Forwarded from Ponchik News | Алексей Иванов
«Ребята, запомните очень важную штуку: куда смотришь, туда ты и поедешь» — говорил нам инструктор на курсах по вождению мотоцикла. Как сейчас помню. Раннее утро в Сан-Франциско, выходной, пустая площадка, туман, много пространства для экспериментов.
Дзен в вождении мотоцикла есть, это безусловно. А я тем временем всё больше убеждаюсь, что эта фраза инструктора очень важна, и что работает сразу на многих уровнях. И вот почему.
Куда ты смотришь каждый день, куда ты печатаешь буквы, куда ты говороишь слова — то и растёт. И как любая растущая штука, ей нужен уход. Но сегодня только про внимание (если интересно, про уход расскажу следующим постом).
Внимание — это невероятно недооцененный ресурс. Я это знаю не понаслышке: у меня вполне диагностированный ADHD (синдром дефицита внимания, СДВГ). Вокруг меня много творческих, умных и любознательных людей, которые его у себя подозревают. Возможно, вы среди них. Возможно кто-то из ваших близких. Хочу вам показать, почему это может быть вполне себе подарок, а не недостаток.
Есть мнение, что ADHD как синдром цементируется в детстве, когда мы «сбегаем» из ситуаций, где не можем ничего сделать (ни дать сдачи, не покинуть комнату) через простую уловку — перемещаем внимание.
Со временем в нас прорастает эта стратегия, мы легко отключаемся от чего-то, переключаемся куда-то еще. Дискомфорт из точки А легко выключить, перейдя вниманием в точку Б. Это становится автоматизмом.
Однако особенность избегания как стратегии в мире взрослых (и это вам скажет любой хоганист) — это то, что оно ничегошеньки с источником переживания не делает. Никакого активного решения нет, только побег на время. В случае ADHD — через внимание.
Когда же это обширно рассеянное внимание собирается в пучок, в одну точку, то получается просто суперсила какая-то, граничащая с обсессией. Поэтому в этот синдром, который раньше называли ADD (attention deficit), добавили H - hyperactivity. То есть вы можете на огромной энергии (hyperactivity) фигачить куда-то, если это вам интересно.
Поэтому для меня, самое важное в работе с собой и с другими — это регуляно напоминать себе, где мой главный, основной, важнейший, центральный, первостепенный, ключевой, стержневой, первоочередной, краеугольный, стержневой интерес.
И туда напрявлять эту энергию, которую мы называем вниманием.
Если сегодня ночью меня разбудить (please don’t) и спросить, что это, то отвечу без колебаний:
💠 на внешнем плане — это семья;
💠 на внутреннем — это контакт с самостью (Self-leadership) и работа с субличностями (parts work).
Это топ-фокус, из него следуют все остальные решения. Точно так же как фракталами ветвей, веточек, листочков, почек и бутонов раскрывается дерево — из единого стержня.
А вы знаете, что является стержневым для вас — внутри и снаружи?
@ponchiknews
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Ponchik News | про аутентичность в мире AI
Фрагментация внимания
В продолжение постов про фрагментацию и дефицит внимания, хочется рассказать об одном наблюдении. Оно не основано на больших данных или исследованиях, но есть ощущение,
что
дефицит внимания всё шире касается всех нас, не только тех…
В продолжение постов про фрагментацию и дефицит внимания, хочется рассказать об одном наблюдении. Оно не основано на больших данных или исследованиях, но есть ощущение,
что
дефицит внимания всё шире касается всех нас, не только тех…
https://jaar.site/
вдохновляет.
> my six studio albums are available for download on this link
> all non-commercial use is permitted, this includes any student project and mid and low budget productions (film, theatre, dance, etc)
> music producers and composers may (creatively!) sample the music for commercial use
вдохновляет.
> my six studio albums are available for download on this link
> all non-commercial use is permitted, this includes any student project and mid and low budget productions (film, theatre, dance, etc)
> music producers and composers may (creatively!) sample the music for commercial use
quality
https://jaar.site/ вдохновляет. > my six studio albums are available for download on this link > all non-commercial use is permitted, this includes any student project and mid and low budget productions (film, theatre, dance, etc) > music producers and composers…
YouTube
The Color of Pomegranates (1969) with OST by Nicolas Jaar
Sergei Parajanov's avant garde masterpiece, in sync with Nicolás Jaar's 2015 alternative soundtrack.
Audio
Внутри комьюнити мы запустили регулярные телесные и дыхательные практики каждую неделю, которые ведут Женя и Катя
Прикрепляем кусочек записи практики, предлагаем вам тоже попробовать.
И хотим поделиться тем, как одни и те же движения могут по-разному раскрываться для разных людей:
«Большую часть практики проплакал. Напряжение из глубины вышло наружу на внешнюю часть, на кожу. Внутри пусто и тепло сейчас как на улице после дождя».
«Забираю с собой (снова) опыт преодоления сопротивления, опыт радости тела от движения и вот этого вот внутреннего «дааааа» в ответ на это движение..спасибо».
«Заметил в практике связку: страх-сопротивление-преодоление и благодарность, что что-то сделал, она особенная, интересная, ценная. И у меня эта связка во многих аспектах жизни постоянно поднимается. Интересно её ещё поисследовать».
«Спасибо всем, кто был❤️
Спасибо за искренность)
Беру с собой способность проявляться уязвимо и делиться тем, что ценно✨»
«Я проспал всю практику. И я позволил себе не быть в общей встрече. И было ощущение близости, безопасности, как будто это какой-то родной дом с близкими людьми. И я могу в этом пространстве остаться и делать всё, что захочу».
«Большое ощущение любви и желание пообниматься с кем-нибудь».
«Поперли инсайты. Балансировал между ними и ощущениями в теле. Через звучание было легче конектиться с телом и выпустить напряжение».
Что чувствуете?
🌿 Посмотреть по теме:
Подкаст с Димой про контакт с телом (38 минут)
Прикрепляем кусочек записи практики, предлагаем вам тоже попробовать.
И хотим поделиться тем, как одни и те же движения могут по-разному раскрываться для разных людей:
«Большую часть практики проплакал. Напряжение из глубины вышло наружу на внешнюю часть, на кожу. Внутри пусто и тепло сейчас как на улице после дождя».
«Забираю с собой (снова) опыт преодоления сопротивления, опыт радости тела от движения и вот этого вот внутреннего «дааааа» в ответ на это движение..спасибо».
«Заметил в практике связку: страх-сопротивление-преодоление и благодарность, что что-то сделал, она особенная, интересная, ценная. И у меня эта связка во многих аспектах жизни постоянно поднимается. Интересно её ещё поисследовать».
«Спасибо всем, кто был❤️
Спасибо за искренность)
Беру с собой способность проявляться уязвимо и делиться тем, что ценно✨»
«Я проспал всю практику. И я позволил себе не быть в общей встрече. И было ощущение близости, безопасности, как будто это какой-то родной дом с близкими людьми. И я могу в этом пространстве остаться и делать всё, что захочу».
«Большое ощущение любви и желание пообниматься с кем-нибудь».
«Поперли инсайты. Балансировал между ними и ощущениями в теле. Через звучание было легче конектиться с телом и выпустить напряжение».
Что чувствуете?
🌿 Посмотреть по теме:
Подкаст с Димой про контакт с телом (38 минут)
Forwarded from The Future Of Work (Evgeniy Volnov)
Смотрите какая любопытная концептуальная карта. Для тех, кому интересна тема mental wellbeing и из каких концептуальных компонентов она может состоять.
Группа исследователей сделали обзор и анализ разных подходов вокруг wellbeing. И, с целью структурировать это всё в одной системе координат, предложили 21 категорию и 155 параметров ментального здоровья.
Если вдруг вы захотите прочитать само исследование, то PDF в комментариях. Но главное тут, конечно, картинка.
Группа исследователей сделали обзор и анализ разных подходов вокруг wellbeing. И, с целью структурировать это всё в одной системе координат, предложили 21 категорию и 155 параметров ментального здоровья.
Если вдруг вы захотите прочитать само исследование, то PDF в комментариях. Но главное тут, конечно, картинка.
Forwarded from The Future Of Work Community
Forwarded from nikita n
Там есть ссылка на доску где они в целом свои размышления собрали о дизайне https://www.are.na/mouthwash-research-center/founding-principles
Are.na
Founding Principles | Are.na
Principles that inform our work at MOUTHWASH studio & MOUTHWASH Research Center
…8 (http://www.notion.so/Founding-Principles-V2-4dcf76371e0441119ccadf996a47a078)
…8 (http://www.notion.so/Founding-Principles-V2-4dcf76371e0441119ccadf996a47a078)
Forwarded from Emil
nikita n
Там есть ссылка на доску где они в целом свои размышления собрали о дизайне https://www.are.na/mouthwash-research-center/founding-principles
mouthwash on Notion
MW.S — Culture Manual | Notion
This is our Culture Manual: a living, breathing document that grows and changes as we do. It outlines who we are, what we do, and why we do it.
Forwarded from gentle human
нашла очередной сборник любимых треков на нтс
NTS Radio
Liv.e 2nd July 2024
Playing Minimal Synth, New Wave, Synth Pop. Dallas, Texas alt R&B star Liv.e - live and direct
Forwarded from Соколова наизнанку
Лучший способ понять, надо ли увольнять человека, когда пару раз об этом задумался - это спросить себя, нанял бы я его сейчас на эту должность?
Лучший способ понять, а надо ли мне искать новую работу, когда пришли эти мысли в голову - это принял бы я оффер на эту работу, приди оффер прямо сегодня?
Сами мысли и сомнения всегда ок! Это как мостик честности к себе.
Если я отвечаю да, то я иду дальше и знаю, что все есть мой выбор, а не безысходность.
Сегодня от друга (Игорь, спасибо ❤️) услышала еще совет: спрашивать себя, а сделал бы я то, что хочу сделать, не будь у меня прошлого опыта?
А что если я иду по колее, а мне хочется в сторону и на другую дорогу?
В бизнесе всегда учат понятию sunk costs или уже понесенные затраты - не считай, сколько денег уже вложено в проект, считай, сколько я заработаю с нового рубля, который надо вложить. И если там минус, то прекращай закапывать деньги.
Так и в жизни - а что если я иду уже в свой личный минус, а что если сегодня день моего выбора, куда идти дальше. Что я выберу и куда пойду?
Лучший способ понять, а надо ли мне искать новую работу, когда пришли эти мысли в голову - это принял бы я оффер на эту работу, приди оффер прямо сегодня?
Сами мысли и сомнения всегда ок! Это как мостик честности к себе.
Если я отвечаю да, то я иду дальше и знаю, что все есть мой выбор, а не безысходность.
Сегодня от друга (Игорь, спасибо ❤️) услышала еще совет: спрашивать себя, а сделал бы я то, что хочу сделать, не будь у меня прошлого опыта?
А что если я иду по колее, а мне хочется в сторону и на другую дорогу?
В бизнесе всегда учат понятию sunk costs или уже понесенные затраты - не считай, сколько денег уже вложено в проект, считай, сколько я заработаю с нового рубля, который надо вложить. И если там минус, то прекращай закапывать деньги.
Так и в жизни - а что если я иду уже в свой личный минус, а что если сегодня день моего выбора, куда идти дальше. Что я выберу и куда пойду?
Forwarded from Анонсы и материалы Change Basics (фев-мар 2022)
Материалы недели №1
Страница недели 1 →
Урок 2. Научит ченджера полюбить ран и видеть его бизнес-ценность
Зачем смотреть урок? Цель ченджа — ран! Звучит парадоксально, но в большинстве случаев правда. В этом уроке учимся понимать ценность рана и связь ченджа и рана в бизнесе. Но начнем урок с лайфхаков трудоустройства: вместе с Зоей научимся отличать чендж-вакансии от ран-вакансий и обсудим проблемы найма ченджера.
Смотреть серию (19 минут) →
Текстовая расшифровка урока 2 →
Слайды урока 2 →
Домашнее задание к уроку 2 →
Дополнительные материалы к уроку 2 →
Урок 3. Научит уплотнять ран, то есть делать его быстрее
Зачем смотреть урок? Чтобы научиться уплотнять ран — свой и команды, и освободить больше времени на чендж. По мнению учеников предыдущих потоков — один из самых важных уроков.
Смотреть серию (21 минута) →
Текстовая расшифровка урока 3 →
Слайды урока 3 →
Домашнее задание к уроку 3 →
Дополнительные материалы к уроку 3 →
Встречи недели
1. Коворкинг в понедельник 07 февраля в 13:00 по Москве. Ссылка для подключения →
2. Q&A сессия в четверг 10 февраля в 13:00 по Москве. Ссылка для подлючения →
Задать вопросы по урокам заранее можно через гугл-форму →
Страница недели 1 →
Урок 2. Научит ченджера полюбить ран и видеть его бизнес-ценность
Зачем смотреть урок? Цель ченджа — ран! Звучит парадоксально, но в большинстве случаев правда. В этом уроке учимся понимать ценность рана и связь ченджа и рана в бизнесе. Но начнем урок с лайфхаков трудоустройства: вместе с Зоей научимся отличать чендж-вакансии от ран-вакансий и обсудим проблемы найма ченджера.
Смотреть серию (19 минут) →
Текстовая расшифровка урока 2 →
Слайды урока 2 →
Домашнее задание к уроку 2 →
Дополнительные материалы к уроку 2 →
Урок 3. Научит уплотнять ран, то есть делать его быстрее
Зачем смотреть урок? Чтобы научиться уплотнять ран — свой и команды, и освободить больше времени на чендж. По мнению учеников предыдущих потоков — один из самых важных уроков.
Смотреть серию (21 минута) →
Текстовая расшифровка урока 3 →
Слайды урока 3 →
Домашнее задание к уроку 3 →
Дополнительные материалы к уроку 3 →
Встречи недели
1. Коворкинг в понедельник 07 февраля в 13:00 по Москве. Ссылка для подключения →
2. Q&A сессия в четверг 10 февраля в 13:00 по Москве. Ссылка для подлючения →
Задать вопросы по урокам заранее можно через гугл-форму →
Forwarded from doctrine
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
AI is transforming the software we use, to be more contextually intelligent. Which is what we humans are great at.
Forwarded from Ivan Chernov
Да вроде все современные книги пишут о том, что "programming is all about taming the complexity" и ставят как критичный навык - https://vanadium23.me/openbox/quotes/202305090936/
Chernov Open 📦
recognize complexity is a crucial design skill
The ability to recognize complexity is a crucial design skill. It allows you to identify problems before you invest a lot of effort in them, and it allows you to make good choices among alternatives. It is easier to tell whether a design is simple than it…
Forwarded from Шмит16 (Dima @Matskevich)
#мацкевич
Забыть о балансе или искусство адаптивности
пишу как реакция к посту про открытость, чтобы показать другой слой где переключение между состояниями намного важнее и практичней для здоровья живой системы чем само состояние
Начнем с нервной системы - очень понятной сущности с хорошей научной базой
Перечитывал недавно много книг и работ про нервную систему и вынес одну очень важную идею
***fuck the balance - доказано научно***
Нервная система здорова, когда она умеет быстро и легко переключаться между стадиями активации и деактивации.
Не тогда когда я совсем не испытываю стресса, не тогда когда я все время в баллансе или безопасности, не тогда когда я все время в покое. А именно когда я умею перемещаться между напряжением и расслаблением.
И для этого есть даже термины Neuroflexibility / Autonomic Flexibility
Удивительно - такая логичная и понятная штука, но насколько я в своей жизни часто под влиянием наратива, что надо быть в каком-то идеальном состоянии. Надо быть октрытым, надо быт в баллансе, спокойным.
При этом если даже обратиться к теме депрессивных состояний, постравматических расстройств, то часто в научной литературе об этом говорят как о потере пластичности. То есть я потерял способность переключаться в зависимости от потребностей среды или моейго тела. я залип
Еще в теории живых систем есть такой термин аллостаз - это способность достигать стабильности через изменение.
В отличие от гомеостаза, который подразумевает поддержание постоянного внутреннего состояния, аллостаз описывает динамическую адаптацию. Живые системы, будь то человеческий организм, экосистема или социальная структура, достигают стабильности не через фиксированный баланс, а через постоянное приспособление к изменениям.
Основные Принципы Аллостаза:
1. Отход от статического понимания баланса: Вместо стремления к фиксированному состоянию, мы говорим о динамической адаптации.
2. Переключение как ключевой навык: Способность быстро переходить между различными состояниями (например, напряжением и расслаблением) важнее, чем поддержание одного состояния.
3. Стабильность через изменение: Система становится более устойчивой благодаря своей способности меняться, а не сопротивляться изменениям.
4. Адаптивность как здоровье: Здоровье определяется способностью эффективно реагировать на вызовы и возвращаться в функциональное состояние.
5. Тренировка пластичности: Акцент на развитии навыка переключения между состояниями, а не на постоянном спокойствии или открытости.
Дальше в другой хорошей книге услышал равно ту же мысль но на другом уровне абстракции. Быть все время открытым так же дисадаптивно для тебя и окружающих, как и диссоцированным или закрытым.
И там еще была крутая метафора демонстрирующая работу твоих психологических границ про открытость закрытость. Мембрана клетки, которая регулирует, что проходит внутрь и что выходит наружу. Эта избирательная проницаемость обеспечивает её выживание и здоровье.
Для себя забрал урок, который сразу начал внедрять в своих средах, вместо идеализизации какого-то состояния открытости или спокойствия, круто тренировать переключение.
Напрягаться - супер, чувствовать небезопасность - офигенно, закрываться для кого-то и открываться для другого. Все это кайф, если получается между состояниями переключаться. А мешать переключаться может как раз демонизация стресса, небезопасности или закрытости.
А дальше уже отпускать и доверять что моя нервная система сама справится и поймем как ей и когда расслабляться или открываться
Что чувствуете?
Забыть о балансе или искусство адаптивности
пишу как реакция к посту про открытость, чтобы показать другой слой где переключение между состояниями намного важнее и практичней для здоровья живой системы чем само состояние
Начнем с нервной системы - очень понятной сущности с хорошей научной базой
Перечитывал недавно много книг и работ про нервную систему и вынес одну очень важную идею
***fuck the balance - доказано научно***
Нервная система здорова, когда она умеет быстро и легко переключаться между стадиями активации и деактивации.
Не тогда когда я совсем не испытываю стресса, не тогда когда я все время в баллансе или безопасности, не тогда когда я все время в покое. А именно когда я умею перемещаться между напряжением и расслаблением.
И для этого есть даже термины Neuroflexibility / Autonomic Flexibility
Удивительно - такая логичная и понятная штука, но насколько я в своей жизни часто под влиянием наратива, что надо быть в каком-то идеальном состоянии. Надо быть октрытым, надо быт в баллансе, спокойным.
При этом если даже обратиться к теме депрессивных состояний, постравматических расстройств, то часто в научной литературе об этом говорят как о потере пластичности. То есть я потерял способность переключаться в зависимости от потребностей среды или моейго тела. я залип
Хорошая практичная и научная книга на тему “Heal Your Nervous System” by Linnea Passaler - здоровье нервной системы зависит от её способности быстро и эффективно переключаться между состояниями возбуждения (симпатическая активация) и расслабления (парасимпатическая активация).
Еще в теории живых систем есть такой термин аллостаз - это способность достигать стабильности через изменение.
В отличие от гомеостаза, который подразумевает поддержание постоянного внутреннего состояния, аллостаз описывает динамическую адаптацию. Живые системы, будь то человеческий организм, экосистема или социальная структура, достигают стабильности не через фиксированный баланс, а через постоянное приспособление к изменениям.
Основные Принципы Аллостаза:
1. Отход от статического понимания баланса: Вместо стремления к фиксированному состоянию, мы говорим о динамической адаптации.
2. Переключение как ключевой навык: Способность быстро переходить между различными состояниями (например, напряжением и расслаблением) важнее, чем поддержание одного состояния.
3. Стабильность через изменение: Система становится более устойчивой благодаря своей способности меняться, а не сопротивляться изменениям.
4. Адаптивность как здоровье: Здоровье определяется способностью эффективно реагировать на вызовы и возвращаться в функциональное состояние.
5. Тренировка пластичности: Акцент на развитии навыка переключения между состояниями, а не на постоянном спокойствии или открытости.
Дальше в другой хорошей книге услышал равно ту же мысль но на другом уровне абстракции. Быть все время открытым так же дисадаптивно для тебя и окружающих, как и диссоцированным или закрытым.
Книга The Art of Holding Space by Heather Plett (про искусство создания контейнера для трансформационных и терапевтических сред, как поддерживать людей в их переходном пространстве (liminal space) - это книга уже больше от практиков в взаимодействии с людьми
И там еще была крутая метафора демонстрирующая работу твоих психологических границ про открытость закрытость. Мембрана клетки, которая регулирует, что проходит внутрь и что выходит наружу. Эта избирательная проницаемость обеспечивает её выживание и здоровье.
Для себя забрал урок, который сразу начал внедрять в своих средах, вместо идеализизации какого-то состояния открытости или спокойствия, круто тренировать переключение.
Напрягаться - супер, чувствовать небезопасность - офигенно, закрываться для кого-то и открываться для другого. Все это кайф, если получается между состояниями переключаться. А мешать переключаться может как раз демонизация стресса, небезопасности или закрытости.
А дальше уже отпускать и доверять что моя нервная система сама справится и поймем как ей и когда расслабляться или открываться
Что чувствуете?
Telegram
Шмит16
Внутренняя безопасность
Как я могу поменять себя чтобы максимизировать ощущение безопасности независимо от внешних условий?
Стать прозрачным
Это более гражданский вариант фраз вроде "растворить эго"
Что же именно это значит?
Мне небезопасно если я что…
Как я могу поменять себя чтобы максимизировать ощущение безопасности независимо от внешних условий?
Стать прозрачным
Это более гражданский вариант фраз вроде "растворить эго"
Что же именно это значит?
Мне небезопасно если я что…