🔋 Техники Grounding для оптимального проживания эмоций

Выкладываем в открытый доступ 2 эффективные и при этом доступные практики укоренения из корпоративных программ deep mind. Они помогут оптимальным для здоровья способом проживать эмоции настоящего момента и снизить вредные последствия в будущем.

🔋 Youtube
видео-практика с небольшим движением
🔋 Soundcloud [VPN]
аудио-практика без движения

Рекомендуем выполнять 1-3 практики в день ближайшие 2-3 недели. Пользуйтесь ими и поделитесь с другими.

Почему grounding полезен

Grounding — это физиологические упражнение и практика осознанности, в которых мы используем внимание и небольшие движения для того, чтобы помочь нервной системе вернуться в оптимальное состояние для "переваривания" эмоций. Мы словно создаем дополнительный ресурс для процессинга сложностей, вместо того, чтобы закрывать их в коробку. Учимся таким образом не диссоциироваться от чувств и тела. Техники травмабезопасны — то есть не предполагают проговаривания, кульминаций, прорывов, раскрытий и всего того, что сейчас нам совершенно не нужно.

📎 Другие техники нейрорегуляции доступны для самостоятельного выполнения в программе Эмоциональный баланс от deep mind

🔴 Внимание — это наш самый недооцененный ресурс

«Ребята, запомните очень важную штуку: куда смотришь, туда ты и поедешь» — говорил нам инструктор на курсах по вождению мотоцикла. Как сейчас помню. Раннее утро в Сан-Франциско, выходной, пустая площадка, туман, много пространства для экспериментов.

Дзен в вождении мотоцикла есть, это безусловно. А я тем временем всё больше убеждаюсь, что эта фраза инструктора очень важна, и что работает сразу на многих уровнях. И вот почему.

Куда ты смотришь каждый день, куда ты печатаешь буквы, куда ты говороишь слова — то и растёт. И как любая растущая штука, ей нужен уход. Но сегодня только про внимание (если интересно, про уход расскажу следующим постом).

Внимание — это невероятно недооцененный ресурс. Я это знаю не понаслышке: у меня вполне диагностированный ADHD (синдром дефицита внимания, СДВГ). Вокруг меня много творческих, умных и любознательных людей, которые его у себя подозревают. Возможно, вы среди них. Возможно кто-то из ваших близких. Хочу вам показать, почему это может быть вполне себе подарок, а не недостаток.

Есть мнение, что ADHD как синдром цементируется в детстве, когда мы «сбегаем» из ситуаций, где не можем ничего сделать (ни дать сдачи, не покинуть комнату) через простую уловку — перемещаем внимание.

Со временем в нас прорастает эта стратегия, мы легко отключаемся от чего-то, переключаемся куда-то еще. Дискомфорт из точки А легко выключить, перейдя вниманием в точку Б. Это становится автоматизмом.

Однако особенность избегания как стратегии в мире взрослых (и это вам скажет любой хоганист) — это то, что оно ничегошеньки с источником переживания не делает. Никакого активного решения нет, только побег на время. В случае ADHD — через внимание.

Когда же это обширно рассеянное внимание собирается в пучок, в одну точку, то получается просто суперсила какая-то, граничащая с обсессией. Поэтому в этот синдром, который раньше называли ADD (attention deficit), добавили H - hyperactivity. То есть вы можете на огромной энергии (hyperactivity) фигачить куда-то, если это вам интересно.

Поэтому для меня, самое важное в работе с собой и с другими — это регуляно напоминать себе, где мой главный, основной, важнейший, центральный, первостепенный, ключевой, стержневой, первоочередной, краеугольный, стержневой интерес.

И туда напрявлять эту энергию, которую мы называем вниманием.

Если сегодня ночью меня разбудить (please don’t) и спросить, что это, то отвечу без колебаний:

💠 на внешнем плане — это семья;

💠 на внутреннем — это контакт с самостью (Self-leadership) и работа с субличностями (parts work).

Это топ-фокус, из него следуют все остальные решения. Точно так же как фракталами ветвей, веточек, листочков, почек и бутонов раскрывается дерево — из единого стержня.

А вы знаете, что является стержневым для вас — внутри и снаружи?

@ponchiknews