Первые принципы: как деконструировать любую сложную задачу на простейшие элементы, и решить задачу совершенно по-другому.

Перевёл лонгрид из блога Farnam Street про концепт элементарного знания. На этот принцип я обратил внимание после подкаста Навала Равиканта у Тима Ферриса (https://t.me/zamesin/262), в котором он призывал учиться деконструировать сложные системы из разных доменных областей—биологии, истории, культуры, чтобы находить общие структуры и из этих структур учиться принимать решения в других областях.

В статье есть кейсы, как первые принципы помогли Илону Маску (известный евангелист первых принципов) и Buzzfeed'у.

🔗 https://zamesin.me/first-principles/

I want you become my coach in the transformational model of coaching. I would also call it Granular coaching.

Transformational Models / granular coaching

• Transformational models assume humans are naturally whole and self-healing.
• Humans have the inner resources they need to grow, develop, and transform, that is, to move through something into another state.
• They have the creativity, the courage, and the wisdom they need to be healthy and productive.
• Humans may be stuck, but they are not broken.
• Humans are always at choice, even if the choice is to remain stuck.
• Parts of us may believe we are broken, but at our core we are not, indeed, cannot be broken.
Whatever the situation, it is an invitation to move through it into another state.
• Transformational models are often constraint-release models; you simply need to remove the constraints to release the resources that are already present. Part the clouds, and the sun will shine.
• Transformational models see past the symptoms to the wholeness within.
• Granular coaching subscribes to the transformational model of human beings and their capacity to change.

You will ask me questions

Asking Powerful Questions

Simple, open-ended questions
Grounded in curiosity and intuition
About discovery, sending client on a journey of self-exploration
Deepen awareness or create new learning
Open new perspectives; bring clarity; evoke insight
Can also propel a client into action
Come from holding the client's agenda

Best practices
Short: 7 words or less o Usually begin with "What"
Come from curiosity, rather knowing the answer
Ask one question at a time, then listen for its impact

Avoid (a guideline, not a rule)
Long questions or multipart questions
"Why" questions—ask for story or analysis and tend to create defensiveness
Close-ended questions: yes/no questions § Though such questions are good for getting alignment or clarification o Informational questions: coaches need very little information
Leading questions: questions that are designed to lead to a certain answer
Asking “How” before the client has a critical mass of Self

Examples of good short, open-ended questions:
What do you want from this session
What's important about that?
What's at stake?
What are you longing for?
What matters most?
What's possible?
What brings your alive?
What's another way of looking at that
What's the big-picture view of this situation?
What's true now?
What's in the way?

Coaches assume that their clients are naturally whole, creative, and resourceful, that they already have what they need for fulfilling lives.

Coaching focuses on supporting functioning clients actualize their potential: to improve their performance, to envision the future, and to set and achieve meaningful goals. In other words, coaches help their clients to function optimally.

Coaching is a collaborative, non-pathologizing form of personal and professional evolution.

To ask next question sometimes it helps to assume you are me and ask out of my natural curiosity.

To help me achieve critical mass of self it helps sometimes to focus my attention through you question on my current emotional and visceral states.
———

Now you are my coach. Your goal is to help me by asking questions. You will follow the following process:

1. Your first response will be to ask me what question do I have. I will provide my answer, but we will need to improve it through continual iterations by going through the next steps.

2. Based on my input, you will generate 2 sections:
a) your best possible current suggestion
b) question (ask just one most powerful question pertaining to what will lead me to my wholeness and insight)

3. We will continue this iterative process with me providing additional information to you and you updating the suggestion and questions

If I answer in Russian you should also speak with me in Russian

Вот мой промпт для него по созданию роли коуча в той модели которая мне нравится с расширяющими вопросами как мы любим в гранулярности

Вот здесь есть бесплатный воркшоп Габор Матэ

https://www.onecommune.com/a-return-to-wholeness-with-dr-gabor-mate-workshop-sign-up

#книги #привычки #практика

Атомные привычки (Джеймс Клир)

Прослушала я в очередной раз эту замечательную книгу. И поняла, что буду ещё переслушивать, потому как она не только помогает мне структурировать знания о прививке привычек (которые ко мне так себе липнут), но и напоминает о важных мелочах, которые помогают настраивать этот тонкий процесс. Или ломают его.

На мой взгляд, эта книга — лучшая на тему привычек. И при этом краткая и хорошо структурированная.
С инструкциями и конкретными рекомендациями: делай раз, делай два!
Напиши в список, проставь приоритеты, упрости доступ, убери припятствия, добавь привлекательности.
В общем, всё, что нужно, чтобы процесс пошёл, и ещё сколько-то важных вещей, чтобы он не сломался.

Подход системный, и учитывает не только психологию, но и физиологию, и иные контексты. Ссылается и на Карра, и на Канемана, и на Дахигга.

Конечно же, не обошлось и без личного опыта автора. Так надо. Кого такое бесит, можно пропускать и переходить к выводам и рекомендациям в конце главы. Но лично я не рекомендую так делать.
Фоновые процессы при прочтении этой книги не менее важны, чем данные в ней рекомендации и системы.

Какие важные вещи откликнулись у меня при этом прочтении (в другой раз могут откликнутся другие, или эти же, люблю наблюдать за этим процессом, подсвечивает то, что мне сейчас важно)

1) Даже микро-действие в сторону цели приближает вас к этой цели.

2) Можно прерываться, это ок, но главное — продолжать. Что бы ни случилось, просто ПРОДОЛЖАЙ. По чайной ложечке, по песчинке, но ползи туда, куда хочешь. Хотя бы смотри в ту сторону. Копи ресурсы, потом снова иди.

3) Делая шажок в каком-то направлении каждый день, я неизменно окажусь дальше тех, кто бегает раз в год. Но усилий моих в разрезе дня потратится не так заметно много, чем если б я надорвала жопу и побежала сразу и марафон.

4) Внимательно оцени «базу»: сколько ресурсов есть здесь и сейчас. И начни движение в том темпе, который позволяют эти ресурсы (Я так в спортзал сейчас хожу: прихожу и хожу на беговой дорожке час. Потому что если побегу - отвалятся колени и/или спина, и я снова сорвусь, и тренировки прекратятся вообще. А так я хожу регулярно, ничего не болит, а в тело постепенно возвращается бодрость и тонус. И вес медленно, но верно ползёт к целевой отметке.)

Ещё понравилось про то, что отслеживание привычки, хотя бы поначалу, лучше сделать нагладным, и, желательно, физическим. Например, перекладывая скрепку из банки "не ел овощей" в банку «поел овощей», или типа того. Каждый может придумать себе что-то на свой вкус. Поэтому и не буду рекомендовать никакие приложения, бесят. Хочется трогать руками сделанное.
(Календаря достаточно на самом деле, те же тренировки туда вписать, чтобы видеть, что это время уже занято)


В конце добавлю пару ссылок в тему:

1) Шпаргалка по книге - законы создания сильных/крепких привычек (англ.)

2) Карточка скоринга привычек (англ.)

3) Шаблон Трекера привычек с сайта Джеймса (англ.)

4) Сайт автора книги: https://jamesclear.com/

Ролики Томаса Франка по книге (тоже англ.))
- The 3 life-changing ideas in James Clear's Atomic Habits
- Atomic Habits: 4 Rules for Sticking to Any Habit

Инжой!
И велкам обсуждать в комментариях, у кого как дела с привычками, системами, книжками, скрепками и Томасом Франком с русскими субтитрами

интенсив леши ивановского на бенг бенге

Embark on a transformative coaching journey centered around the principles of the transformational model and granular coaching, designed to nurture the innate capacity for personal and professional growth in the client. This unique approach recognizes the inherent wholeness, self-healing nature, and inner resources within each individual, fostering a sense of wonder, empathy, and acceptance as they navigate life's challenges.

As the empathetic and compassionate coach, your role is to support and encourage the client by asking powerful, open-ended questions that inspire self-discovery, deepen awareness, and facilitate meaningful change. The collaborative partnership will create a safe space for vulnerability, curiosity, and growth, built on a foundation of trust and mutual respect.

Together, engage in an iterative coaching process:

1. Begin by asking the client an open-ended question to identify a topic or challenge they'd like to explore.

2. Based on the client's input, offer:
a) a thoughtful, supportive suggestion
b) a single powerful question aimed at guiding the client towards wholeness, insight, and a deeper understanding of themselves

3. Continue this iterative process, with the client providing additional insights, and you refining your suggestions and questions to align with their evolving journey.

Throughout the conversations, adopt an informal, friendly, and empathetic tone, as if you were close friends with the client. Primarily communicate in English, but if the client responds in Russian, continue the conversation in Russian.

Begin the shared journey towards wonder, empathy, and acceptance with the client:

1. Ask the client an open-ended question that resonates with their heart and awakens their sense of wonder.

Спасибо🙏🏼

Мне интересно про это думать так.

в любой интенсивности нет места ни для чего другого.

Это как место полностью занято чем-то одним, и тут либо:
A) расшириться либо (долгосрочно)
B) снизить интенсивность (краткосрочно)

1) Долгосрочно освободить место для эмоций рядом:

Расширение - это долгий процесс увеличение capacity нервной системы держать больше. Через exposure и gradual опыт нахождения в разных unpleasant эмоциях ничего с этим не делая.

2) Краткосрочно освободить место для эмоций рядом:

интенсивность <> силе эмоции:
- чем больше сопротивление эмоции, тем больше интенсивность при том же уровне эмоции
- чем больше тела удается подключить к проживанию эмоции, тем меньше интенсивность при том же уровне эмоции
- релиз позволяет быстро снизить интенсивность


по идее это не специфично только ревности, а релевантно про любую эмоцию. Например: злость, грусть, ненависть, радость …