Пятничный ремайндер — завершите в конце недели цикл стресса.

Стресс сам по себе не такая уж проблема, напоминают Эмили и Амелия Нагоски в книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса». Проблема в том, что мы не умеем из него выходить.

Эволюционная задача стрессовой реакции — мобилизовать организм в для спасения жизни. Современная жизнь часто вводит мозг в заблуждение, заставляя реагировать на обыденные проблемы как на экзистенциальные угрозы. Тело каждый раз напрягается, как при нападении хищника. Но современные стрессовые ситуации не предполагают бегства или борьбы за жизнь. Поэтому разрядка не наступает. Чтобы завершить цикл стресса, нужно дать ее организму сознательно.

Один из эффективных способов — «прогрессивная мышечная релаксациая», которую разработал физиолог и психиатр Эдмунд Джейкобсон. Суть техники в том, что вы поочередно напрягаете и расслабляете все группы мышц.

⦾ Выберите место, где вас никто и ничто не побеспокоит и устройтесь поудобнее (ложиться не обязательно).

⦾ Начните со ступней. Сильно сожмите пальцы и прижмите пятки к поверхности, задержитесь в таком положении на несколько циклов вдоха и выдоха.

⦾ Расслабьтесь. Потом согните ступни так, чтобы пальцы ног были направлены вверх — и снова медленно вдохните и выдохните несколько раз.

⦾ Мысленно просканируйте снизу вверх все телу, напрягая и расслабляя каждую группу мышц.

⦾ Чтобы закрепить результат, завершите сеанс глубоким дыханием. Эмилия и Амелия Нагоски советуют делать это так. Медленно вдохните, считая про себя до 5, чтобы контролировать продолжительность. Задержите дыхание на 5 секунд, а затем выдохните еще медленнее, чем вдыхали — считая до 10. Повторите три раза — это займет примерно 75 секунд.

После этого послушайте музыку. Как показало недавнее исследование, одного этого часто достаточно, чтобы переключиться из стрессового режима в нормальный. Мы догадывались и так, но теперь знаем точно.

Статья про то как на самом деле работает везение, и почему в невезении виноват тот кому не везет.

https://www.swyx.io/create-luck/

Написана она каким-то языком коучей успешного-успеха, но вобщем — там все по делу. Лично для меня открытие Luck Surface пару лет назад сильно изменило мой подход к жизни.

Ну и ещё сюда можно вспомнить древний пост Пола Грэма про то что популярность это результат труда, а непопулярность это выбор

http://www.paulgraham.com/nerds.html

На созвоне с подписчиками Reminder американский нейробиолог, исследователь счастья, эмоций и медитации Ричард Дэвидсон, отвечая на вопрос, что он делает ежедневно, чтобы быть счастливым, поделился своей двухминутной утренней практикой. ССЫЛКА

Люди, которые находят в своей работе смысл, отличаются лучшим здоровьем, реже выгорают, более счастливы в семейной жизни и в целом более эффективны. Что первично — состояние человека или наличие в работе смысла — отдельный вопрос, но многочисленные исследования подтверждают связь одного с другим.

Бывает, что работе уже не вернуть смысла. Но чаще человеку достаточно приложить незначительные усилия — посмотреть на свое занятие под другим углом, соотнести со своими сильными чертами характера, свериться с ценностями — чтобы работа приобрела значение.

Философ Ален де Боттон пишет: «Возможно, ваша компания занимается инновационными разработками, но вы выполняете рутинные обязанности (проверяете счета или следите за исправностью оргтехники) и чувствуете себя просто винтиком большой машины, которой управляют другие». Де Боттон предлагает решение: «Попробуйте мыслить как режиссер сериала. Из-за глобализации и масштабности современного бизнеса мы часто не можем охватить взглядом всю цепочку операций, которые приводят к нужному результату. Когда изо дня в день делаешь одно и то же, легко потерять ощущение логической связи между своими действиями и их отдаленными последствиями. Сама по себе ваша ежедневная работа может казаться незначительной, но если добавить контекст, вы увидите, что это важный вклад в общий проект, напоминающий большой сериал, в котором сплетаются десятки сюжетных линий. В какой-то момент в центре запутанного сюжета оказывается папка со счетами, которую передал вам коллега. Судьба всего проекта в ваших руках. Самое смешное, что часто так и есть».

Американский психолог Майкл Стегер укладывает свою модель осмысленной работы в аббревиатуру SPIRE, где, например, «S» — это сильные черты характера. Вы можете их выявить с помощью простого теста и фокусироваться на топ-3 ваших черт — так работа будет приносить больше удовольствия. А «Е» — это expansion, расширение смысла вашей деятельности. Теория Стегера построена на множественных исследованиях, подчеркивающих важность влияния вашего занятия на других, на общество или на даже на человечество в целом. Дизайнер делает мир красивее. Бухгалтер вносит порядок в жизни других людей. Здесь Стегер как раз пересекается с де Боттоном.

В нашем новом материале для подписчиков мы рассказываем о том, как вернуть работе смысл. ССЫЛКА