​​История возникновения первых тренажёрных залов🏋️

Поддержание физической формы было важным аспектом жизни ещё в Античной Греции. Для греков физические показатели были важны ничуть не меньше умственных. В учебную программу с ранних лет входило физическое воспитание. Многие великие греческие философы дискутировали о необходимости заниматься физической активностью, к примеру Сократ. Позже занятия стали популярны и в Римской империи, однако там спортом в основном занимались военные.🗡

После падения греко-римской империи «древние залы» исчезли, как и восприятие тела и души в гармоничном греческом понимании. Прошло много времени, прежде чем вновь появилась потребность в тренажёрных залах.🤷

Поспособствовал этому преподаватель Фридрих Людвиг Ян. В начале XIX века в Германии Фридрих Ян открыл спортивный зал под открытым небом — Turnplatz.
В Turnplatz занимались как классическими дисциплинами, такими как бег, так и новыми — брусья и гимнастический конь. Позже за вклад в развитие спорта Яна прозвали «отцом гимнастики».🤸‍♂️

Чуть позже первые залы начали появляться в Великобритании, США и в других странах. Один из первых специализированных залов для занятий спортом — Roper's Gymnasium (Зал Ропера), который открылся в США в 1830-х годах.🏋️‍♂️

Не менее важную роль в развитии спортивных тренажёров и залов сыграл шведский врач Густав Вильгельм Цандер. Сам Цандер часто болел в детстве, поэтому он решил создать тренажёры, которые помогли бы улучшить здоровье. В 1860-х он открыл тренажёрный зал, в котором находилось 27 различных снарядов. Каждый из них помогал разрабатывать определённые группы мышц.💪

В то время не было специальной экипировки для тренировок, поэтому все занимались в повседневной одежде. Именно благодаря Цандеру тренажёрные залы начали открываться по всему миру в 1864 году, а уже к концу XIX века их было около 200 во всем мире.🤩

На территории Российской империи дело Цандера продолжил врач Семен Эйнгорн. Он выписал оборудование из Швеции и открыл свой первый зал в начале 1900-х годов. Среди оборудования в зале Эйнгорна были тренажёры, которые заменяли верховую езду, аппараты от бессонницы и многое другое.🤓

Французский гимнаст и стронгмен Ипполит Триат открыл свой первый зал в Брюсселе, а затем в 1840-х годах в Париже. В отличие от Turnplatz Фридриха Яна, которые находились на открытом воздухе, залы Триата были огромными и крытыми. Там можно было тренироваться с гантелями и штангами.👍

В 1890-х годах в России спортзал был открыт спортсменом Евгением Сандовым. Его зал отличался необычной отделкой, а также в основном там занимались силовыми тренировками. Посетители занимались под наблюдением самого Сандова или же одного из тренеров.👀

В середине XX века во всём мире стали больше интересоваться бодибилдингом (культуризмом), чаще устраивались разные конкурсы, а также разрабатывались новые программы тренировок.💪

Из-за возросшей популярности культуризма стали открываться залы непосредственно для силовых тренировок. Первая «качалка» в СССР открылась в 60-х годах в Петербурге, а затем в других крупных городах. Вскоре бодибилдинг начал подвергаться критике, из-за чего какое-то время атлетам пришлось тренироваться в подпольных тренажёрных залах — «качалках». Женщины в основном не посещали подобные залы.🤷‍♀️

В XX веке стали создавать и совершенствовать новые тренажёры, на которых было удобно заниматься и женщинам. Беговые дорожки появились в 1952 году, степперы в 1983 году, эллиптические тренажёры в 1995 году. С развитием новых технологий с каждым годом придумывают новое оборудование и разрабатывают необычные виды тренировок.🤩

Как часто вы тренируетесь в тренажёрном зале?🤓

​​Современный человек проводит более 7 часов в сутки с телефоном, планшетом или компьютером.🖥 Их длительное использование значительно повышает риск ухудшения зрения или развития заболеваний глаз.😔

Советы врачей-офтальмологов о том, как сохранить зрение:

👀Очень важно отдыхать от использования гаджетов. Оптимальный вариант — 7-10 минут отдыха каждые 45-60 минут активной работы глаз.👁

Главное — не отдыхать от компьютера в телефоне и наоборот. Хороший пример отдыха для глаз — это взгляд на предметы, расположенные менее чем за 5 метров от вас, упражнения и даже просто взгляд в окно на несколько минут.🏙

👀Также при работе с гаджетами важно следить за яркостью экрана, размером текста, положением экрана, а также за общей освещенностью помещения. Мелкий текст и темный экран заставляют глаза напрягаться, что приводит к их переутомлению. Такой же отрицательный эффект будет и при слишком яркой настройке экрана на фоне плохо освещенного помещения.🕯

👀Попробуйте расположить экран таким образом, чтобы ваш взгляд будто падал сверху вниз — это уменьшит нагрузку на мышечный аппарат, а также позволит лучше увлажнять поверхность глаза.

Также для здоровья глаз врачи советуют включать в рацион полезные продукты питания и добавки:

🥕Свекла и морковь. Они богаты витаминами и микроэлементами, в частности полезными для зрения витамином А и фолиевой кислотой.

🍊Цитрусовые. Они содержат витамин С, а также способствуют укреплению сосудистой стенки, что положительно влияет на оптическую систему глаза в целом.

🥚Куриные яйца. Они содержат вещества, которые защищают глазной нерв и препятствуют образованию катаракты. Яйцо содержит витамины А, В, Е, D

🥦Брокколи. Это очень полезный продукт, который содержит витамины, а также лютеин, улучшающий состояние хрусталика глаза.

💊Лютеин — один из важнейших компонентов пищи, от которого зависит качество и четкость зрения на долгие годы. Лютеин защищает не только сетчатку, но и все структуры глаза, в частности хрусталик, сосудистую и радужную оболочки, поэтому его профилактический прием предупреждает развитие катаракты, глаукомы. Среди признаков дефицита лютеина — ухудшение зрения в сумерках.

Очень большая потребность в лютеине у тех, кто проводит длительное время перед монитором компьютера. Существует даже такой термин, как «компьютерно-зрительный синдром» (КЗС), который проявляется в усталости и сухости глаз, слезоточивости, головных болях.

Организм человека не способен синтезировать лютеин, поэтому поступление лютеина в организм напрямую связано с питанием. Лютеин содержится в желто-красных овощах и фруктах, в темно-листовых овощах.🥑

Помимо лютеина для зрения особо полезны зеаксантин и цинк, наибольшая концентрация цинка в организме, находится именно в сетчатке😱 и он же необходим для поддержки иммунитета в целом!

В аптеках продаются различные витаминные комплексы для зрения, но перед началом употребления все же рекомендуем посетить специалиста.👨‍⚕️

Берегите зрение, делайте гимнастику для глаз и отдыхайте правильно, не напрягая👀.📲❌

​​Самый дорогой виноград в мире🍇

Римский Рубин (Ruby Roman), получивший свое название за ярко-красный цвет, является самым дорогим виноградом в мире.🔴

Данный виноград выращивают в Японии. Цена одной грозди может составлять 12 тысяч💰😱.

Ruby Roman — очень сладкий виноград. Его вывели в префектуре Исикава на побережье в 1994 году, а в продажу ягоды поступили только в 2000-х. В уходе этот сорт капризен.

У Римского Рубина достаточно высокие стандарты качества по цвету, весу (не менее 20 грамм в каждой виноградинке), размеру и содержанию сахара (18-22%). Ягода способна достичь размеров мячика для пинг-понга.🏓

Для винограда «премиум-класса» требуется, чтобы каждая ягода весила свыше 30 грамм, а кисть — 700 грамм.

В 2010 году лишь шесть гроздей этой ягоды получили оценку виноград «премиум-класса», а годом позднее ее не удостоился ни один образец.🤷‍♂️

В 2013 году всего одна гроздь «премиум-класса» была продана за 4 тысячи долларов. В 2019 году гроздь ушла с молотка за 1,2 миллиона иен (около 11 тысяч💰). А этим летом на аукционе гроздь была продана за рекордные 12 200💰.

​​Дзюдо (яп. 柔道, дословно — «мягкий путь») — олимпийский вид спорта, в котором разрешены броски, болевые и удушающие приемы.🥋

Болевые приемы разрешено проводить только на руки противника. Удары и часть наиболее травмоопасных приёмов изучаются только в форме ката (формализованная последовательность движений, связанных принципами ведения поединка с воображаемым противником или группой противников).🌫

В дзюдо очень важна ловкость, а также принципиально использование силы соперника. Дзюдо базируется на трёх главных принципах: взаимная помощь и понимание для достижения большего прогресса, наилучшее использование тела и духа, и поддаться, чтобы победить.💪

Международная федерация дзюдо (англ. International Judo Federation, IJF) была образована в июле 1951 года. IJF устанавливает правила соревнований по дзюдо и проводит континентальные и мировые чемпионаты.🌎

Начиная с 1964 году дзюдо, было внесено в программу Олимпийских игр.🥇

История возникновения и развития дзюдо📜
По принятой в Японии классификации, дзюдо относится к современным боевым искусствам. Борьба дзюдо была создана профессором Дзигоро Кано. В 1882 году Кано открыл в Токио первую школу дзюдо «Кодокан». Через год им была создана система разрядов, а в 1887 году была окончательно сформирована техника дзюдо.👍

Первый чемпионат мирового уровня прошел в Токио 1956 году, после чего соревнования такого масштаба стали проводится регулярно и не только в Японии. На протяжении долгих лет в дзюдо не существовало весовых категорий. Как считали сами японцы, главное — это не сила, а искусство владения тайной техникой. Но после поражения японцев на четвертом чемпионате мира правила были изменены и появились весовые категории.😁

Кроме весовых категорий, в дзюдо существуют определенные возрастные группы и присуждаются даны или пояса.🥋

Поединок в дзюдо начинается в положении стоя и по команде «ХАДЖИМЭ». Если нужно остановить поединок, то объявляется команда «МАТЭ». Об окончании поединка сигнализирует команда «СОРО-МАДЭ».🔚

Для победы в поединке атакующий борец в стойке должен выполнить бросок соперника на спину, а в положении лежа – болевой или удушающий прием, либо удержание (30 сек.).⏱

Правила дзюдо включают в себя большое количество разделов и статей: запрещённые приемы, действия и наказания, габариты татами и прочие правила.📃

В отличие от бокса, карате и других видов единоборств с преобладающей ударной техникой в стойке, основу дзюдо составляют броски, болевые приёмы, удержания и удушения, как в стойке, так и в партере.🥊

От других видов борьбы (греко-римская борьба, вольная борьба) дзюдо отличается меньшим применением физической силы при выполнении приёмов и большим разнообразием разрешённых технических действий.🤼

Приёмы дзюдо легли (полностью или частично) в основу многих армейских стилей рукопашного боя и гражданских систем самообороны.👊🏻

От продолжительного пребывания перед монитором утомляются глаза, болит спина, затекает шея. Особенно проявляется это во второй половине рабочего дня.🤕

В течение рабочего дня избежать неприятных ощущений поможет правильно организованная разминка — мини-комплекс упражнений, чтобы привести себя в тонус от нашего ТОП-тренера Марины Бойченко.😎

​​Уникальный и редкий сорт кофе «пиберри»☕️

Около 5% мирового кофе, согласно данным Национальной кофейной ассоциации США, содержат овальное зерно, которое называют «пиберри» (по-английски peaberry, «гороховая ягода», (поскольку снаружи семя похоже на горошину.🟢
⁣⁣⠀
В самом начале развития кофейный плод имеет два полноценных зерна. А затем что-то происходит в генетике данной ягоды и одно зерно перестает развиваться, а второе занимает место их обоих, развиваясь в 2 раза больше обычного.⁣⁣🤷‍♀️
⁣⁣⠀
Такие зерна сортируют вручную и стоимость его на 10-15% дороже «классических».💰

​​5️⃣ фактов о кровеносной системе человека🩸

1️⃣За сутки сердце перекачивает более 7 тысяч литров крови.

2️⃣В роговицах глаз отсутствуют кровеносные и лимфатические сосуды.

3️⃣При физическом и эмоциональном напряжении сердце перекачивает в среднем за минуту в 3-5 раз больше крови, чем в состоянии покоя.

4️⃣Первая пересадка сердца произошла в 1967 году. Пациент умер через 18 дней от пневмонии.

5️⃣Суммарная длина капилляров среднестатистического взрослого человека составляет приблизительно 100 000 км

​​Восстановление после тренировки🏋️

Восстановление — это биохимические, физиологические и структурные изменения в организме, которые «запускаются» после физической нагрузки и обеспечивают переход организма от рабочего режима к исходному — тому, что был до тренировки.🤓

После окончания нагрузки организму нужно восполнить потраченные резервы и восстановить внутреннее равновесие (гомеостаз).🧬

Ключевую роль в восстановлении играет баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы. Активность симпатической нервной системы, которая отвечает за мобилизацию, возбуждение, подготовку к работе (принцип «сражайся или беги»), снижается. Возрастает — у парасимпатической. Она отвечает за спокойствие, расслабление и восстановление.💆‍♂️

Две стадии восстановления:
1️⃣Стадия срочного восстановления, которая начинается сразу после тренировки и длится ~2 часа. Приходят в норму: частота пульса и дыхания, артериальное давление, химический состав крови.

2️⃣Стадия медленного восстановления следует за срочной фазой. Она длится 72 часа и более. Включает в себя структурные и функциональные изменения в организме: это восстановление запасов энергоресурсов в мышечной ткани, восстановление мышечной и соединительной тканей от повреждений, которые возникают из-за интенсивных нагрузок, повышение уровня гормонов синтеза — анаболических гормонов (инсулин, тестостерон, гормон роста). Они необходимы для протекания процессов восстановления.

У всех нагрузок есть два вида воздействия: общее — на организм в целом и специфическое.✌️

Так, кардио, силовая тренировка и тренировка гибкости оказывают оба вида воздействий, но у каждой из этих активностей они будут отличаться.

Тренировка гибкости вовлекает мышцы, связочный аппарат, сухожилия с точки зрения специфического воздействия. А кардио больше всего влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Изменения будут специфичными после каждого из этих видов нагрузки. Значит и восстановление должно быть разным.

Научные исследования говорят о том, что лучшее восстановление — это пассивный отдых.😴

Восстановительный, пассивный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.👍

Существуют инструменты восстановления, такие как сауна и массаж. Они способствуют расслаблению нервной системы и облегчают «крепатуру».

Чтобы избежать перенагрузки, планируя тренировки, следуйте простым советам:
• Правильно распределяйте нагрузку в тренировочном плане
• Учитывайте свой режим, питание и другие факторы
• Не делайте подряд сразу две тренировки, в которых участвует одна и та же часть тела, если вы выбираете силовой тренинг
• Обязательно включайте в свое расписание дни полного отдыха

Признаки перетренированности👇
Обращайте внимание на свои ощущения и самочувствие, чтобы понять, нужен ли вам отдых. О его необходимости могут говорить следующие показатели:
• Перепады настроения
• Проблемы с засыпанием
• Повышение пульса в состоянии покоя, резкое повышение пульса при нагрузке средней интенсивности
• Резкие изменения в аппетите (сильное повышение или, напротив, его отсутствие)
• Повышение тревожности

Важно отметить, что восстановительные процессы в организме протекают сами по себе постоянно — вне зависимости от того, тренируется человек или нет, ведь он всегда расходует энергоресурсы.☝️

В бытовой жизни может повышаться уровень гормона стресса, возникать микроповреждения мышц и так далее. Эти изменения в организме также требуют восстановления.🤔

​​Сорт яблок премиум-класса🍎

В мире существует огромное множество культурных сортов садовых яблонь, которые отличаются цветом, формой, размером и вкусовыми качествами плодов. Но некоторые из них выделяются своей особенностью — «Черный бриллиант» (Black diamond) один из самых необычных сортов!🤩

Изначально сорт был выведен в Новой Зеландии, оттуда саженцы попали в Поднебесную, где плоды приобрели, благодаря работе фермеров, ещё большую особенность цвета.⚫️

Дело в том, что яблоневые сады были изначально размещены в районе тибетского высокогорья на высоте от 3100 до 3500 метров над уровнем моря, где существует довольно ощутимый перепад дневных и ночных температур. При этом растения получают максимальное количество ультрафиолета, благодаря чему и приобретают уникальную темную окраску плодов.☀️

Первый яблоневый сад был заложен садоводами Тибета еще в 2011 году. Его площадь составила около 50 гектаров. Уже через четыре года 20 000 деревьев дали около 50 000 килограммов зрелых плодов. Однако с этим сортом не все так просто.🤪

Лишь ~30% полученного урожая имеет принятый за стандарт темно-фиолетовый цвет плодов, поэтому общее количество сортовых яблок не так велико, а затраты на дистрибуцию довольно высокие.🤷‍♀️

Тогда китайские маркетологи решили продавать эти яблоки в ограниченном количестве и вывели их в отдельную группу эксклюзивных продуктов VIP-класса.😁

Реализуются они поштучно и размещаются в специальной подарочной упаковке, содержащей от 6 до 8 плодов. Стоимость одного яблока составляет от 7 до 20💰

Реализация вызревших плодов начинается в октябре и продолжается около двух месяцев. При этом производителям и дистрибьюторам удалось создать на рынке значительный ажиотаж, поскольку основные продажи яблок «Черный бриллиант» происходит по предварительному заказу и предоплате.😏

Хотели бы попробовать такое, почти «золотое» яблочко?

​​Если вы являетесь членом клуба «Формула», просим вас уделить пару минут и пройти опрос по ссылке:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
https://forms.gle/fHef4TZchez8PbxK7⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мы хотим совершенствоваться для вас!💙⁣⁣⠀

​​Как питание влияет на качество сна?🤔

Фитнес давно стал частью здорового образа жизни, помимо питания и сна. Они имеют тесную взаимосвязь друг с другом: то, что мы включаем в свой ужин, может повлиять на то, встанем ли мы бодрыми и отдохнувшими.🤷

Несмотря на различия относительно того, как на одну и ту же пищу реагируют организмы разных людей, замечены и общие закономерности того, как состав рациона может взаимодействовать с циркадианными ритмами (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.).⏳

Рассмотрим ситуацию, в которой человек ближе ко сну выбирает “тяжелую” пищу (в том числе фастфуд). Эта еда сочетает в себе большое количества быстроусвояемых углеводов с большим количеством жиров. Это делает ее энергетически сверхбогатой.🍔

За счет усилителей вкуса многие блюда фастфуда провоцируют переедание. В результате переполненный желудок физиологически активирует один из черепно-мозговых нервов — блуждающий нерв.🧠

Он иннервирует желудок и одновременно является участником мозговой деятельности, поэтому появляется сонливость. Часто бывает и так, что переполнение желудка стимулирует “заброс” его содержимого в пищевод, особенно при горизонтальном положении тела. Это вызывает изжогу и неизбежно отражается на попытках уснуть.😳

Алкогольные напитки незадолго до сна — ещё один негативный фактор: токсины, образующиеся в процессе утилизации этилового спирта в организме, являются нейротоксинами (и, кроме этого, имеют также другие токсические влияния), что стимулирует “торможение” центральной нервной системы и порой ее просто отключают.🙃

Состав ужина для хорошего сна😴

Чтобы ужин не стал причиной нарушений сна, рекомендуется наполнять его продуктами с высоким индексом сытости, а именно: пищевыми волокнами (в приоритете здесь овощи и листовая зелень), натуральными жирами и источниками легкоусвояемого белка (яйца, птица, рыба, морепродукты).🥗

При таком наборе продуктов чувство сытости будет довольно длительным, препятствуя возобновлению голода перед сном и пробуждения ночью вследствие снижения уровня глюкозы в крови.🩸

В вечерних приемах пищи желательно избегать большого количества усвояемых углеводов, особенно легких форм (возможно оставить в качестве небольшого десерта горсть кустовых ягод).🫐

Образующаяся из них глюкоза стимулирует выраженный подъем в крови уровня гормона инсулина. Его физиологическая роль в большей степени связана с переработкой глюкозы в клетках организма. В результате такого усиленного пищей эффекта от действия инсулина в ночные часы уровень глюкозы в крови может довольно сильно опускаться.🌙

Это некий сигнальный уровень, реагируя на который мозговая активность усиливается, что побуждает человека проснуться и искать еду.🔍

С другой стороны, легкие углеводы могут давать сонливость с разной степенью выраженности, поскольку глюкоза снижает выработку особых нейропептидов — орексинов, задача которых — тонизировать центральную нервную систему.🤸

Обратное действие оказывает белковая пища, стимулируя орексины, поэтому некоторые люди, особо чувствительные к действию орексинов, не могу уснуть вовремя после употребления белковой пищи за ужином. И здесь мы можем обратиться к неким элементам интуитивного питания, наблюдая за реакцией нашего организма на разную еду.👀

Время ужина для хорошего сна🕰

Планировать последний прием пищи в сутках (при классическом циркадианном ритме, т.е. когда человек ночью спит, а днем бодрствует) рекомендуется за 3-4 часа до сна.🥱

Если непосредственно перед отходом ко сну появился навязчивый голод, который мешает уснуть, то можно съесть что-то, что обладает объемом и при этом несет минимум энергетической ценности. Отлично подойдут любые хрусткие сырые овощи, например, сельдерей, морковь, соцветия брокколи, цветной капусты.🥕

​​На этой неделе Международный олимпийский комитет (МОК) объявил о включении в программу Олимпийских игр 2024 в Париже брейк-данса.🤸‍♂️

Ваше мнение, является ли брейк-данс видом спорта?🤔

​​Йога с лемурами🧘‍♂️

В национальном парке Лейк-Дистрикт на северо-западе Англии четырёхзвездочный отель и спа предлагает постояльцам йогу с лемурами. По замыслу организаторов, эти мокроносые приматы — идеальные партнёры для йоги, поскольку очень любят контакт с людьми.🤗

Авторы идеи в оздоровительном комплексе Armathwaite Hall близ Кесвика называют свои занятия «лемогой».😆

Зоотерапия — широко известное и популярное направление во всем мире: психологическую помощь человеку могут оказывать белки, пони, дельфины, и другие представители фауны. Расширяя этот список, специалисты отеля подготовили в качестве «инструкторов по йоге» лемуров.👍

Лемуры живут не в отеле, а в самом парке, и постояльцам предлагают проводить занятия там же, чтобы дополнительно не беспокоить животных.🌳

Удовольствие это не из дешевых: ночь в отеле с завтраком, ужином и классом йоги с лемурами стоит 450 фунтов (около $600) на двоих. В качестве бонуса любителям йоги, природы и животных предлагается бутылка шампанского.🍾

В отеле говорят, что желающих так много, что места на классы «лемоги» в сезон выкупаются на несколько недель вперед.🤔

Хотели бы вы посетить занятие «лемогой»?😊

8 часов 15 минут 15 секунд...это не время приятного полёта ✈️ это — мировой рекорд по ПЛАНКЕ! 62-летний пехотинец из США побил предыдущий рекорд (8 часов 1 минута и 1 секунда).

Опустим вопросы что привело его к «такой жизни🤪» и вернёмся к планке, а точнее к тренировке от нашего ТОП-тренера Юлии Беловой @JuliaBelova_Mazur👩🏼:
⠀
«Планка — СУПЕР крутое упражнение. Просто факт! Очень простое и доступное положение тела, которое тренирует каждую мышцу от макушки до кончиков пальцев.
⠀
Что важно! Контрольные точки:
⠀
☝🏻В планке важно успокоить дыхание — не глубокий вдох и медленный выдох. Начали дышать часто, значит финиш близко)
⠀
☝🏻Старайтесь не перегружать руки и плечи. Следите за положением локтя, плеча и кисти.

☝🏻Если направить взгляд в пол, легко получится потянуться макушкой вперёд, продолжая линию позвоночника, а плечи увести от ушей вниз. Так вы ощутимо разгрузите шею и трапецию.

☝🏻Представьте, что ваши лопатки соединяет замочек — что-то типа бретельки и вы можете его затягивать и расслаблять. В планке замочек должен быть собран 📏

☝🏻Самое уязвимое место здесь — поясница. Чтобы её поддержать сильно напрягите булки и затяните живот.

☝🏻Сильно напрягая бёдра и удерживая колени прямыми, сместите центр тяжести в сторону пяток. Откатитесь от рук назад не нарушая прямой линии тела 🏹

Я не призываю стоять в планке часами — переборы редко идут на пользу ✋🏻Но вам, однозначно, должно быть тяжело. Поэтому, не дайте себе заскучать и каждую тренировку добавляйте секунд по пять-десять.

Как говорится: хочешь понять ценность минуты, подумай над этим в планке)

А в тренировке сегодня — динамичные варианты этого замечательного упражнения 🤸🏼‍♂️»
⠀
Тренируйтесь бодренько и будьте здоровы ♥️

​​Витамины для тренировок💊

Огромную роль в жизни каждого человека играет правильное и сбалансированное питание. От этого, напрямую зависит поступление витаминов и минералов в организм. Поскольку большинство витаминов не синтезируется организмом, они должны поступать с пищей.🤷‍♀️

Для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся ежедневно или несколько раз в неделю фитнесом/спортом, ограничивают себя во множестве продуктах, необходимо обратить внимание не только на то, что они едят каждый день, но и хватает их организму витаминов и минералов, поступающих с пищей.🤔

Обозначим нескольким особенно важных причин, по которым приём витаминов является действительно необходим для тренирующихся:

Во-первых, при интенсивных физических нагрузках организм теряет полезные вещества в больших количествах, поэтому возникает повышенная потребность в поливитаминах во время тренировок.🏋️‍♂️

Во-вторых, витамины участвуют в процессах работы и роста мышечной ткани.💪

В-третьих, специальные витаминные добавки и натуральные витамины усиливают рост и увеличивают работоспособность мышц, имеют важное значение в энергообеспечении организма.⚡️

Наиболее важные витамины для спортсменов или людей, которые занимаются фитнесом:

Витамин С — антиоксидант, необходим для мышечной ткани, для активизации анаболических процессов обеспечивая клетки организма кислородом, ускоряя сжигание жира. Отвечает за нормальное функционирование иммунной системы. Наибольшее количество содержится в цитрусовых, малине, черной смородине.🍊

Витамин А — рекомендован при сильных физических нагрузках. Он необходим для восстановления мышечной ткани, нормализации уровня глюкозы в крови. Содержится в рыбьем жире, абрикосах, моркови, тыкве, молочной продукции.🥛

Витамин В1 — необходим для метаболизма жиров и углеводов, обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам. Его недостаток ухудшает выносливость. Содержится в зерне, бобовых и овощах зеленого цвета.🥒

Витамин В2 — влияет на обмен белков и углеводов, способствует процессам, ускоряющим регенерацию клеток. При недостатке Витамина В2 появляются признаки усталости и вялости. Содержится в печени, мясе, листовом салате.🥬

Витамин В3 — участвует во более чем 60 метаболических процессах организма, оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему — расширяя и сужая сосуды, благодаря чему укрепляет кровеносные сосуды. Содержится в мясе, семечках, орехах, зеленых овощах.🌰

Витамин В6 — нормализует сердечную деятельность, обеспечивает рост мышечной ткани. Его дефицит проявляется в усталости и низкой работоспособности. Содержится в мясе, яйцах, зеленых овощах.🥚

Витамин В12 — способствует синтезу аминокислот и белковому обмену, отвечает за процесс кроветворения, деление и рост клеток, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, влияет на координацию движений. Содержится в яйцах, мясе, листовом салате.🥩

Витамин D — способствует усвоению фосфора и кальция, которые обязательны для функции сокращения мышц. Он отвечает за правильное формирование костей и их устойчивость к сильным нагрузкам. Без него не усваивается белок, фосфор, витамин А, кальций. Недостаток витамина D влияет на выносливость и общую силу мышц. Содержится в яичных желтках, рыбе, мясе, субпродуктах.🐟

Витамин Е — сильный антиоксидант, позволяющий повысить эффективность тренировок, помогает организму усваивать белки и жиры. Признаками дефицита витамина Е, являются потеря концентрации, низкая работоспособность, усталость. Содержится в мясе, зёрнах, зеленых овощах, подсолнечном масле.🥗

А вы принимаете витаминные добавки?💊

​​Необычный музей еды — музей супа рамен🍲

Shin-Yokohama Raumen Museum (Музей лапши рамен, Япония, Йокогама)

Рамен — традиционный японский суп с лапшой. Распространился он на территории страны в начале 20 века, а всеобщее признание завоевал по причине относительной дешевизны и сытности. Скачок популярности еды пришелся на 1958 год — именно тогда была придумана лапша быстрого приготовления.🍜

Музей в Йокогаме был основан 6 марта 1994 года. Он выполнен в необычной концепции торгово-развлекательного центра, что дает возможность узнать множество интересных фактов о популярной еде и в полной мере насладиться ее вкусом.😋

Нижние этажи музея стилизованы под улицу Токио прошлого века, на которой теснится с десяток раменных. В них готовят японский суп по рецептам из разных регионов страны. Хотите попробовать все? Специальный билет можно купить в стоящем рядом торговом автомате.🥢

В выставочной части музея есть несколько залов, посвященных рамену. Исторический позволит ознакомиться с историей появления супа в Японии, а также научит отличать его от «собрата» — китайской лапши.🧐

Оригинальная интерактивная игра у отдельного стенда позволит самостоятельно сварить уникальный рамен и назвать его в свою честь.😏

В меню нашего кафе Formula Food & Balance также есть рамен, но полезный (на фото слева).🤗

Страница нашего кафе в Instagram: https://instagram.com/formula_foodandbalance

​​Встречаем Новый год 2021!
Желаете быть в 2021 году королем и королевой своей жизни?
Хотите шикарный праздник в кругу красивых и счастливых людей?️
И 1 января проснуться в роскошном отеле и отправиться в SPA?

С Bristol Hotel 5⭐️Odesa все желания осуществляются!

Le Grand Cafe Bristol приглашает на «QUEEN Night Party by BRISTOL»
В ночь с 31 декабря на 1 января Вы получите своё 5-звездочное удовольствие и заберёте эмоции с собой в 2021

В программе вечера:
⭐️ ТОП-ведущий Одессы и Европы — Андрей Войников 🎤
⭐️ Снегурочка BEYONCE и супер-шоу CHAMPAGNE 🍾
⭐️ Зажигательная группа «Duke Time» 🎸🎻
⭐️ Музыкальное сопровождение от DJ Kot
⭐️ 21 кулинарный хит от нашего шеф-повара 🍤
🌟🕺💃 Начинаем зажигать в 22:30 с Welcome устричной panna cotta и Prosecco 🥂
💰 Цена королевской ночи:
👉 6000 ГРН с персоны 👤
100% предоплата

Резерв и детали: +38 050 575 77 74

P.S: Как встретишь Новый год — так и проведёшь, помните, да? 😉😇😗👑

🔥HOT Offer by Bristol Hotel 5⭐️ Odesa
🎄 -30% на проживание с 31.12.20 на 01.01.21
🎄 весь день 1 января в SPA Bristol
🎄 повышение категории номера комплиментарно

Номер для бронирования:
+38 048 796 55 00

Вы достойны лучшей Новогодней ночи!

https://bristol-hotel.com.ua/novorichna-nich-2021/

​​Хороший сон и настроение🥰

Очень часто, человек, который не отдохнул необходимое количество времени (обычно это 8-9 часов сна), утром выглядит «разбитым» и раздраженным, немотивированным и неэнергичным.😕

Все это становится следствием, прежде всего того, что во время сна в организме происходят процессы, о которых многие даже не догадываются.🤷‍♂️

Какие же процессы происходят во время сна?🤔

Многие из нас слышали о различных гормонах, которые в той или иной степени влияют на состояние организма. Что же это за гормоны?🧬

Прежде всего, если речь зашла о сне, один из главных гормонов, который так и называют — «гормон сна» — это мелатонин. Этот гормон образуется из серотонина (так называемого «гормона счастья»).😊

Серотонин, в свою очередь, образуется из незаменимой аминокислоты L-триптофана, которая способствует улучшению сна и отвечает за хорошее настроение. Во время клинических исследований было выяснено, что ночью L-триптофан позволяет нормализовать качество сна и его продолжительность, а днем защищает и предотвращает от перенапряжения.👍

Следует отметить, поскольку L-триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть не синтезируется в организме, его поступления в организм извне в виде пищи или в виде добавки должно быть обязательным.😯

Что касается свойств мелатонина, они заключаются в том, что он защищает организм от стресса, депрессии, нарушений обмена веществ, замедляет процессы старения. У взрослого человека в сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, а его концентрация в крови в 30 раз больше ночью чем днем.🌙

Также отметим, что максимальное значение его концентрации происходит примерно с полуночи до 5:00 утра. И помните мелатонин любит темноту и тишину, поэтому для полноценной выработки гормона надо спать без света и других внешних раздражителей.🐈

В то же время, необходимо остановиться на свойствах серотонина. Как было отмечено выше, этот нейромедиатор называют «гормоном счастья», который отвечает за эмоциональный и душевный комфорт.🤗

Именно ему мы обязаны чувством приподнятого настроения. Он способствует повышению работоспособности, стимулирует активность и наоборот — снижает агрессию и раздражительность, устраняет чувство страха и тревоги.😇

Вот почему сон так важен и необходим. Если ночью вы мало спали, достаточного количества серотонина в организме будет не хватать. Именно поэтому, после бессонной ночи, мы чувствуем себя разбитыми и нервными.🥴

Несколько советов, чтобы высыпаться и чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными:

😴Перед тем, как пойти спать, займитесь чем-то успокаивающим (за час-полтора), прекратите активную умственную деятельность, почитайте «легкую» книгу. Надо помнить, что перед сном лучше убрать яркое освещение, чтобы не активизировать нервную систему.

😴Проветрите помещение, свежий воздух способствует не только спокойному сну, но и укрепляет иммунитет. Если есть возможность, лучше перед сном прогуляться на свежем воздухе — это во-первых — идеальный способ расслабиться, во-вторых — держит тело и мышцы в тонусе, в-третьих — способствует легкой усталости, ускоряя «отход» ко сну.

😴Надо приучить себя ложиться спать примерно в одно и то же время. Обязательно ложиться спать до полуночи.

😴Также необходимо вставать утром в одно и то же время, это крайне важно, поскольку таким образом, мы сможем выделять для сна одинаковое время и не смещать биологические ритмы организма.

😴Принимать пищу не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна и в небольших количествах, и не ложиться спать голодным.

Vertex Hotel Group внедрила программу лояльности сети Vertex Loyalty Club 
 
Программа Vertex Loyalty Club — программа лояльности для Гостей, позволяющая получать скидки и привилегии при проживании и пользовании услугами сети Vertex Hotel Group, в которую входят:
President Hotel 4⭐️ Kyiv
Bristol Hotel 5⭐️ Odesa
Londonskaya Hotel 4⭐️
и Wellness SPA Formula
 
Позволяет получать скидки в SPA Bristol, в ресторанах:
Le Grand Café Bristol, Le Patio Londonskaya, Lobby bar by President Hotel и Food and Balance (Wellness SPA Formula)
 
Стать участником :
https://vhg.com.ua/programma-loyalnosty/