"Психология" — слово, которое в современном обществе нередко воспринимается негативно, а "психолог" и вовсе ругательным.

Одни люди молятся на нее, из года в год углубляясь в терапию, копаясь там, где уже давно не нужно, как будто прилежно стараются избежать столкновения с реальностью. В то время как другие — вовсе демонизируют её, считая, что "психологи тянут деньги, а вообще я и так тут самый здоровый".

Я решила немного порефлексировать вслух на эти и другие темы, чтобы развенчать некоторые мифы, снять напряженность вокруг этой науки и вместе с вами найти ответы на непростые вопросы.

Ваш маршрут перестроен в сторону качественной терапии, а значит, и лучшему пониманию себя.

Работает, конечно, не лучше, чем зоговоренная вода или освещение комнаты в Пасху, но тоже ничего, обещаю.

Добро пожаловать в «Ваш маршрут перестроен» 🌿

Я Елизавета Луковникова - психолог, схема-терапевт, сторонник доказательной психотерапии.
Работаю онлайн, бережно и эффективно.

Этот канал - небольшое, но важное пространство для тех, кто хочет:
• лучше понять себя
• справиться с тревожностью, выгоранием, внутренней пустотой
• научиться жить в согласии с собой, а не с бесконечными «надо» и ожиданиями других

Здесь вы найдёте:
🪞 мысли из практики
🛋 вопросы, с которых могут начаться большие изменения
📚 идеи, которые помогают двигаться вперёд, даже если сейчас непросто

Если на каком-то этапе почувствуете, что вам нужна индивидуальная поддержка — я рядом.

💌 Связаться со мной и записаться на сессию можно написав в личные сообщения → @lizaevent

Прочитать обо мне больше - https://lizacoachh.online/

Рада, что вы здесь. Пусть этот маршрут будет бережным.

Почему работу с психологом не может заменить разговор с подругой под вино или прочитанная психологическая книжка?
И почему я использую слово
"работа" в связке с психологом.

Давайте разберемся.

Что же происходит, когда вы сталкиваетесь с затруднительной ситуацией и обращаетесь за поддержкой к друзьям или читаете профессиональную литературу?

Суть любой книги, будь она художественной или психологической, заключается в том, что она позволяет вам распознать и понять свои внутренние процессы. Это то самое событие, когда вы читаете и вдруг понимаете: «Да, это обо мне! Я наконец-то начинаю осознавать» или "Ого, я такой не один!".

Однако ни одно произведение не сможет обойти ваши собственные психологические барьеры. Оно не будет работать с вашим сопротивлением и не поможет оставаться в тех болезненных чувствах, которые возникают в уязвимый момент.

Кроме того, книга не в состоянии выявить ваши слепые зоны или обратить внимание на те явления, которые появляются во время чтения. Это то, что делает психолог вместе с вами.

Процесс терапии это ничто иное, как создание кристально чистой песочницы, где вы можете в безопасности и без внешних триггеров узнавать себя, свои реакции, наблюдать за ними и адаптировать их так, чтобы в реальности вы не поступали на автомате, а действовали эффективно для вас самих и качества вашей жизни.

Книга же может стать прекрасным дополнением к терапевтическому процессу, поддерживая развитие того, что начинается на сеансе с психологом.

Давайте рассмотрим, с чем же мы сталкиваемся, обсуждая проблему с подругой/другом:

1. Эмоциональная поддержка. В большинстве случаев, ваша подруга сможет успокоить вас и поддержать в сложный момент. Однако важно понимать, что это не всегда сподвигает к реальным изменениям в вашей жизни.

2. Варианты разрешения проблемы. Ваши близкие могут предложить различные пути решения. Это способно создать иллюзию выбора и открывает новые перспективы. Но, как показывает практика, если вы уже оказались в проблемной ситуации, то вряд ли кто-то из друзей предложит вам нечто поистине революционное.

3. Сравнение опыта. И, наконец, очень частый вариант — это сравнение вашего болезненного опыта с их собственным. Подруга может рассказать, как она справилась с похожими трудностями. Этот аспект стоит рассматривать как важный: он проявляет человечность и позволяет нам понять, что мы не одни в своих переживаниях.

Важно отметить, что все три компонента — эмоциональная поддержка, возможные решения и сопоставление опыта — являются ценными и нормальными реакциями. Они могут помочь морально и хоть на время снять часть груза с ваших плеч.

Но все эти способы не снимут защиты с вашей психики и не настроят вас действовать иначе или не заставят вас чувствовать себя не так, как вы сейчас себя чувствуете.

Нельзя услышать от подруги "не переживай", "забей", "он тебя не достоин" и действительно честно не переживать и забить.
Для этого нужно время, правильное пространство, соответствующие вопросы, а в случае со схема-терапией - еще и понимание, откуда деструктивное поведение и чем его заменить.

Вот такие сказки на ночь 🤍

Вернемся к вопросу, почему же сессия с психологом - это, на мой взгляд, реальная, не побоюсь этого слова, "работа".

На практике я постоянно встречаю людей, которые хотят волшебную таблетку (и нет, я не про технику из НЛП). Хочется все изменения и сразу, и чтобы во благо, а ты стал немедленно богат, неуязвим, нашел друзей, любовь и был счастлив. И вообще все эти травмы... проработайте их уже за меня, пожалуйста!

И как же неприятно слышать, что терапия - процесс и небыстрый, что все желания выше сначала нужно исследовать и понять, а ТЫ ли это все хочешь? А все ли из этого?
А почему ты хочешь именно это так отчаянно и почему пришел к этому вопросу только сейчас? Или: почему вопрос сейчас обострился и ты готов уже платить психологу, лишь бы желания "сбылись"?
Все это - фундаментальная информация о клиенте и о его реальности, которую надо собирать по крупицам с правильным специалистом и очень аккуратно решать и взвешивать, что же мы действительно отправляем в списке желаний Деду Морозу (читай - самому себе).

И конечно клиенту не хочется осознавать, что деструктивные паттерны или убеждения врастали в тебя годами, и убрать их за раз - не получится.

Мой клиент как-то раз захотел схитрить и обойти систему: предложил выделить полдня на работу с ним, а то

"что мы тут по часу в неделю разглагольствуем, давай раз-раз и все решили!"

Я могу выделить полдня, это очень удобно! Но осилит ли это психика клиента? Будет ли она готова к изменениям?
Ответ - нет. И тут как бы клиент ни старался, мы работаем с бессознательным и этот процесс нельзя ускорить. Это буквально процесс, зависящий от вас двоих - насколько клиент готов допустить терапевта до самого трепетного и даже зачастую закрытого для самого себя/ насколько клиент готов воспринять то, что говорит терапевт. Сопротивление к изменениям иногда такое интенсивное, что даже вопрос терапевта не понимаешь, не то, чтобы ответ!

Ответ можно получить хоть сейчас, вот сегодня, все ключи ко всему, что так сильно хочется, правда, я не вру. Но если вы не сняли все слои из отрицания, сопротивления, страха, уязвимости за ширмой высокомерия... эти ключи ничего не откроют. А скорее встретят насмехание и глумление над их бесполезностью.

Желаю Вам дать себе время, разрешить рассуждать и ошибаться, а главное, позволить идти в своем темпе, это самое ценное, что вы можете себе подарить на этом интересном пути 🩵

Это прям как в "Маленьком принце":

Взрослые очень любят цифры. Когда рассказываешь им, что у тебя появился новый друг, они никогда не спросят о самом главном. Никогда они не скажут: "А какой у него голос? В какие игры он любит играть? Ловит ли он бабочек?" Они спрашивают: "Сколько ему лет? Сколько у него братьев? Сколько он весит? Сколько зарабатывает его отец?" И после этого воображают, что узнали человека. Когда говоришь взрослым: "Я видел красивый дом из розового кирпича, в окнах у него герань, а на крыше голуби", - они никак не могут представить себе этот дом. Им надо сказать: "Я видел дом за сто тысяч франков", - и тогда они восклицают: "Какая красота!"

Иллюзия контроля для человека и его психики очень важная составляющая. Когда человек контролирует эти цифры, ему кажется, что он сделал все возможное, чтобы найти гарантировано лучшее, и надо отдать должное, это сильно успокаивает нас, можно себя даже погладить по голове и похвалить, ведь ты платишь миллион денег самому молодому психологу с 40 летним опытом, а значит уже завтра все твои проблемы закончатся!

Немного инфантильно, правда?

Но тут мы сталкиваемся с реальностью:

Как показывает практика, одним из основных факторов, который влияет на эффективность работы, является терапевтический альянс между клиентом и терапевтом. Я бы даже сказала, что это первый пункт, на который стоит обратить внимание. Потому что то, какое пространство создает психолог и какие эмоции вы ощущаете в нем, насколько вы способны доверять и открываться - будет драматически важно для эффективной работы.

На ряду с терапевтическим альянсом у нас так же и личность психолога. Какая разница, сколько лет Вашему психологу, если он не разделяет ваши основные ценности или взгляды на жизнь? Я не говорю, что теперь нужно психологу при первой встрече задавать вопросы про ЛГБТ, расизм или политику, но вы точно не сможете работать с человеком, который в своих репликах будет нести то, что в вашем мире недопустимо.

Так же и нет никакой необходимости изучать вашего специалиста, как если бы вы готовились к первому свиданию с парнем: разыскивать его и всех его родственников до третьего колена во всех соц сетях, как сотрудник ФБР. Специалист для Вас - это возможность побыть в почти прозрачном зеркальном мире, где вы тестируете себя и свои реакции, а не его, как в лаборатории.

Узнавать, замужем или женат человек, есть ли дети и ипотеки Вам ровным счетом ничего не дадут, кроме иллюзии контроля ВАШЕЙ жизни.

Исследования показывают, что на успешность работы психолога влияет не многолетний опыт, а преднамеренная практика - то есть часы, которые психолог тратит для осознанной работы над кейсами. Недостаточно просто принимать 10 человек в день 7 дней в неделю и кивать в камеру.

Доказано, что 3х летний и 10ти летний опыт психологов идентичен, иногда молодые специалисты даже показывают себя более успешными, так как продолжают следовать основным идеям и правилам психологического сообщества и их преднамеренная практика составляет около 10 часов в неделю, в то время как уверенные в себе долгожители профессии не имеют мотивации к развитию и не уделяют достаточно внимания себе, личной терапии или супервизии.

Не забываем и про выгорание: оно заставляет психолога, который в профессии десятки лет многое делать на автомате, не отслеживать свои проекции или слияние с клиентом, просто продолжать работать по накатанной, что может быть не эффективно для клиента и решения его проблем.

Кстати, часто люди стараются найти психолога по внешним признакам, обосновывая это тем, что "вот этому человеку я могу довериться".
Напомню, что за доверие отвечает терапевтический альянс, а это - работа, психолога и ваша. И альянс может сложиться с совершенно неожиданным по внешним данным человеком и будет ценнее в сто раз, чем тот, что с "красивой обложкой".

Все это не к тому, что образование, опыт, знания ничего не значат, напротив, значат и очень многое! Мой поинт лишь в том, что люди часто при поиске специалиста фокусируются совсем не на том и упускают важное.

Итог: чтобы найти своего психолога, нужно постараться, поиски могут занять время, это почти так же как искать себе друга: ты не можешь остановиться на первом встречном, но при выборе ты ориентируешься на ощущения и эмоции, а не только на цифры и внешний вид человека, хотя это, бесспорно, может быть отличным подспорьем!

Желаю удачи в выборе вашего специалиста и быстрых трансформаций🧩

Почему я решила завести свой канал?

Честно говоря, до какого-то момента сама не понимала.
Информации на просторах интернета очень много, она вся доступная и бесплатная, а психологические книги не равно терапевтический процесс, так зачем же создавать еще один канал о психологии?

Я думаю, что людям уже давно не нужны новые источники знаний и подписываемся на людей мы совсем не поэтому.

Подписываемся мы на личностей, которые нам нравятся: внешне, внутренне, имеют жизнь, о которой мы мечтаем или же говорят то, что нам помогает справляться, заставляет думать, рефлексировать.

Да и чаще всего нас лечат другие души (читай психика), а не годы образования, бесконечная практика, 30-ти летний опыт, тысячи посещенных семинаров и миллионы прочитанных книг. Хотя, совру, если скажу, что это все лишнее. Работает, конечно, все в симбиозе.

Мы часто выбираем людей, до которых хочется дотянуться или чьи качества есть где-то глубоко в нас, но затерялись при взрослении и столкновении с болезненным и непредсказуемым опытом.

А в моем случае, мне захотелось создать маленький островок, через который можно разглядеть меня, как человека и как специалиста. Несколько касаний для вас, чтобы послушать, есть ли отклик обратиться ко мне и довериться со своим запросом 🤍

https://lizacoachh.online/

Почему не мэтч?

Больно, когда между близкими людьми пути расходятся и друг просто выпадает из твоей жизни. Тихо, мирно или с громкими ссорами и скандалами и все почему-то идет не так. И иногда очень странно признать, что вам больше не по пути: нет общих интересов, тем для разговора, нужного уровня поддержки; пытаешься ценности и приоритеты друга сопоставить согласно своим - и что-то не бьется, где-то бух учет дает сбой.

Пропадают ситуации, где вы можете быть рядом друг с другом, но кого мы обманываем, нет основного - сильного желания сделать шаг навстречу, сделать усилие и выйти из дома, уговорить себя выделить хотя бы час времени, всегда находятся дела поважнее.

Грусть, тоска, разочарование, безразличие, злость, состояние раненого котенка или напротив — локомотив, который несется дальше, не желая остановиться и посмотреть на свои собственные мысли, заметить их, чтобы не задеть самого же себя. Страх погрузиться в печаль и застать себя через неделю все еще лежащим на кровати в темноте, вспоминая, сколько всего ты вложил в ваши отношения: ресурс, время, но главное, эмоции и искренние чувства. "Зачем?! Вроде как все впустую. Я что, ошибся и понадеялся не на того человека? Не мог понять, что он того не стоит?".

Что ж, пришла сюда вас успокоить и помочь нормализовать ваши чувства.

Весь этот снежный ком накрывает и это абсолютно по-человечески. Вам можно чувствовать все это и более того, даже не испытывать вину потом. Разрешено проживать непредвиденные ситуации так, как вы умеете, это я Вам точно говорю.

Мы рождаемся не только с определенным набором внешних данных, характером, но и уникальной нервной системой. Разные уровни организации нервной системы могут использовать разные реакции на одну и ту же ситуацию и поэтому безразличие - совершенно не факт, что человек не переживает, а злость - что человек и правда ненавидит.

Необычно думать про это с такой точки зрения, но нервная система - это орган и действительно, у кого-то он может быть слабее, а кого-то более выносливым и это нормально. Есть вещи, которые человек может менять, но какая-то врожденная база все равно оставит свой отпечаток на результате: поведении, реакциях, переносимости ситуаций.

С раннего детстве под влиянием окружающего мира , но в основном родителей, в нас формируются так называемые схемы: это способы адаптироваться, справляться с внешними обстоятельствами. Еще мы их называем защитными реакциями.

Эти реакции легко стриггернуть спровоцировать: нужно лишь наткнуться на ситуацию, где вспыхнут чувства и эмоции, которые ты испытывал в детстве, когда сталкивался с неудовлетворением своих базовых потребностей.

Как только это происходит, человек больше не может мыслить мудро, здраво, как все от него ожидают! Он начинает реагировать так, как научился в детстве и почему-то говорит резкие и обидные слова или делает что-то, причину чего сам себе объяснить не может.

Вы наверняка часто сталкивались с мыслями: "я вообще не понимаю, почему я так сделал", "почему я тогда не поставил его на место, я мог столько всего сказать, а из меня слова не вытащить!".

Или, например, в буйной ссоре с партнером, вы берете и вылетаете из квартиры, хлопаете дверью, а потом несколько дней не можете нормально воспринимать любимого человека, чувства из вас будто достали с корнем, кроме злости, ничего, пусто.

Схема-терапия направлена на то, чтобы найти "баги", то, что раньше ребенку помогало выживать и адаптироваться, но теперь это только мешает.

В течение жизни какие-то схемы и реакции на них могут не мешать нам долгое время, а потом резко стать актуальными. Когда чужая травма не состыкуется со своей собственной, люди сильно ранят друг друга, сами такого не осознавая.

Поэтому так долго вы дружили, а потом резко перестали. Где-то что-то ожило, триггернулось и запустилось.
Теперь есть ответ на вопрос "Почему люди вдруг стали такими разными, будто и не знали друг друга?"

Надеюсь, эти рассуждения дадут вам облегчение, потому что нет вины ни вашей, ни друга в том, что вы отдалились, ранились или поссорились. Возможно просто ваши "схемы" встретились и не мэтчатся. Кто-то свайпнул влево.