#все_с_тобой_так
Почему «я ничего не чувствую» это тоже чувство?

На сессиях часто звучит:

«Я просто ничего не чувствую. Вроде бы всё нормально. Но как будто внутри пусто.»

Это не «ничего», на самом деле это отключение от контакта с собой, которое формируется как защита.

Иногда от перегруза, а иногда от боли, которую психика не готова выдерживать.

📖 Бессознательное вытеснение, описанное ещё Фрейдом, до сих пор актуально.
Психика «замораживает» доступ к чувствам, если они невыносимы.
Это не навсегда, их можно размораживать и возвращать себе контакт с собой.

Терапия, как постепенное возвращение к себе.
Чувство за чувством, без насилия, с кем-то.

#всё_с_тобой_так
Почему ты не можешь плакать, даже когда тяжело?

Иногда клиенты говорят:

«Мне очень больно. Но я не могу плакать. Как будто не разрешено».

📖 Это может быть результатом установок из детства: «держись», «не ной», «будь сильным».
Когда эмоции не были безопасны, психика научилась их блокировать.
Слёзы - это не слабость. Это способ нервной системы разгрузиться.
Их можно возвращать постепенно. Через принятие.

Например:
- Я сжимаюсь, когда хочется плакать - всплывает голос: "Не расклеивайся".
- Даже одна слеза вызывает у меня тревогу и стыд.
- Плакать могу только одна, и то редко - словно это что-то запретное.

Что делать:
🌱 Не торопить себя.
Иногда путь к слезам начинается с простого признания: «мне тяжело».
Попробуй мягко наблюдать, где ты сдерживаешь себя.
Плакать - это не слабость. Это позволение быть живым.

Инвентаризация

Иногда на сессиях я предлагаю сделать «инвентаризацию» того, что человек тащит внутри.
Без осуждения или оценок, просто увидеть и рассмотреть.

📦 Что обычно обнаруживается:
• Молчание, когда хочется кричать
• "Я должен/на" вместо "я хочу"
• Отказ от отдыха, даже если уже на грани
• Чужие ожидания, ставшие нормой
• Тревога, зажатая под привычкой быть "хорошей"

🧩Чтобы провести такую внутреннюю ревизию, можно задать себе несколько вопросов:
- Что я в себе подавляю, чтобы другим было удобно?
- Где я устаю, но продолжаю терпеть?
- Что я делаю "из надо", хотя не хочу?
- Какие чувства я не позволяю себе прожить?
- Чьи ожидания я стараюсь оправдать - и зачем?

🌿Увидеть это - уже хорошее начало.
Не нужно всё решать сразу.
Иногда просто честно взглянуть - это шаг к свободе.

#изтерапии

🧬 #откуда_это_во_мне
Почему я всегда всё контролирую?

Иногда кажется, что если отпустить хоть что-то - всё посыпется.
Что если не уследить, не предусмотреть, не позаботиться о других - случится что-то плохое.

На сессиях это часто звучит так:

"Я даже не замечаю, как начинаю просчитывать все за всех."
"Я не могу расслабиться, пока дома не идеальный порядок."
"Если я не отвечу сразу - меня осудят."
"Мне проще сделать самой, чем потом переживать, что что-то не так."

🎯Ты планируешь разговоры заранее.
🎯Договариваешься о встрече - а в голове уже представляешь, как будешь себя вести, чтобы всем было комфортно.
🎯Не можешь лечь отдыхать, пока не убраны все чашки, не сложены вещи, не проверены чаты.
🎯Расстраиваешья, если выполнила не все дела, что наметила в начале дня.
🎯А иногда ещё страшнее - ты просчитываешь, как бы не показаться навязчивой, не сказать что-то лишнее, не обидеть.

🧩И вроде бы контролируешь все ради других. А на самом деле, чтобы самой не остаться без контакта.

За этим почти всегда стоит старый опыт. В детстве это часто бывает так: вокруг нет предсказуемости. Настроение мамы меняется по щелчку. Папа приходит то с подарком, то с криком.

Ты не знаешь, чего ждать.

И учишься контролировать. Хоть что-то:
-свои оценки
-свои слова
-свои поступки
-свои эмоции
Чтобы не "разозлить", не "подвести", не "лишиться любви".

Этот контроль вырастает с тобой.
И теперь ты уже взрослая, но внутри - та же тревога.
Ты как будто живёшь в режиме: «а вдруг что-то случится/что-то пойдет не так??».
А вдруг на меня обидятся или я не справлюсь, всё испорчу.
И страшно не просто "накосячить", а снова ощутить эту детскую беспомощность. Ту, которую ты когда-то так боялась чувствовать.

🌱Если это не замечать, ты будешь всё больше уставать.
Потому что контроль - энергозатратный. Он съедает силы, не даёт быть в настоящем, не даёт отдыхать, не даёт быть собой.

📌В терапии мы мягко подходим к этой защите. Мы учимся замечать: где сейчас говорит тревога, а где я сама?
📌Учимся постепенно выдерживать моменты, когда "не всё под контролем" - и видеть, что мир при этом не рушится.
📌Учимся возвращать себе опору - не только на контроль, но и на себя.

Чтобы потом можно было:
✅спокойно отдыхать, даже если не все дела сделаны
✅не подстраиваться под всех
✅не просчитывать все наперёд
✅не бояться, что если вдруг "расслабишься" - всё рассыпется

Можно жить не в режиме контроля, а в свободном режиме.
И это очень освобождает!

Поговорили про контроль в этом подкасте, приглашаю послушать: https://lizacoachh.online/grouptherapy

#все_с_тобой_так
Почему тревога живёт в теле

Когда мы тревожимся - нам не кажется, что в животе «что-то сжимается». Оно и правда сжимается.
Это не фигура речи, а вегетативный отклик нервной системы.

📌 В тревоге активируется симпатическая нервная система - та, что запускает реакцию "бей/беги/замри".
Сердце бьётся чаще, мышцы напрягаются, кровь уходит от внутренних органов - потому что сейчас, мозг думает, "надо спасаться и, главное, выжить".
И ты вдруг:
- не можешь есть
- у тебя пустота в животе
- и ощущение, что надо делать хоть что-то

Это не слабость. Это тело пытается защитить тебя от воображаемой опасности.
На сессиях мы учимся сначала замечать это, потом - распознавать, и только потом - менять.

Терапия - это не про "исправить себя", то про быть услышанным. Напиши мне, если хочешь начать этот путь @lizaevent 🌿

Про ощущение пустоты
Фразы, которые становятся началом больших внутренних перемен:
"Я вроде всего добился/ась, к чему шел/шла. А радости нет."

Иногда за достижениями стоит не личное желание, а ожидания других.
И когда цель достигнута, но она не была вашей - внутри пусто.

На сессиях мы задаём важные вопросы:

Что именно из того, что у вас есть сейчас - действительно ваше?
Что хотелось бы построить для себя, не для галочки?

📖 Делюсь уже почти ставшей рубрикой - мудростью великих: Альфред Адлер

"Смысл жизни — в движении вперёд, в том, чтобы быть собой, а не копией чужих ожиданий."

Мы учимся искать свои настоящие опоры - не навязанные, а выбранные сердцем.

🌿 Если внутри пусто, несмотря на успехи - это не ошибка. Это честный сигнал вернуться к себе.

Рубрика #изтерапии

Новая рубрика сегодня: женские маски. Маска - это защитный механизм психики, который безусловно молодец, так как защищает нас, но где-то - очень и мешает. Давайте посмотрим какие бывают маски и от чего они нас оберегают 🧬

🎭 #женские_маски
Первая маска для разбора сегодня: «Всегда справляюсь»

Классика:
Улыбка, занята делами, всё под контролем. Иногда дел даже слишком много (для чего?)
На вопрос "Как ты?" - всегда: "Нормально". Но внутри - усталость, которую страшно признать даже себе.

📌 Эта маска формируется там, где быть уязвимой - опасно.
Где за слабость не поддерживали, а игнорировали или стыдили. Так рождается выживание через гиперфункцию.

🧩 Попробуй так:
Выбери одного человека, которому ты можешь сказать не "я справляюсь",
а "мне тяжело", не оправдываясь, не шутя, а просто и честно и посмотри, что произойдёт.

Если такой человек пока не находится - терапия может стать этим первым безопасным местом.

Маленькая сессия №2

Чувствуете, что вас никто не понимает?

Остановитесь на секунду и спросите:
"Когда я сама в последний раз честно рассказала, как мне на самом деле?"

Иногда нас не слышат, потому что мы давно молчим или говорим привычными «всё нормально».
Быть понятым - начинается с разрешения быть открытым. 🌿

Рубрика #помогаюсебесам

Если хочется поддержки - я рядом. Записаться на сессию можно здесь → @lizaevent

📎📎📎В комментариях у одного блогера столкнулась с болью многих клиентов: как же понять когда наступит конец терапии?

И в процессе обсуждения вопроса, поняла, что какие-то вещи многие не знают. Я, например, как человек, который находится в постоянной личной терапии (это, кстати, один из важных требований для того, чтобы оставаться в профессии и быть эффективным), почти никогда не сталкивалась с выполнением данного пункта со стороны психолога.

Решила расписать мини памятку всем, кто ищет ответы на вопросы и хочет найти своего специалиста.
📌📌📌

На самом деле в терапии есть правила, о которых не всегда психологи рассказывают и объясняют.

Например, на первой сесси важно "заключить контракт". Это не обязательно договор на бумаге, но важно обсудить:
🔖зачем вы пришли (что хотите изменить, понять, прожить, как поймете, что цель достигнута),
🔖как будет устроена работа (частота сессий, формат, оплата, отмены и переносы),
🔖какие границы есть у отношений (например: терапевт не друг, не даёт советов, не обсуждает сессии вне кабинета) и пр

Это дает прозрачность целей и задач и того, как этот путь будет выглядеть. Поэтому кое-какие реперные точки у клиента и у терапевта есть. Контракт это не раз и на всегда, он может меняться или корректироваться. Раз в 5/10 сессий можно передоговариваться, измерять, сверяться. Главное, свое беспокойство о результатах, о длительности терапии выносить и обсуждать.
Контракт, кстати, это база и рекомендую его всегда проговаривать с новым психологом 🙂

Здесь мы обсудили, почему есть страх, что бросят, даже когда все хорошо.

Пост про контроль поможет понять, почему он с вами и что с ним делать.

Набор в терапевтические группы на тему тревоги и ВДА - здесь 📍

Ну и конечно разбор Габи Солис из Отчаянных Домохозяек.

Приглашаю поделиться вашим мнением :)

"Я не понимаю, почему мне так тяжело, когда вроде всё нормально."

Внешне всё может выглядеть хорошо: работа, отношения, стабильность, но внутри - тяжесть и усталость без причин.

Это происходит, когда жизнь снаружи давно не совпадает с тем, что внутри.
Когда внутренние потребности замолкают ради "нормальности".

На сессиях мы начинаем с малого: с признания того, что вам тяжело. Даже если нет "объективных" причин. Это уже очень важный шаг.

🧩Что можно попробовать:
1. Позволить себе честно признать своё внутреннее состояние. Без объяснений и оправданий.
2. Иногда "всё нормально" означает: внешне всё стабильно, но я живу чужим ритмом.
Попробуйте в течение дня задать себе простой вопрос:
"Сейчас я делаю это потому что хочу или потому что так надо?"

Ответ может удивить и подсказать, куда двигаться.

Про "у меня всё нормально"
🪞 О чём мне часто рассказывают в начале сессий:
"У меня вроде всё нормально. Но почему-то тяжело жить."
Это одна из самых тихих и самых тяжёлых болей.
Когда вроде бы всё "как надо": работа есть, близкие рядом, иногда даже удачи случаются — а внутри всё равно пусто.
На сессиях мы задаём вопросы:
А "нормально" - это про что?
А "тяжело" - где именно живёт в теле?
Потому что за «нормально» часто прячутся усталость, подавленные чувства, желания, которым не нашлось места.

Как писал Винникотт:

"Не существует такого состояния, как абсолютное благополучие. Но есть подлинность."

И именно к этой подлинности - а не к очередной нормальности - мы идём вместе.
💬 Если чувствуете, что внутри больше вопросов, чем ответов - это нормальный и очень важный этап.

Рубрика #изтерапии

Здесь мы обсудили, почему есть страх, что бросят, даже когда все хорошо.
На что обращать внимание при выборе психотерапевта и как отслеживать прогресс терапии - прочитать можно тут.
Пост про контроль поможет понять, почему он с вами и что с ним делать.
Ну и конечно разбор Габи Солис из Отчаянных Домохозяек.

Приглашаю поделиться вашим мнением :)

🫶🏻Вернемся к истокам - нашим любимым и неповторимым сериалам, которые мы бинджвотчим чуть ли не каждый год: Отчаянные домохозяйки, СВБГ, Друзья, Офис и так далее.

🌱Хочу разобрать какого-то персонажа с точки зрения психологии.
Кого бы Вам было интересно узнать глубже?

Ну это база.

🎭 #женские_маски
Маска 2 - "Удобная"

Она вежливая, тёплая, понимающая.
И даже когда больно, маска постарается никого не расстроить.

📌 Эта маска часто вырастает из страха потерять любовь.
Если я стану неудобной - меня бросят. Если скажу "нет" или проявлю свои мысли - отвергнут.

🧩 Микроупражнение:
Когда вы чувствуете дискомфорт в общении, задайте себе вопрос:

Что я сейчас на самом деле хочу сказать, но не говорю?

Запишите это. Пусть пока это будет не вслух, а себе, но честно. Это уже хорошее начало.

Умение быть неудобной - это не разрушение, это шаг к живому контакту.
Живой контакт - умение строить близость.

📍 Бережное напоминание о том, что здесь не имеется в виду разрешать себе быть токсичным и неприятным человеком. Важно быть неудобной в согласии и гармонии с собой и своими потребностями, не нарушая границы окружающих📍

Маленькая сессия №3

Внутренний диалог может быть звучит так:
"Ты недостаточно стараешься."
"Ты слабый/ая."
"Ты не имеешь права уставать."

А теперь представьте, что это говорит близкий вам человек.
Что бы вы ему ответили?

Тот же ответ - можно потихоньку учиться давать себе. 🌿

Рубрика #помогаюсебесам

Психотерапия в формате реалити - это может звучать как тревожный эксперимент. Но сериал Couples Therapy стал редким примером, когда всё сделано с уважением, тонко и по-настоящему глубоко.

Он давно был в списке для просмотра, но все не хватало времени.

Я люблю такой формат: статика в кадре, симпатичный фон и очень наполненные смыслом диалоги. В центре сюжета несколько пар, которые ходят к психоаналитику на парную терапию. У каждой своя история и свои проблемы, с которыми они и пытаются разобраться.

Особенно интересной для меня показалась пара Энни и Мау. Мау задуман сценаристами, как грандиозный нарцисс с нотками абьюзивности к близким. Игра актера гениальна: он прилекателен, говорит мягко, шутит, но за этим скрывается много контроля, директивности и... боли.

Но главное то, что с таким рядом никогда не скажешь: он абьюзер.
Он не кричит, не оскорбляет, не запрещает напрямую, но рядом с ним постоянно хочется подстроиться, оправдаться, угадать. Это не классический тиран - это такой тихий газлайт, маскирующийся под заботу. Скорее подумаешь, что проблема в тебе, надо было лучше подумать, постараться и сделать по другому, чтобы встретить его ожидания.
Он мягко подает свои претензии или скрывает свой контроль за маской очень заботящегося мужчины.

В отрывке, который я записала, наглядно виден процесс обесценивания жены на таком маленьком и незначительном примере: "ты уверена что то, что ты сказала значимо? Кажется, что это знает каждый дурак".
За этим он скрывает свою уязвимость, ведь по сути его жена "раскусила", а это слишком уязвимо, слишком опасно.

Вначале фрагмента он говорит о том, как хотел бы, чтобы осуществлялись его желания: без проговаривания и досконально точно. Разве такое возможно? Получается, встретить его ожидания практически не жизнеспособное желание. И с таким фоном жене и близким приходится с ним жить 24/7.

В конце он бросает фразу, что ему все равно, как быстро он обесценивает. Это обесценивание обесценивания практически 😁
Опять же, он говорит так из боли, по другому пока не умеет.

Жена смеется на его такие манипуляции: это ее защитный механизм, который помогает быть рядом уже 25 лет. Но рядом с ним всё равно больно. И именно это важно распознавать - не по громкости слов, а по ощущениям внутри.

Здесь мы обсудили, почему есть страх, что бросят, даже когда все хорошо.

На что обращать внимание при выборе психотерапевта и как отслеживать прогресс терапии - прочитать можно тут.

Пост про контроль поможет понять, почему он с вами и что с ним делать.

Ну и конечно разбор Габи Солис из Отчаянных Домохозяек.

Приглашаю поделиться вашим мнением :)

#откуда_это_во_мне

Ну она! Габи Солис

Меня вообще восхищает то, как каждый, ладно, главные персонажи, хорошо прописаны в сериале. Ты смотришь на них и думаешь: они - это мы. Да, чуть гиперболизированы, да, утрированы для комичного эффекта, но, тем не менее, that's life!

⚠️ внимание:
Все психологические гипотезы - именно гипотезы, так как мы знаем только то, что показывает сериал. Мы предполагаем и интерпретируем.

Что мы видим в сериале про Габи Солис?

Снаружи: муж-миллионер, идеальный дом, туфли за тысячу долларов, она - модель.

А внутри пусто.
Она не ходит по психологам, она выбирает шоппинг.
Компульсивный шоппинг конечно проще, чем соприкоснуться с болью. И никто не заметит, что тебе плохо, если ты яркая, ухоженная и в большом красивом доме.

Но она остаётся одинокой даже рядом с мужем. Мы видим, что в первом сезоне, они не в близких и доверительных отношениях, она трофей, а не партнер.

Вина переживается через действия - подарок, секс, услужливость. Она не выдерживает чувства, а гасит их функциональностью.
А отстутсвие любви и заботы - через роман на стороне.

Все её действия - это попытка залатать пустоту, которая идёт из детства.

🧬Откуда это в ней:

Травматическое детство: в подростковом возрасте Габи пережила сексуальное насилие со стороны отчима. Мать не только не поверила ей, но и обвинила в провокации.
Отсутствие поддержки: вместо защиты и любви - обвинения и равнодушие.
Побег из дома: в 15 лет она уехала в Нью-Йорк, чтобы стать моделью, пытаясь найти признание и любовь через успех и внешность.

💔Что это дает в дальнейшем:
Хрупкая самооценка: стремление быть особенной, чтобы заслужить любовь.

Страх близости: избегание настоящих чувств и отношений, чтобы не быть отвергнутой снова.

Компенсация через внешность: вера в то, что красота и успех заменят любовь и принятие.

Быть собой - опасно.
Если твой опыт говорит: "тебя не увидят", "тебе не поверят", - зачем показываться? Гораздо безопаснее быть пустой, красивой и удобной.

Габи, конечно, не только про глянец и садовника. С каждым сезоном она становится глубже, мудрее, человечнее и этим и располагает к себе. Первый сезон - это лишь верхний слой. Это и делает персонажей такими близкими - они меняются, так же как и мы :)

🌱 Иногда за идеальным фасадом - пустота. И путь к себе - это не шопинг, а шаг навстречу к своей боли, даже если сначала страшно.
_______________________________________
Еще почитать:
Почему покой нам только снится с точки зрения науки 🫶🏻

Вспомнить немного про границы и почему их сложно остоять 🌱

"Ничего не чувствую - тоже чувство"