Всем привет!
Меня зовут Ксения Aнoxинa. Я психотерапевт. C 2013 года помогаю предпринимателям преодолеть сложности в отношениях с командой, партнёрами и собой.
Я исследую тему изменений и реакции психики на них. Изучаю, измеряю и фасилитирую их в процессе своей практики. Сейчас начинаю писать научную работу. И буду публиковать сюда часть концепций, идей и гипотез, встретившихся мне или рождающихся в процессе.
Мы живем в изменившемся мире, и скорость изменений будет только нарастать. В общении и работе вижу, что предприниматели сами изменяют мир и используют волны изменений в мире, чтобы оседлать и ускорить свои проекты. Работать с изменениями выгодно, но тяжело психологически. Мне интересно облегчить людям эту задачу.
Этот канал и для меня эксперимент по изменениям. Наверняка могу сказать, что здесь многое изменится — от частоты публикаций, названия и аватарки до тем и форматов постов.
Кому интересно лучше понимать тему изменений и прокачивать свою нейросеть в умении с ними работать, добро пожаловать.
Меня зовут Ксения Aнoxинa. Я психотерапевт. C 2013 года помогаю предпринимателям преодолеть сложности в отношениях с командой, партнёрами и собой.
Я исследую тему изменений и реакции психики на них. Изучаю, измеряю и фасилитирую их в процессе своей практики. Сейчас начинаю писать научную работу. И буду публиковать сюда часть концепций, идей и гипотез, встретившихся мне или рождающихся в процессе.
Мы живем в изменившемся мире, и скорость изменений будет только нарастать. В общении и работе вижу, что предприниматели сами изменяют мир и используют волны изменений в мире, чтобы оседлать и ускорить свои проекты. Работать с изменениями выгодно, но тяжело психологически. Мне интересно облегчить людям эту задачу.
Этот канал и для меня эксперимент по изменениям. Наверняка могу сказать, что здесь многое изменится — от частоты публикаций, названия и аватарки до тем и форматов постов.
Кому интересно лучше понимать тему изменений и прокачивать свою нейросеть в умении с ними работать, добро пожаловать.
Изменение верований.
Религия, которую легко не заметить
Религии и религиозность у многих современных людей вызывают вопросы и усмешку. В сериале Silicon Valley был эпизод, где наличие верующего христианина в команде угрожало будущему компании.
Когда-то люди верили в божеств с головами животных, загробную жизнь и тп, считали это здравым смыслом.
О современных верованиях говорить сложно, потому что «рыба не замечает воды». Но религиовед и историк Константин Михайлов попытался это сделать. Я изучила его курс и перескажу или процитирую яркие тезисы.
Интересно увидеть себя и общество со стороны, в роли служителей нового культа «осознанности и расширения сознания».
Новая религия растет из науки
Константин говорит: «Наука чиста, рациональна, скептична. Беда в том, что мы не рациональны, мы не скептичны, и главное — нам очень сложно науку понять. С каждым следующим десятилетием развития науки она становится всё более парадоксальной, всё сложнее, всё запутаннее.
Изучение её становится всё менее доступным для нас. Если еще в конце 19го века выпускник приличной гимназии мог более или менее понять самую новую научную работу — то в наше время, чтобы понять новую научную работу по биологии, физике, химии — для этого нужно быть узким специалистом в этой теме.
Мы не знаем, не понимаем науку до конца — но жизнь наша полностью от нее зависит. И опять таки, с каждым следующим десятилетием становится всё более и более зависимой. И эта ситуация для нас становится всё более и более дискомфортна. Полностью опираться, включать свою жизнь в то, чего ты не понимаешь»
«Не бойся, ты думаешь наука это новое, а новое тебя пугает? Новое — это не новое. Квантовая физика — это просто учение древних йогов». Нет, на самом деле нет. Но нам так гораздо проще, гораздо спокойнее. «Тебя беспокоит, что ты смертен? Что наука расколдовала наш мир, и старые христианские представления о душе не верны? Не бойся! Они не верны, но мы расскажем тебе новую религиозную версию. Новый подход к такого рода делам.»
Новая религия как будто бы авангард научной мысли.
Ее адепты верят, что то, во что они верят, либо имеет твердое научное объяснение и доказательство, либо получит в будущем.
Новая религия строится вокруг идеи «раскрытия потенциала», веры в высшие силы, частью которых человек считает и себя
Вселенная представляет собой размытую и при этом единую энергетическую сущность.
Христианин верит, что у него есть тело и душа. Современный человек часто верит в то, что он имеет тело, сознание и некий дух/энергетическую сущность.
К телу человек относится хорошо. К духовному/энергетическому в себе тоже. А вот к сознанию амбивалентно. Оно часто представляется как нечто, что может мешать, тормозить, ограничивать, «запирать нас в коробке».
Религия, которую легко не заметить
Религии и религиозность у многих современных людей вызывают вопросы и усмешку. В сериале Silicon Valley был эпизод, где наличие верующего христианина в команде угрожало будущему компании.
Когда-то люди верили в божеств с головами животных, загробную жизнь и тп, считали это здравым смыслом.
О современных верованиях говорить сложно, потому что «рыба не замечает воды». Но религиовед и историк Константин Михайлов попытался это сделать. Я изучила его курс и перескажу или процитирую яркие тезисы.
Интересно увидеть себя и общество со стороны, в роли служителей нового культа «осознанности и расширения сознания».
Новая религия растет из науки
Константин говорит: «Наука чиста, рациональна, скептична. Беда в том, что мы не рациональны, мы не скептичны, и главное — нам очень сложно науку понять. С каждым следующим десятилетием развития науки она становится всё более парадоксальной, всё сложнее, всё запутаннее.
Изучение её становится всё менее доступным для нас. Если еще в конце 19го века выпускник приличной гимназии мог более или менее понять самую новую научную работу — то в наше время, чтобы понять новую научную работу по биологии, физике, химии — для этого нужно быть узким специалистом в этой теме.
Мы не знаем, не понимаем науку до конца — но жизнь наша полностью от нее зависит. И опять таки, с каждым следующим десятилетием становится всё более и более зависимой. И эта ситуация для нас становится всё более и более дискомфортна. Полностью опираться, включать свою жизнь в то, чего ты не понимаешь»
«Не бойся, ты думаешь наука это новое, а новое тебя пугает? Новое — это не новое. Квантовая физика — это просто учение древних йогов». Нет, на самом деле нет. Но нам так гораздо проще, гораздо спокойнее. «Тебя беспокоит, что ты смертен? Что наука расколдовала наш мир, и старые христианские представления о душе не верны? Не бойся! Они не верны, но мы расскажем тебе новую религиозную версию. Новый подход к такого рода делам.»
Новая религия как будто бы авангард научной мысли.
Ее адепты верят, что то, во что они верят, либо имеет твердое научное объяснение и доказательство, либо получит в будущем.
Новая религия строится вокруг идеи «раскрытия потенциала», веры в высшие силы, частью которых человек считает и себя
Вселенная представляет собой размытую и при этом единую энергетическую сущность.
Христианин верит, что у него есть тело и душа. Современный человек часто верит в то, что он имеет тело, сознание и некий дух/энергетическую сущность.
К телу человек относится хорошо. К духовному/энергетическому в себе тоже. А вот к сознанию амбивалентно. Оно часто представляется как нечто, что может мешать, тормозить, ограничивать, «запирать нас в коробке».
Новая религия гуманистична и гедонистична
Она толерантна к меньшинствам, всем расам. Активно поддерживает женщин.
Не обязывает соблюдать аскезы. Наоборот, «тело предназначено для удовольствий», секс рассматривается как возможная духовная практика.
Новая религия многое заимствует (с упрощениями и ошибками, иногда вызванными добросовестными заблуждениями)
Она появилась отчасти из разочарования в христианской религии. И в результате утраты доверия к немецкой философии (Канту, Гегелю, Ницше, Шопенгауэру, Хайдеггеру и др) после Второй мировой войны.
Восточные учения выглядели не только экзотично, но и более рационально. Вероятно, причиной этому было то, что на европейские языки не переводили сложные ритуальные, религиозные материалы.
Идеи других культур вырывали из контекста, миксовали и адаптировали.
Если в буддизме медитации служили избавлению от самообмана, то в новой религии – счастью.
В Штатах не могли позволить себе медитировать по 8-12 часов, и охотно встретили 20 минутную трансцендентальную медитацию. Книга «Дао физики» вышла с Буддой на обложке. В культуре, где популярны были рок-н-ролл и аэробика, начали процветать динамические медитации Ошо.
Новая религия тесно связана с экологией
Отнюдь не всегда, но иногда забота об экологии принимает религиозные черты. С религиоведческой позиции можно заметить аналогии, когда говорят о конце света, лидерах-пророках, предписаниях и табу. Появилось понятие «экологического греха», появился символический акт, ритуал «час Земли».
Новая религия она про vibe и креативность
Про обмен энергией. Про то, что вода и вещи могут быть заряжены энергией. Что раскрывая свою природу, раскрепощаясь, человек должен творить (хотя бы рисунок или танец).
Новая религия говорит о скором наступлении новой эпохи
А пока пытается строить места прогресса, города и поселения будущего своими силами. Если не получается создать их, строит небольшие коммуны. Если не получается и здесь прийти к успеху, то приходит к формату праздников и фестивалей.
Новая религия — это New Age, где главная заповедь — «Развивайся!»
«Если для христианина главная заповедь — «Спасись», для ньюэйджера «Не стой на месте!».
Для того чтобы быть хорошим христианином — достаточно любить ближнего и не грешить. Простая душа спасается ничуть не хуже, чем душа великого мудреца, и может быть получше.
Если ты был всю жизнь пастухом, но при этом хорошим человеком — этого достаточно с точки зрения христианства. А New Age всё время пришпоривает тебя, говорит «Не сиди, не жди, прочти еще, послушай еще, помедитируй еще, сосредоточься еще, развивайся! Потому что раскрытие твоего внутреннего потенциала нельзя слишком сильно откладывать!» Вот эта возможность развития, «прокачки» души она уникальна — не христианская, не индийская душа в таком развитии не нуждается. Для New Age это центральное положение».
В курсе еще много интересных наблюдений, запоминающихся историй и статистики. О новой религии и психоделиках, расширении сознания. О понятии кармы. О типологиях. О self-help руководствах. О эзотерическом туризме к местам силы. О том, что чакр может быть не 7, а 4 или 120 000. В нем 12+ часов мегаиронии и деконструкции современных взглядов.
В итоге для себя я сформулировала это так:
Новая религиозность — это каша из направлений нью-эйджа, где можно для
«раскрытия потенциала» в разных пропорциях смешать:
◻️Экоактивизм
◻️Фенечки с хорошими вибрациями на удачу
◻️Сексуальные практики
◻️Расширение сознания
◻️Фестивали и коллективные обряды
◻️Отсылки к науке
◻️Эзотерический туризм
◻️Йога и забота о теле
◻️Практики осознанности
Она толерантна к меньшинствам, всем расам. Активно поддерживает женщин.
Не обязывает соблюдать аскезы. Наоборот, «тело предназначено для удовольствий», секс рассматривается как возможная духовная практика.
Новая религия многое заимствует (с упрощениями и ошибками, иногда вызванными добросовестными заблуждениями)
Она появилась отчасти из разочарования в христианской религии. И в результате утраты доверия к немецкой философии (Канту, Гегелю, Ницше, Шопенгауэру, Хайдеггеру и др) после Второй мировой войны.
Восточные учения выглядели не только экзотично, но и более рационально. Вероятно, причиной этому было то, что на европейские языки не переводили сложные ритуальные, религиозные материалы.
Идеи других культур вырывали из контекста, миксовали и адаптировали.
Если в буддизме медитации служили избавлению от самообмана, то в новой религии – счастью.
В Штатах не могли позволить себе медитировать по 8-12 часов, и охотно встретили 20 минутную трансцендентальную медитацию. Книга «Дао физики» вышла с Буддой на обложке. В культуре, где популярны были рок-н-ролл и аэробика, начали процветать динамические медитации Ошо.
Новая религия тесно связана с экологией
Отнюдь не всегда, но иногда забота об экологии принимает религиозные черты. С религиоведческой позиции можно заметить аналогии, когда говорят о конце света, лидерах-пророках, предписаниях и табу. Появилось понятие «экологического греха», появился символический акт, ритуал «час Земли».
Новая религия она про vibe и креативность
Про обмен энергией. Про то, что вода и вещи могут быть заряжены энергией. Что раскрывая свою природу, раскрепощаясь, человек должен творить (хотя бы рисунок или танец).
Новая религия говорит о скором наступлении новой эпохи
А пока пытается строить места прогресса, города и поселения будущего своими силами. Если не получается создать их, строит небольшие коммуны. Если не получается и здесь прийти к успеху, то приходит к формату праздников и фестивалей.
Новая религия — это New Age, где главная заповедь — «Развивайся!»
«Если для христианина главная заповедь — «Спасись», для ньюэйджера «Не стой на месте!».
Для того чтобы быть хорошим христианином — достаточно любить ближнего и не грешить. Простая душа спасается ничуть не хуже, чем душа великого мудреца, и может быть получше.
Если ты был всю жизнь пастухом, но при этом хорошим человеком — этого достаточно с точки зрения христианства. А New Age всё время пришпоривает тебя, говорит «Не сиди, не жди, прочти еще, послушай еще, помедитируй еще, сосредоточься еще, развивайся! Потому что раскрытие твоего внутреннего потенциала нельзя слишком сильно откладывать!» Вот эта возможность развития, «прокачки» души она уникальна — не христианская, не индийская душа в таком развитии не нуждается. Для New Age это центральное положение».
В курсе еще много интересных наблюдений, запоминающихся историй и статистики. О новой религии и психоделиках, расширении сознания. О понятии кармы. О типологиях. О self-help руководствах. О эзотерическом туризме к местам силы. О том, что чакр может быть не 7, а 4 или 120 000. В нем 12+ часов мегаиронии и деконструкции современных взглядов.
В итоге для себя я сформулировала это так:
Новая религиозность — это каша из направлений нью-эйджа, где можно для
«раскрытия потенциала» в разных пропорциях смешать:
◻️Экоактивизм
◻️Фенечки с хорошими вибрациями на удачу
◻️Сексуальные практики
◻️Расширение сознания
◻️Фестивали и коллективные обряды
◻️Отсылки к науке
◻️Эзотерический туризм
◻️Йога и забота о теле
◻️Практики осознанности
Передоз веры в себя
Бывает человеку не нравится, как он живет.
И чтобы начать жить лучше, он может:
-пойти на тренинг личностного роста
-послушать Тони Роббинса
-книжку почитать, где написали, что все ограничения у него в голове
-или еще что-то, после чего он поверит, что внутри него гигант, и почувствует, что разбудил его.
Человек сильно вдохновляется своим потенциалом. Испытывает восторг, эйфорию и мегадрайв. Ощущение грандиозности.
А потом оказывается, что менять действительность сложнее, чем картинку в голове. Дела и обстоятельства не складываются так, как хотелось бы. И чувство всемогущества сменяется подавленностью, разочарованием или депрессией.
Бывает человеку не нравится, как он живет.
И чтобы начать жить лучше, он может:
-пойти на тренинг личностного роста
-послушать Тони Роббинса
-книжку почитать, где написали, что все ограничения у него в голове
-или еще что-то, после чего он поверит, что внутри него гигант, и почувствует, что разбудил его.
Человек сильно вдохновляется своим потенциалом. Испытывает восторг, эйфорию и мегадрайв. Ощущение грандиозности.
А потом оказывается, что менять действительность сложнее, чем картинку в голове. Дела и обстоятельства не складываются так, как хотелось бы. И чувство всемогущества сменяется подавленностью, разочарованием или депрессией.
Метафора про личность и изменения
Представьте, что личность как город.
Город – это некая физическая данность (география, природные факторы, климат).
Город – это некое название, некий субъект отношений.
Город – это его исторические условия, процесс преобразования. Сначала была территория, потом пришел социум, начались постройки и социально-экономические отношения.
Город – это разные службы и отрасли (от здравоохранения до торговли). Выполняющие функции.
Город – это пространства, архитектура, инфраструктура.
Город – это наличие границ.
Город – это люди, их сообщества и общество.
В психологии много разных теорий личности. Их задача объяснять и предсказывать поведение. Загвоздка в том, что часто они описывают один из уровней слоеного пирога (или аспектов города). А этого недостаточно. Важно понять, как они взаимодействуют все вместе.
В городе есть своя власть: исполнительная, судебная и законодательная. Есть недовольные ею или борющиеся за нее.
Внутри личности тоже есть разная власть. Из разных источников и разной силы. Отсюда много неразберихи. И противоречий: «решил, но не сделал». Еще внутри нас есть нормы, табу. Иногда их сложно поменять или признать утратившими силу.
Город может быть огромным мегаполисом или небольшим научным городком. У него будут какие-то ресурсы и планы. Он может быть столицей или олицетворять среднестатистический город в своей стране. В нем может быть жарко, а может быть холодно. Он будет рождать какое-то впечатление.
Личности тоже отличаются природными данными, производимым ощущением, ролью и масштабом.
Самое важное сходство, что город/личность — это сложная самоорганизующаяся структура, где преобладают нелинейные процессы. Поэтому, если хочется изменений, то нужно терпение. Ведь мы имеем дело с большой динамической системой. Город не проснется другим городом. Ему нужно будет перестраивать свои порядки, свои процессы, свои отношения с окружением и средой.
Представьте, что личность как город.
Город – это некая физическая данность (география, природные факторы, климат).
Город – это некое название, некий субъект отношений.
Город – это его исторические условия, процесс преобразования. Сначала была территория, потом пришел социум, начались постройки и социально-экономические отношения.
Город – это разные службы и отрасли (от здравоохранения до торговли). Выполняющие функции.
Город – это пространства, архитектура, инфраструктура.
Город – это наличие границ.
Город – это люди, их сообщества и общество.
В психологии много разных теорий личности. Их задача объяснять и предсказывать поведение. Загвоздка в том, что часто они описывают один из уровней слоеного пирога (или аспектов города). А этого недостаточно. Важно понять, как они взаимодействуют все вместе.
В городе есть своя власть: исполнительная, судебная и законодательная. Есть недовольные ею или борющиеся за нее.
Внутри личности тоже есть разная власть. Из разных источников и разной силы. Отсюда много неразберихи. И противоречий: «решил, но не сделал». Еще внутри нас есть нормы, табу. Иногда их сложно поменять или признать утратившими силу.
Город может быть огромным мегаполисом или небольшим научным городком. У него будут какие-то ресурсы и планы. Он может быть столицей или олицетворять среднестатистический город в своей стране. В нем может быть жарко, а может быть холодно. Он будет рождать какое-то впечатление.
Личности тоже отличаются природными данными, производимым ощущением, ролью и масштабом.
Самое важное сходство, что город/личность — это сложная самоорганизующаяся структура, где преобладают нелинейные процессы. Поэтому, если хочется изменений, то нужно терпение. Ведь мы имеем дело с большой динамической системой. Город не проснется другим городом. Ему нужно будет перестраивать свои порядки, свои процессы, свои отношения с окружением и средой.
На картинке популярный мотиватор.
На нем работу на 99% обесценивают по сравнению с работой на 101%.
И делают это, манипулируя цифрами.
Для красоты картинки возводят усилия в степень — и получают разницу результатов в 1260 раз.
Хотя по смыслу ближе другая формула, где усилия складываются:
1.01*365=368.65
0.99*365=361.65
Очень близкие величины. Отличаются собственно как 0.99 и 1.01 — на 2%.
Вот эта идея про сверхусилия — то, что так часто приводит к проблемам. Гонит эксплуатировать себя, загонять и еще ругать себя. Что надо больше, сильнее, выше. Это ведет к выгоранию. К уже знакомому колесу насилия и самоабьюза: напрячься — сорваться — испытывать стыд и недовольство собой — попытаться еще больше напрячься, чтобы избавиться от чувства своей никчемности. За каждое сверхусилие приходится платить. Всегда быть на пике формы, всегда требовать от себя максимума как нормы — идеи, которые подталкивают к депрессии сильнее, чем к успеху. Потому что жизнь с нереалистичными ожиданиями — боль.
На нем работу на 99% обесценивают по сравнению с работой на 101%.
И делают это, манипулируя цифрами.
Для красоты картинки возводят усилия в степень — и получают разницу результатов в 1260 раз.
Хотя по смыслу ближе другая формула, где усилия складываются:
1.01*365=368.65
0.99*365=361.65
Очень близкие величины. Отличаются собственно как 0.99 и 1.01 — на 2%.
Вот эта идея про сверхусилия — то, что так часто приводит к проблемам. Гонит эксплуатировать себя, загонять и еще ругать себя. Что надо больше, сильнее, выше. Это ведет к выгоранию. К уже знакомому колесу насилия и самоабьюза: напрячься — сорваться — испытывать стыд и недовольство собой — попытаться еще больше напрячься, чтобы избавиться от чувства своей никчемности. За каждое сверхусилие приходится платить. Всегда быть на пике формы, всегда требовать от себя максимума как нормы — идеи, которые подталкивают к депрессии сильнее, чем к успеху. Потому что жизнь с нереалистичными ожиданиями — боль.
Дофамин и страдание
О коварстве работы дофаминовой системы рассказывает нейробиолог Andrew Huberman.
Когда мы чего-то хотим и получаем это, мы испытываем удовольствие, смешанное с болью. Так как проживаются они практически одномоменто, отследить ее нелегко. Но она есть и нужна, чтобы спровоцировать нас потребить больше удовольствия. И тем самым перекрыть ощущение этой боли.
Попробуйте провести эксперимент. Откусите вкусный кусочек любимой и желанной еды. И сделайте паузу. Понаблюдайте за своими ощущениями, присутствием страдания из-за отсутствия продолжения. Значительная часть удовольствия от следующего кусочка — прекращение страдания.
Сложность еще в том, что, получая какую-то награду в первый раз, мы переживаем щедрый всплеск удовольствия. А в следующие разы переживание удовольствия от этой награды понемногу уменьшается. Но боль, которая заставляет нас хотеть это сильнее, наоборот, чуточку увеличивается.
Самый наглядный и утрированный пример этого механизма – употребление кокаина или амфетамина. Они вызывают огромный всплеск дофамина. И в первый раз ощущения максимальные. Дальше удовольствие от их приема будет с каждым разом снижаться. А вот количество боли и тяги, которое люди будут испытывать к наркотику, будет возрастать. В итоге большая часть гонки за удовольствием вызвана желанием снять боль.
Поэтому работа дофаминовой системы не столько про удовольствие, сколько про мотивацию заполучить больше, чтобы не чувствовать боль.
Как обойти эту систему? Об этом следующий пост.
О коварстве работы дофаминовой системы рассказывает нейробиолог Andrew Huberman.
Когда мы чего-то хотим и получаем это, мы испытываем удовольствие, смешанное с болью. Так как проживаются они практически одномоменто, отследить ее нелегко. Но она есть и нужна, чтобы спровоцировать нас потребить больше удовольствия. И тем самым перекрыть ощущение этой боли.
Попробуйте провести эксперимент. Откусите вкусный кусочек любимой и желанной еды. И сделайте паузу. Понаблюдайте за своими ощущениями, присутствием страдания из-за отсутствия продолжения. Значительная часть удовольствия от следующего кусочка — прекращение страдания.
Сложность еще в том, что, получая какую-то награду в первый раз, мы переживаем щедрый всплеск удовольствия. А в следующие разы переживание удовольствия от этой награды понемногу уменьшается. Но боль, которая заставляет нас хотеть это сильнее, наоборот, чуточку увеличивается.
Самый наглядный и утрированный пример этого механизма – употребление кокаина или амфетамина. Они вызывают огромный всплеск дофамина. И в первый раз ощущения максимальные. Дальше удовольствие от их приема будет с каждым разом снижаться. А вот количество боли и тяги, которое люди будут испытывать к наркотику, будет возрастать. В итоге большая часть гонки за удовольствием вызвана желанием снять боль.
Поэтому работа дофаминовой системы не столько про удовольствие, сколько про мотивацию заполучить больше, чтобы не чувствовать боль.
Как обойти эту систему? Об этом следующий пост.
Успешный vs счастливый
Упрощаю для наглядности. В жизни человека счастье и успех возникают путем сложного переплетения факторов. Сегодня рассуждения лишь про один из них.
Дофамин vs серотонин
Дофаминовая система работает так, чтобы у человека была мотивация заполучить больше какой-то награды. Подробнее механизм описала в прошлом посте.
Серотониновая система работает иначе. Andrew Huberman ссылается на книгу «The Molecule of More», где серотонин с окситоцином и пролактином – называются «молекулами здесь и сейчас». Серотонин дает испытывать ощущения и удовольствие в настоящем, когда мозг перестает строить планы и прогнозы на будущее.
Дофамин направляет наше внимание за пределы «нашей кожи» — нужно начать двигаться и действовать, чтобы достичь желаемого им. А серотонин направляет внимание «внутрь кожи», на ощущения и состояния, доступные прямо здесь и сейчас.
Помочь это испытать могут практики, направленные на ощущения. Например, медитация на вкус изюминки.
Когда я думаю об этом, мне приходят такие образы:
Дофамин похож на «западный путь» — нужно больше заполучить и тогда (кажется) мне удастся стать счастливым. Ну или хотя бы не испытывать страдание от отсутствия этого. Нужно больше золота, земель, женщин – типичный режим завоевателя.
Серотонин похож на «восточный путь» — выйти из этой дофаминовой ловушки, приводящей к огромным затратам энергии в обмен на обещание удовольствий, при этом по факту приводящей ко всё большим страданиям. И научиться получать удовольствие здесь и сейчас, в моменте, с теми ресурсами и возможностями, что есть. Медитация, тантра, вот это вот всё.
Возникает вопрос — что с этим делать?
Как будто бы прокачивание дофаминового режима помогает стать более активным и в результате успешным и влиятельным. Только всё больше испытывать страдание.
А прокачивание серотонинового режима — как будто помогает стать более счастливым и довольным жизнью, уйти от страданий. Но снижает мотивацию достигать внешних ресурсов, которых прямо сейчас у меня нет — да и зачем мне они нужны, если уже с имеющимся кайф?
Если речь о «тяжелом» случае и сильно разбалансированном мозге – то полезны могут быть стратегии, применяемые в работе с личностями, у которых развито зависимое поведение. Например, как при аддикциях, связанных с употреблением психоактивных веществ, игромании или тому подобном.
В остальных случаях можно начать с идеи чередовать режимы. Дофаминовый режим по схеме своей работы очень энергозатратный. В процессе может приводить к выгоранию. В таком случае имеет смысл переключать режимы, чтобы аккумулировать энергию и восстанавливать силы. Например, рабочие дни дофаминовые — а выходные счастливо-удовольственные серотониновые. Или утро дофаминовое, вечер серотониновый. Или еще какой-то рабочий вариант микса.
Продвинутые игроки могут поэкспериментировать с созданием внутри себя экологичного двигателя. Для этого развивать умение получать серотониновое удовольствие от процесса работы и достижений, без привязки к результатам и наградам. Еще исследую с помощью знакомых добровольцев насколько эта стратегия работает в долгосрочной перспективе. С удовольствием поделюсь результатами и набитыми шишками, когда придет время.
Упрощаю для наглядности. В жизни человека счастье и успех возникают путем сложного переплетения факторов. Сегодня рассуждения лишь про один из них.
Дофамин vs серотонин
Дофаминовая система работает так, чтобы у человека была мотивация заполучить больше какой-то награды. Подробнее механизм описала в прошлом посте.
Серотониновая система работает иначе. Andrew Huberman ссылается на книгу «The Molecule of More», где серотонин с окситоцином и пролактином – называются «молекулами здесь и сейчас». Серотонин дает испытывать ощущения и удовольствие в настоящем, когда мозг перестает строить планы и прогнозы на будущее.
Дофамин направляет наше внимание за пределы «нашей кожи» — нужно начать двигаться и действовать, чтобы достичь желаемого им. А серотонин направляет внимание «внутрь кожи», на ощущения и состояния, доступные прямо здесь и сейчас.
Помочь это испытать могут практики, направленные на ощущения. Например, медитация на вкус изюминки.
Когда я думаю об этом, мне приходят такие образы:
Дофамин похож на «западный путь» — нужно больше заполучить и тогда (кажется) мне удастся стать счастливым. Ну или хотя бы не испытывать страдание от отсутствия этого. Нужно больше золота, земель, женщин – типичный режим завоевателя.
Серотонин похож на «восточный путь» — выйти из этой дофаминовой ловушки, приводящей к огромным затратам энергии в обмен на обещание удовольствий, при этом по факту приводящей ко всё большим страданиям. И научиться получать удовольствие здесь и сейчас, в моменте, с теми ресурсами и возможностями, что есть. Медитация, тантра, вот это вот всё.
Возникает вопрос — что с этим делать?
Как будто бы прокачивание дофаминового режима помогает стать более активным и в результате успешным и влиятельным. Только всё больше испытывать страдание.
А прокачивание серотонинового режима — как будто помогает стать более счастливым и довольным жизнью, уйти от страданий. Но снижает мотивацию достигать внешних ресурсов, которых прямо сейчас у меня нет — да и зачем мне они нужны, если уже с имеющимся кайф?
Если речь о «тяжелом» случае и сильно разбалансированном мозге – то полезны могут быть стратегии, применяемые в работе с личностями, у которых развито зависимое поведение. Например, как при аддикциях, связанных с употреблением психоактивных веществ, игромании или тому подобном.
В остальных случаях можно начать с идеи чередовать режимы. Дофаминовый режим по схеме своей работы очень энергозатратный. В процессе может приводить к выгоранию. В таком случае имеет смысл переключать режимы, чтобы аккумулировать энергию и восстанавливать силы. Например, рабочие дни дофаминовые — а выходные счастливо-удовольственные серотониновые. Или утро дофаминовое, вечер серотониновый. Или еще какой-то рабочий вариант микса.
Продвинутые игроки могут поэкспериментировать с созданием внутри себя экологичного двигателя. Для этого развивать умение получать серотониновое удовольствие от процесса работы и достижений, без привязки к результатам и наградам. Еще исследую с помощью знакомых добровольцев насколько эта стратегия работает в долгосрочной перспективе. С удовольствием поделюсь результатами и набитыми шишками, когда придет время.
Насилие и усилие
Насиловать себя — рушить свое психологическое (а часто и физическое) здоровье. Понижать свою удовлетворенность жизнью. Мучаться и страдать.
Есть другая крайность — отказываться от каких-либо усилий. Плыть только по течению, от удовольствия переходить к удовольствию.
Бывает цикличное поведение: «от насилия к полному отказу от усилий, и обратно». И это не про гармонию, а про перещёлкивание режимов из крайности в крайность, без возможности здоровым образом регулировать себя.
Прикладывать усилия, иногда на максимум, но чувствовать и не переходить тонкую грань до насилия над собой — это то, чему можно учиться годами. Но это сильно окупается, потому что это стратегия для максимальной реализации потенциала в долгосрочной перспективе.
Насиловать себя — рушить свое психологическое (а часто и физическое) здоровье. Понижать свою удовлетворенность жизнью. Мучаться и страдать.
Есть другая крайность — отказываться от каких-либо усилий. Плыть только по течению, от удовольствия переходить к удовольствию.
Бывает цикличное поведение: «от насилия к полному отказу от усилий, и обратно». И это не про гармонию, а про перещёлкивание режимов из крайности в крайность, без возможности здоровым образом регулировать себя.
Прикладывать усилия, иногда на максимум, но чувствовать и не переходить тонкую грань до насилия над собой — это то, чему можно учиться годами. Но это сильно окупается, потому что это стратегия для максимальной реализации потенциала в долгосрочной перспективе.