Смотрите какая любопытная концептуальная карта. Для тех, кому интересна тема mental wellbeing и из каких концептуальных компонентов она может состоять.

Группа исследователей сделали обзор и анализ разных подходов вокруг wellbeing. И, с целью структурировать это всё в одной системе координат, предложили 21 категорию и 155 параметров ментального здоровья.

Если вдруг вы захотите прочитать само исследование, то PDF в комментариях. Но главное тут, конечно, картинка.

нашла очередной сборник любимых треков на нтс

Лучший способ понять, надо ли увольнять человека, когда пару раз об этом задумался - это спросить себя, нанял бы я его сейчас на эту должность?

Лучший способ понять, а надо ли мне искать новую работу, когда пришли эти мысли в голову - это принял бы я оффер на эту работу, приди оффер прямо сегодня?

Сами мысли и сомнения всегда ок! Это как мостик честности к себе.

Если я отвечаю да, то я иду дальше и знаю, что все есть мой выбор, а не безысходность.

Сегодня от друга (Игорь, спасибо ❤️) услышала еще совет: спрашивать себя, а сделал бы я то, что хочу сделать, не будь у меня прошлого опыта?

А что если я иду по колее, а мне хочется в сторону и на другую дорогу?

В бизнесе всегда учат понятию sunk costs или уже понесенные затраты - не считай, сколько денег уже вложено в проект, считай, сколько я заработаю с нового рубля, который надо вложить. И если там минус, то прекращай закапывать деньги.

Так и в жизни - а что если я иду уже в свой личный минус, а что если сегодня день моего выбора, куда идти дальше. Что я выберу и куда пойду?

.

Материалы недели №1

Страница недели 1 →

Урок 2. Научит ченджера полюбить ран и видеть его бизнес-ценность
Зачем смотреть урок? Цель ченджа — ран! Звучит парадоксально, но в большинстве случаев правда. В этом уроке учимся понимать ценность рана и связь ченджа и рана в бизнесе. Но начнем урок с лайфхаков трудоустройства: вместе с Зоей научимся отличать чендж-вакансии от ран-вакансий и обсудим проблемы найма ченджера.

Смотреть серию (19 минут) →

Текстовая расшифровка урока 2 →

Слайды урока 2 →

Домашнее задание к уроку 2 →

Дополнительные материалы к уроку 2 →

Урок 3. Научит уплотнять ран, то есть делать его быстрее
Зачем смотреть урок? Чтобы научиться уплотнять ран — свой и команды, и освободить больше времени на чендж. По мнению учеников предыдущих потоков — один из самых важных уроков.

Смотреть серию (21 минута) →

Текстовая расшифровка урока 3 →

Слайды урока 3 →

Домашнее задание к уроку 3 →

Дополнительные материалы к уроку 3 →

Встречи недели
1. Коворкинг в понедельник 07 февраля в 13:00 по Москве. Ссылка для подключения →

2. Q&A сессия в четверг 10 февраля в 13:00 по Москве. Ссылка для подлючения →

Задать вопросы по урокам заранее можно через гугл-форму →

AI is transforming the software we use, to be more contextually intelligent. Which is what we humans are great at.

Да вроде все современные книги пишут о том, что "programming is all about taming the complexity" и ставят как критичный навык - https://vanadium23.me/openbox/quotes/202305090936/

#мацкевич

Забыть о балансе или искусство адаптивности

пишу как реакция к посту про открытость, чтобы показать другой слой где переключение между состояниями намного важнее и практичней для здоровья живой системы чем само состояние

Начнем с нервной системы - очень понятной сущности с хорошей научной базой

Перечитывал недавно много книг и работ про нервную систему и вынес одну очень важную идею

***fuck the balance - доказано научно***

Нервная система здорова, когда она умеет быстро и легко переключаться между стадиями активации и деактивации.

Не тогда когда я совсем не испытываю стресса, не тогда когда я все время в баллансе или безопасности, не тогда когда я все время в покое. А именно когда я умею перемещаться между напряжением и расслаблением.

И для этого есть даже термины Neuroflexibility / Autonomic Flexibility

Удивительно - такая логичная и понятная штука, но насколько я в своей жизни часто под влиянием наратива, что надо быть в каком-то идеальном состоянии. Надо быть октрытым, надо быт в баллансе, спокойным.

При этом если даже обратиться к теме депрессивных состояний, постравматических расстройств, то часто в научной литературе об этом говорят как о потере пластичности. То есть я потерял способность переключаться в зависимости от потребностей среды или моейго тела. я залип

Хорошая практичная и научная книга на тему  “Heal Your Nervous System” by Linnea Passaler -  здоровье нервной системы зависит от её способности быстро и эффективно переключаться между состояниями возбуждения (симпатическая активация) и расслабления (парасимпатическая активация).

Еще в теории живых систем есть такой термин аллостаз - это способность достигать стабильности через изменение.

В отличие от гомеостаза, который подразумевает поддержание постоянного внутреннего состояния, аллостаз описывает динамическую адаптацию. Живые системы, будь то человеческий организм, экосистема или социальная структура, достигают стабильности не через фиксированный баланс, а через постоянное приспособление к изменениям.

Основные Принципы Аллостаза:

1. Отход от статического понимания баланса: Вместо стремления к фиксированному состоянию, мы говорим о динамической адаптации.

2. Переключение как ключевой навык: Способность быстро переходить между различными состояниями (например, напряжением и расслаблением) важнее, чем поддержание одного состояния.

3. Стабильность через изменение: Система становится более устойчивой благодаря своей способности меняться, а не сопротивляться изменениям.

4. Адаптивность как здоровье: Здоровье определяется способностью эффективно реагировать на вызовы и возвращаться в функциональное состояние.

5. Тренировка пластичности: Акцент на развитии навыка переключения между состояниями, а не на постоянном спокойствии или открытости.

Дальше в другой хорошей книге услышал равно ту же мысль но на другом уровне абстракции. Быть все время открытым так же дисадаптивно для тебя и окружающих, как и диссоцированным или закрытым.

Книга The Art of Holding Space by Heather Plett (про искусство создания контейнера для трансформационных и терапевтических сред, как поддерживать людей в их переходном пространстве (liminal space) - это книга уже больше от практиков в взаимодействии с людьми

И там еще была крутая метафора демонстрирующая работу твоих психологических границ про открытость закрытость. Мембрана клетки, которая регулирует, что проходит внутрь и что выходит наружу. Эта избирательная проницаемость обеспечивает её выживание и здоровье.

Для себя забрал урок, который сразу начал внедрять в своих средах, вместо идеализизации какого-то состояния открытости или спокойствия, круто тренировать переключение.

Напрягаться - супер, чувствовать небезопасность - офигенно, закрываться для кого-то и открываться для другого. Все это кайф, если получается между состояниями переключаться. А мешать переключаться может как раз демонизация стресса, небезопасности или закрытости.

А дальше уже отпускать и доверять что моя нервная система сама справится и поймем как ей и когда расслабляться или открываться

Что чувствуете?

Для себя я бы пометила скорость переключения между состояниями.

Я делаю массаж 3 раза в неделю, знаю кучу продвинутых дыхательных техник, у меня связь с телом такая, что я знаю когда остановится кровотечение. Я думала, что я в суперформе. Фигушки, хапнула стресс, что тело было в напряжении на 9 из 10.

Божечки, сколько я потратила времени, чтобы вернуть себя в свой дзен 🧘‍♀️ недели 3 — это для меня вечность.

Пока не понимаю, почему переключение важнее, чем состояние. Ни одно живое существо не знаю, которое не испытывает стресса, всегда в безопасности и покое. «Жизнь вообще не курорт». При это выбирая состояние куда я хочу переключится — я точно знаю какое оно и какого качества должно быть.

Для меня одинаковы важны как состояния, так и скорость переключения между ними.

https://x.com/NTFabiano/status/1826953510404952435
митохондрии связаны с ментальным здоровьем

Список для чтения Гранулярности.

Тут будут книги, подкасты, видео в одном месте, так тобы удобно вернуться.
Читать, слушать или смотерть, когда, в какой форме и каком объеме - индивидуальный процесс.

Подкасты Эмоциональная Гранулярность
#1: Чувствительность к эмоциям
#2: Безопасное проживание эмоций. Связь тела с эмоциями
#3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний
#4: Способы проживания эмоций
#5: Состояние уязвимости
#6: Интенсивные эмоции
#7: Культивирование состояний
#8: О триггерах
#9: Об опыте ретрита: Оля Маркес и Дмитрий Мацкевич
#10: Кризис достигаторства и коммуникационные практики: Даня Трабун
#11. Практическое применение: эмоции и лидерство

Видео про основы Гранулярности
#12.1 Эмоции в разговоре
#12.2 Зачем чувствовать тело
#12.3 Практики контакта с телом и проживание стресса
#12.4 Обвинить или оправдать. Присваивание эмоций
#12.5 Как справляться с интенсивными эмоциями
#12.6 Горько-сладкие эмоции. Расширение
#12.7 В каком я состоянии?
#12.8 Выращиваем внутренние состояния. Культивирование.
#12.9 Любопытство - антидот страха
#12.10 Эмпатия. Что чувствуют другие?
#12.11 Нейтральность или равнодушие. Не менять эмоции.
#12.12 Уязвимость. Состояние, создающее близость

Теория сконструированных эмоций
Wiki 5 минут
Кинематографическая лекция Лизы Барретт: 40 минут
TED: 15 мин
Лекция: 1 час
Книга: 14 часов Lisa Feldman Barrett - How emotions are made

Эмпатия
Брене Браун - американская писательница, профессор, автор выступления на Ted про уязвимость.
Сила Эмпатии и чем она отличается от Симпатии видео 5 мин

Джо Хадсон - коуч, инвестор из Долины. Расказывает про работу с эмоциями через состояния.
Эмпатия и принятие решений подкаст 50 мин

Крисс Восс - бывший переговорщик ФБР о заложниках, соавтор книги Never Split the Difference.
Тактическая Эмпатия видео 60 мин

Уязвимость
Ролик Брене Браун, который ей принес известность
Подкаст от ведущих курса Interpersonal Dynamics в Стенфорде про правило 15%
Подкаст VIEW про уязвимость

Стратегии проживания эмоций
«сверху - вниз» и «снизу - вверх».
Книга 16 часов: [The body keeps the Score]
PDF 30 минут: [Healing trauma]
6 min [YouTube]

Интенсивность
Джо Хадсон Подкаст про Интенсивность

Каждую неделю будем подсказывать, что из этого списка сейчас актуально.
И постепенно его дополнять.

Поробуйте нариовать одну любую эмоцию в Miro

https://miro.com/app/board/uXjVPvXHY7Q=/?share_link_id=315194221068

Чтобы познакомиться с инструментом.

Модель поживания эмоций
«сверху - вниз» и «снизу - вверх».

Можно структурировать способы проживания эмоций через модели на «сверху вниз» и «снизу вверх». Не так важно что обычно эти модели упоминаются в контексте лечения травмы - там как раз разбирается это в контексте способов улучшения контакта с телом и проживания эмоций.

На мой взгляд там все равно общее это ощущения в теле и модели пересекаются, но условно можно разделить на то откуда заходить.

Сверху вниз - от думающей части:

- называние эмоций в процессе разговора с терапевтом,
- выписывание эмоций в журнал
- рассказывать о своих эмоциях принимающей стороне

Снизу вверх - телесные способы, от ощущений в теле без попытки назвать, понять или концептуализировать эмоцию, обычно без включения мыслей:

- танцевать/двигаться телом в контакте с ощущениями в теле и эмоциями
- звучать/кричать
- йога, цигун, тайчи с фокусом на эмоциях
- играть на музыкальных инструментах
- рисовать
- погружаться в ощущения в теле, замечать где они, какого они цвета, плотности, …

Книга 16 часов: [The body keeps the Score]

PDF 30 минут: [Healing trauma]

6 min [YouTube]