Когда я была ребёнком, у меня не было выбора — кем быть.
Ребёнок рождается «чистым листом». Он не знает, какой он, чего хочет, как звучит его голос. Первое зеркало для него — взрослый рядом. Чаще всего мама, но это может быть и любой другой значимый человек, кто отвечает за безопасность и отклик.
Через этого взрослого ребёнок учится:
– «Я слышим?»
– «Я важен?»
– «Мир безопасен?»
Да и вообще по-началу:
«А чего я хочу?
Мне сейчас холодно, я голоден или может быть мне слишком ярко?» -в первый год жизни даже это ребенок сможет осознать только в синергии с мамой: она ему даст поесть/укроет или выключит свет и только когда потребность будет удовлетворена - ребенок поймет, что это было за "недомогание" и что теперь "все хорошо".
📍 Если отклик тёплый и предсказуемый, формируется базовое доверие: «я могу быть собой, и это нормально».
📍 Если же мама (или другой взрослый) часто не угадывает потребность ребенка, при ссорах/конфликтах обижается, замолкает/ наказывает молчанием или перекладывает на ребёнка ответственность за контакт ("ты подойди и извинись/мне было так больно и грустно, что ты так себя повел/ ты так маму обидела/ я плакала три часа" — формируется другое: «чтобы остаться любимым, я должен стараться, угадывать, подстраиваться и вообще контролировать себя».
Знакомые сцены из детства?
– Ты разозлилась и заплакала, а мама ушла в молчание: «Подумай над своим поведением».
💥БАМ
Внутри закрепляется: «Мою злость никто не выдержит. Лучше спрятать ее, чтобы не портить отношения с близким».
– Ты приносишь четвёрку, а папа хвалит, но тут же добавляет: «Ну, мог бы и лучше».
💥БАМ
И радость растворяется, остаётся убеждение: «Я всё равно недостаточно постаралась».
– Ты хотел побыть рядом с родителем, а слышал: «Не мешай, займись делом».
💥БАМ
«Моё присутствие — никому не нужно».
В детской логике всё очень просто:
– Если меня любят — значит, я хороший.
– Если отстраняются или стыдят — значит, со мной что-то не так. Я плох.
И потом взрослый человек живёт с этим ощущением.
– В отношениях: «Чтобы он не ушёл, я должна быть удобной».
– На работе: «Если что-то идёт не так, виновата я, надо лучше стараться».
– Даже в отдыхе: «Пока я лежу, другие работают. Я проигрываю всем!».
📍 И вот, что самое важное: в таком случае, люди начинают верить, что контакт и близость зависят только от них.
Что если стараться больше, угадывать лучше, сдерживать себя сильнее — то другой останется.
Но правда в том, что в контакте всегда двое. У каждого — свой опыт, свои раны, свой детский опыт. И каким бы старательным ты ни был, другой может уйти, обидеться или выбрать иначе.
Это не делает тебя плохой.
Это говорит о том, что есть граница между «я» и «он».
В терапии мы возвращаем себе это знание.
Там можно впервые сказать:
«Я имею право на злость».
«Я имею право на ошибку».
«Я могу быть хорошей для себя, даже если другой сейчас недоволен».
И вот тут начинается взрослая близость.
Не игра «я всегда правильная, лишь бы ты меня не бросил», а жизнь, где есть двое настоящих: со своими чувствами, разными взглядами, несовпадениями.
И это не разрушает контакт. Наоборот — делает его настоящим.
📌 Попробуйте заметить, как детский опыт трансфомировался в какие-то взрослые убеждения. Чем это мешает сейчас?
Если что-то непонятно - обязательно спрашивайте в комментариях или в личных сообщениях @lizaevent 💖
Ребёнок рождается «чистым листом». Он не знает, какой он, чего хочет, как звучит его голос. Первое зеркало для него — взрослый рядом. Чаще всего мама, но это может быть и любой другой значимый человек, кто отвечает за безопасность и отклик.
Через этого взрослого ребёнок учится:
– «Я слышим?»
– «Я важен?»
– «Мир безопасен?»
Да и вообще по-началу:
«А чего я хочу?
Мне сейчас холодно, я голоден или может быть мне слишком ярко?» -
📍 Если отклик тёплый и предсказуемый, формируется базовое доверие: «я могу быть собой, и это нормально».
📍 Если же мама (или другой взрослый) часто не угадывает потребность ребенка, при ссорах/конфликтах обижается, замолкает/ наказывает молчанием или перекладывает на ребёнка ответственность за контакт ("ты подойди и извинись/мне было так больно и грустно, что ты так себя повел/ ты так маму обидела/ я плакала три часа" — формируется другое: «чтобы остаться любимым, я должен стараться, угадывать, подстраиваться и вообще контролировать себя».
Знакомые сцены из детства?
– Ты разозлилась и заплакала, а мама ушла в молчание: «Подумай над своим поведением».
💥
Внутри закрепляется: «Мою злость никто не выдержит. Лучше спрятать ее, чтобы не портить отношения с близким».
– Ты приносишь четвёрку, а папа хвалит, но тут же добавляет: «Ну, мог бы и лучше».
💥
И радость растворяется, остаётся убеждение: «Я всё равно недостаточно постаралась».
– Ты хотел побыть рядом с родителем, а слышал: «Не мешай, займись делом».
💥
«Моё присутствие — никому не нужно».
В детской логике всё очень просто:
– Если меня любят — значит, я хороший.
– Если отстраняются или стыдят — значит, со мной что-то не так. Я плох.
И потом взрослый человек живёт с этим ощущением.
– В отношениях: «Чтобы он не ушёл, я должна быть удобной».
– На работе: «Если что-то идёт не так, виновата я, надо лучше стараться».
– Даже в отдыхе: «Пока я лежу, другие работают. Я проигрываю всем!».
📍 И вот, что самое важное: в таком случае, люди начинают верить, что контакт и близость зависят только от них.
Что если стараться больше, угадывать лучше, сдерживать себя сильнее — то другой останется.
Но правда в том, что в контакте всегда двое. У каждого — свой опыт, свои раны, свой детский опыт. И каким бы старательным ты ни был, другой может уйти, обидеться или выбрать иначе.
Это не делает тебя плохой.
Это говорит о том, что есть граница между «я» и «он».
В терапии мы возвращаем себе это знание.
Там можно впервые сказать:
«Я имею право на злость».
«Я имею право на ошибку».
«Я могу быть хорошей для себя, даже если другой сейчас недоволен».
И вот тут начинается взрослая близость.
Не игра «я всегда правильная, лишь бы ты меня не бросил», а жизнь, где есть двое настоящих: со своими чувствами, разными взглядами, несовпадениями.
И это не разрушает контакт. Наоборот — делает его настоящим.
📌 Попробуйте заметить, как детский опыт трансфомировался в какие-то взрослые убеждения. Чем это мешает сейчас?
Если что-то непонятно - обязательно спрашивайте в комментариях или в личных сообщениях @lizaevent 💖
❤15🔥2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍10
АНОНС ПОДКАСТА📌📌📌
🎧 Сегодня залили новый выпуск подкаста про депрессию на все площадки.
Очень рекомендую послушать тем, кому эта тема близка или просто вызывает вопросы.
Мы постарались собрать всё самое частое, что люди думают и спрашивают про депрессию: где грань между усталостью и болезнью, почему «возьми себя в руки» не работает, и что реально может помочь.
🥺 Если после прослушивания останется вопрос или захочется поделиться своим опытом — можно поделиться в комментариях или в форме анонимки в закрепах.
Слушать выпуск тут 🌱
✅ Там же запись в терапевтическую группу (осталось 2 места).
🎧 Сегодня залили новый выпуск подкаста про депрессию на все площадки.
Очень рекомендую послушать тем, кому эта тема близка или просто вызывает вопросы.
Мы постарались собрать всё самое частое, что люди думают и спрашивают про депрессию: где грань между усталостью и болезнью, почему «возьми себя в руки» не работает, и что реально может помочь.
Слушать выпуск тут 🌱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤8🥰4
Бережное напоминание
Как часто мы зависаем в вечном выборе: делать или не делать.
Начинать учиться, менять работу, идти в терапию, пробовать новое.
И каждый раз звучит один и тот же аргумент: «Мне уже поздно. Мне уже Х лет. Ну куда я?»
А если и начну, то через пять лет будет уже Х+5. И как будто кажется, что "поздно в квадрате".
📍Но правда в том, что через пять лет тебе всё равно будет Х+5. Вопрос только: ты придёшь туда с новым опытом, удовлетворенностью от принятых решений, ощущением реализации своих желаний… или с сожалением, что не попробовала.
Возраст сам по себе ничего не решает. Решает то, куда и как ты направляешь эти годы.💕
Как часто мы зависаем в вечном выборе: делать или не делать.
Начинать учиться, менять работу, идти в терапию, пробовать новое.
И каждый раз звучит один и тот же аргумент: «Мне уже поздно. Мне уже Х лет. Ну куда я?»
А если и начну, то через пять лет будет уже Х+5. И как будто кажется, что "поздно в квадрате".
📍Но правда в том, что через пять лет тебе всё равно будет Х+5. Вопрос только: ты придёшь туда с новым опытом, удовлетворенностью от принятых решений, ощущением реализации своих желаний… или с сожалением, что не попробовала.
Возраст сам по себе ничего не решает. Решает то, куда и как ты направляешь эти годы.💕
❤14👏1
Давайте поговорим о тревоге. О ней много говорят, многие с ней сталкиваются, проживают, борются, но все ли мы знаем про тревогу?
🛑Страх мы обычно чувствуем, когда опасность реальная: идёт огромная собака без поводка или впереди экзамен и стремно провалиться.
👽 А тревога — это как тень, которая появляется без конкретного источника. Вроде ничего не случилось, а внутри уже неспокойно. Как будто вот-вот что-то пойдёт не так. Это переживание за будущее, которое пока, конечно, не наступило.
Как она проявляется:
*️⃣ В мыслях:
– лежишь вечером, а мозг выстраивает двадцать сценариев «а вдруг»;
– готовишься к встрече и заранее думаешь, что всё пойдёт плохо;
– сидишь на работе и вроде все ок, но вдруг начинается внутренний стендап-прожарка под девизом «я не справлюсь».
*️⃣ В чувствах:
– раздражаешься на мелочи, хотя «особых причин» нет;
– ощущение, что беда уже где-то за углом;
– опустошение, безысходность, негодование, и другие чувства, которые может быть даже сложно идентифицировать.
*️⃣ В теле:
– напряжение, как будто внутри моторчик жужжит, а ты его, вроде как, и не запускала;
– сердце колотится быстрее обычного;
– ладони потеют;
– мышцы сжаты (плечи, челюсти, спина);
– живот тоже может включаться — крутит, илилюбимая фраза Роулинг в Гарри Поттере в русском переводе «сосёт под ложечкой»;
– сон становится рваным или его вообще нет.
👽 Тревога, как инопланетянин: он вроде существует, а вроде нет; да даже если и мерещится – то берется из ниоткуда, а улетучивается в никуда.
Немного тревоги есть у всех, это нормально. Она помогалаубегать от саблезубого тигра раньше , а теперь справляется с менее рисковыми задачами:
– собраться перед важным выступлением,
– быстрее подготовиться к экзамену/разговору с рук-м,
– быть осторожной в тёмном переулке.
Это, в том числе, защитный механизм, будем его уважать))
Напоминаю про нашу так долго собираемую по крупицам, но от того и очень долгожданную, группу про тревогу с 2 терапевтами.
Если давно хотелосьчто-то сделать с тревогой и ничего не помогало: 😊 будут и практические штуки, которые можно осваивать, 😊 будет и безопасное поле для исследования и осознаний, 😊 будет и поддержка и опыт других участников💓 Запись тут: https://forms.gle/awZNfDzZZfGi8vHf6
Продолжение поста будет завтра👇👇👇
🛑Страх мы обычно чувствуем, когда опасность реальная: идёт огромная собака без поводка или впереди экзамен и стремно провалиться.
Как она проявляется:
– лежишь вечером, а мозг выстраивает двадцать сценариев «а вдруг»;
– готовишься к встрече и заранее думаешь, что всё пойдёт плохо;
– сидишь на работе и вроде все ок, но вдруг начинается внутренний стендап-прожарка под девизом «я не справлюсь».
– раздражаешься на мелочи, хотя «особых причин» нет;
– ощущение, что беда уже где-то за углом;
– опустошение, безысходность, негодование, и другие чувства, которые может быть даже сложно идентифицировать.
– напряжение, как будто внутри моторчик жужжит, а ты его, вроде как, и не запускала;
– сердце колотится быстрее обычного;
– ладони потеют;
– мышцы сжаты (плечи, челюсти, спина);
– живот тоже может включаться — крутит, или
– сон становится рваным или его вообще нет.
Немного тревоги есть у всех, это нормально. Она помогала
– собраться перед важным выступлением,
– быстрее подготовиться к экзамену/разговору с рук-м,
– быть осторожной в тёмном переулке.
Это, в том числе, защитный механизм, будем его уважать))
Напоминаю про нашу так долго собираемую по крупицам, но от того и очень долгожданную, группу про тревогу с 2 терапевтами.
Если давно хотелось
Продолжение поста будет завтра👇👇👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2
Откуда тревога берется? Давайте разберемся:
Так как тревога - не часть характера, а приобретенное состояние, то у этого всегд есть какие-то корни. Их важно тоже исследовать в терапии:
*️⃣ Биология
У некоторых нервная система очень чуткая. Сердце сразу быстрее бьётся, мысли разгоняются, тело реагирует на малейший сигнал. Это как встроенный радар: даже если вокруг спокойно, внутри ощущение, что где-то опасность. Этот фактор можно узнать про себя, повлиять на него сильно мы не можем.
*️⃣ Опыт детства
Если в семье было непредсказуемо — сегодня мама смеётся, завтра кричит, послезавтра молчит; если хвалили только за то, когда ты «удобная» — психика училась жить настороже. Ребёнок рано понимает: расслабишься на секунду — пожалеешь. И вот ты взрослая, вроде сидишь вечером дома с вином или чаем, но внутри моторчик всё равно жужжит: не расслабляйся!
*️⃣ Травматический опыт
Потери, болезни, внезапные перемены. Даже если сейчас всё стабильно, внутри может жить привычка ждать повторения. Психика решает: больно уже было, больше не хочется, знаем, плавали! Поэтому очередной звонок начальника вечером — и уже мысли «а вдруг увольняют».
*️⃣ Фразы, которые вросли под кожу
«Будь осторожна», «не позорься», «думай наперёд». Из этого вырастает стиль жизни: сначала ищи угрозу, а потом уже радуйся. Поэтому комплимент кажется ложным, а отпуск слишком хорошим, чтобы быть правдой.
*️⃣ Современная жизнь
Лента новостей, сравнение с другими в Инстаграме, дедлайны на работе. Даже если объективной опасности нет, психика всё равно живёт на высокой скорости. Ты на пляже, а в голове уже прокручиваешь рабочее письмо или разговор с партнёром.
📍Личная работасо мной - запись в директ @lizaevent
Про терапию со мной тут.
Стоимость сессии сейчас - 4000 руб.
Продолжение поста про тревогу вас будет ждать завтра здесь :)
Расскажите, чем вам мешает тревога, как она ощущается? Попробуем в комментариях поисследовать мини-вопросом ее.💖
Так как тревога - не часть характера, а приобретенное состояние, то у этого всегд есть какие-то корни. Их важно тоже исследовать в терапии:
У некоторых нервная система очень чуткая. Сердце сразу быстрее бьётся, мысли разгоняются, тело реагирует на малейший сигнал. Это как встроенный радар: даже если вокруг спокойно, внутри ощущение, что где-то опасность. Этот фактор можно узнать про себя, повлиять на него сильно мы не можем.
Если в семье было непредсказуемо — сегодня мама смеётся, завтра кричит, послезавтра молчит; если хвалили только за то, когда ты «удобная» — психика училась жить настороже. Ребёнок рано понимает: расслабишься на секунду — пожалеешь. И вот ты взрослая, вроде сидишь вечером дома с вином или чаем, но внутри моторчик всё равно жужжит: не расслабляйся!
Потери, болезни, внезапные перемены. Даже если сейчас всё стабильно, внутри может жить привычка ждать повторения. Психика решает: больно уже было, больше не хочется, знаем, плавали! Поэтому очередной звонок начальника вечером — и уже мысли «а вдруг увольняют».
«Будь осторожна», «не позорься», «думай наперёд». Из этого вырастает стиль жизни: сначала ищи угрозу, а потом уже радуйся. Поэтому комплимент кажется ложным, а отпуск слишком хорошим, чтобы быть правдой.
Лента новостей, сравнение с другими в Инстаграме, дедлайны на работе. Даже если объективной опасности нет, психика всё равно живёт на высокой скорости. Ты на пляже, а в голове уже прокручиваешь рабочее письмо или разговор с партнёром.
💫 Тревога — это то, чему мы научились телом, опытом, мыслями.
И именно в терапии можно распутать этот клубок: заметить, где твоё, где чужое, и выбрать новые способы быть в контакте с собой и с жизнью.
📍Личная работа
Про терапию со мной
Стоимость сессии сейчас - 4000 руб.
Продолжение поста про тревогу вас будет ждать завтра здесь :)
Расскажите, чем вам мешает тревога, как она ощущается? Попробуем в комментариях поисследовать мини-вопросом ее.💖
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍4🔥3
Мемная пятница объявляется открытой!
Раз уж я решила сделать почти недельный интенсив на тему тревоги, то и мемы какие-то подобрались тревожные....(и не мемы совсем)
делитесь вашими (по-возможности веселыми) в комментариях! 🎀
Раз уж я решила сделать почти недельный интенсив на тему тревоги, то и мемы какие-то подобрались тревожные....
делитесь вашими (по-возможности веселыми) в комментариях! 🎀
❤6🤣4🤔1
Когда тревога становится проблемой?
Когда она перестаёт быть про что-то конкретное. Точнее даже как, она может быть и из-за чего-то конкретного, но это что-то непонятно и себя никак не выдает:
она не про экзамен завтра или собаку без поводка, а просто про всё подряд. И непонятно, что ее триггерит, а что ее успокаивает.
Ты сидишь дома на диване, вроде тепло, спокойно, а внутри крутится ощущение: «что-то не так», сердце стучит.
Или неделями живёшь в состоянии готовности, будто пожар вот-вот начнётся, и надо держать себя в тонусе. Но... ничего не горит.
💫 Окей, с этим разобрались. Что меня лично в этой всей истории пугает - это то, что чаще всего люди к такому состоянию привыкают и им начинает казаться, что это норма. "Я тревожный человек" - становится частью личноси, но эту фразу можно произносить с пониманием себя и принятием, а можно просто поставить на этом точку. Сказать «я тревожная» так, будто это уже приговор, и больше ничего с этим делать не нужно.
👁️ И вот тут проблема.
Потому что тревога — не черта характера, как мы разобрались, а состояние, которое можно изучать, менять, облегчать. Да, у кого-то есть предрасположенность, у кого-то тревожность идёт из детства. Но привыкание к ней — это ловушка: начинаешь жить в постоянном напряжении и называть это «я такая».
В терапии мы как раз и разбираем: где у тревоги корни, как она проявляется у тебя, чему она когда-то помогала выжить — и как можно научиться жить без этого вечного моторчика внутри.
📌 Принятие — это отлично и можно условно считать хорошей целью в терапии в целом, но только когда объект👽 понят, изучен, и мы научаемся с ним жить и управлять им, а не наоборот.
Когда она перестаёт быть про что-то конкретное. Точнее даже как, она может быть и из-за чего-то конкретного, но это что-то непонятно и себя никак не выдает:
она не про экзамен завтра или собаку без поводка, а просто про всё подряд. И непонятно, что ее триггерит, а что ее успокаивает.
Ты сидишь дома на диване, вроде тепло, спокойно, а внутри крутится ощущение: «что-то не так», сердце стучит.
Или неделями живёшь в состоянии готовности, будто пожар вот-вот начнётся, и надо держать себя в тонусе. Но... ничего не горит.
Потому что тревога — не черта характера, как мы разобрались, а состояние, которое можно изучать, менять, облегчать. Да, у кого-то есть предрасположенность, у кого-то тревожность идёт из детства. Но привыкание к ней — это ловушка: начинаешь жить в постоянном напряжении и называть это «я такая».
В терапии мы как раз и разбираем: где у тревоги корни, как она проявляется у тебя, чему она когда-то помогала выжить — и как можно научиться жить без этого вечного моторчика внутри.
📌 Принятие — это отлично и можно условно считать хорошей целью в терапии в целом, но только когда объект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Немного побубнила на счет базы терапевтического процесса и ред флаги, пока отдыхала и листала соцсети после тренировки.
Хэштег бабка не отрицается.
Слушать на х2, если вы не тревожный человечек, а так лучше не надо, а то мозг подумает, что вы в опасности!
Хэштег бабка не отрицается.
Слушать на х2, если вы не тревожный человечек, а так лучше не надо, а то мозг подумает, что вы в опасности!
❤7🥰3
Кстати в догонку сюда же почему у психолога не может быть отзывов:
✌ Да, даже с разрешения клиента это нарушение конфиденциальности;
✌ Определенные отношения, где есть место "я тебе - ты мне", даже если клиент не просил благодарности и кажется, что все по взаимному согласию;
✌ Оценить терапию объективно сложно: иногда от нее больно, иногда обидно, иногда случается перенос на терапевта и он становится врагом, а иногда - лучший друг и идеальный специалист.
Что бы в отзыве ни написали - это не будет говорить другому клиенту ни о чем, потому что это - определенное впечатление клиента, вызванное контекстом, травмами, опытом, умением быть в контакте и тд. Это не говорит ничего ни об успешности терапии, ни о терапевте, как о супер специалисте.
Вот такие пироги!
Что бы в отзыве ни написали - это не будет говорить другому клиенту ни о чем, потому что это - определенное впечатление клиента, вызванное контекстом, травмами, опытом, умением быть в контакте и тд. Это не говорит ничего ни об успешности терапии, ни о терапевте, как о супер специалисте.
Вот такие пироги!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👏3
...Я не тревожная, я просто ответственная!
Часто слышу на сессиях такое. Но если присмотреться, оказывается, что тревога маскируется под другие «качества».
🎀 «Я просто всё контролирую»
Ты проверяешь, выключен ли утюг, даже если не гладила. Переспрашиваешь коллегу трижды, чтобы точно не ошибиться. На свидании думаешь не о том, как тебе, а о том, как не показаться «слишком» неуместной.
🎀 «Я просто люблю планировать»
Но на деле календарь расписан так, что любое отклонение вызывает панику. Ты не можешь поехать в отпуск без заранее купленных билетов, броней, даже маршрута по часам. «Спонтанность» звучит как ругательство, но на самом деле... Пугает.
🎀 «Я просто не умею отдыхать»
Даже на выходных ты находишь дела: уборка, звонки, работа. Сесть с книжкой и позволить себе тишину кажется подозрительным: «я что-то упускаю».
🎀 И вот тут важно: тревога не всегда выглядит как паническая атака или бессонные ночи. Чаще всего она прячется в этих мелочах под "я просто..." и далее какое-то оправдание своего дискомфорта.
И человек привыкает к ней настолько, что уже не замечает, что живёт в постоянном напряжении.
🦋 Психотерапия - это отличный шаг самопомощи, потому что тут мы как раз учимся различать: где действительно ответственность, а где тревога под оправданиями. Чтобы перестать "держать все под контролем", где это вредит, а научиться получать удовольствие от жизни.
Часто слышу на сессиях такое. Но если присмотреться, оказывается, что тревога маскируется под другие «качества».
Ты проверяешь, выключен ли утюг, даже если не гладила. Переспрашиваешь коллегу трижды, чтобы точно не ошибиться. На свидании думаешь не о том, как тебе, а о том, как не показаться «слишком» неуместной.
Но на деле календарь расписан так, что любое отклонение вызывает панику. Ты не можешь поехать в отпуск без заранее купленных билетов, броней, даже маршрута по часам. «Спонтанность» звучит как ругательство, но на самом деле... Пугает.
Даже на выходных ты находишь дела: уборка, звонки, работа. Сесть с книжкой и позволить себе тишину кажется подозрительным: «я что-то упускаю».
И человек привыкает к ней настолько, что уже не замечает, что живёт в постоянном напряжении.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥2