Кажется, я опять всех разочаровала
или
Почему, когда я выбираю себя - мне неловко?
🫠Отказалась от встречи с подругами и весь вечер чувствуешь, что подвела.
🫠Выбрала отдохнуть вместо того, чтобы поехать помогать и внутри как будто в груди все заполнилось свинцом и чувством вины.
🫠Просто сказала “нет”, а потом долго прокручиваешь в голове, не обидела ли.
Ты вроде ничего плохого не сделала, но ощущение будто ты предала кого-то. И кажется, что в следующий раз лучше сказать или сделать, как предлагают, а не слушать себя и свои желания, ведь так проще!
Обычно это какое-то привычное состояние: если ты выбираешь себя - значит, кого-то подводишь.
Если ты не соглашаешься - значит, причиняешь боль.
Если не стараешься быть удобной - то с тобой будет трудно.
И тогда внутри вырастает правило:
люди рядом - это всегда приоритет. Их нельзя разочаровать, иначе ты плохая.
Проблема в том, что с таким правилом ты будто всё время живёшь на чьей-то территории.
Смотришь, удобно ли, приятно ли, комфортно ли... всем, кроме себя.
Но в какой-то момент терпению может прийти конец, нахлынут чувства обиды и злости, а с ними пока не ясно как совладать.
В процессе терапии нет черного или белого, мы не пытаемся навязать обратное: “учись отказывать”, "защищай свои границы", "слушай только себя".
📌Сначала мы просто смотрим туда, где это чувство вины родилось.
Кому ты тогда так сильно хотела понравиться, чтобы не потерять контакт?
Кого боялась разочаровать - так, что легче было отказаться от себя?
И потом, шаг за шагом, появляется возможность выбрать себя.
Но важно уметь остаться рядом с другими. Оставаться в контакте, но слышать себя и делать так, как ты правда хочешь, не действовать из чувства долга или из страха.
🧩Оказывается, можно и себя не упахивать/уговаривать, и оставаться с людьми в близких отношениях, вот это да :))
или
Почему, когда я выбираю себя - мне неловко?
🫠Отказалась от встречи с подругами и весь вечер чувствуешь, что подвела.
🫠Выбрала отдохнуть вместо того, чтобы поехать помогать и внутри как будто в груди все заполнилось свинцом и чувством вины.
🫠Просто сказала “нет”, а потом долго прокручиваешь в голове, не обидела ли.
Ты вроде ничего плохого не сделала, но ощущение будто ты предала кого-то. И кажется, что в следующий раз лучше сказать или сделать, как предлагают, а не слушать себя и свои желания, ведь так проще!
Обычно это какое-то привычное состояние: если ты выбираешь себя - значит, кого-то подводишь.
Если ты не соглашаешься - значит, причиняешь боль.
Если не стараешься быть удобной - то с тобой будет трудно.
Когда-то за такие “неудобные” проявления ты слышала:
“Ты обидишь бабушку”,
“Стыдно так говорить”,
“Ну почему ты не можешь просто помочь?”,
“Я на тебя рассчитывала…”
И тогда внутри вырастает правило:
люди рядом - это всегда приоритет. Их нельзя разочаровать, иначе ты плохая.
Проблема в том, что с таким правилом ты будто всё время живёшь на чьей-то территории.
Смотришь, удобно ли, приятно ли, комфортно ли... всем, кроме себя.
Но в какой-то момент терпению может прийти конец, нахлынут чувства обиды и злости, а с ними пока не ясно как совладать.
В процессе терапии нет черного или белого, мы не пытаемся навязать обратное: “учись отказывать”, "защищай свои границы", "слушай только себя".
📌Сначала мы просто смотрим туда, где это чувство вины родилось.
Кому ты тогда так сильно хотела понравиться, чтобы не потерять контакт?
Кого боялась разочаровать - так, что легче было отказаться от себя?
И потом, шаг за шагом, появляется возможность выбрать себя.
Но важно уметь остаться рядом с другими. Оставаться в контакте, но слышать себя и делать так, как ты правда хочешь, не действовать из чувства долга или из страха.
🧩Оказывается, можно и себя не упахивать/уговаривать, и оставаться с людьми в близких отношениях, вот это да :))
❤15👍3🥰3🤔1
У меня так много любви, я хочу дать её другому.
Звучит красиво, романтично и каждый хоть раз сталкивался с этим чувством.
Но есть нюанс.
Если на практике ты спишь по четыре часа, питаешься тревогой и кофе, забываешь пить воду и не можешь вспомнить, когда в последний раз отдыхала по-настоящему — то, возможно, начать нужно с себя.
Потому что ощущение «всё для других и ничего для себя» часто маскирует нехватку базы: заботы, отдыха, тепла, бережности... только от самой себя себе же.
И вот что важно заметить:
Когда человек говорит:
«Я хочу быть для него лучшей версией себя»,
реальность иногда выглядит так:
он старается быть лучшим человеком для всех, кроме самой себя.
И тогда это уже не любовь.
Это выгорание, тревога и попытка заслужить то, что по факту должно быть безопасно: чувство, что тебя можно любить просто так.
Когда мы ставим себя в роль спасателя, «хорошего человека», который только отдаёт — мы сами превращаем другого в злодея, который «должен оценить, понять, заметить»… хотя он об этом вообще не просил.
Вот почему работа всегда начинается с другого вопроса:
А как я сама к себе отношусь?
Сплю ли я? Ем ли я? Пью воду? Отдыхаю? Забочусь о себе так же, как жду заботы от другого?
Потому что настоящая близость начинается в тот момент, когда ты можешь развернуться к себе и сказать:
«Я тоже имею значение. Я тоже важный человек. Я тоже заслуживаю тепла и доброго отношения».
Поэтому если тебя переполняют чувства любви и заботы к другим, то это время начать с себя.
Тело, которое неделю живёт на кофе, переживаниях и трёхчасовом сне,
точно не будет против.
Звучит красиво, романтично и каждый хоть раз сталкивался с этим чувством.
Но есть нюанс.
Если на практике ты спишь по четыре часа, питаешься тревогой и кофе, забываешь пить воду и не можешь вспомнить, когда в последний раз отдыхала по-настоящему — то, возможно, начать нужно с себя.
Потому что ощущение «всё для других и ничего для себя» часто маскирует нехватку базы: заботы, отдыха, тепла, бережности... только от самой себя себе же.
И вот что важно заметить:
Когда человек говорит:
«Я хочу быть для него лучшей версией себя»,
реальность иногда выглядит так:
он старается быть лучшим человеком для всех, кроме самой себя.
И тогда это уже не любовь.
Это выгорание, тревога и попытка заслужить то, что по факту должно быть безопасно: чувство, что тебя можно любить просто так.
Когда мы ставим себя в роль спасателя, «хорошего человека», который только отдаёт — мы сами превращаем другого в злодея, который «должен оценить, понять, заметить»… хотя он об этом вообще не просил.
Вот почему работа всегда начинается с другого вопроса:
А как я сама к себе отношусь?
Сплю ли я? Ем ли я? Пью воду? Отдыхаю? Забочусь о себе так же, как жду заботы от другого?
Потому что настоящая близость начинается в тот момент, когда ты можешь развернуться к себе и сказать:
«Я тоже имею значение. Я тоже важный человек. Я тоже заслуживаю тепла и доброго отношения».
Поэтому если тебя переполняют чувства любви и заботы к другим, то это время начать с себя.
Тело, которое неделю живёт на кофе, переживаниях и трёхчасовом сне,
точно не будет против.
❤17👍5🥰3
Часто на сессиях я задаю простой вопрос:
«А что вы чувствуете сейчас?»
И, казалось бы, простой вопрос, но как часто клиенты теряются и не знают, что сказать. Как назвать или описать, что внутри?
«Я не знаю… вроде нормально».
«Ну логически я понимаю, что…»
И это не потому что человек «плохо старается».
Это потому что большинство из нас выросли в мире, где на эмоции опираться было опасно или бесполезно.
Если тебя в детстве:
– перебивали на середине чувств — «не плачь, истерику выключили, ты же не девчонка/ты же не истеричка»
– буквально заставляли словами или поведением «быть удобной»
– учили терпеть
– ругали за злость, стыдили за уязвимость
– игнорировали или высмеивали то, что ты переживаешь
…то психика делает единственное, что ей доступно на тот момент:
она отключает доступ к чувствам, чтобы ты выжила в тех условиях, в которых находишься, даже, если это неприятно.
И вот ты приходишь в терапию.
Здесь, возможно впервые, тебя никто не оценивает, не обесценивает, не контролирует.
Здесь вопрос «что вы чувствуете?» - вроде безопасный.
Но привычный механизм защиты всё ещё живёт внутри:
«Чувства? Нет, спасибо. Я лучше проанализирую».
Только почему-то это не помогает от выгорания, усталости, нежелания вставать по утрам, потому что внутри "что-то не то".
А теперь самое главное:
💛 Почему так важно заново учиться слышать свои эмоции?
Потому что эмоции - это навигация для психики.
Злость говорит, что твои границы нарушены.
Грусть показывает, что что-то потеряно.
Страх предупреждает о важном.
Интерес ведёт туда, где жизнь.
Отвращение защищает тебя.
Радость - обычно про контакт и наполненность.
Если ты не слышишь эмоции - ты идёшь по жизни вслепую.
Ориентируешься по чужим картам: «как надо», «как правильно», «как другие делают».
А когда начинаешь слышать себя - появляется выбор.
Появляется субъектность.
Появляется способность сказать: «мне так не подходит», «мне так ок», «я так хочу», «я так не выдерживаю».
🧠 Какой результат дает терапия?
Постепенно внутри появляется то, чего раньше не было:
– способность замечать чувство не через неделю, а в моменте
– понимать, что оно означает
– не пугаться своих реакций
– не обесценивать себя
– не объяснять всё логикой
– не уходить в контроль, лишь бы не чувствовать
И самое мощное — появляется опора на себя.
Не на ожидания других, не на внешнюю оценку, не на гиперконтроль.
А на собственный внутренний компас.
А это и есть цель ♥️
«А что вы чувствуете сейчас?»
И, казалось бы, простой вопрос, но как часто клиенты теряются и не знают, что сказать. Как назвать или описать, что внутри?
«Я не знаю… вроде нормально».
«Ну логически я понимаю, что…»
И это не потому что человек «плохо старается».
Это потому что большинство из нас выросли в мире, где на эмоции опираться было опасно или бесполезно.
Если тебя в детстве:
– перебивали на середине чувств — «не плачь, истерику выключили, ты же не девчонка/ты же не истеричка»
– буквально заставляли словами или поведением «быть удобной»
– учили терпеть
– ругали за злость, стыдили за уязвимость
– игнорировали или высмеивали то, что ты переживаешь
…то психика делает единственное, что ей доступно на тот момент:
она отключает доступ к чувствам, чтобы ты выжила в тех условиях, в которых находишься, даже, если это неприятно.
И вот ты приходишь в терапию.
Здесь, возможно впервые, тебя никто не оценивает, не обесценивает, не контролирует.
Здесь вопрос «что вы чувствуете?» - вроде безопасный.
Но привычный механизм защиты всё ещё живёт внутри:
«Чувства? Нет, спасибо. Я лучше проанализирую».
Только почему-то это не помогает от выгорания, усталости, нежелания вставать по утрам, потому что внутри "что-то не то".
А теперь самое главное:
💛 Почему так важно заново учиться слышать свои эмоции?
Потому что эмоции - это навигация для психики.
Злость говорит, что твои границы нарушены.
Грусть показывает, что что-то потеряно.
Страх предупреждает о важном.
Интерес ведёт туда, где жизнь.
Отвращение защищает тебя.
Радость - обычно про контакт и наполненность.
Если ты не слышишь эмоции - ты идёшь по жизни вслепую.
Ориентируешься по чужим картам: «как надо», «как правильно», «как другие делают».
А когда начинаешь слышать себя - появляется выбор.
Появляется субъектность.
Появляется способность сказать: «мне так не подходит», «мне так ок», «я так хочу», «я так не выдерживаю».
🧠 Какой результат дает терапия?
Постепенно внутри появляется то, чего раньше не было:
– способность замечать чувство не через неделю, а в моменте
– понимать, что оно означает
– не пугаться своих реакций
– не обесценивать себя
– не объяснять всё логикой
– не уходить в контроль, лишь бы не чувствовать
И самое мощное — появляется опора на себя.
Не на ожидания других, не на внешнюю оценку, не на гиперконтроль.
А на собственный внутренний компас.
А это и есть цель ♥️
❤17🔥5🥰5
Злость - это наш друг или враг?
Я очень топлю за то, что тело знает быстрее и лучше, чем наше сознание. Это логично: сначала включается нервная система: сердце ускоряется, дыхание меняется, мышцы напрягаются или, наоборот, становятся ватными. А уже потом к этому подключается сознание с мыслями, объяснениями и фразами типа «я обиделась», «я злюсь», «мне страшно».
В детстве тело вообще реагирует первым: ребёнок ещё не умеет назвать эмоцию, не может проанализировать ситуацию, но его нервная система уже записывает опыт — что безопасно, а что нет, где приятно, а где опасно приближаться. Так формируются телесные и эмоциональные реакции задолго до того, как мы учимся это осознавать и объяснять словами.
При этом, мы все получаем в детстве опыт через призму хорошести и удобности: не кричать, не возмущаться, не злиться, чтобы родители могли заняться делами, работой и вообще жить свою жизнь. Мы получаем сигналы от них в виде наказания, укора, осуждения, манипуляции, сравнения - сиди тише, не мешай, или, мое любимое: "ты виноват, извинись".
И несмотря на то, что ребенок не чувствует вины, а чувствует злость, несправедливость, обиду... ему приходится запихнуть эти чувства подальше и пойти покорно извиняться. Потому что контакт с родителем — важен, это напрямую связано с нашим выживанием, как бы это громко ни звучало.
Дальше поговорим, к чему это приводит в будущем, к чему это привело нас.
🔥 - если интересна тема 🫶🏻
Я очень топлю за то, что тело знает быстрее и лучше, чем наше сознание. Это логично: сначала включается нервная система: сердце ускоряется, дыхание меняется, мышцы напрягаются или, наоборот, становятся ватными. А уже потом к этому подключается сознание с мыслями, объяснениями и фразами типа «я обиделась», «я злюсь», «мне страшно».
В детстве тело вообще реагирует первым: ребёнок ещё не умеет назвать эмоцию, не может проанализировать ситуацию, но его нервная система уже записывает опыт — что безопасно, а что нет, где приятно, а где опасно приближаться. Так формируются телесные и эмоциональные реакции задолго до того, как мы учимся это осознавать и объяснять словами.
При этом, мы все получаем в детстве опыт через призму хорошести и удобности: не кричать, не возмущаться, не злиться, чтобы родители могли заняться делами, работой и вообще жить свою жизнь. Мы получаем сигналы от них в виде наказания, укора, осуждения, манипуляции, сравнения - сиди тише, не мешай, или, мое любимое: "ты виноват, извинись".
И несмотря на то, что ребенок не чувствует вины, а чувствует злость, несправедливость, обиду... ему приходится запихнуть эти чувства подальше и пойти покорно извиняться. Потому что контакт с родителем — важен, это напрямую связано с нашим выживанием, как бы это громко ни звучало.
Дальше поговорим, к чему это приводит в будущем, к чему это привело нас.
🔥 - если интересна тема 🫶🏻
🔥16❤4
Кстати, злость нередко путают с тревогой. Тревога вообще чаще всего маскирует разные чувства и что под ней - надо раскопать. И обычно там какая-то запрещенка.
Но чтобы докопаться - нужно пройти определеный путь к себе, конечно.
Но чтобы докопаться - нужно пройти определеный путь к себе, конечно.
❤14
Чаще всего на сессиях я слышу фразы "я вообще не злюсь" или "злость это плохо, ее надо прятать".
Мы делаем вывод, что злиться - не безопасно, за этим всегда следует конфликт, расставание, наказание, чувство вины и стыда.
«Чтобы выжить в отношениях, нужно не злиться».
Что может быть последствием такого вывод из детства:
1. Хроническое согласие вместо реального выбора
Когда человек не умеет злиться, он говорит «да» там, где нужно/можно было сказать «нет»:
– соглашается на неудобную работу,
– остаётся в отношениях, где ему плохо,
– тянет на себе лишний груз ответственности,
– становится тем, на кого всё вешают или сам с радостью вешает на себя задачи и дела.
Не потому что хочет, потому что страшно признать даже самому себе: «мне не нравится».
2. Фоновая тревога и усталость, которые никто не связывает со злостью
Телу есть куда деть злость, если её не выражают:
в тревогу, бессонницу, спазмы, мигрени, напряжение в шее, проблемы с ЖКТ.
Это всё про одну и ту же формулу:
Если нельзя наружу — тело уходит в напряжение внутрь.
3. Пассивная агрессия вместо честного признания «я злюсь»
Когда запрещено выразить злость прямо, она всё равно ищет выход:
– обиды, которые копятся месяцами,
– резкие комментарии в стрессовый момент,
– сарказм,
– холодное молчание,
– исчезновение из контакта.
Человек искренне думает, что он «не злится», но близкие могут чувствовать и даже спрашивать «что не так».
Тут проблема в том, что человек не может ответить прямо, так как либо сам не знает, либо боится это выразить.
4. Выбор партнёров, рядом с которыми безопасно… исчезнуть
Люди с вытесненной злостью часто выбирают таких партнёров, с которыми не нужно отстаивать себя.
Иногда это выглядит как:
– партнёр-«родитель», который всё решает,
– эмоционально недоступный человек, рядом с которым можно не проявляться,
– «удобные» отношения без близости.
Это способ избежать конфликта, но заодно — и живого контакта.
5. Самокритика вместо самозащиты
Когда злость нельзя направлять наружу, она идёт вовнутрь:
– «это я виновата»,
– «я слишком чувствительная»,
– «я не имею права обижаться»,
– «я должна терпеть»,
– «со мной что-то не так».
Это превращает здоровую реакцию «со мной так нельзя» в самообвинение и стыд.
6. Потеря способности замечать свои границы
Если годами не прислушиваться к телесному сигналу «я злюсь», нервная система просто перестаёт его подавать.
И человек уже не чувствует:
– что ему неприятно,
– что его используют,
– что он перегружен,
– что у него внутри протест.
Появляется ощущение «я не знаю, чего хочу», «не понимаю, что чувствую».
На самом деле - он знает. Просто связь со злостью оборвана.
Злость - такая же полезная эмоция, как и другие, потому что она — наш сигнал, что что-то идет не так, наши границы нарушают.
В терапии мы учимся обращать внимание на себя и свой телесный отклик.
Тело может раньше заметить, что нам небезопасно, что мы перегрузились, что нам плохо в этих отношениях или на этой работе. Вопрос не в том, что тело «умнее», а в том, что оно реагирует быстрее — а мы уже можем к этому добавить осознанность и выбор: что я с этим сделаю?
Мы делаем вывод, что злиться - не безопасно, за этим всегда следует конфликт, расставание, наказание, чувство вины и стыда.
«Чтобы выжить в отношениях, нужно не злиться».
Что может быть последствием такого вывод из детства:
1. Хроническое согласие вместо реального выбора
Когда человек не умеет злиться, он говорит «да» там, где нужно/можно было сказать «нет»:
– соглашается на неудобную работу,
– остаётся в отношениях, где ему плохо,
– тянет на себе лишний груз ответственности,
– становится тем, на кого всё вешают или сам с радостью вешает на себя задачи и дела.
Не потому что хочет, потому что страшно признать даже самому себе: «мне не нравится».
2. Фоновая тревога и усталость, которые никто не связывает со злостью
Телу есть куда деть злость, если её не выражают:
в тревогу, бессонницу, спазмы, мигрени, напряжение в шее, проблемы с ЖКТ.
Это всё про одну и ту же формулу:
Если нельзя наружу — тело уходит в напряжение внутрь.
3. Пассивная агрессия вместо честного признания «я злюсь»
Когда запрещено выразить злость прямо, она всё равно ищет выход:
– обиды, которые копятся месяцами,
– резкие комментарии в стрессовый момент,
– сарказм,
– холодное молчание,
– исчезновение из контакта.
Человек искренне думает, что он «не злится», но близкие могут чувствовать и даже спрашивать «что не так».
Тут проблема в том, что человек не может ответить прямо, так как либо сам не знает, либо боится это выразить.
4. Выбор партнёров, рядом с которыми безопасно… исчезнуть
Люди с вытесненной злостью часто выбирают таких партнёров, с которыми не нужно отстаивать себя.
Иногда это выглядит как:
– партнёр-«родитель», который всё решает,
– эмоционально недоступный человек, рядом с которым можно не проявляться,
– «удобные» отношения без близости.
Это способ избежать конфликта, но заодно — и живого контакта.
5. Самокритика вместо самозащиты
Когда злость нельзя направлять наружу, она идёт вовнутрь:
– «это я виновата»,
– «я слишком чувствительная»,
– «я не имею права обижаться»,
– «я должна терпеть»,
– «со мной что-то не так».
Это превращает здоровую реакцию «со мной так нельзя» в самообвинение и стыд.
6. Потеря способности замечать свои границы
Если годами не прислушиваться к телесному сигналу «я злюсь», нервная система просто перестаёт его подавать.
И человек уже не чувствует:
– что ему неприятно,
– что его используют,
– что он перегружен,
– что у него внутри протест.
Появляется ощущение «я не знаю, чего хочу», «не понимаю, что чувствую».
На самом деле - он знает. Просто связь со злостью оборвана.
Злость - такая же полезная эмоция, как и другие, потому что она — наш сигнал, что что-то идет не так, наши границы нарушают.
В терапии мы учимся обращать внимание на себя и свой телесный отклик.
Тело может раньше заметить, что нам небезопасно, что мы перегрузились, что нам плохо в этих отношениях или на этой работе. Вопрос не в том, что тело «умнее», а в том, что оно реагирует быстрее — а мы уже можем к этому добавить осознанность и выбор: что я с этим сделаю?
🔥15🥰4
Бережное напоминание:
Жизнь не делится на "до Нового Года" и "после". Наша рутина - база и остается с нами каждый день, на том и держимся 🤞🏻
Дайте себе пожить спокойно, распределяйте дела равномерно, ставьте посильные цели и задачи.
Не травмируйте психику и заботьтесь о себе в первую очередь — вы у себя одни ♥️✨
Жизнь не делится на "до Нового Года" и "после". Наша рутина - база и остается с нами каждый день, на том и держимся 🤞🏻
Дайте себе пожить спокойно, распределяйте дела равномерно, ставьте посильные цели и задачи.
Не травмируйте психику и заботьтесь о себе в первую очередь — вы у себя одни ♥️✨
❤17🔥3👏2
Какие темы вам сейчас особенно актуальны? Думаю в какую сторону двигаться в плане постов/подкастов 😊
Anonymous Poll
28%
Отношения и близость
35%
Тревога, нестабильность, привязанность
20%
Ощущение одиночества
22%
Апатия, упадок сил, депрессивное состояние
43%
Не понимаю, куда идти и какое дело «моё»
26%
Сложность с границами и «нет»
26%
Сложности с пониманием себя
Потихонечку выбираемся из декабрьских завалов и праздников 👀
Декабрь для меня - всегда нагруженный, но такой интересный и долгожданный месяц. Но после него нужен еще месяц, чтобы отойти :))
Я удивлена, как много голосов за тему поиска своего пути и своего дела. Хочется узнать подробнее, что за этим именно у вас, в каждом конкретном случае. Но в рамках канала это будто бы невозможно. Хотя, могу предложить вам оставить в анонимной форме ваши переживания, чтобы я смогла более конструктивно разобрать именно их.
Или же мне придется фантазировать и додумывать возможные затыки и писать посты про них :))
Всем сил и бережности к себе, чтобы справиться с новыми задачами этого года и не уйти в прокрастинацию!
Я же себе дала еще неделю без соц сетей, чтобы насладиться работой с клиентами, вновь вернувшимися супервизиями и интервизиями с коллегами.
Фотка чтобы вы не забывали, как я выгляжу
❤️
Декабрь для меня - всегда нагруженный, но такой интересный и долгожданный месяц. Но после него нужен еще месяц, чтобы отойти :))
Я удивлена, как много голосов за тему поиска своего пути и своего дела. Хочется узнать подробнее, что за этим именно у вас, в каждом конкретном случае. Но в рамках канала это будто бы невозможно. Хотя, могу предложить вам оставить в анонимной форме ваши переживания, чтобы я смогла более конструктивно разобрать именно их.
Или же мне придется фантазировать и додумывать возможные затыки и писать посты про них :))
Всем сил и бережности к себе, чтобы справиться с новыми задачами этого года и не уйти в прокрастинацию!
Я же себе дала еще неделю без соц сетей, чтобы насладиться работой с клиентами, вновь вернувшимися супервизиями и интервизиями с коллегами.
Фотка чтобы вы не забывали, как я выгляжу
❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🥰4❤🔥3
Наговорила вам подкаст про важность оставаться в контакте с другим и хитрые попытки психики нас увести от реальности :))
Буду рада подискутировать!
Буду рада подискутировать!
❤10👍2🥰2
Почему ты устаёшь от общения, даже с близкими?
На сессиях это звучит так:
«Я люблю своих родных, но как будто мне всё время хочется спрятаться от всех».
Это часто не нелюбовь или интровертность, а может говорить нам про хроническое напряжение - когда ты всё время считываешь, как быть удобным/ой, какой тон выбрать, когда вставить «спасибо», как никого не обидеть.
📖 Нервная система в состоянии постоянной социальной тревоги тратит ресурс быстрее.
Она не отключается даже в компании тех, кого ты любишь.
Отстранение - это не холодность, а сигнал: мне нужно восстановление, чтобы снова быть в контакте.
🧩В терапии мы бы исследовали, почему вам важно быть "какой-то" среди близких и искали бы путь оставаться собой, чтобы снять напряжение.
Иначе вы не кайфуете от общения и времени с близкими, вы проделываете работу, где нужно оправдать чьи-то ожидания.
Но за эту работу, вам не платят, а наоборот, берут сполна.
Для записи в личную терапию - пишите в директ @lizaevent,
Детали:
https://lizacoachh.online/
Стоимость сессии 4000 руб.
На сессиях это звучит так:
«Я люблю своих родных, но как будто мне всё время хочется спрятаться от всех».
Это часто не нелюбовь или интровертность, а может говорить нам про хроническое напряжение - когда ты всё время считываешь, как быть удобным/ой, какой тон выбрать, когда вставить «спасибо», как никого не обидеть.
📖 Нервная система в состоянии постоянной социальной тревоги тратит ресурс быстрее.
Она не отключается даже в компании тех, кого ты любишь.
Отстранение - это не холодность, а сигнал: мне нужно восстановление, чтобы снова быть в контакте.
🧩В терапии мы бы исследовали, почему вам важно быть "какой-то" среди близких и искали бы путь оставаться собой, чтобы снять напряжение.
Иначе вы не кайфуете от общения и времени с близкими, вы проделываете работу, где нужно оправдать чьи-то ожидания.
Но за эту работу, вам не платят, а наоборот, берут сполна.
Для записи в личную терапию - пишите в директ @lizaevent,
Детали:
https://lizacoachh.online/
Стоимость сессии 4000 руб.
lizacoachh.online
Психолог онлайн — бережная психотерапия и поддержка | Елизавета Луковникова
Бережная психотерапия онлайн. Поддержка в трудных чувствах, тревоге, выгорании, самоценности. Начать с заботы о себе — в своём ритме.
❤14🥰3🔥2
Вы замечали, что с одним человеком вы - спокойная, мягкая, почти тёплая вода, а с другим - собранная, рациональная, даже немного холодная?
С третьим вдруг включаетесь в юмор, а рядом с четвёртым начинаете подбирать слова, будто сдаёте устный экзамен.
И дело не в лицемерии.
Хотя внутренний критик может шептать: «У тебя нет настоящего “я”».
На сессиях это часто звучит так:
«Я не понимаю, какая я на самом деле. С каждым — разная. Как будто подстраиваюсь».
И если смотреть на это не с позиции стыда, а с позиции нейробиологии, всё становится довольно логичным.
Наш мозг — орган выживания.
А для него контакт — это не просто общение. Это безопасность. В теории привязанности, о которой писал, например, Джон Боулби, близость к значимому взрослому буквально равнялась выживанию ребёнка. От качества контакта зависело - будут ли тебя защищать, кормить, утешать.
Если в детстве любовь была условной: «хороших девочек любят», «не злись», «не спорь», «не расстраивай маму», нервная система делала очень умную вещь. Она начинала сканировать взрослого и подстраиваться под его ожидания. Это не слабость характера, а буквально адаптация.
Современные исследования социального мозга показывают, что у нас есть так называемая система ментализации — способность угадывать, что происходит в голове у другого. Мы как бы на автомате считываем выражение лица, интонацию, микродвижения, чтобы понять: безопасно ли здесь быть собой или лучше чуть скорректироваться.
И если в детстве за «неподходящее» поведение следовала холодность, критика или отвержение, мозг запоминал:
чтобы сохранить связь, нужно быть удобной.
Так формируется то, что Винникотт называл «ложным Я»: не фальшивым в плохом смысле, а защитным. Это версия нас, которая помогает не потерять контакт.
Поэтому с начальником вы можете быть сверхкомпетентной и сдержанной, с партнёром — тревожно-угодливой, с подругой — живой и настоящей. Это не раздвоение личности. Это гибкая нервная система, которая всё ещё проверяет: а здесь меня примут?
Иногда женщина говорит: «Я в отношениях становлюсь какой-то не такой, начинаю стараться, угадывать, не спорить».
И если копнуть глубже, оказывается, что в её детстве «не такая» означало «слишком громкая», «слишком эмоциональная», «слишком много хочешь».
Мозг запоминает не слова. Он запоминает ощущение — тепло или холод в ответ на проявление.
И вот уже взрослая женщина, успешная, умная, рациональная, вдруг рядом с важным мужчиной начинает как будто сдавать экзамен. Не потому что она слабая. А потому что её нервная система считывает: «Контакт важен. Нужно не ошибиться».
Проблема начинается не в самой адаптации, потому что гибкость вообще-то признак психического здоровья. Проблема в том, что за подстройкой может теряться ощущение себя. Когда после встречи остаётся странная пустота: «А что я вообще хотела?». Ну и безумная вымотанность и усталость. Потому что подстраиваться под всех ой как непросто!
Терапия в этом месте не про то, чтобы перестать адаптироваться. А про то, чтобы постепенно расширять диапазон: чтобы можно было оставаться в контакте, не предавая себя. Чтобы нервная система потихонечку училась, что близость возможна и без постоянного экзамена.
И тогда появляется любопытное ощущение.
Вы всё ещё можете быть разной: мягкой, строгой, смешной, серьёзной, но внутри появляется стержень. Не маска, а опора.
Как будто вы больше не конструируете личность под каждого собеседника, а приносите в контакт себя - живую, несовершенную, настоящую.
И это, как ни странно, оказывается в конечном итоге, не разрушает отношения, а делает их теплее.
С третьим вдруг включаетесь в юмор, а рядом с четвёртым начинаете подбирать слова, будто сдаёте устный экзамен.
И дело не в лицемерии.
Хотя внутренний критик может шептать: «У тебя нет настоящего “я”».
На сессиях это часто звучит так:
«Я не понимаю, какая я на самом деле. С каждым — разная. Как будто подстраиваюсь».
И если смотреть на это не с позиции стыда, а с позиции нейробиологии, всё становится довольно логичным.
Наш мозг — орган выживания.
А для него контакт — это не просто общение. Это безопасность. В теории привязанности, о которой писал, например, Джон Боулби, близость к значимому взрослому буквально равнялась выживанию ребёнка. От качества контакта зависело - будут ли тебя защищать, кормить, утешать.
Если в детстве любовь была условной: «хороших девочек любят», «не злись», «не спорь», «не расстраивай маму», нервная система делала очень умную вещь. Она начинала сканировать взрослого и подстраиваться под его ожидания. Это не слабость характера, а буквально адаптация.
Современные исследования социального мозга показывают, что у нас есть так называемая система ментализации — способность угадывать, что происходит в голове у другого. Мы как бы на автомате считываем выражение лица, интонацию, микродвижения, чтобы понять: безопасно ли здесь быть собой или лучше чуть скорректироваться.
И если в детстве за «неподходящее» поведение следовала холодность, критика или отвержение, мозг запоминал:
чтобы сохранить связь, нужно быть удобной.
Так формируется то, что Винникотт называл «ложным Я»: не фальшивым в плохом смысле, а защитным. Это версия нас, которая помогает не потерять контакт.
Поэтому с начальником вы можете быть сверхкомпетентной и сдержанной, с партнёром — тревожно-угодливой, с подругой — живой и настоящей. Это не раздвоение личности. Это гибкая нервная система, которая всё ещё проверяет: а здесь меня примут?
Иногда женщина говорит: «Я в отношениях становлюсь какой-то не такой, начинаю стараться, угадывать, не спорить».
И если копнуть глубже, оказывается, что в её детстве «не такая» означало «слишком громкая», «слишком эмоциональная», «слишком много хочешь».
Мозг запоминает не слова. Он запоминает ощущение — тепло или холод в ответ на проявление.
И вот уже взрослая женщина, успешная, умная, рациональная, вдруг рядом с важным мужчиной начинает как будто сдавать экзамен. Не потому что она слабая. А потому что её нервная система считывает: «Контакт важен. Нужно не ошибиться».
Проблема начинается не в самой адаптации, потому что гибкость вообще-то признак психического здоровья. Проблема в том, что за подстройкой может теряться ощущение себя. Когда после встречи остаётся странная пустота: «А что я вообще хотела?». Ну и безумная вымотанность и усталость. Потому что подстраиваться под всех ой как непросто!
Терапия в этом месте не про то, чтобы перестать адаптироваться. А про то, чтобы постепенно расширять диапазон: чтобы можно было оставаться в контакте, не предавая себя. Чтобы нервная система потихонечку училась, что близость возможна и без постоянного экзамена.
И тогда появляется любопытное ощущение.
Вы всё ещё можете быть разной: мягкой, строгой, смешной, серьёзной, но внутри появляется стержень. Не маска, а опора.
Как будто вы больше не конструируете личность под каждого собеседника, а приносите в контакт себя - живую, несовершенную, настоящую.
И это, как ни странно, оказывается в конечном итоге, не разрушает отношения, а делает их теплее.
❤29🔥11👏5
Бережное напоминание дня в тему про то, как меняется наше поведение с разными людьми:
контакт, который держится только на идеальности, не выдерживает живого человека - ни вас, ни другого.
близкие отношения постепенно обнажают. делают заметными слабость, злость, зависимость, несовпадения. и именно в этом месте начинается настоящая близость - и дружеская, и романтическая
Ваш маршрут перестроен
контакт, который держится только на идеальности, не выдерживает живого человека - ни вас, ни другого.
близкие отношения постепенно обнажают. делают заметными слабость, злость, зависимость, несовпадения. и именно в этом месте начинается настоящая близость - и дружеская, и романтическая
Ваш маршрут перестроен
❤13🔥6
«У нас в паре всё как-то ровно... Спокойно, без драм, и мне от этого… тревожно».
Окей, звучит, может быть при прочтении странно, но такой запрос в различных формулировках - не последний на терапевтических сессиях.
Потому что внутри живёт представление: если это любовь, должно накрывать, искрить, чтобы сердце стучало чаще.
Мы привыкли путать романтическую влюблённость со зрелой близостью.
Романтическая любовь держится на идеализации. На том самом ощущении, что «он особенный», «это судьба», «такого больше не будет». Мозг в этот момент работает в режиме новизны и ожидания награды: много дофамина, много фантазии, мало реальности. Мы влюбляемся не столько в самого человека, а по большей части в образ, который сами же дорисовали.
Идеализация вообще очень щадит психику и работает на нас. Пока другой кажется «почти идеальным», нам не нужно выдерживать разочарование, несовпадение, различия. Его дурацкую привычку злиться на оставленный на плите суп, его напряжение, когда что-то идет не так, его другой взгляд на какие-то вещи.
Зрелая привязанность начинается там, где иллюзия постепенно осыпается.
И ты сталкиваешься с его усталостью, с его ограничениями, с его «я не умею так быстро, как ты» и так далее.
И вот здесь уже не работает идея «если любит - догадается».
Работает другая: интимность строится поведением каждый день.
Не грандиозными жестами, а повторяемостью.
Он не пропадает, когда вы злитесь, а остаётся в разговоре.
Вы не обесцениваете его слабость, а выдерживаете её.
Он не идеален, но предсказуем в своём участии.
Вы не растворяетесь в нем, а сохраняете себя: свои желания, границы, цели и ценности.
Исследования долгосрочных отношений показывают, что устойчивость пары больше связана не с интенсивностью чувств, а с качеством повседневных взаимодействий — тем, как партнёры реагируют на попытки сближения, как чинят конфликт, как выдерживают уязвимость. Это скучно звучит, понимаю... Но именно это создаёт ощущение надёжности.
📌И вот здесь для тревожной нервной системы начинается сложное место.
Если в опыте было много эмоциональных качелей (тепло-холодно, близко-далеко), то именно напряжение может восприниматься как «настоящая любовь». А спокойствие — как отсутствие чувств. Как будто если меня не трясёт от чувств, значит, мне все равно.
Но отсутствие тряски - это не отсутствие любви. Это отсутствие угрозы.
Зрелая привязанность не лишена страсти. Она лишена иллюзии, что всё произойдёт само. Она «понимает», что близость - это процесс, а не вспышка. Что доверие - это накопительный эффект. Что интимность растёт из множества маленьких повторений: «я здесь», «я слышу», «я остаюсь».
И, возможно, разница между романтической любовью и зрелой привязанностью именно в этом сдвиге.
В первой мы скорее переживаем чувство.
Во второй — создаём пространство, в котором это чувство может проживать.
Да, непривычно и спокойно, устойчиво. Но психике это понравится больше, чем привычное, правда. Надо только заметить и научиться выдерживать штиль.
Окей, звучит, может быть при прочтении странно, но такой запрос в различных формулировках - не последний на терапевтических сессиях.
Потому что внутри живёт представление: если это любовь, должно накрывать, искрить, чтобы сердце стучало чаще.
Мы привыкли путать романтическую влюблённость со зрелой близостью.
Романтическая любовь держится на идеализации. На том самом ощущении, что «он особенный», «это судьба», «такого больше не будет». Мозг в этот момент работает в режиме новизны и ожидания награды: много дофамина, много фантазии, мало реальности. Мы влюбляемся не столько в самого человека, а по большей части в образ, который сами же дорисовали.
Идеализация вообще очень щадит психику и работает на нас. Пока другой кажется «почти идеальным», нам не нужно выдерживать разочарование, несовпадение, различия. Его дурацкую привычку злиться на оставленный на плите суп, его напряжение, когда что-то идет не так, его другой взгляд на какие-то вещи.
Зрелая привязанность начинается там, где иллюзия постепенно осыпается.
И ты сталкиваешься с его усталостью, с его ограничениями, с его «я не умею так быстро, как ты» и так далее.
И вот здесь уже не работает идея «если любит - догадается».
Работает другая: интимность строится поведением каждый день.
Не грандиозными жестами, а повторяемостью.
Он не пропадает, когда вы злитесь, а остаётся в разговоре.
Вы не обесцениваете его слабость, а выдерживаете её.
Он не идеален, но предсказуем в своём участии.
Вы не растворяетесь в нем, а сохраняете себя: свои желания, границы, цели и ценности.
Исследования долгосрочных отношений показывают, что устойчивость пары больше связана не с интенсивностью чувств, а с качеством повседневных взаимодействий — тем, как партнёры реагируют на попытки сближения, как чинят конфликт, как выдерживают уязвимость. Это скучно звучит, понимаю... Но именно это создаёт ощущение надёжности.
📌И вот здесь для тревожной нервной системы начинается сложное место.
Если в опыте было много эмоциональных качелей (тепло-холодно, близко-далеко), то именно напряжение может восприниматься как «настоящая любовь». А спокойствие — как отсутствие чувств. Как будто если меня не трясёт от чувств, значит, мне все равно.
Но отсутствие тряски - это не отсутствие любви. Это отсутствие угрозы.
Зрелая привязанность не лишена страсти. Она лишена иллюзии, что всё произойдёт само. Она «понимает», что близость - это процесс, а не вспышка. Что доверие - это накопительный эффект. Что интимность растёт из множества маленьких повторений: «я здесь», «я слышу», «я остаюсь».
И, возможно, разница между романтической любовью и зрелой привязанностью именно в этом сдвиге.
В первой мы скорее переживаем чувство.
Во второй — создаём пространство, в котором это чувство может проживать.
Да, непривычно и спокойно, устойчиво. Но психике это понравится больше, чем привычное, правда. Надо только заметить и научиться выдерживать штиль.
❤17🔥5👍4