Весь Тредс сейчас кипит обсуждением интервью Веры Полозковой. (Вера Полозкова включена Минюстом РФ в реестр иностранных агентов.)
Уже куча психологов высказалась на эту тему - кто-то пишет про абьюз, кто-то про грандиозность, кто-то прямо ставит диагнозы.
Честно? Мне это всё видится очень скользкой историей.
🚩🚩🚩Ставить диагнозы человеку, которого вы не знаете лично, разбирать его интервью как "клинический случай", да ещё в открытых постах... Это не очень идет в ногу с психологической этикой, на которой и строится база психолога.
✅✅✅Я за разборы, за наглядность, за примеры, но не в таком формате. Персонажи книг, фильмов.. да можно брать и художников, и писателей, биографии, мультики, что угодно, материала вагон!
Там, где нет живого человека, который может открыть ленту и прочитать про себя чужие выдуманные ярлыки.
Публичный каминг-аут Веры - не повод превращать её в объект для буллинга, во что все и превратилось в конечном итоге.
Скажу честно, у меня тоже был порыв написать свое мнение. И, думаю, вопросы витают в воздухе . Мы можем спокойно оставить за кадром вопрос, "кто в этой ситуации абъюзер", потому что мы там не были и не знаем всех деталей.
И мне кажется, что именно этому - уважению к границе другого - тоже стоит учиться. Не только психологам, и не только потому что "ну этика же", но и всем нам 🙂
Уже куча психологов высказалась на эту тему - кто-то пишет про абьюз, кто-то про грандиозность, кто-то прямо ставит диагнозы.
Честно? Мне это всё видится очень скользкой историей.
🚩🚩🚩Ставить диагнозы человеку, которого вы не знаете лично, разбирать его интервью как "клинический случай", да ещё в открытых постах... Это не очень идет в ногу с психологической этикой, на которой и строится база психолога.
✅✅✅Я за разборы, за наглядность, за примеры, но не в таком формате. Персонажи книг, фильмов.. да можно брать и художников, и писателей, биографии, мультики, что угодно, материала вагон!
Там, где нет живого человека, который может открыть ленту и прочитать про себя чужие выдуманные ярлыки.
Публичный каминг-аут Веры - не повод превращать её в объект для буллинга, во что все и превратилось в конечном итоге.
Скажу честно, у меня тоже был порыв написать свое мнение. И, думаю, вопросы витают в воздухе . Мы можем спокойно оставить за кадром вопрос, "кто в этой ситуации абъюзер", потому что мы там не были и не знаем всех деталей.
И мне кажется, что именно этому - уважению к границе другого - тоже стоит учиться. Не только психологам, и не только потому что "ну этика же", но и всем нам 🙂
❤8👍4🔥2
“Если он недоволен, я не могу быть спокойной. Как будто это из-за меня.”
Знакомо ли такое: когда партнёр чем-то недоволен - ты моментально начинаешь искать, что сделала не так/извиняешься за всё подряд/начинаешь стараться сильнее/ ну или наоборот: обижаешься, отстраняешься.
Так ты пытаешься решить проблему: “Если он снова будет доволен - я успокоюсь.”
Но это не работает. И на это есть несколько причин.
Во-первых, потому что модель поведения очень напоминает историю из детства: мама злится, я тихонько посижу, подожду когда мама успокоится. Мама в этом случае главная, она авторитет и вся сила и власть у нее, в то время, как ребенок вынужден подстраиваться и становиться каким-то, чтобы его простили/приняли/обняли. И тогда такая стратегия тут не срабатывает, ведь партнер - не мама.
Во-вторых, потому что тревога внутри возникла вовсе не из-за него. У партнера может быть миллион причин быть в плохом настроении, а самая частая из них - отстутствие причины)) Со всеми же бывает, согласитесь!
Выходит формула: недовольство взрослого = опасность, стыд, вина. И в моменте недовольства партнера вас туда затягивает, без предупреждения так сказать.
Поэтому ты всё время сканируешь другого. Думаешь:
И чем больше стараешься, тем меньше становится контакта.
Партнёр чувствует это давление. А ты всё больше устаёшь.
🎯В терапии мы учимся замечать это поведение, обсуждаем насколько оно работает на благо системы или же его стоит менять.
🎯Учимся видеть, что за ним стоит: страх быть “не такой”, страх быть неудобной.
🎯Учимся выдерживать своё “я”, даже если другому что-то не нравится.
🎯Учимся оставаться в своих чувствах, не проваливаться в чужую тревогу.
И тогда можно строить и оставаться в здоровых отношениях.
Знакомо ли такое: когда партнёр чем-то недоволен - ты моментально начинаешь искать, что сделала не так/извиняешься за всё подряд/начинаешь стараться сильнее/ ну или наоборот: обижаешься, отстраняешься.
Так ты пытаешься решить проблему: “Если он снова будет доволен - я успокоюсь.”
Но это не работает. И на это есть несколько причин.
Во-первых, потому что модель поведения очень напоминает историю из детства: мама злится, я тихонько посижу, подожду когда мама успокоится. Мама в этом случае главная, она авторитет и вся сила и власть у нее, в то время, как ребенок вынужден подстраиваться и становиться каким-то, чтобы его простили/приняли/обняли. И тогда такая стратегия тут не срабатывает, ведь партнер - не мама.
Во-вторых, потому что тревога внутри возникла вовсе не из-за него. У партнера может быть миллион причин быть в плохом настроении, а самая частая из них - отстутствие причины)) Со всеми же бывает, согласитесь!
Выходит формула: недовольство взрослого = опасность, стыд, вина. И в моменте недовольства партнера вас туда затягивает, без предупреждения так сказать.
Поэтому ты всё время сканируешь другого. Думаешь:
“Как он сейчас меня воспринимает? Всё ли я делаю правильно? Не злюсь ли я слишком? Не хочу ли я слишком много?”
И чем больше стараешься, тем меньше становится контакта.
Партнёр чувствует это давление. А ты всё больше устаёшь.
🎯В терапии мы учимся замечать это поведение, обсуждаем насколько оно работает на благо системы или же его стоит менять.
🎯Учимся видеть, что за ним стоит: страх быть “не такой”, страх быть неудобной.
🎯Учимся выдерживать своё “я”, даже если другому что-то не нравится.
🎯Учимся оставаться в своих чувствах, не проваливаться в чужую тревогу.
И тогда можно строить и оставаться в здоровых отношениях.
❤15👍4🥰2
Просто красиво нам очень было и вот делюсь :)
Ходила недавно с подругами на концерт Lumisfera. Это струнный оркестр, у них такая фишка: на сцене вместе с ними тысячи свечей, концерты летом проходят под открытым небом, а конкретно этот был благотворительным, что сделало его совсем особенным.
Я люблю ходить на такие штуки, потому что это симбиоз нескольких приятных вещей - классная компания, одна общая цель, есть возможность разделить впечатления и поделиться мыслями. Очень редкая возможность совместить все в одном времени и пространстве, от чего это еще ценнее.
Во-первых, обожаю наблюдать за оркестром. Ну тут, наверное, правда, это связано с тем, что бабушка у меня играла на виолончели, а когда я была летом у нее в гостях - слышала, как она репетирует каждый день по несколько часов (по-другому, начинает забываться, сбиваешься с ритма, а она у меня была женщина высоких стандартов к себе и перфекционистка :)). Дедушка играл на саксофоне. Оркестр состоит из маленьких пазликов, но чтобы картинка вышла четкой и ровной - им надо слиться в единое целое. И это конечно просто безумие, как завораживает!Посмотреть на единство смычков - третье видео :))
Во-вторых, место - было безумно непривычно сидеть летом на улице, но слушать оркестровые мелодии.
Отдельного почета, конечно, заслуживает дирижер - без него в таком большом составе музыкантам было бы гораздо сложнее двигаться как единое целое.
Каждый из них прекрасно знает свою партию и умеет держать ритм, но именно дирижер помогает всем "дышать вместе", слышать не только себя, но и всю музыку.
Он задаёт общий темп, управляет динамикой, держит внимание на нюансах.
От того ты им очень восхищаешься, как много он берет на себя, как много от него зависит и какой шикарный результат его работы мы наблюдаем.
Репертуар, кстати, сделали идеально: часть произведений - классика, часть для миллениалов, часть для бумеров) Мы оценили))
В конце Хабенский зачитал отрывок из Маленького Принца. Это было очень трогательно.
10/10
Всем рекомендую!
Поделитесь своим опытом - куда вам нравится ходить, что советуете неприменно посетить?
Ходила недавно с подругами на концерт Lumisfera. Это струнный оркестр, у них такая фишка: на сцене вместе с ними тысячи свечей, концерты летом проходят под открытым небом, а конкретно этот был благотворительным, что сделало его совсем особенным.
Я люблю ходить на такие штуки, потому что это симбиоз нескольких приятных вещей - классная компания, одна общая цель, есть возможность разделить впечатления и поделиться мыслями. Очень редкая возможность совместить все в одном времени и пространстве, от чего это еще ценнее.
Во-первых, обожаю наблюдать за оркестром. Ну тут, наверное, правда, это связано с тем, что бабушка у меня играла на виолончели, а когда я была летом у нее в гостях - слышала, как она репетирует каждый день по несколько часов (по-другому, начинает забываться, сбиваешься с ритма, а она у меня была женщина высоких стандартов к себе и перфекционистка :)). Дедушка играл на саксофоне. Оркестр состоит из маленьких пазликов, но чтобы картинка вышла четкой и ровной - им надо слиться в единое целое. И это конечно просто безумие, как завораживает!
Во-вторых, место - было безумно непривычно сидеть летом на улице, но слушать оркестровые мелодии.
Отдельного почета, конечно, заслуживает дирижер - без него в таком большом составе музыкантам было бы гораздо сложнее двигаться как единое целое.
Каждый из них прекрасно знает свою партию и умеет держать ритм, но именно дирижер помогает всем "дышать вместе", слышать не только себя, но и всю музыку.
Он задаёт общий темп, управляет динамикой, держит внимание на нюансах.
От того ты им очень восхищаешься, как много он берет на себя, как много от него зависит и какой шикарный результат его работы мы наблюдаем.
Репертуар, кстати, сделали идеально: часть произведений - классика, часть для миллениалов, часть для бумеров) Мы оценили))
В конце Хабенский зачитал отрывок из Маленького Принца. Это было очень трогательно.
10/10
Всем рекомендую!
Поделитесь своим опытом - куда вам нравится ходить, что советуете неприменно посетить?
❤14🥰5🔥3
Когда кажется, что с вами происходит что-то магическое/эзотерическое - на самом деле, скорее всего вы не разобрались что за эмоция/эмоции Вас накрыли и от
❤15👍3😭2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Накидала идей, почему через 1-2-3 сессии с психологом хочется БЕЖАТЬ, сверкая пяточками и почему it's ok
Расскажите ваш опыт, было ли у вас такое, что бросили терапию без объяснений и обсуждений с терапевтом? Что триггернуло?⬇️ ⬇️ ⬇️ Приглашаю обсудить в комментариях!
Расскажите ваш опыт, было ли у вас такое, что бросили терапию без объяснений и обсуждений с терапевтом? Что триггернуло?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5👍3
Иногда мы так долго "готовимся начать", что застреваем в этом состоянии.
Списки дел, планы развития, прослушанные курсы, десять прочитанных книг, покупка новых обучений...
Но без действия всё это - просто внутренняя иллюзия движения.
В какой-то момент, чтобы понять "а моё ли это?", нужно попробовать.
📍Пойти на первую тренировку, а не только смотреть рилс.
📍Записать первую минуту подкаста, а не думать о формате.
📍Попробовать один день в новом режиме, а не ждать, когда ты идеально его продумаешь.
Действие - вот что даёт опору.
Именно через шаги рождается понимание, а не наоборот.
А у вас есть сейчас что-то, где вы пока застряли в мыслях, вместо того чтобы попробовать?
Можно писать в комментах, в чат канала или по ссылке в закрепах в анонимные сообщения - разберём вместе. 🌿
Больше про терапию со мной: https://lizacoachh.online/
Стоимость сессии сейчас - 3500 руб.
Списки дел, планы развития, прослушанные курсы, десять прочитанных книг, покупка новых обучений...
Но без действия всё это - просто внутренняя иллюзия движения.
В какой-то момент, чтобы понять "а моё ли это?", нужно попробовать.
📍Пойти на первую тренировку, а не только смотреть рилс.
📍Записать первую минуту подкаста, а не думать о формате.
📍Попробовать один день в новом режиме, а не ждать, когда ты идеально его продумаешь.
Действие - вот что даёт опору.
Именно через шаги рождается понимание, а не наоборот.
А у вас есть сейчас что-то, где вы пока застряли в мыслях, вместо того чтобы попробовать?
Можно писать в комментах, в чат канала или по ссылке в закрепах в анонимные сообщения - разберём вместе. 🌿
Больше про терапию со мной: https://lizacoachh.online/
Стоимость сессии сейчас - 3500 руб.
❤10🔥3👏1
"Советская закалка и воспитание - вот что раньше работало!
А теперь откуда ни возьмись появилась психология, все сразу стали «больные и немощные»."
Часто вижу такое мнение на просторах интернета. Конечно, обычно это люди, которые с психологией даже через 5 рукопожатий не знакомы, но все же, это есть.
🐣И на самом деле важно понять, что чаще всего мы не понимаем, что ситуации, обстоятельства, последствия, с которыми мы сталкиваемся - не "судьба", а именно какие-то действия, реакции, которые мы совершаем и чаще всего делаем мы это несознательно. Логично, что чтобы изменить результаты - надо поменять действия или мысли, правда?
Да, но как же часто мы не видим очевидного и не можем отследить, что проблема именно в нашем привычном поведении. Ведь мы с этим выросли, этим выученным маршрутам много лет и они вросли в нас не просто с корнями, они зачастую - это мы.
💥Чтобы что-то исправить, сначала нужно понять, что именно идет не так.
💥Затем, надо отследить, что предшествует этим действиям/реакциям.
Далее, надо понять откуда эти реакции взялись и осознать, что теперьуже ситуация поменялась, мы больше не пятилетки, стоящие в углу, и мы можем делать что-то по-другому.
Ну, и самое сложное, меняем этот паттерн/действие/мысли.
Таким образом, с помощью психолога и диалога/контакта с ним, Вася меняет свои паттерны и результат меняется тоже - джинсы и кроссовки больше не грязные. День не испорчен, опозданий нет, вместо штрафов - повышение и так далее. Там уже от Васи зависит.
💫Казалось бы мелочь, но из таких мелочей и состоит жизнь.
❓❓❓Сколько бы времени Вася еще потерял, чтобы понять, что каждый день его досаждают эти грязные кроссовки?
❓❓❓А сколько бы он потом решался на изменения?
❓❓❓А сколько бы времени придумывал новый план действий?
🎯 Тут включается встроенная программа безопасности: большие изменения для психики - смерти подобно. Поэтому мозг научен сохранять привычное и не трогать, если работает. Ну да, Вася недоволен, но не умер же?
А на деле, эти грязные кроссовки Васю доведут до невроза. Потому что у психики задача выжить, а не сделать жизнь Васи невероятно пробивной и комфортной. А вот у Васи такое желание есть. 🌱
А теперь откуда ни возьмись появилась психология, все сразу стали «больные и немощные»."
Часто вижу такое мнение на просторах интернета. Конечно, обычно это люди, которые с психологией даже через 5 рукопожатий не знакомы, но все же, это есть.
🐣И на самом деле важно понять, что чаще всего мы не понимаем, что ситуации, обстоятельства, последствия, с которыми мы сталкиваемся - не "судьба", а именно какие-то действия, реакции, которые мы совершаем и чаще всего делаем мы это несознательно. Логично, что чтобы изменить результаты - надо поменять действия или мысли, правда?
Да, но как же часто мы не видим очевидного и не можем отследить, что проблема именно в нашем привычном поведении. Ведь мы с этим выросли, этим выученным маршрутам много лет и они вросли в нас не просто с корнями, они зачастую - это мы.
💥Чтобы что-то исправить, сначала нужно понять, что именно идет не так.
Например, Вася каждый день ходит на работу - и каждый день чем-то недоволен.
Но если начать внимательно слушать, он упоминает одну и ту же деталь: по пути к офису - большая лужа, которую не обойти.
Каждое утро он приходит с мокрыми кроссовками, заляпанными джинсами и раздражением, которое тянется за ним весь день.
💥Затем, надо отследить, что предшествует этим действиям/реакциям.
Тут Вася заметит, что проблема - лужа, хотя она так глаза замылила, что он ее уже и не замечал. Но когда пересказывал проблему психологу, заметил. И когда эта лужа появилась, выясняется, что он несознательно стал ее игнорировать: он купил себе наушники, чтобы слушать музыку и как-то поправить ситуацию, отвлечь себя от негативных чувств с которыми должен сталкиваться каждый день, он начал звонить друзьям за 5 минут до подхода к этой луже и даже иногда он опаздывал на работу, выбираю обойти лужу, но тогда это замечало начальство и выписывало штраф, что только ухудшало его состояние.
Далее, надо понять откуда эти реакции взялись и осознать, что теперь
Вася вырос в семье, где его не слышали, когда он жаловался и проявлял свои чувства. Ему говорили, что мужчины должны терпеть, а все эмоциональное - показатель, что он девчонка. Тогда Вася научился уметь терпеть и игнорировать свои истинные потребности и желания, в том числе и свое недовольство. Все что мог - это терпеть лужу и грязные кроссовки, ведь на работу нужно ходить.
Ну, и самое сложное, меняем этот паттерн/действие/мысли.
Вася продумывает разные способы добираться на работу: можно брать велосипед и ехать по другой дороге, можно кроссовки обвязывать бахилами, можно заделать лужу и так далее.
Таким образом, с помощью психолога и диалога/контакта с ним, Вася меняет свои паттерны и результат меняется тоже - джинсы и кроссовки больше не грязные. День не испорчен, опозданий нет, вместо штрафов - повышение и так далее. Там уже от Васи зависит.
💫Казалось бы мелочь, но из таких мелочей и состоит жизнь.
❓❓❓Сколько бы времени Вася еще потерял, чтобы понять, что каждый день его досаждают эти грязные кроссовки?
❓❓❓А сколько бы он потом решался на изменения?
❓❓❓А сколько бы времени придумывал новый план действий?
🎯 Тут включается встроенная программа безопасности: большие изменения для психики - смерти подобно. Поэтому мозг научен сохранять привычное и не трогать, если работает. Ну да, Вася недоволен, но не умер же?
А на деле, эти грязные кроссовки Васю доведут до невроза. Потому что у психики задача выжить, а не сделать жизнь Васи невероятно пробивной и комфортной. А вот у Васи такое желание есть. 🌱
👍10❤3🔥2
Мини-предистория
Через некоторое время она сообщила о новой терапевтической группе и мне очень захотелось присоединиться: мне была интересна и тема, и ее подход и просто хотелось побыть с ней в контакте.
Так что я была в предвкушении.
Так вот, эта блогерша так же запустила свой курс, который я покупать не собиралась, но купила демо-версию. После просмотра у меня, как у пользователя, сложилось определенное мнение, высказывать я его, конечно не стала. На следующий день мне написал ее сммщик c вопросами
«что не так, только честно? Почему не купили после демо полнй курс?»
и я решила, что раз спрашивают - могу поделиться и, возможно, это им для продвижения даже полезно будет. Написала вежливо и откровенно, что за ту сумму, что демо стоило, на мой взгляд мало информации (всего 15 минут) и, если и давать мало инфо, то не с начала курса, где буквально приветствие, а что-то уже помощнее. И, добавила, что я сама психолог, поэтому мое мнение не панацея и другим будет ценно и полезно.
На следующий день в сториз психолога я вижу фразу «Пока кому-то 15 минут мало, куча людей уже ловит инсайты с моего прекрасного курса».
Конечно, все без имен, но я почувствовала такое обесценивание моей обратной связи, которую, надо сказать, попросили они сами. Я практически слышала, как мое доверие к потенциальному психологу рассыпалось на маленькие осколочки 🙂
🚩Имела ли она право так писать? Да, так как не было ни слова про меня лично.
🚩Рушит ли это наши отношения, хотя терапия еще даже не началась? Тоже да, потому что отношения с психологом начинаются еще до того, как вы созвонились в первый раз, это происходит, когда вы открыли его пост в телеграмме-канале, увидели его фотографию, посмотрели его образование. У вас уже на этом месте начинает выстраиваться какой-то образ и он уже влияет на вашу дальнейшую терапию.
🚩Могла ли психолог-блогерша скорректировать или не использовать такую фразу в своих сториз? Да и это было бы лучшим вариантом.
🚩Куплю ли у нее я что-нибудь в будущем? Нет, потому что мое доверие уже на нулевой стадии был разрушено.
🚩Проблема ли это для нее? Тоже нет :)) И это ок.
Вот такие у меня мысли возникли.
📍Когда ты делишься чем-то в комментариях, ты хочешь быть понятым, не проанализированным. Ты хочешь соприкоснуться, а не быть материалом для контента.
Но вместо «я тебя слышу» появляется неприятное «смотри, как ты неправ».
🌿Я сама много работаю с теми, кто боится показаться “неправильным”, “глупым”, “слишком чувствительным”. Кто вырос в атмосфере: “вот ты скажи, а потом мы тебе объясним, как надо”.
И тогда особенно важно: создавать пространство, где не критикуют за уязвимость, а слышат.
Что вы думаете? Как вы бы почувствовали себя на моем месте?
А на чьей вы стороне в такой ситуации?
Пользователь - ставьте💔
Блогер - 🤓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔30❤4🥰3
Действие - вот, что даёт опору.
Хочется продолжить обсуждение этой темы, потому что вижу на практике, что жалобы про прокрастинацию или внутренние блоки возникают часто и запрос на работу с ними высок. Хочу рассказать, как я начала вести этот блог, как простой пример, на котором будет более наглядно видно, как зачастую дорога буквально появляется под шагами идущего, а не наоборот.
🥵🥵🥵 Есть какая-то базовая привычка у нас всех - ждать, когда появится решимость или готовность что-то сделать.
🕶Кто-то ждет какой-то знак свыше, чтобы начать
🕶Кто-то ждет внутреннего желания
🕶Кто-то доводит ситуацию до критической, чтобы люди извне подтолкнули (штрафами, скандалами, угрозами и пр).
Но, если честно, этой внутренней готовности почти никогда не наступает. Или можно ждать очень долго, пока она наступит и потерять самое ценное - время.
"А вот эта внутренняя готовность - она сейчас с нами в одной комнате?" прастити))))
Так вот вернемся к моему примеру с каналом. Я создала его, хотела продвигать себя, как специалиста, но не знала, что же писать. И какое-то время он правда простоял почти пустой. Ну и не удивительно, ведь я психолог: у меня нет навыка вести социальные сети, думать как клиент, анализировать целевую аудиторию или простраивать для нее какие-то смыслы.
1️⃣ Но в какой-то момент я подумала использовать ИИ для написания постов - вау решение, это же так гениально! Он писал очень формально, скупо, простовато, на один манер, но мне показалось это - вполне ок и я распланировала контент канала на неделю. ✅ Это был первый шаг под несуществующей еще дорогой: пробовать, делать хоть что-то, хотя не имеешь никаких знаний о продвижении и навыков.
2️⃣ Далее я захотела купить рекламу у небольшого канала, но мне отказали: "у вас всего 23 подписчика, девушка, на такие каналы люди не переходят и тем более не подписываются". ✅ Столкнулась ли бы я с этой информацией/преградой, если бы не сделала первый глупый и такой странный шаг? НЕТ!
3️⃣ Это сподвигло меня срочно просить всех друзей и знакомых подписываться на меня, сообщить о своем канале в инстаграме, тем самым сама ситуация вынудила меня делать экстра действия, которые я бы, может быть, боялась сделать, если бы не тот первый шаг. Я бы думала как сказать всем, что я завела свой канал и там мои мысли. И, главное, теперь это прочитает тетка троюродного брата отца или подруга подруги, которая всегда осуждает, о ужас! ✅ Что ж. Реклама нужна, нужны 100 первых подписчиков.
4️⃣ Затем, уже имея опыт работы с текстами ИИ, я начинаю видеть их везде - большие бренды пишут через ИИ заголовки, тредс кишит текстами, которые люди выдают за свои, но они очень легко разоблачаются: ИИ пишет ВСЕМ ОДНО И ТО ЖЕ. И это уже становится не смешно - я понимаю, что не одна я такая "умная" и это уже превращается в какую-то серию Черного зеркала. ✅ Надо просто срочно что-то с этим делать.
5️⃣ У меня никогда не было проблем с написанием материала, но сначала я просто не могла придумать темы, на которые можно написать тексты, не могла понять, что важно и ценно аудитории. ✅ Теперь я понимала, как точно НЕ НАДО. Могла ли я этого понять, без первых шагов и сомнительных решений? НЕТ.
5️⃣ Тем временем, меня берут на рекламу и она выходит через пару дней, а я недовольна своими постами. ✅ Это меня мотивирует быстро разбираться в процессах, брать консультацию с маркетологом, писать СВОИ тексты из своей практики. И, вуаля, у меня приходит вдохновение, я пишу сразу контент на две недели вперед. Могли ли я такое проделать без первых, описанных выше, шагов? Конечно же нет.
Хочется продолжить обсуждение этой темы, потому что вижу на практике, что жалобы про прокрастинацию или внутренние блоки возникают часто и запрос на работу с ними высок. Хочу рассказать, как я начала вести этот блог, как простой пример, на котором будет более наглядно видно, как зачастую дорога буквально появляется под шагами идущего, а не наоборот.
🥵🥵🥵 Есть какая-то базовая привычка у нас всех - ждать, когда появится решимость или готовность что-то сделать.
🕶Кто-то ждет какой-то знак свыше, чтобы начать
🕶Кто-то ждет внутреннего желания
🕶Кто-то доводит ситуацию до критической, чтобы люди извне подтолкнули (штрафами, скандалами, угрозами и пр).
Но, если честно, этой внутренней готовности почти никогда не наступает. Или можно ждать очень долго, пока она наступит и потерять самое ценное - время.
Кстати, вы наверняка знаете людей из своего окружения, кто работает за копейки, но постоянно учится. Заканчивая одно обучение - начинает следующие, но его внутренняя ценность не растет и расширения не происходит, к которому он стремится.
Так вот вернемся к моему примеру с каналом. Я создала его, хотела продвигать себя, как специалиста, но не знала, что же писать. И какое-то время он правда простоял почти пустой. Ну и не удивительно, ведь я психолог: у меня нет навыка вести социальные сети, думать как клиент, анализировать целевую аудиторию или простраивать для нее какие-то смыслы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥3👍2
🔥🔥🔥Эти действия проистекают только из предыдущих шагов. По-другому мозг не может придумать план, если он еще не знает КАК можно, а как нельзя. Какие есть ограничения и какие правила у этой игры.
Да, я могла годами ходить и вынашивать мысль о телеграмм канале: я бы продумала его вид, содержание, где бы я дала рекламу, а где бы не дала. Я бы продумала даже сколько бы людей подписалось, а сколько бы пришло в терапию. И в какой-то момент мой мозг бы в это поверил, укрепился в решении и запустил бы этот гениальный план в действие. Но это бы случилось через год, а иногда и 5 лет. Хочется ли терять это время?🔥
Что вы думаете: стоит ли предпринимать действия без тропинки под ногами? И как вам комфортнее действовать? А в чем бывают сложности?
Жду вас в комментариях 🙂
Если вы за импровизацию - ставьте🔥
Если за четкие планы и продуманность - ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥3👍2
#маленькая_сессия
📌 Замечаешь, что быстро устаёшь от общения? Вот здесь большой пост, а пока просто напомню:
Скорее всего так:
Я не от людей устаю, я устаю от того, кем вынужденно становлюсь рядом.
Иногда роль «удобного» собеседника отнимает больше сил, чем контакт сам по себе.
Если ты позволяешь себе быть собой - усталости становится меньше🌿
В терапии мы ищем возможность оставаться в контакте с другими - собой.
📌 Замечаешь, что быстро устаёшь от общения? Вот здесь большой пост, а пока просто напомню:
Скорее всего так:
Я не от людей устаю, я устаю от того, кем вынужденно становлюсь рядом.
Иногда роль «удобного» собеседника отнимает больше сил, чем контакт сам по себе.
Если ты позволяешь себе быть собой - усталости становится меньше🌿
Попробуй отследить свое состояние рядом с другими:
- С одними я всё время подстраиваюсь - боюсь показаться грубой или кажется, что меня "много".
- С другими постоянно всех подбадриваю - будто обязана быть поддерживающей и сильной.
- Иногда ловлю себя на том, что почти не говорю о себе - слушаю, киваю, ухожу в себя - чтобы не наткнуться на критику/обвинения.
В терапии мы ищем возможность оставаться в контакте с другими - собой.
❤15👍5🔥4🙏1
Вижу, что в воздухе витает общее тошнотворное состояние на тему личных границ.
🚩 На самом всех достали эти личные границы только потому, что никто не разобрался, что это такое и как это должно работать, но все хоть раз встречали девочку на работе, которая орет, если взять у нее карандаш со стола или попросить говорить потише во время митинга. Или парня, который пару раз сходил на терапию, ему там сказали "выпустить агрессию" и он счел это разрешением орать и "защищать свои границы".
Хотя на деле, вот этот ор не является адекватной защитой границ, а такое поведение можно причислить к разряду поведения городских сумасшедших.
Личные границы – это не совсем про магическое умение отказать.
Это про то, что с тобой вообще можно, а что – нет.
Вот флажки, по которым можно понять, что с этой темой можно поработать с терапевтом:
✅ ощущение, что тебя постоянно используют
✅ чувство вины, когда хочешь отказать
✅ внутренний конфликт: помочь или послать (или все равно помочь и потом жалеть/злиться)
✅ усталость от людей, с которыми вроде всё ок, но объяснить почему – не получается
✅ злость на себя за то, что снова согласилась куда-то пойти, хотя не хотелось
✅ ощущаешь тревогу, если кто-то недоволен тобой
✅ ощущаешь тревогу рядом с чужим мнением/эмоцией, которая тебя сейчас не касается, но на деле становится не по себе
✅ ощущение, что твои желания – всегда под вопросом, а чужие – норма для выполнения
А как понять, что мои границы нарушают?
🚩 тебя перебивают, обесценивают, давят
🚩 требуют немедленного ответа
🚩 «делают для тебя» без согласия, а потом ты ещё и виновата
🚩 задают слишком личные вопросы, а ты не успеваешь понять, как вообще туда попала
🚩 манипулируют: "ну я же для тебя старалась", "ты же добрая", "ты же психолог/уролог/археолог, пойми меня"
🧩🧩🧩 Хорошие новости. Если покопаться, с этим сталкиваются так или иначе почти все. И это нормально.
Мы все где-то научились подстраиваться, молчать, угадывать, быть «удобными».
В терапии просто больше возможностей собрать себя целиком:
заметить, где тебя не замечают, где твои границы игнорируют,
почувствовать, где ты сама эти границы не расставляешь или не отстаиваешь, понять, где заканчивается "надо" и начинается "мне хочется".
📍И от этого становится и тебе и другим понятнее -
как с тобой можно, а как нельзя.
Что тебе подходит, а что разрушает.
Где хочется быть ближе, а где наоборот держать дистанцию.
💫💫💫 Не потому что надо защищаться, ведь все нападают, а потому что ты имеешь право быть собой - и чувствовать себя в этом в безопасности.
Личные границы – это не совсем про магическое умение отказать.
Это про то, что с тобой вообще можно, а что – нет.
Вот флажки, по которым можно понять, что с этой темой можно поработать с терапевтом:
А как понять, что мои границы нарушают?
🚩 тебя перебивают, обесценивают, давят
🚩 требуют немедленного ответа
🚩 «делают для тебя» без согласия, а потом ты ещё и виновата
🚩 задают слишком личные вопросы, а ты не успеваешь понять, как вообще туда попала
🚩 манипулируют: "ну я же для тебя старалась", "ты же добрая", "ты же психолог/уролог/археолог, пойми меня"
🧩🧩🧩 Хорошие новости. Если покопаться, с этим сталкиваются так или иначе почти все. И это нормально.
Мы все где-то научились подстраиваться, молчать, угадывать, быть «удобными».
В терапии просто больше возможностей собрать себя целиком:
заметить, где тебя не замечают, где твои границы игнорируют,
почувствовать, где ты сама эти границы не расставляешь или не отстаиваешь, понять, где заканчивается "надо" и начинается "мне хочется".
📍И от этого становится и тебе и другим понятнее -
как с тобой можно, а как нельзя.
Что тебе подходит, а что разрушает.
Где хочется быть ближе, а где наоборот держать дистанцию.
💫💫💫 Не потому что надо защищаться, ведь все нападают, а потому что ты имеешь право быть собой - и чувствовать себя в этом в безопасности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤5👏4
Лучшее – враг хорошего.
Особенно если ты перфекционистка, у которой ещё и тревога.
Вернусь к понятному и простому примеру: вот решилась я проявляться в блоге.
Ну, точнее, не то чтобы прям решилась — просто в какой-то момент поняла: мне есть, что сказать. Хочу быть видимой и могу быть собой.
📍И вот тут начинается неадекватный современный технологичный...ад.
🌪🌪🌪Reels от всех и вся: алгоритмы, захватывающие хуки, анимации, как быстро сделать вот такие клевые субтитры, «5 ошибок в первых 3 секундах», монтаж на телефоне, монтаж в кэпкате, монтаж на коленке, хештеги, CTA, личный бренд, сторителлинг…
Сначала ты жадно сохраняешь это всё: хочешь поскорее изучить, посмотреть.
Потом почему-то идея начать что-то снимать откладывается. Почему?
Да потому что перегрев произошел! Невозможно стать профи в чем-то новом за пару дней. Психика начинает сбегать: прокрастинация, вина за то, что не делаешь, а если начнешь делать - будет стыдно, что не так идеально.
Мы живём в мире, где возможностей очень много. И иногда это ту мач.
Именно поэтому так важно знать:
📍свои возможности
📍свои потребности
📍и свои ограничения
Не как слабость, а как взрослую опору, как бережность к себе.
🧩Да, осознавание своих ограничений - это тоже про взрослость.
А вот жать педаль в пол, хотя сейчас на это нет никакого ресурса - это уже повод задуматься, почему так происходит и что с этим можно сделать?
Я могла бы потребовать от себя идеальных субтитров, монтажа, заученного текста. И не начать. И уйти в эту ловушку с самобичеванием и провалом.
Но я знаю себя и знаю, что иногда лучше просто сделать.
Просто сделать нормально, как получается на текущий момент.
🌿 Лучше сделать на 70%, чем зависнуть на 0%.
🌿 Лучше быть живой, чем идеальной, но выгоревшей.
🌿 Лучше идти по чуть-чуть, чем не идти вообще.
И если ты сейчас в том же месте, где хочется всё и сразу, но не получается - разреши себе сделать плохо. Потом сделать нормально. Потом хорошо. А этого уже будет достаточно! Дальше просто делай хорошо)))
Мем на злобу дня как говорится))
👀 - если согласны :)
В комментариях можем обсудить, с какими ловушками вы сталкиваетесь, прежде чем начать!⬇️
Особенно если ты перфекционистка, у которой ещё и тревога.
Вернусь к понятному и простому примеру: вот решилась я проявляться в блоге.
Ну, точнее, не то чтобы прям решилась — просто в какой-то момент поняла: мне есть, что сказать. Хочу быть видимой и могу быть собой.
📍И вот тут начинается неадекватный современный технологичный...ад.
🌪🌪🌪Reels от всех и вся: алгоритмы, захватывающие хуки, анимации, как быстро сделать вот такие клевые субтитры, «5 ошибок в первых 3 секундах», монтаж на телефоне, монтаж в кэпкате, монтаж на коленке, хештеги, CTA, личный бренд, сторителлинг…
Сначала ты жадно сохраняешь это всё: хочешь поскорее изучить, посмотреть.
Потом почему-то идея начать что-то снимать откладывается. Почему?
Да потому что перегрев произошел! Невозможно стать профи в чем-то новом за пару дней. Психика начинает сбегать: прокрастинация, вина за то, что не делаешь, а если начнешь делать - будет стыдно, что не так идеально.
Мы живём в мире, где возможностей очень много. И иногда это ту мач.
Именно поэтому так важно знать:
📍свои возможности
📍свои потребности
📍и свои ограничения
Не как слабость, а как взрослую опору, как бережность к себе.
🧩Да, осознавание своих ограничений - это тоже про взрослость.
А вот жать педаль в пол, хотя сейчас на это нет никакого ресурса - это уже повод задуматься, почему так происходит и что с этим можно сделать?
Я могла бы потребовать от себя идеальных субтитров, монтажа, заученного текста. И не начать. И уйти в эту ловушку с самобичеванием и провалом.
Но я знаю себя и знаю, что иногда лучше просто сделать.
Просто сделать нормально, как получается на текущий момент.
🌿 Лучше сделать на 70%, чем зависнуть на 0%.
🌿 Лучше быть живой, чем идеальной, но выгоревшей.
🌿 Лучше идти по чуть-чуть, чем не идти вообще.
И если ты сейчас в том же месте, где хочется всё и сразу, но не получается - разреши себе сделать плохо. Потом сделать нормально. Потом хорошо. А этого уже будет достаточно! Дальше просто делай хорошо)))
Мем на злобу дня как говорится))
👀 - если согласны :)
В комментариях можем обсудить, с какими ловушками вы сталкиваетесь, прежде чем начать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👀14❤8💯7
#маленькая_сессия
📍Прокручиваешь в голове разговор, который давно закончился?
Знакомо?
Попробуй спросить себя:
"Я правда хочу что-то исправить или просто хочу, чтобы меня поняли?"
Иногда мы не за справедливость боремся, а за то, чтобы кто-то сказал:
«Я тебя услышал. Я понял, почему тебе было больно.»
И вот это понимание можно дать себе.
Даже если диалог уже не повторится.
Например, сказать себе: «мои чувства имеют значение, даже если никто это не подтвердил».
🌿 Потому что важно не то, что сказано вслух.
А то, что наконец услышано внутри. 🕊
📍Прокручиваешь в голове разговор, который давно закончился?
"Надо было сказать по-другому."
"Почему я промолчала?"
"Вот бы вернуть ту минуту – я бы ответила иначе."
Знакомо?
Попробуй спросить себя:
"Я правда хочу что-то исправить или просто хочу, чтобы меня поняли?"
Иногда мы не за справедливость боремся, а за то, чтобы кто-то сказал:
«Я тебя услышал. Я понял, почему тебе было больно.»
И вот это понимание можно дать себе.
Даже если диалог уже не повторится.
Например, сказать себе: «мои чувства имеют значение, даже если никто это не подтвердил».
🌿 Потому что важно не то, что сказано вслух.
А то, что наконец услышано внутри. 🕊
❤28🔥8👍7
С кем я работаю и с какими запросами помогаю?
Я работаю с девушками, которые привыкли справляться со всем сами.
Те, кто всегда держит руку на пульсе, тащит на себе заботу о семье, работе, друзьях. Хочет контролировать всё и всех, но это только добавляет ощущения, что всё на ваших плечах и вам некогда продохнуть.
💥Часто за этим есть маааленькая несостыковка: со стороны все "вроде хорошо" и даже успешно, но внутри одиноко, грустно, напряженно. Много вопросов к себе, к окружающим, много страха начать показывать себя настоящую.
В какой-то момент это становится просто невыносимо. Хочется попробовать жить по-другому, но пока непонятно как.
Вместе мы исследуем, как возникла текущая ситуация, чего тебе на самом деле хочется и как сделать так, чтобы это стало возможным. Мы возвращаем себя - себе, чтобы быть тобой чувствовалось как радость, а не как изъян.
С чем ко мне приходят:
1. Отношения, в которых непонятно, больно или одиноко
– Постоянно выбираю не тех, не пойму, как начать выбирать парней, с которыми я буду чувствовать себя спокойно и безопасно
– Я всё время переживаю: а он точно любит? А не уйдёт?
– Я боюсь быть неудобной и молчу, даже когда обидно
– Он просто молчит, а внутри – паника, страх и желание срочно всё наладить
– Я боюсь сказать что-то не то – вдруг разлюбит или посчитает странной
2. Я так себе специалист, что бы я ни делала - этого всё равно недостаточно
– Внутри голос: «могла бы и лучше», «ну и позорище», «ты не заслуживаешь»
– И стыдно за это. И ещё больше стыдно, что стыдно
– Ощущение, что можно было лучше, не покидает
– «Я устала стараться, но если остановлюсь – начну грызть себя»
– «Даже когда всё получилось – я думаю, что просто повезло»
– Сложно просить повышения, говорить о деньгах
– Часто кажется, что на работе я всё за всех тащу, а на мой заработок это не влияет
3. Я часто не понимаю, кто я вообще, чего хочу, в чем моя ценность
– Понимаю, что живу «на автомате», не знаю, чего хочу
– Не умею просить о помощи
– Кажется, если я перестану быть сильной – всё развалится
(а ещё я не понимаю: я сейчас злюсь или просто устала?)
– «Я всё время думаю, как надо и как бы так сделать, чтобы никто не обиделся, не разозлился. А как я сама хочу – не понимаю»
– «Кажется, я хорошая/плохая дочь, сотрудница, подруга, мама… но кто вообще Я?»
Именно кризисы и прохождение каких-то из этих этапов в жизни, когда-то вдохновили меня пойти в личную терапию, а потом и в профессию.
Сейчас я практикующий психолог, обязательно остаюсь в постоянной личной терапии. Я регулярно хожу на супервизиии (это обязательно для всех практикующих психологов), продолжаю обучаться психоанализу, участвую в профессиональных конференциях.
Психология для меня - это возможность решать свои затыки или проблемы в разы быстрее и эффективнее, чем просто живя жизнь и набираясь опыта. Быть психологом – значит развиваться постоянно: в теории, практике, и в том, что помогает чувствовать глубже – философии, искусстве, литературе. Потому что работа идёт с человеком – живым, противоречивым, телесным, думающим, ищущим.
Здесь я пишу терапевтические посты, посты с вопросами на подумать, делюсь личными размышлениями и в целом знакомлю с психотерапией и ее разными гранями. Если Вам это интересно - оставайтесь! Приглашаю общаться в комментариях, а так же есть опция задать свой вопрос психологу (то есть мне) анонимно.
Стоимость сессии сейчас - 3500 руб
Про терапию со мной - здесь
Набор в терапевтическую группу с безопасным пространством с сентября ❤️
Я работаю с девушками, которые привыкли справляться со всем сами.
Те, кто всегда держит руку на пульсе, тащит на себе заботу о семье, работе, друзьях. Хочет контролировать всё и всех, но это только добавляет ощущения, что всё на ваших плечах и вам некогда продохнуть.
💥Часто за этим есть маааленькая несостыковка: со стороны все "вроде хорошо" и даже успешно, но внутри одиноко, грустно, напряженно. Много вопросов к себе, к окружающим, много страха начать показывать себя настоящую.
В какой-то момент это становится просто невыносимо. Хочется попробовать жить по-другому, но пока непонятно как.
Вместе мы исследуем, как возникла текущая ситуация, чего тебе на самом деле хочется и как сделать так, чтобы это стало возможным. Мы возвращаем себя - себе, чтобы быть тобой чувствовалось как радость, а не как изъян.
С чем ко мне приходят:
1. Отношения, в которых непонятно, больно или одиноко
– Постоянно выбираю не тех, не пойму, как начать выбирать парней, с которыми я буду чувствовать себя спокойно и безопасно
– Я всё время переживаю: а он точно любит? А не уйдёт?
– Я боюсь быть неудобной и молчу, даже когда обидно
– Он просто молчит, а внутри – паника, страх и желание срочно всё наладить
– Я боюсь сказать что-то не то – вдруг разлюбит или посчитает странной
2. Я так себе специалист, что бы я ни делала - этого всё равно недостаточно
– Внутри голос: «могла бы и лучше», «ну и позорище», «ты не заслуживаешь»
– И стыдно за это. И ещё больше стыдно, что стыдно
– Ощущение, что можно было лучше, не покидает
– «Я устала стараться, но если остановлюсь – начну грызть себя»
– «Даже когда всё получилось – я думаю, что просто повезло»
– Сложно просить повышения, говорить о деньгах
– Часто кажется, что на работе я всё за всех тащу, а на мой заработок это не влияет
3. Я часто не понимаю, кто я вообще, чего хочу, в чем моя ценность
– Понимаю, что живу «на автомате», не знаю, чего хочу
– Не умею просить о помощи
– Кажется, если я перестану быть сильной – всё развалится
(а ещё я не понимаю: я сейчас злюсь или просто устала?)
– «Я всё время думаю, как надо и как бы так сделать, чтобы никто не обиделся, не разозлился. А как я сама хочу – не понимаю»
– «Кажется, я хорошая/плохая дочь, сотрудница, подруга, мама… но кто вообще Я?»
Именно кризисы и прохождение каких-то из этих этапов в жизни, когда-то вдохновили меня пойти в личную терапию, а потом и в профессию.
Сейчас я практикующий психолог, обязательно остаюсь в постоянной личной терапии. Я регулярно хожу на супервизиии (это обязательно для всех практикующих психологов), продолжаю обучаться психоанализу, участвую в профессиональных конференциях.
Психология для меня - это возможность решать свои затыки или проблемы в разы быстрее и эффективнее, чем просто живя жизнь и набираясь опыта. Быть психологом – значит развиваться постоянно: в теории, практике, и в том, что помогает чувствовать глубже – философии, искусстве, литературе. Потому что работа идёт с человеком – живым, противоречивым, телесным, думающим, ищущим.
Здесь я пишу терапевтические посты, посты с вопросами на подумать, делюсь личными размышлениями и в целом знакомлю с психотерапией и ее разными гранями. Если Вам это интересно - оставайтесь! Приглашаю общаться в комментариях, а так же есть опция задать свой вопрос психологу (то есть мне) анонимно.
Стоимость сессии сейчас - 3500 руб
Про терапию со мной - здесь
Набор в терапевтическую группу с безопасным пространством с сентября ❤️
❤10👍6🔥4
От слова «абьюзер» уже плоховато, да?
Кажется, им называют все подряд:
🛑он забыл купить хлеб – абьюзер,
🛑он не так посмотрел – абьюзер,
🛑он не хочет детей – ну понятно.
Но на самом деле у абьюза есть чёткие признаки, и если их долго игнорировать, можно надолго застрять в отношениях, где тебя очень медленно уничтожают.
Это важно понимать: есть поведение, которое вам просто не нравится, есть поведение, где партнер чуть размывает границы и с этим можно работать: как в личной терапии, так и в парной. А есть действительно опасные отношения, где не нужно никого «спасать»/«менять» или пытаться оправдать, а лучше бежать. И как минимум обратиться за помощью.
Как понять, что перед тобой не просто «человек со своими заморочками», а реально абьюзер?
🚩 Ты постепенно начинаешь, а в конце концов всё время сомневаешься в себе
Он говорит, что ты слишком чувствительная, что "ничего такого не было", что ты всё преувеличиваешь.
Со временем ты начинаешь верить, что с тобой реально что-то (а точнее все) не так. Поведение абьюзера постоянно работает над тем, чтобы ты не доверяла себе, но верила его словам. Так ему спокойнее, безопаснее и подконтрольно.
🚩 Он делает тебе больно – а потом обесценивает твою реакцию
Может вспылить, наорать, сказать гадость — а потом: "Ой, ты опять обиделась?"
Ты уже боишься не его слов, поведения, а своей реакции на них. Потому что за нее можно получить еще больше последствий, которых конечно любой психике в стадии выживания хочется избежать. Уже неважно ударит ли он или обзовет, главное - не реагировать так, что разозлит его.
Начинает казаться, что ты стала слишком обидчивой и опять же КАКОЙ-ТО не такой.
🚩 Ты чувствуешь вину, даже когда ничего не сделала
Он обижается, уходит в молчание, говорит, что ты его провоцируешь, разочаровываешь.
Ты извиняешься за то, что просто была собой.
То есть идет оценка тебя, как личности. Тебе дают обратную связь, как будто ты должна быть какой-то. «Можно было бы получше, можно постараться, а вот теперь ты вообще что-то не стараешься и я недоволен.»
🚩 Он ставит себя выше тебя
Насмехается, указывает, кого слушать и кого не слушать, как тебе «правильно думать», какие у тебя «глупые подружки».
Ты всё чаще молчишь, чтобы не нарываться. Ищешь слоты его «хорошего» настроения.
🚩 Он контролирует тебя — через заботу, упрёки или страх
"Ты в слишком открытой одежде, я просто волнуюсь"
"Ты опять пошла к своему тупому психологу, и что – помогло?"
"Не выноси сор из избы, «не позорься»."
Обычно тут фокус идет на то, что опозорится жертва, а не абьюзер, это часто и заставляет скрывать то, что в реальности происходит от других, желая защитить его приватность и ваши отношения. Когда друзья или родственники не в курсе происходящего - это уже огромный рэдфлаг, что что-то идет критически не так и стоит просить о помощи.
🚩 🚩 🚩 А главное — ты постепенно перестаёшь быть собой.
Ты как будто скукоживаешься, чтобы уместиться в этих отношениях.
Появляется тревога, туман в голове, ощущение, что ты сходишь с ума.
И чем дольше это длится, тем труднее называть вещи своими именами.
Потому что вроде он не бьёт/не орёт(да, иногда и это - часть абьюза, а зачастую это происходит тихо) , иногда даже заботится.
Но тебе плохо: постоянно и без очевидной причины.
🌱Важной частью терапии становится поиск своих истинных мыслей, чувств и желаний. Медленное осознание, где твоя вина/ответственность/проблема, а где - его.
Возвращение себе своей силы и умения принимать решения самостоятельно.
Кажется, им называют все подряд:
🛑он забыл купить хлеб – абьюзер,
🛑он не так посмотрел – абьюзер,
🛑он не хочет детей – ну понятно.
Но на самом деле у абьюза есть чёткие признаки, и если их долго игнорировать, можно надолго застрять в отношениях, где тебя очень медленно уничтожают.
Это важно понимать: есть поведение, которое вам просто не нравится, есть поведение, где партнер чуть размывает границы и с этим можно работать: как в личной терапии, так и в парной. А есть действительно опасные отношения, где не нужно никого «спасать»/«менять» или пытаться оправдать, а лучше бежать. И как минимум обратиться за помощью.
Как понять, что перед тобой не просто «человек со своими заморочками», а реально абьюзер?
🚩 Ты постепенно начинаешь, а в конце концов всё время сомневаешься в себе
Он говорит, что ты слишком чувствительная, что "ничего такого не было", что ты всё преувеличиваешь.
Со временем ты начинаешь верить, что с тобой реально что-то (а точнее все) не так. Поведение абьюзера постоянно работает над тем, чтобы ты не доверяла себе, но верила его словам. Так ему спокойнее, безопаснее и подконтрольно.
🚩 Он делает тебе больно – а потом обесценивает твою реакцию
Может вспылить, наорать, сказать гадость — а потом: "Ой, ты опять обиделась?"
Ты уже боишься не его слов, поведения, а своей реакции на них. Потому что за нее можно получить еще больше последствий, которых конечно любой психике в стадии выживания хочется избежать. Уже неважно ударит ли он или обзовет, главное - не реагировать так, что разозлит его.
Начинает казаться, что ты стала слишком обидчивой и опять же КАКОЙ-ТО не такой.
🚩 Ты чувствуешь вину, даже когда ничего не сделала
Он обижается, уходит в молчание, говорит, что ты его провоцируешь, разочаровываешь.
Ты извиняешься за то, что просто была собой.
То есть идет оценка тебя, как личности. Тебе дают обратную связь, как будто ты должна быть какой-то. «Можно было бы получше, можно постараться, а вот теперь ты вообще что-то не стараешься и я недоволен.»
🚩 Он ставит себя выше тебя
Насмехается, указывает, кого слушать и кого не слушать, как тебе «правильно думать», какие у тебя «глупые подружки».
Ты всё чаще молчишь, чтобы не нарываться. Ищешь слоты его «хорошего» настроения.
🚩 Он контролирует тебя — через заботу, упрёки или страх
"Ты в слишком открытой одежде, я просто волнуюсь"
"Ты опять пошла к своему тупому психологу, и что – помогло?"
"Не выноси сор из избы, «не позорься»."
Обычно тут фокус идет на то, что опозорится жертва, а не абьюзер, это часто и заставляет скрывать то, что в реальности происходит от других, желая защитить его приватность и ваши отношения. Когда друзья или родственники не в курсе происходящего - это уже огромный рэдфлаг, что что-то идет критически не так и стоит просить о помощи.
🚩 🚩 🚩 А главное — ты постепенно перестаёшь быть собой.
Ты как будто скукоживаешься, чтобы уместиться в этих отношениях.
Появляется тревога, туман в голове, ощущение, что ты сходишь с ума.
И чем дольше это длится, тем труднее называть вещи своими именами.
Потому что вроде он не бьёт/не орёт
Но тебе плохо: постоянно и без очевидной причины.
🌱Важной частью терапии становится поиск своих истинных мыслей, чувств и желаний. Медленное осознание, где твоя вина/ответственность/проблема, а где - его.
Возвращение себе своей силы и умения принимать решения самостоятельно.
❤13🔥5👍4
#маленькая_сессия
📍Тебе сложно просить о близости?
Об объятии, сообщении, встрече, простом «побудь рядом»?
Спроси себя:
«Что для меня значит нуждаться в ком-то?»
Часто внутри всплывает:
– слабость
– зависимость
– навязчивость
– стыд за то, что не справляюсь сама
🔸 Я не говорю, что скучаю, потому что боюсь показаться навязчивой
🔸 Мне нужно тепло, но внутри есть ощущение, что я должна справляться сама
🔸 Я молчу о чувствах, потому что мне стыдно, что мне кто-то нужен
🌿 Ты можешь быть сильной, но ты можешь и нуждаться.
Одно не исключает другое. Это делает нас очень человечными и живыми❤️
📍Тебе сложно просить о близости?
Об объятии, сообщении, встрече, простом «побудь рядом»?
Спроси себя:
«Что для меня значит нуждаться в ком-то?»
Часто внутри всплывает:
– слабость
– зависимость
– навязчивость
– стыд за то, что не справляюсь сама
🔸 Я не говорю, что скучаю, потому что боюсь показаться навязчивой
🔸 Мне нужно тепло, но внутри есть ощущение, что я должна справляться сама
🔸 Я молчу о чувствах, потому что мне стыдно, что мне кто-то нужен
🌿 Ты можешь быть сильной, но ты можешь и нуждаться.
Одно не исключает другое. Это делает нас очень человечными и живыми
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤10🥰6
мы хороши не в том, в чем талант, как принято считать, а в том, что делали много раз и достигли каких-то успехов
❤15👏6👀4