Федеральная торговая комиссия США (FTC) выпустила отчёт по тёмным паттернам — это методы проектирования пользовательских интерфейсов, которые используются в попытке склонить пользователя к действиям, которые он считает нежелательными. Как пример — непримечательная галочка в форме, которая приводит к покупке ненужной дополнительной услуги или передаче пользовательских данных. Намеренно спрятанная за десятью кликами кнопка отписки от сервиса тоже является тёмным паттерном. В общем, запутать пользователя и повысить конверсию/понизить отток стремятся все, а в FTC предприняли попытку придать все эти трюки таксономии и регуляции, оставив чёткий посыл всем growth-хакерам — «we will continue to take action». Правильное начинание, хотя перспективая появления ГОСТов в цифровых в интерфейсах несколько напрягает.

https://www.ftc.gov/business-guidance/blog/2022/09/ftc-issues-illuminating-report-digital-dark-patterns

Крутая лекция по макроэкономике, рыночным циклам и устройству рынка. Очень рекомендую.

https://youtu.be/5PgkYm9q4bI

#экономика

Про ресурсы

Удивительно, что из последней лекции про предназначение было особенно много откликов в тему ресурса — что это, где и как брать, почему стало мало. В общем явно актуальная тема и так как материала много, я постепенно начал собирать контент для новой лекции уже только про этот самый ресурс 🙂

Поделюсь разным интересным:
1. Очевидно, что ресурс не один, их всегда какой-то комплекс. Например, можно устать от сидячей умственной работы и хотеть физической активности или наоборот. И на ту, и на другую деятельность нужны свои специфические силы.

2. Сила воли выглядит как универсальный и самый дефицитный ресурс. Выдается порциями на каждый день, плохо копится, легко тратиться за день. Сила воли чем-то напоминает мне 200 долларов при прохождении Старта в Монополии.

3. Сила воли нужна как зажигание в машине с ДВС — только, чтобы завестись. Можно и на аккумуляторе, конечно, проехать сколько-то (а если этих аккумуляторов не один поставить, а, например, в салоне штук пять разместить, то может быть хватит даже на небольшое путешествие и потом долгая зарядка-восстановление).

4. Слив силы воли как универсального ресурса часто идет в двух направлениях:

а) выполнение пунктов социального контракта, с которыми я не согласен — все мы дома, на работе, в общении с близки и не очень людьми выполняем некие взятые на себя обязательства (кто готовит завтрак, до скольки и как я работаю, как должен одеваться и т.д.). Выполнение обязательств, с которыми, в том числе неосознанно, я не согласен, может быть только на силе воли, так как, продолжая аналогию с машиной, для них нет иного подходящего топлива.

б) анестезия при тревожности. Чем глубже моя тревога, тем сильнее мне надо дать ей отпор, сохранить свою целостность. Для этого процесса, как правило, тоже нет иного ресурса и мы за счет силы воли пытаемся заставить себя жить нормально — делать дела, строить планы, добиваться результата. Когда сила воли кончается, источник тревожности захватывает нас и мы начинаем бесконечно читать новости, общаться только про тревожащие темы, варить в своей голове самые негативные варианты развития событий.

Кажется на все из этого есть практики, опишу их в отдельном посте или уже в лекции. На вопросы отвечу — пишите в комментах.

Через неск.минут начинаем: https://youtu.be/sAoi03Tqj5U

acdc life game sheet paper https://thereallifegame.ca/

Сегодня вышел выпуск подкаста "Запуск Завтра", куда Самат Галимов позвал меня рассказать на пальцах как устроена область 3д-графики, которой я занимаюсь.

https://libolibo.ru/zapuskzavtra

Отдельный респект редактору и звукорежиссерам выпуска - мое мычание ушло, звучу как-будто всю жизнь по часу в день про графику рассказывю. Там даже есть момент, где я к месту влепил слово "конвергенция"! 😂

Не знаю будет ли вам интересно, если вы и так занимаетесь 3д-графикой, НО! другие выпуски очень рекомендую. Я случайно наткнулся на этот подкаст еще летом и с тех пор прослушал наверное процентов 80% вышедших за все время выпусков. Много гостей там из айти и еще куча других супер-классных людей, которые делают что-то инитересное и сложное и в состоянии про это что-то доходчиво рассказать. Каждый выпуск немножко восстанавливает мою, пошатнувшуюся за последние годы, веру в существование вменяемых и компетентных людей.

У меня есть такой подход: если я услышала или прочитала мысль, которая меня зацепила — я иду и читаю этот источник от корки. Зачем я это делаю? Чтобы в других темах уловить логику размышления автора, понять, как он приходит к выводам и проинтегрировать в свое мышление эту логику тоже.

Особенно мне нравится читать в таком формате блоги и тг-каналы. Когда читаешь залпом, видишь, что меняется у автора — вот здесь первое воодушевление от откликов и желание писать больше, открываться и общаться, вот здесь случается “диктатура лайка”, вот здесь — попытки объясниться за то, что он что-то написал, а кто-то это вырвал из контекста и неверно понял (люди в обиженной позиции часто принимают информацию…. как повод обидеться), вот здесь первое большое разочарование и усталость от одинаковых вопросов, вот здесь автор пропадает на несколько месяцев.

Позже, когда стадии пройдены, появляется своя внутренняя ред.политика, за которую ни перед кем уже не оправдываешься и спокойно на всё реагируешь.

Просто хочу поделиться своим новым youtube-крашем по теме философии и навыкам мышления (которые, у современного человека потихоньку атрофируются из-за алгоритмизации всего и дизайна среды) — Андреем Макаровым, 36 видео, более 50 часов прослушивания, можно вот начать с последней лекции "какое образование нам нужно" и похихикать над собой.

Воу, смотрите какой крутой курс от Gabor Maté и Richard Shwartz: Embracing All of You, Compassionate Inquiry Meets Internal Family Systems

Internal Family Systems сейчас для меня является самым простым и одним из самых эффективных инструментов работы с травмой и субличностями [“части” в IFS], как в терапии, так и между сессиями с психотерапевтом. Про Compassionate Inqury ещё ничего не знаю, но знаю что Gabor Maté оч крутой дядька, давно хочу прочитать его книги, последню его книгу The Myth of Normal купил и начинал читать

Курс обещает: «Эти учения предлагают план к исцелению, помогая вам увидеть первопричину страданий и испытать освобождение от боли. Вы научитесь превращать сожаления о прошлом и страх перед будущим во внутренний покой и гармонию со своей истинной сущностью.», и за $300, я почти уверен что он даст то, что обещает.

У меня есть большая вера в психотерапевтические инструменты, которые внедряются в обычную жизнь, как, например, КБТ-дневник. За последний год, как мне кажется. у меня было больше прогресса в исцелении психики за счёт самостоятельного применения психотерапевтических инструментов, чем от сессий с терапевтом.

Я купил и хочу пройти.

[Купить участие можно до 11 января]

🔗 https://product.soundstrue.com/embracing-all-of-you/

Вот статья, о которой я говоил

И вот тут он об этом рассказывает

Список для чтения Гранулярности.

Тут будут книги, подкасты, видео в одном месте, так тобы удобно вернуться.
Читать, слушать или смотерть, когда, в какой форме и каком объеме - индивидуальный процесс.

Подкасты Эмоциональная Гранулярность
#1: Чувствительность к эмоциям
#2: Безопасное проживание эмоций. Связь тела с эмоциями
#3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний
#4: Способы проживания эмоций
#5: Состояние уязвимости
#6: Интенсивные эмоции
#7: Культивирование состояний
#8: О триггерах
#9: Об опыте ретрита: Оля Маркес и Дмитрий Мацкевич
#10: Кризис достигаторства и коммуникационные практики: Даня Трабун
#11. Практическое применение: эмоции и лидерство

Видео про основы Гранулярности
#12.1 Эмоции в разговоре
#12.2 Зачем чувствовать тело
#12.3 Практики контакта с телом и проживание стресса
#12.4 Обвинить или оправдать. Присваивание эмоций
#12.5 Как справляться с интенсивными эмоциями
#12.6 Горько-сладкие эмоции. Расширение
#12.7 В каком я состоянии?
#12.8 Выращиваем внутренние состояния. Культивирование.
#12.9 Любопытство - антидот страха
#12.10 Эмпатия. Что чувствуют другие?
#12.11 Нейтральность или равнодушие. Не менять эмоции.
#12.12 Уязвимость. Состояние, создающее близость

Теория сконструированных эмоций
Wiki 5 минут
Кинематографическая лекция Лизы Барретт: 40 минут
TED: 15 мин
Лекция: 1 час
Книга: 14 часов Lisa Feldman Barrett - How emotions are made

Эмпатия
Брене Браун - американская писательница, профессор, автор выступления на Ted про уязвимость.
Сила Эмпатии и чем она отличается от Симпатии видео 5 мин

Джо Хадсон - коуч, инвестор из Долины. Расказывает про работу с эмоциями через состояния.
Эмпатия и принятие решений подкаст 50 мин

Крисс Восс - бывший переговорщик ФБР о заложниках, соавтор книги Never Split the Difference.
Тактическая Эмпатия видео 60 мин

Уязвимость
Ролик Брене Браун, который ей принес известность
Подкаст от ведущих курса Interpersonal Dynamics в Стенфорде про правило 15%
Подкаст VIEW про уязвимость

Стратегии проживания эмоций
«сверху - вниз» и «снизу - вверх».
Книга 16 часов: [The body keeps the Score]
PDF 30 минут: [Healing trauma]
6 min [YouTube]

Интенсивность
Джо Хадсон Подкаст про Интенсивность

Каждую неделю будем подсказывать, что из этого списка сейчас актуально.
И постепенно его дополнять.

Практика для Бадди

"Эмпатическое слушание"

Выполняется в паре О и П. Решите, кто в какой позиции будет.

0. Возьмите секундомер, О партнер следит за временем.

1. Сонастройтесь с парнером: контакт глазами, несколько вдохов и выдохов, посидите в тишине - 1 минута.

Настройка состояния:
Внимание на телесные ощущения. 100% пристутствия.

2. П партнер: поделитесь своей историей, которая для вас в моменте актуальная и имеет эмоциональный зарад - 4 минуты.

Настройка состояния:
П: относитесь к своему рассказу как к исследованию, говорите не останавливаясь пока не закончиться время. Если кажется что все рассказали, а время еще есть, дате больше подробностей про свои эмоции, попробуйте рассказать из другой перспективы.
О: состояние нейтральности, 50% внимания на своих ощущениях, 50% внимания на партнере.

3. О парнер: пересказывает услышанное максимально близко, используя те же слова, старается не интерпретировать, не давать оценки и советов - 2 минуты.

Настройка состояния: нейтральность.

4. Check-in. Оба партнера. Какие эмоции вы заметили у себя в процессе рассказа и процессе слушания-персказа? 2 минуты

Второй заход, углубление. (5,6,7 повторяют 2,3,4)

5. П партнер: уточнаят свою историю, добавляет детали, подробнее рассказывает про эмоциональные состояния, связаныне с историей - 4 минуты

Настройка состояния: нейтральность, любопытство.

6. О парнер: пересказывает услышанное максимально близко, используя те же слова, старается не интерпретировать, не давать оценки и советов - 2 минуты

Настройка состояния: любопытсво, внимание на ощущениях в теле.

7. Check-in. Оба партнера. Какие эмоции вы заметили у себя в процессе рассказа и процессе слушания-персказа? 2 минуты

8. Обсудитье, что вы узнали в процессе о себе.
Поблагодарите дург-друга - 2 минуты.

Поменяйтесь ролями, если чувствуете что есть время и запрос.

Доверйте своим ощущениям больше чем таймеру, когда практикуете с Бадди. Предложенные минуты это наша рекомендация, на основе опыта.

Бонус по теме: Разговор Джона Вервейки и Эдвина Рутша про то, почему важна эмпатия в диалоге ( 50 минут )

#практиковать

Практика про замечание эмоций сразу после сна утром лежа в кровати

Задача:

Как только просыпаешься еще лежа в кровати закрыв глаза уйти фокусом в тело и понаблюдать что я чувствую соединяясь с текущим состояниям и возможно обрывками ощущений из предыдущих снов. Просто побыть в этом состоянии ощущений в теле и наблюдении за эмоциями без задачи как-то его анализировать и без задачи прийти к каким-то выводам.

Важно делать до того как посмотрели в телефон, посмотрели на кого-то или отвлеклись на какой-то еще триггер.

Просто наблюдая за состоянием и соединяясь с этими эмоциями мы уже даем нашему подсознанию сигнал и информацию, дальше нет задачи специально пытаться делать выводы, а просто замечать расслабленно какие могут потом появляться инсайты из подсознания. Если ничего не появляется это тоже ок, само по себе наблюдение будет формировать все большую чувствительность к эмоциями и все больше будет вспоминаться состояний из последний снов.

Почему это интересно?

Время сразу после просыпание самое ценное с точки наблюдения за своими эмоциями. Под утро с большей вероятностью мы видим именно сны из стадии REM сна. Эти сны для получения инсайтов о своих скрытых или незамечаемых эмоций самые интересные. По сути так мы приоткрываем дверь к эмоциям, которые за рамками нашего повседневного замечания - в подсознании. Почему? Во время REM сна у нас практически полностью отключена выработка норадреналина. Норадреналин - один из нейромедиаторов отвечающий за страх и тревогу. То есть в этой стадии во сне мы в абсолютно безопасной среде проживаем эмоции, которые мы боимся проживать в обычной жизни по поводу прошлого, настоящего и умозрительных ситуаций в будущем. На что это похоже? Хороший глубокий исцеляющий сеанс психотерапии как раз характеризуется тем что в безопасной среде мы можем называть и проживать честно без интеллектуальных искажений свои эмоции. Само по себе замечание, проживание эмоций в безопасной среде - это уже опыт, который помогает нам саморегулироваться не создавая блоков из подавленных эмоций. + это инсайт о том какие эмоции мы с большей вероятностью подавляем и не замечаем в течении дня.

Если хотите - делитель тем, что заметили в чате.

Интересное на тему:

- про проживание эмоций в REM сне как функция терапии (время 17:45) https://podcasts.google.com?feed=aHR0cHM6Ly9odWJlcm1hbmxhYi5saWJzeW4uY29tL3Jzcw%3D%3D&episode=NDM5NDNmZWEtYmU3ZS00NzBhLTljNmQtNmQ4OTQwY2FjMWY0

- emotional yoga https://pca.st/episode/354b1cb9-ef1f-4d46-b067-36c1272fa1a8?t=1843.0
1) recognize the emotion / feel sensation in your body
2) expression of this emotions through body, words,
3) Emotional inquiry - increase granularity how that feels color density