Управление энергией. Часть 3. Управление временем

Со временем история такая: сперва люди пробуют справиться с объемом дел экстенсивно (достиженчество), потом интенсивно (продуктивность), потом понимают, что выход не в управлении временем, а в управлении ресурсами (управление энергией).

1. Достиженчество и время. Довольно рано в результате взросления мы понимаем, что чтобы выбраться из колеса сансары, нужно придумать способ сделать свое время востребованным, а также щедро оплачиваемым. Для этого подходят станадртные институты вроде школ и университетов, общая способность достигать результатов, а также чуть менее меритократичные своячество, харизматичность, сексуальная привлекательность и т.п.

Хорошие школы (в широком смысле) дают возможность обладать редким и ценным ресурсом — экспертным знанием. Умение ставить цели и добиваться результатов позволяет человеку стать достиженцем, то есть пойти по одному из наиболее социально одобряемых и хорошо оплачиваемых путей. Перемножение экспертного знания на достиженчество обычно запускает людей в те сферы, где их время стоит дороже всего. Поэтому в первой части пути время мы рассматриваем как функцию от того, какие знания мы имеем, как эффективно их применяем.

С достиженчеством одна беда: мы как будто делаем что-то для социально-одобряемой версии себя. Часто в этой веточке мы упираемся в тупичок: либо достаточно ограничены социальные лифты, либо навыки больше не можем получить, либо не очень стремимся в управленцы. Хочется достигать, но что-то не пускает. Чтобы движение продолжалось, мы пробуем не брать больше дел, а делать их интенсивенй. Приходит время перейти к продуктивности.

2. Продуктивность и время. Продуктивность — это все то, что позволяет сделать больше выхлопа за то же или меньшее количество вложенных средств. Прежде всего времени. Как будто мы свечной заводик, и ищем способ сделать так, чтобы вместо 100 свечек в час мы производили 120. Так же лучше, да? В целом да, и с продуктивностью нет никаких проблем, кроме того, что часто вместе с повышением КПД мы убираем те вещи, которые позволяют нам наслаждаться процессом производства свечек. Наблюдать за красотой процесса, тупить, оттачивать мастерство, общаться, спонтанничать, придумывать что-то дурацкое.

Главный вред от поиска высокой продуктивности — это выгорание. Когда нет достаточно пространства для человеческого, и деятельность подчинена механистическому: квартальным планам, нормам выбработки, баблу или повышению социального статуса. В самих этих штуках нет ничего плохого, но когда центрируемся вокруг них, теряем что-то нереально важное для классного существования в шкурке человека на Земле.

3. Энергия и время. Вместе с традиционным кризисом к 30-40 приходит понимание, что какая-то живая штука, которая тусуется внутри, не хочет только достигать и повышать норму выработки — будь то желаемое число нулей на счету, паспорт безопасной страны, количество отпрысков или сумма квадратных метров. Хочется качественного сдвига, а не оптимизации вокруг количества. Тут обычно приходит Гоа, Панган и Бали. Едим, молимся, любим. Ходим за три моря в поисках чудесного. Дешевый дофамин больше не цепляет, и как писал Бродский, «красавице платье задрав, видишь то, что искал, а не новые дивные дивы». Пора что-то качественно менять.

Обычно тут приходит понимание, что выхода из сансары нет. Но есть способы думать про время иначе, а именно, с позиции энергии. Вопрос не в том, как сделать больше за меньшее время, и не в том, как выжать из сделанного чуть более сладкий эликсир. На третьем этапе мы понимаем, что важно смотреть на время с позиции энергии. Делать что-то, когда что-то не идет — значит расходовать энергию напрасно, а вместе с ней время. Будучи энергичным, вовлеченным и заряженным, мы как будто меняем понимание времени для самих себя и для окружающих. Начинаем искать способы совладать не со временем и не с продуктивностью, а с тем, как мы получаем и выдаем энергию — внутри и во вне.

Обычно управление энергией позволяет вернуться к практикам, которые с детства казались подозрительно важными. О них — в следующем эпизоде.

В = Внимание, или как создавать время.

Людям с таким психологическим портретом, как у меня, бесполезно заниматься тайм-менеджментом. Интересно очень многое, проектов одновременно несколько, мышление стратегическое, взаимодействие со словом «скучно» очень непростое. Когда всюду любопытное, и везде хочется залезть и что-то поделать, вероятность выгорания вырастает. Что делать?

Пробовал разное. Первым отпала всякая «продуктивность». Будем честными: «продуктивность» — это зонтичный бренд для разных инкрементальных микроулучшений, которые каждый и так применяет в той или иной степени.

Пойдем глубже: практики. Понравился эффект от медитации, активного образа жизни, взаимодействия с телом. Бег, бой, йога, дыхание — тоже класс. Терапия и коучинг супер-помогают, но немного сложно найти своего человека, с которым ты кликнешь.

В итоге пришел к такой формулировке: важны прежде всего внимание и намерения.

Внимание — это то, куда мы направляем себя краткосрочно. Это ежедневные штуки, которые мы делаем. «Плохое» управление вниманием — это когда любая фигня может засосать этот ценный ресурс. «Дешевого дофамина» в наши дни чересчур много: игры, соцсети, порно, фастфуд, сплетни, споры, etc. «Дорогого дофамина» меньше и он сложнее: создать, опубликовать, выступить, продать, очаровать, построить, вырастить и т.п.

Намерения — это то, куда мы направляем себя долгосрочно. Это то, куда наши действия приводят постепенно, если мы просыпаемся и день за днем делаем что-то, что нам важно. «Плохие» намерения либо не ведут ни к чему, либо заканчиваются деструктивно для себя и окружающих. «Хорошие» намерения долгосрочно делают нашу жизнь и жизнь окружающих лучше.

Как управлять вниманием? Вот 7 вещей, которые мне показались наиболее полезны.

1. Исследовать внимание. Наблюдать за тем, куда внимание уползает по-умолчанию, и насколько эти штуки соответствуют долгосрочным намерениям. Если позаписывать 3-4 недели каждый день ответ на вопрос «куда я направлял свое внимание сегодня?», то может получиться очень интересный и порой удивительный портрет себя со стороны.

2. Тренировать внимание. Практик внимательности сейчас дофига, не намедитируешься. Важно найти свою, войти в ритм и заниматься каждое утро сразу после пробуждения и каждый вечер прямо перед сном хотя бы 15-20 минут. Эффект будет через несколько недель, поэтому важно не бросать.

3. Узнать, что соревнуется за ваше внимание. Внимание — конечный био-ресурс. В каждый момент времени некоторые силы соревнуются за этот ресурс. Вопрос: что это за силы? Пример: мощные эмоции способны погрузить в круговорот переживаний, которые забирают все внимание на себя. Это может продолжаться днями, неделями, годами. Узнать эти эмоции, поработать с ними и сделать так, чтобы они не имели власти над вниманием — это прям хороший результат. Настоящая свобода — это выбирать, что может иметь доступ к вашему вниманию, а что нет.

4. Направлять внимание. Умение определять, что достойно внимания, а что нет, а потом направлять внимание туда, где оно нужно больше всего — это навык, который можно развить. Например, я регулярно делаю чек-ины в течение недели и смотрю, куда направлял внимание, стоит ли сделать коррекцию курса. Фишка в том, что люди —существа и планирующие, и импровизирующие. Говоря языком Клэя Кристисансена из Гарвардской бизнес школы, наши стратегии бывают двух видов: намеренные и ситуативные (возникающие по ходу дела). Когда мы умеем направлять внимание так, чтобы пользоваться преимуществами и тех, и других стратегий, мы наиболее адаптивны.

5. Распределять внимание. Хорошая идея: сделать группы, в которые будет направляться внимание. У меня получилось сгруппировать все в примерно четыре области: здоровье, самореализация, отношения и радость. Если какая-то группа не получает должного внимания какое-то продолжительное время, я провожу ревизию и что-то делаю на этот счет. Да, я в этом смысле нерд, у меня есть бэклог и трелло по этим четырем направлениям, метрики и еженедельный стендап с самим собой 🤷‍♀️. Иногда я следую этой конструкции, а иногда нет (см. предыдущий пункт).

Джефф Безос (основатель и CEO Amazon) в одном из интервью рассказывал, что задача руководителей—принимать всего несколько (1-3) качественных решений в день. Чарли Мангер и Уоррен Баффет (основатели фонда Berkshire Hathaway), посвятили свою жизнь оттачиванию навыка принятия решений и накоплению знаний для того, чтобы эти решения были качественнее. Почти вся книга «Принципы» Рэя Далио (#1 книга эвар) посвящена принципам принятия решений про личную жизнь и работу.

Всё чаще, в работе над Метой и своими курсами, я ловлю себя на том, что одна из следующих точек роста, помимо знания своих слепых пятен и поиска ментора, это повышение качества решений, которые я принимаю. Первый инструмент, который приходит на ум—ментальные модели. Про ментальные модели много пишет Шейн Перриш в своём блоге Farnam Street (http://fs.blog), но когда я пытался заботать ментальные модели, мне не хватало инструмента учиться замечать различные байасы (смещение восприятия из-за бага/неосознаваемой эвристики в работе нашего мозга) и применять их каждый день.

Наткнулся на старую статью в блоге Farnam Street про то, как вести дневник принятия решений и планирую начать вести такой дневник. Кажется, это именно тот инструмент, который позволит систематически учиться замечать работу байасов, применять различные ментальные модели и систематически улучшать качество решений, которые я принимаю. Надеюсь, инструмент приживётся и смогу поделиться результатом:

🔗 https://fs.blog/2014/02/decision-journal/

Let's suppose that you were able every night to dream any dream that you wanted to dream. And that you could, for example, have the power within one night to dream 75 years of time. Or any length of time you wanted to have. And you would, naturally as you began on this adventure of dreams, you would fulfill all your wishes. You would have every kind of pleasure you could conceive. And after several nights of 75 years of total pleasure each, you would say "Well, that was pretty great." But now let's have a surprise. Let's have a dream which isn't under control. Where something is gonna happen to me that I don't know what it's going to be. And you would dig that and come out of that and say "Wow, that was a close shave, wasn't it?" And then you would get more and more adventurous, and you would make further and further out gambles as to what you would dream. And finally, you would dream ... where you are now. You would dream the dream of living the life that you are actually living today.

Топ-14 книг моей подруги Оли Соколовой

Оля—CEO сети клиник Скандинавия [как Медси, ток в Питере], пишет в своём телеграм-канале «Медицина Наизнанку» про то, как управлять большим бизнесом с открытым сердцем и вообще, как жить эту грешную жизнь. Я нежно люблю Олю как друга и восхищаюсь тем, как Оля творчески проявляется

Собсна, книженьки:

1. Skip the line by James Altucher
Блоггер, предприниматель, мыслитель о том, как хакнуть систему знаний, стать топ1% в любом деле в любом возрасте. Для меня #1 альманах, как широко, смело и легко смотреть на жизнь. Must.

2. How to fail at almost everything and still win big by Scott Adams
Из одной лодки с Джеймсом из пункта выше, как организовать свою жизнь, чтобы было удобно, эффективно, весело и легко.

3. Integrity by Martha Beck
Мощная история от большого коуча Америки о пути честности и выбора себя всегда! Вдохновляет глубиной.

4. High output management by Andrew Grove
Я плакала, когда ее читала. Суммирует всё, что я знаю о менеджменте за годы консалтинга и в роли СЕО. Как проводить встречи, как строить календарь, как принимать решения. Альманах!!! От бывшего СЕО Intel.

5. 7 навыков высокоэффективных людей от Стивена Кови
Прочитала в 20 лет, поменяла всю свою жизнь после. Про ценности и целостность. Не перечитывала с тех пор, но много моих супер успешных друзей говорят, что хороша и важна в любом возрасте. Папа мой когда-то так же стопку этих книг дарил друзьям и всем на работе.

6. Ответ от Аллана и Барбары Пиз.
Моя главная книга 2023, купила 80 копий, подарила всем сотрудникам отделения ЭКО/ВРТ (там глава есть по теме бесплодия). Гид по тому, как добиваться невозможного. Лучшая.

7. Гибкое сознание (growth mindset) от Керол Дуэк.
Про то, что всему можно научиться, и что это самая важная установка в жизни. Каждому надо перечитывать и подсовывать детям. ☀️

Книги, что я дарю женщинам:

8. Бегущая с волками от Клариссы Эстер.
Книга-альманах про глубинное женское по историям сказок и легенд от психотерапевта. Но магия не в содержании, а в будто гипнозе. Мы читаем и в нас пробуждается то самое глубинное. Попробуйте 🌚

9. Пройти сквозь стены от Марины Абрамович
Автобиография известной художницы-перформера. Перепрошила все во мне, унесла с собой в другие миры. Даже если ее творчество никогда не цепляло, не важно, важен сам путь.

10. Pussy. A reclamation by Regina Thomashauer
Про сексуальность и внутреннее свечение женщины как божественную силу - откуда рождается и как найти.

11. «Антиневроз» и «Не мешайте ему влюбиться в вас» от Светланы Ермаковой (только онлайн)
Методики от мудрой женщины из Сибири - я прочла все и дарю каждой подруге. Светлана ответственна за сотни тысяч счастливых женщин в стране (я в числе них). Это буквально методики и они работают.

Художественное 🌞

12. История твоей жизни от Теда Чанга.

Короткие рассказы, предельная комбинация интеллектуального и чувственного - как сказал автор сценария фильма Прибытие (в основе как раз этот рассказ): «я прочел и нашел себя приподнятым, вдохновленным и абсолютно разобранным». Вот это я до сих пор.

13. Серия про Корморана Страйка от Роберт Гэлбрейта (псевдоним Джоан Роулинг, первый на русском здесь).
Я отдыхаю в детективах - читала тысячи, этот лучший. Роулинг - гениальный писатель.

И последнее

14. Law of attraction by Abraham Hicks.
Книга, написанная через ченнелинг, о том, что все вокруг нас - это только отражение того, что внутри. Можно верить, можно нет, но знаю 10 причин прочесть и этому следовать, и ни одной причины не делать этого ☀️

p.s. от Вани: кстати, мы с Олей записали подкаст, скоро опубликуем его ^^

Резильентность в компаниях

Глобальная PepsiCo определила резильентность как ключевой навык у лидеров в стратегии развития. А мы сегодня провели воркшоп по резильентности для всех сотрудников Группы Самолет. Давайте разберем, почему компании обращают внимание на этот навык и из чего он состоит.

Резильентность — это способность и умение быстро восстанавливаться после стрессовых событий.
Это и есть наша устойчивость к сложностям и новизне.

Если резильентность развита слабо, то в моменты изменений или стресса:
↳ снижается производительность
↳ ухудшается атмосфера в команде
↳ появляются проблемы в коммуникации
↳ ускоряется выгорание

Наука способна дать вполне ясное объяснение,
из чего состоит резильентность [см. схему выше]:

✔️ общая осознанность и внимательность человека, знание своего состояния.

✔️ навыки и привычка к саморегуляции — умение на практике конструктивно и без усугубляющих последствий влиять на состояние, особенно в моменты стресса и сильных эмоций.

✔️ наличие психического ресурса: социальной поддержки, финансовой стабильности и всего, что помогает человеку чувствовать себя безопасно и наполнено.

✔️ способность и навыки для адаптации к изменениям — умение открываться новизне, принимать потери и искать новые возможности.
А еще учиться на опыте.

✔️ привычка к оптимизму и целеустремленности — наличие цели и вера в ее достижение

Исследования показали, что повышение резильентности помогает сотрудникам не просто легче справляться со стрессом, но и улучшать их творческие способности и преобразовывать вызовы в топливо для роста.

Мы привыкли создавать свою устойчивость, управляя обстоятельствами и ресурсами вокруг нас. Но навык резильентности можно создать через тренинг, включающий, например, практики осознанности и саморегуляции. Это одна из ключевых рекомендаций в гиде профессионального объединения по развитию сотрудников CIPD, который мы прикрепили к этому посту.

При этом в компаниях резильентность должна развиваться с двух сторон: это ответственность и сотрудника, и компании.

Дополнительно:
📎 Гид СIPD для HR профессионалов — развитие резильентности сотрудников + положили в комментарии
📎 Программа Less stress от deep mind — базовый тренинг по резильентности и другим тонким навыкам

Tony Robbins believes that, in a lowered emotional state, we only see the problems, not solutions.

Let's say you wake up feeling tired and overwhelmed. You sit down to brainstorm strategies to solve your issues, but it comes to naught [means: lack success, go wrong], and you feel even worse afterward.

This is because you started in a negative state, then attempted strategy but didn't succeed (due to tunnel vision on the problems), and then likely told yourself self-defeating stories (e.g., "I always do this. Why am I so wound up I can't even think straight?").

To fix this, he encourages you to "prime" your state first. The biochemistry will help you proactively tell yourself an enabling story. Only then do you think on strategy, as you'll see the options instead of dead ends. "Priming" my state is often as simple as doing 5 to 10 push-ups or getting 20 minutes of sun exposure.

I often ask myself, "Is this really a problem I need to think my way out of? Or is it possible I just need to fix my biochemistry?" I've wasted a lot of time journaling on "problems" when I just needed to eat breakfast sooner, do 10 push-ups, or get an extra hour of sleep. Sometimes, you think you have to figure out your life's purpose, but you really just need some macadamia nuts and a cold fucking shower.

- from Tim Ferriss

https://jaar.site/

вдохновляет.
> my six studio albums are available for download on this link
> all non-commercial use is permitted, this includes any student project and mid and low budget productions (film, theatre, dance, etc)
> music producers and composers may (creatively!) sample the music for commercial use