что люди которым я доверил управление своим активом подвели уже во второй раз весьма некрасивым образом. Дело чести.

При этом я хочу отметить что в процессе у меня начал приходить большой объём энергии. Это выразилось в том что за короткий период времени:
1 Мой бразильский учитель по муай-тай начал сыпать восторженными отзывами про грацию и силу и баланс моего тела пока я сыплю на него серии из 7 ударов.
2 Я начал писать любовные стихи на весьма качественном уровне с полного нуля. Любовные и корпоративные стихи.
3 Мой уровень баланса в медитации таков что чаша с водой держится на голове с вращением тела и пением мантр столько сколько длится медитация
4 Начинаю видеть общие паттерны в структуре различных языков и их быстро и легко изучать

Это всё реализация тела, интеллекта и того что поэты раньше называли elan vitae, жизненной силой. Вы понимаете о чём я, это ещё в нашей модной тусе айтишников-медитаторов ШмитXVI называют Ikigai.

И я начал наблюдая сам за собой задаваться вопросом: а что конкретно было наиболее продуктивной характеристикой с точки зрения КПД личностного развития, видной в большом числе хаотичных экспериментальных действий.

Наиболее продуктивно было делать то что стыдно делать, и что всячески-всячески запрещаешь себе делать.

Стыд это «зажим в сознании» ~ часть вашей собственной нейросети которая некачественно интегрирована в вашу общую структуру личности. Шрам. Только существующий на информационном уровне. И там оборона, границы, не пускает. Вас не пускает. В часть своей собственной личности. Задумались.

И не пустит, сколько ни старайся в терапии, пока это не превратится в реальные действия. В реальном мире.

А во мне живёт образ короля который считает, что заботливым обращением к окружающему народу было бы по ночам переодеваться в костюм разведчика и всячески исследовать границы дозволенного, на собственной ценной шкуре. И дальше уже становятся понятными последствия, и можно что-то сказать с уверенностью «знаю каково это.» Иначе какой это король который только чужой шкурой рискует, так не работает.

В общем как вы понимаете, кто-то должен исследовать границы. Иии Я Ваш Покорный Слуга в Этих Вопросах.

Вывод после моей вылазки таков:

Очевидно если бы все себе подобное позволяли то от общества бы камня на камне не осталось. Тем не менее, тем кто имеет запрос на самореализацию и всяческий личностный рост возможно стоило бы посмотреть в сторону ритуального тайного и индивидуального совершения постыдных для себя поступков.

Вы можете не ощущать и не знать что стыд в вас есть. Но он есть. И можно плавно «разминать эту мышцу» испытывая стыд и тем самым выводя его из себя. Дальше это даст вам прирост в ежедневной энергии. А это профит везде от гибкости тела до поинтов IQ.

Не делайте как я, это для храбрых героев исследующих неизвестность on your behalf. Просто совершайте раз в день следующее упражнение:

1 Представить себе что было бы очень стыдно сделать, брать самое первое что приходит в голову
2 Просить вашу креативную визуализацию показать легкий сценарий реализации этого стыда
3 Дать этому стыду внимание внутри, не сопротивляться просмотру неприятного сценария
4 Выбрать одно действие которое было бы стыдно совершить пришедшее в неприятном сценарии
5 Совершить его осторожно-лайтово 3 раза в день

Осторожно-лайтово в частности означает что его можно просто нарисовать и вообразить, но это должно быть создание объекта сознания во внешнем мире

Повышающийся уровень внутреннего дискомфорта свидетельствует об успехе ~ важно понимать что мы ищем именно негативный объект внутри

Практики на РандомКоффе.

USB Earring, Jpegmafia, 2022

Felix Lee, co-founder and CEO of ADPList shares his take on the most essential things to grow your career as an IC and Design Manager.

Individual Contributor
• Consistent Skill Development
• Receiving Mentorship
• Visibility within the Organization
• Proactiveness
• Technical Expertise
• Continuous Learning
• Writing and Communication Skills

Management/Leadership
• Networking
• Receiving and Giving Mentorship
• Visibility within the Organization
• Emotional Intelligence
• Strategic Thinking
• Critical Thinking
• Building Trust and Credibility

Попытаюсь не очевидное написать, что бы не только хуберманом единым)

1) Machine Learning Guide
Это скорее такой учебник, рассказывающий простым языком
2) а. Ulanzi свет для видеосъемки – маленький квадратик света, который я вожу везде с собой и создаю им по вечерам уют
б. Шнур для телефона, у которого ещё есть доп крючки и карабины что-то мелкое подвешивать на этот шнур. У меня все время вместо сумки просто на шнуре висят телефон + наушники + термос + чехол для очков + может иногда маленькая милая сумка туда же

3) a) lust for life (жажда жизни)
b) A Hero with a Thousand Faces
c) Invisible Gorilla

4) Взять зеркало, инструменты для творчества, камеру, что-то, что делает тебе уютно и приятно типа свечек и приятного света и музыки, и посвятить вечер себе. Изучая себя, рисуя, фотографируя, знакомясь, танцуя.

5) f.lux уменьшает количество синего света у экрана после заката.
DaisyDisk показывает где на компе что сколько места занимает. Удобно быстро разбирать место
На телефоне otter – транскрибирует разговоры или живую речь, делает саммари и т.п. могу кинуть рефералку 😅

Я в Турции, прилетел сюда на тренинг - освежение процесса Хоффмана. Но тренинг отменился. Но я все равно прилетел.

Я уже неоднократно рассказывал что процесс Хоффмана очень сильно повлиял на меня, просто разделил мою жизнь на до и после.

Все что у меня сейчас есть - место где я живу, моя семья, мой ребенок, мой новый я, более настоящии, такой как я есть на самом деле - все это произошло благодаря процессу.

Со своей женой я познакомился в чате выпускников процесса. 20 апреля 2023 года мы начали переписываться, 15 октября мы съехались, 20 июля 2024 у нас родилась прелестная девочка.

Мы думали где нам жить нашей новой семьей и приехали погостить на Мадейру к моему одногруппнику с процесса Хоффмана - Руслану Трубчику. Мадейра запала нам в душу сразу и навсегда.

Чему учит процесс? Достать себя настоящего из под всех наростов автоматических поведенческих слоев, так называемых паттернов, которые мы взяли у родителей. И найти себя настоящего , зачастую впервые в жизни, в уже взрослом возрасте и не терять себя больше. Быть собой , как бы это не казалось страшно .

Тот мой прогресс, который вы могли заметить, все мои трансформации - это все путь к себе настоящему. Мне больше не интересно шутить, потому что это была моя защита, а теперь она мне не нужна, я могу открываться таким какой я есть - не идеальным, таким, которому кажется что со мной что то не так, переживающим это все и делящимся этим с людьми без страха.

И как итог - я вижу что боли за этим не следует, хотя когда то, в детском возрасте возникла эта спайка что быть собой это очень больно и небезопасно.

Так вот - прошло два года с моего процесса и я поехал на освежение, но освежение отменилось, потому что один из тренеров - Хольгер - умер. Светлейший и мудрейший человек , оставивший после себя сотни людей, жизнь которых изменилась кардинально, благодаря нему, отошел в мир иной. Много благодарности и света. Вечная память.

Я все равно поехал, как и многие другие ребята. Это абсолютный знак качества - выпускник процесса Хоффмана - это значит что у вас, даже елси вы совершенно не знакомы - огромный пласт совместной глубины и вы можете сразу сходу нырять на глубину общения и знать - это безопасно, это интересно. И собственно этим прекрасным, насыщающим глубоким общением мы тут и занимаемся.

Я вам рекомендую посмотреть подкаст, который снят незадолго до ухода Хольгреа.
https://youtu.be/wNzt_KrE4yo?si=vfmOkrQ2GeETtdEN

а вот тут подкаст который я записал после своего процесса
https://youtu.be/jRmnJDMzabE

Я продолжаю идти к себе, это увлекательное путешествие, и собственно, всех людей, которых я веду за собой в своей новой ипостаси , я веду туда же.
Обнял.

📖 Курс «Discovery» о продуктовом мышлении, каздеве и всем таком — теперь в общем доступе

Решил открыть в общий доступ курс «Discovery». Это программа о продуктовом мышлении, каздеве, Jobs To Be Done (JTBD) и проверке гипотез при создании продуктов и услуг. Задача программы — познакомить участников с основными форматами работы для запуска чего-то совершенно нового: продукта, сервиса, книги, железки.

Мы провели курс 1 раз в 2021-м году, и несмотря на крутой фидбек, решили не продолжать — чтобы сфокусироваться на программах по развитию (Соль, Турбохоган, Self-лидерство и т.п.).

📖 Теперь «Дискавери» можно читать, практически как книжку, онлайн. Вот что внутри:

- Дилемма инноватора
- Ценностное предложение: потребность клиента + ценность продукта
- Лепестковая карта конкурентов
- Три фита (problem, product, scale)
- Что такое каздев, зачем нужен
- Что такое Jobs To Be Done вашего продукта и почему их важно знать
- Как рекрутировать людей для каздева?
- Как общаться: скрипт интервью на выявление проблемы
- Презентуем результаты интервью: карточка пользователя
- Как анализировать результаты интервью: сводная таблица «хотелок»
- Продуктовые гипотезы и как их проверять экспериментами
- Карта пути клиента (Customer Journey Map)
- Продуктовая воронка и метрики
- «Жертвенные прототипы» + NoCode прототипирование
- Скрипт интервью на проверку решения
- Сводная таблица результатов исследования
- Продающий лендинг + 7 универсальных принципов убеждения

В межумодульных интервью я говорил вот с этими экспертами про продукты и подходы:
- Костя Горский (Hirehire, ex-Intercom)
- Дима Ханарин (ex-Deva Health, ex-McKinsey)
- Света Шедина (Talkauthentic, ex-Wargaming)
- Павел Жовнер (FlipperZero)
- Дина Чубарева (Miro, ex-Meta)
- Мика Ян (ManyChat)

Видео с ними тоже на ноушен-сайте.

Ссылка: discoverycourse.notion.site

🫶 Нравится и хочется поддержать наши начинания? Тогда приходите на наши новые программы — они уже не про продукты, а про развитие себя (аутентичность, самость, IFS). Например, тут говорят, Ленни Рачинский подсел на субличностный подход и теперь всем продуктологам советует.

Там мы тоже исследуем JTBD, но скорее у своих субличностей, чтобы быть больше в ресурсном и драйвовом состоянии.

Подробнее про наши программы - тут, например. Следующая — про Self-лидерство и IFS — стартует уже через 3 недели.

@ponchiknews

Секрет Холлиса

Когда я смотрела хубермановское интервью с Джеймсом Холлисом (юнгианский аналитик и автор), то всё время восхищалась, как на любой вопрос он умеет найти жирнейшую метафору или историю.

Не подкаст, а сказка.

На этом воодушевлении я начала перечитывать его книги. Секрет был раскрыт – эти сказки он уже описывал. И не раз.

Сегодня я сама давала интервью и почуяла силу ведения телеграм-канала. Под рукой оказывается куча классных историй.

Можно не просто рассказать, что я люблю ходить в баню по воскресеньям, а вкинуть историю про хвост Милузины. Или не только пожаловаться на нелюбовь к спорту, а уточнить, что папа против Хубермана.

Так-то сказка и сказывается!