Берлина 1998 года вам этим субботним утром.

Вчера пересмотрел «Беги, Лола, беги» — удивительный фильм, который сформировал целую tumblr-эстетику и возвращается последние годы уже в тиктоках. Это удивительная картина, пересмотрите. Это быстрое, теплое, ностальгическое, молодое кино.

Когда смотрел, подумал, что действие происходит в симуляции, которую разоблачат через год Вачовски в «Матрице». В «Лоле» зрители и главная героиня о чем-то догадываются, но не могут сформулировать: ложки нет, все уже было, улица неожиданно пуста, любовь победит смерть — но как рыбка в аквариуме Лола и мы с ней — не знаем, по каким законам. Через год, в 1999-м, поймем.

Через 13 лет режиссер «Лолы» Том Тыквер вместе с Вачовски снимет «Облачный атлас», а потом великий сериал «Восьмое чувство», где будет не просто говорить об абстрактных концептах, но как и в «Лоле» тренировать нашу эмпатию: посмотри на каждого человека — за каждым лицом судьба, точнее тысячи возможных развилок судьбы.

https://m.youtube.com/watch?v=75d_29QWELk

Ничего нового, но мне понравилась как связали построение нейронных связей с темой внутренного ребенка и внутреннего родителя. Там говорят, что внутреннему взрослому надо помочь внутреннему ребенку сделать дело, которое хочешь ввести в привычку, приятным и легким, чтобы внутренний ребенок мог потом легко повторить

Меня сейчас тема reparenting вообще очень интересует

А еще понравилась недавно другая идея, что надо выписать все, что хотим от тела/себя, и все, что для тела/себя делаем. И что типа пока это не будет уравновешено, то изменения не будет

Самое время порекомендовать документальный фильм Searching For Sugar Man.

Фильм про американского музыканта 70-х Сиксто Родригеса, который был абсолютно неизвестным на родине, но стал легендой в ЮАР и был голосом борьбы против апартеида.

https://www.kinopoisk.ru/film/654439/

https://www.youtube.com/channel/UCfLkQcDFbpn7EECxwyNkw-Q

Мысли после прочтения эссе Пола Грэма "Keep your identity small" и разбора его на курсе по LW-рацио
Перевод: https://www.ivankapcov.ru/paulgraham/identity/

1) От любой идентичности можно отказаться и жить без нее какое-то время (а то и всегда). Более того, очень много ситуаций, когда и сам отказ от конкретной идентичности, и навык отказа, как таковой, будет очень полезен. Подробнее об этом ниже.
2) Идентичность ("я - хорошая мать, я - умный интеллигентный человек, я - тот, кто следит за своим здоровьем", даже "я - фанат футбольной команды Х/сноубордист/лыжник🌚") тащит в себе пакет характеристик, которые мы или принимаем всей пачкой, или нет. Но в определенный момент нам для достижения какой-то цели нужны конкретные качества и характеристики, а не вся пачка целиком, и то, что идентичность тащит весь пакет - может мешать, сокращая доступные нам стратегии решения задачи
3) При этом идентичность - не обязательно зло. Это может быть вполне успешной стратегией, которая позволяет вам достигать своих целей и жить счастливо. Кажется, что принятие идентичности и опора на нее - это довольно естественный для людей механизм. Что можно использовать в пункте 6, чтобы сэкономить ресурсы.
4) Отказ от идентичности - мощный инструмент, который я теперь точно хочу заточить. И уже понял, в каких именно ситуациях хочу его заиспользовать
5) Один из классов таких ситуаций - отказ от негативных идентичностей. Все эти "я - плохой человек", "я - рукожоп", "что же я - жадина что-ли...", которые возникают в случае наших конкретных ошибок, но тянут за собой ворох качеств, о которых эта конкретная ошибка, совершенная нами в данный конкретный момент, не говорит. Но все они очень неприятные и мы настолько не хотим ими обладать, что внутренняя мясорубка из самоосуждения не отпускает потом продолжительное время.
6) Так же как и полезный инструмент - умение жонглировать идентичностями и выбирать подходящую себе под ситуацию.

Обещанное продолжение разговора про эмоциональный интеллект с Лобсангом.
«Как проживать сложные эмоции»

Послушала сегодня нас сама, чтобы поддержать себя.

23,25 февраля живут во мне неразрывной сцепкой, снежным комом, который разделил жизнь на до и после и создал для очень большого количества людей урок большого личного мужества, который изменил нас всех навсегда❤️‍🩹

Текст, в котором игроков в Pokemon go сравнивают с ситуационистами (Ги Дебором и товарищами)

https://overland.org.au/2016/07/live-in-the-moment-the-situationists-pokemon-go/

Управление энергией. Часть 3. Управление временем

Со временем история такая: сперва люди пробуют справиться с объемом дел экстенсивно (достиженчество), потом интенсивно (продуктивность), потом понимают, что выход не в управлении временем, а в управлении ресурсами (управление энергией).

1. Достиженчество и время. Довольно рано в результате взросления мы понимаем, что чтобы выбраться из колеса сансары, нужно придумать способ сделать свое время востребованным, а также щедро оплачиваемым. Для этого подходят станадртные институты вроде школ и университетов, общая способность достигать результатов, а также чуть менее меритократичные своячество, харизматичность, сексуальная привлекательность и т.п.

Хорошие школы (в широком смысле) дают возможность обладать редким и ценным ресурсом — экспертным знанием. Умение ставить цели и добиваться результатов позволяет человеку стать достиженцем, то есть пойти по одному из наиболее социально одобряемых и хорошо оплачиваемых путей. Перемножение экспертного знания на достиженчество обычно запускает людей в те сферы, где их время стоит дороже всего. Поэтому в первой части пути время мы рассматриваем как функцию от того, какие знания мы имеем, как эффективно их применяем.

С достиженчеством одна беда: мы как будто делаем что-то для социально-одобряемой версии себя. Часто в этой веточке мы упираемся в тупичок: либо достаточно ограничены социальные лифты, либо навыки больше не можем получить, либо не очень стремимся в управленцы. Хочется достигать, но что-то не пускает. Чтобы движение продолжалось, мы пробуем не брать больше дел, а делать их интенсивенй. Приходит время перейти к продуктивности.

2. Продуктивность и время. Продуктивность — это все то, что позволяет сделать больше выхлопа за то же или меньшее количество вложенных средств. Прежде всего времени. Как будто мы свечной заводик, и ищем способ сделать так, чтобы вместо 100 свечек в час мы производили 120. Так же лучше, да? В целом да, и с продуктивностью нет никаких проблем, кроме того, что часто вместе с повышением КПД мы убираем те вещи, которые позволяют нам наслаждаться процессом производства свечек. Наблюдать за красотой процесса, тупить, оттачивать мастерство, общаться, спонтанничать, придумывать что-то дурацкое.

Главный вред от поиска высокой продуктивности — это выгорание. Когда нет достаточно пространства для человеческого, и деятельность подчинена механистическому: квартальным планам, нормам выбработки, баблу или повышению социального статуса. В самих этих штуках нет ничего плохого, но когда центрируемся вокруг них, теряем что-то нереально важное для классного существования в шкурке человека на Земле.

3. Энергия и время. Вместе с традиционным кризисом к 30-40 приходит понимание, что какая-то живая штука, которая тусуется внутри, не хочет только достигать и повышать норму выработки — будь то желаемое число нулей на счету, паспорт безопасной страны, количество отпрысков или сумма квадратных метров. Хочется качественного сдвига, а не оптимизации вокруг количества. Тут обычно приходит Гоа, Панган и Бали. Едим, молимся, любим. Ходим за три моря в поисках чудесного. Дешевый дофамин больше не цепляет, и как писал Бродский, «красавице платье задрав, видишь то, что искал, а не новые дивные дивы». Пора что-то качественно менять.

Обычно тут приходит понимание, что выхода из сансары нет. Но есть способы думать про время иначе, а именно, с позиции энергии. Вопрос не в том, как сделать больше за меньшее время, и не в том, как выжать из сделанного чуть более сладкий эликсир. На третьем этапе мы понимаем, что важно смотреть на время с позиции энергии. Делать что-то, когда что-то не идет — значит расходовать энергию напрасно, а вместе с ней время. Будучи энергичным, вовлеченным и заряженным, мы как будто меняем понимание времени для самих себя и для окружающих. Начинаем искать способы совладать не со временем и не с продуктивностью, а с тем, как мы получаем и выдаем энергию — внутри и во вне.

Обычно управление энергией позволяет вернуться к практикам, которые с детства казались подозрительно важными. О них — в следующем эпизоде.

В = Внимание, или как создавать время.

Людям с таким психологическим портретом, как у меня, бесполезно заниматься тайм-менеджментом. Интересно очень многое, проектов одновременно несколько, мышление стратегическое, взаимодействие со словом «скучно» очень непростое. Когда всюду любопытное, и везде хочется залезть и что-то поделать, вероятность выгорания вырастает. Что делать?

Пробовал разное. Первым отпала всякая «продуктивность». Будем честными: «продуктивность» — это зонтичный бренд для разных инкрементальных микроулучшений, которые каждый и так применяет в той или иной степени.

Пойдем глубже: практики. Понравился эффект от медитации, активного образа жизни, взаимодействия с телом. Бег, бой, йога, дыхание — тоже класс. Терапия и коучинг супер-помогают, но немного сложно найти своего человека, с которым ты кликнешь.

В итоге пришел к такой формулировке: важны прежде всего внимание и намерения.

Внимание — это то, куда мы направляем себя краткосрочно. Это ежедневные штуки, которые мы делаем. «Плохое» управление вниманием — это когда любая фигня может засосать этот ценный ресурс. «Дешевого дофамина» в наши дни чересчур много: игры, соцсети, порно, фастфуд, сплетни, споры, etc. «Дорогого дофамина» меньше и он сложнее: создать, опубликовать, выступить, продать, очаровать, построить, вырастить и т.п.

Намерения — это то, куда мы направляем себя долгосрочно. Это то, куда наши действия приводят постепенно, если мы просыпаемся и день за днем делаем что-то, что нам важно. «Плохие» намерения либо не ведут ни к чему, либо заканчиваются деструктивно для себя и окружающих. «Хорошие» намерения долгосрочно делают нашу жизнь и жизнь окружающих лучше.

Как управлять вниманием? Вот 7 вещей, которые мне показались наиболее полезны.

1. Исследовать внимание. Наблюдать за тем, куда внимание уползает по-умолчанию, и насколько эти штуки соответствуют долгосрочным намерениям. Если позаписывать 3-4 недели каждый день ответ на вопрос «куда я направлял свое внимание сегодня?», то может получиться очень интересный и порой удивительный портрет себя со стороны.

2. Тренировать внимание. Практик внимательности сейчас дофига, не намедитируешься. Важно найти свою, войти в ритм и заниматься каждое утро сразу после пробуждения и каждый вечер прямо перед сном хотя бы 15-20 минут. Эффект будет через несколько недель, поэтому важно не бросать.

3. Узнать, что соревнуется за ваше внимание. Внимание — конечный био-ресурс. В каждый момент времени некоторые силы соревнуются за этот ресурс. Вопрос: что это за силы? Пример: мощные эмоции способны погрузить в круговорот переживаний, которые забирают все внимание на себя. Это может продолжаться днями, неделями, годами. Узнать эти эмоции, поработать с ними и сделать так, чтобы они не имели власти над вниманием — это прям хороший результат. Настоящая свобода — это выбирать, что может иметь доступ к вашему вниманию, а что нет.

4. Направлять внимание. Умение определять, что достойно внимания, а что нет, а потом направлять внимание туда, где оно нужно больше всего — это навык, который можно развить. Например, я регулярно делаю чек-ины в течение недели и смотрю, куда направлял внимание, стоит ли сделать коррекцию курса. Фишка в том, что люди —существа и планирующие, и импровизирующие. Говоря языком Клэя Кристисансена из Гарвардской бизнес школы, наши стратегии бывают двух видов: намеренные и ситуативные (возникающие по ходу дела). Когда мы умеем направлять внимание так, чтобы пользоваться преимуществами и тех, и других стратегий, мы наиболее адаптивны.

5. Распределять внимание. Хорошая идея: сделать группы, в которые будет направляться внимание. У меня получилось сгруппировать все в примерно четыре области: здоровье, самореализация, отношения и радость. Если какая-то группа не получает должного внимания какое-то продолжительное время, я провожу ревизию и что-то делаю на этот счет. Да, я в этом смысле нерд, у меня есть бэклог и трелло по этим четырем направлениям, метрики и еженедельный стендап с самим собой 🤷‍♀️. Иногда я следую этой конструкции, а иногда нет (см. предыдущий пункт).

Джефф Безос (основатель и CEO Amazon) в одном из интервью рассказывал, что задача руководителей—принимать всего несколько (1-3) качественных решений в день. Чарли Мангер и Уоррен Баффет (основатели фонда Berkshire Hathaway), посвятили свою жизнь оттачиванию навыка принятия решений и накоплению знаний для того, чтобы эти решения были качественнее. Почти вся книга «Принципы» Рэя Далио (#1 книга эвар) посвящена принципам принятия решений про личную жизнь и работу.

Всё чаще, в работе над Метой и своими курсами, я ловлю себя на том, что одна из следующих точек роста, помимо знания своих слепых пятен и поиска ментора, это повышение качества решений, которые я принимаю. Первый инструмент, который приходит на ум—ментальные модели. Про ментальные модели много пишет Шейн Перриш в своём блоге Farnam Street (http://fs.blog), но когда я пытался заботать ментальные модели, мне не хватало инструмента учиться замечать различные байасы (смещение восприятия из-за бага/неосознаваемой эвристики в работе нашего мозга) и применять их каждый день.

Наткнулся на старую статью в блоге Farnam Street про то, как вести дневник принятия решений и планирую начать вести такой дневник. Кажется, это именно тот инструмент, который позволит систематически учиться замечать работу байасов, применять различные ментальные модели и систематически улучшать качество решений, которые я принимаю. Надеюсь, инструмент приживётся и смогу поделиться результатом:

🔗 https://fs.blog/2014/02/decision-journal/

Let's suppose that you were able every night to dream any dream that you wanted to dream. And that you could, for example, have the power within one night to dream 75 years of time. Or any length of time you wanted to have. And you would, naturally as you began on this adventure of dreams, you would fulfill all your wishes. You would have every kind of pleasure you could conceive. And after several nights of 75 years of total pleasure each, you would say "Well, that was pretty great." But now let's have a surprise. Let's have a dream which isn't under control. Where something is gonna happen to me that I don't know what it's going to be. And you would dig that and come out of that and say "Wow, that was a close shave, wasn't it?" And then you would get more and more adventurous, and you would make further and further out gambles as to what you would dream. And finally, you would dream ... where you are now. You would dream the dream of living the life that you are actually living today.