Витамины для тренировок💊
Огромную роль в жизни каждого человека играет правильное и сбалансированное питание. От этого, напрямую зависит поступление витаминов и минералов в организм. Поскольку большинство витаминов не синтезируется организмом, они должны поступать с пищей.🤷♀️
Для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся ежедневно или несколько раз в неделю фитнесом/спортом, ограничивают себя во множестве продуктах, необходимо обратить внимание не только на то, что они едят каждый день, но и хватает их организму витаминов и минералов, поступающих с пищей.🤔
Обозначим нескольким особенно важных причин, по которым приём витаминов является действительно необходим для тренирующихся:
Во-первых, при интенсивных физических нагрузках организм теряет полезные вещества в больших количествах, поэтому возникает повышенная потребность в поливитаминах во время тренировок.🏋️♂️
Во-вторых, витамины участвуют в процессах работы и роста мышечной ткани.💪
В-третьих, специальные витаминные добавки и натуральные витамины усиливают рост и увеличивают работоспособность мышц, имеют важное значение в энергообеспечении организма.⚡️
Наиболее важные витамины для спортсменов или людей, которые занимаются фитнесом:
Витамин С — антиоксидант, необходим для мышечной ткани, для активизации анаболических процессов обеспечивая клетки организма кислородом, ускоряя сжигание жира. Отвечает за нормальное функционирование иммунной системы. Наибольшее количество содержится в цитрусовых, малине, черной смородине.🍊
Витамин А — рекомендован при сильных физических нагрузках. Он необходим для восстановления мышечной ткани, нормализации уровня глюкозы в крови. Содержится в рыбьем жире, абрикосах, моркови, тыкве, молочной продукции.🥛
Витамин В1 — необходим для метаболизма жиров и углеводов, обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам. Его недостаток ухудшает выносливость. Содержится в зерне, бобовых и овощах зеленого цвета.🥒
Витамин В2 — влияет на обмен белков и углеводов, способствует процессам, ускоряющим регенерацию клеток. При недостатке Витамина В2 появляются признаки усталости и вялости. Содержится в печени, мясе, листовом салате.🥬
Витамин В3 — участвует во более чем 60 метаболических процессах организма, оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему — расширяя и сужая сосуды, благодаря чему укрепляет кровеносные сосуды. Содержится в мясе, семечках, орехах, зеленых овощах.🌰
Витамин В6 — нормализует сердечную деятельность, обеспечивает рост мышечной ткани. Его дефицит проявляется в усталости и низкой работоспособности. Содержится в мясе, яйцах, зеленых овощах.🥚
Витамин В12 — способствует синтезу аминокислот и белковому обмену, отвечает за процесс кроветворения, деление и рост клеток, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, влияет на координацию движений. Содержится в яйцах, мясе, листовом салате.🥩
Витамин D — способствует усвоению фосфора и кальция, которые обязательны для функции сокращения мышц. Он отвечает за правильное формирование костей и их устойчивость к сильным нагрузкам. Без него не усваивается белок, фосфор, витамин А, кальций. Недостаток витамина D влияет на выносливость и общую силу мышц. Содержится в яичных желтках, рыбе, мясе, субпродуктах.🐟
Витамин Е — сильный антиоксидант, позволяющий повысить эффективность тренировок, помогает организму усваивать белки и жиры. Признаками дефицита витамина Е, являются потеря концентрации, низкая работоспособность, усталость. Содержится в мясе, зёрнах, зеленых овощах, подсолнечном масле.🥗
А вы принимаете витаминные добавки?💊
Огромную роль в жизни каждого человека играет правильное и сбалансированное питание. От этого, напрямую зависит поступление витаминов и минералов в организм. Поскольку большинство витаминов не синтезируется организмом, они должны поступать с пищей.🤷♀️
Для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся ежедневно или несколько раз в неделю фитнесом/спортом, ограничивают себя во множестве продуктах, необходимо обратить внимание не только на то, что они едят каждый день, но и хватает их организму витаминов и минералов, поступающих с пищей.🤔
Обозначим нескольким особенно важных причин, по которым приём витаминов является действительно необходим для тренирующихся:
Во-первых, при интенсивных физических нагрузках организм теряет полезные вещества в больших количествах, поэтому возникает повышенная потребность в поливитаминах во время тренировок.🏋️♂️
Во-вторых, витамины участвуют в процессах работы и роста мышечной ткани.💪
В-третьих, специальные витаминные добавки и натуральные витамины усиливают рост и увеличивают работоспособность мышц, имеют важное значение в энергообеспечении организма.⚡️
Наиболее важные витамины для спортсменов или людей, которые занимаются фитнесом:
Витамин С — антиоксидант, необходим для мышечной ткани, для активизации анаболических процессов обеспечивая клетки организма кислородом, ускоряя сжигание жира. Отвечает за нормальное функционирование иммунной системы. Наибольшее количество содержится в цитрусовых, малине, черной смородине.🍊
Витамин А — рекомендован при сильных физических нагрузках. Он необходим для восстановления мышечной ткани, нормализации уровня глюкозы в крови. Содержится в рыбьем жире, абрикосах, моркови, тыкве, молочной продукции.🥛
Витамин В1 — необходим для метаболизма жиров и углеводов, обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам. Его недостаток ухудшает выносливость. Содержится в зерне, бобовых и овощах зеленого цвета.🥒
Витамин В2 — влияет на обмен белков и углеводов, способствует процессам, ускоряющим регенерацию клеток. При недостатке Витамина В2 появляются признаки усталости и вялости. Содержится в печени, мясе, листовом салате.🥬
Витамин В3 — участвует во более чем 60 метаболических процессах организма, оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему — расширяя и сужая сосуды, благодаря чему укрепляет кровеносные сосуды. Содержится в мясе, семечках, орехах, зеленых овощах.🌰
Витамин В6 — нормализует сердечную деятельность, обеспечивает рост мышечной ткани. Его дефицит проявляется в усталости и низкой работоспособности. Содержится в мясе, яйцах, зеленых овощах.🥚
Витамин В12 — способствует синтезу аминокислот и белковому обмену, отвечает за процесс кроветворения, деление и рост клеток, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, влияет на координацию движений. Содержится в яйцах, мясе, листовом салате.🥩
Витамин D — способствует усвоению фосфора и кальция, которые обязательны для функции сокращения мышц. Он отвечает за правильное формирование костей и их устойчивость к сильным нагрузкам. Без него не усваивается белок, фосфор, витамин А, кальций. Недостаток витамина D влияет на выносливость и общую силу мышц. Содержится в яичных желтках, рыбе, мясе, субпродуктах.🐟
Витамин Е — сильный антиоксидант, позволяющий повысить эффективность тренировок, помогает организму усваивать белки и жиры. Признаками дефицита витамина Е, являются потеря концентрации, низкая работоспособность, усталость. Содержится в мясе, зёрнах, зеленых овощах, подсолнечном масле.🥗
А вы принимаете витаминные добавки?💊
Необычный музей еды — музей супа рамен🍲
Shin-Yokohama Raumen Museum (Музей лапши рамен, Япония, Йокогама)
Рамен — традиционный японский суп с лапшой. Распространился он на территории страны в начале 20 века, а всеобщее признание завоевал по причине относительной дешевизны и сытности. Скачок популярности еды пришелся на 1958 год — именно тогда была придумана лапша быстрого приготовления.🍜
Музей в Йокогаме был основан 6 марта 1994 года. Он выполнен в необычной концепции торгово-развлекательного центра, что дает возможность узнать множество интересных фактов о популярной еде и в полной мере насладиться ее вкусом.😋
Нижние этажи музея стилизованы под улицу Токио прошлого века, на которой теснится с десяток раменных. В них готовят японский суп по рецептам из разных регионов страны. Хотите попробовать все? Специальный билет можно купить в стоящем рядом торговом автомате.🥢
В выставочной части музея есть несколько залов, посвященных рамену. Исторический позволит ознакомиться с историей появления супа в Японии, а также научит отличать его от «собрата» — китайской лапши.🧐
Оригинальная интерактивная игра у отдельного стенда позволит самостоятельно сварить уникальный рамен и назвать его в свою честь.😏
В меню нашего кафе Formula Food & Balance также есть рамен, но полезный (на фото слева).🤗
Страница нашего кафе в Instagram: https://instagram.com/formula_foodandbalance
Shin-Yokohama Raumen Museum (Музей лапши рамен, Япония, Йокогама)
Рамен — традиционный японский суп с лапшой. Распространился он на территории страны в начале 20 века, а всеобщее признание завоевал по причине относительной дешевизны и сытности. Скачок популярности еды пришелся на 1958 год — именно тогда была придумана лапша быстрого приготовления.🍜
Музей в Йокогаме был основан 6 марта 1994 года. Он выполнен в необычной концепции торгово-развлекательного центра, что дает возможность узнать множество интересных фактов о популярной еде и в полной мере насладиться ее вкусом.😋
Нижние этажи музея стилизованы под улицу Токио прошлого века, на которой теснится с десяток раменных. В них готовят японский суп по рецептам из разных регионов страны. Хотите попробовать все? Специальный билет можно купить в стоящем рядом торговом автомате.🥢
В выставочной части музея есть несколько залов, посвященных рамену. Исторический позволит ознакомиться с историей появления супа в Японии, а также научит отличать его от «собрата» — китайской лапши.🧐
Оригинальная интерактивная игра у отдельного стенда позволит самостоятельно сварить уникальный рамен и назвать его в свою честь.😏
В меню нашего кафе Formula Food & Balance также есть рамен, но полезный (на фото слева).🤗
Страница нашего кафе в Instagram: https://instagram.com/formula_foodandbalance
Встречаем Новый год 2021!
Желаете быть в 2021 году королем и королевой своей жизни?
Хотите шикарный праздник в кругу красивых и счастливых людей?️
И 1 января проснуться в роскошном отеле и отправиться в SPA?
С Bristol Hotel 5⭐️Odesa все желания осуществляются!
Le Grand Cafe Bristol приглашает на «QUEEN Night Party by BRISTOL»
В ночь с 31 декабря на 1 января Вы получите своё 5-звездочное удовольствие и заберёте эмоции с собой в 2021
В программе вечера:
⭐️ ТОП-ведущий Одессы и Европы — Андрей Войников 🎤
⭐️ Снегурочка BEYONCE и супер-шоу CHAMPAGNE 🍾
⭐️ Зажигательная группа «Duke Time» 🎸🎻
⭐️ Музыкальное сопровождение от DJ Kot
⭐️ 21 кулинарный хит от нашего шеф-повара 🍤
🌟🕺💃 Начинаем зажигать в 22:30 с Welcome устричной panna cotta и Prosecco 🥂
💰 Цена королевской ночи:
👉 6000 ГРН с персоны 👤
100% предоплата
Резерв и детали: +38 050 575 77 74
P.S: Как встретишь Новый год — так и проведёшь, помните, да? 😉😇😗👑
🔥HOT Offer by Bristol Hotel 5⭐️ Odesa
🎄 -30% на проживание с 31.12.20 на 01.01.21
🎄 весь день 1 января в SPA Bristol
🎄 повышение категории номера комплиментарно
Номер для бронирования:
+38 048 796 55 00
Вы достойны лучшей Новогодней ночи!
https://bristol-hotel.com.ua/novorichna-nich-2021/
Желаете быть в 2021 году королем и королевой своей жизни?
Хотите шикарный праздник в кругу красивых и счастливых людей?️
И 1 января проснуться в роскошном отеле и отправиться в SPA?
С Bristol Hotel 5⭐️Odesa все желания осуществляются!
Le Grand Cafe Bristol приглашает на «QUEEN Night Party by BRISTOL»
В ночь с 31 декабря на 1 января Вы получите своё 5-звездочное удовольствие и заберёте эмоции с собой в 2021
В программе вечера:
⭐️ ТОП-ведущий Одессы и Европы — Андрей Войников 🎤
⭐️ Снегурочка BEYONCE и супер-шоу CHAMPAGNE 🍾
⭐️ Зажигательная группа «Duke Time» 🎸🎻
⭐️ Музыкальное сопровождение от DJ Kot
⭐️ 21 кулинарный хит от нашего шеф-повара 🍤
🌟🕺💃 Начинаем зажигать в 22:30 с Welcome устричной panna cotta и Prosecco 🥂
💰 Цена королевской ночи:
👉 6000 ГРН с персоны 👤
100% предоплата
Резерв и детали: +38 050 575 77 74
P.S: Как встретишь Новый год — так и проведёшь, помните, да? 😉😇😗👑
🔥HOT Offer by Bristol Hotel 5⭐️ Odesa
🎄 -30% на проживание с 31.12.20 на 01.01.21
🎄 весь день 1 января в SPA Bristol
🎄 повышение категории номера комплиментарно
Номер для бронирования:
+38 048 796 55 00
Вы достойны лучшей Новогодней ночи!
https://bristol-hotel.com.ua/novorichna-nich-2021/
Хороший сон и настроение🥰
Очень часто, человек, который не отдохнул необходимое количество времени (обычно это 8-9 часов сна), утром выглядит «разбитым» и раздраженным, немотивированным и неэнергичным.😕
Все это становится следствием, прежде всего того, что во время сна в организме происходят процессы, о которых многие даже не догадываются.🤷♂️
Какие же процессы происходят во время сна?🤔
Многие из нас слышали о различных гормонах, которые в той или иной степени влияют на состояние организма. Что же это за гормоны?🧬
Прежде всего, если речь зашла о сне, один из главных гормонов, который так и называют — «гормон сна» — это мелатонин. Этот гормон образуется из серотонина (так называемого «гормона счастья»).😊
Серотонин, в свою очередь, образуется из незаменимой аминокислоты L-триптофана, которая способствует улучшению сна и отвечает за хорошее настроение. Во время клинических исследований было выяснено, что ночью L-триптофан позволяет нормализовать качество сна и его продолжительность, а днем защищает и предотвращает от перенапряжения.👍
Следует отметить, поскольку L-триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть не синтезируется в организме, его поступления в организм извне в виде пищи или в виде добавки должно быть обязательным.😯
Что касается свойств мелатонина, они заключаются в том, что он защищает организм от стресса, депрессии, нарушений обмена веществ, замедляет процессы старения. У взрослого человека в сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, а его концентрация в крови в 30 раз больше ночью чем днем.🌙
Также отметим, что максимальное значение его концентрации происходит примерно с полуночи до 5:00 утра. И помните мелатонин любит темноту и тишину, поэтому для полноценной выработки гормона надо спать без света и других внешних раздражителей.🐈
В то же время, необходимо остановиться на свойствах серотонина. Как было отмечено выше, этот нейромедиатор называют «гормоном счастья», который отвечает за эмоциональный и душевный комфорт.🤗
Именно ему мы обязаны чувством приподнятого настроения. Он способствует повышению работоспособности, стимулирует активность и наоборот — снижает агрессию и раздражительность, устраняет чувство страха и тревоги.😇
Вот почему сон так важен и необходим. Если ночью вы мало спали, достаточного количества серотонина в организме будет не хватать. Именно поэтому, после бессонной ночи, мы чувствуем себя разбитыми и нервными.🥴
Несколько советов, чтобы высыпаться и чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными:
😴Перед тем, как пойти спать, займитесь чем-то успокаивающим (за час-полтора), прекратите активную умственную деятельность, почитайте «легкую» книгу. Надо помнить, что перед сном лучше убрать яркое освещение, чтобы не активизировать нервную систему.
😴Проветрите помещение, свежий воздух способствует не только спокойному сну, но и укрепляет иммунитет. Если есть возможность, лучше перед сном прогуляться на свежем воздухе — это во-первых — идеальный способ расслабиться, во-вторых — держит тело и мышцы в тонусе, в-третьих — способствует легкой усталости, ускоряя «отход» ко сну.
😴Надо приучить себя ложиться спать примерно в одно и то же время. Обязательно ложиться спать до полуночи.
😴Также необходимо вставать утром в одно и то же время, это крайне важно, поскольку таким образом, мы сможем выделять для сна одинаковое время и не смещать биологические ритмы организма.
😴Принимать пищу не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна и в небольших количествах, и не ложиться спать голодным.
Очень часто, человек, который не отдохнул необходимое количество времени (обычно это 8-9 часов сна), утром выглядит «разбитым» и раздраженным, немотивированным и неэнергичным.😕
Все это становится следствием, прежде всего того, что во время сна в организме происходят процессы, о которых многие даже не догадываются.🤷♂️
Какие же процессы происходят во время сна?🤔
Многие из нас слышали о различных гормонах, которые в той или иной степени влияют на состояние организма. Что же это за гормоны?🧬
Прежде всего, если речь зашла о сне, один из главных гормонов, который так и называют — «гормон сна» — это мелатонин. Этот гормон образуется из серотонина (так называемого «гормона счастья»).😊
Серотонин, в свою очередь, образуется из незаменимой аминокислоты L-триптофана, которая способствует улучшению сна и отвечает за хорошее настроение. Во время клинических исследований было выяснено, что ночью L-триптофан позволяет нормализовать качество сна и его продолжительность, а днем защищает и предотвращает от перенапряжения.👍
Следует отметить, поскольку L-триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть не синтезируется в организме, его поступления в организм извне в виде пищи или в виде добавки должно быть обязательным.😯
Что касается свойств мелатонина, они заключаются в том, что он защищает организм от стресса, депрессии, нарушений обмена веществ, замедляет процессы старения. У взрослого человека в сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, а его концентрация в крови в 30 раз больше ночью чем днем.🌙
Также отметим, что максимальное значение его концентрации происходит примерно с полуночи до 5:00 утра. И помните мелатонин любит темноту и тишину, поэтому для полноценной выработки гормона надо спать без света и других внешних раздражителей.🐈
В то же время, необходимо остановиться на свойствах серотонина. Как было отмечено выше, этот нейромедиатор называют «гормоном счастья», который отвечает за эмоциональный и душевный комфорт.🤗
Именно ему мы обязаны чувством приподнятого настроения. Он способствует повышению работоспособности, стимулирует активность и наоборот — снижает агрессию и раздражительность, устраняет чувство страха и тревоги.😇
Вот почему сон так важен и необходим. Если ночью вы мало спали, достаточного количества серотонина в организме будет не хватать. Именно поэтому, после бессонной ночи, мы чувствуем себя разбитыми и нервными.🥴
Несколько советов, чтобы высыпаться и чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными:
😴Перед тем, как пойти спать, займитесь чем-то успокаивающим (за час-полтора), прекратите активную умственную деятельность, почитайте «легкую» книгу. Надо помнить, что перед сном лучше убрать яркое освещение, чтобы не активизировать нервную систему.
😴Проветрите помещение, свежий воздух способствует не только спокойному сну, но и укрепляет иммунитет. Если есть возможность, лучше перед сном прогуляться на свежем воздухе — это во-первых — идеальный способ расслабиться, во-вторых — держит тело и мышцы в тонусе, в-третьих — способствует легкой усталости, ускоряя «отход» ко сну.
😴Надо приучить себя ложиться спать примерно в одно и то же время. Обязательно ложиться спать до полуночи.
😴Также необходимо вставать утром в одно и то же время, это крайне важно, поскольку таким образом, мы сможем выделять для сна одинаковое время и не смещать биологические ритмы организма.
😴Принимать пищу не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна и в небольших количествах, и не ложиться спать голодным.
Vertex Hotel Group внедрила программу лояльности сети Vertex Loyalty Club
Программа Vertex Loyalty Club — программа лояльности для Гостей, позволяющая получать скидки и привилегии при проживании и пользовании услугами сети Vertex Hotel Group, в которую входят:
President Hotel 4⭐️ Kyiv
Bristol Hotel 5⭐️ Odesa
Londonskaya Hotel 4⭐️
и Wellness SPA Formula
Позволяет получать скидки в SPA Bristol, в ресторанах:
Le Grand Café Bristol, Le Patio Londonskaya, Lobby bar by President Hotel и Food and Balance (Wellness SPA Formula)
Стать участником :
https://vhg.com.ua/programma-loyalnosty/
Программа Vertex Loyalty Club — программа лояльности для Гостей, позволяющая получать скидки и привилегии при проживании и пользовании услугами сети Vertex Hotel Group, в которую входят:
President Hotel 4⭐️ Kyiv
Bristol Hotel 5⭐️ Odesa
Londonskaya Hotel 4⭐️
и Wellness SPA Formula
Позволяет получать скидки в SPA Bristol, в ресторанах:
Le Grand Café Bristol, Le Patio Londonskaya, Lobby bar by President Hotel и Food and Balance (Wellness SPA Formula)
Стать участником :
https://vhg.com.ua/programma-loyalnosty/
Vertex Hotel Group | VHG
Програма лояльності - Vertex Hotel Group | VHG
[:ua]Програма лояльності[:ru]Программа лояльности[:en]Loyalty program[:] - Vertex Hotel Group | VHG
В Нидерландах умение плавать является одним из условий при выпуске ребенка из младшей школы.👦
Из-за большого количества рек и каналов, а также возможности наводнений дети проходят специальные экзамены.📃
Обучение детей плаванию имеет три уровня сложности. Чему обучают на первом уровне? Не бояться воды, умению держаться на воде, нырять и находиться под водой какое то время. Детей обучают постепенно, в игровой форме.🤽♂️
Как только ребёнок получил необходимые навыки он сдаёт на диплом А. После удачной сдачи ребёнок может ходить с родителями в бассейн и находиться там без нарукавников.🏊♂️
Что должен уметь ребёнок что бы сдать экзамен на диплом А:
🔹Спрыгнуть в воду с края бассейна
🔹Нырнуть
🔹Лежать на воде на животе и на спине
🔹Простые движения ногами как при кроле и брассе
🔹Движения руками кроль и брасс
🔹Проплыть 25 метров
Кроме того дети учатся плавать в лёгкой одежде. Для диплома А это шорты, майка с коротким рукавом, туфли или босоножки с твёрдой подошвой. Всё это одевается поверх одежды для плавания, что бы максимально имитировать падение в воду в летний период.☀️
После него можно сдать B и C экзамены. Для диплома B ребёнок должен уметь всё тоже самое, что и для А, только проплыть 50 метров, погружаться на дно, плавать в одежде с длинным рукавом и в длинных брюках.👖
Для диплома C ребёнок должен отлично ориентироваться на воде и под водой, плыть и отдыхать на спине попеременно. В дополнение к одежде добавляется куртка.🧥
После сдачи каждого экзамена ребёнок получает официальный национальный диплом с зарегистрированным номером.🏊
Ваш ребенок/дети умеют плавать?
Из-за большого количества рек и каналов, а также возможности наводнений дети проходят специальные экзамены.📃
Обучение детей плаванию имеет три уровня сложности. Чему обучают на первом уровне? Не бояться воды, умению держаться на воде, нырять и находиться под водой какое то время. Детей обучают постепенно, в игровой форме.🤽♂️
Как только ребёнок получил необходимые навыки он сдаёт на диплом А. После удачной сдачи ребёнок может ходить с родителями в бассейн и находиться там без нарукавников.🏊♂️
Что должен уметь ребёнок что бы сдать экзамен на диплом А:
🔹Спрыгнуть в воду с края бассейна
🔹Нырнуть
🔹Лежать на воде на животе и на спине
🔹Простые движения ногами как при кроле и брассе
🔹Движения руками кроль и брасс
🔹Проплыть 25 метров
Кроме того дети учатся плавать в лёгкой одежде. Для диплома А это шорты, майка с коротким рукавом, туфли или босоножки с твёрдой подошвой. Всё это одевается поверх одежды для плавания, что бы максимально имитировать падение в воду в летний период.☀️
После него можно сдать B и C экзамены. Для диплома B ребёнок должен уметь всё тоже самое, что и для А, только проплыть 50 метров, погружаться на дно, плавать в одежде с длинным рукавом и в длинных брюках.👖
Для диплома C ребёнок должен отлично ориентироваться на воде и под водой, плыть и отдыхать на спине попеременно. В дополнение к одежде добавляется куртка.🧥
После сдачи каждого экзамена ребёнок получает официальный национальный диплом с зарегистрированным номером.🏊
Ваш ребенок/дети умеют плавать?
Если вы корите себя за глупый поступок, то просто знайте что Louis Vuitton выпустили коврик для йоги с использованием коровьей кожи.🤦♂️Цена 2390$.🤯
Йога является одной из 6 ортодоксальных школ философии индуизма, в котором корова является священным животным.🤷♀️
https://us.louisvuitton.com/eng-us/products/yoga-mat-nvprod2540075v
Йога является одной из 6 ортодоксальных школ философии индуизма, в котором корова является священным животным.🤷♀️
https://us.louisvuitton.com/eng-us/products/yoga-mat-nvprod2540075v
Louisvuitton
Products by Louis Vuitton: Yoga Mat
Discover Louis Vuitton Yoga Mat: Meditative stretching takes on a sleek bent with the Louis Vuitton yoga mat. It comes detailed with luxurious House signatures, including natural cowhide leather details and a Monogram canvas strap and card holder. The mat…
В предверии Нового года, с заботой и пониманием наш Chief-повар кафе Formula Food&Balance Назар Гоменюк подготовил рецепты соков для облегчения утренних последствий празднования.😉
🧃Сок из ананса, апельсина и огурца
Содержит витамины А, С, магний, калий, селен. Ананас успокаивает нервную систему, огурец способствует выведению токсинов и наполняет тело влагой, потерянной во время празднования, апельсины богаты витамином С, который необходим для детоксикации. Селен также известен своими очищающими свойствами.
Сок рекомендуется чередовать с большой порцией чистой воды.
Ингредиенты:
Ананас 125г
2 апельсина
1 средний огурец
🧃Сок из моркови и свеклы
Морковно-свекольная смесь — это одно из самых известных средств для очищения печени и почек. Для ее приготовления соедините 1 часть морковного фреша и 4 части свекольного.
🧃Лимонно-имбирный зеленый фреш
Этот рецепт содержит много витамина С, который восстанавливает водный баланс, повышает иммунитет и помогает восстановлению печени.
Ингредиенты:
Сельдерей 150г
Огурец 150г
Лимонный фреш 30г
Свежий имбирь 50г
Зелёное яблоко 250г
Шпинат свежий 50г
Выдавливаем сок со всех ингредиентов в одну посуду, имбирь и шпинат нужно продавливать в середине, так как их идет по рецепту немного.
С Наступающим Новым годом!🎄
🧃Сок из ананса, апельсина и огурца
Содержит витамины А, С, магний, калий, селен. Ананас успокаивает нервную систему, огурец способствует выведению токсинов и наполняет тело влагой, потерянной во время празднования, апельсины богаты витамином С, который необходим для детоксикации. Селен также известен своими очищающими свойствами.
Сок рекомендуется чередовать с большой порцией чистой воды.
Ингредиенты:
Ананас 125г
2 апельсина
1 средний огурец
🧃Сок из моркови и свеклы
Морковно-свекольная смесь — это одно из самых известных средств для очищения печени и почек. Для ее приготовления соедините 1 часть морковного фреша и 4 части свекольного.
🧃Лимонно-имбирный зеленый фреш
Этот рецепт содержит много витамина С, который восстанавливает водный баланс, повышает иммунитет и помогает восстановлению печени.
Ингредиенты:
Сельдерей 150г
Огурец 150г
Лимонный фреш 30г
Свежий имбирь 50г
Зелёное яблоко 250г
Шпинат свежий 50г
Выдавливаем сок со всех ингредиентов в одну посуду, имбирь и шпинат нужно продавливать в середине, так как их идет по рецепту немного.
С Наступающим Новым годом!🎄
Новый год наступил, а значит пора возвращаться в режим тренировок с нашим ТОП-тренером Юлией Беловой и ее тренировкой на растяжку!😎
Зачем нужна растяжка? Всё просто 🙌🏻
Во время выполнения упражнений мышцы сокращаются и на какое-то время остаются сжатыми. Чтобы мышцы восстановились и отдохнули они должны вернуться свою длину.
⠀
Поэтому те, кто предпочитают не тянуться — дольше восстанавливаются и сильнее крепатурят. Кроме того, растяжение и сокращение — это две стороны одной медали и чем лучше растянуты мышцы, тем лучше они будут сокращаться.
⠀
А значит и результат ваших тренировок будет заметнее. Есть даже исследования, согласно которым растяжка увеличивает силовые показатели на 10%.
☝🏻 Что важно?
🧘🏼♀️ Тяните только разогретые мышцы
🧘🏼♀️ Никаких резких движений и рывков
🧘🏼♀️ Никакой острой боли. Ощущать растяжение мышц, связок, сухожилий и легую тянущую боль — нормально
🧘🏼♀️ Дышите (вдох через нос, выдох через рот) и расслабляйтесь — обязательно! Не зажимайте и не напрягайте мышцы
🧘🏼♀️ Тянитесь после каждой тренировки в течении 10-15 мин
🧘🏼♀️ Прислушивайтесь к ощущениям в теле и выполняйте упражнения по мере своих физических возможностей
В уроке Юлия предлагает начинать с удержания каждого положения на 10 счетов и постепенно увеличивать это время до 1 мин.
Больше секретов успешных тренировок у Юлии в Instagram, переходите по ссылке и подписывайтесь🤩
https://www.instagram.com/yuliabelochka/?hl=ru
А вы тянетесь после треши? 🤸🏼♀️
Зачем нужна растяжка? Всё просто 🙌🏻
Во время выполнения упражнений мышцы сокращаются и на какое-то время остаются сжатыми. Чтобы мышцы восстановились и отдохнули они должны вернуться свою длину.
⠀
Поэтому те, кто предпочитают не тянуться — дольше восстанавливаются и сильнее крепатурят. Кроме того, растяжение и сокращение — это две стороны одной медали и чем лучше растянуты мышцы, тем лучше они будут сокращаться.
⠀
А значит и результат ваших тренировок будет заметнее. Есть даже исследования, согласно которым растяжка увеличивает силовые показатели на 10%.
☝🏻 Что важно?
🧘🏼♀️ Тяните только разогретые мышцы
🧘🏼♀️ Никаких резких движений и рывков
🧘🏼♀️ Никакой острой боли. Ощущать растяжение мышц, связок, сухожилий и легую тянущую боль — нормально
🧘🏼♀️ Дышите (вдох через нос, выдох через рот) и расслабляйтесь — обязательно! Не зажимайте и не напрягайте мышцы
🧘🏼♀️ Тянитесь после каждой тренировки в течении 10-15 мин
🧘🏼♀️ Прислушивайтесь к ощущениям в теле и выполняйте упражнения по мере своих физических возможностей
В уроке Юлия предлагает начинать с удержания каждого положения на 10 счетов и постепенно увеличивать это время до 1 мин.
Больше секретов успешных тренировок у Юлии в Instagram, переходите по ссылке и подписывайтесь🤩
https://www.instagram.com/yuliabelochka/?hl=ru
А вы тянетесь после треши? 🤸🏼♀️
Многие из нас мечтают вернуться в привычный ритм жизни, начать снова путешествовать, гулять по незнакомым улицам и лицезреть непривычную природу...🤩🏔🛫
На этой мечтательной ноте предлагаем вам посмотреть на красоту 5⭐️ отеля в Швейцарии Grand Resort Bad Ragaz, в котором более 1300м2 территории SPA, с термальным бассейном 36,5°, восемью саунами и парными. Цена от 550$ за сутки.💸
Хотели бы вы отдохнуть в этом отеле?😍
На этой мечтательной ноте предлагаем вам посмотреть на красоту 5⭐️ отеля в Швейцарии Grand Resort Bad Ragaz, в котором более 1300м2 территории SPA, с термальным бассейном 36,5°, восемью саунами и парными. Цена от 550$ за сутки.💸
Хотели бы вы отдохнуть в этом отеле?😍
Спортивная компрессионная одежда🩳
Что такое компрессионная одежда?
Данный вид формы предназначен для обеспечения внешнего сжатия, то есть для увеличения давления в конечности. Технология, используемая в компрессии, применяется к шортам, рукавам, топам и другой одежде.🎽
Уровень силы сжатия в одежде зависит от структуры ткани, материала и размера, а также формы и размера человека. Класс компрессии ткани измеряется уровнем ртутного столба.🧐
Как она работает?
В условиях тренировок компрессия улучшает производительность и восстановление мышц за счет увеличения кровотока. Иначе говоря, компрессия способствует доставке кислорода и питательных веществ в мышцы для повышения работоспособности, а также помогает в удалении «отходов» после тренировки, ускоряя восстановление.👍
Из других преимуществ — снижение мышечных колебаний (мышечной вибрации), улучшение проприоцепции (осознания тела) и уменьшение мышечного повреждения и воспаления после тренировки.🏋️♂️
Специалисты говорят, что в медицине, особенно в ортопедии, при мышечной боли и нестабильности компрессия обеспечивает некоторое улучшение симптомов за счет поддержания суставов и мышц.🤸♀️
Когда была впервые использована компрессионная одежда?
Самым первым использованием способа компрессии можно считать накладывание тугих повязок в Древнем Египте. Военные и рабы перевязывали ноги кожей или тканью, чтобы снять усталость и отеки.🛡
Идея создания компрессионной одежды появилась после создания эластичного бинта с волокнами полиуретана. Позднее, к двадцатому веку, были созданы первые изделия с эффектом компрессии, а со временем данное изобретение приглянулось и спортсменам.😎
Что такое компрессионная одежда?
Данный вид формы предназначен для обеспечения внешнего сжатия, то есть для увеличения давления в конечности. Технология, используемая в компрессии, применяется к шортам, рукавам, топам и другой одежде.🎽
Уровень силы сжатия в одежде зависит от структуры ткани, материала и размера, а также формы и размера человека. Класс компрессии ткани измеряется уровнем ртутного столба.🧐
Как она работает?
В условиях тренировок компрессия улучшает производительность и восстановление мышц за счет увеличения кровотока. Иначе говоря, компрессия способствует доставке кислорода и питательных веществ в мышцы для повышения работоспособности, а также помогает в удалении «отходов» после тренировки, ускоряя восстановление.👍
Из других преимуществ — снижение мышечных колебаний (мышечной вибрации), улучшение проприоцепции (осознания тела) и уменьшение мышечного повреждения и воспаления после тренировки.🏋️♂️
Специалисты говорят, что в медицине, особенно в ортопедии, при мышечной боли и нестабильности компрессия обеспечивает некоторое улучшение симптомов за счет поддержания суставов и мышц.🤸♀️
Когда была впервые использована компрессионная одежда?
Самым первым использованием способа компрессии можно считать накладывание тугих повязок в Древнем Египте. Военные и рабы перевязывали ноги кожей или тканью, чтобы снять усталость и отеки.🛡
Идея создания компрессионной одежды появилась после создания эластичного бинта с волокнами полиуретана. Позднее, к двадцатому веку, были созданы первые изделия с эффектом компрессии, а со временем данное изобретение приглянулось и спортсменам.😎
Задумывались ли вы о том, как портится слух от громкого проигрывания музыки?🤔
Слух — важная часть нашей повседневной жизни. Однако большинство людей даже не задумывается о том, как легко слух можно повредить.🤷♂️
К частым причинам потери слуха относятся различные инфекции, естественное старение и травмы головного мозга; и все же одной из наиболее распространенных причин является воздействие шума.📢
Причиной потери слуха, вызванной шумом (ПСВШ), может быть однократное или долговременное воздействие слишком громких звуков на ухо.🔊
Во внутреннем ухе (а точнее в улитке) у человека находятся крошечные волосковые клетки, которые с помощью вибраций передают электрический сигнал слуховому нерву, что и дает нам возможность слышать. Различные группы волосковых клеток воспринимают звуки разной частоты. Со временем, в случае повреждения или разрушения большого количества этих клеток возникает потеря слуха.☹️
Звуки, негативно влияющие на орган слуха👂
Нормальное здоровое ухо способно воспринимать частоты в диапазоне от 20 до 20 000 Гц. Тем не менее некоторые звуки могут привести (мгновенно или после длительного воздействия) к долгосрочной или даже постоянной потере слуха, вызванной шумом.🔇
Громкость звука измеряют в децибелах (обозначаемых как дБ). Громкость обычного разговора составляет около 60 дБ — для человека это безопасно. Средняя громкость рок-концерта, как правило, составляет около 120 дБ. Это означает, что повреждения слуха могут возникнуть уже через 15 минут.
Проще говоря, чем меньше громкость, тем дольше вы можете слушать конкретные звуки без риска для здоровья. Чем больше громкость, тем меньше времени звуку требуется для причинения вреда вашему слуху.
Ниже представлены примеры повседневных звуков различной громкости, способных повлиять на ваш слух: 85 – 100 дБ (Повреждение слуха наступает через 6–8 часов воздействия)
• Интенсивное движение транспорта
• Оконный кондиционер (находящийся недалеко от вас)
• Шумный бар
• Фен для волос
• Мотоцикл
• Игрушка-пищалка (близко к уху)
• Поезд метро (проезжающий мимо вас)
• Музыка в наушниках на максимальной громкости 110 – 180 дБ
(Повреждение слуха наступает в течение первого получаса воздействия, в зависимости от уровня)
• Рок-концерт (если вы находитесь рядом с колонками)
• Гром
• Сирена аварийно-спасательных транспортных средств
• Лопающийся воздушный шарик (близко к уху)
• Шум толпы на стадионе
• Петарда
• Подушка безопасности
• Взлет реактивного самолета
Как предотвратить повреждение слуха?🧐
Самый простой способ предотвратить вызванную шумом потерю слуха — это обращать внимание на громкость звука, где бы вы ни находились. И помнить о том, что оптимальная громкость, безопасная для слуха — 85 дБ.
Постарайтесь избежать длительного! воздействия слишком громких звуков, чтобы не допустить повреждений слуха.👍
Небольшой лайфхак для владельцев IPhone📲 Если у вас IOS 14, в приложении Здоровье ➡️ категории Слух вы можете отследить какой уровень воздействия громкости был за день, неделю, месяц или год.🗓
А чтобы поставить ограничение громких звуков зайдите в Настройки ➡️ Звуки и тактильные сигналы ➡️ Безопасность наушников ➡️ Приглушение громких звуков, включите эту функцию, далее необходимо выставить 85дБ. Когда музыка в наушниках будет играть слишком громко, наушники автоматически ограничат уровень шума.
Берегите себя и свой слух🥰
Слух — важная часть нашей повседневной жизни. Однако большинство людей даже не задумывается о том, как легко слух можно повредить.🤷♂️
К частым причинам потери слуха относятся различные инфекции, естественное старение и травмы головного мозга; и все же одной из наиболее распространенных причин является воздействие шума.📢
Причиной потери слуха, вызванной шумом (ПСВШ), может быть однократное или долговременное воздействие слишком громких звуков на ухо.🔊
Во внутреннем ухе (а точнее в улитке) у человека находятся крошечные волосковые клетки, которые с помощью вибраций передают электрический сигнал слуховому нерву, что и дает нам возможность слышать. Различные группы волосковых клеток воспринимают звуки разной частоты. Со временем, в случае повреждения или разрушения большого количества этих клеток возникает потеря слуха.☹️
Звуки, негативно влияющие на орган слуха👂
Нормальное здоровое ухо способно воспринимать частоты в диапазоне от 20 до 20 000 Гц. Тем не менее некоторые звуки могут привести (мгновенно или после длительного воздействия) к долгосрочной или даже постоянной потере слуха, вызванной шумом.🔇
Громкость звука измеряют в децибелах (обозначаемых как дБ). Громкость обычного разговора составляет около 60 дБ — для человека это безопасно. Средняя громкость рок-концерта, как правило, составляет около 120 дБ. Это означает, что повреждения слуха могут возникнуть уже через 15 минут.
Проще говоря, чем меньше громкость, тем дольше вы можете слушать конкретные звуки без риска для здоровья. Чем больше громкость, тем меньше времени звуку требуется для причинения вреда вашему слуху.
Ниже представлены примеры повседневных звуков различной громкости, способных повлиять на ваш слух: 85 – 100 дБ (Повреждение слуха наступает через 6–8 часов воздействия)
• Интенсивное движение транспорта
• Оконный кондиционер (находящийся недалеко от вас)
• Шумный бар
• Фен для волос
• Мотоцикл
• Игрушка-пищалка (близко к уху)
• Поезд метро (проезжающий мимо вас)
• Музыка в наушниках на максимальной громкости 110 – 180 дБ
(Повреждение слуха наступает в течение первого получаса воздействия, в зависимости от уровня)
• Рок-концерт (если вы находитесь рядом с колонками)
• Гром
• Сирена аварийно-спасательных транспортных средств
• Лопающийся воздушный шарик (близко к уху)
• Шум толпы на стадионе
• Петарда
• Подушка безопасности
• Взлет реактивного самолета
Как предотвратить повреждение слуха?🧐
Самый простой способ предотвратить вызванную шумом потерю слуха — это обращать внимание на громкость звука, где бы вы ни находились. И помнить о том, что оптимальная громкость, безопасная для слуха — 85 дБ.
Постарайтесь избежать длительного! воздействия слишком громких звуков, чтобы не допустить повреждений слуха.👍
Небольшой лайфхак для владельцев IPhone📲 Если у вас IOS 14, в приложении Здоровье ➡️ категории Слух вы можете отследить какой уровень воздействия громкости был за день, неделю, месяц или год.🗓
А чтобы поставить ограничение громких звуков зайдите в Настройки ➡️ Звуки и тактильные сигналы ➡️ Безопасность наушников ➡️ Приглушение громких звуков, включите эту функцию, далее необходимо выставить 85дБ. Когда музыка в наушниках будет играть слишком громко, наушники автоматически ограничат уровень шума.
Берегите себя и свой слух🥰
Не попой единой 🍑 но и о ней мы не забудем 😉
В этой тренировке наш ТОП-тренер Юлия Белова покажет, как проработать все мышцы ножек, включая голень и мышцы над коленом.
Упражнение 1️⃣ Голень.
Два очень похожих движения, но в разной амплитуде☝🏻 Если голень не горит огнём, значит нужно сделать больше, чем я предлагаю. И обязательно потяните потрудившуюся мышцу. Делаем 3/4 подхода с отдыхов около 1 минуты.
⠀
Отдохнули 1,5 минуты и продолжаем 👇🏻
⠀
Упражнение 2️⃣ Ласточка&журавль + Ласточка.
Эты связка отлично нагружает не только ягодицу и тянет бедро под ней, но и включает мелкие мышцы стабилизаторы. О них я, обязательно, расскажу отдельно 🙌🏻
⠀
Опять таки, предложенное количество повторений и секунд всегда можно увеличить 😉 Делаем 3/4 подхода с отдыхов около 1 минуты
⠀
Отдохнули 1,5 минуты и продолжаем 👇🏻
⠀
Упражнение 3️⃣ Выпады назад.
Попа обожает выпады — это факт. Если есть гантельки потяжелее, чем 2 кг, смело берите их. Но ☝🏻 следите за техникой! Делаем 3/4 подхода с отдыхом около 1 минуты
⠀
Отдохнули 1,5 минуты и продолжаем 👇🏻
⠀
Упражнение 4️⃣ Прыжки + Посиделки.
А в этой связке вы почувствуете переднюю часть бёдер. Особенно в Посиделках — так горит дряблость над коленями 😅 Делаем 3/4 подхода с отдыхов около 1 минуты
⠀
Отдохнули 1,5 минуты и продолжаем 👇🏻
⠀
Упражнение 5️⃣ Наклоны «сиротинушка».
Такое положение стоп смещает акцент на внешнюю нижнюю часть ягодицы — те самые уши 😏 Делаем 3/4 подхода с отдыхов около 1 минуты
⠀
А после тренировки хорошенечко потянитесь 👍🏻 Видео на эту тему ищите в нашей ленте🤗
Понравилась тренировка? Подпишись на Instagram Юлии, где ещё больше видео-тренировок и советов😉
➡️ https://www.instagram.com/yuliabelochka/?hl=ru
В этой тренировке наш ТОП-тренер Юлия Белова покажет, как проработать все мышцы ножек, включая голень и мышцы над коленом.
Упражнение 1️⃣ Голень.
Два очень похожих движения, но в разной амплитуде☝🏻 Если голень не горит огнём, значит нужно сделать больше, чем я предлагаю. И обязательно потяните потрудившуюся мышцу. Делаем 3/4 подхода с отдыхов около 1 минуты.
⠀
Отдохнули 1,5 минуты и продолжаем 👇🏻
⠀
Упражнение 2️⃣ Ласточка&журавль + Ласточка.
Эты связка отлично нагружает не только ягодицу и тянет бедро под ней, но и включает мелкие мышцы стабилизаторы. О них я, обязательно, расскажу отдельно 🙌🏻
⠀
Опять таки, предложенное количество повторений и секунд всегда можно увеличить 😉 Делаем 3/4 подхода с отдыхов около 1 минуты
⠀
Отдохнули 1,5 минуты и продолжаем 👇🏻
⠀
Упражнение 3️⃣ Выпады назад.
Попа обожает выпады — это факт. Если есть гантельки потяжелее, чем 2 кг, смело берите их. Но ☝🏻 следите за техникой! Делаем 3/4 подхода с отдыхом около 1 минуты
⠀
Отдохнули 1,5 минуты и продолжаем 👇🏻
⠀
Упражнение 4️⃣ Прыжки + Посиделки.
А в этой связке вы почувствуете переднюю часть бёдер. Особенно в Посиделках — так горит дряблость над коленями 😅 Делаем 3/4 подхода с отдыхов около 1 минуты
⠀
Отдохнули 1,5 минуты и продолжаем 👇🏻
⠀
Упражнение 5️⃣ Наклоны «сиротинушка».
Такое положение стоп смещает акцент на внешнюю нижнюю часть ягодицы — те самые уши 😏 Делаем 3/4 подхода с отдыхов около 1 минуты
⠀
А после тренировки хорошенечко потянитесь 👍🏻 Видео на эту тему ищите в нашей ленте🤗
Понравилась тренировка? Подпишись на Instagram Юлии, где ещё больше видео-тренировок и советов😉
➡️ https://www.instagram.com/yuliabelochka/?hl=ru
Интересные факты о зимнем плавании или «моржевании»🥶
🏊♂️Зимнее плавание — это плавание в открытых водоёмах зимой. Вода, если ещё не превратилась в лёд, называется — холодная (от +15 до +4°C). Если прорубь во льду, то вода — ледяная (от +4 градусов до −2).
🏊Зимнее плавание делится на два вида: Спортивное зимнее плавание на скорость (короткие и средние дистанции 25-450 м.) и марафонское зимнее плавание (предельная дальность и длительность).
🏊♀️О купаниях в холодной воде есть множество исторических данных. В Древней Греции была особая система лечения холодной водой, спартанских мальчиков закаляли с 7 лет.
🏊♂️Скифы, которые жили на землях Украины, купали своих новорожденных детей прямо в холодной воде рек, таким образом, приучая их с первых дней жизни к суровому климату.
🏊♀️Традиция проводить соревнования по плаванию в холодной воде зародилась в Англии. В 1856 году в Лондоне, в Гайд-парке, создали спортивный клуб, а в 1906 году там был построен первый открытый бассейн 190 метров в длину и 39 в ширину.
🏊♂️В 1924 году в СССР образовались группы «моржей». А в 1951 году, в День Советской Армии и Военно‑Морского Флота жители Москвы наблюдали первый массовый заплыв на Москве-реке.
🏊Наиболее популярно зимнее плавание в Финляндии, где оно связано с культурой и распространённостью сауны/бани.
🏊♀️В 60-ых годах активная пропаганда средств массовой информации способствовала развитию плавания в зимнее время. Именно под влиянием телевидения, радио и печати, складывался образ «моржа». Люди считали, что помимо отличной физической подготовки «морж» обладает такими качествами, как уверенность в своих силах и способностях, жизнерадостность, высокая работоспособность и общительность.
🏊♂️В конце 70-ых годов прошлого века зимнее плавание стали считать своеобразным видом спорта. А регулярно купающихся в холодной воде, в то время насчитывалось около ста тысяч человек. Со временем была создана федерация.
🏊В 1989 году, Федерацией закаливания и спортивного зимнего плавания СССР было организовано первое в мире состязание по плаванию в ледяной воде на большие дистанции, которое состоялось на озере Иссык-Куль. На сегодняшний день, подобные состязания имеют статус международных и проводятся каждый год.
🏊♀️Правила проведения международных соревнований, включают в себя плавание брассом без погружения головы на 25 метров, плавание вольным стилем на 25 и 50 метров, плавание на выносливость на 450 метров и командную эстафету 4х25м.
🏊♂️В разных странах имеются также свои названия, связанные с каким-либо морским животным. В России и в Польше это моржевание, а увлекающиеся соответственно — «моржи». В Финляндии «выдры», «нерпы» и «тюлени», в Латвии «тюлени», в Северной Америке — «белые медведи».
🏊Чемпионаты проводятся в зимой или ранней весной, когда температура воды составляет от +1 С° до +4 С°.
🏊♂️Зимнее плавание — это плавание в открытых водоёмах зимой. Вода, если ещё не превратилась в лёд, называется — холодная (от +15 до +4°C). Если прорубь во льду, то вода — ледяная (от +4 градусов до −2).
🏊Зимнее плавание делится на два вида: Спортивное зимнее плавание на скорость (короткие и средние дистанции 25-450 м.) и марафонское зимнее плавание (предельная дальность и длительность).
🏊♀️О купаниях в холодной воде есть множество исторических данных. В Древней Греции была особая система лечения холодной водой, спартанских мальчиков закаляли с 7 лет.
🏊♂️Скифы, которые жили на землях Украины, купали своих новорожденных детей прямо в холодной воде рек, таким образом, приучая их с первых дней жизни к суровому климату.
🏊♀️Традиция проводить соревнования по плаванию в холодной воде зародилась в Англии. В 1856 году в Лондоне, в Гайд-парке, создали спортивный клуб, а в 1906 году там был построен первый открытый бассейн 190 метров в длину и 39 в ширину.
🏊♂️В 1924 году в СССР образовались группы «моржей». А в 1951 году, в День Советской Армии и Военно‑Морского Флота жители Москвы наблюдали первый массовый заплыв на Москве-реке.
🏊Наиболее популярно зимнее плавание в Финляндии, где оно связано с культурой и распространённостью сауны/бани.
🏊♀️В 60-ых годах активная пропаганда средств массовой информации способствовала развитию плавания в зимнее время. Именно под влиянием телевидения, радио и печати, складывался образ «моржа». Люди считали, что помимо отличной физической подготовки «морж» обладает такими качествами, как уверенность в своих силах и способностях, жизнерадостность, высокая работоспособность и общительность.
🏊♂️В конце 70-ых годов прошлого века зимнее плавание стали считать своеобразным видом спорта. А регулярно купающихся в холодной воде, в то время насчитывалось около ста тысяч человек. Со временем была создана федерация.
🏊В 1989 году, Федерацией закаливания и спортивного зимнего плавания СССР было организовано первое в мире состязание по плаванию в ледяной воде на большие дистанции, которое состоялось на озере Иссык-Куль. На сегодняшний день, подобные состязания имеют статус международных и проводятся каждый год.
🏊♀️Правила проведения международных соревнований, включают в себя плавание брассом без погружения головы на 25 метров, плавание вольным стилем на 25 и 50 метров, плавание на выносливость на 450 метров и командную эстафету 4х25м.
🏊♂️В разных странах имеются также свои названия, связанные с каким-либо морским животным. В России и в Польше это моржевание, а увлекающиеся соответственно — «моржи». В Финляндии «выдры», «нерпы» и «тюлени», в Латвии «тюлени», в Северной Америке — «белые медведи».
🏊Чемпионаты проводятся в зимой или ранней весной, когда температура воды составляет от +1 С° до +4 С°.
Откуда взялось определение «карантин»?🤔
Quarantena в переводе с итальянского означает «40 дней». Именно на такой срок в период эпидемий в портах Италии помещались в изоляцию все вновь приходящие суда. С тех пор карантин стал мощным препятствием к распространению любой инфекционной болезни. Впервые слово было использовано в Венеции в 14 веке.
Одним из мест, где моряки ожидали возможности сойти на материк, был небольшой остров недалеко от Венеции под названием Лазаретто. Впоследствии топоним стал нарицательным и во многих языках мира имеет одно и то же значение — места, где оказывается помощь заболевшим.
Чтобы избежать заражения, знать самоизолировалась в удаленных от большого скопления людей жилищах. Джованни Боккаччо в своем «Декамероне» как раз описывает такую историю, длившуюся две недели.
Quarantena в переводе с итальянского означает «40 дней». Именно на такой срок в период эпидемий в портах Италии помещались в изоляцию все вновь приходящие суда. С тех пор карантин стал мощным препятствием к распространению любой инфекционной болезни. Впервые слово было использовано в Венеции в 14 веке.
Одним из мест, где моряки ожидали возможности сойти на материк, был небольшой остров недалеко от Венеции под названием Лазаретто. Впоследствии топоним стал нарицательным и во многих языках мира имеет одно и то же значение — места, где оказывается помощь заболевшим.
Чтобы избежать заражения, знать самоизолировалась в удаленных от большого скопления людей жилищах. Джованни Боккаччо в своем «Декамероне» как раз описывает такую историю, длившуюся две недели.
Гид по основным кардиотренажерам
🏃♂️Беговая дорожка
Оказавшись в тренажерном зале, беговой дорожкой можно воспользоваться без консультации с тренером, однако в этом случае выбрать следует не бег, а ходьбу.
Переход на бег требует внимания со стороны тренера, для правильной техники, так как неправильная техника бега может создать проблемы с коленными или тазобедренными суставами. Поэтому первый шаг — ходьба на беговой дорожке с возможностью изменить угол наклона или увеличить темп до перехода на бег.
🚴Велотренажер
Есть две основные разновидности велотренажеров. Классическими считаются вертикальные велотренажеры, второй вид — горизонтальные.
Горизонтальные велотренажеры — это тренажеры со «спинкой», на которую можно облокотиться и тем самым снять нагрузку с поясницы. Когда вы крутите педали в этом тренажере, вы давите ногами вперед (благодаря этому тренажер может напоминать катамаран). Эти две особенности делают тренировку безопаснее с точки зрения нагрузки на колени. В работу особенно включаются задняя поверхность бедра и ягодицы.
В вертикальном велотренажере педали крутят так же, как и на обычном велосипеде, — ноги «давят» вниз. Благодаря этому в большей степени работают мышцы передней поверхности бедра, квадрицепс.
👣Степпер
Работа на степпере максимально приближена к естественной биомеханике движения человека. Во время тренировки на степпере в работу активно включаются квадрицепс, бицепс бедра, мышцы ягодиц.
Достаточно быстро достигается высокая ЧСС, несмотря на невысокий темп движения, поскольку мышцы ног — это группа мощных, крупных мышц. Они требуют больших энергозатрат. Таким образом, на степпере можно за более короткое время сжечь больше калорий, чем на эллипсе или беговой дорожке.
Степпер удобен тем, что вы можете задавать скорость движения, увеличивая ее для усиления нагрузки. Кроме того, вы можете увеличивать высоту шага — перешагивать через одну или две ступени.
Что касается ограничений по тренировкам на степпере, то этот тренажер в меньшей степени подойдет тем, кто имеет травмы коленей или голеностопа.
Несмотря на это, степпер можно отнести к тренажерам, на которых достаточно трудно себе навредить — только если специально ставить стопу на ступеньку ударом.
Степпер безопаснее, чем зашагивание или запрыгивание на платформу или ступеньку, которые создают амортизационную нагрузку из-за своей неподвижности и жесткости. Разница с точки зрения риска получения травмы будет такой же, как в игре в теннис на корте с мягким покрытием и на асфальте.
🏃♂️Эллиптический тренажер
Считается, что эллиптические тренажеры — нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Движение близко к ходьбе на лыжах или бегу — с тем отличием, что ударной нагрузки работа с данным тренажером не создает.
Стопа остается неподвижной, так как зафиксирована на педали. Поэтому для коленного и тазобедренного сустава тренировка на эллипсоиде проходит в щадящем режиме.
Среди плюсов стоит отметить, что на этом тренажере включать в работу можно и руки, и ноги, причем как вместе, так и по отдельности. Когда устают ноги, вы можете снизить нагрузку на них за счет добавления движений руками вперед и назад. Кроме того, эту нагрузку с ног можно снять совсем, если начать мощнее толкать и тянуть рукоятки. Эта особенность делает эллипсоид универсальным тренажером.
Два правила работы на кардиотренажерах
1️⃣Избегайте продолжительных тренировок — нагрузка должна составлять не более 45-50 минут, если организм не адаптирован к большему.
2️⃣Избегайте повышения ЧСС до пятой зоны, работать следует во второй или максимум в третьей зоне, чтобы не навредить в первую очередь своей сердечной мышце. В ходе кардиотренировки, направленной на жиросжигание, нагрузка должна быть умеренной. О зонах ЧСС мы расскажем завтра.
А какой кардиотренажер вам нравится больше?
🏃♂️Беговая дорожка
Оказавшись в тренажерном зале, беговой дорожкой можно воспользоваться без консультации с тренером, однако в этом случае выбрать следует не бег, а ходьбу.
Переход на бег требует внимания со стороны тренера, для правильной техники, так как неправильная техника бега может создать проблемы с коленными или тазобедренными суставами. Поэтому первый шаг — ходьба на беговой дорожке с возможностью изменить угол наклона или увеличить темп до перехода на бег.
🚴Велотренажер
Есть две основные разновидности велотренажеров. Классическими считаются вертикальные велотренажеры, второй вид — горизонтальные.
Горизонтальные велотренажеры — это тренажеры со «спинкой», на которую можно облокотиться и тем самым снять нагрузку с поясницы. Когда вы крутите педали в этом тренажере, вы давите ногами вперед (благодаря этому тренажер может напоминать катамаран). Эти две особенности делают тренировку безопаснее с точки зрения нагрузки на колени. В работу особенно включаются задняя поверхность бедра и ягодицы.
В вертикальном велотренажере педали крутят так же, как и на обычном велосипеде, — ноги «давят» вниз. Благодаря этому в большей степени работают мышцы передней поверхности бедра, квадрицепс.
👣Степпер
Работа на степпере максимально приближена к естественной биомеханике движения человека. Во время тренировки на степпере в работу активно включаются квадрицепс, бицепс бедра, мышцы ягодиц.
Достаточно быстро достигается высокая ЧСС, несмотря на невысокий темп движения, поскольку мышцы ног — это группа мощных, крупных мышц. Они требуют больших энергозатрат. Таким образом, на степпере можно за более короткое время сжечь больше калорий, чем на эллипсе или беговой дорожке.
Степпер удобен тем, что вы можете задавать скорость движения, увеличивая ее для усиления нагрузки. Кроме того, вы можете увеличивать высоту шага — перешагивать через одну или две ступени.
Что касается ограничений по тренировкам на степпере, то этот тренажер в меньшей степени подойдет тем, кто имеет травмы коленей или голеностопа.
Несмотря на это, степпер можно отнести к тренажерам, на которых достаточно трудно себе навредить — только если специально ставить стопу на ступеньку ударом.
Степпер безопаснее, чем зашагивание или запрыгивание на платформу или ступеньку, которые создают амортизационную нагрузку из-за своей неподвижности и жесткости. Разница с точки зрения риска получения травмы будет такой же, как в игре в теннис на корте с мягким покрытием и на асфальте.
🏃♂️Эллиптический тренажер
Считается, что эллиптические тренажеры — нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Движение близко к ходьбе на лыжах или бегу — с тем отличием, что ударной нагрузки работа с данным тренажером не создает.
Стопа остается неподвижной, так как зафиксирована на педали. Поэтому для коленного и тазобедренного сустава тренировка на эллипсоиде проходит в щадящем режиме.
Среди плюсов стоит отметить, что на этом тренажере включать в работу можно и руки, и ноги, причем как вместе, так и по отдельности. Когда устают ноги, вы можете снизить нагрузку на них за счет добавления движений руками вперед и назад. Кроме того, эту нагрузку с ног можно снять совсем, если начать мощнее толкать и тянуть рукоятки. Эта особенность делает эллипсоид универсальным тренажером.
Два правила работы на кардиотренажерах
1️⃣Избегайте продолжительных тренировок — нагрузка должна составлять не более 45-50 минут, если организм не адаптирован к большему.
2️⃣Избегайте повышения ЧСС до пятой зоны, работать следует во второй или максимум в третьей зоне, чтобы не навредить в первую очередь своей сердечной мышце. В ходе кардиотренировки, направленной на жиросжигание, нагрузка должна быть умеренной. О зонах ЧСС мы расскажем завтра.
А какой кардиотренажер вам нравится больше?
Что такое зоны ЧСС?🤔
ЧСС — частота сердечных сокращений. Диапазон между 50 и 100% максимальной ЧСС делится на пять зон ЧСС. Удерживая свою ЧСС в определенной зоне, вы можете легко контролировать интенсивность тренировки. У каждой зоны ЧСС есть свои преимущества, и знания о них помогут вам достигать нужного эффекта.
Зоны ЧСС
Так же, как и ЧСС в состоянии покоя и максимальная ЧСС, эти зоны определяются индивидуально для каждого, ведь они представляют собой проценты от максимальной частоты сердечных сокращений.
Как рассчитать свою максимальную ЧСС?
Свою максимальную ЧСС можно рассчитать по общепринятой формуле: 220 минус возраст. Хотя это может служить хорошей отправной точкой, исследования показали, что данная формула не совсем точна и универсальна, особенно это касается пожилых людей или тех, кто в течение многих лет поддерживал себя в форме.
❤️Зона ЧСС 1 — очень легко: 50–60% от максимальной частоты. Тренировки в зоне 1 улучшают здоровье в целом и помогают восстановиться после более серьезных нагрузок.
Каковы ощущения?
Очень легко. Так можно тренироваться и несколько часов.
❤️Зона ЧСС 2 — легко: 60–70% от максимальной ЧСС. Тренировки в зоне 2 развивают общую выносливость: они повышают способность организма использовать жир как основной источник энергии, таким образом сжигая его.
Каковы ощущения?
Все еще легко и комфортно. Так можно тренироваться и несколько часов.
❤️Зона ЧСС 3 — средне: 70–80% от максимальной ЧСС. Тренировки в зоне 3 улучшают аэробное состояние. В зоне 3 в крови начинает накапливаться лактат, но организм может использовать его заново как источник энергии, так что это не повлияет на производительность мышц.
Каковы ощущения?
Вам придется дышать глубже и прилагать умеренные усилия.
❤️Зона ЧСС 4 — интенсивно: 80–90% от максимальной ЧСС. Тренировки в зоне 4 повышают скоростную выносливость, а ваш организм эффективнее использует углеводы как источник энергии. Кроме того, улучшается способность выдерживать более высокое содержание лактата в крови.
Каковы ощущения?
Вы чувствуете усталость мышц, дышать становится тяжело.
❤️Зона ЧСС 5 — очень тяжело: 90–100% от максимальной ЧСС. Тренировки в зоне 5 улучшают вашу максимальную производительность. Из-за того, что в крови накапливается много лактата, вы не сможете выдерживать такой темп долго.
Каковы ощущения?
Дышать тяжело, мышцы устают очень быстро.
Зоны ЧСС в разных видах спорта🏊♂️🚴♂️🏋️♂️
В зависимости от вида спорта распределение зон ЧСС может немного меняться. Возьмем, например, велоспорт и бег. При одном и том же уровне интенсивности у велосипедиста ЧСС будет на 5–10 ударов медленней, чем у бегуна.
Все дело в том, что велосипедисту не нужно удерживать весь вес своего тела, а его мышцы могут использовать максимум доступного кислорода, чтобы двигаться вперед. Кроме того, во время езды на велосипеде задействовано меньше мышечных групп. А во время плавания (не на скорость) ЧСС еще ниже, обычно на 5 ударов меньше, чем при езде на велосипеде.
ЧСС — частота сердечных сокращений. Диапазон между 50 и 100% максимальной ЧСС делится на пять зон ЧСС. Удерживая свою ЧСС в определенной зоне, вы можете легко контролировать интенсивность тренировки. У каждой зоны ЧСС есть свои преимущества, и знания о них помогут вам достигать нужного эффекта.
Зоны ЧСС
Так же, как и ЧСС в состоянии покоя и максимальная ЧСС, эти зоны определяются индивидуально для каждого, ведь они представляют собой проценты от максимальной частоты сердечных сокращений.
Как рассчитать свою максимальную ЧСС?
Свою максимальную ЧСС можно рассчитать по общепринятой формуле: 220 минус возраст. Хотя это может служить хорошей отправной точкой, исследования показали, что данная формула не совсем точна и универсальна, особенно это касается пожилых людей или тех, кто в течение многих лет поддерживал себя в форме.
❤️Зона ЧСС 1 — очень легко: 50–60% от максимальной частоты. Тренировки в зоне 1 улучшают здоровье в целом и помогают восстановиться после более серьезных нагрузок.
Каковы ощущения?
Очень легко. Так можно тренироваться и несколько часов.
❤️Зона ЧСС 2 — легко: 60–70% от максимальной ЧСС. Тренировки в зоне 2 развивают общую выносливость: они повышают способность организма использовать жир как основной источник энергии, таким образом сжигая его.
Каковы ощущения?
Все еще легко и комфортно. Так можно тренироваться и несколько часов.
❤️Зона ЧСС 3 — средне: 70–80% от максимальной ЧСС. Тренировки в зоне 3 улучшают аэробное состояние. В зоне 3 в крови начинает накапливаться лактат, но организм может использовать его заново как источник энергии, так что это не повлияет на производительность мышц.
Каковы ощущения?
Вам придется дышать глубже и прилагать умеренные усилия.
❤️Зона ЧСС 4 — интенсивно: 80–90% от максимальной ЧСС. Тренировки в зоне 4 повышают скоростную выносливость, а ваш организм эффективнее использует углеводы как источник энергии. Кроме того, улучшается способность выдерживать более высокое содержание лактата в крови.
Каковы ощущения?
Вы чувствуете усталость мышц, дышать становится тяжело.
❤️Зона ЧСС 5 — очень тяжело: 90–100% от максимальной ЧСС. Тренировки в зоне 5 улучшают вашу максимальную производительность. Из-за того, что в крови накапливается много лактата, вы не сможете выдерживать такой темп долго.
Каковы ощущения?
Дышать тяжело, мышцы устают очень быстро.
Зоны ЧСС в разных видах спорта🏊♂️🚴♂️🏋️♂️
В зависимости от вида спорта распределение зон ЧСС может немного меняться. Возьмем, например, велоспорт и бег. При одном и том же уровне интенсивности у велосипедиста ЧСС будет на 5–10 ударов медленней, чем у бегуна.
Все дело в том, что велосипедисту не нужно удерживать весь вес своего тела, а его мышцы могут использовать максимум доступного кислорода, чтобы двигаться вперед. Кроме того, во время езды на велосипеде задействовано меньше мышечных групп. А во время плавания (не на скорость) ЧСС еще ниже, обычно на 5 ударов меньше, чем при езде на велосипеде.
