Здесь, на самом деле, очень много компенсаторности тревоги под прикрытием: клиент вроде страдает от тревоги, но уже сросся с ней и получает даже, казалось бы, какие-то дивиденды.
Чтобы осознать, что тревога действительно управляет тобой и мешает жить так, как хочется, должен пройти определенный путь.
1️⃣ Путь до терапии. Но это не так просто - взять и написать психологу. Сначала стоит просто заметить, что что-то идет не так, что качество жизни изменилось или никогда, по ощущениям, не дотягивало.
2️⃣ Заметить - одно дело, но признать? Человек в целом признать себя уязвимым/нуждающимся/в одиночестве/в болезни не горит желанием. А тут еще надо это кому-то озвучить. Стрем или норм? Стрем. Ну, по-крайней мере, так кажется сначала.
3️⃣ Разрешить себе "не справляться самому". Обратиться за помощью к специалисту и разделить эту ношу.
4️⃣ И именно с этого момента начинается работа: не играть в «я справлюсь сама» или «у меня все нормально», а пробовать опираться на контакт и поддержку.
5️⃣ Выстраивать новые пути: поведение, мысли, реакции.
Чтобы осознать, что тревога действительно управляет тобой и мешает жить так, как хочется, должен пройти определенный путь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍1🔥1
Картинка сюда вписалась из пинтереста, как нельзя кстати!
*Избегать чего-то порой так же утомительно, как и делать это
Избегать нашего инопланетянина👽 (тревогу), оправдывать его полезность для себя - занятие очень увлекательное, но утомительное. Разобраться с ним страшнее, сложнее, но высвобождает кучу сил, которые можно пустить в нужное русло.
🧩Если давно хотелосьчто-то сделать с тревогой и ничего не помогало: 😊 будут и практические штуки, которые можно осваивать, 😊 будет и безопасное поле для исследования и осознаний, 😊 будет и поддержка и опыт других участников💓 Запись тут: https://forms.gle/awZNfDzZZfGi8vHf6
*Избегать чего-то порой так же утомительно, как и делать это
Избегать нашего инопланетянина
🧩Если давно хотелось
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰4❤3
«Я точно знаю, что он про меня думает!»
Бывало у тебя такое?
Партнер затих, ушел в свои мысли, задумался, а ты уже почему-то убеждена, что он обиделся.
Он отвлёкся на телефон и внутри сразу: «ему со мной скучно».
Коллега сказала что-то мимоходом и возникает мысль: «она явно завидует».
А что если я скажу вам, что это не интуиция и даже не телепатия?
Это то, что в психологии называется проекция.
Когда собственные чувства или страхи мы приписываем другому:
«Я злюсь» → «он злится»,
«Я боюсь быть скучной» → «ему скучно со мной».
Так психика пытается справиться с тревогой: если непонятно, что со мной, проще объяснить это «в нём». Этот механизм формируется очень рано, когда мы ещё не умеем различать, где моё чувство, а где другого.
Конечно, не любая мысль «он злится» или «она завидует» — проекция. Иногда мы и правда чувствуем чужие реакции довольно точно. Но если это повторяется часто, если внутри тревожно и кажется, что я всегда знаю, что у другого на уме, — тогда, скорее всего, это уже работает моя психика. Она выносит наружу то, что я не позволяю себе чувствовать. Так я могу не замечать собственную злость или неуверенность, но видеть её в других.
🙃 Проблема в том, что во взрослом возрасте это мешает:
— мы реагируем не на реального человека, а на свои догадки;
— отношения превращаются в игру «угадай, что у меня в голове»;
— мы всё время тревожимся: «а вдруг...?»
В терапии мы учимся распознавать эти моменты:
— где я додумываю, а где это реально про него;
— где звучит мой страх, а где сигнал от другого;
— как можно возвращать себе право чувствовать злость, обиду, тревогу, не перекладывая это сразу на партнёра.
И тогда появляется поле для настоящего контакта: без фантазий и придумок, а с живым «я» и живым «ты».
Бывало у тебя такое?
Партнер затих, ушел в свои мысли, задумался, а ты уже почему-то убеждена, что он обиделся.
Он отвлёкся на телефон и внутри сразу: «ему со мной скучно».
Коллега сказала что-то мимоходом и возникает мысль: «она явно завидует».
А что если я скажу вам, что это не интуиция и даже не телепатия?
Это то, что в психологии называется проекция.
Когда собственные чувства или страхи мы приписываем другому:
«Я злюсь» → «он злится»,
«Я боюсь быть скучной» → «ему скучно со мной».
Так психика пытается справиться с тревогой: если непонятно, что со мной, проще объяснить это «в нём». Этот механизм формируется очень рано, когда мы ещё не умеем различать, где моё чувство, а где другого.
Конечно, не любая мысль «он злится» или «она завидует» — проекция. Иногда мы и правда чувствуем чужие реакции довольно точно. Но если это повторяется часто, если внутри тревожно и кажется, что я всегда знаю, что у другого на уме, — тогда, скорее всего, это уже работает моя психика. Она выносит наружу то, что я не позволяю себе чувствовать. Так я могу не замечать собственную злость или неуверенность, но видеть её в других.
🙃 Проблема в том, что во взрослом возрасте это мешает:
— мы реагируем не на реального человека, а на свои догадки;
— отношения превращаются в игру «угадай, что у меня в голове»;
— мы всё время тревожимся: «а вдруг...?»
В терапии мы учимся распознавать эти моменты:
— где я додумываю, а где это реально про него;
— где звучит мой страх, а где сигнал от другого;
— как можно возвращать себе право чувствовать злость, обиду, тревогу, не перекладывая это сразу на партнёра.
И тогда появляется поле для настоящего контакта: без фантазий и придумок, а с живым «я» и живым «ты».
❤8🥰2🙏2
Как много в нас чужих установок. Если честно разобраться, то их, наверное, процентов восемьдесят.
Какие-то мы в последствии называем традициями, какие-то — социальными нормами. Но часть из них вовсе не обязательна. Они не приносят пользы, а просто осели в подсознании и тихо и рутинно шепчут нам, как жить. А нам бы может так и не хотелось!
Менять это непросто. Нужно хотя бы заметить, рассмотреть, а потом решиться попробовать другой сценарий. Для этого нужны силы, время, желание. И именно для этого, в том числе, существует терапия — чтобы помочь отличить своё от чужого.
А на автомате жить мы все умеем))
На мысли вдохновил мультик "душа", если не смотрели, то рекомендую)
Какие-то мы в последствии называем традициями, какие-то — социальными нормами. Но часть из них вовсе не обязательна. Они не приносят пользы, а просто осели в подсознании и тихо и рутинно шепчут нам, как жить. А нам бы может так и не хотелось!
Менять это непросто. Нужно хотя бы заметить, рассмотреть, а потом решиться попробовать другой сценарий. Для этого нужны силы, время, желание. И именно для этого, в том числе, существует терапия — чтобы помочь отличить своё от чужого.
А на автомате жить мы все умеем))
На мысли вдохновил мультик "душа", если не смотрели, то рекомендую)
❤6🔥1
Моя мечта была попасть на конференцию травмы в Оксфорде в этом году, но, к сожалению, не в этот раз! Довольствуюсь отрывками лекций, которыми в разнобой делятся коллеги.
И хочу поделиться с вами, что говорят нейробиологи на тему психосоматики и важной роли психотерапии в этом процессе:
🧠 Наше тело, как мы знаем - это система.
Когда одна часть не слышит другую (например, мозг не понимает сигналы от тела), начинается путаница.
И эта путаница вызывает хронические болезни, в том числе – психические.
Всё потому что:
💫 мы теряем способность замечать, что с нами не так
💫 организм реагирует на тревогу как на постоянную опасность
💫 и запускает воспаление, будто надо защищаться
Так начинается вялотекущее воспаление – может, сперва, незаметное, но разрушительное. Это не только про суставы или кишечник, но и про тревожность, бессилие, упадок сил, ощущение «я на дне».
💡Но есть хорошая новость.
Нейробиологи подчёркивают: мы можем это менять.
Если вернуть себе связь – с собой, с телом, с чувствами – организм перестаёт сражаться вхолостую.
Этими процессами в том числе как раз и занимается психотерапия.
Вот такие новости на сегодня. Не все, но что-то - в наших руках!💓
📍Личная работасо мной - запись в директ @lizaevent
Про терапию со мной тут.
Стоимость сессии сейчас - 4000 руб.
И хочу поделиться с вами, что говорят нейробиологи на тему психосоматики и важной роли психотерапии в этом процессе:
🧠 Наше тело, как мы знаем - это система.
Когда одна часть не слышит другую (например, мозг не понимает сигналы от тела), начинается путаница.
И эта путаница вызывает хронические болезни, в том числе – психические.
Всё потому что:
Так начинается вялотекущее воспаление – может, сперва, незаметное, но разрушительное. Это не только про суставы или кишечник, но и про тревожность, бессилие, упадок сил, ощущение «я на дне».
💡Но есть хорошая новость.
Нейробиологи подчёркивают: мы можем это менять.
Если вернуть себе связь – с собой, с телом, с чувствами – организм перестаёт сражаться вхолостую.
Этими процессами в том числе как раз и занимается психотерапия.
Вот такие новости на сегодня. Не все, но что-то - в наших руках!💓
📍Личная работа
Про терапию со мной
Стоимость сессии сейчас - 4000 руб.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥3🥰3
💬 Почему близость пугает сильнее, чем одиночество
Часто кажется:
«Я хочу настоящего контакта. Чтобы меня понимали. Чтобы было тепло, спокойно, по-взрослому».
А потом, когда появляется кто-то, кто правда готов быть рядом, внутри всё сжимается.
Как будто вместо желания быть вместе возникает тревога.
Хочется спрятаться, молчать, не показываться, не портить. Это своего рода напряжение, которое уводит нас от близости к проживанию этого напряжения в одиночестве.
📍Почему так?
Потому что внутри часто живёт конфликт:
«Я хочу по-другому, но не могу себе это позволить».
🦋 Хочу быть живой, но... боюсь быть неудобной.
🦋 Хочу говорить честно, но... не умею, если это может обидеть.
🦋 Хочу быть в близости, но... привыкла, что за неё нужно платить.
💡 Если в детстве тебя любили «за что-то»: за хорошее поведение, спокойствие, оценки, за то, что ты не спорила - психика усваивает простое правило:
«Когда я хорошая - меня любят. Когда настоящая - со мной рвут контакт/наказывают/неодобрительно оценивают/не одобряют/отвергают.»
И теперь любое недопонимание ощущается как катастрофа.
Любой разговор - как разрушительный конфликт.
Ты выбираешь не говорить о себе и о своем мнении вовсе, потому что страшно: вдруг человек отдалится, осудит, уйдёт.
Тогда включаются наши защиты.
📎 Рационализация: «Он, наверное, просто устал, не время сейчас об этом.»
📎 Интеллектуализация: «Я понимаю, что у всех бывает, надо просто подождать.»
Но под этим на самом деле не понимание, а страх.
Потому что сказать: «Мне сейчас больно. Я чувствую себя ненужной.», звучит как риск быть отвергнутой.
А дальше запускается привычный сценарий:
ты начинаешь думать за другого.
Что он чувствует, о чём молчит, почему ведёт себя так.
И тревога растёт.
И чем сильнее тревога, тем меньше живого контакта остаётся. Тревога будто заставляет замкнуться в себе и своих размышлениях.
📍Там, где можно было сказать «я скучаю», появляется холод.
Где можно было спросить, появляются догадки.
Получается подмена: близкий контакт меняем на... безопасность.
В терапии мы постепенно возвращаем себе способность быть в контакте и не растворяться,
показывать себя и не бояться, что это необратимо разрушит отношения,
говорить, что чувствуешь и видеть, что другой остаётся рядом.
Потому что настоящая близость - не когда всегда спокойно, а когда можно быть живыми и всё равно оставаться рядом. 🌿
Часто кажется:
«Я хочу настоящего контакта. Чтобы меня понимали. Чтобы было тепло, спокойно, по-взрослому».
А потом, когда появляется кто-то, кто правда готов быть рядом, внутри всё сжимается.
Как будто вместо желания быть вместе возникает тревога.
Хочется спрятаться, молчать, не показываться, не портить. Это своего рода напряжение, которое уводит нас от близости к проживанию этого напряжения в одиночестве.
📍Почему так?
Потому что внутри часто живёт конфликт:
«Я хочу по-другому, но не могу себе это позволить».
💡 Если в детстве тебя любили «за что-то»: за хорошее поведение, спокойствие, оценки, за то, что ты не спорила - психика усваивает простое правило:
«Когда я хорошая - меня любят. Когда настоящая - со мной рвут контакт/наказывают/неодобрительно оценивают/не одобряют/отвергают.»
И теперь любое недопонимание ощущается как катастрофа.
Любой разговор - как разрушительный конфликт.
Ты выбираешь не говорить о себе и о своем мнении вовсе, потому что страшно: вдруг человек отдалится, осудит, уйдёт.
Тогда включаются наши защиты.
📎 Рационализация: «Он, наверное, просто устал, не время сейчас об этом.»
📎 Интеллектуализация: «Я понимаю, что у всех бывает, надо просто подождать.»
Но под этим на самом деле не понимание, а страх.
Потому что сказать: «Мне сейчас больно. Я чувствую себя ненужной.», звучит как риск быть отвергнутой.
А дальше запускается привычный сценарий:
ты начинаешь думать за другого.
Что он чувствует, о чём молчит, почему ведёт себя так.
И тревога растёт.
И чем сильнее тревога, тем меньше живого контакта остаётся. Тревога будто заставляет замкнуться в себе и своих размышлениях.
📍Там, где можно было сказать «я скучаю», появляется холод.
Где можно было спросить, появляются догадки.
Получается подмена: близкий контакт меняем на... безопасность.
В терапии мы постепенно возвращаем себе способность быть в контакте и не растворяться,
показывать себя и не бояться, что это необратимо разрушит отношения,
говорить, что чувствуешь и видеть, что другой остаётся рядом.
Потому что настоящая близость - не когда всегда спокойно, а когда можно быть живыми и всё равно оставаться рядом. 🌿
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4👍3
Кстати, пока писала этот пост, подумала, что помимо перечисленных выше защит, еще может подключиться и проективная идектификация.
Это распространенный паттерн психики совладать с чувствами.
Я понимаю, что тема сложная, но вы готовы к этому разговору.
Жизнь так устроена, что мы каждый день сталкиваемся с очень разными чувствами и, если с хорошими и приятными мы довольно умело обходимся, то что делать с не такими приятными состояними? Злость, страх, стыд, вина?
Более того, многие из нас до начала терапии эти чувства научились филигранно подавлять, избегать, игнорировать, как способ обезопасить себя. К сожалению, в конечном счете подавление эмоций выливается в депрессивные или тревожные состояния, плохой сон, истощение, но об этом мы уже знаем.
Но психика придумала еще один хитрый способ справляться со сложными чувствами: она как будто выносит это чувство наружу и помещает его в другого человека.
💫 Например:
тебе стыдно, но признаться в этом невозможно → психика делает так, что кажется, будто другой человек стыдится тебя.
или тебя злит кто-то, но злиться нельзя → теперь тебе кажется, что это он злится на тебя.
Вот этот финт ушами называется проективная идентификация:
ты проецируешь своё чувство в другого (будто кладёшь ему в руки),
а потом реагируешь на него - как будто это не твоё, а его.
Еще раз: 🧠 психика делает это не специально.
Так она спасает тебя от слишком сильных эмоций, которые страшно осознавать.
📍Когда вы можете заметить этот паттерн у себя:
💫 когда вы не можете выдержать свои эмоции, но они всё равно ищут выход;
💫 когда контакт с другим кажется опасным или непредсказуемым;
💫 когда в детстве не было опыта, что сильные чувства можно показывать и тебя всё равно не бросят.
😊 Еще пример:
ты сама чувствуешь злость, но боишься её показать➡️ тебе кажется, что злиться нельзя, это разрушит отношения.
И тогда ты становишься холодной, говоришь отстранённо, чуть с иронией или колкостью, взгляд становится тяжёлым.
Ты вроде ничего не сказала, но другой начинает ощущать раздражение, вину или даже агрессию, как будто его что-то спровоцировало.
Он «подхватывает» то чувство, которое не смогла выдержать ты.
Так вот в контексте поста выше, именно так часто бывает в близких отношениях:
кто-то злится, а второй чувствует вину;
кто-то боится, а второй вдруг ощущает тревогу;
кто-то бессилен, а другой чувствует раздражение и желание действовать.
Это и есть действие проективной идентификации - эмоция передаётся, но не осознаётся как «моя».
🧩 Что с этим делать:
в терапии важно научиться замечать этот момент: когда тебе хочется, чтобы другой «понял без слов», «догадался», «почувствовал сам».
Это сигнал, что ты уже на грани своих чувств.
И вместо того чтобы «передавать» их кому-то, можно потихоньку учиться выдерживать свои чувства:
— назвать: «я сейчас злюсь»;
— остаться в контакте, не обрушивая злость на другого;
— признать: «это моё чувство, и я могу с ним быть».
Это распространенный паттерн психики совладать с чувствами.
Жизнь так устроена, что мы каждый день сталкиваемся с очень разными чувствами и, если с хорошими и приятными мы довольно умело обходимся, то что делать с не такими приятными состояними? Злость, страх, стыд, вина?
Более того, многие из нас до начала терапии эти чувства научились филигранно подавлять, избегать, игнорировать, как способ обезопасить себя. К сожалению, в конечном счете подавление эмоций выливается в депрессивные или тревожные состояния, плохой сон, истощение, но об этом мы уже знаем.
Но психика придумала еще один хитрый способ справляться со сложными чувствами: она как будто выносит это чувство наружу и помещает его в другого человека.
тебе стыдно, но признаться в этом невозможно → психика делает так, что кажется, будто другой человек стыдится тебя.
или тебя злит кто-то, но злиться нельзя → теперь тебе кажется, что это он злится на тебя.
Вот этот финт ушами называется проективная идентификация:
ты проецируешь своё чувство в другого (будто кладёшь ему в руки),
а потом реагируешь на него - как будто это не твоё, а его.
Еще раз: 🧠 психика делает это не специально.
Так она спасает тебя от слишком сильных эмоций, которые страшно осознавать.
📍Когда вы можете заметить этот паттерн у себя:
ты сама чувствуешь злость, но боишься её показать
И тогда ты становишься холодной, говоришь отстранённо, чуть с иронией или колкостью, взгляд становится тяжёлым.
Ты вроде ничего не сказала, но другой начинает ощущать раздражение, вину или даже агрессию, как будто его что-то спровоцировало.
Он «подхватывает» то чувство, которое не смогла выдержать ты.
Так вот в контексте поста выше, именно так часто бывает в близких отношениях:
кто-то злится, а второй чувствует вину;
кто-то боится, а второй вдруг ощущает тревогу;
кто-то бессилен, а другой чувствует раздражение и желание действовать.
Это и есть действие проективной идентификации - эмоция передаётся, но не осознаётся как «моя».
🧩 Что с этим делать:
в терапии важно научиться замечать этот момент: когда тебе хочется, чтобы другой «понял без слов», «догадался», «почувствовал сам».
Это сигнал, что ты уже на грани своих чувств.
И вместо того чтобы «передавать» их кому-то, можно потихоньку учиться выдерживать свои чувства:
— назвать: «я сейчас злюсь»;
— остаться в контакте, не обрушивая злость на другого;
— признать: «это моё чувство, и я могу с ним быть».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥3👏2
Решила, что хочется записать видео, вместо поста, который обещала, поэтому повременим) Может быть больше людей его посмотрит - рекомендую!
А пока я ухожу в отпуск на неделю 🕊
Планирую больше быть офлайн, отдыхать от экрана и немного перезагрузиться.
📍Так что в директе могу отвечать не сразу - иногда через день-два.
Если вдруг не реагирую мгновенно - не переживайте, я обязательно отвечу по мере возможности.
Пока в раздумьях, делиться ли тут чем-то из отпуска или же оставить только посты.
Как вам больше хочется?
🔥- делиться
👏-оставить только проф посты
А пока я ухожу в отпуск на неделю 🕊
Планирую больше быть офлайн, отдыхать от экрана и немного перезагрузиться.
📍Так что в директе могу отвечать не сразу - иногда через день-два.
Если вдруг не реагирую мгновенно - не переживайте, я обязательно отвечу по мере возможности.
Пока в раздумьях, делиться ли тут чем-то из отпуска или же оставить только посты.
Как вам больше хочется?
🔥- делиться
👏-оставить только проф посты
Telegram
Ваш маршрут перестроен | психолог на связи
Пока я болею и лечусь, хочется спросить, кто-то смотрел новый сериал "Девушка моего сына"?
Давайте обсудим 🥸
Я кое-что подметила в нем и хочу сделать потом пост на эту тему 🤪
Давайте обсудим 🥸
Я кое-что подметила в нем и хочу сделать потом пост на эту тему 🤪
🔥8❤4🥰1👏1
"Я замечаю паттерн, а значит УЖЕ смогу сделать выбор."
Терапия именно про это :)
Я вернулась из отпуска. Первый раз я сделала полноценный двухнедельный отпуск без единой сессии, супервизии, интервизии, лекций, книг, обучений. И ничего не писала тут.
Было непросто :)) но как важно вовремя заметить свои потребности: хочется отключиться, разгрузиться, перенаправить фокус. Ни разу не пожалела, несмотря на то, что мы потеряли на канале 15 бойцов (подписчиков). Да, это могло бы меня подстегнуть писать в отпуске посты, заниматься рекламой и продвижением, но я выбрала себя и свои потребность в отдыхе и не прогадала.
За две недели я была в трех разных городах: Париж, Майорка, Берлин. Была с подругой на теннисном кэмпе, что было новым и интересным опытом для нас обеих. Я принимаю тот факт, что помимо блога, работы и всего остального надо успевать жить саму жизнь, а значит, я могу что-то терять взамен (например, подписчиков).
Желаю вам выбирать себя каждый день!
Терапия именно про это :)
Я вернулась из отпуска. Первый раз я сделала полноценный двухнедельный отпуск без единой сессии, супервизии, интервизии, лекций, книг, обучений. И ничего не писала тут.
Было непросто :)) но как важно вовремя заметить свои потребности: хочется отключиться, разгрузиться, перенаправить фокус. Ни разу не пожалела, несмотря на то, что мы потеряли на канале 15 бойцов (подписчиков). Да, это могло бы меня подстегнуть писать в отпуске посты, заниматься рекламой и продвижением, но я выбрала себя и свои потребность в отдыхе и не прогадала.
За две недели я была в трех разных городах: Париж, Майорка, Берлин. Была с подругой на теннисном кэмпе, что было новым и интересным опытом для нас обеих. Я принимаю тот факт, что помимо блога, работы и всего остального надо успевать жить саму жизнь, а значит, я могу что-то терять взамен (например, подписчиков).
Желаю вам выбирать себя каждый день!
❤15🔥6🥰1
Хочется, но не могу начать!
Как же сложно держать фокус на всем: и продолжать регулярно вести телеграм канал (Как видите, не справилась), и обслужить желание развиваться на других площадках. Но стараюсь следовать нескольким правилам и хочу поделиться с вами:
1. Важно слышать свои желания и стараться реализовывать их быстро. Чем дольше мы сопротивляемся себе же - тем больше сил теряем на сражение, а не на реализацию.
2. Кринж - естественное чувство при попытке сделать что угодно новое. Одна из задач в терапии научиться кринжевать и делать. Важно не игнорировать кринж, не избегать его, но и не давать ему управлять вами.
3. Когда-то вы начали делать что-то, в чем теперь преуспеваете и рады, что начали это делать давно. Сейчас вы опять в точке А, и будете в ней еще ни один раз в жизни, если все идет правильно: вы развиваетесь, хотите другого, ищете.
4. Не забывать про важность детскости во всех начинаниях: эта часть отвечает за интерес, исследование, контакт с собой и другими в том числе (особенно в романтических отношениях).
5. Не делать идеально. Потому что мы пока не умеем. Нормально не уметь идеально, когда ты это ни разу еще не делал. Разрешите себе просто быть как есть и скажите себе "пока так". Поверьте, разрешение себе даст вам возможность пробовать, а потом уже и улучшать.
А пока приглашаю меня поддержать в моем детском желании проявляться в том виде, как получается.
Если что-то хотелось начать - придумайте маленький первый шаг и сделайте его до конца недели ♥️
Ставьте 🔥, если было полезно! Обняла
Как же сложно держать фокус на всем: и продолжать регулярно вести телеграм канал (Как видите, не справилась), и обслужить желание развиваться на других площадках. Но стараюсь следовать нескольким правилам и хочу поделиться с вами:
1. Важно слышать свои желания и стараться реализовывать их быстро. Чем дольше мы сопротивляемся себе же - тем больше сил теряем на сражение, а не на реализацию.
2. Кринж - естественное чувство при попытке сделать что угодно новое. Одна из задач в терапии научиться кринжевать и делать. Важно не игнорировать кринж, не избегать его, но и не давать ему управлять вами.
3. Когда-то вы начали делать что-то, в чем теперь преуспеваете и рады, что начали это делать давно. Сейчас вы опять в точке А, и будете в ней еще ни один раз в жизни, если все идет правильно: вы развиваетесь, хотите другого, ищете.
4. Не забывать про важность детскости во всех начинаниях: эта часть отвечает за интерес, исследование, контакт с собой и другими в том числе (особенно в романтических отношениях).
5. Не делать идеально. Потому что мы пока не умеем. Нормально не уметь идеально, когда ты это ни разу еще не делал. Разрешите себе просто быть как есть и скажите себе "пока так". Поверьте, разрешение себе даст вам возможность пробовать, а потом уже и улучшать.
А пока приглашаю меня поддержать в моем детском желании проявляться в том виде, как получается.
Если что-то хотелось начать - придумайте маленький первый шаг и сделайте его до конца недели ♥️
Ставьте 🔥, если было полезно! Обняла
Instagram
@liza_lukovnikova.psylizacoachh
Рилс длиною в 3 минуты для сильнейших!!!
Ваши терапевтические посты тут ♥️
Тгк: Ваш маршрут перестроен
Для записи в личную терапию - пишите в директ, все ссылки в шапке профиля
#психолог #психология #psy #терапияонлайн
Ваши терапевтические посты тут ♥️
Тгк: Ваш маршрут перестроен
Для записи в личную терапию - пишите в директ, все ссылки в шапке профиля
#психолог #психология #psy #терапияонлайн
❤12🔥7👍3
Ваш маршрут перестроен | психолог на связи pinned «Хочется, но не могу начать! Как же сложно держать фокус на всем: и продолжать регулярно вести телеграм канал (Как видите, не справилась), и обслужить желание развиваться на других площадках. Но стараюсь следовать нескольким правилам и хочу поделиться с вами:…»
Думаешь, ты умеешь читать мысли? Наверное, это одна из главных когнитивных ошибок, которая разрушает близкие отношения.
Замечали, что часто встречаются фразы по типу "ну я эмпат, я глубоко чувствую...". И на самом деле под этим подразумевается считывание чувств, глубокое проживание совместно с другим.
Мы часто убеждаем себя, что знаем, что чувствует другой человек, лучше, чем он сам. И в этот момент мы перестаем общаться с реальным человеком. Мы начинаем общаться со своими фантазиями о нем. Это не эмпатия, это иллюзия.
Настоящая эмпатия – это, на самом деле, внимательное и искреннее присутствие. Это когда ты просто рядом с чьими-то чувствами, не пытаешься их разгадать или срочно исправить. Внутренний мир другого человека – это всегда загадка, к которой ты можешь лишь приблизиться.
Истинная эмпатия живет не в точных догадках, а в готовности уточнять. Когда ты можешь сказать: «Мне кажется, тебе сейчас грустно… я правильно чувствую?» И быть готовым услышать в ответ: «Нет, я злюсь».
Вот здесь и рождается подлинный контакт. Не там, где ты угадал, а там, где ты остался открытым к ошибке. Эмпатия – это не способность чувствовать за другого, а способность оставаться рядом, когда он чувствует что-то свое.
Чтобы качество отношений менялось в лучшую сторону, можно, когда ты будешь общаться с близким человеком, попробовать не угадывать, а просто быть рядом и внимательно слушать, наблюдать и оставаться в диалоге.
Ну и вдогонку делюсь рилсом на эту тему.
Замечали, что часто встречаются фразы по типу "ну я эмпат, я глубоко чувствую...". И на самом деле под этим подразумевается считывание чувств, глубокое проживание совместно с другим.
Мы часто убеждаем себя, что знаем, что чувствует другой человек, лучше, чем он сам. И в этот момент мы перестаем общаться с реальным человеком. Мы начинаем общаться со своими фантазиями о нем. Это не эмпатия, это иллюзия.
Настоящая эмпатия – это, на самом деле, внимательное и искреннее присутствие. Это когда ты просто рядом с чьими-то чувствами, не пытаешься их разгадать или срочно исправить. Внутренний мир другого человека – это всегда загадка, к которой ты можешь лишь приблизиться.
Истинная эмпатия живет не в точных догадках, а в готовности уточнять. Когда ты можешь сказать: «Мне кажется, тебе сейчас грустно… я правильно чувствую?» И быть готовым услышать в ответ: «Нет, я злюсь».
Вот здесь и рождается подлинный контакт. Не там, где ты угадал, а там, где ты остался открытым к ошибке. Эмпатия – это не способность чувствовать за другого, а способность оставаться рядом, когда он чувствует что-то свое.
Чтобы качество отношений менялось в лучшую сторону, можно, когда ты будешь общаться с близким человеком, попробовать не угадывать, а просто быть рядом и внимательно слушать, наблюдать и оставаться в диалоге.
Ну и вдогонку делюсь рилсом на эту тему.
Instagram
@liza_lukovnikova.psylizacoachh
Думаешь, ты умеешь читать мысли? Наверное, это одна из главных когнитивных ошибок, которая разрушает близкие отношения.
Замечали, что часто встречаются фразы по типу "ну я эмпат, я глубоко чувствую...". И на самом деле под этим подразумевается считывание…
Замечали, что часто встречаются фразы по типу "ну я эмпат, я глубоко чувствую...". И на самом деле под этим подразумевается считывание…
🥰10❤8🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему чат GPT не может заменить вам психотерапию?
Записала видео с рассуждением 🧩
Записала видео с рассуждением 🧩
❤10🤔2🥰1
Тело верит тому, что думает разум
Я пересматривала интервью Элен Ленгер и одна фраза засела в голове:
“Your body follows what your mind believes.”
"Твое тело следует тому, чему верит разум."
❗️Это не эзотерикаупаси боже. Это научные исследования Гарварда, в которых пожилые люди буквально молодели, когда их помещали в обстановку, имитирующую их молодость. Улучшались зрение, слух, память, сила.
Не в прошлом дело. Дело в том, как мы осознаем свою реальность сейчас.
🟢 получается основной вопрос на подумать:
Что, если твой организм уже реагирует не на "реальность", а на твои идеи о ней?
Я пересматривала интервью Элен Ленгер и одна фраза засела в голове:
“Your body follows what your mind believes.”
"Твое тело следует тому, чему верит разум."
❗️Это не эзотерика
Не в прошлом дело. Дело в том, как мы осознаем свою реальность сейчас.
🟢 получается основной вопрос на подумать:
Что, если твой организм уже реагирует не на "реальность", а на твои идеи о ней?
🔥13❤3🥰2
Кажется, я опять всех разочаровала
или
Почему, когда я выбираю себя - мне неловко?
🫠Отказалась от встречи с подругами и весь вечер чувствуешь, что подвела.
🫠Выбрала отдохнуть вместо того, чтобы поехать помогать и внутри как будто в груди все заполнилось свинцом и чувством вины.
🫠Просто сказала “нет”, а потом долго прокручиваешь в голове, не обидела ли.
Ты вроде ничего плохого не сделала, но ощущение будто ты предала кого-то. И кажется, что в следующий раз лучше сказать или сделать, как предлагают, а не слушать себя и свои желания, ведь так проще!
Обычно это какое-то привычное состояние: если ты выбираешь себя - значит, кого-то подводишь.
Если ты не соглашаешься - значит, причиняешь боль.
Если не стараешься быть удобной - то с тобой будет трудно.
И тогда внутри вырастает правило:
люди рядом - это всегда приоритет. Их нельзя разочаровать, иначе ты плохая.
Проблема в том, что с таким правилом ты будто всё время живёшь на чьей-то территории.
Смотришь, удобно ли, приятно ли, комфортно ли... всем, кроме себя.
Но в какой-то момент терпению может прийти конец, нахлынут чувства обиды и злости, а с ними пока не ясно как совладать.
В процессе терапии нет черного или белого, мы не пытаемся навязать обратное: “учись отказывать”, "защищай свои границы", "слушай только себя".
📌Сначала мы просто смотрим туда, где это чувство вины родилось.
Кому ты тогда так сильно хотела понравиться, чтобы не потерять контакт?
Кого боялась разочаровать - так, что легче было отказаться от себя?
И потом, шаг за шагом, появляется возможность выбрать себя.
Но важно уметь остаться рядом с другими. Оставаться в контакте, но слышать себя и делать так, как ты правда хочешь, не действовать из чувства долга или из страха.
🧩Оказывается, можно и себя не упахивать/уговаривать, и оставаться с людьми в близких отношениях, вот это да :))
или
Почему, когда я выбираю себя - мне неловко?
🫠Отказалась от встречи с подругами и весь вечер чувствуешь, что подвела.
🫠Выбрала отдохнуть вместо того, чтобы поехать помогать и внутри как будто в груди все заполнилось свинцом и чувством вины.
🫠Просто сказала “нет”, а потом долго прокручиваешь в голове, не обидела ли.
Ты вроде ничего плохого не сделала, но ощущение будто ты предала кого-то. И кажется, что в следующий раз лучше сказать или сделать, как предлагают, а не слушать себя и свои желания, ведь так проще!
Обычно это какое-то привычное состояние: если ты выбираешь себя - значит, кого-то подводишь.
Если ты не соглашаешься - значит, причиняешь боль.
Если не стараешься быть удобной - то с тобой будет трудно.
Когда-то за такие “неудобные” проявления ты слышала:
“Ты обидишь бабушку”,
“Стыдно так говорить”,
“Ну почему ты не можешь просто помочь?”,
“Я на тебя рассчитывала…”
И тогда внутри вырастает правило:
люди рядом - это всегда приоритет. Их нельзя разочаровать, иначе ты плохая.
Проблема в том, что с таким правилом ты будто всё время живёшь на чьей-то территории.
Смотришь, удобно ли, приятно ли, комфортно ли... всем, кроме себя.
Но в какой-то момент терпению может прийти конец, нахлынут чувства обиды и злости, а с ними пока не ясно как совладать.
В процессе терапии нет черного или белого, мы не пытаемся навязать обратное: “учись отказывать”, "защищай свои границы", "слушай только себя".
📌Сначала мы просто смотрим туда, где это чувство вины родилось.
Кому ты тогда так сильно хотела понравиться, чтобы не потерять контакт?
Кого боялась разочаровать - так, что легче было отказаться от себя?
И потом, шаг за шагом, появляется возможность выбрать себя.
Но важно уметь остаться рядом с другими. Оставаться в контакте, но слышать себя и делать так, как ты правда хочешь, не действовать из чувства долга или из страха.
🧩Оказывается, можно и себя не упахивать/уговаривать, и оставаться с людьми в близких отношениях, вот это да :))
❤15👍3🥰3🤔1
У меня так много любви, я хочу дать её другому.
Звучит красиво, романтично и каждый хоть раз сталкивался с этим чувством.
Но есть нюанс.
Если на практике ты спишь по четыре часа, питаешься тревогой и кофе, забываешь пить воду и не можешь вспомнить, когда в последний раз отдыхала по-настоящему — то, возможно, начать нужно с себя.
Потому что ощущение «всё для других и ничего для себя» часто маскирует нехватку базы: заботы, отдыха, тепла, бережности... только от самой себя себе же.
И вот что важно заметить:
Когда человек говорит:
«Я хочу быть для него лучшей версией себя»,
реальность иногда выглядит так:
он старается быть лучшим человеком для всех, кроме самой себя.
И тогда это уже не любовь.
Это выгорание, тревога и попытка заслужить то, что по факту должно быть безопасно: чувство, что тебя можно любить просто так.
Когда мы ставим себя в роль спасателя, «хорошего человека», который только отдаёт — мы сами превращаем другого в злодея, который «должен оценить, понять, заметить»… хотя он об этом вообще не просил.
Вот почему работа всегда начинается с другого вопроса:
А как я сама к себе отношусь?
Сплю ли я? Ем ли я? Пью воду? Отдыхаю? Забочусь о себе так же, как жду заботы от другого?
Потому что настоящая близость начинается в тот момент, когда ты можешь развернуться к себе и сказать:
«Я тоже имею значение. Я тоже важный человек. Я тоже заслуживаю тепла и доброго отношения».
Поэтому если тебя переполняют чувства любви и заботы к другим, то это время начать с себя.
Тело, которое неделю живёт на кофе, переживаниях и трёхчасовом сне,
точно не будет против.
Звучит красиво, романтично и каждый хоть раз сталкивался с этим чувством.
Но есть нюанс.
Если на практике ты спишь по четыре часа, питаешься тревогой и кофе, забываешь пить воду и не можешь вспомнить, когда в последний раз отдыхала по-настоящему — то, возможно, начать нужно с себя.
Потому что ощущение «всё для других и ничего для себя» часто маскирует нехватку базы: заботы, отдыха, тепла, бережности... только от самой себя себе же.
И вот что важно заметить:
Когда человек говорит:
«Я хочу быть для него лучшей версией себя»,
реальность иногда выглядит так:
он старается быть лучшим человеком для всех, кроме самой себя.
И тогда это уже не любовь.
Это выгорание, тревога и попытка заслужить то, что по факту должно быть безопасно: чувство, что тебя можно любить просто так.
Когда мы ставим себя в роль спасателя, «хорошего человека», который только отдаёт — мы сами превращаем другого в злодея, который «должен оценить, понять, заметить»… хотя он об этом вообще не просил.
Вот почему работа всегда начинается с другого вопроса:
А как я сама к себе отношусь?
Сплю ли я? Ем ли я? Пью воду? Отдыхаю? Забочусь о себе так же, как жду заботы от другого?
Потому что настоящая близость начинается в тот момент, когда ты можешь развернуться к себе и сказать:
«Я тоже имею значение. Я тоже важный человек. Я тоже заслуживаю тепла и доброго отношения».
Поэтому если тебя переполняют чувства любви и заботы к другим, то это время начать с себя.
Тело, которое неделю живёт на кофе, переживаниях и трёхчасовом сне,
точно не будет против.
❤17👍5🥰3